طیف گسترده‌ای از درمان‌های طبیعی برای تسکین کمر شما در خانه وجود دارد که می‌تواند به کاهش مصرف داروها کمک کند یا مزایای بیشتری برای درمان پزشکی موجود شما ایجاد کند. به این راهکارهای طبیعی تسکین درد نگاهی بیندازید و بدانید که چه چیزی برای شما بهتر است:

راه برای تسکین کمردرد به طور طبیعی

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استراتژی‌های مؤثر کاهش درد کمردرد مزمن با روش‌های طبیعی، ادامه مطلب را بخوانید.

1. هر روز از یک نوشیدنی ضد التهابی لذت ببرید

هنگامی که به طور منظم غذاهای ضد التهابی مصرف می‌کنید، چندین عامل آنتی اکسیدان، ضد التهاب و حتی ضد سرطان در خون شما تجمع می‌یابد. در طی یک دوره زمانی، این عوامل قوی می‌توانند نقش مهمی در کاهش و یا حذف واکنش‌های التهابی در بدن داشته باشند. مصرف منظم این نوشیدنی‌های سالم ممکن است به کاهش کمردرد شما کمک کند.

شیر زردچوبه

زردچوبه، یک ادویه آسیایی، حاوی خواص آنتی اکسیدانی، ضد آرتروز و ضد التهاب است.

یک روش آسان برای مصرف، مخلوط کردن مقدار کمی (1/2 قاشق چای خوری) پودر زردچوبه در یک لیوان شیر گرم است. اگر طعم شیرین را ترجیح می‌دهید می‌توانید عسل یا استویا را به شیر اضافه کنید. این نوشیدنی را ترجیحاً درست قبل از خواب مصرف کنید تا فرآیند ضد التهابی در هنگام خواب عمل کند.

مصرف لبنیات ممکن است باعث افزایش التهاب در برخی افراد شود. در چنین مواردی، استفاده از شیرهای گیاهی مانند شیر بادام می‌تواند مفید باشد.

آب آلبالو گیلاس

آلبالو گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان ها و عوامل ضد التهابی است. آب آلبالو گیلاس می‌تواند به تسکین درد عضلانی که ممکن است مزمن یا ناشی از ورزش باشد کمک کند. آب آلبالو گیلاس به راحتی در فروشگاه‌های مواد غذایی قابل خرید است و معمولاً حاوی عصاره گیلاس ترش است. سعی کنید روزانه یک لیوان آب آلبالو گیلاس بنوشید و ببینید آیا تاثیرات مثبتی در تسکین کمردرد شما دارد یا خیر.

چای سبز زنجبیل

شما همچنین می‌توانید نوشیدنی‌های گیاهی دم کرده مانند چای سبز زنجبیل را امتحان کنید که حاوی خواص تسکین دهنده درد چای سبز و زنجبیل است. چای سبز زنجبیلی کیسه‌ای را می‌توان از فروشگاه‌های مواد غذایی خریداری کرد و می‌توانید به راحتی از یک فنجان چای در محل کار یا خانه لذت ببرید.

در طی یک دوره زمانی، این عوامل ضد التهابی می‌توانند در جریان خون شما تجمع کنند، بنابراین گنجاندن این نوشیدنی‌ها در رژیم غذایی روزانه به کاهش التهاب کلی و جلوگیری از دردهای التهابی جدید کمک می‌کند.

2. سریع‌تر بخوابید و بیشتر بخوابید

وقتی خواب شبانه آرامی داشته باشید، کمرتان در طول روز کمتر احساس درد می‌کند. یک شب خواب با کیفیت می‌تواند فواید درمانی داشته باشد و باعث شود احساس شادابی، جوانی و استرس کمتری داشته باشید.

این کمک‌های خواب طبیعی را یکی یکی امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر است:

ویتامین C و B6. استروئیدهای طبیعی در بدن شما متابولیسم شما را کنترل می‌کنند و باعث خواب خوب می‌شوند. مکمل‌های ویتامین C 10 و B6 11 برای کمک به بدن در تولید و تنظیم هورمون‌های استروئیدی طبیعی شناخته شده‌اند.

