آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد فتق دیسک می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. ثابت شده است که وضعیت بدن افراد، به ویژه در هنگام نشستن، یکی از دلایل اصلی آن است. حدود 28 درصد از افراد میانسال یا مسن‌تر در زندگی خود دچار نوعی ناهنجاری ستون فقرات می‌شوند که فتق دیسک یکی از شایع‌ترین مشکلات است. تنها در ایالات متحده، تخمین زده می‌شود که حدود 3 میلیون نفر از فتق دیسک و کمر درد رنج می‌برند، برخی از آن‌ها درد کم یا بدون درد دارند، اما برخی دیگر با درد بسیار شدیدتری رنج می‌برند. بسیاری از داروها، ورزش‌ها، تغییرات رژیم غذایی، عمل‌های جراحی در دسترس هستند اما تغییر نحوه نشستن ممکن است یک درمان ساده و بسیار مؤثر برای کاهش درد باشد.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

فتق دیسک چیست؟

هنگامی که قسمت نرم بین استخوان‌ها در ستون فقرات به اعصاب اطراف ستون فقرات فشار می‌آورد، به آن فتق دیسک گفته می‌شود. کلمه فتق به معنای برآمدگی یا بیرون آمدن است. گاهی اوقات به این مشکل پارگی دیسک گفته می‌شود.

فتق دیسک بیشتر در ستون فقرات کمری – بخشی از ستون فقرات بین پایین دنده‌ها و باسن شایع است. دیسک‌ها بالشتک‌های نرمی بین استخوان‌های ستون فقرات هستند.

چرا دیسک دچار فتق می‌شود؟

با بزرگتر شدن، دیسک‌ها صاف‌تر می‌شوند. اگر دیسک خیلی ضعیف شود، ممکن است قسمت بیرونی پاره شود. قسمت داخلی دیسک از طریق پارگی فشار می‌آورد و به اعصاب کنار آن فشار می‌آورد.

علائم فتق دیسک چیست؟

هنگامی که بخشی از دیسک به عصب فشار می‌آورد، می‌تواند باعث درد در پشت و پاها شود. محل درد بستگی به این دارد که کدام دیسک ضعیف است. شدت درد بستگی به میزان فشار دیسک روی عصب دارد. در اکثر افراد مبتلا به فتق دیسک، درد روی باسن منتشر می‌شود و از پشت یک ران پایین و به داخل ساق پا می‌رود. برخی از افراد در هر دو پا درد دارند. پاها یا پاهای برخی افراد احساس بی حسی یا گزگز  می‌کنند.

درد ناشی از فتق دیسک معمولاً زمانی که فعال هستید بدتر می‌شود و زمانی که در حال استراحت هستید بهتر می‌شود. سرفه، عطسه، نشستن، رانندگی و خم شدن به جلو ممکن است درد را بدتر کند. وقتی این حرکات را انجام می‌دهید، درد بدتر می‌شود زیرا فشار بیشتری روی عصب وجود دارد. افراد مبتلا به فتق دیسک دردناک اغلب سعی  می‌کنند موقعیت خود را برای کاهش درد تغییر دهند. ممکن است متوجه شده باشید که بالا نگه داشتن خود با دست‌ها در حالی که نشسته‌اید به درد کمک می‌کند. تغییر وزن به یک سمت نیز ممکن است کمک کند.

برای درد فتق دیسک چه باید کرد؟

پس از پرسیدن سؤالات و معاینه، پزشک ممکن است عکس‌برداری با اشعه ایکس و سایر عکس‌ها بگیرد تا ببیند آیا فتق دیسک دارید یا خیر. پزشک ممکن است برای درد دارو پیشنهاد دهد. احتمالاً پس از دو روز مصرف داروی ضد درد، می‌توانید فعالیت بیشتری داشته باشید. فعال شدن به فرد کمک می‌کند تا سریع‌تر بهتر شود. اگر درد شدید باشد، پزشک ممکن است پیشنهاد کند که یک یا دو روز در رختخواب استراحت کند. اگر داروی ضد درد کمکی نکرد، پزشک ممکن است نزدیک به ستون فقرات به تزریق کند. این ممکن است درد را متوقف کند.

آیا ورزش به درد کمک می‌کند؟

بله تمرینات اصلاحی ستون فقرات توسط متخصص حرکات اصلاحی می‌تواند به کاهش درد کمک کند و می‌تواند مفید باشد. با کشش شروع کنید. به جلو خم شوید و سپس به هر طرف خم شوید. این تمرینات را بعد از اینکه کمرتان کمی قوی‌تر شد و درد زیادی نداشت شروع کنید. هدف از ورزش تقویت عضلات پشت و شکم است. این کار فشار روی دیسک را کاهش می‌دهد و کمتر آسیب می‌بینید. از متخصص حرکات اصلاحی در مورد تمرینات مربوط به پشت بپرسید.

وضعیت صحیح بدنی

وضعیت مناسب (صاف ایستادن، صاف نشستن، بلند کردن با پشت صاف) می‌تواند به کمر کمک کند. وقتی چیزی را بلند می‌کنید زانوها و باسن خود را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. هنگام حمل یک جسم آن را نزدیک بدن خود نگه دارید. اگر برای مدت طولانی ایستاده‌اید، یک پا را برای مدتی روی یک چهارپایه یا جعبه کوچک قرار دهید. اگر برای مدت طولانی می‌نشینید، پاهای خود را روی یک چهارپایه کوچک قرار دهید تا زانوهایتان بالاتر از باسنتان قرار بگیرند. کفش‌های پاشنه بلند نپوشید. روی شکم نخوابید. این موارد می‌توانند فشار بیشتری بر دیسک وارد کنند.

بهترین راه برای نشستن در هنگام مواجهه با فتق دیسک چیست؟

نشستن می‌تواند فشار زیادی بر دیسک‌های ستون فقرات وارد کند. مهم‌ترین نکته‌ای که باید در هنگام مواجهه با فتق دیسک به خاطر بسپارید این است که پشت خود را صاف روی صندلی نگه دارید. گردن و شانه‌ها باید آرام باشند و چشمان به جلو نگاه کنند. گوش‌ها، شانه‌ها، باسن و آرنج همگی باید در یک خط مستقیم باشند. بسیاری از افرادی که در دفتر کار  می‌کنند و در طول روز به کامپیوتر خیره می‌شوند، اغلب دچار فتق دیسک هستند.

وضعیت آن‌ها در محل کار بسیار مهم است، به خصوص با توجه به اینکه ممکن است ساعت‌ها در یک موقعیت باشند. توصیه می‌شود صفحه نمایش آن‌ها در سطح چشم باشد. اگرچه امروزه لپ‌تاپ‌ها بسیار راحت هستند، اما می‌توانند دلیلی برای وضعیت بد بدن باشند که منجر به مشکلات ستون فقرات شود. اگر از لپ‌تاپ روی میز استفاده می‌کنید، شاید مانیتور دیگری را به آن وصل کنید تا در سطح چشم باشد و صفحه‌ کلید خود را در سطح پایین‌تری قرار دهید. هنگام نشستن مهم است که حالت نشستن خنثی داشته باشید.

آیا یک بالشتک کمری یا ساپورت کمر می‌تواند کمک کند؟

یک متخصص حرکات اصلاحی یا پزشک ممکن است به مراجعه کننده خود توصیه کند که خرید یک بالشتک کمری ممکن است به آن‌ها کمک کند تا وضعیت بدنی خوبی داشته باشند. انواع مختلفی از بالشتک‌ها و تکیه‌گاه‌های کمر در اندازه‌های مختلف وجود دارد. این امکان وجود دارد که صندلی مخصوص خود را تهیه کنید که به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات نیز کمک کند. بالشتک‌های کمری برای انواع صندلی‌ها از جمله صندلی ماشین، تکیه گاه و چهارپایه موجود است.

آن‌ها به افراد اجازه می‌دهند روی صندلی‌ها بنشینند بدون اینکه نیازی به فکر کردن در مورد درست بودن یا نبودن وضعیت بدنشان داشته باشند. افرادی که مشکل فتق دیسک ندارند نیز از بالشتک‌های کمری استفاده  می‌کنند، بنابراین خطر ابتلا به مشکلات را کاهش می‌دهد و وضعیت بدنی مناسبی را حفظ می‌کند. بسیاری از بالشتک‌های کمر به صورت آنلاین در دسترس هستند و قابل حمل هستند، بنابراین می‌توانید آن‌ها را به هر کجا که می‌خواهید بیاورید. با متخصص حرکات اصلاحی صحبت کنید که مطمئن شوید بالشتک کمر مناسبی باشد.

آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد

استراحت برای کاهش فشار وارده بر ستون فقرات در هنگام نشستن بسیار مهم است. بی‌تحرکی می‌تواند باعث درد و تورم زیادی شود. اگر طولانی مدت در حال نشستن هستید، ممکن است ایده خوبی باشد که یک تایمر تنظیم کنید تا یادآوری کند که هر 30 دقیقه یا بیشتر بایستید و حرکات کششی انجام دهید. به جای ارسال ایمیل یا پیام دادن به یک همکار، می‌توانید به جای آن به سمت میز او قدم بزنید. ماشین خود را کمی جلوتر پارک کنید تا پیاده‌روی تا محل کار کمی طولانی‌تر شود.

به جای برگزاری جلسات در دفتر، پیوستن به همکاران برای پیاده‌روی در حین بحث در مورد موضوع می‌تواند یک شکل عالی از فعالیت برای شما و همکارانتان باشد. حفظ وضعیت صحیح بدن در حالت نشسته، ایستاده و راه رفتن برای سلامت بدن در محل کار و خانه مهم است. نشستن روزانه نه تنها بر ستون فقرات تأثیر منفی می‌گذارد، بلکه می‌تواند شانس ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را نیز افزایش دهد. از آنجایی که در هنگام نشستن کالری بسیار کمی می‌سوزانید، همچنین می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود که این نیز برخی از دلایل دیسک است.

آیا میز بلند می‌تواند کمک کند؟

همانطور که در بالا توضیح داده شد، نشستن برای مدت طولانی در روز مطمئناً می‌تواند تأثیرات خود را بر بدن بگذارد. جایگزین دیگری که این روزها محبوبیت بیشتری پیدا کرده است میز ایستاده و بلند است. این یک میز است که به فرد امکان می‌دهد در حین کار راحت بایستید. در طراحی‌های جدیدتر میزهای ایستاده، آن‌ها به اجازه می‌دهند آن‌ها را تنظیم کنید که به فرد این امکان را می‌دهد که بنشینید یا بایستید. این‌ها به عنوان میزهای متحرک یا میزهای قابل تنظیم ارتفاع شناخته می‌شوند.

از آنجایی که میزهای متحرک و ایستاده اخیراً وجود داشته است، به نظر می‌رسد تحقیقات بسیار کمی در مورد آن‌ها انجام شده است، با این حال بسیاری از افرادی که از آن‌ها استفاده  می‌کنند ادعا  می‌کنند مزایایی را مشاهده کرده‌اند. ایستادن به کاهش وزن کمک می‌کند و شانس چاق شدن را کاهش می‌دهد زیرا در مقایسه با نشستن کالری بیشتری می‌سوزانید که برای فردی که از فتق دیسک رنج می‌برد بسیار مهم است. همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و همچنین ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد. برخی از افراد دریافته‌اند که ایستادن در محل کار تأثیر مثبتی بر خلق و خوی آن‌ها داشته و احساس  می‌کنند بهره‌وری آن‌ها را افزایش می‌دهد.

آیا ایستادن طولانی برای کمر مضر است ؟

مطالعه‌ای در ایالات متحده بر روی افرادی که برای مدت طولانی از کمردرد رنج می‌بردند انجام شده است. 32 درصد از شرکت کنندگان دریافتند که این امر باعث بهبود کمر آن‌ها می‌شود. با این حال، با ایستادن فتق دیسک برای مدت طولانی نیز می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند. اگر قصد استفاده از میز ایستاده را دارید، توصیه می‌شود با یک متخصص ستون فقرات صحبت کنید. بسیاری از متخصصان پیشنهاد  می‌کنند که 50 درصد از زمان‌ها را بایستید و 50 درصد دیگر را بنشینید. طرح‌های مختلفی وجود دارد و به راحتی می‌توان آن‌ها را در اینترنت پیدا کرد. با توجه به اینکه بسیاری از مردم این روزها در خانه کار  می‌کنند، ممکن است یک خرید عالی برای یک دفتر کار خانگی باشد.

اکثر افراد مبتلا به فتق دیسک در حدود چهار هفته بهتر می‌شوند. گاهی اوقات بیشتر طول می‌کشد. اگر بعد از چهار تا شش هفته همچنان درد یا بی حسی دارید، یا اگر مشکل بدتر شد، با متخصص حرکات اصلاحی خود صحبت کنید. گاهی اوقات برای تسکین درد نیاز به جراحی است.

