افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری هایی مثل پای پرانتزی زمانی رخ می دهد که بدن تان هم از لحاظ ظاهری و هم از لحاظ درونی کاملا در حالت استاندارد خود قرار بگیرد. هنگامی که به یک ناهنجاری استخوانی، مفصلی و عضلانی مبتلا می شوید، از نظر عاطفی و ذهنی افکار و احساسات منفی سراغ تان می آیند و از این رو به فکر راهی برای درمان و افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری های تان می افتید.

انحراف زانو مانند زانوی پرانتزی یا زانوی ضربدری، افتادگی شانه، قوز پشت و غیره همگی از جمله ناهنجاری هایی هستند که علاوه بر درد با کاهش اعتماد به نفس فرد همراهند. کاهش اعتماد به نفس نیز به نوبه خود مشکلات و حتی گاهی فاجعه های زیان باری را به همراه دارد.

آیا غیر از جراحی راه موثرتر و ایمن‌تری را برای افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری هایی مثل پا پرانتزی و درمان آنها می‌خواهید؟

حرکات اصلاحی شیوه ای علمی و نوین برای افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری هایی مثل پا پرانتزی، قوز پشت، افتادگی شانه و غیره هستند که به صورت غیرتهاجمی و بدون جراحی همه این ناهنجاری ها را به شیوه ای کاملا طبیعی رفع می نماید.

مزایا استفاده از حرکات اصلاحی برای افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری ها

حرکات اصلاحی نقش مهمی در تناسب اندام و توانبخشی بدنی دارند. آنها تمرینات تخصصی هستند که برای رفع اختلالات حرکتی، بهبود وضعیت بدن و اصلاح عدم تعادل عضلات طراحی شده اند. حرکات اصلاحی با تمرکز بر الگوهای حرکتی مناسب و پرداختن به مسائل اساسی به‌طور قابل‌توجهی به افزایش ریکاوری و پیشگیری از آسیب‌ها کمک می‌کنند.

تمرینات اصلاحی فراتر از تمرینات سنتی هستند. آنها فراتر از ایجاد قدرت یا بهبود آمادگی قلبی عروقی عمل می کنند. این تمرینات به طور خاص به عدم تعادل عضلانی، جبران نواقص حرکتی و الگوهای معیوب می پردازند. همچنین به رفع درد، محدودیت تحرک و افزایش خطر آسیب ها نیز کمک می نمایند.

چگونه حرکات اصلاحی به افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری ها کمک می کنند؟

تمرینات اصلاحی با تمرکز بر علل اصلی درد، اختلال عملکرد و عدم تعادل حرکتی در بهبود زمان ریکاوری حیاتی هستند. در اینجا به برخی از دلایل افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری ها با استفاده از حرکات اصلاحی خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

• توانبخشی هدفمند: تمرینات اصلاحی بر نواحی خاصی از بدن که نیاز به توانبخشی دارند تمرکز می کنند. حرکات اصلاحی با شناسایی و درمان عدم تعادل عضلانی، عضلات ضعیف یا سفت و الگوهای حرکتی معیوب به بازیابی عملکرد مناسب و افزایش سرعت بهبودی کمک می نمایند.
• کاهش درد: تمرینات اصلاحی می توانند به طور موثری درد را با رفع علل اصلی ناراحتی کاهش دهند. بهبود هم ترازی، تعادل عضلانی و ثبات مفاصل می توانند به افزایش اعتماد بنفس با رفع ناهنجاری ها کمک کنند. همچنین درد و ناراحتی مرتبط با آسیب ها یا شرایط مزمن را کاهش دهند.
• راندمان حرکتی بهبود یافته: تمرینات اصلاحی مکانیک حرکت را بهینه می‌کنند و امکان الگوهای حرکتی کارآمدتر و هماهنگ‌تر را فراهم می‌نمایند. این تمرینات با رفع اختلالات و عدم تعادل حرکتی و فعال شدن عضلات می توانند تحرک مفاصل و کیفیت کلی حرکت را افزایش دهند. این امر منجر به حرکات نرم‌تر و کنترل‌شده‌تر و بهبود عملکرد می‌شود.
• افزایش تعادل و ثبات عضلانی: تمرینات اصلاحی با تقویت عضلات ضعیف و کشش عضلات سفت به بازیابی تعادل مناسب عضلات کمک می‌کنند. این تعادل مجدد در گروه‌های عضلانی می‌تواند ثبات مفصل را بهبود ببخشد و خطر آسیب‌های بعدی را کاهش دهد.

متخصص ورزش های اصلاحی برای افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری‌ها چه کمکی می کند؟

یک متخصص ورزش اصلاحی یک کارشناس در حوزه تناسب اندام است. متخصص حرکات اصلاحی با ارزیابی اختلالات حرکتی، شناسایی عدم تعادل عضلانی و تجویز تمرینات مناسب موجب افزایش اعتماد بنفس با رفع ناهنجاری ها می شود. نقش اصلی متخصص حرکات اصلاحی در افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری ها کمک به افراد برای بهبود مکانیک حرکت، اصلاح عدم تعادل و پیشگیری یا کاهش درد و صدمات است. در اینجا یک مرور کلی از آنچه یک متخصص ورزش اصلاحی انجام می دهد آورده شده است.

وظایف متخصص‌ حرکات‌ اصلاحی

• ارزیابی حرکت: متخصص تمرینات اصلاحی یک ارزیابی حرکتی جامع انجام می دهد تا هرگونه محدودیت، ناکارآمدی یا عدم تعادل در الگوهای حرکتی فرد را شناسایی کند.
• تجویز حرکات اصلاحی: متخصص حرکات اصلاحی با استفاده از تخصص خود در فیزیولوژی ورزشی، آناتومی و بیومکانیک می تواند برنامه های ورزشی شخصی سازی شده ای را برای درمان قطعی عدم تعادل و اختلالات شناسایی شده ارائه دهد. این برنامه ها معمولاً شامل تمرینات تحرکی، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات قدرتی و غیره هستند. این تمرینات اصلاحی به طور خاص برای بازگرداندن تعادل، بهبود مکانیک حرکت و ترویج الگوهای بهینه فعال سازی عضلات انتخاب شده اند. از این رو به راحتی می توانند به افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاریها کمک بزرگی کنند.
• پیشرفت و نظارت: متخصص حرکات اصلاحی به دقت پیشرفت مراجعه کنندگان را زیر نظر می گیرد و در صورت لزوم برنامه تمرینی خاصی را تنظیم می کند. متخصص تمرینات اصلاحی به تدریج حرکات اصلاحی را پیش می برد. همچنین برای افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری ها و افزایش قدرت، ثبات و حرکت عملکردی تمرینات تخصصی تری را معرفی می کند.
• آموزش و توانمندسازی: متخصص حرکات اصلاحی در آموزش تمرینات تخصصی برای رفع اختلالات حرکتی و عدم تعادل نقش مهمی برعهده دارد. متخصص حرکات اصلاحی با ارائه دانش تخصصی و انواع ابزار لازم برای ایفای نقش فعال در توانبخشی، پیشگیری از آسیب ها و سفر کلی تناسب اندام می تواند مراجعه کنندگانش را توانمند می کند.

ویژگی های منحصر به فرد 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی را می توان بیش از هر چیزی در بهره مندی از علم، تخصص، تجربه، همدردی با بیمار، صبر و حوصله و داشتن تیم قدرتمند و متخصص برای ارائه بهترین درمان ها به تمام مردم ایران و خارج از کشورمان خلاصه کرد. بهترین متخصص حرکات اصلاحی تمام شیوه های نوین درمانی را با حرکات اصلاحی همراه با آب درمانی، ماساژ درمانی، درمان های گرم و سرد  و غیره ترکیب می کند. همچنین بهترین متخصص حرکات اصلاحی سعی می کند تا برنامه های درمانی را با توجه به شرایط جسمانی و حرکتی و همچنین مطابق با ویژگی های منحصر به فرد هر کدام از مراجعه کنندگان تنظیم کند. مشخصات و ویژگی های 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی را می توان در قالب جملات زیر بیان کرد.

در این مقاله همراه باشید.

تخصص و تحصیلات متخصص حرکات اصلاحی

در انتخاب 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی پیش از هر چیزی توجه به تخصص و تحصیلات مهم است.

بهترین متخصص حرکات اصلاحی باید در حوزه تمرینات اصلاحی تخصص و تجربه کافی داشته باشد. همچنین در کنار این حرکات اصلاحی از تکنیک های نوین دیگر مانند آب درمانی، ماساژ درمانی و غیره نیز استفاده کند. بهترین متخصص حرکات اصلاحی مهارت و تخصص کافی در درمان و اصلاح انواع ناهنجاری ها در کودکان و بزرگسالان، توانبخشی انواع مشکلات ستون فقرات و رفع تمام مشکلات مفاصلی و عضلانی را دارد.

توجه نمایید که 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی در کنار تمرینات جسمی از انواع تکنیک های نوین و خدمات پیشرفته نیز بهره مند می شوند.

