فعالیت‌هایی که در کودکان مبتلا به اسکولیوز می‌تواند کمک کند یا آسیب بزند، برای بزرگسالان نیز قابل استفاده است. ممکن است فکر کنید که اسکولیوز ناشی از عضلات ضعیف یا مشکلی در ستون فقرات است، اما در واقع این یک وضعیت ژنتیکی است که بر اثر عوامل محیطی ایجاد می‌شود. منحنی ستون فقرات برجسته‌ترین علامت ارتباط نادرست بین مغز و ماهیچه‌ها است. فعالیت‌ها و وضعیت ضعیف نمی‌تواند باعث اسکولیوز شود، اما می‌تواند پیشرفت آن را تسریع کرده و باعث افزایش درد شود. متخصص حرکات اصلاحی جهت تشخیص میزان انحنای ستون فقرات از اشعه ایکس استفاده می‌کند و حرکاتی که باید انجام دهید را به شما می‌گوید.

حتی اگر منحنی ستون فقرات فرد کمتر از 10 درجه باشد از مداخله زودرس و بازآموزی عصبی عضلانی باید بهره‌مند ‌شود. مداخلات زودرس می‌تواند منحنی ستون فقرات فرد را کاهش داده و پیشرفت اسکولیوز را متوقف کند. وضعیت دارای انحنای ستون فقرات در افراد مبتلا به اسکولیوز حالتی خطرناک است. در واقع برای هر فردی این وضعیت خوب نیست. این کار به نخاع فشار می‌آورد و باعث آسیب آن می‌شود. انحنای ستون فقرات اغلب به درد مزمن گردن منجر می‌شود و ممکن است باعث پیشرفت اسکولیوز شود. رعایت نکات صحیح ایستادن و نشستن، نگه داشتن تلفن در راستای چشم و دراز کشیدن صحیح، ایمن‌ترین روش‌ها برای پیشگیری از اسکولیوز است.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

شنا و اسکولیوز

شنا تمرین مناسبی برای افراد مبتلا اسکولیوز نیست. ساعات زیاد شنا کردن باعث ایجاد تأثیر منفی بر ستون فقرات قفسه سینه (ستون فقرات از گردن تا کمر) می‌شود که می‌تواند باعث پیشرفت منحنی شود.

برخی از داده‌های تحقیق نشان می‌دهد که همین امر در ژیمناستیک حرفه‌ای و رقصندگان شرکت کننده در تمرینات باله به صورت تمام وقت نیز صادق است. جلوگیری از محرک‌های محیطی از پیشرفت اسکولیوز بسیار مهم است.

فوتبال آمریکایی و اسکولیوز

این نوع ورزش نیز برای اسکولیوز مناسب نیست. فوتبال آمریکایی یک ورزش پر مخاطب است که حتی اگر با رعایت تمام نکات نیز انجام شود، باز هم می‌تواند منجر به آسیب دیدگی‌های بدن و ستون فقرات شود.

ورزش‌های آسیب‌زا مانند این نوع فوتبال فشار قابل توجهی روی ستون فقرات فرد ایجاد می‌کند. فرد به دلیل انجام این نوع ورزش دچار اسکولیوز نمی‌شود، اما اگر او مستعد ژنتیکی اسکولیوز باشد، فوتبال می‌تواند باعث پیشرفت آن شود. اگر فردی از عمل جراحی اسکولیوز، میله‌های فلزی در پشت خود داشته باشد، بازی فوتبال نیز بسیار برای وی خطرناک است.

اسکولیوز و نوع خوابیدن

خوابیدن به روی شکم برای اسکولیوز می‌تواند یک چالش باشد. خوابیدن روی شکم بدترین حالت خوابیدن در افراد مبتلا به اسکولیوز است زیرا باعث می‌شود که فشار بر مهره‌های قفسه سینه بیشتر شود. اسکولیوز سه بعدی است. اگر یک بعد بدتر شود، بقیه هم بدتر می‌شوند.

تمرینات تنه و اسکولیوز

انجام تمرینات كششی ستون فقرات بطور مكرر، تمرینات ژيمناستيك، پرش‌های بلند، حرکات رقص (مخصوصاً باله) و تمرینات خاص يوگا باعث می‌شود كه مهره‌ها در جهت خلاف منحني ایجاد شده در اسكوليوز بچرخند. این نیرو اغلب باعث پیشرفت سریع اسکولیوز می‌شود. به جای مجبور کردن فرد برای ترک این فعالیت‌ها، آن‌ها را تشویق به انجام تمرینات اصلاح شده و صحیح کنید.

تمرینات اصلاحی اسکولیوز

مدیریت درد اسکولیوز: کشش و تمرینات یوگا، تمرینات اصلاحی و کشش برای کاهش درد اسکولیوز بسیار مناسب است.

نور هنگام خواب و اسکولیوز

ملاتونین هورمونی است که هنگام خواب توسط غده پینه ال ترشح می‌شود. این هورمون، بلوغ را به ویژه در دختران تنظیم می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به اسکولیوز سطح ملاتونین کمتری دارند. از آنجا که ملاتونین در درجه اول هنگام خواب ترشح می‌شود، حتی کمترین نور می‌تواند انتشار آن را کند یا متوقف کند. کمبود ملاتونین می‌تواند باعث بلوغ زودرس، رشد نامنظم و همچنین پیشرفت اسکولیوز شود. اگر فرد زودتر وارد سن بلوغ شود، خطر ابتلا به اسکولیوز افزایش می‌یابد زیرا مغز و بدن آن‌ها هنوز همگام نیستند. در نتیجه، خوابیدن با چراغ روشن یا تلویزیون برای کودکان مبتلا به اسکولیوز مضر است. عبور نور از پنجره نیز باعث اختلال در خواب و ترشح ملاتونین می‌شود. اگر شما مبتلا به اسکولیوز هستید، موقع خواب از وجود هر نوری جلوگیری کنید.

پیاده‌روی و اسکولیوز

از پیاده‌روی در مسیرهای طولانی و زمین‌های سخت خودداری کنید (به عنوان مثال جاده‌ها و پیاده‌روها) دویدن در مسافت طولانی با اسکولیوز می‌تواند چندین مشکل ایجاد کند. فشرده‌سازی ستون فقرات هر بار که یک قدم، جهش یا دویدن برداشته می‌شود، دویدن بر روی تپه‌ها و زمین‌های ناهموار همچنین باعث می‌شود که پشت خود را خم کنید یا بچرخانید. دویدن طولانی مدت خطر بزرگی برای پیشرفت اسکولیوز ایجاد می‌کند. اسب سواری همچنین ستون فقرات را فشرده و ضعیف می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم دویدن را به 400 متر محدود کنید که در مسیری کم است.

ترامپولین و اسکولیوز

اگر فرد اسکولیوز داشته باشد، پریدن روی ترامپولین ها فاجعه‌بار است. این می‌تواند منجر به پیشرفت سریع انحنای ستون فقرات شود زیرا پریدن باعث می‌شود ستون فقرات فشرده شود. اگر فرد حتی اسکولیوز خفیف دارد، بهتر است از انجام این تفریح جلوگیری کند.

اسکولیوز و حمل وسایل

حمل وسایل سنگین، به ویژه از یک طرف، بر کشش طبیعی وزن می‌افزاید و ستون فقرات فرد را بیشتر فشرده می‌کند. کوله‌پشتی دارای بار اضافی برای فردی که دارای اسکولیوز است وحشتناک است. حمل بسته تنها با یک طرف شانه نیز نادرست است. همین توصیه در مورد وزنه‌برداری‌های سنگین هم است، به خصوص اگر فشرده‌سازی ستون فقرات کمری (چمباتمه، افزایش وزن به طور مستقیم از بالای سر و غیره) باشد. وزن کل کوله‌پشتی نباید بیش از 10 درصد از وزن بدن فرد باشد.

نکاتی برای کودکان و بزرگسالانی که دارای اسکولیوز هستند:

تمرینات اصلاحی و اسکولیوز

متخصصان حرکات اصلاحی توصیه می‌کنند که فرد دارای اسکولیوز قبل از رسیدن منحنی به 30 درجه، باید مجدداً تمرین و بازتوانی داشته باشد تا بیشترین نتیجه را بگیرد.

تشک مخصوص اسکولیوز

در حالی که هیچ بستری مناسب برای اسکولیوز وجود ندارد، پیدا کردن بهترین تشک برای اسکولیوز می‌تواند تاثیرگذار باشد. به طور معمول، یک تشک محکم یا متوسط، بهترین تشک اسکولیوز است که می‌توانید انتخاب کنید، اما باید مطمئن باشید که در صورت داشتن اسکولیوز تشکی را انتخاب کنید که متناسب با بدن فرد باشد.

وضعیت بدن در اسکولیوز

نشستن یا ایستادن در یک مکان به مدت طولانی بر فشار ستون فقرات می‌افزاید. اگر مجبورید برای مدت زمان طولانی بنشینید، یک صندلی با پشتی مناسب انتخاب کنید.

در انجام کارها کمک بگیرید

فعالیت‌هایی که نیاز به خم شدن دارد مانند تمیز کردن کف زمین می‌تواند اسکولیوز را تشدید کند، بنابراین بهتر است فرد مبتلا به اسکولیوز این کار را انجام ندهد. اگر اسکولیوز دارید، در انجام کارها کمک بگیرید.

کشش و اسکولیوز

کشش به کاهش درد و ناراحتی اسکولیوز کمک می‌کند. کشش خوب شامل موارد زیر است:

کشش‌های اسکولیوز

تا حد امکان از یک نوار آویزان شوید، در جهت منحنی خم شوید. به یک حوله‌ی رول شده تکیه دهید، یکی در زیر گردن خود و دیگری در زیر کمر (قالب ستون فقرات) و دراز بکشید سپس تکرار کنید

کشش استاتیک قفسه سینه: ایستادن و کشش بازوها با کمک کف دست‌ها به طرف جلو

قدرت بدنی خود را آهسته بهبود بخشید: برای بهبود قدرت بدن تمرینات اصلاحی انجام دهید. تمرینات اصلاحی بهترین تمرینات برای اسکولیوز است زیرا عضلات اصلی ستون فقرات را پشتیبانی می‌کنند.

نمونه‌هایی از تمرینات اصلاحی عبارت‌اند از:

روی یک میله تعادل بایستید. بعد، سه ست 15تایی اسکوات بدون وزنه انجام دهید.

با ستون فقرات صاف بایستید و حرکاتی با دمبل یا هالتر انجام دهید.

با بازوهایی که در جلوی شما قرار دارد، کف دست را روی شکم خود بگذارید. هر دو پا و بازو را بلند کنید.

فوتبال و اسکولیوز

اگر فردی دارای اسکولیوز خفیف است، فوتبال یک ورزش عالی است که اسکولیوز را بدتر نمی‌کند و باعث پیشرفت آن نمی‌شود. این یک ورزش هوازی خوب است که باعث تقویت عضلات بدن می‌شود. همه موقعیت‌ها به جز دروازه بانی عالی هستند. اگر فرد دارای اسکولیوز متوسط ​​تا شدید است، بهتر است قبل از ثبت نام در فوتبال با پزشک خود صحبت کند.

رقص و اسکولیوز

رقصندگان مبتلا به اسکولیوز می‌توانند میزان خم شدن‌ها را کاهش دهند و دلیلی ندارد که فرد از رقصیدن دست بکشد. برخی از حرکات رقص مانند خم‌های مکرر می‌توانند اسکولیوز را تشدید کنند، اما اجتناب از این حرکات هم باعث می‌شود که حس رقصیدن به طور کلی از بین برود باید با رعایت نکات و توجه کامل این کار انجام شود چرا که در درمان و بازتوانی عضلات فرد دارای اسکولیوز یک دوره طولانی مدت وجود دارد که نشان می‌دهد محدود کردن فعالیت‌هایی که فرد دوست دارد از نظر روانی به او آسیب می‌زند. یک فرد ناامید اغلب به سرعت برنامه درمانی اسکولیوز را ترک می‌کند.

آزمایش ژنتیکی و اسکولیوز

اگر فردی دارای اسکولیوز است، به احتمال زیاد دارای نقص انتقال دهنده عصبی، هورمونی و عدم تعادل است. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که اصلاح این عدم تعادل به متوقف شدن پیشرفت اسکولیوز کمک می‌کند و نتایج بازتوانی اسکولیوز را افزایش می‌دهد.

گودی کمر به وضعیتی گفته می‌شود که در قسمت تحتانی ستون فقرات کمری، انحنای بیش از حدی به وجود می‌آید. گودی کمر منحنی مشخصی به شکل C را در قسمت تحتانی کمر ایجاد می‌کند و غالباً در نتیجه وضعیت نامناسب بدن یا عدم ورزش و فعالیت ایجاد می‌شود. در ادامه، به بررسی گودی کمر پرداخته می‌شود و علائم و درمان آن توضیح داده خواهد شد. همچنین فهرستی از تمرینات ارائه شده است که می‌تواند به تسکین علائم و درمان گودی کمر کمک کند.

لگن به شما کمک می‌کند تا راه بروید، بدوید و از زمین بلند شوید. همچنین به حفظ وضعیت مناسب بدن کمک می‌کند. گودی کمر زمانی اتفاق می‌افتد که لگن به سمت جلو چرخانده شده و ستون فقرات را مجبور به انحنا می‌کند. گودی کمر اغلب به دلیل نشستن بیش از حد بدون تحرک، ورزش و کشش کافی در طول روز ایجاد می‌شود. اگر گودی کمر داشته باشید، احتمالا در عضلات جلوی لگن ران احساس انقباض می‌کنید، در حالی که عضلات کمر ضعیف هستند. عضلات شکم نیز ممکن است ضعیف باشند. همه این‌ها می‌تواند باعث موارد زیر شود:

درد پایین کمر

درد مفصل ران و زانو

وضعیت نادرست بدن

چرخش مفصل ران و زانو

خوشبختانه تمرینات اصلاحی بسیاری وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید تا به لگن کمک کند که به حالت خنثی بدون درد برگردد.

عوارض گودی کمر چیست؟

نتایج یک مطالعه در سال 2017 نشان دهنده ارتباط بین انحنای غیرطبیعی ستون فقرات و آرتروز یا بیماری دژنراتیو مفاصل (DJD) است. این نوعی بیماری است که در آن غضروف بین مفاصل تجزیه می‌شود. از مطالعه مشخص نیست که کدام یک از دو شرط باعث دیگری می‌شود. با این حال، محققان حدس می‌زنند که گودی کمر فشار اضافی بر روی مفاصل وارد می‌کند که می‌تواند باعث دژنراتیو مفاصل شود.