اگر در دستشویی رفتن مشکل دارید یا کاهش وزن دارید، درد شبانه دارید، یا در ستون فقرات بیشتر از حد معمول درد یا ضعف دارید، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. این‌ها ممکن است نشانه‌های مشکل جدی‌تری باشند.

کف پای صاف چیست در برخی از کودکان کف پای صاف بسیار شایع است و حین ایستادن و یا راه رفتن هرگز در پای خود قوس ایجاد نمی‌کنند و اگر بخواهید به رد پای فردی با کف پای صاف نگاه کنید، یک رد پای صاف و محکم بدون هیچ فرورفتگی در طرفین داخلی پاها مشاهده خواهید کرد که نشان دهنده از بین رفتن قوس طبیعی کف پا است. اگرچه بسیاری از افراد از داشتن کف پای صاف هیچ عارضه بدی ندارند، برای برخی دیگر کف پای صاف چندان خوش شانس نیست و گاهی مشکل ساز می‌شود.

کف پای صاف می‌تواند دردناک شود و حتی منجر به بی ثباتی مچ پا و بد شکلی پا شود. این وضعیت همچنین می‌تواند بر نحوه‌ی راه رفتن فرد تأثیر بگذارد و اگر این حالت مختل یا ناخوشایند شود، حرکت کردن و راه رفتن به یک دردسر واقعی تبدیل می‌شود.

[sc name=”didar”][/sc]

کف پای صاف چیست

پاها عضوی از بدن هستند که به خوبی طراحی شده‌اند که فرد را به جایی که نیاز دارد می‌برند، به فرد این امکان را می‌دهند که کار و فعالیت کنند و در اصل فرد را در طول زندگی حمل می‌کنند.

هدف قوس کف پا این است که به پاها اجازه دهد وزن بدن را به صورت متعادل و در عین حال انعطاف‌پذیر تحمل کنند و در حین راه رفتن یا دویدن فرد را به سمت جلو سوق دهند. قوس‌های کف پا ترکیبی از ماهیچه‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها و استخوان‌ها هستند.

صحبت در مورد قوس کف پا نیز کمی مبهم است، زیرا کف پا در واقع به سه قوس مجهز است:

قوس داخلی

قوس جانبی

قوس عرضی قدامی

قوس‌های داخلی و جانبی در طول پا بالا و پایین می‌روند، در حالی که قوس عرضی قدامی از روی پا می‌گذرد و می‌توانید همه کارها را از پیاده‌روی گرفته تا پرش و دوی سرعت انجام دهید و به عنوان ضربه گیر نیز عمل می‌کنند.

چرا برخی از افراد کف پای صاف دارند و یا قوس طبیعی کف پا را ندارد؟

ممکن است هرگز در دوران کودکی قوس طبیعی کف پا تشکیل نشود، یا ممکن است پاهایتان به مرور زمان صاف شده باشد، در نتیجه آسیب ترومایی یا زندگی با برخی بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و آرتروز ممکن است باعث ایجاد صافی کف پا شود. اگر چاق هستید و همچنین در دوران بارداری، قوس‌ کف پا ممکن است به سمت داخل و به سمت زمین انحراف پیدا کنند. علت صافی کف پا هر چه باشد، مشکلاتی از درد گرفته تا ناهنجاری‌ها ممکن است رخ دهد، از جمله:

درد در ناحیه قوس یا پاشنه پا

کمردرد

درد پا

تورم در قسمت‌های پایین داخلی پاها

بی حسی در پاها یا مچ پا

خستگی پا

پینه پا

انگشت چکشی

ایجاد انواع پینه‌ها

انحنای ساق پا

علاوه بر این مشکلات بالقوه، صافی کف پا همچنین می‌تواند باعث کج شدن بیش از حد انگشت شست پا شود، یعنی زمانی که مچ پا در هنگام راه رفتن یا دویدن بیش از حد به سمت داخل و پایین غلت می‌خورد. این چرخش زمانی ادامه می‌یابد که انگشتان پا باید شروع به حرکت به سمت جلو کنند، اما در عوض فقط انگشتان بزرگ و انگشت دوم پا تمام کار را انجام می‌دهند و این باعث ایجاد کج شدن انگشتان می‌شود.

وقتی قسمت‌هایی از بدن شروع به تغییر شکل می‌کنند که در کف پای صاف به دلیل نداشتن قوس این تغییر شکل وجود دارد، راه رفتن و توزیع وزن تحت تأثیر قرار می‌گیرد و تحرک به خطر می‌افتد. این می‌تواند تأثیر بسیار واقعی و منفی بر کیفیت زندگی داشته باشد. حتی ممکن است منجر به یک زندگی کمتر فعال شود که می‌تواند فرد را در معرض خطر همه چیز از دیابت گرفته تا بیماری قلبی قرار دهد.

مشکلات ناشی از صافی کف پا متنوع است، اما درمان‌هایی وجود دارد که می‌تواند درد، عدم تعادل فیزیکی و تردید در مورد فعالیت بدنی را تسکین دهد.

پیشگیری از صافی کف پا

برای مقابله با صافی کف پا راه‌های پیشگیری نیز وجود دارد. متخصصان حرکات اصلاحی چندین روش درمانی نوآورانه را ارائه می‌دهند که می‌تواند مشکلات مربوط به کف پای صاف را تسکین دهد، از جمله تمرینات اصلاحی و درمانی و وسایل کمکی مانند ارتزهای سفارشی و کفی کفش‌های حمایتی که به طور موقت به کف پا قوس می‌دهد و درد را تسکین می‌دهد.

همچنین ممکن است داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)، تزریق کورتیکواستروئید و درمان‌های داروهای احیاکننده را توصیه کنند که از توانایی‌های درمانی طبیعی بدن برای رفع ناراحتی ناشی از صافی کف پا استفاده می‌کنند. همچنین ممکن است یک دوره فیزیوتراپی را پیشنهاد کنند، زیرا می‌تواند در کنار تمرینات اصلاحی نتیجه مؤثری به یکسان کردن توزیع وزن و رفع مشکلات راه رفتن کمک کند.

کف پای صاف

کف پای صاف (پس پلانوس) به تغییر شکل پا اشاره دارد که در آن پا قوس طبیعی در هنگام ایستادن وجود ندارد.

علل کف پای صاف

صافی کف پا یک بیماری شایع است. این وضعیت در نوزادان و کودکان نوپا طبیعی است. کف پای صاف به این دلیل رخ می‌دهد که بافت هایی که مفاصل پا را در کنار هم نگه می‌دارند (به نام تاندون‌ها) شل هستند. با بزرگ‌تر شدن کودکان، بافت کف پاها سفت می‌شوند و قوس کف پا شکل می‌گیرد. این تا زمانی که کودک 2 یا 3 ساله شود انجام می‌شود. اکثر افراد تا زمان بزرگسالی قوس‌های طبیعی دارند. با این حال، قوس ممکن است هرگز در برخی افراد ایجاد نشود. برخی از بیماری‌های ارثی باعث شل شدن تاندون‌ها می‌شوند.

افرادی که با کف پای صاف متولد می‌شوند ممکن است تا بزرگسالی نیز کف پای صاف داشته باشند. افزایش سن، جراحات یا بیماری ممکن است به تاندون‌ها آسیب برساند و باعث ایجاد کف پای صاف در فردی شود که قبلاً قوس‌هایی ایجاد کرده است. این نوع کف پای صاف ممکن است فقط در یک طرف ایجاد شود.

علائم کف پای صاف

بیشتر کف پای صاف باعث درد یا مشکلات دیگری نمی‌شود. کودکان اغلب درد پا، مچ پا یا درد ساق پا ندارند. در صورت وقوع باید توسط یک متخصص حرکات اصلاحی معاینه و ارزیابی شوند.

علائم کف پای صاف در بزرگسالان ممکن است شامل پاهای خسته یا دردناک پس از دوره‌های طولانی ایستادن یا ورزش کردن باشد. همچنین ممکن است در قسمت بیرونی مچ پا درد داشته باشید.

تشخیص کف پای صاف

در افرادی که صافی کف پا دارند، هنگام ایستادن کف پا با زمین تماس پیدا می‌کند. برای تشخیص مشکل، متخصص حرکات اصلاحی از فرد می‌خواهد که روی انگشتان خود بایستید. اگر قوس ایجاد شود، کف پای صاف انعطاف‌پذیر نامیده می‌شود و دیگر نیازی به آزمایش یا درمان نخواهد داشت. اگر قوس با ایستادن روی پنجه ایجاد نشود (به نام کف پای صاف سفت و سخت)، یا اگر درد وجود داشته باشد، ممکن است آزمایش‌های دیگری مورد نیاز باشد، از جمله:

سی تی اسکن برای مشاهده استخوان‌های پا

اسکن MRI برای مشاهده تاندون‌های پا

اشعه ایکس از پا برای بررسی آرتروز

درمان کف پای صاف

صافی کف پا در کودک اگر باعث درد یا مشکلات راه رفتن نشود نیازی به درمان ندارد. پاهای کودک به همان اندازه رشد می‌کند، خواه از کفش‌های مخصوص، کفی کفش، آتل پاشنه استفاده شود. کودک ممکن است با پای برهنه راه برود، بدود یا بپرد، یا هر فعالیت دیگری را بدون بدتر کردن کف پای صاف انجام دهد.

در کودکان بزرگ‌تر و بزرگسالان، کف پای صاف انعطاف‌پذیر که باعث درد یا مشکلات راه رفتن نمی‌شود، نیازی به درمان بیشتر ندارد. اگر به دلیل انعطاف‌پذیری کف پای صاف درد دارید، موارد زیر ممکن است کمک کنده باشد:

حفظ قوس کف پا (کفی کفش) که در کفش خود قرار می‌دهید. می‌توانید آن را از فروشگاه خریداری کنید یا به صورت سفارشی تهیه کنید.

کفش مخصوص.

انحنای ساق پا و کف پای صاف

کف پای صاف سفت یا دردناک باید توسط یک متخصص حرکات اصلاحی بررسی شود زیرا درمان بستگی به علت صافی کف پا دارد. در مواردی که انحنای ساق پا باعث ایجاد کف پی صاف شده است، درمان با تمرینات اصلاحی و در مواردی احتمالاً با گچ گرفتن شروع می‌شود. در صورت عدم بهبود درد ممکن است نیاز به جراحی باشد. دقت کنید در موارد شدیدتر، ممکن است به جراحی نیاز باشد:

تاندون را ترمیم کنید

انتقال تاندون برای بازیابی قوس

مفاصل کف پا را در یک موقعیت اصلاح شده قرار دهید

صافی کف پا در افراد مسن را می‌توان با مسکن‌ها، کفی های طبی و گاهی اوقات جراحی درمان کرد.

اکثر موارد صافی کف پا بدون درد بوده و مشکلی ایجاد نمی‌کند و نیازی به درمان نخواهند داشت. برخی از علل صافی کف پای دردناک را می‌توان بدون جراحی درمان کرد. اگر درمان‌های دیگر مؤثر واقع نشد، ممکن است در برخی موارد جراحی برای تسکین درد مورد نیاز باشد. برخی از شرایط مانند انحنای ساق پا ممکن است برای اصلاح ناهنجاری به جراحی نیاز داشته باشد تا پا انعطاف‌پذیر بماند. جراحی اغلب درد و عملکرد پا را برای افرادی که به آن نیاز دارند بهبود می‌بخشد.

عوارض احتمالی جراحی کف پای صاف

مشکلات احتمالی بعد از جراحی عبارت‌اند از:

عدم التیام استخوان‌های دارای انحنا

بدشکلی پا که از بین نمی‌رود

عفونت

از دست دادن حرکت مچ پا

دردی که از بین نمی‌رود

مشکلات تناسب کف پا

اگر احساس درد مداوم در پاهای خود دارید یا فرزندتان از درد پا یا درد ساق پا شکایت دارد، با پزشک و یا متخصص حرکات اصلاحی تماس بگیرید.

در بین اکثر افرادی که از درد کمر رنج می‌برند، بیماری‌‌ دیسک کمر، یکی از شایع‌ترین علت‌ها محسوب می‌شود. امروزه روش آب درمانی به عنوان روشی مکمل برای تسکین بیماری‌های دیسک کمر از جمله پارگی دیسک، مورد توجه قرار گرفته و همچنین شرایط مناسبی را به منظور بهبود کیفیت زندگی بیمار، فراهم کرده است.