ملاتونین. هورمون خواب طبیعی شما، ملاتونین می‌تواند به عنوان مکملی برای بهبود چرخه خواب شما مصرف شود.

ال- تیانین. آمینو اسید موجود در برگ‌های چای، L-theanine ممکن است به برخی افراد کمک کند احساس آرامش کنند و خواب بهتری داشته باشند.

والرین. مکمل‌های ساخته شده از ریشه گیاه سنبل الطیب ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و مدت طولانی‌تری بخوابید.

گزینه دیگر آب گیلاس یا عصاره گیلاس است – گیلاس حاوی آنزیم‌های خاصی است که به خواب بهتر کمک می‌کند.

3. از وضعیت استاتیک طولانی مدت خودداری کنید

مهم است که به مفاصل و عضلات ستون فقرات و لگن خود توجه کنید. با رعایت نکات ساده از خستگی و استرس بر روی این مفاصل جلوگیری کنید:

از نشستن زیاد خودداری کنید یا در حین کار از میز ایستاده استفاده کنید. هنگامی که برای مدت طولانی می‌نشینید، فشار روی دیسک‌های ستون فقرات شما افزایش می‌یابد. سعی کنید هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و مسافت کوتاهی را پیاده‌روی کنید تا بار را از روی دیسک خود بردارید.

وضعیت خود را بررسی کنید و گردن، شانه و پشت خود را تنظیم کنید تا از فشار بر ستون فقرات خود جلوگیری کنید. وضعیت نامناسب و بدون پشتیبان می‌تواند منجر به مشکلات متعددی در کمر شود و باعث ایجاد یا افزایش درد شود.

به منظور جلوگیری از خستگی بیش از حد همان دسته از عضلات و مفاصل، فعالیت‌های خود را بچرخانید. برای مثال، اگر مدتی است که ایستاده‌اید و کار می‌کنید، به فعالیت دیگری که می‌توانید در آنجا بنشینید تغییر دهید. هنگامی که عضلات و مفاصل فرصتی برای استراحت پیدا کردند، می‌توانید به حالت ایستاده برگردید.

هنگامی که علائم تشدید می‌شوند، فعالیت‌های کمتری را در نظر بگیرید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا کاردستی. این فعالیت‌ها می‌توانند به منحرف کردن ذهن شما از درد کمک کنند و به کمرتان اجازه استراحت دهند.

4. به آرامی مفاصل و بافته‌ای نرم خود را از طریق یوگا کشش دهید

یوگا راهی مؤثر برای کشش کمر، بهبود سلامت عضلات و مفاصل، افزایش توزیع مواد مغذی شفابخش از طریق گردش خون و افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات است.

هنگامی که شروع می‌کنید، حرکات کششی را به آرامی انجام دهید و تنها در صورتی که بدون درد احساس راحتی می‌کنید، پیش بروید. به تدریج، می‌توانید حرکات کششی بیشتری را به برنامه خود اضافه کنید. زمان ایده آل برای یوگا صبح زود است – برای کمک به شل شدن ستون فقرات و همچنین کاهش سفتی و درد در کمر.

5. مراقبه ذهنی را امتحان کنید

مدیتیشن یک راه عالی برای بهبود تمرکز، ترشح هورمون‌های احساس خوب (اندورفین) و کاهش اضطراب و استرس است. از طریق مراقبه ذهنی، می‌توانید نحوه درک بدنتان از درد را کنترل کنید.

اتاقی ساکت و تاریک پیدا کنید و صبح ۵ تا ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید. همچنین می‌توانید مدیتیشن را قبل از خواب یا زمانی که در محل کار استراحت می‌کنید، امتحان کنید. اگر علاقه‌ای به مدیتیشن ندارید، تمرینات تنفسی ساده را امتحان کنید – 10 نفس عمیق و آهسته پشت سر هم بکشید.