در صورت بدتر شدن درد کمر بهتر است به متخصص حرکات اصلاحی مراجعه شود. بررسی شرایط و سوابق بیمار برای کنترل شدت درد کمر و چگونگی تأثیر آن بر فعالیت‌های روزانه ممکن است به تشخیص کمک کند. افراد همچنین در صورت تجربه هر یک از موارد زیر باید از مشاوره متخصص حرکات اصلاحی استفاده کنند، زیرا این علائم ممکن است نشان دهنده یک مشکل اساسی یا اختلال باشد:

وجود یک منحنی همیشگی در قسمت تحتانی کمر، حتی هنگام خم شدن به جلو

احساس سوزن سوزن شدن یا بی‌حسی در عضلات پشتی، بازوها یا پاها

اسپاسم عضلانی

بروز مشکلات مثانه یا روده

در بیشتر موارد، ایجاد گودی کمر به دلیل الگوهای وضعیتی و شیوه زندگی است. غالباً داشتن وزن مناسب و ورزش منظم می‌تواند مشکلات مربوط به کمردرد را بهبود بخشد. برای داشتن یک شیوه‌ی صحیح زندگی و داشتن وضعیت بدنی صحیح فرد باید به یک متخصص حرکات اصلاحی مراجعه کند.

ناهنجاری گودی کمر

علائم گودی کمر شامل درد کمر و ستون فقرات خمیده است. گودی کمر می‌تواند باعث سفت شدن عضلات در قسمت تحتانی کمر شود. همچنین می‌تواند به ستون فقرات و بافت‌های نرم در ناحیه کمر آسیب برساند. فرد مبتلا به گودی کمر ممکن است علائم زیر را تجربه کند:

ستون فقرات خمیده: گودی کمر منجر به انحنای بیش از حد ستون فقرات در قسمت تحتانی کمر می‌شود و باعث می‌شود شکم و باسن در نمای ظاهری برجسته‌تر به نظر برسند.

درد پایین کمر: افراد مبتلا به گودی کمر ممکن است درد خفیف تا شدید کمر را تجربه کنند که ممکن است با حرکت بدتر شود.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر گودی کمر دارید و تا به امروز ویزیت نشده اید لطفا فرم زیر را تکمیل نمایید تا همکاران ما با شما تماس گرفته و زمان ویزیت آنلاین رایگان را با شما هماهنگ نمایند.

درمان گودی کمر با تمرینات اصلاحی

مطالعاتی در مورد تأثیر برخی تمرینات بر خمیدگی ستون فقرات، قدرت عضلات کمر و درد مزمن کمر مورد بررسی قرار گرفته است. برخی شامل موارد زیر هستند که باید با توجه به نکات و رعایت موارد صحیح انجام شوند. البته لازم به ذکر هست که علت، نوع و شدت گودی کمر در انتخاب این تمرینات حائز اهمیت هست.

چرخش لگن به جلو در اصلاح گودی کمر:

این ورزش یکی از حرکات پایه برای کاهش گودی کمر هست.

 

فیلم تمرین چرخش لگن به جلو

 

چهار دست و پا و بلند کردن پا:
برد داگ یا سگ پرنده یکی از حرکات ورزشی هست که در حالت چهار دست و پا انجام می شود و تقریبا تمامی عضله‌های بدن را درگیر می‌کند. این حرکت به حفظ تعادل و ثبات بدن کمک می‌کند.

 

فیلم تمرین چهار دست و پا و بلند کردن پا

 

 

تمرین پل در اصلاح گودی کمر:
این ورزش عضلات باسن را به خوبی تقویت می‌کند و در کاهش گودی کمر تاثیر به سزایی دارد.

 

فیلم تمرین پل در اصلاح گودی کمر

 

 

تمرین سوپرمن در اصلاح گودی کمر:
حرکت سوپرمن یک ورزش مؤثر و کارآمد برای افراد با سطح آمادگی جسمانی بالا است. این حرکت عضلات کمر، باسن، پشت ران و عضلات شکم شما را به خوبی درگیر می کند و به تقویت عضلات کمری کمک می کند.

 

فیلم تمرین سوپرمن در اصلاح گودی کمر

 

 

تمرین بالا بردن پا به صورت صاف:
این ورزش به سفت شدن شکم و عضلات باسن کمک می‌کند.

 

فیلم تمرین بالا بردن پا به صورت صاف

 

کشش عضلات خم کننده ران:

این ورزش می تواند به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات جلو مفصل ران و در ادامه به اصلاح گودی کمر کمک می‌کند.

 

فیلم تمرین کشش عضلات جلو ران

 

اسکوات در اصلاح Hyper Lordosis:
اسکوات یک ورزش کامل برای بدن است که به تقویت عضلات باسن، پشت ران و عضلات جلو ران کمک می‌کند.

 

فیلم تمرین اسکوات در اصلاح گودی کمر

 

پلانک در اصلاح گودی کمر:
حرکت پلانک یک تمرین ایزومتریک با به کارگیری وزن بدن است که شامل نگه داشتن بدن در حالتی مشابه با شنا زدن هست و یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است.

 

فیلم تمرین پلانک در اصلاح گودی کمر

 

پلانک پهلو در اصلاح گودی کمر:
پلانک پهلو یا ساید پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات عرضی شکم است که در طول تمرینات شکمی مانند دراز و نشست یا پل کمتر این عضله به کار گرفته می شود.

 

فیلم تمرین پلانک پهلو در اصلاح گودی کمر

 

پلانک معکوس در اصلاح گودی کمر:

پلانک معکوس را می توان برای بهبود ثبات مرکزی که شما در حفظ وضعیت بدنی مناسب و سهولت در اجرای حرکات روزمره به آن نیاز دارید؛ انجام داد.

 

فیلم تمرین پلانک معکوس در اصلاح گودی کمر

 

درمان گودی کمر چقدر طول می‌کشد ؟

لوردوز یک منحنی درونی ستون فقرات است که اغلب در گردن یا کمر قرار دارد. چندین دلیل و فاکتور خطر وجود دارد، از جمله شرایط وراثتی، وضعیت نامناسب بدن و آسیب‌ها. یک متخصص حرکات اصلاحی اغلب می‌تواند لوردوز را با معاینه بدنی تشخیص دهد و اسکن تصویربرداری نیز در تشخیص کمک می‌کند.

معمولاً، فرد مبتلا به لوردوز خفیف نیازی به درمان ندارد، اما اگر منحنی باعث درد شود، ممکن است از درمان فیزیکی یا داروهای بدون نسخه استفاده کند. لوردوز شدید ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.

در مطالعاتی که انجام شده است، افراد شرکت کننده یک تمرین منظم 60 دقیقه‌ای را انجام دادند که شامل هشت تمرین تقویت کننده عضلات کمری بود که با هدف تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات انجام شده بود. آن‌ها این تمرین را 3 روز در هفته به مدت 12 هفته انجام دادند. بعد از 12 هفته، کاهش درد کمر و همچنین افزایش قدرت عضلات کمر و انعطاف‌پذیری وجود دارد. با این حال، تغییر قابل توجهی در انحنای ستون فقرات مشاهده نشده است.

با توجه به آزمایشات انجام شده و بررسی افراد مختلف درمان گودی کمر به ویژگی‌های فردی، سابقه خانوادگی، آسیب‌ها، وضعیت الگوهای عادتی فرد و میزان پیگیری درمان و نوع درمان بستگی دارد. گودی کمر در ابتدا ممکن است با داروهای ضدالتهابی درمان شود. پزشک ممکن است با تجویز داروهای ضدالتهابی برای تسکین علائم دردناک گودی کمر شروع کند. درمان طولانی مدت به علت بیماری بستگی دارد. در صورتی که گودی کمر مربوط به یک مسئله ساختاری با ستون فقرات باشد، مراجعه به یک متخصص حرکات اصلاحی ممکن است ضروری باشد. در مواردی که چاقی ممکن است یک عامل مؤثر باشد، پزشک احتمالاً یک برنامه کاهش وزن تجویز می‌کند. این ممکن است شامل تمرینات درمانی فیزیکی و تمرینات اصلاحی باشد که عضلات اصلی را برای بهبود وضعیت بدن کشش و تقویت می‌کنند.

آموزش رفع گودی کمر با حرکات اصلاحی + فیلم

تشخیص گودی کمر چگونه است ؟

تشخیص گودی کمر دشوار است زیرا در انحنای طبیعی ستون فقرات (لوردوز کمر) تنوع زیادی وجود دارد.تصویربرداری ممکن است به اندازه‌گیری انحنای ستون فقرات کمک کند، اما اگر تشخیص داده شود که ناهنجاری در بافت نرم باعث گودی کمر است، متخصص حرکات اصلاحی درخواست تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی (MRI) یا توموگرافی کامپیوتری (CT) را خواهد کرد.

متخصص حرکات اصلاحی برای تشخیص گودی کمر، آزمایشی به نام تست توماس را انجام می‌دهد.

نحوه‌ی انجام این آزمایش:

لبه یک میز سفت بنشینید.

روی میز دراز بکشید تا پاهایتان روی میز و زانوها آویزان شوند.

یکی از پاهایتان را به سمت خود بکشید، زیر زانوی خود را بگیرید و پای خود را خم کنید تا جایی که روی سینه قرار گیرد.

با پای دیگر تکرار کنید.

اگر لگن به درستی تراز شده باشد، با قرار گرفتن در این وضعیت پشت پای صاف میز را لمس می‌کند.

اگر برای لمس میز نیاز به کشیدن پا در حالت استراحت یا چرخاندن پا یا ران دارید، عضلات جلوی ران منقبض است و این احتمالاً کج شدن لگن و گودی کمر را نشان می‌دهد.

مهم‌ترین علت گودی کمر چیست ؟

علت دقیق ایجاد گودی کمر هنوز مشخص نیست اما دلایل و عوامل خطر خاصی وجود دارد. این موارد می‌توانند به یک متخصص حرکات اصلاحی کمک کنند تا لوردوز را طبقه‌بندی کند:

لوردوز تروماتیک: این امر در اثر آسیب به ستون فقرات مانند شکستگی ایجاد می‌شود. پوکی استخوان که باعث ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود احتمال بروز این شکستگی‌ها را افزایش می‌دهد.

لوردوز از بدو تولد: این می‌تواند از یک بیماری ارثی مانند آکندروپلازی ناشی شود که رشد غضروف را تحت تأثیر قرار می‌دهد. ممکن است به دلیل مشکلی در تکامل ستون فقرات در دوران کودکی نیز رخ دهد.

اضافه وزن: داشتن اضافه وزن یا ضعف در عضلات شکم می‌تواند خطر ابتلا به گودی کمر را افزایش دهد، زیرا هر دو عامل، کمر را تحت فشار قرار می‌دهند.

لوردوز عضلانی عصبی: چندین بیماری عصبی عضلانی می‌تواند باعث لوردوز شود، از جمله دیستروفی عضلانی و فلج مغزی.

لوردوز پس از جراحی: این نتیجه جراحی کمر است که باعث کم شدن قدرت ستون فقرات می‌شود، مانند لامینکتومی یا ریزوتومی پشتی.

لوردوز ثانویه: این امر به دلیل داشتن بیماری دیگری رخ می‌دهد، برای مثال نوع دیگری از منحنی ستون فقرات، مانند کیفوز یا اسکولیوز یا بیماری که مفاصل ران را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

پوکی استخوان: افزایش سن و سایر عوامل باعث ضعیف شدن استخوان و شکننده شدن آن می‌شود که ممکن است منجر به انحنای ستون فقرات شود.

علت ناهنجاری Hyper Lordosis

نشستن به مدت طولانی بدون انجام حرکات کششی و تقویتی کافی می‌تواند باعث ایجاد گودی کمر ‌شود که باعث انحنای زیاد در ستون فقرات می‌شود. این وضعیت علاوه بر تأثیر در وضعیت قرارگیری بدن، می‌تواند باعث درد کمر و ران شود. با استفاده از ورزش، کشش و ماساژ می‌توانید گودی کمر را اصلاح کنید. اگر شغل شما شامل نشستن به مدت طولانی است، حتماً بلند شوید و چند حرکت کششی ساده انجام دهید.

اسپوندیلولیستیز: این باعث می‌شود که یک مهره به سمت جلو و روی دیگری قرار گیرد و می‌تواند باعث لوردوز در قسمت پایین کمر شود.

بی‌تحرکی: علاوه بر افزایش خطر چاقی، عدم ورزش می‌تواند عضلات اصلی که در اطراف ستون فقرات و لگن قرار دارند را تضعیف کند. عضلات ضعیف قادر به پشتیبانی از ستون فقرات نیستند و به ستون فقرات اجازه می‌دهند بیش از حد خم شود.

لوردوز وضعیتی: این نوع لوردوز در نتیجه وضعیت نامناسب بدن ایجاد می‌شود. وضعیت نادرست یکی از شایع‌ترین دلایل گودی کمر است. هنگامی که فرد در حالت نشسته قرار دارد، عضلات ناحیه کمر می‌توانند بیش از حد سفت شوند زیرا سعی در تقویت و حمایت از ستون فقرات دارند. وضعیت نامناسب به تدریج ستون فقرات را از صاف بودن خارج می‌کند و باعث افزایش خمیدگی ستون فقرات می‌شود. افراد دارای مشاغلی که برای طولانی مدت نیاز به نشستن دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به گودی کمر هستند.

راه‌های درمان گودی کمر

اگر منحنی در ستون فقرات خیلی شدید نباشد، ممکن است فرد نیاز به درمان خاصی نداشته باشد. اغلب، اگر دردی وجود نداشته باشد و منحنی بارز نباشد، متخصص حرکات اصلاحی نیازی به مداخله نمی‌بیند.

زمانی که لوردوز به درمان نیاز دارد، انتخاب روش صحیح درمان به علت انحنا بستگی دارد. به عنوان مثال، لوردوز وضعیتی ناشی از ضعف عضلانی یا اضافه وزن ممکن است با کاهش وزن و انجام تمرینات اصلاحی بهبود یابد.

اگر کودکی مبتلا به لوردوز است، ممکن است متخصص حرکات اصلاحی برای جلوگیری از پیشرفت منحنی با رشد کودک، یک بریس پشتی را همراه با انجام تمرینات اصلاحی به طور منظم توصیه کند.