بهره مندی از علم و دانش تیم تخصصی با مهارت و تجربه بالا

یکی از دیگر از ویژگی های مهم 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی بهره مندی از علم و دانش یک تیم تخصصی با مهارت و تجربه بالا است. بهترین متخصص حرکات اصلاحی سعی می نماید با تشکیل کمیسیون پزشکی متخصص به مراجعه کنندگان خدمات رسانی کند.

این تیم متخصص برای بررسی شرایط هر کدام از بیماران با صبر و حوصله تمام تمرین های آنها را زیر نظر می گیرند. از طرف دیگر پس از درمان بیمار همچنان پیگیری های پس از درمان را انجام می دهد.

در حقیقت این تیم متخصص در کنار بهترین متخصص حرکات اصلاحی گام به گام در تمام مراحل درمان در کنار بیمار می باشد.

خدمات تشخیص و تجویز آنلاین و غیرحضوری

پس از همه گیری کرونا خدمات تشخیص و تجویز آنلاین و غیرحضوری رونق بالایی پیدا کرد.

10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی نیز برای خدمت رسانی به مردم از این امکانات ایده آل به نفع درمان انواع بیماری های اسکلتی، استخوانی و مفاصل استفاده می کنند.

از مهم ترین ویژگی بهترین مرکز حرکات اصلاحی تخصصی ارائه خدمات آنلاین است. برخی از افراد در شهرهای مختلف شرایط مراجعه حضوری به مطب را ندارند. همچنین از طرف دیگر مراجعه حضوری برای شان پرهزینه خواهد بود.

از این رو ارائه خدمات آنلاین با توجه به شرایط هر کدام از مراجعه کنندگان یکی از مهم ترین مزایای بهترین مرکز حرکات اصلاحی است.

در دوره های آنلاین تیم حرفه ای و متخصص به صورت تصویری و ارائه گزارش های کتبی از تمام تمرینات مراجعه کنندگان بازخورد ارائه می دهد.

با ارائه این خدمات غیرحضوری تمام مردم ایران و خارج از ایران می توانند از مزایای جلسات تمرین های اصلاحی بهره مند شوند.

خدمات حضوری در بهترین مرکز حرکات اصلاحی

در کنار خدمات آنلاین ارائه خدمات حضوری نیز از مهم ترین ویژگی 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی می باشد.

در ویزیت حضوری متخصص حرکات اصلاحی به صورت فیزیکی مراجعه کننده را معاینه می کند. پس از بررسی دقیق تک تک استخوان ها، مفاصل و عضلات متناسب با شرایط هر کدام از بیماران برنامه های اصلاحی ویژه ای را تجویز می نماید.

شاید فکر کنید که خدمات حضوری بر خدمات آنلاین برتری دارند. در بهترین مرکز حرکات اصلاحی هیچ گونه تفاوتی بین خدمات آنلاین و حضوری وجود ندارد. در تمام کلاس های آنلاین نیز همه چیز مو به مو زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی انجام می شوند.

ارائه خدمات مشاوره در بهترین مرکز حرکات اصلاحی

ارائه خدمات مشاوره پیش از شروع درمان حق هر بیماری است. بیمار می تواند پیش از آغاز درمان از خدمات مشاوره بهترین مرکز حرکات اصلاحی بهره مند شود.

در خدمات مشاوره نحوه تشخیص، نحوه درمان و تمام پیش نیازهای درمان به بهترین وجه ارائه می شوند.

ارائه حرکات اصلاحی همراه با آب درمانی و ماساژ درمانی

یکی از مهم ترین خدماتی که بهترین مرکز حرکات اصلاحی ارائه می دهد آب درمان و ماساژ درمانی در کنار تمرینات اصلاحی است.

آب درمانی و ماساژ درمانی از روش های مکمل و ایمن برای بالا بردن اثربخشی حرکات اصلاحی هستند.

بهترین متخصص حرکات اصلاحی در کنار تجویز تمرینات اصلاحی معمولا از آب درمانی برای التیام دردهای مراجعه کنندگان استفاده می کند. از سایر خدمات این مراکز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ورزش های هیدروتراپی
• استخر درمانی
• توانبخشی در آب

انتخاب بهترین متخصص حرکات اصلاحی

تا اینجای مقاله با مهم ترین ویژگی های متخصصین تمرینات اصلاحی آشنا شدیم. از این رو در هنگام انتخاب بهترین متخصص حرکات اصلاحی باید همه این ویژگی ها را در نظر بگیریم.

مطمئن باشید که بسیاری از مشکلات مربوط به گردن، ستون فقرات، کمر، پا ضربدری، پا پرانتزی و غیره با انجام تمرینات اصلاحی اصولی قابل درمان هستند. تمرینات اصلاحی درمانی غیرتهاجمی هستند و هیچگونه عوارض جانبی به همراه ندارند.

نظرات کاربران درباره دکتر گلشنی بهترین راهنما و بی طرف ترین تبلیغات برای انجام حرکات اصلاحی برای درآمد هر چه کارآمدتر، موثرتر و بدون مداخلات جراحی است. این مقاله صرفا بررس نظرات کاربران درباره دکتر گلشنی و تیم متخصص ایشان می باشد.

بررسی نظرات کاربران درباره دکتر گلشنی

با ما همراه باشید تا نگاهی به برخی از نظرات کاربران درباره دکتر گلشنی بیاندازیم. نظرات کاربران درباره دکتر گلشنی را در بخش Google Review می توانید مشاهده نمایید.

نظرهای کاربران دربارۀ دکتر ارسلان گلشنی

 مریم حسینی:

حدود پنج ماهه که دخترم حنانه ضرابی زیر نظر این مرکز  توسط پزشکان حاذق حرکات اصلاحی انجام میده و از روند رشد و پیشرفتش بسیار راضی و خشنود هستم.

فرزانه مرتضوی:

من مادرم زمین خوردن و مهره‌های چهار و پنج کمرشون آسیب دیده و اصلا پنج ماه بود نمیتونستن بنشینن، بی نهایت از کلینیک دکتر ارسلان گلشنی و کادر فنی و پزشکی‌شون ممنونم.

پویا سمنانی:

من با درد در ناحیه گردن  به این مرکز مراجعه کردم پس از معاینه و گرفتن شرح حال چند دارو ( قرص کلسیم و قرص ویتامین دی ) و چند سفارش غذایی و انجام تمرینات آنلاین برایم تجویز شد. پس از انجام تمرینات، درد ناحیه گردن تقریباً به طور کلی از بین رفته است.  در دوره آنلاین روش های درست نشستن؛ درست راه رفتن و داشتن تحرک مناسب آموزش داده شد و انجام تمرینات بدنی زیر نظر استاد آقای اسدی به طور آنلاین انجام شد.

دوره تمرینات اصلاحی من دوازده جلسه و به صورت آنلاین زیر نظر استاد اسدی انجام گردید. این مرکز جزء معدود مراکزی است  که انسجام  لازم بین قسمت‌های مختلف آن وجود دارد. به نظر می‌رسد تمامی نظرات پزشکان و متخصصان و پرسنل اداری به طور منظم در سیستمی ثبت می‌گردند. من مطمئن شدم که گزارش تمامی تمرینات من و نقاط ضعف و قوت من طی گزارش‌هایی به اطلاع پزشک رسیده است. بعد از طی دوازده جلسه مجدد توسط دکتر پارسا و دکتر ارسلان گلشنی معاینه شدم.  مراجعه به این مرکز را به همه افراد چه آنها که در ناحیه‌ای  درد دارند و چه آنها که هیچ دردی ندارند توصیه می‌کنم.  بسیاری از ما سالها بدون درد از بدن خود به طور نادرست استفاده می کنیم. این استفاده نادرست در آینده دردهایی را به دنبال دارد بنابراین بهتر است قبل از ایجاد درد روشهای درست زیستن را بیاموزیم.

سایر نظرات در رابطه با دکتر گلشنی و تیم متخصص ایشان

محمد موسسی: سلام. پسر من مشکل چرخش مچ پا و کمی صافی کف پا داشت که بعد از مراجعات زیاد به پزشک های مختلف راه به جایی نبردیم. حدودا 3 ماهه که با این تیم آشنا شدیم. دکتر ارسلان گلشنی و تیمشون بسیار عالی هستن و خیلی خوب تشخیص انجام شد و حرکات اصلاحی ارائه شدند. دقیقا زمانی که دکترهای مختلف با  راهکارهای اشتباهشو ن باعث سردرگمی ما شده بودن، در این  تمرینات پسرم فهمید که غلط راه میرفته و اشتباه می ایستاده. ممنون از آقای دکتر ارسلان گلشنی  و آقای زعفرانی و همه همکاراشون.

نسرین پنجه شاهی: با سلام، مشکل من انحراف ستون فقرات و دیسک گردن بود، درد بسیاری داشتم و ناتوان از انجام بسیاری کارها شده بودم. یک سال هست که همراه تیم دکتر ارسلان گلشنی ورزش می کنم. در این مدت عادات غلط بنده که موجب درد می شدند اصلاح گردیدند و تمرینات اصلاحی باعث تقویت عضلات و تغییر و اصلاح اسکلت بدنم شدند. از پیگیری تیم  حرفه ای و اخلاق خوب دکتر ارسلان گلشنی تشکر می کنم.