6. بدن خود را در یک استخر گرم قرار دهید

شناور بودن آب به شما این امکان را می‌دهد که از مزایای ورزش با درد کمتر لذت ببرید. ورزش در آب همچنین به تنظیم عملکرد اعصاب و ماهیچه‌ها کمک می‌کند و درد را تسکین می‌دهد.

اگر استخرهای گرم‌تری را ترجیح می‌دهید، به کلاس‌های ورزش در آب و استخرهای آب درمانی مراجعه کنید. تمرینات آب درمانی اغلب در آبی که حدود 83 درجه تا 88 درجه فارنهایت است انجام می‌شود. دمای استخر آب درمانی اغلب بیش از 90 درجه است.

7. بسته‌های حرارتی خود فعال شونده را در دسترس داشته باشید

بسته‌های حرارتی که در تماس با بدن فعال می‌شوند، ابزاری عالی برای حمل در طول رانندگی طولانی یا نگهداری در میز اداری و کشوی میز کنار تخت شما هستند. این بسته‌های حرارتی به سرعت فعال می‌شوند، می‌توانند در داخل لباس شما پوشیده شوند و منبع گرمایی مداوم برای تسکین کمردرد شما فراهم می‌کنند. دستورالعمل‌های بسته بندی را دنبال کنید و برای جلوگیری از آسیب پوست از پوشیدن چسب برای مدت طولانی خودداری کنید. برخی از چسب‌های حرارتی نیز با داروهایی برای تسکین درد مؤثرتر تزریق می‌شوند.

نکته مثبت: مصرف مکمل ویتامین D3 را در نظر بگیرید

اگر پزشک شما موافق است، مصرف مکمل ویتامین D3 را در نظر بگیرید. ویتامین D برای عملکرد استخوان، عصبی عضلانی و سیستم ایمنی ضروری است. مصرف مکمل ویتامین D3 با افزایش جذب کلسیم در بدن و بهبود استحکام استخوان‌ها می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند.

یافتن تکنیک کامل تسکین درد معمولاً یک فرآیند آزمون و خطا است که ارزش بررسی رویکردهای مختلف را دارد. این راهکارهای طبیعی تسکین درد را برای کمردرد خود امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. درد شدیدی که با خود مراقبتی تسکین نمی‌یابد، باید توسط یک متخصص سلامت برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی ارزیابی شود.

علت درد دنبالچه چیست و چگونه می‌توانم آن را کاهش دهم؟ درد دنبالچه به درد داخل یا اطراف ساختار استخوانی در پایین ستون فقرات گفته می‌شود. این قسمت از ستون فقرات دنبالچه نامیده می‌شود. درد دنبالچه گاهی اوقات کوکسیدینیا یا کوکسیگودینی نامیده می‌شود.

درد دنبالچه می‌تواند به دلیل آسیب دیدن دنبالچه در هنگام زمین خوردن ایجاد شود. همچنین ممکن است به دلیل نشستن طولانی مدت روی یک سطح سخت یا باریک باشد. علل دیگر شامل تغییرات مفاصل ناشی از آرتریت یا هنگام زایمان است.

درد دنبالچه معمولاً در عرض چند هفته یا چند ماه خود به خود از بین می‌رود. برای کاهش درد دنبالچه در عین حال، ممکن است به موارد زیر کمک کند:

در حالی که نشسته‌اید به جلو خم شوید.

روی یک رینگ مخصوص کاهش فشار بنشینید. برخی از افراد این رینگ‌ها را برای کاهش درد بسیار مفید می‌دانند.

حرارت یا یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید.

مسکن‌هایی مانند استامینوفن (تیلنول، سایرین) یا ایبوپروفن (ادویل، موترین IB، سایرین) مصرف کنید.

درد دنبالچه‌ای که بهبود نمی‌یابد کوکسیدینیا مزمن نامیده می‌شود. برای درد دنبالچه که از بین نمی‌رود، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است برای رد هر گونه شرایط دیگر نیاز به معاینه رکتوم باشد. گاهی اوقات از آزمایش MRI برای تشخیص شکستگی، تغییرات مفصلی یا در موارد نادر تومور استفاده می‌شود.