تفاوت آب درمانی با فیزیوتراپی و ورزش در خشکی

آب درمانی و فیزیوتراپی هر دو به عنوان روش‌های توان بخشی برای تقویت عضلات، کنترل آسیب اسکلتی-حرکتی و دردهای مزمن، از جمله آسیب دیسک کمر، مورد استفاده قرار می‌گیرند؛ و اما آنچه روش آب درمانی را نسبت به فیزیوتراپی موثرتر نموده است، خواص فیزیکی منحصر به فرد آب می‌باشد.

• شناوری: آب نیروی گرانش را خنثی می‌کند و هنگامی که فرد در آب شناور است، به اندازه‌ی وزن آبِ هم حجم خود، سبک می‌گردد. در نتیجه وزن در آب نسبت به خشکی کمتر حس شده و فردی که دچار کمر درد است نیروی کمتری برای حرکت اندام‌ها در آب صرف می‌کند. دیسک کمر و مهره‌ها نیز فشار کمتری را حس می‌کنند. به این علت بیمار می‌تواند طیف گسترده‌ای از تمریناتِ درمانی را در آب انجام دهد.

• فشار هیدرو استاتیک: این ویژگی عملکرد قلب و ریه بهبود می‌بخشد. در نتیجه در آب درمانی با افزایش جریان خون و کاهش تعریق، گرفتگی عضلات بسیار کمتر از ورزش‌های خشکی رخ خواهد داد.

• ویسکوزیته آب: جریان آب مقاومتی را در برابر بدن ایجاد می‌کند که استقامت اندام آسیب دیده را افزایش می‌دهد. همچنین باعث به حداقل رسیدن آسیب دیدگی در اثر عدم تعادل می‌گردد. آب نیز همچون کمربندی، کمر و مفاصل را در برمی‌گیرد؛ در نتیجه هنگام فعالیت در آب، فشاری که به عضلات وارد می‌شود کمتر از ورزشِ بیرون از آب می‌باشد.

• نیروی متقابل: راه رفتن خلاف جهت آب، به خاطر فشار بر عضلات، فرد را از حالت قوز خارج می‌کند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

انواع آب درمانی

گرما درمانی، ماساژ درمانی و انجام حرکات ورزشی در آب، از مکمل‌های آب درمانی محسوب می‌شوند، که هر کدام را می‌توان به دو شیوه‌ی عمومی و موضعی انجام داد.

• هیدروتراپی عمومی: در این روش کل بدن درون آب قرار می‌گیرد؛ و عمدتا از استخر یا وان پروانه‌ای شکلی به نام Hubbard Tank استفاده می‌شود. برای درمان و تسکین دیسک کمر، این شیوه‌ی آب درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد‌.

• هیدروتراپی موضعی: در این هیدروتراپی فقط عضو آسیب دیده درون آب قرار می‌گیرد؛ در نتیجه می‌توان برای درمان از وان‌های کوچک یا وان گردابی به نام Whirl Pool استفاده کرد.

تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر

همانطور که پیش‌تر اشاره شد برای آسیب دیسک کمر، هیدروتراپی عمومی، در استخر انجام می‌شود. توجه کنید که شدت هر یک از این تمرینات باید با توجه به شرایط بیمار، توسط متخصص بررسی شود.

تمرین بالا آوردن پا در آب

در حالی که در استخر ایستاده‌اید، لبه‌ی استخر را، به عنوان تکیه‌گاه، با یک دست بگیرید. سپس یک پا را به صورت کشیده، به سمت بالا بیاورید. این تمرین باعث تقویت عضلات ساق پا، لگن و کمر خواهد شد.

تمرین نزدیک کردن زانو به سینه

مانند تمرین قبل ایستاده و لبه‌ی استخر را با دست بگیرید. سپس یک پای خود را خم نموده و به سمت سینه‌ی خود بالا بکشید. این حرکت نیز ساق پا، پایین کمر و لگن را تقویت می‌کند.

تمرین کشش پا با تکیه به دیوار

در حالی که درون آب شناور هستند، با دو دست خود لبه‌ی استخر را بگیرید. سپس پاهای خود را در آب کشیده و اجازه دهید آب، پاهایتان را شناور نگه دارد. در این تمرین کششی، حالت بدن باید شبیه به “سوپرمن” باشد. این حرکت به منبسط شدن عضلات کمر و ستون فقرات کمک شایانی می‌کند و باعث کشش شانه‌ها نیز می‌گردد.

تمرین پیاده‌روی در استخر

در استخر بایستید و توجه کنید آب تا قفسه‌ی سینه شما بالا آمده باشد. اکنون به سمت جلو یا عقب شروع به راه رفتن کنید. در این پیاده‌روی هیچ فشاری به مفاصل زانو و لگن شما وارد نمی‌شود. همچنین افرادی که دچار آرتروز در این مفاصل هستند، می‌توانند از این تمرین بهره ببرند.

برای تقویت بیشتر عضلات، می‌توانید با استفاده از وزنه‌های سبک و شناورهای دستی به ورزش خود شدت دهید.

تمرین چهار اندام

در این حرکت به پشت بر روی آب شناور شوید. سپس با دست و پاهای خود پارو بزنید. در صورت نیاز این حرکت را به کمک درمانگر یا یک جلیقه‌ی شناور کننده انجام دهید.

ریلکس کردن در آب گرم

این روش به عنوان مکمل آب درمانی برای تسکین درد دیسک کمر بسیار مفید است. این نوع از آب درمانی با شل کردن عضلات به کاهش درد کمک می‌کند و باعث افزایش گردش خون در ماهیچه‌ها نیز می‌گردد.

خطرات و عوارض جانبی

آب درمانی با تمام فواید و مزایای بی‌شمار خود، برای همگان مناسب نیست. بیمارانی که دچار مشکلاتی هستند که ممکن است با آب تشدید شوند، باید از آب درمانی اجتناب کنند. موارد منع به شرح زیر است:

• نارسایی شدید قلبی

• افراد دچار عفونت و تب

• بی اختیاری ادراری

• افراد با اختلال حساسیت به دما

• زنان باردار با فشار خون غیر طبیعی و افراد مبتلا به اسکلروز چندگانه و دیابت، باید از شناور شدن طولانی مدت در آب گرم اجتناب کنند.

• آب سرد برای مبتلایان به رینود، سیاتیک، التهاب لگن و روماتیسم مچ و انگشتان پا مضر می‌باشند.

در مجموع برای کسب نتیجه‌ی مطلوب، بهتر است افراد مبتلا به دیسک کمر و دردهای عضلانی، تمرینات آب درمانی را تحت نظر متخصص انجام دهند.

آب‌ درمانی که با نام‌های ورزش در آب و یا درمان فیزیکی در آب نیز شناخته می‌شود، به معنای استفاده از آب برای انجام تمرینات ورزشی است؛ چرا که ورزش در آب فشار اضافی را از روی مفاصل و عضلات برداشته و انجام تمرینات ورزشی را برای افراد آسیب دیده راحت‌تر می‌سازد. از آنجا که بدن در آب شناور است، می‌تواند نسبت به روی زمین وزن بیشتری را تحمل کند، بنابراین انجام تمرینات ورزشی بیشتر منجر به افزایش دما و فشار بدن می‌شود و می‌تواند گردش جریان خون و انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات را تقویت کند. آب ‌درمانی یک راه مؤثر و راحت برای توان‌بخشی بیمارانی است که آسیب‌ کمر دیده‌اند.

آب درمانی به عنوان ابزاری برای درمان طیف وسیعی از بیماری‌ها استفاده می‌کند. هزاران سال است که در آیورودا و طب طبیعی به عنوان وسیله‌ای برای تحریک گردش خون مورد استفاده قرار می‌گیرد. آب درمانی از آب به عنوان یک وسیله انتقال حرارت برای تحریک فرآیندهای تنظیم حرارتی استفاده می‌کند. انواع مختلفی از آب درمانی وجود دارد که در طب و حرکات اصلاحی مورد استفاده قرار می‌گیرد. آب درمانی می‌تواند به صورت موضعی در مناطق خاصی از بدن یا به صورت جامع‌تر از طریق غوطه‌وری کامل انجام شود. برخی از نمونه‌های رایج آب درمانی عبارت‌اند از:

حمام‌های آب گرم

وان داغ

استخرهای آب سرد

حمام‌های معدنی

دوش سوئیسی

تالاسوتراپی (آب درمانی در دریا)

ایروبیک در آب

پاشیدن آب سرد هر 6 ساعت به صورت برای تحریک گردش خون بهتر صورت است.

آب درمانی چیست ؟

معالجه و مداوا با آب از سالیان قبل مورد توجه واقع شده است و قرن‌ها پیش از هیدروتراپی و یا همان آب درمانی به عنوان یک راه درمان مؤثر در پزشکی استفاده شده است. مردم در نقاط مختلف جهان از خواص فوق‌العاده آب‌های معدنی آگاه شده و برای درمان‌های مختلف از آب درمانی استفاده می‌کنند. در گذشته آب درمانی در چین، یونان و روم و ایران باستان در حمام‌های مخصوصی که برای مداوای بعضی از دردها رایج بوده و افراد آسیب دیده و مبتلا به این دردها به این حمام‌ها مراجعه نموده و به کمک آب گرم و بخار و ماساژ درمان می‌شدند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

درمان بیماری‌ها به کمک آب سابقه طولانی دارد و در تمدن‌های یونان و روم و چنین متداول بوده است. در قرن ۱۸ میلادی استفاده از آب در پزشکی رواج بسیاری یافت و اصطلاح هیدروتراپی تقریباً از همان زمان رفته رفته بر سر زبان‌ها افتاد. در قرن ۱۹ میلادی شخصی به نام وینسنت پری ستیتز (۱۸۰۱ – ۱۸۵۱) برای نخستین بار در اروپا اقدام به راه اندازی یک مطب آب درمانی کرد و با اجرای یک سلسله مداواهای ابتکاری شهرت بسیاری در این زمینه کسب نمود. وقتی تجارب و یافته‌های پری سینتر به ‌صورت کتابی منتشر شد مردم اروپا استقبال قابل توجهی از آب درمانی به عمل آوردند و به زودی این شیوه درمانی به آمریکا نیز راه یافت.

آب درمانی دیسک کمر+فیلم آموزشی

تعریف آب درمانی

در اوایل قرن ۲۰ دلایل عملی کافی در اثبات خواص آب در درمان با کمک آب گرم یا سرد به دست آمد در واقع نتایج حاصل شده از آب درمانی به قدری تاثیرگذار است که می‌توان با قدرت کامل بیان کرد که آب وسیله‌ای بسیار مؤثر و قطعی در بهبود برخی بیماری‌ها و کاهش دردهای عضلانی و مفاصل و مداوای نارسایی‌های جسمانی و سرعت بخشیدن به کاهش طول دوران توان‌بخشی ناشی از صدمات استخوانی و تقویت عضلانی با به کار گیری عضلات غیرفعال است و باعث بهبود گردش خون در عروق می‌شود. آب درمانی می‌تواند راه درمان بسیار مؤثری برای بیماران روحی و روانی نیز باشد.

آب درمانی چگونه انجام میشود؟

آب درمانی شامل استفاده از آب برای درمان بیماری‌های مختلف مانند آرتروز، ناراحتی‌های روماتیسمی و سایر بیماری‌ها است. اگرچه شبیه شنا به نظر می‌رسد، اما در عمل بسیار متفاوت است زیرا فرد را ملزم می‌کند تمرینات متفاوتی را در استخر آب گرم انجام دهد. دمای آب در استخر برای آب درمانی تقریباً 33-36 درجه سانتی‌گراد است. این آب بسیار گرم‌تر از چیزی است که در یک استخر معمولی با آن روبرو می‌شوید. آب درمانی معمولاً زیر نظر متخصصان حرکات اصلاحی انجام می‌شود. متخصصان حرکات اصلاحی که دارای آموزش‌های تخصصی هستند تمرینات را اداره می‌کنند.

خواص آب درمانی چیست؟

همچنین آب درمانی از واکنش بدن در برابر محرک‌های سرد یا گرم، فشار وارد شده توسط آب، استفاده طولانی مدت از حرارت و همچنین احساس آب استفاده می‌کند. این احساسات و اثرات سپس توسط اعصاب به اعماق پوست منتقل می‌شوند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، این احساسات سیستم ایمنی را تحریک می‌کند، در نتیجه بر ترشح هورمون‌های استرس تأثیر می‌گذارد، در حالی که هضم، گردش خون و جریان خون را بهبود می‌بخشد و همچنین حساسیت بدن به درد را کاهش می‌دهد.

در بیشتر شرایط، گرما برای تسکین و آرامش بدن استفاده می‌شود، در حالی که فعالیت اندام‌های داخلی را کند می‌کند. از طرف دیگر، سرما برای تقویت و تحریک استفاده می‌شود، بنابراین فعالیت داخلی بدن را افزایش می‌دهد؛ بنابراین، اگر از اضطراب و تنش ماهیچه‌ای رنج می‌برید، باید با آب گرم استحمام کنید. اگر احساس استرس و خستگی می‌کنید، باید با آب گرم دوش بگیرید و سپس دوش آب سرد کوتاه بگیرید. این باعث تحریک ذهن و بدن می‌شود.