اگر لوردوز باعث درد شود، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی یا NSAID مانند ایبوپروفن (Advil) می‌توانند کمک کننده باشند.

یک فرد مبتلا به لوردوز شدید ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد، در طی آن یک جراح میله‌های فلزی را به استخوان‌های ستون فقرات متصل می‌کند که به طور دائمی در موقعیت صاف‌تر قرار می‌گیرند اما جراحی لوردوز نیز همانند دیگر عمل‌های جراحی سختی‌های بسیاری دارد.

رفع گودی کمر

اکثر افراد مبتلا به لوردوز به درمان پزشکی نیاز ندارند مگر اینکه یک مورد شدید باشد. درمان لوردوز به شدت انحنا  و وجود علائم دیگر بستگی دارد. گزینه های درمانی عبارتند از:

دارو، برای کاهش درد و تورم

تمرینات اصلاحی روزانه، برای تقویت عضلات و دامنه حرکتی

کاهش وزن، برای کمک به وضعیت بدن

بریس، در کودکان و نوجوانان

جراحی، در موارد شدید با نگرانی های عصبی

مکمل های غذایی مانند ویتامین D

علت درد در ناحیه گودی کمر

افزایش انحنا در زاویه لوردوز به تناسب باعث افزایش کرنش یا تنش برشی در جهت قدامی می شود و مرکز ثقل را به سمت جلو تغییر می دهد. این افزایش زاویه و استرس به عقیده برخی با وضعیت نامناسب و کمردرد مرتبط است. از نقطه نظر بیومکانیکی، لوردوز کمری برجسته با افزایش شیوع کمردرد همراه است. با این حال چندین مطالعه به این نتیجه رسیده‌اند که کمردرد ارتباط مستقیمی با هیپرلوردوز کمری ندارد. عواملی وجود دارند که در افزایش میزان لوردوز کمری نقش دارند. این عوامل سببی مانند ضعف تنه، عضلات کوتاه پشت، ضعیف شدن ران و همسترینگ و غیره به نوبه خود می توانند باعث کمردرد شوند.

عضلات مولتی فیدوس، عرضی شکم و عضلات داخلی تنه در بیماران مبتلا به هایپرلوردوز دیر عمل می کنند. بین ضعف ماهیچه های تنه و افزایش زاویه لوردوز، که می تواند علت کمردرد باشد، ارتباط وجود دارد. ضعف در هر یک از عضلات کمربند کمری- لگنی می تواند به دنبال چرخش های لگنی و انحراف قوس پشت با اختلال در تعادل عضلانی در این ناحیه باشد و در نتیجه فرد مستعد ابتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی باشد.

عوامل مختلفی بر لوردوز کمری تأثیر می گذارد. برخی از مطالعات نشان می دهد که دامنه لوردوز کمری تحت تأثیر سن، جنس، حرکت در مرکز توده مانند بارداری و چاقی است. علل احتمالی هایپرلوردوزیس:

ناهنجاری های مادرزادی ستون فقرات

شیب داخلی لگن

عضلات کمر کوتاه

عدم تعادل بین عضلات احاطه کننده استخوان های لگن مانند خم کننده های لگن سفت، عضلات مرکزی ضعیف، عضلات گلوتئال ضعیف. این عدم تعادل عضلانی (سندرم متقاطع پایین) باعث کوتاه شدن عضلات وضعیتی در پاسخ به استرس می شود و آنها نیز به نوبه خود آنتاگونیست های خود را مهار می کنند.

افراد مبتلا به کمردرد، دامنه حرکتی کمری و حس عمقی را کاهش داده اند. عضلات تثبیت کننده آنها در مقایسه با افراد بدون انحنا کندتر عمل می کنند. معمولاً عضلات تثبیت کننده قبل از شروع حرکت فعال می شوند، اما در افراد مبتلا به کمردرد، این انقباض به تأخیر می افتد.

ورزش برای گودی کمر

برای اصلاح افزایش انحنای کمر، عضلات خم کننده ران و کمر باید کشیده شوند. عضلات گلوتئال و شکم ممکن است نیاز به تقویت داشته باشند. اگر راه را اشتباه بگیرید، می توانید اوضاع را بدتر کنید. همیشه توصیه می شود از کمک متخصص حرکات اصلاحی استفاده کنید.

کشش فلکسور هیپ

این باعث کشیدگی عضله ایلیوپسواس، قوی ترین فلکسور لگن می شود. کشش مهمی برای اصلاح هایپرلوردوزیس است.

به آرامی باسن را به سمت جلو فشار دهید و پشت را صاف نگه دارید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید.

20-30 ثانیه نگه دارید، 3-5 بار، چند بار در روز تکرار کنید.

کشش پایین کمر

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.

زانوها را تا جایی که راحت است به سمت شکم بکشید.

20-30 ثانیه نگه دارید و 3-5 بار، چند بار در روز تکرار کنید.

کرانچ شکم (آسان)

با زانوهای خم شده به پشت دراز بکشید.

به آرامی دست ها را به سمت بالا و به سمت زانوها بلغزانید و دوباره به پایین برگردید، سر و شانه ها را از زمین بلند کنید.

این تمرین را تا زمانی تکرار کنید که احساس کنید عضلات شکم سخت کار می کنند (در ابتدا ممکن است فقط 10 تکرار باشد).

یک دقیقه استراحت کنید و ۲ تا ۳ ست را هدف بگیرید.

کرانچ شکم (سخت تر)

می‌توانید با قرار دادن دست‌ها روی قفسه سینه یا کنار سر، دشواری این تمرین را افزایش دهید (اما نه پشت سر، زیرا ممکن است گردن را درگیر کند).

کرانچ چرخشی

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.

دست های خود را مطابق شکل در کنار شقیقه ها قرار دهید.

همانطور که سر و شانه ها را از زمین بلند می کنید، بالاتنه خود را بچرخانید تا آرنج سمت راست به سمت زانوی چپ حرکت کند.

به حالت اولیه برگردید و این کار را به طور متناوب بین چرخش چپ و راست تکرار کنید.

با انجام 2 ست 10 تایی شروع کنید و به تدریج به 3 ست 20 تایی برسانید.

پل

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.

به آرامی باسن و سپس قسمت پایین کمر را از روی زمین بلند کنید.

باسن را تا جایی که ممکن است به سمت بالا فشار دهید تا احساس کنید عضلات آنجا به شدت کار می کنند.

5-10 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید و تکرار کنید.

در ابتدا 2 ست 10 تایی را هدف گذاری کنید و به 3 ست 20 تایی برسید.

این تمرین را می توان روی یک پا انجام داد تا آن را سخت تر کند.

برای گودی کمر چه کنیم؟

هنگام برنامه ریزی مداخله فیزیوتراپی با استفاده از تمرینات اصلاحی وضعیتی، نه تنها تجزیه و تحلیل عضلات از نظر کوتاه شدن و بلند شدن آنها، بلکه کم‌فعالی و بیش فعالی آنها نیز باید در نظر گرفته شود. تمرین منظم و مداوم می تواند بر انحنای ستون فقرات ساژیتال تأثیر بگذارد.

یک ارزیابی وضعیتی خوب

در وضعیت ایده آل، خط سر، که از ناحیه شنوایی خارجی (یا در فرآیند ماستوئید استخوان تمپورال) شروع می شود، باید به طور عمودی از طریق آکرومیون، بدنه های مهره های کمری و سپس کمی به سمت عقب به سمت محور مفصل ران حرکت کند. مسیر این خط در یک وضعیت بدنی خوب با خط پایه که مرکز ثقل را به نقطه مرکزی ناحیه حمایت کننده می پیوندد همپوشانی دارد.

در وضعیت لوردوتیک، خط سر به سمت پایین به سمت بدنه‌های مهره‌های کمری می‌رود و از نزدیکی مفاصل بین مهره‌ای عبور می‌کند، که منجر به بارگذاری بیش از حد در داخل مهره ها می‌شود. خط سر نیز جلوی محور مفصل زانو است که منجر به بارگذاری بیش از حد قسمت قدامی زانو می شود. خط سر ممکن است روی خط پایه همپوشانی داشته باشد، یا در صورت انبساط سر، ممکن است از جلوی آن عبور کند.

اندازه گیری منحنی ستون فقرات

انحنای طبیعی ستون فقرات کمری در حالت ایستاده باید حدود 30-35 درجه باشد.

فضای بین ستون فقرات کمری و دیواره را ارزیابی کنید. هنگامی که فردی دارای درجه قابل قبولی از لوردوز کمری است، فقط باید بتوانید انگشتان خود را از پشت کمر به سمت بالا و در راستای بند انگشت دوم یا سوم دست خود (یعنی جایی که انگشتان به دست می رسند) بلغزانید. اگر فضای بین پشت و دیوار به اندازه کافی بزرگ باشد که بتوانید کل دست یا بازوی خود را از بین ببرید، در این صورت فرد مبتلا به لوردوز کمری بیش از حد است. هر چه فاصله بین دیوار و کمر بیشتر باشد، انحراف یا عدم تعادل شدیدتر است.

زاویه کمر و زاویه خاجی را می توان با گونیا اندازه گیری کرد. زاویه خاجی زاویه بین خط افقی موازی با انتهای پایین و صفحه انتهایی فوقانی ساکروم است. زاویه کمر را می توان بین صفحه انتهایی تحتانی L5 و صفحه انتهایی فوقانی L1 اندازه گیری کرد: به این روش کاب می گویند. با این حال، قابلیت اطمینان گونیا هنوز مورد تردید است.

متخصصان حرکات اصلاحی نکات زیر را به افراد مبتلا به گودی کمر آموزش می دهند:

توجه به وضعیت های صحیح در نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن بسیار مهم است. وضعیت نامناسب یکی از شایع ترین علل هیپرلوردوزیس است. هنگامی که بدن در وضعیت نشسته قرار دارد، ماهیچه های ناحیه کمر می توانند بیش از حد سفت شوند زیرا سعی می کنند ستون فقرات را ثابت و حمایت کنند. این به تدریج ستون فقرات را از تراز خارج می کند و باعث افزایش انحنای ستون فقرات می شود. افرادی که مشاغلی دارند که باید برای مدت طولانی بنشینند ممکن است در معرض خطر ابتلا به هایپرلوردوزیس باشند.

اهمیت ورزش – علاوه بر افزایش خطر چاقی، فقدان ورزش می تواند عضلات مرکزی را که در اطراف تنه و لگن نشسته اند ضعیف کند. عضلات ضعیف کمتر قادر به حمایت از ستون فقرات هستند و به ستون فقرات اجازه می دهند بیش از حد خمیده شود.

نحوه انجام یک مانور اولیه شیب لگن را آموزش دهید. این ابتدا در حالت خوابیده به پشت و چهار دست و پا و سپس در حالت ایستاده آموخته می شود.

تمرینات تقویتی مخصوص گودی کمر

تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک: ممکن است برای تقویت گروه های عضلانی اصلی تنه مفید باشد که ستون فقرات را تثبیت می کند و همچنین می تواند درد را کاهش دهد.

بیمار باید این تمرینات را به تدریج انجام دهد تا زمانی که بتواند آن را برای 10×10 ثانیه نگه دارد.

از طریق تمرینات قدرتی مرکزی، افراد مبتلا به کمردرد مزمن می توانند عضلات عمقی تنه خود را تقویت کنند.

طیف عظیمی از تمرینات روی زمین برای افزایش ثبات هسته وجود دارد.

تمرینات کنترل حرکتی: به نظر می رسد اثرات مفیدی بر درد و ناتوانی دارند.

فرد باید یاد بگیرد که عضله عرضی شکم را فعال کند و در عین حال در طول تمرین به طور طبیعی نفس بکشد. لمس می تواند به او بازخورد بدهد.

مرحله بعدی انقباض مشترک با عضله مولتی فیدوس و عضلات کف لگن خواهد بود.

هنگامی که فرد عملکرد خوبی از این تمرین داشته باشد، متخصص حرکات اصلاحی می تواند ورزش را با حرکات دست ها یا پاها ترکیب کند.

پس از آن، فرد باید انقباض عضله عرضی شکم را درگیر کند.

تمرینات کششی

کشش عضلات سفت شده مفید است. برای بهبود تحرک، فرد می تواند کشش عضلات همسترینگ، خم کننده های ران و عضلات پا تا کمر را در مدت 15 ثانیه انجام دهد. این باعث بهبود عضلات فعال و غیرفعال در اندام تحتانی می شود.

کشش نگهدارنده ایلیوپسوآس: می تواند کمردرد و زاویه لوردوز کمری بیش از حد را کاهش دهد، ایلیوپسواس را طولانی تر کند و ظرفیت فعال سازی عرضی شکم را افزایش دهد. لگن هدف به سمت زمین حرکت می کند تا زمانی که بیمار احساس کشش خفیفی کند. سپس بیمار باید یک انقباض ایزومتریک ارادی زیر حداکثری را به مدت 10 ثانیه انجام دهد و سپس به مدت 10 ثانیه کاملاً استراحت کند. اکنون پای شرکت‌کننده به آرامی به محدوده جدیدی منتقل می‌شود تا زمانی که یک احساس کشش خفیف توسط بیمار توصیف شود. سپس این موقعیت به مدت 20 ثانیه حفظ می شود. این کار 5 بار تکرار می شود و سپس 1 دقیقه استراحت به مدت 15 دقیقه انجام می شود.

تمرینات تثبیت

تمرینات تثبیت کننده ممکن است برای کاهش درد و ناتوانی مفید باشد. بیمارانی که تحت نظارت برنامه تمرینی تثبیت ستون فقرات را دنبال می‌کنند، در مقایسه با بیمارانی که یک برنامه ورزشی دیگر را دنبال می‌کنند، کاهش درد بیشتری نشان می‌دهند. در طول اغتشاش خارجی، جابجایی قدامی-خلفی کاهش می یابد.

ورزش درمانی

به نظر می رسد ورزش درمانی، از جمله تمرینات تحت نظارت، در کاهش درد و بهبود عملکرد در بزرگسالان مبتلا به کمردرد مزمن، موثر باشد. بیماران مبتلا به طغیان حاد کمردرد که ورزش درمانی را علاوه بر مدیریت پزشکی دریافت کرده بودند، در مدت طولانی عود کمتری داشتند. کاهش نیروهای کششی روی ستون فقرات کمری باید هدف تمرینات باشد. این می تواند منجر به کاهش لوردوز کمری شود. تمرینات باید به طور منظم انجام شود تا به حداکثر اثر برسد.