درمان‌های احتمالی برای درد مزمن دنبالچه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

فیزیوتراپی. یک فیزیوتراپ ممکن است به شما نشان دهد که چگونه تکنیک‌های آرام سازی درد لگن را انجام دهید. یک تکنیک تنفس عمیق و آرام کردن کامل کف لگن است – همانطور که در هنگام ادرار یا مدفوع انجام می‌دهید.

دستکاری. ماساژ دادن عضلات متصل به دنبالچه ممکن است به کاهش درد کمک کند. دستکاری معمولاً از طریق رکتوم انجام می‌شود.

دارو. تزریق یک بی حس کننده موضعی به دنبالچه می‌تواند درد را برای چند هفته تسکین دهد.

عمل جراحی. برای برداشتن دنبالچه می‌توان عمل جراحی انجام داد. این روش کوکسیژکتومی نامیده می‌شود. این گزینه معمولاً تنها زمانی توصیه می‌شود که سایر درمان‌ها با شکست مواجه شوند.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که درمان‌های غیر جراحی در حدود 90 درصد موارد کوکسیدینیا موفقیت‌ آمیز هستند. درمان‌های کوکسیدینیا معمولاً غیر تهاجمی هستند و شامل اصلاح فعالیت می‌شوند.

خط اول درمان معمولاً شامل خود مراقبتی است که می‌تواند بدون کمک یک متخصص پزشکی انجام شود، مانند برخی از موارد زیر:

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)

NSAID های رایج، مانند ایبوپروفن (Advil)، ناپروکسن (Aleve)، یا مهارکننده‌های COX-2 (Celebrex)، به کاهش التهاب اطراف دنبالچه که معمولاً علت درد است، کمک می‌کنند.

کیسه یخ یا سرد

کیسه‌های یخ التهاب را کاهش داده و ناحیه را بی حس می‌کند.

قرار دادن یخ یا کیسه سرد چند بار در روز در چند روز اول پس از شروع درد می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند که معمولاً پس از آسیب ایجاد می‌شود و بر درد می‌افزاید.

گرما یا پد حرارتی

استفاده از کیسه‌های حرارتی در قسمت پایین کمر ممکن است به کاهش تنش عضلانی کمک کند.

اعمال گرما به پایین ستون فقرات پس از چند روز اول درد ممکن است به کاهش تنش عضلانی کمک کند که ممکن است همراه یا تشدید درد دنبالچه باشد. منابع گرمای رایج عبارت‌اند از: بطری آب گرم، کیسه حرارتی شیمیایی، نوار حرارتی چسبنده با ماندگاری طولانی، یا حمام داغ (تا زمانی که وزن از استخوان دنبالچه خارج شود.

اصلاح فعالیت

استفاده از میز ایستاده ممکن است به کاهش فشار از روی دنبالچه کمک کند.

تغییر در فعالیت‌های روزمره می‌تواند به کاهش فشار تجمعی از دنبالچه و کاهش درد کمک کند. این تغییرات فعالیت ممکن است شامل استفاده از میز ایستاده برای جلوگیری از نشستن طولانی مدت، استفاده از بالش برای برداشتن وزن از دنبالچه یا تنظیم وضعیت بدنی باشد تا وزن از دنبالچه هنگام نشستن برداشته شود.

بالش‌های حمایتی

ممکن است از یک بالش مخصوص استفاده شود که فشار را از روی دنبالچه در هنگام نشستن کم می‌کند. بالش‌هایی برای تسکین کوکسیدینیا ممکن است شامل بالش‌های U یا V شکل یا بالش‌های دایره‌ای با بریدگی یا سوراخ در محل استخوان دنبالچه باشد. هر نوع بالش یا ترتیب نشستن که فشار روی دنبالچه را حفظ کند ایده آل است و تا حد زیادی یک موضوع ترجیحی شخصی است. یک بالشتک پشتیبان می‌تواند در ماشین و همچنین در دفتر کار، کلاس درس یا خانه مفید باشد.