اسماعیل دهقان: سلام دوستان

بنده با مشکل بیرون زدگی دیسک۴-۵ و با راهنمایی دکتر خلیل محمدزاده به این مرکز مراجعه کردم و تحت درمان دکتر ارسلان گلشنی گرامی قرارگرفتم. ایشان جلسات آب درمانی و حرکات اصلاحی ورزشی را برای یک ماه تجویزکردند. خوشبختانه این روند درمانی خیلی خیلی به بهبود شرایطم کمک کرده وخداروشکر بعد از گذشت یک ماه بیشتر از۹۰درصد دردهای کمر و پای چپم خوب شده است.

سپاس بیکران از دکتر ارسلان گلشنی و پرسنل زحمتکش وپیگیرشون

سایر نظرات

Dan Kim: من تقریبا یک سال پیش از طریق یکی از دوستانم با این مرکز آشنا شدم. برای زانوی ضربدری و عارضۀ سر به جلو به صورت آنلاین به این مرکز مراجعه کردم. با توجه به اینکه 25 سالم بود فکر می‌کردم زانوهایم دیگر اصلاح نمی‌شوند ولی خداروشکر با حرکات اصلاحی که از این مرکز دریافت کردم و با پیگیری‌ها، آموزش‌ها و راهنمایی‌های مداوم این تیم خبره در تمام این مدت، الان علاوه بر اینکه عارضه مربوط به گردن و شانه‌هایم کاملا درمان شده، زانو‌هایم هم به طرز چشمگیری اصلاح شده‌اند.

آ. مرادیان: چند سال مشکل کمردرد و گرفتگی شدید عضلات  داشتم به نحوی که بعضی مواقع باید از عصا استفاده می کردم. به تیم دکتر ارسلان گلشنی مراجعه کردم. تشخیص دکتر ارسلان گلشنی را تا حالا هیچ دکتری به من نگفته بود. درمان شامل چند جلسه حضوری در مطب و بقیه به صورت آنلاین آموزش داده می‌شدند. همچنین نظارت کامل انجام می‌شد. بعد از بهبودی اولیه آموزش تمرینات اصلاحی آفلاین شروع شد که با پیگیری و نظارت تیم و معاینه آنلاین در زمان‌های مشخص و هماهنگ شده با بیمار صورت می‌گرفت.

افرادی که با بند کار می‌کردند عبارتند از:

• دکتر ارسلان گلشنی دکترای تخصصی حرکات اصلاحی
• آقای خوشی فیزیوتراپ و طب سوزنی
• دکتر میرزا محمدی متخصص و جراح مغز و اعصاب
• آقای پیراسته ارشد حرکات اصلاحی
• آقای عظیمی زاده ارشد حرکات اصلاحی

زینب شریفی اقدم: به علت درد شدید دیسک در ناحیه l4 l5 توانایی راه رفتن و نشستن نداشتم. خوشبختانه از طریق سایت با گروه درمانی آقای دکتر ارسلان گلشنی آشنا شدم. بعد از ۱۰ جلسه آبدرمانی به شدت حالم خوب شد و راه رفتن و نشستنم تا درصد بالایی بهبود پیدا کردند. درمان تا بهبودی کامل همچنان ادامه دارد.

از تلاش تمام گروه و آقای دکتر ارسلان گلشنی بزرگوار کمال تشکر و قدردانی را دارم.

آیا استفاده از وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین های ورزشی و حرکات اصلاحی کمک کننده می باشد؟ آیا می توان به وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین های اصلاحی اعتماد کرد؟

امروزه با انواع اپلیکیشن ها، وب سایت ها و مطالب هوش مصنوعی مواجه می شویم که برای انواع دردهای عضلانی و آسیب به مفاصل نسخه های متعددی را می پیچند. برای مثال می توانید با نوشتن شرایط فیزیکی خود برای هوش مصنوعی چت GPT تقاضای یک برنامه ورزشی کنید. درست است که وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین های ورزشی و حرکات اصلاحی می توانند بهترین و به روزترین حرکات را به شما آموزش دهند؛ زیرا با دسترسی به داده های به روز این دستورالعمل ها را ارائه می دهند اما آیا می توانند به صورت فیزیکی بدن شما را معاینه کنند؟ آیا هوش مصنوعی می تواند تمام مشکلات مفاصل و عضلات را مانند یک متخصص حرکات اصلاحی تشخیص دهد؟

استفاده از وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین حرکات اصلاحی تنها در صورتی درست است که بخواهید تمرینات جدید و علمی را یاد بگیرید. آنها نمی توانند با توجه به شرایط استخوان ها، مفاصل و عضلات شما این حرکات اصلاحی را شخصی سازی کنند.

در این مقاله می خواهیم به معرفی چند وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین ورزش های اصلاحی و کاربردشان بپردازیم.

تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

مزایای وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین

حرکات اصلاحی و تمرینات ورزشی برای تناسب اندام که وب سایت وهوش مصنوعی برای تمرین درخانه به شما ارائه می دهند همگی مبتنی بر علم و داده های ورزشی هستند که به راحتی می توانید متناسب با وضعیت خود در خانه آنها را انجام دهید.

برخی از وب سایت ها از پشتیبان های مجازی و مربیان حرفه ای برخوردار هستند که می توانند با مطرح کردن پرسش های تخصص و علمی تمرینات اصلاحی مناسبی را ارائه دهند.

یکی دیگر از مزایای مهم این وب سایت ها این است موجب می شوند تا کاربران بدون نیاز به ویزیت در اسرع وقت دستورالعمل هایی را برای انجام تمرینات مختلف دریافت نمایند. در این قسمت به معرفی چند وب سایت وهوش مصنوعی برای تمرینهای ورزشی می پردازیم.

اپلیکیشن JEFIT

این اپلیکیشن مبتنی بر هوش مصنوعی است. در این پلتفرم می‌توانید تجارب مربوط به انجام حرکات و تمرینات ورزشی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. همچنین تجارب دیگران را نیز مشاهده نمایید. این اپلیکیشن با کمک هوش مصنوعی می تواند تمریناتی را برای تناسب اندام ارائه دهد. درست است که در این اپلیکیشن با انواع حرکات اصلاحی، تمرینات کششی و غیره آشنا می شوید و نحوه صحیح انجام دادن آنها را می آموزید اما آیا این اپلیکیشن از مشکلات کمر، گردن، مفاصل، عضلات و غیره کاربرانش نیز خبر دارد و می تواند تمام استخوان ها و مفاصل آنها را معاینه کند؟

BodySpace

 این اپلیکیشن طوری طراحی شده است که می‌توانید متناسب با آناتومی بدن‌تان کاملا به‌صورت اختصاصی برنامه‌هایی را برای انجام تمرینات ورزشی و اصلاحی دریافت نمایید. تمرینات ارائه شده در این برنامه کاربردی با توجه به گروه عضلانی شما تعیین می شوند.

سایر وب سایت ها و ابزار های هوش مصنوعی برای دریافت تمرینات و حرکات اصلاحی در خانه

در این بخش چند وب سایت معتبر را برای انجام تمرینات ورزشی معرفی می کنیم. این وب سایت ها عبارتند از:

• وب سایت Realfit
• وب سایت ایرانی خانه فیتنس
• اپلیکیشن Lose It

درست است که این وب سایت ها و اپلیکیشن های مبتنی بر هوش مصنوعی می توانند در رابطه با تنظیم رژیم غذایی، برنامه خواب، تنظیم تمرینات ورزشی متناسب با آناتومی کاربران، مقدار کالری مصرفی، ضربان قلب و غیره اطلاعات بسیار ارزشمندی را در اختیار کاربرانشان قرار دهند اما آیا وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین های اصلاحی و تناسب اندام می توانند جایگزین انسان ها با بارهای علمی تخصصی شوند؟

اهمیت حرکات اصلاحی زیر نظر متخصص

وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین ها و حرکات اصلاحی توصیه نمی شوند. این ابزارهای فقط تمرینات را معرفی می کنند و نحوه انجام دادن آنها را نشان می دهند. هیچکدام از این ابزارها نمی توانند برای هر شرایط استخوانی و مفصلی منحصر به فرد حرکات اصلاحی درست و اصولی را تجویز کنند.

اهمیت مراجعه به متخصص حرکات اصلاحی

متخصص حرکات اصلاحی برخلاف وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین های ورزشی و حرکات اصلاحی به صورت کاملا علمی و متناسب با شرایط بدن هر کدام از مراجعه کنندگان حرکات منحصر به فردی را ارائه می دهد. متخصص حرکات اصلاحی با بررسی علائم هر کدام از مشکلات استخوانی، مفصلی و عضلانی به فعال سازی عضلات و تقویت استخوان ها و غیره می پردازد.