وقتی در آب غوطه‌ور می‌شوید مانند استخر یا حمام، نوعی بی وزنی را تجربه می‌کنید. در این زمان، آب اثرات گرانش را برطرف می‌کند. علاوه بر این، آب باعث ایجاد اثر هیدرواستاتیک و همچنین احساس ماساژ می‌شود، زیرا بدن را ماساژ می‌دهد. حرکت آب باعث تحریک گیرنده‌های لمسی پوست می‌شود. این اثر ضمن آزاد شدن عضلات سفت، گردش خون را افزایش می‌دهد.

اصول آب درمانی

آب درمانی منحصر به فرد است زیرا می‌تواند به عنوان یک انتخاب درمانی برای نیروی کمکی یا مقاومتی عمل کند. اصول منحصر به فرد آب وجود دارد که می‌تواند این امر را ممکن سازد:

شناوری: بر اساس اصل شناور ارشمیدس، جسمی غوطه‌ور در مایع، نیرویی رو به بالا معادل وزن مایع جابجا شده را تجربه می‌کند. به همین دلیل است که بدن وزن کمتری در آب نسبت به خشکی احساس می‌کند (این نیز اصل وزن کشی هیدرواستاتیک است).

شناوري آب می‌تواند با تمرينات اندام‌ها كمك كند يا مقاومت كند. علاوه بر این، تغییر سرعت یا درجه ورزش را دشوار می‌کند یا تغییر می‌دهد. علاوه بر این، شناوری آب تحت تأثیر تراز وضعیتی و سطح غوطه‌وری در آب قرار می‌گیرد.

فشار هیدرواستاتیک: فشار عمود بر سطح بدن که توسط آب وارد می‌شود فشار هیدرواستاتیک نامیده می‌شود. این فشار با افزایش عمق و چگالی مایع افزایش می‌یابد. به همین دلیل است که حرکت در نزدیکی سطح آب راحت‌تر از عمق بیشتر انجام می‌شود.

انسجام: مولکول‌های آب تمایل به جذب یکدیگر دارند. در نتیجه، مولکول‌ها منسجم هستند. این امر باعث افزایش مقاومت در برابر دامنه حرکت نسبت به هوا می‌شود.

ویسکوزیته: ویسکوزیته یک اصطکاک داخلی است که مستقیماً به سرعت مایع بستگی دارد؛ به عبارت دیگر، هرچه سرعت بیشتر باشد، ویسکوزیته نیز بیشتر است و بنابراین، مقاومت در برابر حرکت بیشتر است. علاوه بر این، شکل جسم (بدن) بر ویسکوزیته نیز تأثیر می‌گذارد. یک جسم بزرگ‌تر یا گسترده‌تر با مقاومت بیشتری در برابر حرکت در آب مواجه می‌شود.

فواید و ویژگی های آب درمانی چیست؟

آب درمانی عبارت است از استفاده از آب به منظور بهره‌مندی از سلامتی. در نظر گرفتن مزایای آب درمانی می‌تواند به درک بهتر اینکه آیا برای فرد مناسب است کمک کند. کنترل جریان خون (افزایش یا کاهش) کاربردهای زیادی در درمان‌های بهداشتی دارد. یکی از این کاربردها رسیدگی به شرایطی است که در آن التهاب یک عامل اصلی است. دیگری جایی است که بار جریان خون نگران کننده است، مانند سکته مغزی یا سلامت قلب و عروق. در زیر برخی از بسیاری از شرایط سلامتی که آب درمانی ممکن است مفید باشد آورده شده است:

آرتروز

پوکی استخوان

آسیب ورزشی

سلامت قلب

التهاب عمومی

همچنین آب درمانی به نحوی از آب در جهت سلامت فردی و یا اجتماعی استفاده می‌کند.

آب درمانی با آب سرد، آب گرم و ترکیبی از هر دو، همه از مزایای مختلف سلامتی پشتیبانی می‌کنند.

آب درمانی تا حد زیادی بر تحریک اتساع عروق و انقباض عروقی متکی است.

آب درمانی در طول تاریخ بشر به عنوان یک عمل درمانی مورد استفاده قرار گرفته است.

توانایی بدن ما برای سازگاری با تغییرات دما با افزایش سن کاهش می‌یابد.

ممکن است به درمان آرتروز، آسیب، پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.

مزایای آب درمانی با آب سرد

اول، مهم است که تشخیص دهیم که یخ نوعی آب درمانی آب سرد محسوب می‌شود. این امر باعث می‌شود حمام یخ و بسته‌های یخ اعمال شده در مناطقی استفاده شود. آب درمانی با روش سرما برای محدود کردن تورم موضعی در پی ضربه فیزیکی استفاده می‌شود. یکی از نمونه‌های این روش استفاده از کیسه حین پیچ خوردگی مچ پا است. هرکسی که با ورزش بزرگ شده است احتمالاً با این مفهوم آشنا است.

آب درمانی با آب سرد از انقباض عروق برای تأثیر بر تغییرات موضعی یا سیستمیک در بدن استفاده می‌کند. در مواردی مانند پیچ خوردگی مچ پا، کاهش جریان خون می‌تواند به کاهش تورم (ادم) کمک کند. در مقیاس جامع، کمپرس سرد می‌تواند به کاهش افت دما در بافت عمیق و در صورت آسیب وسیع به اندام‌ها کمک کند. برخی از نتایج آب درمانی با آب سرد شامل موارد زیر است:

کاهش ضربان قلب

کاهش فشار خون

سطوح پایین کورتیزول

افزایش دفع ادرار

افزایش میزان متابولیک

افزایش نوردرنین و دوپامین

توجه به این نکته ضروری است که دمای مختلف اغلب، واکنش‌های متفاوتی را در بدن ایجاد می‌کند. به عنوان مثال، محققان افزایش بسیار بیشتری در میزان متابولیسم کل هنگام استفاده از آب با دمای پایین را مشاهده کرده‌اند.

مزایای آب درمانی با آب گرم

آب درمانی با دمای گرم مزایای مربوط به اتساع عروق را ارائه می‌دهد. می‌توان مزایای افزایش جریان خون را نیز در نظر گرفت؛ به عبارت دیگر، باز شدن عروق منجر به افزایش جریان خون می‌شود. حمام‌های گرم به بهبود عملکرد قلب در بیماران مبتلا به نارسایی قلب اشاره کرده است. هیچ کس برای دویدن در ماراتن از وان بیرون نمی‌رود، اما می‌توان انتظار افزایش ضربان قلب و کاهش فشار خون را داشت. تحقیقات نشان می‌دهد که آب درمانی آب گرم احتمالاً آثار زیر را ایجاد می‌کند:

کاهش فشار خون

افزایش ضربان قلب

بهبود گردش خون محیطی

افزایش کل خروجی قلب

بهبود جریان خون پوست

کاهش درد عضلات

افزایش سطح کراتین

آب درمانی متناوب کنتراست

روش دیگر آب درمانی که آب درمانی کنتراست نامیده می‌شود با قرار دادن متناوب در معرض سرد و گرم توصیف می‌شود. یک مثال می‌تواند پرش از حمام یخ به وان آب گرم باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که مزایای سیستم ایمنی بدن که توسط برخی از درمان‌های غوطه‌وری در سرما استفاده می‌شود را می‌توان در صورت ترکیب با درمان‌های حرارتی افزایش داد.

در مجموع سلول‌های ایمنی در گردش، سلول‌های کشنده طبیعی و سطوح نشانگرهای زیستی التهابی اندازه‌گیری شد. در این مطالعه خاص از آب درمانی به عنوان پیش درمان و قرار گرفتن در معرض هوای سرد به عنوان درمان استفاده شد. مقایسه کاملی برای آب درمانی نیست، اما بر اساس یک اصل مشابه طراحی شده است.

موارد منع آب درمانی

در شرایط زیر باید از آب درمانی اجتناب کرد:

زخم‌های باز

عفونت فعال

تغییر حس

هیدرو فوبیا

عدم تحمل گرما یا سرما

تعادل ضعیف

انواع آب درمانی

انواع مختلفی از آب درمانی وجود دارد که هر کدام بر اساس نیاز مزیتی دارند. درمان می‌تواند به سادگی دوش گرفتن با آب سرد باشد. همچنین آب درمانی یکی از روش‌های محبوب درمان طبیعی است، اما در زمینه‌هایی مانند پزشکی ورزشی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. آب درمانی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شود که آب درمانی خارجی و آب درمانی داخلی هستند.

اب درمانی خارجی

یکی از روش‌های رایج آب درمانی جدید، روش ویم هوف است که تمرینات متناوب هیپوکسی را با غوطه‌وری در آب سرد ترکیب می‌کند. آب درمانی هنگامی که به درستی انجام شود چیزهای زیادی برای ارائه دارد. آگاهی از رویکردها و تکنیک‌های مختلف آب درمانی می‌تواند به فرد اطمینان دهد که آن را با حداکثر موفقیت به کار می‌برد. آب درمانی خارجی کاربرد یخ یا آب، بر بدن است. همچنین شامل غوطه‌ور شدن بدن در آب است؛ بنابراین هدف آن استفاده از تکنیک‌های آب درمانی مبتنی بر دما، مانند تأثیر آب سرد و گرم بر روی پوست و همچنین بافت زیرین است.

در صورت استفاده، آب گرم باعث تعریق و شل شدن عضلات می‌شود. این یک روش بسیار مؤثر برای درمان گردش خون ضعیف، آرتروز، روماتیسم و ​​درد عضلات است و اغلب با رایحه درمانی ترکیب می‌شود.

از طرف دیگر، آب درمانی آب سرد به تحریک عضلات زیرین و همچنین جریان خون به پوست کمک می‌کند. برخی از درمان‌های متداول مبتنی بر آب شامل استفاده از گرمای مرطوب در قسمت‌های مختلف بدن است. این عملیات با حرارت مرطوب به عنوان بخار نامیده می‌شود. هنگامی که به درمان بیماری‌هایی مانند آرتروز، آنفولانزا و سرماخوردگی قفسه سینه می‌پردازیم، عمل بسیار مفیدی است.

از کمپرس یخ یا کمپرس سرد برای تسکین دردهای ناشی از جراحی دندان، سردرد و پیچ خوردگی استفاده می‌شود. این کار به آرامش بیماران روانی و سم‌زدایی کمک می‌کند. آب درمانی خارجی به روش‌های مختلف انجام می‌شود. بیمار در حمامی منحصر به فرد می‌نشیند، جایی که شکم به طور کامل در آب غوطه‌ور است. این حمام‌ها برای درمان بواسیر، دردهای قاعدگی، تورم پروستات و سایر بیماری‌های دستگاه تناسلی توصیه می‌شود. همچنین درمان مبتنی بر حرکت وجود دارد که در آن از آب با فشار بالا برای ماساژ بدن استفاده می‌شود. این روش برای از بین بردن استرس و اضطراب استفاده می‌شود.

اب درمانی داخلی

این نوع درمان شامل تنقیه و شستشوی روده است. حمام بخار نیز نمونه خوبی از آب درمانی داخلی است. شستشوی روده شامل تمیز کردن کل روده است. این به درمان بسیاری از مشکلات و مشکلات گوارشی کمک می‌کند. دوش واژینال یکی دیگر از انواع آب درمانی داخلی است. جریان آب را مستقیماً به واژن هدایت می‌کند تا ناحیه را تمیز کند. با این حال، بسیاری از پزشکان این نوع آب درمانی را توصیه نمی‌کنند.

آب درمانی و درمان بیماری‌ها

آب درمانی نه تنها وضعیت فیزیکی کلی بیماران را بهبود می‌بخشد. بلکه در روند توان‌بخشی جسمی برای بیمارانی که در حال بهبودی از بیماری‌ها هستند، کمک می‌کند و در عین حال باعث تقویت مفاصل می‌شود. از آنجا که ورزش کردن در محیط‌های آبی اغلب برای بیماران دردناک‌تر است، این امر باعث می‌شود که تمریناتی در مورد توان‌بخشی برای افرادی که از تصادفات، جراحی‌ها، صدمات و بیماری‌ها بهبود می‌یابند.

تأثیر آب درمانی بر بیماران آلزایمر

آب درمانی برای بیماران مسن‌تر که از بیماری آلزایمر رنج می‌برند ایده آل است، زیرا به آن‌ها امکان می‌دهد تمریناتی را که از ترس از افتادن یا درد غالباً همراه با تمرین‌هایی که در خشکی و غیر آبی همراه هستند، انجام دهند. مقاومت آب به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند و باعث ایجاد تعادل و قدرت بهتر در خارج از وضعیت آب می‌شود. همچنین شرایطی را فراهم می‌کند که به طور طبیعی برای مفاصل و عضلات مفید باشد.