تغییرات رژیم غذایی

یک رژیم غذایی غنی از فیبر می‌تواند به بهبود حرکات روده و کاهش درد دنبالچه کمک کند.

اگر درد دنبالچه ناشی از حرکات روده یا یبوست باشد یا بدتر شود، افزایش مصرف فیبر و آب و همچنین نرم کننده‌های مدفوع توصیه می‌شود.

اگر درمان‌های فوق به مدیریت یا کاهش درد دنبالچه کمکی نکرد، ممکن است درمان‌های اضافی توسط پزشک، کایروپراکتیک یا سایر متخصصان پزشکی انجام شود.

درمان‌های غیر جراحی برای کوکسیدینیا

اگر درد دنبالچه دائمی یا شدید باشد، گزینه‌های درمانی غیر جراحی اضافی برای کوکسیدینیا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تزریق

تزریق حاوی استروئید و بی حس کننده ممکن است باعث تسکین موقت درد شود.

تزریق یک عامل بی حس کننده (لیدوکائین) و استروئید (برای کاهش التهاب) در ناحیه اطراف دنبالچه ممکن است باعث تسکین درد شود. پزشک از راهنمایی تصویربرداری استفاده می‌کند تا اطمینان حاصل شود که تزریق در ناحیه صحیح انجام شده است. تسکین درد می‌تواند از 1 هفته تا چندین سال طول بکشد. اگر اولین تزریق مؤثر باشد، بیماران ممکن است تا 3 تزریق در سال دریافت کنند.

دستکاری دستی

دستکاری دستی شامل تکنیک‌های عملی برای تسکین درد دنبالچه است.

برخی از بیماران از طریق دستکاری دستی دنبالچه، تسکین درد را پیدا می‌کنند. از طریق دستکاری دستی، مفصل بین ساکروم و دنبالچه را می‌توان تنظیم کرد و به طور بالقوه درد ناشی از تحرک ناکافی دنبالچه را کاهش داد.

ماساژ

کوکسیدینیا ممکن است با ماساژ دادن عضلات منقبض کف لگن که به دنبالچه می‌چسبند کاهش یابد. ماهیچه‌های منقبض در این ناحیه می‌توانند فشار بیشتری بر روی رباط‌ها و مفصل ساکروکوکسیژیال وارد کنند و تحرک آن را محدود کنند یا دنبالچه را بکشند.

کشش

کشش آرام رباط‌های متصل به دنبالچه می‌تواند برای کاهش تنش عضلانی در ناحیه دنبالچه مفید باشد. یک فیزیوتراپیست، کایروپراکتیک یا سایر پزشکان آموزش دیده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند دستورالعمل‌هایی را در مورد کشش‌های مناسب برای تسکین درد دنبالچه ارائه دهد.

درمان با TENS

TENS درمانی از تحریک الکتریکی برای تسکین درد استفاده می‌کند.

واحدهای محرک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS) تحریک الکتریکی را اعمال می‌کنند که در انتقال سیگنال‌های درد از دنبالچه به مغز اختلال ایجاد می‌کند. این دستگاه‌ها می‌توانند گزینه خوبی برای بیمارانی باشند که می‌خواهند مصرف داروها را به حداقل برسانند. انواع مختلفی از واحدهای TENS وجود دارد، برخی از آن‌ها از تحریک با فرکانس بالا استفاده می‌کنند که برای مدت زمان کوتاهی استفاده می‌شوند و برخی دیگر از تحریک فرکانس پایین استفاده می‌کنند که ممکن است طولانی‌تر پوشیده شوند.

پس از به دست آوردن تسکین درد کافی تا تحرک بهتر تحمل شود، فعالیت هوازی کم تأثیر روزانه مفید است، زیرا افزایش جریان خون مواد مغذی را به منطقه می‌آورد و توانایی‌های درمانی طبیعی بدن را تشویق می‌کند. یکی دیگر از مزایای فعالیت هوازی، آزادسازی اندورفین، مواد شیمیایی تسکین دهنده درد ذاتی بدن است.