از این رو توجه نمایید که برای رسیدن به نتایج کاملا موفقیت آمیز در کنار این وب سایت ها از علم و تخصص متخصصین حرکات اصلاحی بهره‌مند شوید. متخصص حرکات اصلاحی با آنالیز علمی آناتومی شما بهترین حرکات اصلاحی را به شما تجویز خواهد کرد. از مهم ترین مزایای مراجعه به متخصص حرکات اصلاحی می توان به موارد مهم زیر اشاره کرد:

• درمان غیر تهاجمی درد های عضلانی، استخوانی و مفاصل
• کمک به درمان انواع مشکلات جسمی در استخوان ها و مفاصل مانند درمان پاهای پرانتزی، کمر درد های بسیار شدید و فلج کننده و غیره
• بهبود عملکرد های ورزشی هر کدام از مراجعه کنندگان با توجه به شرایط فیزیکی منحصر به فردشان
• افزایش اعتماد به نفس با درمان نواقص استخوانی، مفصلی و عضلانی
• افزایش انعطاف پذیری و قدرت و استقامت عضلانی.

امروزه اکثرا این جمله را می شنویم از درد کمر نمیتونم بشینم، با توجه به تغییر ماهیت شغل ها و پررنگ تر شدن استفاده از اینترنت تقریبا افراد مختلفی را می بینیم که از کمردرد ناله می کنند و مدام این جمله که از درد کمر نمیتونم بنشینم را تکرار می نمایند. با توجه به آمار موجود از هر پنج بزرگسال تقریبا چهار نفر از درد کمر شکایت می کنند.  

دلایل و راهکارهای کمردرد هنگام نشستن

کمر درد به عنوان درد در مهره های L1 تا L5 تعریف می شود، این مهره ها بخشی از ستون فقرات را تشکیل می دهند که در پایه ستون فقرات به سمت داخل خم می شوند.

دلیل رایج درد کمر داشتن وضعیت بد در هنگام نشستن است. نشستن در حالت خمیده می تواند به دیسک ها فشار وارد کند.

در این مقاله می خواهیم علل کمر درد و راه های درمان آن را بیان کنیم. اگر می خواهید با حرکات اصلاحی غیرتهاجمی از کمر درد خلاص شوید، بهتر است تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

[sc name=”didar”][/sc]

علل کمر

همه درد یکسان نیستند و دلایل احتمالی زیادی برایشان وجود دارد و برخی از علل کمر درد عبارتند از:

• سیاتیک: درد سیاتیک به عصب سیاتیک اشاره دارد،این عصب از پایه ستون فقرات به پشت پاها امتداد دارد. کمر درد عصبی می تواند ناشی از شرایط مختلف از جمله خار استخوان در ستون فقرات باشد. نشستن طولانی مدت می تواند آن را بدتر کند.
• فتق دیسک: درد در ناحیه کمر یکی از اولین چیزهایی است که در صورت داشتن فتق دیسک تجربه خواهید کرد. فشار روی دیسک باعث می شود که دیسک از شکل طبیعی خود خارج گردد. در نتیجه به نخاع و اعصاب این ناحیه فشار وارد می شود و باعث این درد و حتی بی حسی خواهد شد. افراد مسن اغلب به عنوان بخش طبیعی از روند پیری دچار فتق دیسک می شوند. از طرف دیگر فتق دیسک می تواند در نتیجه زمین خوردن، بلند کردن اجسام به روش اشتباه یا آسیب حرکتی مکرر اتفاق بیفتد.
• فشار عضلانی: کشیدگی عضلانی در قسمت تحتانی کمر کشیدگی کمر نامیده می شود. کشیدگی کمر زمانی اتفاق می‌افتد که بیش از حد به عضلات کمر فشار وارد کنید. اگر کشیدگی عضلانی دارید، ممکن است دردی را تجربه کنید که به باسن شما کشیده می شود اما در پاهای خود احساس درد نخواهید داشت، همچنین هر گونه فشاری باعث سفت شدن کمر و سخت شدن حرکت آن می شود.

سایر علل کمر درد

• بیماری دژنراتیو دیسک: هنگامی که دیسک های بین استخوان ها در قسمت تحتانی ستون فقرات آسیب ببینند، به آن بیماری دیسک کمر یا دژنراتیو دیسک می گویند.
• تنگی کانال نخاعی: استخوان های ستون فقرات هر کدام سوراخی در وسط دارند که لوله ای را تشکیل می دهند که نخاع از آن عبور می کند. این اعصاب سراسر بدن شما را به مغز متصل می نمایند. وقتی آن لوله به اندازه کافی پهن نباشد، طناب عصبی فشرده می شود و می تواند باعث درد کمر، ضعف یا بی حسی شود. به این حالت تنگی نخاع می گویند. تنگی ستون فقرات می تواند نتیجه یک آسیب، آرتریت، تومور یا عفونت باشد. برخی از افراد نیز ممکن است با کانال نخاعی باریک به دنیا بیایند.

علت کمردرد هنگام نشستن روی زمین چیست؟

نشستن روی زمین، به‌خصوص برای افرادی که به آن عادت ندارند یا ساختار بدنی آماده‌ای ندارند، می‌تواند فشار مضاعفی به کمر وارد کند. دلایل اصلی این موضوع عبارتند از:

۱. نبودِ حمایت برای ستون فقرات

برخلاف صندلی که یک پشتی برای حمایت از کمر دارد، هنگام نشستن روی زمین تمام وزن بالاتنه باید توسط عضلات مرکزی و فیله کمر حفظ شود. اگر این عضلات ضعیف باشند، به‌سرعت خسته شده و فرد برای راحتی، به حالت خمیده و قوزکرده درمی‌آید. این وضعیت، فشار مستقیم روی دیسک‌ها و مهره‌های کمر را افزایش می‌دهد.

۲. چرخش لگن به سمت عقب (Posterior Pelvic Tilt)

اغلب افراد هنگام نشستن روی زمین، لگن خود را ناخودآگاه به سمت عقب می‌چرخانند. این کار باعث می‌شود قوس طبیعی و گودی کمر از بین برود و ستون فقرات در ناحیه کمری صاف یا حتی گرد شود. این حالت غیرطبیعی، فشار زیادی به دیسک‌های بین مهره‌ای وارد کرده و می‌تواند منجر به درد شود.

۳. کوتاهی و سفتی عضلات همسترینگ و لگن

اگر عضلات پشت ران (همسترینگ) یا عضلات لگن شما سفت و کوتاه باشند، هنگام نشستن روی زمین با پاهای دراز، این عضلات لگن شما را به سمت عقب می‌کشند. این کشش مستقیماً باعث صاف شدن گودی کمر و افزایش فشار و درد در این ناحیه می‌شود.

چگونه روی زمین با درد کمتری بنشینیم؟

از یک بالشتک یا کوسن استفاده کنید: یک بالشتک کوچک زیر باسن خود قرار دهید تا لگن شما کمی بالاتر از زانوها قرار گیرد. این کار به حفظ گودی کمر کمک می‌کند.

به دیوار تکیه دهید: برای حمایت از ستون فقرات، به دیوار تکیه بزنید تا عضلات کمر مجبور به تحمل تمام وزن نباشند.

حالت نشستن خود را تغییر دهید: از نشستن در یک حالت ثابت برای مدت طولانی خودداری کنید. می‌توانید پاهای خود را به حالت‌های مختلف تغییر دهید (مثلاً چهارزانو، درازکرده، یا یک پا جمع).

تقویت عضلات و انجام کشش: بهترین راهکار بلندمدت، تقویت عضلات مرکزی و انجام حرکات کششی برای عضلات همسترینگ و لگن است تا بدن شما برای این حالت آمادگی بیشتری داشته باشد.

حرکات اصلاحی

چند بار این جمله را گفته اید که از درد کمر نمیتونم بشینم؟ آیا همه راه های موجود برای درمان کمردرد برای همیشه را امتحان کرده اید؟ چندین تمرین وجود دارد که به تقویت کمر شما کمک می کنند. این سه تمرین کششی را امتحان کنید تا کمرتان قوی‌تر شود.

The plank

• ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید.
• آرنج ها را در راستای شانه ها نگه دارید، روی ساعد و انگشتان پا فشار دهید، پشت خود را صاف نمایید و آرنج ها را روی زمین بگذارید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس پایین بیایید.

The bird dog

• روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• یک پا و بازوی مقابل با آن را مستقیماً به سمت بیرون دراز کنید.
• پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید.
• سپس همین حرکت اصلاحی را با پا و بازوی دیگر تکرار نمایید.

The arch

• به پشت دراز بکشید و بازوها را در پهلوی خود قرار دهید.
• به تدریج باسن خود را با استفاده از عضلات پشت، باسن و شکم بلند کنید.
• پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید.

سایر توصیه های اصلاحی برای درمان کمر درد

• عضلات اصلی خود را تقویت کنید: عضلات اطراف پشت شما باید برای حمایت از ستون فقرات و کاهش فشار بر روی کمر تقویت شوند. ماهیچه های مرکزی بدن به ندرت در طول فعالیت های روزمره استفاده می شوند. از این رو باید از طریق تمرینات خاص و هدفمند تقویت شوند. 
• روزانه حرکات کششی انجام دهید: بسیاری از مشکلات کمر ناشی از سفت شدن عضلات هستند. اگر عضلات پشت شما سفت شوند، فشار بیشتری را بر کل ستون فقرات شما از جمله مفاصل وارد می کنند. 
• از نشستن با وضعیت نامناسب خودداری کنید: اگر وضعیت نشستن درست نباشد، دیسک های پایین ستون فقرات حتی بیشتر از زمانی که ایستاده اید فشار را تحمل می کنند. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، به یاد داشته باشید که هر چند وقت یکبار برخیزید و راه بروید.
• پیاده روی کنید: پیاده روی یک ورزش بسیار ایمن و خوب برای تکسین درد است، پیاده روی سریع به شما کمک می کند وزن خود را سالم نگه دارید.