یک مطالعه تأثیر آب درمانی بر فردی با ناتوانی شدید ذهنی و جسمی را نشان داد که:

سرعت پیاده‌روی را بهبود بخشیده است.

توانایی او را در حرکت از حالت نشسته به حالت ایستاده آسان کرده است.

فاصله پیاده‌روی بدون تکیه گاه را افزایش داده است.

از نظر عاطفی او را بهبود بخشیده است.

طبق گفته بنیاد تحقیقات و پیشگیری از آلزایمر، انجام تمرینات ورزشی و تمرینات اصلاحی منظم می‌تواند تا 50 درصد از ابتلا به بیماری آلزایمر جلوگیری کند. این امر به دلیل کمک به تحریک ظرفیت مغز برای حفظ خاطرات است. شواهد جدید نشان می‌دهد که ورزش یک روش درمانی ایده آل برای درمان آلزایمر نیز است. برای کسانی که از قبل شروع به ایجاد مشکلات شناختی کرده‌اند، ورزش ممکن است روند رو به زوال را کندتر کند.

در حالی که ورزش همیشه اولین چیزی نیست که هنگام در نظر گرفتن روش‌های درمانی برای بیماران عصبی تجویز می‌شود، مزایای بسیاری را برای فرد در بر دارد. آب درمانی، درمانی ابزاری است که برای کمک به مراحل مختلف بیماری در دسترس است و می‌تواند با سایر روش‌های درمانی مانند داروها و موسیقی درمانی استفاده شود.

آب درمانی بهترین راه درمان را برای بیماران آلزایمر برای انجام تمرینات لازم برای کاهش پیشرفت علائم ارائه می‌دهد. پنج راه درمان آبی، برای بیماران آلزایمر بسیار مؤثر است:

1. به آن‌ها كمك می‌کند تا فعالیت كنند.

2. تحرک عملکردی را افزایش می‌دهد.

3. فرصت‌های اجتماعی برای افراد فراهم می‌کند.

4. به عنوان کمک‌های اولیه در امور روزمره فرد را یاری می‌دهد.

5. عملکرد ذهن و بدن را کنترل کرده و بهبود می‌بخشد.

باز شدن گرفتگی عروق در آب درمانی

آب درمانی تا حد زیادی بر فرایندهایی که تحت باز شدن عروق گرفته شده و انقباض عروق قرار می‌گیرند، متکی است. این فرایندها قطر رگ‌های خونی را کنترل می‌کنند به طوری که جریان خون را می‌توانند افزایش، کاهش یا ثابت نگه دارند.

باز شدن عروق و انقباض عروقی دو مکانیسم اصلی هستند که بدن انسان از طریق آن‌ها به تنظیم دما کمک می‌کند. وقتی محیط سرد است، انقباض عروقی به کاهش میزان از دست دادن گرما کمک می‌کند. در مقابل، اتساع عروق در پاسخ به محیط‌های گرم‌تر به عنوان وسیله‌ای برای کمک به بدن در جلوگیری از گرم شدن بیش از حد در نظر گرفته می‌شود. این دو فرایند اساسی زیر بنای سیستم تبادل حرارت بدن انسان است.

چند روش آب درمانی

به گفته مریام وبستر، کلمه آب درمانی به استفاده درمانی از آب اشاره دارد. با این حال، این می‌تواند معانی زیادی داشته باشد. آب سرد، آب گرم، ورزش در آب و… همه می‌توانند در آب درمانی استفاده شوند. در زیر، پنج روش آب درمانی را که باید در مورد آن‌ها بدانید گفته خواهد شد:

درمان با جریان آب.

ورزش در آب.

ماساژ آب.

حمام بخار.

سونا.

بیایید نگاه دقیق‌تری به هریک داشته باشیم.

1. آب درمانی با جریان آب

جلسات درمان به کمک جریان آب ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

10 تا 20 دقیقه در وان آب گرم برای گرم کردن و ماساژ عضلات سفت.

10 دقیقه در سونا برای تحریک عرق کردن و افزایش گردش خون.

10 تا 20 دقیقه در حمام خنک دمای بدن را پایین بیاورید.

10 دقیقه در حمام سرد برای کاهش درد، کاهش التهاب و افزایش خلق و خوی خود.

درمان با جریان آب بسیار مؤثر است زیرا دو نوع درمان قوی را ترکیب می‌کند: درمان با آب سرد و آب درمانی با آب گرم.

2. ورزش در آب

با ورزش در آب، فواید ورزش بدنی را بدون تأثیر فعالیت‌های غیر آبی دریافت می‌کنید. این امر به ویژه برای افرادی که مبتلا به آرتروز، درد عضلات و مفاصل یا آسیب هستند مفید است. طبق مقاله‌ای از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) با عنوان «مزایای ورزش بر پایه آب» نوشته شده است، ورزش در آب یک انتخاب عالی برای موارد زیر است:

بزرگسالان مسن‌.

افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند آرتروز.

افراد مبتلا به بیماری قلبی و دیابت.

به علاوه، CDC گزارش می‌دهد که مردم از ورزش در آب بیشتر از ورزش در خشکی لذت می‌برند.

برای انجام ورزش‌های آبی، می‌توانید یوگا در وان آب گرم را امتحان کنید.

3. ماساژ در آب

همان‌طور که ورزش در آب به سادگی تمرینی است که در آب انجام می‌شود، ماساژ در آب نیز می‌تواند در آب انجام شود. بسیاری از آبگرم‌ها و مراکز تمرینات اصلاحی، ماساژ در آب را ارائه می‌دهند که در حالی که یک ماساژور حرفه‌ای خدمات ماساژ درمانی را انجام می‌دهد در یک استخر آب شناور می‌شوید. اگرچه می‌توانید به راحتی در خانه نیز ماساژ در آب را انجام دهید. تنها چیزی که نیاز دارید یک وان آب گرم یا استخر و یک فرد کمکی است. با این حال، اگر آسیب دیدگی دارید، بهتر است قبل از انجام هر گونه ماساژ آبی در خانه، به یک متخصص حرکات اصلاحی حرفه‌ای مراجعه کنید.

4. حمام بخار

حمام بخار نوعی آب درمانی است که مستلزم غوطه‌ور شدن در بخار به جای آب است. اتاق‌های بخار دارای مزایای مختلفی هستند، از جمله:

بهبود گردش خون. این می‌تواند به کاهش فشار خون و ارتقاء سلامت قلب به بهبودی کمک کند.

پوست بهتر. اتاق‌های بخار باعث عرق کردن افراد می‌شوند که به نوبه خود باعث پاک شدن گرد و غبار و پوست مرده می‌شود.

ریکاوری تمرین. نشان داده شده است که گرمای مرطوب، مانند گرمای موجود در اتاق بخار، درد را کاهش می‌دهد، قدرت عضلات را حفظ کرده و عضلات خسته را آرام می‌کند.

مفاصل سفت را شل می‌کند. درست مانند گرم کردن معمولی قبل از تمرین، اتاق بخار می‌تواند مفاصل سفت را شل کرده و میزان نیروی مورد نیاز برای حرکت آن‌ها را کاهش دهد. علاوه بر این، آن‌ها همچنین می‌توانند به تسکین درد مفاصل کمک کنند که می‌تواند برای افراد مبتلا به آرتروز بسیار مفید باشد.

کاهش استرس. نکته آخر اینکه اتاق‌های بخار می‌توانند اندورفین ترشح کرده و استرس را کاهش دهند. از آنجا که استرس دارای اثرات سوء بر سلامتی است، ممکن است برای سلامت کلی نیز مفید باشد.

5. سونا

اگرچه سونا مشابه حمام‌های بخار است، اما از این نظر که از حرارت خشک به جای حرارت مرطوب استفاده می‌کنند، متفاوت است. درست مانند گرمای مرطوب، گرمای خشک با تعدادی از مزایای سلامتی همراه است. مزایای آن‌ها عبارت‌اند از:

مسکن درد. گرمای خشک سونا می‌تواند عضلات و مفاصل را شل کرده و در نتیجه درد ناشی از صدمات، ورزش یا شرایط سلامتی مانند آرتروز را کاهش دهد.

کاهش استرس. درست مانند اتاق‌های بخار، گرمای سونا می‌تواند به ترشح اندورفین و کاهش سطح استرس کمک کند.

بهبود سلامت قلب و عروق. تحقیقات نشان داده است که استفاده کنندگان منظم از سونا کمتر احتمال دارد با حوادث قلبی عروقی مانند حملات قلبی مواجه شوند و حتی میزان مرگ و میر آن‌ها نیز کمتر است.

سونا همچنین ممکن است به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک کند.

بهبود پوست. از آنجا که سونا پوست را مرطوب می‌کند، افرادی که شرایطی مانند پسوریازیس دارند ممکن است شاهد بهبود پوست آن‌ها باشند.

تسکین آسم. افراد مبتلا به آسم تسکین علائم مختلف را گزارش کرده‌اند. این به این دلیل است که گرمای سونا می‌تواند به باز شدن مجاری تنفسی و شل شدن عضلات آن کمک کند.

به علاوه، سونا حتی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده است.

با این حال، باید توجه داشت که افرادی که ناراحتی قلبی دارند باید همیشه قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنند.

ورزش آب درمانی چیست

کشش زانو به سمت سینه. برای این تمرین باید در کنار استخر باشید. با دست راست دیوار را بگیرید تا تعادل خود را حفظ کنید. این تمرین جهت باز شدن و کشش قفسه سینه خوب عمل می‌کند. پای راست خود را به دیوار نزدیک کنید. وزن خود را بر روی پای مخالف بگذارید و زانو را خم کنید. پای چپ خود را بالا بیاورید، زانو را خم کنید و آن را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. هدف نهایی این است که زانو را به سمت سینه خود بیاورید. پنج بار برای هر پا تکرار کنید.

تمرین ثابت در آب

روی عضلات لگن خود کار کنید. رو به دیوار استخر باشید و خود را صاف نگه دارید. با پشت صاف، پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید. دوباره آن را پایین بیاورید پای چپ باید روی زمین ثابت بماند. مچ پای خود را نچرخانید. فقط کافی است پای خود را تا جایی بالا بیاورید که بدون چرخش باشد. پای مخالف را هشت تا 10 بار یا تا زمانی که خسته شده‌اید بلند کنید، سپس این تمرین را با پای دیگر انجام دهید. سعی کنید وقتی پای خود را بالا می‌آورید دم و بازدم کنید و همان‌طور که آن را پایین می‌آورید نفس بکشید.

تمرین سوم

تمرین سوپرمن کنار دیوار را امتحان کنید. رو به دیواره‌ی استخر بایستید و دست‌ها را روی لبه‌ی استخر قرار دهید. بدن خود را به آرامی به عقب کشیده و پاها را صاف نگه دارید. بدن باید شبیه سوپرمن در حال پرواز باشد. قبل از پایین آوردن پاها، چند ثانیه در این حالت بمانید. پنج تا 10 بار تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام تمرینات کمر را گود نکرده و عضلات پشتی را بیش از حد کشش ندهید.

تمرین چهارم

تمرینات تعادلی پا را امتحان کنید. تعادل یا حس عمقی بخش مهمی از داشتن یک کمر سالم است. سعی کنید هنگام ایستادن در استخر روی یک پا بایستید. برای دشوارتر شدن تمرین، چشمان خود را ببندید. این موقعیت را تا جایی که می‌توانید نگه دارید. چهار یا پنج بار دیگر این کار را تکرار کنید و سپس همان تمرین را با پای مخالف انجام دهید.

تمرین ثابت در آب پنجم

دوچرخه زدن در استخر می‌تواند عضلات شکم را تقویت کند که به نوبه خود می‌تواند به کمردرد کمک کند. آرنج‌ها را در کنار استخر و رو به بیرون قرار دهید و شروع کنید. بدن باید به قدری در عمق باشد که بتوانید پاهای خود را بدون برخورد با زمین حرکت دهید. پاها را کمی جلوتر از خود قرار دهید، آن‌ها را طوری در آب بچرخانید که انگار دوچرخه سواری می‌کنید؛ به عبارت دیگر، یک زانو را بالا بیاورید و پا را به صورت دورانی که به عقب حرکت می‌کند، به جلو بچرخانید.

در عین حال، پای دیگر باید در طرف دیگر دایره‌ای باشد که ایجاد می‌کنید، به سمت جلو و عقب نیز بچرخد. همچنین می‌توانید از این حرکت برای حرکت در آب استفاده کنید. به سادگی از بازوهای خود نیز استفاده کنید و اجازه دهید در جهت پاها حرکت کنند. می‌توانید از یک نودل برای کمک به سرپا نگه داشتن خود استفاده کنید.