اگر درمان‌های غیرجراحی یا روش‌های مدیریت درد مؤثر باشند، استفاده طولانی مدت از این روش‌ها یک گزینه درمانی معقول است. در موارد نادر، درد بیمار به درمان‌های غیر جراحی پاسخ نمی‌دهد و ممکن است جراحی روی دنبالچه در نظر گرفته شود.

قوز که با نام پزشکی هایپرکیفوز شناخته می‌شود، یک گرد شدن رو به جلو در قسمت بالایی ستون فقرات است (به شانه‌های گرد بیش از حد فکر کنید).

هایپرکیفوز زمانی است که زاویه انحنای ستون فقرات توراسیک بیشتر از 40 درجه باشد. زاویه انحنای اندازه‌ گیری استاندارد شده یک منحنی در ستون فقرات است که معمولاً برای ردیابی پیشرفت وضعیت ستون فقرات استفاده می‌شود.

درصد افراد مسن که با این عارضه زندگی می‌کنند بین 20 تا 40 درصد است و در زنان شایع‌تر از مردان است. هایپرکیفوز با افزایش سن شدیدتر می‌شود.

مهم است که زودتر اقدام کنید، زیرا با افزایش زاویه هایپرکیفوز، موارد زیر کاهش می‌یابد: عملکرد فیزیکی، کیفیت زندگی، تحرک، ظرفیت ریه و موارد دیگر.

علاوه بر این، بر اساس این مطالعه، حالت سر به جلو، انحراف کتف، کاهش لوردوز کمری و کاهش قد ایستاده اغلب با هایپرکیفوز همراه است.

علائم و نشانه‌های هایپرکیفوز:

قوز در قسمت بالایی کمر

سفتی یا کمردرد

تعادل ضعیف که می‌تواند منجر به زمین خوردن شود.

همسترینگ ضعیف

عضلات سینه‌ای سفت

وضعیت بدنی ضعیف

دشواری در تنفس بدون سابقه مشکلات ریوی یا قلبی به دلیل انحنای ستون فقرات

علل قوز هایپر کیفوز:

بیماری دژنراتیو دیسک

شکستگی‌های مهره

شکستگی‌های قدامی گوه‌ای، یک شکستگی فشاری است که در قسمت جلوی مهره‌های ستون فقرات رخ می‌دهد.

کاهش ارتفاع دیسک در اثر بیماری دژنراتیو دیسک. دیسک غضروفی است که بین دو مهره در ستون فقرات شما قرار دارد. این به معنای جذب شوک است.

ضعف عضلانی بازکننده ستون فقرات. این ماهیچه‌ها در طول کمر شما حرکت می‌کنند و به ایستادن و بلند کردن کمک می‌کنند.

استخوان بندی و کلسیفیکاسیون (سخت شدن) رباط مهم ستون فقرات به نام رباط طولی قدامی می‌تواند درجه هایپرکیفوز را افزایش دهد.

عضلات سینه‌ای و خم کننده ران (به ترتیب در جلوی عضلات سینه و لگن شما)

ژنتیک

چگونه می‌توانم هایپر کیفوز را تشخیص دهم؟

بهترین راه برای تأیید تشخیص هایپر کیفوز با استفاده از اشعه ایکس جانبی (از نمای جانبی) ستون فقرات است که معمولاً در حالت ایستاده انجام می‌شود، اما می‌تواند در حالت دراز کشیدن برای راحتی انجام شود. این بهترین راه برای تأیید زاویه کیفوتیک است، اما معمولاً به دلیل نیاز به تصویربرداری استفاده نمی‌شود. باز هم هدف این است که ببینیم آیا زاویه قفسه سینه بزرگتر از 40 درجه است تا بتوان آن را هایپر کیفوز طبقه بندی کرد.