در این مقاله، به بررسی علل شایع کمردرد هنگام نشستن پرداختیم و نشان دادیم که چگونه عواملی چون ضعف عضلات مرکزی و وضعیت نادرست بدن، ریشه اصلی این مشکل هستند. هدف ما تاکید بر این نکته بود که راه حل، نه در روش‌های پیچیده، بلکه در راهکارهای غیرتهاجمی نهفته است. با تقویت عضلات کلیدی از طریق حرکات اصلاحی معرفی‌شده مانند پلانک و اصلاح عادات روزمره مثل درست نشستن و پیاده‌روی منظم، می‌توانید به طور مؤثری این درد را مدیریت کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

اگر مطالعه این مقاله شما را نگران کرده یا به دنبال راهی برای پایان دادن به دردهای مزمن خود هستید، قدم اول را درست برداشته‌اید. دکتر گلشنی با تخصص در زمینه حرکات اصلاحی، به شما کمک می‌کند تا با حرکاتی ساده و مؤثر، کنترل بدن خود را دوباره به دست آورید و از زندگی بدون درد لذت ببرید.

کمردرد عصبی بر اثر گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر اتفاق می افتد، کمردرد عصبی زمانی رخ می دهد که بافت و استخوان در قسمت پایین ستون فقرات عصب را تحت فشار قرار دهند. علائم گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر شامل درد، بی حسی، سوزش یا سوزن سوزن شدن در ناحیه کمر یا پاها می باشند.

صدمات، عوامل ژنتیکی و شرایط پزشکی مختلف می توانند منجر به گرفتگی عصب یا کمردرد عصبی شوند، یکی از رایج ترین علائم کمردرد عصبی درد سیاتیک می باشد.

جدول حرکات اصلاحی برای درمان کمردرد عصبی

توجه: پیش از انجام این تمرینات، به‌ویژه اگر درد شدیدی دارید، حتماً با یک متخصص حرکات اصلاحی یا پزشک مشورت کنید.

در این مقاله می خواهیم درباره کمردرد عصبی، علل، تشخیص و درمان آن حرف بزنیم. همچنین چند حرکت اصلاحی را برای درمان کمردرد عصبی پیشنهاد خواهیم کرد.

کمردرد عصبی چیست؟

ستون فقرات حاوی اعصاب زیادی است که سیگنال‌ها را به مغز منتقل می کنند، اگر استخوان ها یا بافت های ستون فقرات به عصب فشار بیاورند، این سیگنال ها مختل می شوند. این اختلال باعث بروز علائم گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر می شود و این عصب فشرده شده باعث کمردرد، لگن و پاها منجر خواهد شد.

گرفتگی اعصاب می تواند به طور ناگهانی به دلیل آسیب یا به تدریج در نتیجه آرتروز و سایر عوامل مرتبط با افزایش سن رخ دهد.

علائم

گرفتگی عصب باعث کمردرد عصبی و سیاتیک می شود. برخی از علائم کمردرد عصبی عبارتند از:

• درد شدید یا سوزش در ناحیه کمر یا باسن.
• دردی که به پایین یک پا کشیده می شود.
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن.
• ضعف عضلانی.

تشخیص کمردرد عصبی چگونه است؟

معاینه فیزیکی: توضیح دهید که پزشک یا متخصص چگونه با تست‌های حرکتی و بررسی قدرت عضلات، مشکل را ارزیابی می‌کند.

شرح حال بیمار: اهمیت توضیح دقیق علائم توسط بیمار به پزشک.

تست‌های تصویربرداری: اشاره به مواردی مانند MRI (برای دیدن بافت نرم و دیسک‌ها)، سی‌تی اسکن و عکس رادیولوژی (X-ray) (برای بررسی استخوان‌ها).

ویژگی های کمردرد عصبی

کمردرد عصبی به شدت تیز است، کمردرد عصبی شامل احساس سوزش، گزگز و بی حسی می باشد. همچنین به مرور زمان این درد به پا و لگن نیز منتشر می شود.

راه های پیشگیری از کمردرد عصبی

راه های طبیعی زیادی برای پیشگیری از کمردرد عصبی وجود دارد.

اقدامات زیر ممکن است به شما در جلوگیری از گرفتگی عصب و در نتیجه کمردرد عصبی کمک کنند:

• توجه به وضعیت بدن: پاهای خود را روی هم قرار ندهید یا برای مدت طولانی در چنین وضعیتی نمانید.
• تمرینات قدرتی و ورزش های تقویتی برای افزایش انعطاف پذیری بدن را در برنامه ورزشی منظم خود بگنجانید.
• وزن سالم را حفظ کنید.

وضعیت بدنی و تمرینات

علاوه بر استراحت و داروهای ضد درد اقدامات دیگری می توانند به بهبودی کمک کرده و از بروز مجدد گرفتگی عصب در قسمت پایین کمر جلوگیری کنند.

حفظ حالت خنثی در حالت نشسته یا ایستاده ممکن است به سلامت کلی کمر کمک نماید، این وضعیت خنثی سر و ستون فقرات را در یک راستا قرار می دهد.

راه های دیگر برای محافظت از گرفتگی عصبی عبارتند از:

• بلند کردن اجسام با خم کردن زانوها به جای کمر
• اجتناب از نشستن طولانی مدت
• تمرینات اصلاحی در خانه نیز ممکن است به فرد کمک کنند تا علاوه بر کاهش درد کمر، قدرت و دامنه حرکتی خود را بازیابد.

پیش از انجام این تمرینات اصلاحی برای کاهش کمردرد عصبی حتما با یک متخصص حرکات اصلاحی مجرب مشورت کنید تا از بی خطر بودن این تمرینات مطمئن شوید.

تمرینات اصلاحی برای درمان کمردرد عصبی

در این قسمت به برخی از حرکات اصلاحی بسیار کارآمد و ایمن برای درمان کمردرد عصبی خواهیم پرداخت. که اگر علاقمند به انجام بیشتر هستید می توانید مقاله ورزش برای کمر درد عصبی مراجعه کنید.

Single knee to chest: به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید، یک زانو را به سمت سینه بیاورید و آن را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و سپس آن را به سمت پایین ببرید. این حرکت اصلاحی را 5 تا 10 بار روی هر پا تکرار کنید.

چرخش کمر (Lumbar rotation): به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین صاف نگه دارید. به آرامی زانوها را از یک طرف به سمت دیگر تکان دهید و اجازه دهید کمر کمی بپیچد، این حرکت اصلاحی را 10- 15 بار تکرار کنید.

ژست گربه-گاو (Cat-cow pose): در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، دست ها و زانوها را اندکی از یکدیگر باز کنید. پشت را به سمت بالا خم نمایید و قبل از اینکه به آرامی پشت را به حالت مقعر پایین بیاورید، برای لحظه ای در آن حالت بمانید و این وضعیت را برای مدت کوتاهی حفظ کنید، این حرکت  را 10- 15 بار تکرار نمایید.

Tail wag: در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و سپس آن را به یک طرف خم کنید و باسن را به سمت دنده ها بکشید. خم شدن را برای مدت کوتاهی نگه دارید و سپس این تمرین اصلاحی را در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید. کل تمرین را 10 تا 15 بار تکرار نمایید.

نتیجه گیری

زمانی که بافت های اطراف یا استخوان ها فیبر های عصبی را تحت فشار قرار می دهند، عصب تحت فشار در قسمت پایین کمر موجب درد شدید در نواحی کمر، لگن و پاها می شود. این درد شدید به حالت سوزش یا سوزن سوزن شدن احساس می شود که به ناحیه کمر، باسن و پاها پخش می گردد.

گزینه های درمانی شامل استراحت، مصرف دارو های کاهش درد و تورم و انجام تمرینات هستند.

در میان این گزینه های درمانی تمرینات تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی یکی از موثرترین راه های غیرجراحی و غیر تهاجمی می باشند که به مرور زمان با تقویت مفاصل و آزاد کردن اعصاب تحت فشار این شرایط را به طور دائمی درمان می کنند.

اگر مطالعه این مقاله شما را نگران کرده یا به دنبال راهی برای پایان دادن به دردهای مزمن خود هستید، قدم اول را درست برداشته‌اید. دکتر گلشنی با تخصص در زمینه حرکات اصلاحی، به شما کمک می‌کند تا با حرکاتی ساده و مؤثر، کنترل بدن خود را دوباره به دست آورید و از زندگی بدون درد لذت ببرید.

آیا تا به حال پس از چندین ساعت رانندگی احساس زانو درد کرده اید؟ زانو درد موقع رانندگی ابتدا به صورت خفیف شروع و سپس به یک درد شدید و بی امان تبدیل می شود و زمانی که می ایستید و پاهای خود را دراز می کنید، تقریبا غیر قابل تحمل می گردد. در صورتی که رانندگی جزء روتین زندگی تان می باشد، مطمئن باشید که زانو درد موقع رانندگی به مرور زمان حضور دائمی و تحریک‌کننده تری را به خود خواهد گرفت.