تمرین ششم

بالا بردن دو پا در آب را امتحان کنید. دوباره به دیوار تکیه دهید. آرنج‌های خود را در کنار استخر قرار دهید تا به عنوان تکیه گاه عمل کند. هر دو پا را با هم بلند کرده و سپس دوباره آن‌ها را به عقب فشار دهید. پاهای خود را صاف نگه دارید. گزینه دیگر این است که در کنار استخر بنشینید و همان تمرین را انجام دهید. به پهلو نشستن کار را راحت‌تر می‌کند.

تمرین هفتم

اسکوات زیر آب. به انتهای کم عمق استخر بروید. پاها را تقریباً به اندازه عرض لگن باز کرده و قرار دهید. با خم کردن زانوها در آب چمباتمه بزنید. همچنین، باسن خود را از آب بیرون بیاورید. باید به موقعیتی برسید که انگار روی صندلی نشسته‌اید. سعی کنید زانوها جلوی انگشتان پا نروند.

هنگام چمباتمه زدن، نفس خود را بیرون دهید و هنگام ایستادن بازدم را بیرون دهید. هنگام ایستادن، مطمئن شوید که بدن خود را محکم نگه داشته‌اید و پشت خود را صاف نگه دارید. در طول این تمرین، بازوها باید خم شده اما نزدیک بدن باشند. کف دست‌هایتان رو به پایین باشد.

تمرین ثابت در آب هشتم

حرکات کششی در آب را امتحان کنید. در کنار دیوار ایستاده و لبه‌ی استخر را بگیرید. از دستان خود برای هل دادن خود در آب استفاده کنید تا جایی که می‌توانید خود را بالا بکشید. برای این تمرین باید حداقل آب تا عمق قفسه سینه باشد. فقط تا جایی که می‌توانید بالا بروید. اگر هنوز نمی‌توانید خیلی بالا بروید نگران نباشید. البته اگر کمردرد دارید، مهم است که کار خود را متوقف کنید.

تمرین نهم

در انتهای کم عمق استخر قرار بگیرید و با پاهای کنار هم بایستید. با انجام یک پرش معمولی، درست مانند آنچه در خشکی انجام می‌دهید، شروع کنید. پاهای خود را از هم جدا کنید، به سمت بیرون بروید. در حین انجام این کار، بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید. هنگامی که بر زمین بر می‌گردید، سعی کنید قبل از بیرون زدن به قسمت پایین استخر دست نزنید. در حالی که پاهای خود را وارد می‌کنید، دستان خود را پایین بیاورید. همچنین می‌توانید پرش کاملاً معلق را با لمس نکردن زمین در عمق بیشتر به طور کامل انجام دهید.

تمرین دهم

چند حرکت مخصوص زانو انجام دهید. این تمرینات باعث می‌شود شکم در برابر آب مقاوم شود. در استخر آبی تا عمق سینه بایستید. سپس زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید و پاها را با هم حرکت می‌دهید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که سر خود را بالا نگه داشته‌اید تا خودتان را خسته نکنید.

استفاده از تمرینات متحرک

تمرین لانچ در آب را امتحان کنید. غوطه‌ور شدن در آب بسیار شبیه به خشکی عمل می‌کند. در سطحی کم عمق این تمرین را امتحان کنید و به خود فضای کافی برای پیشروی بدهید. برای لانچ به حداقل 10 تا 15 فوت (3 تا 5 متر) جا نیاز دارید. با پای راست خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید. زانوی چپ خود را به سمت پایین خم کنید، تقریباً کف استخر را لمس کنید. ران راست باید موازی با زمین باشد و زانو باید زاویه 90 درجه داشته باشد. به سمت جلو و پاهای متناوب به حرکت ادامه دهید.

تمرین دوم

یک تخته شنا در دست بگیرید تا از آن برای شناور بودن استفاده کنید. همچنین می‌توانید از نودل آب استفاده کنید. به سادگی تخته شناور خود را در حالی که روی شکم هستید بگیرید و از استخر عبور کنید. می‌توانید به طور متناوب پا بزنید یا ضربه‌های آهسته با پا را امتحان کنید (پاها مانند دم پری دریایی با هم ضربه می‌زنند).

تمرین سوم

می‌توانید به حالت قورباغه، کرال پشت، خزیدن یا حتی پروانه، هرچه که ترجیح می‌دهید، شنا کنید. برای اینکه بتوانید کمی سریع‌تر حرکت کنید، سعی کنید برای خود هدف تعیین کنید. فقط تعیین اهداف برای چند دور که قصد شنا دارید می‌تواند کمک کننده باشد.

همچنین گوش دادن به موسیقی می‌تواند به فرد انگیزه دهد بدون اینکه حتی متوجه آن باشید. سعی کنید هدفون ضد آب و کاور ضد آب برای تلفن یا پخش کننده mp3 خود تهیه کنید.

چه چیزی آرامش‌بخش‌تر از غوطه‌ور شدن در یک حمام گرم بعد از یک روز خسته کننده است؟

در طول تاریخ و در سراسر جهان، مردم برای احساس بهتر خود را در آب غوطه‌ور کرده‌اند؛ و علم مدرن درستی آن‌ها را ثابت می‌کند. بسته به دما و استفاده از آب، آب درمانی می‌تواند چندین عملکرد فیزیولوژیکی بدن را بهبود بخشد. به عنوان مثال، قرار گرفتن در آب سرد متابولیسم بدن را سرعت و نشانگرهای ایمنی را بهبود می‌بخشد، در حالی که آب گرم درد عضلانی را کاهش می‌دهد. از طرف دیگر اتاق‌های بخار از سم‌زدایی طبیعی و گردش خون پشتیبانی می‌کنند.

استخر آب درمانی

استخرهای آب درمانی در دمای حدود 33 تا 36 درجه سانتی‌گراد نگهداری می‌شوند که گرم‌تر از یک استخر شنای معمولی است. آن‌ها همچنین دارای جت‌های ماساژ داخلی و ویژگی‌های آبی هستند که برای تقویت سلامتی طراحی شده‌اند. استخرهای آب درمانی را می‌توان با بسیاری از ویژگی‌های مختلف مانند پله‌های دسترسی، موقعیت‌های استراحت و حتی تردمیل های داخلی مجهز کرد. این‌ها همه چیزهایی هستند که هنگام انجام آب درمانی می‌توان از آن کمک گرفت.

همیشه باید در نظر داشته باشید که عمق یک استخر آب درمانی معمولی بین 1.2 تا 1.5 متر خواهد بود و سپس عرض و طول بسته به نیاز افراد مراجعه کننده متغیر است.

آب درمانی برای بیماری‌ها

آب درمانی در تمام اشکال آن، آب، بخار و یخ بیشتر به دلیل اثرات درمانی آن در مدیریت درد، کاهش التهاب و تقویت ایمنی شناخته شده است. به همین دلیل است که بیشتر برای کمک به شرایط اسکلتی عضلانی به خصوص تحت نظارت متخصص حرکات اصلاحی می‌تواند به طور قابل توجهی دامنه حرکتی، تعادل و هماهنگی را بهبود بخشد و به درمان و کاهش علائم بیماری‌های زیر کمک کننده باشد:

روماتیسم مفصلی

آرتروز

شرایط درد مزمن مانند فیبرومیالژیا و سندرم درد منطقه‌ای پیچیده

برای توانبخشی پس از جراحی، پس از نارسایی قلبی و برای شرایط عصبی مانند سکته مغزی.

آب درمانی برای سکته مغزی

آب درمانی، نوعی درمان تفریحی است که شامل تکمیل تمرینات در استخر درمانی است. این نوع فعالیت بدنی می‌تواند به عنوان یک درمان عالی برای بیماران سکته مغزی عمل کند و یک محیط ورزشی ایمن و در عین حال مؤثر را فراهم کند. قرن‌هاست که از آب در درمان استفاده می‌شود و فشار غوطه‌ور شدن به کاهش درد کمک می‌کند، به‌ویژه زمانی که در یک استخر آب گرم قرار می‌گیرد. هنگامی که با تمرینات هدفمند ترکیب می‌شود، آب درمانی برای بیماران سکته مغزی یک راه عالی است تا مهارت‌های بدنی خود را بدون وارد کردن فشار بیش از حد به بدن خود بیاموزند.

این نوع درمان تفریحی معمولاً در استخرهای درمانی تخصصی با آب گرم یا با دمای اتاق انجام می‌شود و اغلب شامل تمرین‌هایی برای هدف قرار دادن انواع خاصی از حرکات یا توانایی‌ها می‌شود. انجام تمرینات در آب چندین عملکرد را انجام می‌دهد. با غوطه‌ور شدن بیشتر بدن، شناوری طبیعی آب وزن بدن بیمار را کاهش می‌دهد. ویسکوزیته آب هنگام حرکت بدن مقاومت ایجاد می‌کند و فشار آب روی بدن، بدن را مجبور می‌کند تا برای گردش خون بیشتر کار کند. در نتیجه، بیماران یک تمرین قدرتی عالی دریافت می‌کنند و هم‌زمان از مفاصل خود محافظت می‌کنند و بدن خود را از سقوط محافظت می‌کنند.

آیا اب درمانی برای درمان سکته مغزی مفید است ؟

آب درمانی به ویژه در درمان بیماران سکته مغزی مفید است. آب بدون توجه به سطح تحرک بیمار، مکانی امن برای یادگیری مجدد مهارت‌ها و آموزش مجدد بدن فراهم می‌کند. برخی از مزایای آب درمانی برای بیماران سکته مغزی عبارت‌اند از:

تحرک بهبود یافته: غوطه‌ور شدن در آب وزن بدن افراد را تا 90 درصد کاهش می‌دهد و حرکت بیماران سکته مغزی را بدون وارد کردن فشار به مفاصل آسان‌تر می‌کند. در عین حال، ویسکوزیته آب به این معنی است که فرد آهسته‌تر از طریق آن حرکت می‌کند. به این ترتیب، آب حمایت بیشتری برای بدن فراهم می‌کند و به بیمار سکته مغزی اجازه می‌دهد تا آزادانه‌تر روی تعادل و هماهنگی کار کند. ترکیب این دو جنبه از آب یک محیط درمانی عالی برای فلج سکته مغزی فراهم می‌کند. بیماران می‌توانند روی تمرینات دامنه حرکتی و پیاده‌روی شبیه سازی شده در آب کار کنند، حتی اگر به اندازه کافی قوی نباشند که این تمرینات را در خشکی کامل کنند و در صورت لزوم می‌توانند از دستگاه‌های شناور پشتیبانی بیشتری دریافت کنند.

استحکام بیشتر: به دلیل ویسکوزیته یا مقاومت طبیعی آب، می‌توان در زمان کمتری هنگام ورزش در آب استحکام بیشتری به دست آورد. مقاومت طبیعی ناشی از حرکت در آب به این معنی است که هر جلسه یک تمرین قدرتی است. علاوه بر این، ورزش کردن در آب، هدف قرار دادن مناطقی از بدن را که ممکن است بیمار در خشکی قادر به انجام آن‌ها نباشد، آسان‌تر می‌کند.

تسکین درد: آب نه تنها یک محیط ورزشی خوب است، بلکه یک مسکن خوب نیز هست. فشار ایجاد شده توسط آب به طور مؤثر عضلات را ماساژ می‌دهد و درد را در طول و بعد از یک جلسه کاهش می‌دهد. این اثرات زمانی تشدید می‌شوند که آب گرم نگه داشته شود، معمولاً در حدود دمای بدن. آب گرم به کاهش تنش در بدن کمک می‌کند و در عین حال ترشح اندورفین، مسکن‌های طبیعی بدن را نیز تحریک می‌کند.

مزایای آب درمانی برای بیماران سکته مغزی

سلامت قلب و عروق: غوطه‌ور شدن در آب یک راه عالی برای افزایش تناسب اندام قلبی عروقی به روشی کم تأثیر است. با ایستادن ساده در آب، افزایش فشار روی بدن، قلب را مجبور می‌کند تا برای حرکت خون سخت‌تر کار کند و به مرور زمان آمادگی قلب را افزایش می‌دهد. سلامت قلب و عروق نه تنها به افزایش استقامت بیمار سکته مغزی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی دیگر نیز کمک کند.