راه‌های دیگر برای تشخیص که نیازی به تصویربرداری ندارند، استفاده از کیفومتر یا خط کش خمشی است. کیفومتر شبیه یک نقاله است و زاویه منحنی را اندازه می‌گیرد. خط کش انعطاف پذیر یک ماده پلاستیکی است که می‌توان آن را برای اندازه گیری منحنی قالب بندی کرد.

تمرینات برای هایپر کیفوز:

قبل از در نظر گرفتن سایر روش‌های درمانی مانند داروها یا جراحی، ابتدا باید فیزیوتراپی را امتحان کرد. لطفاً توجه داشته باشید، هنگام انجام فعالیت‌ها و ورزش‌های روزانه باید از خم شدن ستون فقرات (خم شدن به جلو) خودداری کنید زیرا ممکن است باعث شکستگی شود. سعی کنید ستون فقرات خود را تا حد امکان در وضعیت خنثی نگه دارید.

1: فوم رولر ستون فقرات سینه‌ای

این یک راه عالی برای شل کردن قسمت بالای کمر است.

به پشت دراز بکشید، دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید و یک فوم رولر در زیر قسمت بالایی پشتتان قرار دهید.

شروع کنید به آرامی بالا و پایین بچرخید و از وسط پشت خود شروع کنید و به سمت بالای شانه‌های خود حرکت کنید.

عضلات مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید و از پاهای خود برای غلت زدن استفاده کنید.

عجله نکنید، به آرامی و آهسته انجام دهید.

2: کشش عضلات پشت

در یک چهارچوب در بایستید و دست‌ها را در ارتفاع شانه‌ها به سمت بالا قرار دهید تا بازوها با چارچوب در تماس داشته باشند.

با یک پا از در ورودی یک قدم به جلو بردارید تا جایی که کشش را در جلوی شانه و سینه خود احساس کنید.

کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید و سپس تکرار کنید.

اگر این وضعیت ناراحت کننده است، می‌توانید بازوهای خود را زیر سطح شانه قرار دهید و کشش را تکرار کنید.

3: سگ-پرنده

این یک تمرین عالی برای بهبود قدرت مرکزی و عضلات کمر است.

چگونه انجامش بدهیم:

– از روی دست‌ها و زانوها شروع کنید، دست‌ها را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید.

– قبل از شروع هر حرکتی تا جایی که می‌توانید، عضلات مرکزی بدن خود را محکم کنید.

– در حین بالا بودن، بازوی چپ خود را بالا بیاورید و آن را به سمت جلو بگیرید تا با نیم تنه خود هماهنگ شود. در همان زمان، پای راست خود را به سمت عقب بکوبید تا زمانی که با نیم تنه شما هماهنگ شود.

– مهم است که در حین انجام این کار کمر خود را قوس ندهید.

– این وضعیت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید قبل از اینکه به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

– این کار را با دست راست و پای چپ تکرار کنید.

– طرفین را به صورت متناوب برای 10 تکرار تغییر دهید.

فقط دست و پای خود را تا جایی که راحت است دراز کنید و کمر خود را قوس ندهید.

4: کشش روی فوم رولر

روی فوم رولر به صورت عمودی دراز بکشید تا در طول ستون فقرات شما – بین تیغه‌های شانه شما قرار گیرد.

برای کمک به تعادل، پاهای خود را با زانوهای خمیده روی زمین بگذارید.

دستان خود را با آرنج‌های خم شده به سمت عقب در پشت سر خود دراز کنید یا بگذارید در وضعیت Y به سمت پایین آویزان شوند (هر کدام راحت‌تر است) و در حالت استراحت قرار بگیرید. به این فکر کنید که اجازه دهید آرنج‌هایتان به سمت عقب به سمت زمین بیفتد.

اجازه دهید بازوهایتان سنگین شوند و پشتتان در تشک فرو رود. نفس عمیق بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید.

فعالیت 5 دقیقه‌ای برای بهبود تحرک ستون فقرات نیاز است.

5: چین تاک

تمرین کشیدن چانه به داخل

این تمرین عضلات عمقی گردنی شما (عضلات جلوی گردن) را فعال و تقویت می‌کند.