در این مقاله می خواهیم دربارۀ زانو درد موقع رانندگی و نحوه درمان دائمی آن حرف بزنیم.

علل زانو درد موقع رانندگی

زانو درد موقع رانندگی آسیبی است که به علت استفاده مکرر و نادرست از پا برای فشار دادن گاز، ترمز یا کلاچ رخ می دهد.

برخی از علل زانو درد موقع رانندگی عبارتند از:

• آرتروز: با رانندگی مکرر به مرور زمان کاسه زانو دچار ساییدگی و درد شدید می شود. از طرف دیگر به تدریج این شرایط ممکن است باعث فرسوده شدن غضروف زانو و بروز آرتریت به نام استئوآرتریت شود.
• کشیدگی بیش از حد مفصل زانو: یکی دیگر از علل زانو درد موقع رانندگی کشیدگی بیش از حد مفصل زانو می باشد. این شرایط در رانندگانی که اضافه وزن دارند و یا کوتاه قد هستند شدیدتر خواهد بود.
• کندرومالاسی کشکک: بر اثر رانندگی مکرر ممکن است غضروف زانو نرم شود. این شرایط باعث بروز کندرومالاسی کشکک خواهد شد. از این رو نرم شدن غضروف زانو یکی دیگر از علل شایع زانودرد موقع رانندگی می باشد.

بهترین درمان برای زانو درد موقع رانندگی چیست؟ چگونه می توان بدون جراحی زانودرد موقع رانندگی را به طور قطعی درمان کرد؟

با ما همراه باشید تا با برخی از راه های طبیعی درمان زانو درد موقع رانندگی آشنا شوید.

معرفی شیوه های درمان زانو درد موقع رانندگی

تنظیم اصولی صندلی ماشین برای پیشگیری از زانودرد موقع رانندگی

• از قرارگیری مناسب صندلی در هنگام رانندگی برای حفظ ستون فقرات خنثی و کاهش فشار بر زانو اطمینان حاصل کنید.
• از بالشتک های صندلی و تکیه‌گاه های مناسب استفاده کنید. این بالشتک ها یک لایۀ مناسبی را ایجاد می کنند و به توزیع یکنواخت فشار کمک می نمایند.
• ارتفاع و زاویه صندلی را باید طوری تنظیم کنید که در هنگام رانندگی پاها در یک تراز مناسب قرار بگیرند.

وزن سالم را حفظ کنید

• اضافه وزن می تواند فشار بیشتری را بر زانوها وارد نماید و علائم زانودرد در موقع رانندگی را بدتر کند. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید تا به وزن سالم برسید.

استراحت و کشش منظم

• برای کشش پاها و کاهش تنش در مفصل زانو هر 1 یا 2 ساعت یک بار استراحت کوتاه کنید.
• برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش سفتی مفصل زانو تمرینات ساده ای مانند کشش ساق پا، همسترینگ و عضلات چهارسر ران را انجام دهید.

سرما و گرما درمانی

• برای کاهش التهاب در مفاصل زانو و همچنین کاهش زانودرد موقع رانندگی کیسه های یخ پیچیده شده در یک پارچه را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی زانوی آسیب دیده قرار دهید.
• قبل از انجام تمرینات یا حرکات کششی از گرما درمانی مانند کمپرس گرم یا پدهای گرم کننده برای شل کردن عضلات و بهبود جریان خون استفاده کنید.

تمرینات تقویتی برای درمان زانو درد موقع رانندگی

اگر از درد مداوم یا شدید زانو بر اثر رانندگی مکرر رنج می برید، برای پیشگیری از خطر آسیب های جدی تر در آینده توصیه می شود با متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید تا بدون جراحی و با شیوه های طبیعی به درمانی ماندگار دست یابید.

در تمریناتی شرکت کنید که عضلات اطراف زانو را هدف قرار می دهند. برخی از این تمرینات تقویتی عبارتند از:

• اسکات: ابتدا طوری بایستید که سر و سینه تان رو به بالا باشند. پاهای خود را اندکی از همدیگر باز کنید. در این مرحله تا جایی که می توانید پایین بیایید به طوری که ران های شما هم سطح زمین قرار بگیرند.
  • لانژ: ابتدا بایستید و سپس پاهای خود را اندکی از همدیگر باز نمایید. یک پا را جلو و پای دیگر را عقب ببرید. سعی کنید پای عقب را تا نیمه پایین بیاورید. 
  • بالا بردن ساق پا: ابتدا بایستید. پاها را از همدیگر اندکی باز نمایید. پاشنه های پای خود را از زمین بلند کنید. توجه نمایید که ساق پاها منقبض شوند. سپس دوباره به حالت طبیعی بازگردید.

برای بهبود ثبات زانو و کاهش خطر آسیب های بعدی به تدریج شدت و مدت تمرینات اصلاحی را افزایش دهید.

حرکت اصلاحی برای باز کردن کامل زانو

برای پیشگیری از شدیدتر شدن زانو درد موقع رانندگی باید مانع از قفل شدن زانوها در حین رانندگی شوید. یکی از مهم ترین حرکات اصلاحی برای باز کردن کامل زانو را در این قسمت به شما آموزش خواهیم داد.

• ابتدا باید بر روی یک صندلی مناسب بنشینید.
• ارتفاع صندلی باید به اندازه ای باشد که به راحتی بتوانید زانو های خود را به صورت نود درجه خم کنید.
• یکی از پاهای خود را به آرامی به صورت افقی باید بالا بیاورید.
• پنج ثانیه در همین حالت بمانید.
• سپس پای خود را به آرامی پایین بیاورید و همین حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.

این حرکت اصلاحی مانع از قفل شدن زانو می شود.

تا اینجا متوجه شدیم که زانودرد موقع رانندگی علل مختلفی می تواند داشته باشد. زانودرد موقع رانندگی در صورت عدم درمان به مرور زمان موجب آرتریت در زانو و مشکلات شدید دیگری می شود.

تمرینات اصلاحی زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی یکی از علمی ترین و بهترین شیوه های غیرتهاجمی و بدون نیاز به جراحی برای درمان زانودرد موقع رانندگی هستند.

وقتی کمردرد به سراغ تان می آید سریع به این فکر می افتید که برای درمان کمر درد چه آمپولی خوبه؟ با این سوال در واقع تمام درهای موثرتر و کارآمدتر را بر روی درمان کمر دردتان می بندید. حرکات اصلاحی یکی از فرصت های درمانی علمی و نوین برای درمان کمردرد شما بدون هیچگونه مداخلۀ جراحی و شیوه های تهاجمی هستند.

اگر کمردرد امان شما را بریده و به دنبال یک راه‌حل سریع با این سوال که “برای درمان کمردرد چه آمپولی خوبه؟” به اینجا رسیده‌اید، پاسخ کوتاه و صادقانه این است: بهترین درمان، آمپول نیست! شاید این جواب شما را شگفت‌زده کند، اما تزریقات اغلب یک مُسکن موقتی با عوارض جانبی هستند.

در این مقاله قصد داریم به شما نشان دهیم که چرا باید این سوال را کنار بگذارید و چگونه می‌توانید با یک روش علمی، غیرتهاجمی و بسیار مؤثرتر به نام حرکات اصلاحی، نه تنها درد خود را تسکین دهید، بلکه به یک درمان ریشه‌ای و ماندگار دست پیدا کنید. با ما همراه باشید تا با علت اصلی دردتان و بهترین راه غلبه بر آن آشنا شوید.

علل کمردرد

به نظر می رسد این سوال که برای کمر درد چه آمپولی خوبه چندان پرسش منطقی نباشد؛ زیرا شما ابتدا باید علت دردکمر خود را پیدا کنید و سپس با بهترین درمان های غیر تهاجمی مانند تمرینات اصلاحی قدرتمندانه به جنگ آن بروید.

کمردرد می تواند دلایل زیادی داشته باشد، همیشه مشخص نیست که چه چیزی باعث بروز این درد می شود. غالبا برخی از درد های جزئی در ناحیه کمر به خودی خود بهتر می شوند. با این حال برخی از مهم ترین علل کمر درد عبارتند از:

• یکی از علل شایع کمردرد کشیدگی عضله یا رباط های کمر می باشد.
• گاهی اوقات برخی از شرایط پزشکی مانند بیرون زدن دیسک، سیاتیک (عصب به دام افتاده) یا اسپوندیلیت آنکیلوزان (یعنی همان روماتیسم ستون فقرات) می توانند باعث کمردرد شوند.
• به ندرت کمردرد می تواند نشانه یک مشکل جدی مانند شکستگی استخوان، سرطان یا عفونت باشد.

سایر درمان ها

درصورتی که کمردرد شدید دارید و بهتر نمی شود، هرگز به این فکر نیفتید که برای درمان کمر درد چه آمپولی خوبه؟ یکی از آمپول های تجویزی برای کمر درد اپیدورال است که با عوارض زیادی همراه می باشد.

مهم ترین عوارض آن کاهش موقتی درد است. با زدن این آمپول فقط به مدت کوتاهی از احساس درد در ناحیه کمر خلاص می شوید. در واقع این آمپول اثر موقتی دارد.