تمرین تعادل: از آنجایی که افراد مبتلا به سکته‌ مغزی تمایل دارند یک طرف بدن را بر طرف دیگر متمایل کنند، معمولاً مشکلاتی در تعادل خود دارند که راه رفتن یا انجام فعالیت‌های روزانه را دشوار می‌کند. آب درمانی می‌تواند به این امر کمک کند و محیطی امن برای تمرین تعادل فراهم کند. آب درمانی، در واقع، اغلب مؤثرتر از تمرینات زمینی در این زمینه است، زیرا آب هنگام انجام تمرینات بیمار از سقوط محافظت می‌کند.

آرامش عضلانی: اسپاستیسیته عضلانی یک مشکل شایع در بیماران سکته مغزی است که منجر به سفت شدن ماهیچه‌ها می‌شود که می‌تواند به مرور زمان دردناک شود. آب درمانی، به ویژه در یک استخر گرم، می‌تواند به شل شدن این ماهیچه‌ها، کاهش اپیزودهای اسپاستیک کمک کند و به بیمار و درمانگر او اجازه می‌دهد تا برای افزایش طول عضله تلاش کنند.

انواع ورزش‌های آب درمانی برای بیماران سکته مغزی

تمرینات آب درمانی از نظر نوع و سبک بسیار متفاوت است، یوگا در آب، تای چی در آب و دویدن در زیر آب تنها چند نمونه از کلاس‌های معمول ورزش در آب هستند. با این حال، موضوع مشترک این کلاس‌ها این است که آن‌ها معمولاً بر عملکردها و انواع حرکت خاصی تمرکز می‌کنند. در اینجا فقط چند نمونه از انواع ورزش‌های آب درمانی رایج برای بیماران سکته مغزی، همراه با چند مثال و آنچه که این تمرینات به درمان کمک می‌کند، آورده شده است:

حرکات کششی: تمرینات کششی و تمدد اعصاب، مانند تمرینات غیرفعال دامنه حرکتی، برای هر بیمار سکته مغزی عالی است، به ویژه برای کسانی که با اسپاستیسیتی یا کاهش تحرک سر و کار دارند. تمرینات کششی در آب می‌تواند به ویژه مؤثر باشد زیرا بیمار می‌تواند عضلات و مفاصل را به گونه‌ای متفاوت از زمین حرکت دهد و دامنه حرکتی بیشتری را به دست آورد. نمونه‌ای از این نوع ورزش شناور شدن در آب و داشتن دستیار هدایت تنه بدن برای خم شدن ستون فقرات از یک طرف به سمت دیگر است. اغلب، تمرینات کششی شامل تناوبی بین انقباض و کشش ماهیچه‌ها است که می‌تواند به آرامش عضله و کاهش درد در فعالیت‌های روزانه کمک کند.

تمرینات قدرتی: مانند اسکات و ضربات پا. اغلب، این نوع تمرین از تجهیزات ورزشی آبی مانند دمبل‌های آبی، دست و پا و وزنه‌های مچ پا برای افزایش مقاومت یا هدف قرار دادن مناطق خاصی از بدن استفاده می‌کند. این نوع تمرین می‌تواند قدرت را افزایش دهد و همچنین به بیماران این امکان را می‌دهد که عضلات عمیق را بدون وارد کردن فشار بی مورد به مفاصل خود هدف قرار دهند. حتی بیمارانی که قادر به ایستادن روی خشکی نیستند، می‌توانند با استفاده از دستگاه‌های شناورسازی و شناوری طبیعی که توسط آب ایجاد می‌شود، تمرین‌هایی را در آب انجام دهند تا قدرت پاها را بهبود ببخشند، مانند اسکات و لانچ. این نوع تمرینات برای تمام بیماران سکته مغزی که سعی در بهبودی از دست دادن عملکرد عضلانی دارند بسیار عالی است.

ورزش‌های آب درمانی

تمرینات قلبی عروقی: تمرینات متداول شامل شنا، پیاده‌روی، دوچرخه سواری و پریدن در آب بسته به سطح توانایی بیمار است. حتی بیمارانی که نمی‌توانند از پاهای خود استفاده کنند می‌توانند تمرینات قلبی عروقی شامل حرکت اندام فوقانی را انجام دهند. تمرینات قلبی عروقی یکی از اصلی‌ترین روش‌های آب درمانی برای بیماران سکته مغزی است، زیرا می‌تواند به بهبود استقامت کمک کند و در عین حال از سکته‌های بعدی جلوگیری کند. تنها بودن در آب می‌تواند با وادار کردن قلب به کار سخت‌تر برای حرکت خون در بدن به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی کمک کند. هنگامی که با تمرینات هوازی، مانند شنا برای بیماران سکته مغزی همراه شود، این می‌تواند به تمرینات قلبی عروقی عالی منجر شود.

تمرین تعادل: بیماران می‌توانند با ایستادن روی یک پا، بستن چشم خود یا افزایش تلاطم آب در حین انجام سایر تمرینات، روی تعادل خود در استخر کار کنند. این تمرینات به ویژه برای بیماران سکته مغزی که با تحرک دست و پنجه نرم می‌کنند یا با کاهش عملکرد در یک طرف بدن خود دست و پنجه نرم می‌کنند، مفید است. استخر مکانی عالی برای کمک به تمرین تعادل در بیماران سکته مغزی است زیرا محیطی شناور را فراهم می‌کند و خطر سقوط را از بین می‌برد.

متخصصان حرکات اصلاحی و آب درمانی اغلب تمام انواع ورزش‌های فوق را در برنامه خود قرار می‌دهند، اما آن‌ها بیشتر بر روی انواع تمریناتی تمرکز می‌کنند که به طور خاص نیازهای بیمار را برآورده می‌کند. با هر یک از این تمرینات می‌توان با تنظیم سرعت حرکات در حال انجام و تجهیزاتی که با آن‌ها انجام می‌شود، مقاومت را کم یا زیاد کرد. متخصصان حرکات اصلاحی همچنین ممکن است تمرینات را متناسب با نیازهای متغیر بیماران خود تنظیم کنند و با افزایش عملکرد بیماران، شدت آن را افزایش دهند.

آب درمانی مچ پا

رباط‌های جانبی مچ پا به احتمال زیاد آسیب می‌بینند. یک برنامه توانبخشی کامل برای پیچ‌خوردگی‌های جانبی مچ پا می‌تواند به معنای تفاوت بین یک مچ پای کاملاً التیام یافته و یک پیچ‌خوردگی جدی‌تر در جاده باشد. درد مزمن جانبی مچ پا می‌تواند پس از پیچ‌خوردگی نیز ایجاد شود. یکی از مؤثرترین راه‌ها برای درمان پیچ‌خوردگی جانبی مچ پا، آب درمانی است. تمرینات آب درمانی زیر را بررسی کنید تا بهترین نکات و تمرینات برای درمان پیچ‌خوردگی جانبی مچ پا را بیاموزید.

همیشه قبل از انجام هر یک از مداخلات زیر با یک متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید.

1. آموزش راه رفتن در استخر آب درمانی

یکی از اولین اولویت‌ها پس از پیچ‌خوردگی مچ پا، دستیابی به یک راه رفتن طبیعی است.

با قرار دادن فرد در استخر، آب این امکان را فراهم می‌کند که در مرحله آسیب حاد خیلی زودتر از راه رفتن روی خشکی راه برود. خاصیت شناوری و ضد جاذبه آب محیطی مؤثر برای تمرینات تحمل وزن جزئی ایجاد می‌کند. اول از همه، فشار هیدرواستاتیک به کاهش تورم کمک می‌کند. ثانیاً، آموزش راه رفتن در استخر، نیاز به عصا یا سایر وسایل کمکی را از بین می‌برد. بدون این وسایل، فرد آسیب دیده می‌تواند به یک راه رفتن منظم دست یابد و عضلات درگیر به طور طبیعی شلیک می‌کنند.

تمرین آب درمانی: به سادگی در استخر به جلو و عقب بروید.

2. تعادل تک پا روی پای آسیب دیده

فعال کردن گیرنده‌های عصبی عضلانی حس عمقی در مراحل اولیه پس از پیچ‌خوردگی مچ پا بسیار مهم است. استفاده از تمرین تعادل با نیروی بیرونی یک راه ساده و در عین حال مؤثر برای دستیابی به این فعال‌سازی است. آب نه تنها یک محیط امن را فراهم می‌کند (کمک به حفظ تعادل) تماس آن با پوست فرد بسیاری از گیرنده‌های حس عمقی را فعال می‌کند.

تمرین آب درمانی: روی یک پا بایستید و با فردی بیرون از استخر توپ به سمت هم پرتاب کنید.

3. پریدن در یک خط

معرفی یک پلایومتریک سطح پایین در میانه راه از طریق فرآیند توانبخشی یک عمل رایج و توصیه شده در درمان پیچ‌خوردگی است. کار در آب باعث می‌شود که این تمرین زودتر از روی خشکی آغاز شود. علاوه بر این، مقاومت آب به حفظ و یا ایجاد قدرت در عضلات اطراف مچ پا با فشار محدود به خود مفصل کمک می‌کند.

تمرین آب درمانی: با دو پا به جلو و عقب روی یک خط در استخر پرش کنید. روی انگشتان پا فرود بیایید و به محض فرود سریع بپرید.

4. دویدن در زیر آب

دویدن برای کمک به حفظ سطح تناسب اندام و حفظ استقامت قلبی عروقی مهم است. دویدن در آب بسیار مفید است زیرا فرد می‌تواند این کار را در طول دوره توانبخشی انجام دهد. تعدادی تکنیک برای دویدن در استخر وجود دارد. یک فرد می‌تواند در طول فرآیند توانبخشی مدت‌ها قبل از اینکه بتواند روی خشکی بدود در آب بدود. دویدن در آب می‌تواند منجر به دویدن در خشکی خیلی زودتر شود.

ورزش آب درمانی: در آب بدوید.

5. پریدن متناوب از پهلو به پهلو

تمرینات پلایومتریک سطح بالا باید قبل از بازگشت فرد به ورزش و سبک زندگی فعال معرفی شوند. این تمرین انفجاری باعث فعال شدن عضلات تند انقباض برای بهبود قدرت و تعادل فرد می‌شود. معرفی این‌ها در آب راه عالی برای پیشرفت آن‌ها از استخر به توانبخشی مبتنی بر خشکی است.

آب درمانی در منزل

تمرین آب درمانی: روی یک پا بایستید و به صورت جانبی به سمت پای دیگر بروید. هنگامی که فرود آمدید، سریع و با قدرت بر روی پای دیگر بپرید.

برای استفاده از آب درمانی در خانه 5 روش در زیر گفته شده است که فرد را بی نیاز از رفتن به استخر می‌کند.

1. بدن خود را با دوش کنتراست تقویت کنید

هیچ چیزی مثل دوش گرفتن برای بیدار شدن در صبح وجود ندارد، به خصوص یک دوش سرد. علم تأیید می‌کند که دوش آب سرد متابولیسم، تمرکز ذهنی و سطح انرژی را افزایش می‌دهد؛ اما اگر نامطلوب به نظر می‌رسد نگران نباشید: یک دوش کنتراست نتایج مشابهی می‌دهد.

با دوش کنتراست، آب سرد و گرم را به تناوب تغییر می‌دهید. هر چند دقیقه یکبار، آب را به مدت 60 تا 90 ثانیه از حالت گرم به سرد برگردانید. این تضاد دما باعث می‌شود بدن گلبول‌های سفید بیشتری تولید کند که سیستم دفاعی را تقویت می‌کند. شوک آب سرد همچنین سیستم گردش خون را تقویت می‌کند تا خون را به اندام‌های حیاتی بفرستد و چربی را برای سوخت اضافی می‌سوزاند. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض سرما سیستم بدن را به سمت ترشح نورآدرنالین و اندورفین تحریک می‌کند. به نظر می‌رسد که این افزایش هورمون شادی تأثیر مفیدی بر افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب دارد.

2. زمان ماندن در وان را برای آرامش واقعی ارتقا دهید

حمام کردن در آب گرم عضلات را شل می‌کند، سیستم عصبی را آرام می‌کند و سلامت قلب و ریه را بهبود می‌بخشد؛ و در مقایسه با دوش گرفتن، حمام آب گرم استرس و تنش و اضطراب کمتری را به همراه دارد؛ بنابراین یک حمام گرم همیشه ایده خوبی است، اما با چند ماده طبیعی، می‌توانید زمان وان خود را به یک جلسه آب درمانی تبدیل کنید. دمای آب را به درستی دریافت کنید. آب گرم در حدود 100 درجه فارنهایت یا 38 درجه سانتی‌گراد بدن را آرام می‌کند و باعث خواب عمیق می‌شود؛ اما وقتی آب خیلی داغ می‌شود، نتیجه‌ی مثبتی به همراه نخواهد داشت.

3. یک حمام بخار داشته باشید تا همه چیز را پاک کنید

بخار منافذ و مجرای بینی را باز می‌کند. این همان چیزی است که حمام بخار را به یک درمان خانگی عالی برای پاکسازی پوست و تسکین سرماخوردگی، عفونت سینوسی و آلرژی بینی تبدیل می‌کند.