درمان گودی کمر با طب سنتی

درمان های سنتی همیشه راه حل هایی کم خطر تر و کم هزینه تر برای درمان بیماری ها و عارضه ها بوده است: استفاده از انواع دم نوش ها و روغن های گیاهی که با استفاده از آن ها می توان کمر درد را تسکین داد. اما توجه به این نکته ضروری است که این درمان ها فقط مختص زمانیست که شما از درد رنج می برید و برای درمان ریشه ای علت درد و گودی کمر خود باید حتما به یک متخصص مراجعه داشته باشید. گاهی این دردها در اثر پوزیشن های غلط ایستادن، راه رفتن و خوابیدن شما ایجاد می شود و گاهی ضعف و عدم تعادل عضلانی ست که این مسئله را به وجود آورده است. بنابراین توجه به این نکته ضروریست که تشخیص و علت گودی کمر همیشه باید توسط متخصص مربوطه( متخصص اورتوپد و یا حرکات اصلاحی) و با توجه به مدارک پزشکی شما بررسی شود. در ادامه برخی از راه کار های طب سنتی را برای تسکین کمر درد به وجود آمده از گودی کمر بررسی می کنیم:

زنجبیل: این ماده شفا بخش دارای خواص ضد التهابی زیادی ست . زنجبیل حاوی ماده ای به نام  جینجرول است که خواص آنتی اکسیدانی قوی دارد و می تواند رادیکال های آزاد موجود در بدن را کاهش دهد. شما می توانید از آن به هر صورتی که دوست دارید استفاده کنید: به عنوان ادویه در غذا، به عنوان دم نوش، همراه با چای و شیر.

بابونه: این گیاه زیبا که به وفور در طبیعت نیز یافت می شود می تواند درد های عضلانی را کاهش داده و در نتیجه باعث تسکین درد های کمری ناشی از گودی کمر شود.

زرد چوبه: شاید باور نکنید که این ماده زرد رنگ چقدر می تواند به درمان التهاب کمک کند. زردچوبه به علت داشتن کورکومین می تواند در تسکین درد ها و التهابات بسیار موثر باشد. پس این ماده ارزشمند را در وعده های غذایی خود بیشتر ارج بگذارید!

حرکات مضر برای گودی کمر

گاهی کمردرد ناشی از گ.دی کمر می تواند حتی انجام معمولی ترین کارها را بسیار آزاردهنده کند. برای اینکه این درد به یک موضوع آزاردهنده دائمی تبدیل نشود، تمرینات زیر را در باشگاه انجام ندهید، زیرا ممکن است گودی کمر شما و کمر دردتان را تشدید کند..

ورزش هایی که باید از آنها اجتناب کنید:

کرانچ شکم:

 این تمرین میتواند فشار زیادی به کمر وارد می کند. بنابراین، اگر گودی کمر دارید، باید از انجام این ورزش خودداری کنید.

اسکوات با هالتر از پشت:

این حرکت از آنجایی که میله هالتر در پشت شانه ها قرار گرفته است، می تواند ورزشی خطرناک برای کمر، باسن و زانوها باشد، حتی اگر به صورت کاملا درست اجرا شود. اگر گودی کمر دارید، باید از انجام این تمرین کاملاً اجتناب کنید.

بورپی:

این تمرین شامل حرکات و پرش های شدید است و این موضوع می تواند برای گودی کمر شما مضر باشد و یا حتی در صورت وجود درد، آن را بدتر کند.

پرش زانو بلند:

انجام این حرکت فشار زیادی را بر کمر منتقل کند و از طرفی ممکن است باعث پیچ خوردگی مچ پا و زانو نیز شود. بنابراین اگر گودی کمر یا کمردرد دارید از انجام آن خودداری کنید.

چرخش ایستاده کمر با میله:

این حرکت نیز فشار زیادی را به مهره های کمری وارد می کند و در افراد دارای گودی کمر می تواند در آینده منجر به آسیب و کمر درد شود، در نتیجه توصیه می کنیم تا از انجام آن خودداری کنید.

لیفت دو پا:

لیفت دو پا یکی دیگر از ورزش هایی است که افرادی که از گودی کمر رنج می برند باید از انجام آن اجتناب کنند زیرا این حرکت می تواند باعث ایجاد ناراحتی در قسمت پایین کمر شود و در صورت وجود درد آن را بدتر کند.

انجام تمرینات اصلاحی برای تقویت عضلات کمر می‌تواند به کاهش و جلوگیری از کمردرد کمک کند. همچنین می‌تواند عضلات شکم، پا و بازو را تقویت کند. به گفته محققان، ورزش همچنین باعث افزایش جریان خون در ناحیه کمر می‌شود که ممکن است سفتی کمر را کاهش داده و روند بهبودی کمردرد را تسریع کند.

در زیر، نحوه انجام 10 تمرین را که باعث تقویت کمر می‌شود و ممکن است به افراد در کنترل کمردرد کمک کند، توضیح می‌دهیم:

1. حرکت پل

حرکات پل بر روی گلوتئوس ماکسیموس(سرینی بزرگ) که عضله بزرگ باسن است، کار می‌کنند. افراد هنگامی که باسن خود را حرکت می‌دهند، به خصوص هنگامی که به حالت اسکات خم می‌شوند، این عضله را درگیر می‌کنند. گلوتئوس ماکسیموس یکی از مهم‌ترین عضلات بدن است و استحکام آن می‌تواند به حمایت از عضلات کمر کمک کند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

برای اجرای حرکت پل:

روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را به اندازه‌ی لگن از هم فاصله دهید.

کف پاها را به زمین فشار دهید و بازوها را در کنار بدن نگه دارید.

باسن را از زمین بلند کنید تا زمانی که بدن از شانه‌ها تا زانوها به صورت مستقیم درآید.

باسن را به زمین پایین آورده و برای چند ثانیه استراحت کنید.

این کار را 15 بار تکرار کنید و سپس 1 دقیقه استراحت کنید.

3 ست با 15 تکرار انجام دهید.

2. کشش‌ زانو به سمت سینه

انجام کشش زانو به سمت سینه می‌تواند به کشش عضلات کمر کمک کند و تنش و درد را تسکین دهد.

برای انجام کشش زانو به سمت سینه:

به پشت روی زمین دراز بکشید.

یک زانو را خم کنید و پای دیگر را صاف روی زمین بگذارید.

با استفاده از هر دو دست یک زانو را به سمت سینه بکشید.

5 ثانیه زانو را در برابر سینه نگه دارید، شکم را محکم نگه دارید و ستون فقرات را به زمین فشار دهید.

به موقعیت شروع بازگردید.

این کار را با پای مخالف تکرار کنید.

با هر پا 2 تا 3 بار در روز تکرار کنید.

3. کشش‌های چرخشی عضلات کمر

کشش چرخشی کمر می‌تواند به رفع تنش در قسمت کمر و تنه کمک کند.

برای انجام کشش چرخشی کمر:

در حالی که زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار داده‌اید، روی زمین دراز بکشید.

شانه‌ها را محکم روی زمین نگه دارید، هر دو زانوی خم شده را به آرامی به سمت یک طرف بچرخانید.

موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید.

به موقعیت شروع بازگردید.

به آرامی زانوهای خم شده را به طرف مقابل بچرخانید، نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید.

2-3 بار در هر طرف دو بار در روز تکرار کنید.

4. کشیدن شکم به داخل

این تمرین در تقویت عضلات شکمی کمک می‌کند. این عضلات در قسمت جلویی و کنار شکم قرار دارند و باعث ثبات ستون فقرات و ناحیه کمر می‌شوند.

برای انجام تمرین کشیدن شکم به داخل دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف نگه دارید و بازوها را در کنار هم نگه دارید.

نفس عمیق بکشید.

در حین تنفس، شکم را کاملا به سمت ستون فقرات بکشید، عضلات شکم را سفت کرده و باسن را بی حرکت نگه دارید.

این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.

5 بار تکرار کنید.

5. چرخش لگن

تمرین چرخش لگن می‌تواند عضلات کمر را تقویت کرده و آن‌ را انعطاف‌پذیر نگه دارد.

برای انجام این تمرین انعطاف‌پذیری کمر:

دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف نگه دارید و بازوها را در کنار هم نگه دارید.

کمر را به آرامی قوس دهید و شکم را به بیرون فشار دهید.

5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس آهسته به حالت قبل برگردید.

پشت را صاف کرده و عضلات شکم را به سمت زمین بکشید.

5 ثانیه در این حالت بمانید، سپس آهسته به حالت قبل برگردید.

تعداد تکرارها را روزانه افزایش دهید و به 30 تکرار برسانید.

6. تقویت عضلات دور کننده ران

این تمرین باعث تقویت عضلات خارجی ران می‌شود. این عضلات از لگن پشتیبانی می‌کنند و می‌توانند به کاهش فشار در پشت و کمر کمک کنند. قوی نگه داشتن این عضلات ضروری است، زیرا به فرد کمک می‌کند تعادل خود را حفظ کند و می‌تواند بر تحرک تأثیر بگذارد.

برای انجام این تمرین دور کننده ران:

به پهلو دراز بکشید و پاها را کنار هم قرار دهید.

ساق پا را کمی خم نگه دارید.

عضلات شکم را به سمت ستون فقرات بکشید تا عضلات اصلی را درگیر کند.

پای بالایی را تقریباً تا زاویه 45 درجه بلند کرده و آن را صاف و کشیده نگه دارید.

موقعیت را برای 2 ثانیه نگه دارید.

10 بار تکرار کنید.

به سمت دیگر بدن بچرخید و تکرار کنید، پای دیگر را بلند کنید.

3 ست را در هر طرف اجرا کنید.

7. کشش گربه

کشش گربه می‌تواند به کشش کمر، تقویت آن و کاهش تنش در عضلات کمر کمک کند.

برای انجام کشش گربه:

روی زانوها به اندازه عرض مفصل ران قرار بگیرید.

با کاهش قوس کمر، عضلات شکم را به سمت ستون فقرات بکشید.

به آرامی عضلات را شل کرده و اجازه دهید شکم به سمت زمین برگردد.

به موقعیت شروع بازگردید.

3-5 بار دو بار در روز تکرار کنید.

8. Superman

یک فرد برای حفظ وضعیت خوب بدن به عضلات باز کننده قوی پشت و کمر نیاز دارد. این عضلات در امتداد و در دو طرف ستون فقرات ایفای نقش می‌کنند. ضعف عضلات باز کننده‌ی پشت و کمر می‌تواند از حمایت ستون فقرات و لگن بکاهد، اما انجام تمرینی به نام superman می‌تواند به تقویت عضلات کمر کمک کند.

برای اجرای تمرین superman:

به شکم دراز بکشید و هر دو دست را از جلوی بدن بیرون آورده و پاها را کشیده و صاف روی زمین نگه دارید.

با هدف ایجاد فاصله‌ای حدود 15 سانتی بین پاها و زمین، هر دو دست و پا را بلند کنید.

سعی کنید عضلات شکم را منقبض کنید، آن را از زمین بلند کنید تا عضلات اصلی را درگیر کند.

برای جلوگیری از آسیب دیدن گردن، سر را صاف نگه دارید و به زمین نگاه کنید.

دست‌ها و پاها را تا آنجا که ممکن است به سمت خارج دراز کنید.

این وضعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید.

به موقعیت شروع بازگردید.

10 بار تکرار کنید.

9. کشش‌ چرخشی عضلات کمر در حالت نشسته

کشش چرخشی کمر در حالت نشسته به تسکین درد، بهبود عملکرد عضلات اصلی و تقویت کمر کمک می‌کند.

برای انجام کشش چرخشی عضلات کمر در حالت نشسته:

بدون کمک دست‌ها بر روی یک چهارپایه یا صندلی بنشینید، پاها را روی زمین صاف نگه دارید.

از مرکز بدن به سمت راست بچرخید و باسن و ستون فقرات را صاف نگه دارید.

دست ها را پشت سر قرار دهید یا دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید تا از کشش حمایت کند.

موقعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.

تمرین را در سمت چپ تکرار کنید.

هر بار 3-5 بار دو بار در روز تکرار کنید.

10. حرکات شکم

عضلات قوی شکم نقش بسزایی در حمایت از ستون فقرات دارند و همچنین می‌توانند به بهبود عملکرد مفصل ران کمک کنند. در مقابل، عضلات شکمی ضعیف می‌تواند منجر به کاهش قدرت عضلات مرکزی بدن و عدم ثبات شود که می‌تواند باعث کمردرد شود. حرکات شکم می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن محکم کمک می‌کنند.

برای انجام حرکات شکم:

به پشت دراز بکشید و زانوها را 90 درجه خم کنید، پاها را بالا بیاورید تا ران پا تقریبا عمود بر زمین باشد و از عرض لگن باز نگه دارید.

دست‌ها را از روی سینه عبور دهید.

نفس عمیق بکشید.

هنگام نفس کشیدن، با کشیدن عضلات شکم به داخل عضلات اصلی را درگیر کنید.

در حالی که گردن را در راستای ستون فقرات نگه داشته‌اید، سر و شانه‌ها را به فاصله 5 سانتی از زمین به آرامی بلند کنید.

به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.

تمرین را 10 بار تکرار کنید.

3 ست اجرا کنید.

انجام تمرینات برای تقویت عضلات اصلی می‌تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و در افزایش ثبات و بهبود انعطاف‌پذیری نقش داشته باشد. افرادی که کمردرد دارند نیز باید به وضعیت کلی بدن و نحوه حمل وسایل سنگین بسیار آگاه باشند.

افرادی که در کمر درد شدیدی احساس می‌کنند و این درد با تمرینات کششی و ورزش ملایم از بین نمی‌رود، باید به پزشک مراجعه کنند و اگر هر یک از این تمرینات کمردرد را بدتر می‌کند، ضروری است که سریعاً آن‌ها را متوقف کرده و با متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنند.

منحنی ستون فقرات فقط یکسری علائم از ناسازگاری مغز یا عضله است.

بیشتر موارد اسکولیوز ایدیوپاتیک است، به معنای علت ناشناخته.

اگر پزشک تشخیص دهنده این ناهنجاری باشید یا اگر کودک شما اسکولیوز یا خمیدگی ستون فقرات داشته باشد، ممکن است باعث نگرانی شود. ایدیوپاتیک به این معنی است که ما نمی‌دانیم چه عواملی باعث ایجاد اسکولیوز می‌شود، اما یاد گرفته‌ایم که این یک نقص ژنتیکی است که باعث ایجاد ناسازگاری بین مغز و عضلات می‌شود.