احساس پر بودن مثانه یکی دیگر از عوارض اپیدورال است؛ زیرا این آمپول مستقیما بر اعصاب ستون فقرات تاثیر می گذارد.

این آمپول عوارض متعدد دیگری نیز دارد.

 ما می خواهیم یکی از بهترین راه های درمان قطعی و علمی کمر دردهای شدید، خفیف و مزمن را به شما معرفی کنیم.

جلسات حرکات اصلاحی زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی

امروزه ورزش های اصلاحی به دلیل تاثیرگذاری ماندگار و تغییر سبک متداول ایستادن، نشستن و غیره بزرگ‌ترین کمک علمی را به درد مفاصل مختلف بدن می کنند. در واقع یکی از مهم ترین مزایای ورزش ها و تمرینات اصلاحی افزایش ظرفیت عملکردی است.

حرکات اصلاحی در مقایسه با سایر رویکردهای درمانی نتایج مثبتی را نشان می دهند. از این رو این فکر را که برای درمان کمر درد چه آمپولی خوبه از سرتان بیرون کنید و با حرکات اصلاحی به شیوه غیرتهاجمی، موثر و غیرجراحی کمر درد خود را تسکین دهید و به مرور زمان به درمانی ماندگار دست یابید.

1.پیلاتس و کمر درد

پیلاتس به عنوان یک برنامه توانبخشی در درمان کمردرد مزمن (CLBP) استفاده می شود.پیلاتس از انقباض ایزومتریک عضلات شکم، عضلات کف لگن، گلوتئوس ماکسیموس و مولتی فیدوس تشکیل شده است. تمرینات پیلاتس شامل 5 دقیقه گرم کردن (تمرینات تنفسی و حرکتی)، 50 دقیقه تمرینات پیلاتس (تمرینات کششی و تقویتی برای عضلات تنه و اندام تحتانی و فوقانی) و 5 دقیقه خنک کردن (تمرینات آرامش بخش و ماساژ با توپ) می باشند.

2.تمرینات مبتنی بر اکستنشن

ورزش مکنزی یک ورزش اصلاحی است که در درمان کمر درد و سیاتیک مورد استفاده قرار می‌گیرد. متخصص حرکات اصلاحی با معاینه مکانیکی ستون فقرات و با استفاده از ترکیبی از حرکات کمری شامل خم شدن، چرخش، سر خوردن به پهلو و اکستنشن ورزش مکنزی را تجویز می کند.

به جای اینکه دائما به این فکر کنید که برای درمان کمردرد چه آمپولی خوبه، ورزش های اصلاحی را انجام دهید.

تمرین 1: رو به پایین دراز بکشید (Lying Face Down)

تمرین 2: دراز کشیدن رو به پایین در حالت اکستنشن(Lying Face Down in Extension)

به جای اینکه بپرسید برای درمان کمر درد چه آمپولی خوبه این حرکت را انجام دهید: Lying Face Down in Extension

تمرین 3: اکستنشن در حالت خوابیده (Extension in Lying)

تمرین 4: اکستنشن در حالت ایستاده (Extension in Standing)

تمرین 5: خم شدن در خوابیده (Flexion in Lying)

3.تمرین تثبیت کمر

حرکات اصلاحی تثبیت کننده کمر موجب بهبود قدرت، استقامت، کنترل حرکتی عضلات شکم و کمر می شوند. این تمرینات اصلاحی بر آموزش مجدد الگوی انقباض دقیق عضلات موضعی ستون فقرات تمرکز دارند. این تمرینات اصلاحی همراه با تمرینات روتین به کاهش شدت درد و افزایش توانایی عملکردی و استقامت عضلانی کمک می کنند و در درمان بیماران مبتلا به ناپایداری سگمنتال کمری توصیه می شوند.

با این اوصاف پیش از فکر کردن به این که در درمان کمر درد چه آمپولی خوبه حتما تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی با انجام موثرترین تمرینات اصلاحی به درمان قطعی و موثر کمر درد خود دست یابید.

جمع بندی

باور رایج و پرسش مکررِ “برای درمان کمردرد چه آمپولی خوبه؟” را به چالش می‌کشد و در مقابل، حرکات اصلاحی را به عنوان یک راهکار علمی، غیرتهاجمی و ماندگار میتوان در نظر گرفت البته که آمپول‌هایی مانند اپیدورال تنها تسکینی موقتی با عوارض جانبی به همراه دارند و علت اصلی درد را برطرف نمی‌کنند.

در عوض، روش‌های اثبات‌شده‌ای مانند پیلاتس، تمرینات مکنزی و حرکات تثبیت‌ کننده کمر با افزایش ظرفیت عملکردی و تقویت عضلات، به درمان ریشه‌ای و بلندمدت کمردرد کمک می‌ کنند در هر صورت که قبل از روی آوردن به درمان‌های تهاجمی و موقت، باید ابتدا علت درد را شناخت و از طریق شیوه‌های علمی و پایدار مانند حرکات اصلاحی به دنبال برطرف کردن آن بود.

اگر مطالعه این مقاله شما را نگران کرده یا به دنبال راهی برای پایان دادن به دردهای مزمن خود هستید، قدم اول را درست برداشته‌اید. دکتر گلشنی با تخصص در زمینه حرکات اصلاحی، به شما کمک می‌کند تا با حرکاتی ساده و مؤثر، کنترل بدن خود را دوباره به دست آورید و از زندگی بدون درد لذت ببرید.

جابجایی لگن یا دررفتگی لگن یکی از آسیب های بزرگی است که معمولا بر اثر حوادث شدید مانند تصادف با موتور سیکلت با به صورت مادرزادی رخ می دهد. جابجایی لگن نه تنها عملکرد لگن را مختل می کند بلکه در صورت عدم درمان اصولی منجر به صدمات گسترده ای خواهد شد.در ناحیه لگن استخوانی به نام فمور است و در صورتی که این سر استخوان ران از داخل حفره خود خارج شود با دررفتگی لگن مواجه خواهیم شد.در این مقاله می خواهیم دربارۀ علل، علائم و حرکات اصلاحی برای جابجایی لگن به صورت غیرتهاجمی حرف بزنیم. با ما همراه باشید.

علل جابجایی لگن

همان طور که گفته شد لگن دارای ثبات ذاتی می باشد که خیلی به ندرت ممکن است از جایش در بیاید. غالبا نیروی بیش از حد و تروما موجب دررفتگی لگن می شوند.

علت دیگر جابجایی لگن مادرزادی می باشد. در واقع برخی از نوزادان وقتی به دنیا می آیند لگن غیرثابت دارند که از شکل گیری غیرعادی لگن در زمان رشد جنین ناشی می شود.

علائم جابجایی لگن

جابجایی لگن علاوه بر درد زیادی که به همراه دارد معمولا با علائم زیر همراه خواهد بود.

• احساس ضعف در مفصل لگن که دچار آسیب شده است.
• کاهش میزان توانایی در حرکت دادن لگن.
• در جابجایی لگن ممکن است گزگز در پا یا بی حسی را تجربه نمایید که به دلیل درگیری عصب در این دررفتگی است.
• ناتوانی در راه رفتن و تحمل وزن.

تا این قسمت دربارۀ علل و علائم جابجایی لگن حرف زدیم اما برای درمان قطعی آن چه باید کرد؟ آیا تنها راه حل برای درمان دررفتگی لگن جراحی و شیوه های تهاجمی است؟ چگونه می توانیم با شیوه علمی و در عین حال غیرجراحی به درمان قطعی و اصولی جابجایی لگن دست یابیم؟ حرکات اصلاحی برای جابجایی لگن تکنیک های غیرجراحی می باشند که برای درمان دررفتگی لگن استفاده می شوند.

با ما همراه باشید تا بهترین درمان غیرتهاجمی جابجایی لگن را معرفی کنیم.

درمان غیرتهاجمی و غیرجراحی جابجایی لگن

تمرینات اصلاحی برای افزایش انعطاف پذیری و ورزش های قدرتی مختص لگن در تسکین درد لگن نقش مهمی دارند. احساس ناراحتی موقت در حین انجام حرکات اصلاحی طبیعی است اما نباید باعث ایجاد یا تشدید درد شوند.

لطفا در هنگام اجرای حرکات اصلاحی برای جابجایی لگن به وضعیت خوب بدن، تعداد تکرارها و مقاومت بدنتان توجه داشته باشید. حفظ یک لگن کنترل شده و ثابت در طول هر تمرین ضروری است. با دامنه های کوچک و تکرارهای کمتر شروع کنید تا زمانی که احساس راحتی نمایید. زمانی که احساس می کنید می توانید وضعیت درست و ثابتی را در لگن خود حفظ و کنترل نمایید، به آرامی دامنه یا تکرار را افزایش دهید.

اجرای حرکات اصلاحی برای جابجایی لگن

در این بخش می خواهیم به برخی از مهم ترین حرکات اصلاحی برای جابجایی لگن بپردازیم.

با ما همراه باشید.

Double Leg Bridge

در این حرکت اصلاحی برای جابجایی لگن به پشت دراز بکشید. پاشنه ها را نزدیک به باسن نگه دارید. به جای همسترینگ روی تثبیت پاها از طریق باسن تمرکز کنید. باسن را به آرامی و با کنترل بالا بیاورید.