می‌توانید با قرار دادن یک کاسه با آب داغ روی یک سطح محکم (با دقت!) استنشاق بخار را تمرین کنید. در حالی که آب داغ است، برگ‌های تازه اکالیپتوس، بابونه یا اسانس‌های دلخواه خود را اضافه کنید. بر روی یک صندلی بنشینید و حوله خود را روی سر و کاسه قرار دهید. صورت خود را خیلی به آب نزدیک نکنید؛ وقتی نیاز به خنک شدن دارید سر خود را بالا بیاورید. صورت خود را به مدت 5 تا 15 دقیقه بخار دهید تا احتقان از بین برود و پوستتان تسکین یابد.

4. در آب ورزش کنید

تمرین در آب درمانی است. به لطف مقاومت در برابر آب، بدون اینکه به مفاصل خود فشار بیاورید، قدرت، تناسب اندام و انعطاف پذیری ایجاد می‌کنید. این همان چیزی است که ایروبیک آبی را به یک فعالیت عالی برای افراد مبتلا به آرتروز و سایر مشکلات مفصلی تبدیل می‌کند. یک متخصص حرکات اصلاحی می‌تواند بهترین تمرینات را برای شرایط موجود نشان دهد.

5. پاهای خود را خیس کنید

در پایان روز پاها و مچ پاهایتان پف کرده است؟ یک خیساندن پا در آب خنک می‌تواند کمک کند با افزایش گردش خون، مایعات اضافی را از بین ببرید. از سوی دیگر، خیساندن پا در اسطوخودوس و آب گرم راه بسیار خوبی برای رهایی از استرس است.

برای خیساندن نیروبخش، ابتدا می‌توانید پاهای خود را در یک کاسه آب گرم استراحت دهید. سپس به سرعت پاهای خود را به مدت 10 ثانیه در آب سرد فرو کنید. در صورت تمایل می‌توانید این کنتراست را یک بار تکرار کنید. سپس پاهای خود را با یک ماساژ نرم و یا جوراب‌های تیره گرم کنید.

تکنیک‌های مورد استفاده در تمرینات آب درمانی برای کمردرد شامل آبگرم درمانی، تمرینات ایستاده یا شنا در استخر، شنا و تهویه مطبوع با استفاده از تجهیزات تخصصی مانند دستگاه‌های شناور و دستگاه‌های مقاومتی برای دست یا پا است. تمرینات آب درمانی فعال برای کمردرد متنوع است و باید متناسب با فرد و شرایط خاص او باشد. تمرینات از روال ساده‌ای که در استخر کم عمق انجام می‌شود تا تهویه با استفاده از تردمیل زیر آب و سایر تجهیزات با تکنولوژی بالا متغیر است.

تکنیک‌های تمرین در استخر و آب درمانی

برخی از تکنیک‌های اساسی تمرینات استخر درمانی به شرح زیر است (آن‌ها را می‌توان با درجات مختلف دشواری تغییر داد):

تمرین زانو تا سینه. این حرکت هنگام ایستادن روی یک پا که کمی خم شده است، انجام می‌شود و یک پا در جلو دراز شده در حالی که فرد یک دست را در کنار استخر نگه می‌دارد. عضلات ساق پا، ران و کمر را تقویت و کشیده می‌کند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

تمرین بالا بردن پا. این حرکت با یک پای کشیده شده انجام شده و پای حمایت کننده کمی خم شده است در حالی که فرد یک دست را در کنار استخر نگه می‌دارد. عضلات ساق پا، ران و کمر را تقویت و کشیده می‌کند.

تمرین کشش پا روی دیوار. در این تمرین کششی افراد حالت سوپرمن را در پیش می‌گیرند. در حالی که دست‌ها در کنار استخر قرار دارند و بدن و پاها دراز شده و توسط آب پشتیبانی می‌شوند. این کار تمام نواحی پشت و مفاصل پشت و همچنین کشش عضلات شانه را گسترش می‌دهد.

تمرین پیاده‌روی در استخر. راه رفتن هم به جلو و هم به عقب در آب قفسه سینه و عضلات پا را در حالی که هیچ تأثیری بر زانو یا باسن ندارد، درگیر می‌کند که برای افرادی که در این مفاصل آرتروز دارند بسیار مهم است. تمرین پیاده‌روی را می‌توان با اضافه کردن شناورهای دستی یا وزنه‌های سبک، سخت‌تر کرد، بنابراین قدم زدن در استخر به یک نسخه آبی از پیاده‌روی قدرتمند تبدیل می‌شود.

فعالیت و تمرین تقویت دست و پا. این تمرین تقویت پاها و بازوها را انجام می‌دهد و در حالی که به پشت شناور هستید (گاهی اوقات با درمانگر که از تنه حمایت می‌کند یا جلیقه بادی استفاده می‌کنند) انجام می‌شود. فرد با دست‌ها و پاهای خود حرکت پارویی انجام می‌دهد.

درمان‌های آبگرم که مکمل آب درمانی برای کمردرد هستند معمولاً شامل آرامش در آب گرم مانند حمام‌های گردابی است. این نوع آب درمانی عضلات را شل می‌کند، جریان خون عضلات را بهبود می‌بخشد و گردش خون عمومی را افزایش می‌دهد که بدن را انعطاف‌پذیرتر می‌کند و می‌تواند آن را برای آب درمانی یا تمرینات زمینی آماده کند.

آب درمانی ترکیبی برای تمرینات تقویتی با روش‌های زمینی

اگر کمردرد یا آسیب کمر، تمرینات زمینی را بیش از حد دشوار می‌کند، درمان با آب برای ورزش تقویت عضلات پشت می‌تواند یک گزینه ورزش کوتاه مدت باشد. یا اگر روش‌های مبتنی بر خشکی علائم را بدتر کند یا اگر فرد تمرینات آبی را ترجیح می‌دهد، می‌تواند به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی مداوم در نظر گرفته شود. اگر وضعیت عملکردی یا اهداف رقابتی آن‌ها به این امر نیاز داشته باشد، افراد ممکن است پس از انجام موفقیت‌آمیز تمرینات در آب، به ورزش در محیط خشک روی آورند.

برخی افراد ممکن است استفاده ترکیبی از محیط‌های ورزش درمانی مرطوب و خشک را مفیدتر بدانند. مجموعه‌ای کوچک اما در حال رشد از مطالعات علمی وجود دارد که فواید ورزش در آب در مدیریت درد ستون فقرات را نشان می‌دهد. اگرچه شواهد علمی بیشتری در مورد مزایای خاص ورزش آب درمانی در درمان کمردرد در ایجاد برنامه‌های خاص برای مشکلات خاص ستون فقرات مفید خواهد بود، اما ارزش برنامه‌های ورزشی مناسب در آب به طور کلی ثابت شده است و در هزاران نفر مفید بوده است. محیط آبی برای بیمارانی که گزینه‌های زمینی برای آن‌ها محدود است، ایده آل است و ممکن است یک روش ایمن و مؤثر برای مدیریت درد ستون فقرات در عین بهبود عملکرد ارائه دهد.

حرکات اصلاحی گودی کمر در آب

اگر با کمردرد زیادی دست و پنجه نرم می‌کنید و درمان‌های دارویی، از جمله ورزش، تسکینی را که به دنبال آن هستید به دست نیاورده‌اند، ورزش با آب ممکن است مفید باشد. سرگرم کننده، اجتماعی است و برای بسیاری از مردم روحیه را تقویت می‌کند؛ اما مهم‌تر از همه، ورزش در آب می‌تواند برای مفاصل و عضلات عالی باشد. در واقع، یک متاآنالیز 2014 نشان داد که ورزش در آب می‌تواند به بهبود درد، کیفیت زندگی و توانایی در عملکرد روزانه در صورت مواجهه با بیماری اسکلتی عضلانی کمک کند.

شروع آب درمانی

اولین قدم جمع‌آوری اقلام مورد نیاز است. ابزارهای مورد استفاده در آب مقاومت آب را به عنوان راهی برای تقویت قدرت عضلانی افزایش می‌دهند. آن‌ها همچنین می‌توانند به فرد در زنده ماندن کمک کنند که باعث می‌شود حرکت بر روی مفاصل آسان‌تر شود.

اما کمربند شناور احتمالاً ابتدایی‌ترین دستگاه از این قبیل است. همان‌طور که از نامش پیداست، کمربند از فرو رفتن فرد در آب در حالی که در قسمت عمیق قرار دارد، جلوگیری می‌کند و هنگام کار در انتهای کم عمق می‌تواند فشار بر مفاصل را کاهش دهد.

 گرم کردن در آب: پیاده‌روی

اولین فعالیت در تمرینات آبی به احتمال زیاد پیاده‌روی خواهد بود. توصیه می‌شود پیاده‌روی خود را در جهت جلو و عقب شروع کنید. به آرامی شروع کنید و هنگامی که کمی گرم شدید، سرعت خود را افزایش دهید. یکی دیگر از راه‌های افزایش گرمای بدن، دویدن در محل است. همچنین می‌توانید پیاده‌روی و دویدن را به مدت پنج دقیقه جایگزین کنید.

پیاده‌روی (دویدن) خود را با چند حرکت گرم کردن شروع کنید. می‌توانید در نزدیکی دیوار استخر بایستید و برای حفظ تعادل دست را به دیواره نگه دارید. اگر دیوار را نگه ندارید، می‌توانید انتظار چالش بیشتری برای عضلات خود داشته باشید.

انجام یک حرکت رو به جلو مانند این است که یک قدم به جلو بردارید. تفاوت در این است که آن زانوی جلویی را خم می‌کنید. زانو را خیلی جلو نبرید. باید بتوانید انگشتان پای خود را ببینید. در غیر این صورت، زانو را بیش از حد خم کرده‌اید.

ضربات آب و پیاده‌روی جانبی

برای داشتن یک تمرین خوب، باید حرکات پهلو را نیز شامل شوید. در اینجا نحوه انجام این تمرین گفته شده است:

رو به دیوار استخر (در صورت نیاز می‌توانید دست را به دیوار نگه دارید) در حالی که پاها و انگشتان پا رو به جلو قرار دارند. حدود 15 قدم به یک طرف و سپس 15 قدم به عقب بردارید. یک یا دو بار دیگر تکرار کنید. عضلات باسن را به شکل ضربات و نوسان باسن به کار ببرید. این حرکت می‌تواند به توسعه قدرت و دامنه حرکت در لگن کمک کند که یک مفصل کلیدی برای یک کمر سالم است.

نزدیک دیوار بایستید، آن‌قدر نزدیک که اگر لازم است آن را نگه دارید. زانو را صاف نگه دارید، یک پا را جلو بیاورید و سپس پشت خود را عقب ببرید. 3 ست 10 تایی انجام دهید و سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید. همچنین می‌توانید این حرکت را به پهلو انجام دهید، جایی که پا را بیرون آورده و سپس به داخل می‌آورید، از جلو یا عقب پای ایستاده عبور کنید.

تمرینات مخصوص عضلات شکم در آب

زمان کار عضلات شکم و مرکزی است. اگر با کمربند شناور در آب‌های عمیق هستید، هر دو زانو را تا سینه و دوباره 10 بار پایین بیاورید. این کار را برای 3 ست تکرار کنید. یک نسخه پیشرفته‌تر از این تمرین این است که قبل از پایین آوردن پاها، زانوها را صاف کرده و بدن خود را در یک خط صاف و طولانی گسترش دهید. انگار روی آب شناور هستید.

برای درگیر کردن عضلات مورب و کشش ستون فقرات، یک یا چند ست 10 تایی را با چرخاندن زانوها به راست یا چپ هنگام بالا آوردن در نظر بگیرید. (و البته همین کار را در طرف دیگر نیز تکرار کنید.)

می‌توانید تعادل خود را در آب کم عمق به چالش بکشید. این، به نوبه خود، احتمالاً عضلات اصلی را به چالش می‌کشد. سعی کنید روی یک پا بایستید و پای دیگر را بالا نگه داشته و روی قسمت داخلی ران پای ایستاده قرار دهید. هنگام نگه داشتن موقعیت تا 10 (بیشتر) بشمارید.

در طرف دیگر تکرار کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا در حین انجام این تمرین به هیچ چیزی پایبند نباشید. برای افزایش چالش بیشتر، بازوهای خود را بالای سر خود بیاورید.

تمرینات سرد کردن در آب درمانی

برای تمرینات سرد کردن به پیاده‌روی در آب بازگردید. سرد شدن باید حدود 5 تا 10 دقیقه طول بکشد. پس از بازگشت به خشکی، تمرینات کشش ران را انجام دهید.