منحنی ستون فقرات یک علامت جهت تشخیص اسکولیوز است. مراکز کنترل وضعیت ظاهر بدن در قسمت خلفی مغز است، در همان منطقه که بسیاری از دیگر عملکردهای خودکار بدن مانند تنفس، ضربان قلب و عمل هضم را کنترل می‌کند؛ مانند وضعیت استقرار، هیچ یک از این عملکردها به طور آگاهانه و اختیاری کنترل نمی‌شوند. وضعیت ستون فقرات یک جهت گیری عصبی ارادی نسبت به گرانش است که اکثر ما آن را به عنوان امری ضروری می‌پذیریم.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

اگر شما یا فرزندتان مبتلا به اسکولیوز هستید، این مراکز کنترل از سیستم عصبی مرکزی و عضلات وضعیت غیر طبیعی را هشدار نمی‌دهند، بنابراین ستون فقرات به جای تصحیح خود، به حالت منحنی تغییر شکل می‌دهد. توجه به این که عضلات ستون فقرات ضعیف هستند یک تصور غلط و رایج است چرا که آن‌ها فقط پیام‌های درست را دریافت نمی‌کنند. عوامل اضافی دیگری منجر به پیشرفت این منحنی می‌شوند، عضلات ضعیف منجر به پیشرفت منحنی اسکولیوز نمی‌شوند. به نظر می‌رسد پیشرفت منحنی تا حد زیادی به تأثیرات ژنتیکی و محیطی اعم از کمبودهای غذایی تا فعالیت‌های ورزشی خاص بستگی دارد. ممکن است فرزند شما از نظر ژنتیکی مستعد اسکولیوز شدید باشد (منحنی‌هایی که تا بیش از 45 درجه پیشرفت می‌کنند) یا ممکن است مورد خفیفی داشته باشد که احتمالاً پیشرفت نکند. عوامل دیگری وجود دارد که باعث افزایش پیشرفت منحنی پس از رسیدن به 20 درجه می‌شود. با پیشرفت اسکولیوز، پیچش می‌یابد و ستون فقرات را در اطراف محور خود خم می‌کند. این افزایش گشتاور باعث پیچش و خم شدن بیشتر می‌شود. تصور کنید که یک باند لاستیکی را وقتی به هم می‌پیچید این گونه به نظر می‌رسد که وسط آن موج وجود دارد. برای جلوگیری از ناهنجاری ستون فقرات باید این پیچش را متوقف کنیم زیرا این یک موج به وجود آمده به صورت غیر ارادی است.

بازتوانی ورزشی

بازتوانی فعالیت‌ها، روش انجام حرکات نادرست در مغز را اصلاح می‌کند. خبر خوب این است که تمرینات آماده سازی عصبی و عضلانی می‌توانند پیشرفت اسکولیوز را متوقف کنند چه منحنی آن خفیف و چه شدید باشد. مکمل‌های غذایی برای اصلاح عدم تعادل حین انجام تمرینات ضروری است، این راه در دسترس‌ترین چیزی است که می‌توانید برای درمان پیدا کنید. آموزش پاسخگویی خودکار در مراکز توان‌بخشی و درمانی با کمک ترازو، وزن، تمرینات و تجهیزات ثبت شده برای اصلاح سوء مصرف عصبی عضلانی استفاده می‌شود. این برنامه از تمرینات غیر ارادی برای بازتوانی مغز و تشکیل حافظه از عضلات جدید استفاده می‌کند. این برنامه سفتی در ستون فقرات فرزند شما را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود مغز به طور خودکار عملکرد عضلات را اصلاح کند و به جای تلاش برای مجبور کردن ستون فقرات برای تراز کردن از این روش استفاده می‌کنند.

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد عدم تعادل بین عضلات در اعصاب مغزی باعث پیشرفت اسکولیوز می‌شود. با این حال، درمان علت اسکولیوز به جای علائم ستون فقرات کج هنوز هم شناخته شده نیست. برای برخی از پزشکان دشوار است که بپذیرند که یک روش درمانی ارزان‌تر و غیر جراحی، اسکولیوز را اصلاح می‌کند. درمان از طریق مسیرهای قدیمی برای برخی از این مشکلات دشوار است.

گزینه‌های درمانی غیر جراحی برای شما و کودک شما می‌تواند بسیار مفید باشد.

پزشکان بیش از 450 سال از بریس های اسکولیوز و بیش از 150 سال از جراحی استفاده می‌کنند. نه تنها این درمان پیشرفت اسکولیوز را متوقف نمی‌کند بلکه درد و عوارض جدی هم ایجاد می‌کند. استفاده از بریس ها باعث می‌شود که عضلات ستون فقرات ضعیف‌تر و منقبض‌تر شوند، و عضلات را به قدری تضعیف می‌کند که با پایان دادن به درمان، منحنی‌ها به سرعت به حالت قبل برگشته و بدتر می‌شوند. افرادی که تحت عمل جراحی اسکولیوز قرار دارند اغلب طی دو دهه به معلولیت دچار می‌شوند.

شما گزینه‌های درمانی بسیاری به غیر از استفاده از بریس ها و جراحی دارید که این بستگی به این دارد که آیا اسکولیوز فرزند شما تازه کشف شده است یا شما درمان‌های قدیمی را هم امتحان کرده‌اید.

توان‌بخش‌ها و متخصصان حرکات اصلاحی علت پیشرفت اسکولیوز را می‌فهمند و می‌دانند که چگونه می‌توان به درمان اسکولیوز کمک کرد و برنامه‌های درمانی خاصی را به فرد ارائه می‌دهند.

زنان در سراسر جهان به دلیل نابرابری اجتماعی، بیماری‌های خاص، فقر و دسترسی ناعادلانه به منابع، از جمله مراقبت‌های پزشکی، فعالیت بدنی کمتری دارند.

[sc name=”didar”][/sc]

اگرچه زنان به طور کلی زندگی طولانی‌تری نسبت به مردان دارند اما در اغلب موارد از سلامت کامل برخوردار نیستند. زنان در معرض خطر بیشتری از بیماری‌های غیر واگیر به ویژه در دوران بارداری و یائسگی هستند. دیابت حاملگی، فشارخون حاملگی، سرطان پستان، سرطان دهانه رحم، تغییرات هورمونی از جمله موارد دیگر مختص خانم‌ها است. فعالیت بدنی منظم در زنان برای سلامت جسمی و روحی در موارد زیر کمک کننده خوبی به حساب می‌آید:

بهبود سلامت و تناسب کلی اندام

حفظ وزن سالم

کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن

ارتقاء سلامت روانی

با توجه به فعالیت‌های بدنی و رفتارهای بی تحرکی زنان در استرالیا توصیه می‌شود افراد حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در بیشتر اوقات، ترجیحاً تمام روزها برای سلامتی انجام دهند. این در مورد زنان و مردان نیز یکسان است. با این حال، تنها 54 درصد از زنان استرالیایی این دستورالعمل‌ها را رعایت می‌کنند. از نظر میزان فعالیت بدنی زنان در کشورهای مختلف اختلافات زیادی وجود دارد، به عنوان مثال بیشتر زنان در اوگاندا در حین کار خانگی یا مشاغل خانگی، کشاورزی، کار در مغازه یا مشاغل کوچک، رفت و آمد فعال تا کلیسا، بازارها و باغ‌ها فعال هستند.

فواید فعالیت بدنی زنان

فعالیت بدنی منظم می‌تواند سلامت زنان را بهبود بخشد و به جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها و شرایطی که عمده دلایل مرگ و ناتوانی برای زنان در سراسر جهان است کمک می‌کند. بسیاری از زنان از بیماری‌هایی رنج می‌برند که با مشارکت ناکافی در فعالیت‌های بدنی همراه است مانند:

بیماری‌های قلبی و عروقی یک سوم مرگ و میر را در بین زنان در سراسر جهان و نیمی از کل مرگ و میر در زنان بالای 50 سال در کشورهای در حال توسعه را تشکیل می‌دهد.

دیابت بیش از 70 میلیون زن در جهان را مبتلا می‌کند و پیش‌بینی می‌شود شیوع آن تا سال 2025 دو برابر شود.

پوکی استخوان بیماری است که استخوان‌ها شکننده می‌شوند و با احتمال بیشتری شکسته می‌شوند و بیشتر در زنان یائسه دیده می‌شود.

سرطان پستان عمدتاً در زنان کم تحرک تشخیص داده می‌شود. به نظر می‌رسد که خانم‌هایی که به طور منظم ورزش می‌کنند، خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد.

یافته‌های مطالعات مختلف در زیر گزارش شده است:

در زنان مسن مشخص شد، آن دسته از شرکت کنندگانی که 120 دقیقه یا بیشتر گزارش پیاده‌روی در هفته داشتند، در سال بعد با خطر کمتری برای مراجعه به اورژانس و بستری در بیمارستان همراه بودند. یک مطالعه با مقایسه گروهی از زنان که برای شرکت در یک برنامه تمرینی در مقابل یک گروه بی تحرک انتخاب شدند، نشان داد که برنامه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​نسبت به افراد بی تحرک، پیشرفت‌های بالقوه سلامت جسمی و سلامت اجتماعی با ارزشی را تجربه کرده‌اند. در یک مطالعه استرالیایی در افراد 60-67 ساله با انگیزه‌ی انجام فعالیت بدنی مشاهده شد:

1. زنان احتمالاً برای بهبود ظاهر، گذراندن وقت با دیگران، ملاقات با دوستان یا از دست دادن وزن، بیشتر از مردان انگیزه داشتند.

2. زمینه اصلی برای انجام فعالیت‌ بدنی در زنان، نزدیک بودن به خانه، کم هزینه بودن و انجام دادن به تنهایی بود.

3. زنان بیشتر از مردان ترجیح می‌دادند فعالیت‌هایی را که با افراد هم جنس است انجام دهند.

4. زنان کمتر از مردان ترجیح می‌دهند فعالیت‌های رقابتی یا جدی را انجام دهند، نیاز به مهارت و تمرین‌هایی دارند که در خارج از منزل انجام می‌شوند.

طبق گفته دانشکده زنان و زایمان ، فعالیت بدنی نه تنها سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد بلکه به کنترل فشار خون، وزن و کلسترول کمک می‌کند. همچنین توصیه می‌شود که هر خانم قبل از یائسگی برای جلوگیری از پوکی استخوان، باید ورزش کند.

در سال 2003، مجله توان‌بخشی قلب و عروق ریوی گزارش داد که حتی مقادیر کمی از فعالیت‌های بدنی که بطور روزمره انجام می‌شود، باعث بهبود کیفیت زندگی و روحیه می‌شوند.

از فواید ورزش زنان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش فشار خون و کلسترول و حفظ وزن مناسب.

بهبود سلامت روان و بهزیستی، درگیری اجتماعی، خواب بهتر و کاهش خطر آسیب

سلامت روان را با کاهش سطح استرس، اضطراب و افسردگی بهبود می‌بخشد.

این امر به ویژه برای زنانی که شیوع افسردگی را نشان می‌دهند بسیار مهم است که گزارش می‌شود تقریباً دو برابر مردان در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه است. همچنین پیشنهاد شده است که فعالیت بدنی می‌تواند به ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس کمک کند و می‌تواند وسیله‌ای برای ادغام اجتماعی و برابری برای زنان در جامعه باشد.

موانع فعاليت بدني زنان

موانع متداول ورزش برای زنان شامل موارد زیر است:

مسئولیت‌های خانواده

عقاید فرهنگی یا اجتماعی

وضعیت اقتصادی یا اشتغال

سطح تحصیلات

کمبود وقت

کمبود انگیزه

کمبود انرژی

شرایط سلامتی

کمبود پول یا منابع

کلیشه جنسیتی

عدم فعالیت بدنی به طور کلی در بین زنان شیوع بیشتری نسبت به مردان دارد. عوامل بسیاری مانع مشارکت زنان در فعالیت‌های بدنی و دسترسی آن‌ها به مراقبت‌های بهداشتی می‌شود که شامل موارد زیر است:

درآمد زنان غالباً از درآمد مردان پایین‌تر است و بنابراین هزینه دسترسی به امکانات فعالیت بدنی ممکن است مانعی باشد.

ممکن است توافق اعضای ارشد خانواده که امور خانه را کنترل می‌کنند قبل از اینکه یک زن بتواند فعالیت بدنی داشته باشد، مورد نیاز باشد.

زنان غالباً دارای مشاغل مهمی در خانه و نقش مراقبت از سایر اعضای خانواده هستند که ممکن است زمان در دسترس بودن برای فعالیت‌های بدنی را محدود کند.

طبق بررسی‌های انجام شده، به نظر می‌رسد که حضور کودکان تأثیر منفی زیادی بر میزان فعالیت بدنی در زنان دارد. بعلاوه والدینی که پس از فرزند آوری، کاهش فعالیت بدنی را تجربه کرده‌اند، کمتر احتمال دارد فعالیت بدنی خود را به سطوح قبلی بازگرداند. زنانی که تحرک محدودی دارند ممکن است نتوانند به مراکز درمانی یا مراکز فعالیت بدنی مراجعه کنند. انتظارات فرهنگی ممکن است مشارکت زنان در اشکال خاصی از فعالیت بدنی را محدود کند.

رفع موانع ورزش بانوان

کمبود وقت: بسیاری از زنان در امر تربیت فرزند، وظایف خانگی و کار زحمت می‌کشند و وقتی برای خود پیدا نمی‌کنند. سه دوره 10 دقیقه‌ای از فعالیت بدنی در طول روز، برابر با مزایای سلامتی آن با یک جلسه تمرین 30 دقیقه‌ای مداوم است. دی وی دی های ورزشی یک روش مناسب برای قرار دادن فعالیت‌های بدنی در یک روز پر مشغله است. همچنین ایجاد فعالیت در کنار کودکان، مانند پیاده‌روی تا مغازه‌ها یا بازی در پارک، به زنان کمک می‌کند تا فعال باشند.

خواسته‌های والدین: بسیاری از زنان مسئولیت‌ مراقبت‌های مختلف را به عنوان مثال برای کودکان و بستگان بزرگ‌تر انجام می‌دهند و مسئولیت تهیه غذا را بر عهده می‌گیرند.