Single Leg Bridge

این حرکت اصلاحی برای جابجایی لگن مانند تمرین پل Double Leg Bridge است اما فقط یک پا روی زمین ثابت می ماند. پای دیگر در حالت ایده آل 90 درجه از روی زمین بلند می شود. پای بلند شده باید صاف باشد.

Sideplank Static Holds

در این حرکت اصلاحی برای جابجایی لگن به گونه ای به پهلو دراز بکشید که بالاتنه روی آرنج و ساعد قرار بگیرد. دقت نمایید که بالای بازو را روی پای بالایی بگذارید. لگن را بلند کنید. توجه نمایید که تراز مستقیم بدن را حفظ کنید.

Sideplank with Abduction Static Leg Holds

در این حرکت اصلاحی برای جابجایی لگن به گونه ای به پهلو دراز بکشید که بالاتنه روی آرنج و ساعد قرار بگیرد. دقت نمایید که بالای بازو را روی پای بالایی بگذارید. لگن را بلند کنید و همزمان پای بالایی را به اندازه عرض لگن بالا ببرید. بدن را در امتداد صاف نگه دارید.

Raised Sideplank Static Holds

در این حرکت اصلاحی برای جابجایی لگن به پهلو دراز بکشید و آرنج خود را روی زمین بگذارید. پای بالایی را باید به حالت ضربدری بر روی پای پایینی بگذارید تا پاها در یک خط مستقیم قرار بگیرند. لگن را بلند کنید.

حرکت ابداکشن مقاومتی برای جابجایی لگن 

هدف از این حرکت اصلاحی تقویت کردن عضلات لگن می باشد. وسایل مورد نیاز برای انجام این ورزش اصلاحی برای جابجایی لگن طناب و یک صندلی یا میز است تا بتوانید میزان مقاومت خود را بالا ببرید.

ابتدا یک طرف طناب را به دور پایه صندلی ببندید. سپس انتهای دیگر طناب را به دور یکی از پاهای خود بپیچید. سپس آن را ببندید.

در این مرحله صندلی را با دست خود باید محکم نگه دارید. پایی که طناب به آن بسته شده است را به تدریج از بدن خود دور کنید. با دور کردن پا از بدن نباید احساس درد شدید داشته باشید. این کار را تا جایی انجام دهید که بدون درد باشد.

در مرحله آخر می توانید پس از چند ثانیه دوباره به حالت اول بازگردید.

نتیجه گیری

جابجایی لگن یکی از شرایط بسیار دردآوری است که هر کسی را می تواند نگران کند. نگران زمانی بیشتر می شود که فکر کنید درمانی جزء جراحی وجود ندارد. با این حال همان طور که متوجه شدید می شود با انجام حرکات اصلاحی اصولی تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی جابجایی لگن را به صورت غیرجراحی درمان کرد.

حرکات اصلاحی می توانند با تقویت عضلات لگن و قرار دادن لگن در سرجای طبیعی اش به روشی غیرتهاجمی و ایمن جابجایی لگن را درمان کنند. از این رو جراحی آخرین شیوه برای درمان دررفتگی لگن می باشد.

لوردوز کمری همان گودی کمر است. گودی کمر یکی از مهم ترین عوامل در ایجاد درد در ناحیه کمر می باشد.

این شرایط در صورتی بروز خواهد کرد که قسمت پایین ستون فقرات به سمت داخل انحراف پیدا کند.

در واقع انحنای کمر دقیقا مانند حرف C انگلیسی می شود. درصورت عدم درمان لوردوز کمری به مرور زمان درد ناشی از آن بیشتر می شود.

در این مقاله قصد داریم ابتدا دربارۀ علائم لوردوز کمری، علل بروز این انحنا در ستون فقرات و در پایان درباره بهترین تمرینات اصلاحی برای رفع گودی کمر حرف بزنیم.

تا پایان این مقاله علمی با ما همراه باشید.

علائم لوردوز چیست؟

هایپرلوردوز که بیشتر به نام لوردوز کمری شناخته می شود می تواند باعث درد کمر، مشکلات عصبی یا آسیب به ستون فقرات و بافت نرم اطراف آن شود. در صورت عدم درمان لوردوز کمری علائم تشدید خواهند شد.

توجه نمایید که مشکلات کمر بسیار حساس هستند؛ زیرا ستون فقرات اکثر وزن بدن شما را تحمل می کند. اگر لوردوز کمری به مرور زمان بر اعصاب ستون فقرات شما تاثیر بگذارد، احساس می کنید که درد در سراسر بدن پخش می شود.

چه چیزی باعث این وضعیت می شود؟

برخی از علل بروز لوردوز کمری عبارتند از:

• وضعیت نامناسب لگن: کج شدن بالای لگن به سمت جلو باعث می شود تا عضلات اطراف ستون فقرات فشار زیادی را تحمل کنند و ناحیه کمر به تدریج از جای خود خارج شود.
• چاقی: چاقی به دلیل وزن اضافی که تحمل می کنید فشار بیشتری به کمر شما وارد می کند.
• بیماری های دژنراتیو مفصلی.

لوردوز کمری و نتایج به دست آمده با یک برنامه اصلاحی

تمرینات اصلاحی لوردوز کمری با اثرگذاری موثر و ایمن بر عضلات همسترینگ و عضلات پشت می توانند در درمان گودی کمر موثر باشند.

مطالعات نشان داده اند که تقویت این عضلات می‌تواند به تنظیم مجدد شیب لگن و کاهش درد کمر کمک نماید.

بهترین تمرینات اصلاحی برای لوردوز

1. پلانک (Plank)
2. پلانک شبیه به شنا سوئدی است اما به جای اینکه روی دست‌هایتان قرار بگیرید، روی آرنج‌هایتان این حرکت را انجام می دهید. در واقع آرنج هایتان را مستقیماً زیر سینه‌ می‌آورید.
3. پس از زانو زدن باید به جلو خم شوید و آرنج های خود را مستقیماً زیر شانه ها روی زمین قرار دهید.
4. زانوهای خود را از روی زمین بلند کرده و پاهای خود را به عقب فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است و گردن خود را با بقیه ستون فقرات خود در یک راستا نگه دارید.

• Side plank
• به پهلو روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را کنار هم بگذارید.
• بدن خود را بالا بیاورید و بر روی آرنج قرار بگیرید.
• باسن خود را بالا بیاورید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد و عضلات اصلی خود را سفت کنید. بدن شما باید از شانه ها تا پاهای شما یک شیب ملایم ایجاد کند.

• شیب لگن با توپ ورزشی برای رفع لوردوز کمری (Pelvic tilt with exercise ball)
• روی توپی بنشینید و پاهای خود را به صورت 90 درجه بر روی زمین بگذارید.
• شانه های خود را به عقب ببرید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• باسن خود را به سمت عقب خم نمایید.
• به آرامی به جلو و عقب حرکت کنید، شانه های خود را عقب نگه دارید.

• کرانچ (Crunches)
• صاف به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و پاهای خود را خم نمایید.
• دست‌هایتان را روی سینه‌تان جمع کنید و بالاتنه‌تان را بالا بیاورید تا سر، گردن و بالاتنه از زمین جدا شوند.
• قبل از اینکه به سمت پایین بیایید، چند لحظه در آن حالت بمانید.

• Quadruped arm opposite leg raises
• روی زمین زانو بزنید، به جلو خم شوید و کف دست های خود را روی زمین قرار دهید.
• اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است. زانو ها باید زیر باسن قرار بگیرند و کف دست ها را دقیقا زیر شانه های تان قرار دهید.
• در حالی که پای مخالف را بالا می آورید، یک دست را بالا بیاورید تا زمانی که هر دو مستقیماً به موازات ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند.
• به آرامی هر دو دست و پای خود را پایین بیاورید تا زمانی که به حالت اولیه برگردید.
• دست و پا را عوض کنید و این حرکت اصلاحی را تکرار نمایید.

• Dead bug برای لوردوز کمری
• روی زمین به پشت دراز بکشید.
• بازوهای خود را مستقیماً از بدن بلند کنید و دراز بکشید.
• یکی از پاها را بالا بیاورید تا در زاویه 90 درجه نسبت به بدنتان قرار بگیرد.
• به آرامی پایین بیاورید تا دوباره به حالت اول در بیاید.
• پاها را عوض کنید و این حرکت اصلاحی را تکرار نمایید.

• پل لگن برای درمان گودی کمر (Hip bridge)

• به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کرده و بالا بیاورید. پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و بازوها را در کناره ها قرار دهید.
• پاهای خود را از هم دور نگه دارید و سعی کنید پای خود را در راستای عمودی با زانوی خود نگه دارید.
• باسن خود را خم کنید و به پاشنه های خود فشار دهید تا باسن خود را به سمت بالا بیاورید. سعی نمایید تا یک خط مورب از شانه تا زانو ایجاد کنید.
• قبل از اینکه به سمت پایین بیایید، چند لحظه در آن حالت بمانید.

برای دریافت تمرینات اصلاحی بیشتر و درمان لوردوز کمری حتما با یک متخصص حرکات اصلاحی مجرب مشورت کنید.