کمبود انرژی: خستگی یک ویژگی از یک سبک زندگی شلوغ و پر مشغله است. مادران اغلب خسته هستند.

مشکلات بهداشتی: زنان مسن بیشتر احتمال دارد از نظر سلامتی، بیماری مزمن (به عنوان مثال ورم مفاصل) داشته باشند که مشارکت آن‌ها در برخی از انواع ورزش‌ها را محدود می‌کند.

در بیشتر موارد، محدودیت‌های جسمی زنان همه فعالیت‌ها را رد نمی‌کنند. به عنوان مثال، ورزش در آب (مانند آب‌درمانی یا ایروبیک در آب) برای بسیاری از مبتلایان به آرتروز گزینه‌ای لذت بخش است.

کمبود پول: زنان با درآمد کم احتمالاً نمی‌توانند به طور منظم ورزش کنند.

ورزش نیازی به لباس‌های گران قیمت یا عضویت در ورزشگاه ندارد. یکی از مفیدترین اشکال ورزش رایگان پیاده‌روی سریع است.

عقاید اجتماعی فرهنگی: از جمله خودآگاهی در مورد اندازه بدن یا ظاهر عمومی و کلیشه‌های جنسیتی می‌تواند تأثیرگذار باشد. در برخی فرهنگ‌ها زنانی که معتقدند تربیت فرزند و کارهای خانه، کار زنان است، تصور می‌شود که کمتر به زمانی برای ورزش نیاز دارند.

فعالیت بدنی در دوران بارداری

فعالیت بدنی در دوران بارداری باعث سلامتی کلی زن می‌شود. به عنوان مثال، فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​توسط زنان سالم در دوران بارداری، آمادگی قلبی تنفسی را حفظ یا افزایش می‌دهد. شواهد علمی قوی نشان می‌دهد که خطرات ناشی از فعالیت با شدت متوسط ​​که توسط زنان سالم در دوران بارداری انجام می‌شود، بسیار کم است و خطر کم وزنی هنگام تولد، زایمان زودرس یا کاهش زودرس بارداری را افزایش نمی‌دهد. برخی شواهد نشان می‌دهد که فعالیت بدنی خطر عوارض حاملگی، مانند پره اکلامپسی و دیابت حاملگی، افسردگی قبل و بعد از تولد کودک و طول زایمان را کاهش می‌دهد، اما این شواهد قطعی نیست.

ورزش بعد از زایمان

در طی دوره عادی پس از زایمان، فعالیت بدنی منظم به نفع سلامت کلی زن است. مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در دوره پس از زایمان کودک باعث افزایش آمادگی قلبی تنفسی زنانه و بهبود روحیه او می‌شود. به نظر نمی‌رسد که چنین فعالیت‌هایی روی حجم شیر مادر، ترکیب شیر مادر یا رشد شیرخوار تأثیرات منفی داشته باشد. فعالیت بدنی همچنین در دستیابی و حفظ وزن سالم در دوره پس از زایمان به زنان کمک می‌کند و در صورت ترکیب با رژیم‌های مناسب، به کاهش وزن کمک می‌کند.

تمرینات ورزشی مخصوص اسکولیوز می‌تواند یک روش مؤثر برای تثبیت و کاهش منحنی‌های اسکولیوز باشد. در حقیقت، طی 10 سال گذشته در برنامه‌های ورزشی اسکولیوز پیشرفت‌های چشمگیری حاصل شده است و آن‌ها قبلاً دارای سابقه طولانی مدت در اروپا هستند. هنگامی که توسط یک متخصص، طراحی و کنترل شود، یک برنامه ورزشی طراحی شده می‌تواند منحنی‌های خفیف و متوسط را درمان کند و به بیماران این امکان را می‌دهد که منحنی‌های خود را بدون جراحی صاف کنند. منحنی‌های بزرگ‌تر در کودکان در حال رشد نیاز به بریس دارد که در کنار برنامه ورزش برای حداکثر نتیجه استفاده شود.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

این مقاله انواع مختلفی از برنامه‌های ورزشی اسکولیوز، مزایا و محدودیت‌های آن‌ها و چگونگی منحصر به فرد بودن رویکرد اسکولیوز هادسون را پوشش خواهد داد.

انواع برنامه‌های ورزشی اسکولیوز

برنامه‌های متنوعی از ورزش وجود دارد که هر یک دارای یک فلسفه و رویکرد متفاوت هستند. با این حال، تمام برنامه‌های ورزشی اسکولیوز می‌توانند به دو دسته گسترده تقسیم شوند:

تمرینات ثبات دهنده و تمرینات اصلاح کننده

تمرینات ثبات دهنده

هدف از ایجاد ثبات در برنامه‌های تمرینی، بهبود وضعیت بدن، کاهش درد و جلوگیری از بدتر شدن اسکولیوز است؛ اما این برنامه‌ها منحنی اسکولیوز را صاف نمی‌کنند.

نمونه‌هایی از برنامه‌های ورزش پایدار (به ترتیب حروف الفبا):

BSPTS (دانشکده فیزیوتراپی اسکولیوز در بارسلونا): مجموعه‌ای از کارهای Schrot. درمان مبتنی بر آموزش بیمار، پشتیبانی روانی است و اغلب با بریس و در صورت لزوم از جراحی استفاده می‌شود. در دهه 1960 توسط النا سالوا در اسپانیا توسعه یافت.

CBP (فیزیک زیستی کایروپراکتیک): یک سیستم ورزشی، کششی و دستکاری ستون فقرات بر اساس اصل تصویربرداری آینه‌ای از خمیدگی ستون فقرات. این سیستم در سال 1980 توسط دکتر دون هریسون در کالیفرنیا آغاز شد.

Dobomed: این رویکرد در سال 1979 توسط دکتر دوبوسویچ در لهستان توسعه یافته است. این یک دسته از Klapp و Schrot است. تکنیک اصلی شامل اصلاح سه بعدی فعال ستون فقرات و برآمدگی، با تأکید بر “kyphotization” یا خم شدن به جلو ستون فقرات قفسه سینه است.

FITS (درمان فردي اسكوليوز): سیستمی که شامل آگاهی از وضع حمل، تمرین راه رفتن، تقویت عضلات، تغییر جهت و تمرینات تنفسی است.

Methode Lyonaise: در فرانسه در سال 2004 توسط Marianna Białek PT، PhD و Andrzej M’hango PT، MSc، DO آغاز شد. این کار بر اساس اثر دکتر گابریل پرااز در سال 1947 است و در اصل به عنوان بخشی از پروتکل بریس مورد استفاده قرار گرفته است.

دانشکده فیزیوتراپی لیون برای اسکولیوز از تمرینات اختصاصی اسکولیوز، باز شدن ستون فقرات و آموزش بیمار در نحوه نشستن در وضعیت اصلاح شده استفاده می‌کند. این روش در خارج از فرانسه پذیرش گسترده‌ای نداشته است.

پیلاتس: پیلاتس روالی مطبوع برای بدن است که به ایجاد انعطاف‌پذیری و قدرت در پاها، شکم، بازوها، باسن و پشت کمک می‌کند. این امر بر هم ترازی ستون فقرات و لگن، تنفس برای رفع استرس و اجازه جریان کافی اکسیژن به عضلات، تقویت ناحیه مرکزی و بهبود هماهنگی و تعادل تأکید می‌کند.

کتاب‌ها و مراكزي به “Pilates for Scoliosis” يا “پیلاتس اسکولیور” اختصاص داده شده است، اما هيچ تحقيقي در مورد اثربخشي اين برنامه‌ها در دست نيست. پیلاتس را می‌توان به یک برنامه درمانی اسکولیوز اضافه کرد، اما این یک روش کامل برای مراقبت از اسکولیوز مبتنی بر ورزش محافظه کارانه نیست. مهم است که در مورد استفاده از پیلاتس با پزشک معالجه اسکولیوز خود صحبت کنید، زیرا برخی از حرکات ممکن است باعث افزایش منحنی شما شود.

SEAS (رویکرد ورزش‌های علمی در اسکولیوز): همچنین به عنوان اصلاح کننده شناخته می‌شود، SEAS یک رویکرد تمرین آموزش دیده برای تثبیت اسکولیوز است. این روش غالباً در رابطه با روش CLEAR برای تثبیت اصلاح به دست آمده در طول درمان CLEAR استفاده می‌شود. بیمار به طور جداگانه در مقابل آینه نحوه چگونگی انسداد و چرخش اسکولیوز خود را آموزش می‌بیند. این آموزش بیشتر شامل چالش‌های خاصی برای بیمار است. انجام روش‌های اصلاح کننده در حین خم شدن، باعث افزایش اثربخشی این روش در حین فشار، کشش و غیره می‌شود.

Side Shift: توسط دکتر مین مهتا در سال 1984 ساخته شده است. این سیستم از انگلستان تهیه شده و براساس این تئوری ساخته شده است که با حرکت جانبی می‌توان یک منحنی انعطاف‌پذیر را تثبیت کرد. تمرینات تنفسی برای گسترش حفره قفسه سینه انجام می‌شود. این روش در خارج از انگلیس پذیرش گسترده‌ای نداشته است.

Vojta: ایجاد شده توسط پروفسور Vojta در آلمان. این روش شامل تحریک نقاط خاص روی بدن برای ایجاد حرکات «مانند رفلکس» است که منجر به چیزی مانند «آزاد کردن سوئیچ» یا «شبکه جدید» در شبکه‌های عملکردی مسدود شده اعصاب بین مغز و نخاع بیمار می‌شود. این روش پذیرش گسترده‌ای نداشته است. تعداد بسیار کمی از مراکز این رویکرد را ارائه می‌دهند.

یوگا برای اسکولیوز: یوگای خاص اسکولیوز مبتنی بر کار ایینگار. توسط الیز براونینگ میلر از کالیفرنیا توسعه یافته و در سال 1976 آغاز شده است. گاهی اوقات «اسباب یوگا» نامیده می‌شود، این رویکرد از وسایلی مانند بالش، متکا، صندلی و پتو برای تولید یک برنامه یوگای اختصاصی برای تثبیت ستون فقرات استفاده می‌کند.

تمرینات اصلاح کننده

برنامه تمرینی اصطلاح اسکولیوز برای تثبیت و معکوس کردن منحنی اسکولیوز است. آن‌ها نه تنها وضعیت استقرار بدن را بهبود می‌بخشند و باعث کاهش درد و جلوگیری از بدتر شدن منحنی می‌شوند بلکه اندازه منحنی را نیز کاهش می‌دهند.

نمونه‌هایی از برنامه‌های تمرین اصلاحی عبارت‌اند از:

روش CLEAR: یکی از برجسته‌ترین روش‌های مبتنی بر ورزش است، CLEAR بر اساس سه مرحله انجام می‌شود: 1)مخلوط کردن: «باز کردن» انحنای موضع اصلی، 2) محکم کردن: ترغیب ستون فقرات اسکولیوتیک به حالت عادی با استفاده از تمرینات اصلاحی و 3) تثبیت در وضعیت اصلاح شده و استحکام ستون فقرات با بازتوانی مرکز کنترل وضع حمل مغز برای نگه داشتن موقعیت جدید ستون فقرات.

روش Schrot: Schrot دیگر سیستم شناخته شده‌ای است که از تمرینات ایزومتریک و هوازی برای تغییر شکل قفسه سینه و چرخش ستون فقرات استفاده می‌کند. اهداف آن متوقف کردن پیشرفت انحنای غیرطبیعی ستون فقرات و در بهترین حالت معکوس کردن منحنی‌ها است. تحقیقات اثربخشی نظری Schrot را نشان داده است، اما متأسفانه مطالعات دیگر در استفاده از مانورهای پیچیده Schrot در خانه مشکل نشان داده‌اند. بیشتر بیماران قادر نبودند و یا مایل نبودند تمرینات لازم را در خانه انجام دهند. انطباق بیمار با تمام رویکردهای مبتنی بر ورزش برای مراقبت از اسکولیوز بزرگ‌ترین پیش‌بینی کننده برای موفقیت است. در صورت عدم رعایت و ضعف به دلیل پیچیدگی برنامه، موفقیت کاهش می‌یابد.

اسکولیوز و ورزش با رویکرد اسکولیوز هادسون

بهترین برنامه‌های مربوط به ورزش اسکولیوز با استفاده از عناصر تکنیک‌های مختلف، از رویکرد ترکیبی استفاده می‌کنند. اسکولیوز هادسون از عناصر CLEAR، Schroth، SEAS و Yoga برای اسکولیوز استفاده می‌کند. با انجام این کار «ابزارهای بیشتری در جعبه ابزار داریم» به ما امکان می‌دهد تا هر برنامه را به نیازهای منحصر به فرد بیمار تنظیم کنیم و از این طریق بهترین نتیجه را به دست آوریم.

اصل اساسی رویکرد ما این است که تمرینات اسکولیوز باید عضلات مسئول ایستادگی را هدف قرار دهد. محققان اسکولیوز معتقدند که اسکولیوز ایدیوپاتیک بزرگسالان به طور عمده به دلیل نقص در ناحیه مغز اتفاق می‌افتد، جایی به نام مخچه که کنترل وضعیت خستگی را دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مغز درک نمی‌کند که ستون فقرات در حال خم شدن است و به همین دلیل بدن به طور خودکار وضعیت تحریف شده را اصلاح نمی‌کند. عضلات مسئول ایستادگی، عمدتاً به صورت ناخودآگاه کنترل می‌شوند. در حالی که می‌توانید به طور موقت محکم ایستاده باشید، به محض اینکه توجه شما به چیز دیگری تغییر پیدا می‌کند، به حالت قبل برمی‌گردید. از آنجا که عضلات پشتی خودکار است و به طور معمول با حرکت ارادی کنترل نمی‌شود، تحت تأثیر تمرین‌های سنتی که ممکن است هنگام شرکت در ورزش، در سالن بدنسازی و یا در یک کلاس ورزش انجام شود، وجود ندارد.

برنامه‌های خاص ورزش اسکولیوز از 4 جزء ساخته شده است:

کشش هدفمند، تنش روی نخاع را کاهش داده و مناطق سفت اسکولیوز را باز می‌کند.

تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک (یوگا اصلاح شده).

این تمرینات اصلاح شده یوگا باعث بهبود تحرک، تحریک ستون فقرات و تقویت ناحیه مرکزی بدن می‌شود.

تمرینات اصلاح کننده توسط فرد، به طور خاص برای ثبات اسکولیوز، عضلات اطراف اسکولیوز را هدف قرار داده و به عنوان بخشی از فعالیت‌های روزمره مانند ایستادن و نشستن آن را بررسی می‌کند.

آموزش بازتوانی عصبی عضلانی، مکانیسم‌های خلفی را برای بهبود اسکولیوز به روش ناخودآگاه آموزش می‌دهد.

1. کشش هدفمند درمانی

در طی روند معاینه، مناطقی که نیاز به درمان دارند مشخص می‌شوند. این مناطق نقطه تمرکز کشش هدفمند درمانی هستند. بافت‌های عصبی کوتاه شده همچنین می‌توانند بطور اختصاصی برای کشش آماده شوند تا ستون فقرات باز شود. کشش هدفمند درمانی در ترکیب با سایر روش‌های درمانی استفاده می‌شود و یک روش مستقل نیست.

2. تمرین‌های ایزومتریک و ایزوتونیک

این تمرینات برای کشیدگی ستون فقرات و تقویت عضلات پشتیبان طراحی شده است. این عمل به منظور تثبیت منحنی اسکولیوز، بهبود وضعیت ظاهری و کاهش درد انجام می‌شود. از این تمرینات برای چرخش ستون فقرات نیز برای کمک به تکنیک‌های اصلاحی استفاده می‌شود. تمرینات ایزوتونیک و ایزومتریک به طور مؤثر تمرینات یوگا اصلاح شده و هدفمند هستند و برای تکنیک‌های اسکولیوز به شدت یوگا توصیه می‌شود.

3. اصلاح وضعیت توسط خود فرد به صورت فعال

در حین اصلاح وضعیت، فرد برای انجام فعالیت‌های روزمره، خود را در وضعیت اصلاح شده نگه می‌دارد. به عنوان مثال، به فردی که به دلیل اسکولیوز به طور طبیعی به سمت چپ خم می‌شود، او یاد می‌گیرد که در هنگام نشستن خود را به سمت بالا و راست بکشاند. اصلاح وضعیت توسط فرد، باعث تقویت عضلات مقابل می‌شود که منحنی را تثبیت می‌کند، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و درد را کاهش می‌دهد. تأثیر خود صحیح فعال بسیار شبیه به تمرین‌های ایزومتریک و ایزوتونیک است. اثرات فوری تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک قوی‌تر است اما فقط برای مدت زمان کوتاهی می‌توان آن‌ها را انجام داد. از طرف دیگر، اصلاح خود فعال، نیز می‌تواند برای دوره‌های طولانی‌تر به عنوان بخشی از فعالیت‌های روزمره انجام شود.

4. آموزش بازتوانی عصبی عضلانی

همانطور که گفته شد، بدن ما به گونه‌ای برنامه ریزی شده است که مرکز توده خود را با گرانش به روشی خاص تراز کند. در موارد اسکولیوز، این برنامه نویسی نادرست است که باعث می‌شود وضعیت بدن نادرست نگه داشته شود. در اسکولیوز نوع هادسون، تمرینات به همراه تمرین‌های اصلاحی سه بعدی به نام «تمرینات بازتوانی عصبی عضلانی» انجام می‌شود. آموزش مجدد عصبی عضلانی با استفاده از وزنه‌ی سه بعدی که بر روی سر، شانه، تنه و یا باسن اعمال می‌شود باعث می‌شود مغز تنظیم ستون فقرات و وضعیت بدن را انجام دهد. به عنوان مثال، در مورد اسکولیوز کمری، وزنه‌ای بر روی ستون فقرات کمر به شکلی اعمال می‌شود که باعث می‌شود منحنی به عنوان واکنشی در وزن گیری کاهش یابد. وزن گیری در حالی انجام می‌شود که بیمار به صورت ناپایدار بایستد. ترکیبی از وزن صحیح، موقعیت‌یابی صحیح و متعادل سازی صحیح منجر به کاهش سریع اندازه منحنی می‌شود و بدن را ترغیب می‌کند تا حالت تازه‌ای به عنوان وضعیت طبیعی جدید را ببیند. این مرحله برای ماهیت اصلاحی برنامه‌های اسکولیوز ما ضروری است.

سؤالات متداول در مورد اسکولیوز و ورزش

آیا اگر جراحی اسکولیوز انجام داده باشم‌، تمرین اسکولیوز هنوز هم می‌تواند به من کمک کند؟

بیمارانی که تحت عمل جراحی اسکولیوز قرار گرفته‌اند ممکن است بخواهند تحت درمان با اسکولیوز مبتنی بر ورزش قرار بگیرند که بطور خاص در مناطقی از ستون فقرات که تحلیل نرفته است انجام می‌شود. این بیماران نباید انتظار داشته باشند که بخش تحلیل رفته ستون فقرات آن‌ها اصلاح شود. در عوض، آن‌ها می‌توانند انتظار تسکین علامتی (تسکین درد) و بهبود عملکرد (وضعیت بدنی و فعالیت‌های روزمره) را داشته باشند.

آیا در صورت داشتن اسکولیوز هنوز می‌توانم ورزش کنم یا به ورزشگاه بروم؟

در حالی که بیماران اسکولیوز هنوز هم می‌توانند در اشکال دیگر ورزش مانند شنا، دویدن، پیلاتس یا یوگا شرکت کنند، مهم است که از این اشکال دیگر ورزش تنها به عنوان درمان اسکولیوز استفاده نشود. باید مراقب باشید تا اطمینان حاصل شود که این فعالیت‌ها مانع از درمان یا تشدید انحنای موجود نمی‌شوند. به عنوان مثال، در بیمار مبتلا به S-Cur (اسکولیوز S شکل)، تمرینات ممکن است یکی از منحنی‌ها را بهبود بخشد در حالی که سهواً منحنی را بدتر می‌کند. به همین دلیل است که در مورد همه اشکال ورزش و حرکات کششی با یک متخصص اسکولیوز صحبت کنید. تمرینات اسکولیوز باید برای هر بیمار مبتلا به اسکولیوز به صورت جداگانه طراحی شود، زیرا هر بیمار انحنای خاصی در ستون فقرات، توانایی تعادل و سطح حرکات خود دارد. علاوه بر این، به دلیل تغییراتی که می‌تواند با افزایش سن رخ دهد، تمرین‌های مختلفی وجود دارد که برای کودکان و بزرگسالان مناسب است. ورزش و تناسب اندام عمومی برای سلامتی و تندرستی بسیار مهم هستند. اگر از یک ورزش یا چند نوع ورزش لذت می‌برید، ممکن است به شرط داشتن راهنمایی‌های صحیح متخصص، این کار را ادامه دهید.

بهترین زمان برای شروع تمرین‌های اسکولیوز چه زمانی است؟

ضروری است هرچه سریع‌تر تمرین‌های خاص اسکولیوز شروع شود. انجام زود هنگام تمرینات اسکولیوز می‌تواند به شما یا فرزندتان کمک کند پیشرفت را متوقف کرده و از نیاز به بریس و جراحی جلوگیری کند. هنگامی که منحنی‌ها به 30 درجه یا بیشتر نزدیک می‌شوند، افزایش چرخش و پیچ خوردگی در ستون فقرات شروع می‌شود. این باعث می‌شود که منحنی ستون فقرات بیشتر شود و احتمال تغییر شکل ظاهری را افزایش دهد. در صورت عدم درمان، منحنی اسکولیوز می‌تواند از 45 درجه فراتر رود، یعنی زمانی که ارتوپدها توصیه می‌کنند جراحی انجام شود.

درمان اسکولیوز خفیف، پیشرفت را متوقف کرده و انحنای آن را کاهش می‌دهد.

اسکولیوز خفیف در مرحله اولیه با اندازه منحنی اسکولیوز تعریف می‌شود، نه سن بیمار.

شما یا فرزندتان ممکن است دچار اسکولیوز در مراحل اولیه یا یک منحنی اسکولیوز شوید که اندازه‌ی 25 درجه یا کمتر را نشان می‌دهد.

دختران 8 تا 14 ساله که دارای شکل بدنی ظریف و لاغر هستند و هنوز دوران قاعدگی را شروع نکرده‌اند بیشتر موارد اسکولیوز در مراحل اولیه را تشکیل می‌دهند. تمام موارد شدید اسکولیوز بزرگسالان ایدیوپاتیک (علت ناشناخته) با پیشرفت مرحله اولیه آغاز می‌شود. ذکر این نکته حائز اهمیت است که منحنی ستون فقرات فرزند شما برجسته‌ترین علامت اسکولیوز است نه علت.

 اسکولیوز ترکیبی از پیش ژنتیکی و تأثیرات محیطی ناشی می‌شود. پیشرفت آن در اثر ناسازگاری بین مغز و عضلات حامی ستون فقرات ایجاد می‌شود. مراكز كنترل وضعيت مغز بايد به عضلات كودك شما بگويد كه چگونه در هنگام رشد خود به گرانش پاسخ دهد تا بتواند ستون فقرات خود را راست نگه دارد. به دلایل هنوز ناشناخته، هنگامی که فرزند شما اسکولیوز دارد این پیام‌ها ارسال نمی‌شوند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

برای درمان اسکولیوز خفیف باید بدانیم منحنی بزرگ‌تر احتمال پیشرفت را بسیار زیاد می‌کند. همه موارد گفته شده نتیجه پیشرفت اسکولیوز نیست، اما شانس پیشرفت با بزرگتر شدن منحنی افزایش چشمگیری می‌یابد. منحنی با اندازه 19 درجه، اسکولیوز خفیف در نظر گرفته می‌شود که کمترین خطر پیشرفت منحنی را دارد (احتمال 22 درصد) احتمالاً هنگامی که منحنی ستون فقرات فرزند شما به 20 درجه برسد، احتمال پیشرفت به 68 درصد نیز می‌رسد. این آمار برای بزرگسالان صدق نمی‌کند. ما فقط در کودکانی که ستون فقرات آن‌ها هنوز به طور کامل توسعه نیافته، خطر را سه برابر دیده‌ایم. خطر پیشرفت در صورت رسیدن منحنی فرزند شما به 50 درجه، 90 درصد بیشتر می‌شود. به همین دلیل ما معتقدیم که جلوگیری از اسکولیوز در مراحل اولیه ضروری است. هیچ کس نمی‌داند که چرا این سرعت چشمگیر پیشرفت اتفاق می‌افتد، اما محققان گمان می‌کنند که این امر با افزایش گشتاور ناشی از چرخش ستون فقرات که فشار مکانیکی نامطلوب روی سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع) باعث آن است به وجود می‌آید. ممکن است فکر کنید که اسکولیوز یک منحنی یک بعدی ایجاد می‌کند، اما در واقع ستون فقرات را با افزایش منحنی درگیر می‌کند. این پیچش باعث ایجاد گشتاور شدید و خم شدن جانبی بیشتر و چرخش ستون فقرات مانند باند لاستیکی پیچ خورده می‌شود.

درمان اسکولیوز خفیف به صورت فعال در مراحل اولیه

ممکن است شما از توصیه پزشک ناامید شوید که به مدت شش ماه یا یک سال منحنی فرزندتان را کنترل کند تا ببیند آیا به جای درمان اسکولیوز خفیف پیشرفت می‌کند یا نه. بسیاری از متخصصان مراقبت‌های بهداشتی حتی منحنی‌های نخاعی را که اندازه آن‌ها کمتر از 10 درجه است، اسکولیوز نمی‌دانند. در کلینیک‌های مراکز توان‌بخشی و درمانی، ما بر روی الگوهای پر خطر انحنای ستون فقرات به جای اندازه منحنی تمرکز می‌کنیم.

این شش مرحله توضیح می‌دهد که چگونه از بروز اسکولیوز پیشگیری کنیم:

منحنی غیرطبیعی ستون فقرات کمتر از 25 درجه در فرد تشخیص داده می‌شود.

فرد یک آزمایش ارزیابی ژنتیکی انجام می‌دهد که احتمال پیشرفت اسکولیوز را پیش‌بینی می‌کند.

فرد یک آزمایش انتقال دهنده عصبی نیز انجام می‌دهد که به ما می‌گوید آیا عدم تعادل شیمیایی، هورمونی و تغذیه‌ای در ناسازگاری مغز نقش دارند که به پیشرفت اسکولیوز کمک می‌کند.

فرد در یک کمپ در مراکز توان‌بخشی و درمانی، یک برنامه درمانی پنج روزه اسکولیوز که منجر به شروع به آموزش مجدد عضلانی می‌کند را خواهد داشت.

فرد به مدت شش ماه تمرینات پاسخ خودکار و مصرف مکمل غذایی لازم را در خانه انجام می‌دهد.

پزشکان مراکز توان‌بخشی و درمانی بهبود و پایداری اسکولیوز فرد را پس از یک دوره درمان مجدداً ارزیابی می‌کنند.

اسکولیوز خفیف در مرحله اولیه را با روش‌های ارزیابی‌ خانگی تشخیص دهید. هدف از مداخله مراکز توان‌بخشی و درمانی تشخیص اولیه مداخله، نگه داشتن منحنی زیر 20 درجه در طی سال‌های رشد کودک و حداکثر 25 درجه در بلوغ اسکلت است. هیچ درمانی برای اسکولیوز وجود ندارد. کاهش منحنی‌ها به 10 درجه یا کوچک‌تر (نگه داشتن آن‌ها در زیر 10 درجه) نزدیک‌ترین چیزی است که در این زمان به درمان می‌رسیم.

برای درمان اسکولیوز خفیف تشخیص اسکولیوز در اوایل از مهم‌ترین جنبه‌های مداخله اولیه است.

پرکاربردترین تست غربالگری اسکولیوز، تست خم شدن آدمز است که اغلب نشان دادن منحنی‌های کوچک را از دست نمی‌دهد. کودک شما اساساً از ناحیه کمر خم می‌شود در حالی که یک پزشک یا پرستار مدرسه از یک طرف، به طور معمول سمت راست، به دنبال مشاهده‌ی یک برآمدگی در قفسه‌ی دنده هستند. این شکاف معمولاً تا زمانی که منحنی ستون فقرات به طور متوسط تا نزدیک به 30 درجه پیشرفت کند مشهود نیست، زیرا این زمانی است که قسمت فوقانی ستون فقرات واقعاً شروع به چرخش می‌کند.

تست آدمز علائم اسکولیوز خفیف فرد را نشان می‌دهد. اسکولیوز خفیف الگوهای ایستایی نامتقارن و تحریف شده را مدت‌ها قبل از مشاهده چرخش قفسه‌ی دنده ایجاد می‌کند. می‌توانید با جستجوی خط یکنواخت در بین چشم، شانه‌ها و باسن این الگوهای را تشخیص دهید. از جلو و عقب نگاه کنید. تماشای این علائم به ویژه در صورتی که اسکولیوز در خانواده شما نیز از قبل وجود داشته باشد، بسیار ضروری است، زیرا این ممکن است ارثی باشد. هرچه والدین، معلمان ورزش، مربیان و پرستاران مدرسه به علائم ظاهری فرد توجه بیشتری داشته باشند، تشخیص و درمان اسکولیوز در مراحل اولیه راحت‌تر خواهد شد. در واقع ممکن است توجه داشته باشید که چشم، شانه‌ها یا باسن کودک کمی ناهموار است، اما متوجه نمی‌شوید که این علائم اسکولیوز هستند.

برای درمان اسکولیوز خفیف منتظر نمانید.

در مراکز توان‌بخشی و درمانی، پزشکان کلینیک هرگز انتظار و تماشای آن را توصیه نمی‌کنند زیرا تمام منحنی‌های بزرگ با عنوان منحنی‌های کوچک شروع می‌شوند.

اسکولیوز یک بیماری مزمن و پیشرونده است.

این بیماری اغلب در طول دوران کودکی شروع و در بزرگسالی پیشرفت می‌کند، بنابراین ما تصمیم می‌گیریم که به محض تشخیص منحنی فرزندتان، آموزش بازتوانی عضلات را از طریق برنامه مداخله اسکولیوز در مرحله اولیه (ESSI) شروع کنیم.

ESSI یک برنامه یک هفته‌ای «کمپ تشخیص منحنی کوچک یا خفیف» است که به دنبال آن یک برنامه ورزش خانگی موجود است. هزاران کودک، منحنی اسکولیوز خود را کاهش داده و پیشرفت منحنی با این بازتوانی عضلات متوقف شده است.

سایر علائم در درمان اسکولیوز خفیف:

لباس کودک شما به طور یکنواخت نیست و آویزان است.

به نظر می‌رسد یکی از پاهای کودک شما بلندتر از دیگری است.

سر فرزند شما هنگام نگاه از طرفین، حالت ایستادگی رو به جلو دارد.

اگر به هر یک از این علائم توجه کردید، کودک خود را معاینه کنید. ابزاری به نام Scolimeter انحنای ستون فقرات را اندازه‌گیری می‌کند، اما اشعه X که توسط یک متخصص اسکولیوز گرفته می‌شود دقیق‌ترین اندازه‌ی منحنی خفیف است. با این حال، تکنسین رادیولوژی برای به دست آوردن بهترین تصاویر، باید با غربالگری اسکولیوز آشنا باشد.

عدم اصلاح تعادل ژنتیکی، انتقال دهنده عصبی و هورمون و رژیم غذایی ضعیف به پیشرفت اسکولیوز کمک می‌کند. بهبود تغذیه و مکمل‌ها می‌تواند به شما یا فرد مبتلا به اسکولیوز کمک کند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند كه كمبودهای غذایی قطعاً در اسكولیوز تأثیر دارند، اما اغلب باعث كاهش روند اسکولیوز نمی‌شوند. یک رژیم غذایی ناسالم، سطح پایین مواد معدنی خاص در بدن و عدم تعادل هورمون و یا انتقال دهنده عصبی همه، می‌توانند در پیشرفت اسکولیوز نقش داشته باشند. با این حال، تغذیه ضعیف باعث اسکولیوز ایدیوپاتیک نمی‌شود. کودکان یا استعداد ژنتیکی دارند یا ندارند، اما مطالعات پیشرفت بیماری اسکولیوز را با کمبودهای تغذیه‌ای پیوند می‌دهند.

اسکولیوز یک بیماری عصبی-هورمونی با ویژگی ژنتیکی است که ممکن است پیشرفتی کند یا سریع داشته باشد. به طور معمول، مغز فرد پیام‌هایی را به عضلات می‌فرستد و به آن‌ها می‌گوید كه به هنگام رشد، ستون فقرات را صاف كنند؛ اما هنگامی که فرد اسکولیوز دارد، مغز متوجه نمی‌شود که وضعیت بدن مطابقت ندارد، بنابراین این پیام‌ها را ارسال نمی‌کند. این ارتباط نادرست، همراه با عوامل محیطی مانند تغذیه ضعیف یا ورزش‌های خاص، می‌تواند باعث پیشرفت اسکولیوز شود. اصلاح نواقص هورمونی و انتقال‌دهنده‌های عصبی باعث بهبود درمان می‌شود. مطالعات اروپایی پیشرفت اسکولیوز را با کمبود هورمون‌ها و عدم پاسخ مغز به این هورمون‌ها و یا انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط می‌کند. این هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی شامل سروتونین، ملاتونین، کالمودولین، لپتین و هورمون‌های رشد مانند استروژن هستند. مغز از طریق انتقال‌دهنده‌های عصبی با بدن ارتباط برقرار می‌کند. انتقال‌دهنده‌های عصبی عملکردهای مختلفی در مغز دارند از جمله کنترل جریان پیام از مغز به بدن. در صورت کمبود انتقال‌دهنده‌های عصبی فرد، این جریان ارتباطات می‌تواند تسریع، با تأخیر یا مسدود شود. یک کیت تست انتقال دهنده عصبی می‌تواند کمک کننده باشد. برای یافتن و تصحیح عدم تعادل هورمونی در فرد از رژیم‌های غذایی مناسب اسکولیوز استفاده می‌شود. از آنجا که انتقال‌دهنده‌های عصبی معمولاً اسیدهای آمینه و ویتامین‌های خاص B هستند، مکمل‌ها می‌توانند بیشتر عدم تعادل مانند کمبود سروتونین را برطرف کنند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

سروتونین برای کنترل صحیح وضعیت پویای بدن بسیار مهم است. به علاوه، بدن سروتونین را به ملاتونین تبدیل می‌کند که این یکی دیگر از نقص‌های مرتبط با اسکولیوز است. اسیدهای آمینه می‌توانند هر دو عدم تعادل هورمون را اصلاح کنند. این باعث تقویت مجدد عصب عضلانی می‌شود که پیشرفت اسکولیوز را متوقف می‌کند. برنامه آموزش پاسخگویی خودکار در توان‌بخشی از تمرینات خاصی برای ایجاد حافظه عضله ناخودآگاه جدید استفاده می‌کند. رژیم تغذیه‌ای مناسب نتایج و استقامت این برنامه را بهبود می‌بخشند.

بسیاری از مکمل‌های بدون نسخه به درمان اسکولیوز کمک می‌کنند. یک مطالعه منتشر شده توسط ویلی نشان می‌دهد که بسیاری از بیماران اسکولیوز ایدیوپاتیک نیز دارای سلنیوم پایین‌تر از حد معمول هستند و آزمایشات نشان داده است که فرد مبتلا به اسکولیوز است. بیماران مقادیر زیادی سیتوکین (نوعی پروتئین کوچک) به نام استئوپنتین (OPN) دارند که رشد استخوان را تنظیم می‌کند. اگر کودک شما کمبود سلنیوم داشته باشد، ممکن است باعث بالا رفتن سطح OPN و رشد غیر طبیعی استخوان شود.

سایر مکمل‌های مورد بررسی بعد از غربالگری تغذیه‌ای عبارت‌اند از:

اینفلاونوئیدها. این داروهای تسکین دهنده درد گیاهی، گیاهان آیورودایی مانند زنجبیل و زردچوبه را با بیوفلاونوئیدهای لیمو و ویتامین C ترکیب می‌کنند. گیاهان ضد التهابی به پایین آمدن پاسخ استرس بدن کمک می‌کنند، در حالی که ویتامین C به حمایت از ماهیچه‌ها و بافت پیوندی که ستون فقرات را در محل نگه می‌دارد کمک می‌کند.

پروبیوتیک که باعث تقویت باکتری‌های سالم در روده می‌شود نیز برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش مفید است. اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در کمک به عملکرد مغز و ساخت ماده خاکستری دارند.

اسکولیوز در اثر قطع ارتباط بین مغز و ماهیچه‌ها ایجاد می‌شود، درمان مؤثر نیاز به آموزش مجدد مغز برای اصلاح نقص وضعیتی دارد و امگا 3 به پشتیبانی از این فرآیند کمک می‌کند. پروبیوپلکس این ترکیب پروبیوتیکی و پروتئینی باعث رشد باکتری‌های سالم موجود در روده می‌شود که در نهایت سلامت استخوان‌ها را به دنبال دارد. برخی از انواع باکتری‌های روده بر نحوه سوخت و ساز بدن تأثیر می‌گذارند و منجر به از دست رفتن تراکم استخوان می‌شوند.

کلاژنیک این ترکیب منحصر به فرد از اسیدهای آمینه با فرم آزاد، مواد معدنی کلیدی و سایر مواد مغذی به حمایت از بافت همبند سالم که به رشد و مقاومت حرکتی فرد کمک می‌کند.

ویتامین D3. ویتامین D نقش مهمی در کمک به بدن در جذب کلسیم دارد که برای افزایش تراکم استخوان لازم است. همچنین از متابولیسم و همچنین عملکردهای عصبی پشتیبانی می‌کند. ترکیب این ویتامین‌ها، کلسیم و اسیدهای آمینه باعث بهبود سلامت کبد و عملکرد کلیه می‌شود. کبد سالم اجازه جذب ویتامین‌های D، E، K و A را می‌دهد. با داشتن رژیم غذایی مناسب و مکمل‌های غذایی، بیماران مبتلا به اسکولیوز می‌توانند در حالی که برخی از عواملی که باعث پیشرفت این بیماری می‌شوند را از بین ببرد و باعث بهبودی در درمان می‌شود.

بهبود رژیم غذایی کلی نیز برای پشتیبانی از اسکولیوز مهم است.

علاوه بر اصلاح هورمون فرد و عدم تعادل غذایی، می‌توانید رژیم غذایی خانواده خود را نیز برای فرد مبتلا به اسکولیوز استفاده کنید و خطر پیشرفت اسکولیوز را کاهش دهید. این پیشنهاد‌ها در رژیم غذایی برای هر کسی، همراه با اسکولیوز یا بدون آن، مناسب است.

خوردن غذاهایی که مواد مغذی کمی دارند و یا دارای مواد افزودنی شیمیایی و مواد نگهدارنده هستند، می‌توانند منجر به کمبودهای غذایی شوند و باعث التهاب مزمن شوند. التهاب یک واکنش استرسی است که باعث می‌شود بدن سیتوکین ها را آزاد کند و این باعث پوکی استخوان می‌شود. تعداد آن در استخوان‌های شما به حدی است که افراد دارای شاخص‌های بالای التهاب، 73 درصد از شکستگی‌های لگن رنج می‌برند. همچنین عضلات شما را کاهش می‌دهد و عضلات ضعیف، برای نگه‌داشتن ستون فقرات دشواری بیشتری دارند. علاوه بر این، بسیاری از این غذاها استخوان‌ها و ماهیچه‌ها را از مواد مغذی لازم برای درمان مؤثر اسکولیوز محروم می‌کنند. به عنوان مثال، نمک باعث دفع بیش از حد کلسیم از طریق کلیه‌ها می‌شود، در حالی که شکر و سودا توانایی بدن را در جذب کلسیم مهار می‌کنند.

الکل باعث کاهش توده استخوانی شده و تشکیل استخوان را محدود می‌کند، در حالی که کافئین در حقیقت کلسیم استخوان‌ها را با سرعت 6 میلی گرم کلسیم از دست رفته به ازای هر 100 میلی گرم کافئین مصرف می‌کند.

پزشکان همچنین محدود کردن میوه و مرکبات و سبزیجات (از جمله آب گوجه‌فرنگی) را توصیه می‌کنند، اسید سیتریک که از آن می‌تواند باعث شود بدن کلسیم را از استخوان‌ها به خون منتقل کند، باعث می‌شود ساختار اسکلتی ضعیف شود.

فرمول Scoli StrongBone مخصوص بیماران مبتلا به اسکولیوز طراحی شده است. به نظر می‌رسد از بین بردن تمام مواد غذایی و مواد افزودنی مرتبط با سلامت در پیشرفت اسکولیوز بسیار زیاد است. ممکن است متوجه نشوید که نمک، شکر و مواد افزودنی در غذای شما پنهان شده‌اند. پس به جای آرد سفید به دنبال جایگزین‌های سالم‌تری مانند آرد غلات باشید. هرچقدر ممکن است میوه و سبزیجات ارگانیک بخرید. غذاهای غیر ارگانیک غالباً دارای سموم دفع آفات، سرطان‌زاها، اخلال‌کننده‌های هورمونی، نوروتوکسین‌ها و سموم رشدی هستند که با مشکلات سلامتی و بیماری ارتباط دارند.

جلوگیری از مصرف مواد غذایی زیر:

گوشت خوک

الکل

آرد سفید

نوشابه، هم به طور مکرر و هم در رژیم غذایی

سویا، از جمله شیر سویا و تمام محصولات سویا

قهوه و چای، چای‌های گیاهی اشکالی ندارد

شکر، استویا یک جایگزین عالی است

نمک، مقادیر متوسط نمک دریا بد نیست

شکلات، مقادیر کمی از شکلات تلخ خوب است

غذاهای روغنی و سرخ شده، مخصوصاً از رستوران‌های فست فود

شربت ذرت، همچنین شربت ذرت فروکتوز بالا، شربت ذرت کریستالیزه شده و آگاو

گوشت‌های آماده بسته بندی شده، آن‌ها حاوی مواد افزودنی و مواد نگهدارنده زیادی هستند

شیرین‌کننده‌های مصنوعی، از جمله NutraSweet،

Splenda، Equal، Aspartame، ساکارین،

Neotame، Acesulfame و ساکارز

مواد غذایی محدود در استفاده:

میوه‌های خانواده مرکبات

آب مرکبات، از جمله آب گوجه‌فرنگی

غذاهایی که می‌توانید از آن‌ها لذت ببرید:

میوه‌های تازه

سبزیجات تازه

گوشت‌های ارگانیک

مداخله زود هنگام برای جلوگیری از پیشرفت اسکولیوز بسیار مهم است.

این شامل آزمایش ژنتیکی است که احتمال پیشرفت اسکولیوز در فرد، آموزش پاسخگویی خودکار و آزمایش انتقال دهنده عصبی را نشان می‌دهد.