2 انگشت خود را در پایین چانه قرار دهید.

به آرامی چانه خود را به داخل بکشید و سر خود را به سمت عقب جمع کنید. در عین حال، از انگشتان خود استفاده کنید تا چانه را در تمام مدت جمع نگه دارید.

موقعیت انتهایی را برای 3 تا 5 ثانیه نگه دارید.

یک لحظه گردن خود را شل کنید (بگذارید گردن به جلو بیاید).

2 تا 3 ست 10 تکراری را هدف بگیرید.

باید احساس کنید که پشت گردنتان صاف می‌شود و یا جلوی گردنتان در موقعیت صحیح قرار می‌گیرد.

6: کشش عضلات گردن

برای کمک به بهبود تحرک در سراسر ستون فقرات که به تراز شدن کمک می‌کند، به این کشش تکیه کنید.

الف. در حالت نشسته با پاهای صاف روی زمین شروع کنید. گردن را صاف به پشت بکشید، گویی چانه دوتایی درست می‌کنید.

ب. سر را به سمت بالا خم کنید و پنج ثانیه نگه دارید.

ج. به شروع بازگردید، مستقیم به جلو نگاه کنید.

10 تکرار انجام دهید.

7: انقباضات کتف

کشش کتف تمرینی است که بر باز کردن شانه‌ها و قفسه سینه تمرکز دارد. این تمرین کمک می‌کند تا شانه‌ها برای وضعیت بهتر حالت آرام و گردی کمتری داشته باشند.

الف. در حالت نشسته با پاهای صاف روی زمین شروع کنید.

ب. لبه‌های شانه را به هم فشار دهید و پنج ثانیه نگه دارید. از بالا انداختن شانه‌ها و قوس دادن به قسمت پایین کمر خودداری کنید.

10 تکرار انجام دهید.

8: اکستنشن توراسیک

اکستنشن قفسه سینه برای بهبود تحرک قفسه سینه و شانه، تحرک ستون فقرات قفسه سینه (بالای پشت) و تراز کلی ستون فقرات برای وضعیت بهتر مفید است.

الف. روی یک صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید و پشتی را به پشتی صندلی تکیه دهید. دست‌ها را پشت سر قرار دهید تا گردن را نگه دارید.

ب. عضلات مرکزی را سفت کنید و قسمت بالایی پشت را در حالی که به سمت بالا نگاه می‌کنید، قوس دهید و به مدت پنج ثانیه نگه دارید. از قوس کمر در تمام طول کشش خودداری کنید.

10 تکرار انجام دهید.

9: کشش دست‌ها به کمک دیوار

این تمرین می‌توانند به بهبود هم ترازی ستون فقرات کمک کنند و در عین حال عضلات شانه و ماهیچه‌هایی را که از پایین تنه حمایت می‌کنند، تقویت می‌کنند.

الف. در حالت ایستاده با پشت به دیوار و بازوها در دو طرف و کف دست‌ها رو به جلو شروع کنید به طوری که پشت دست‌ها به دیوار باشد. اطمینان حاصل کنید که سر، شانه‌ها، باسن و کمر با دیوار در تماس هستند و پاها حدود سه اینچ از دیوار فاصله دارند و زانوها خم می‌شوند.

ج. به آرامی بازوها را تا جایی که ممکن است از بالای سر بلند کنید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و ناف را به سمت ستون فقرات بکشید. هنگام بالا بردن بازوها، مطمئن شوید که سر، شانه‌ها، باسن و قسمت پایین کمر با دیوار تماس دارند.

د. بازوها را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.

10 تکرار انجام دهید.

10: تمرینات T با کش

اگر به دنبال یک چالش اضافی هستید و می‌خواهید مقداری مقاومت به کشش‌های خود اضافه کنید، تمرین T نواری را انجام دهید. او می‌گوید نوارهای T یکی از روش‌هایی است که برای تقویت وضعیت قامتی و تحرک بالای کمر هستند. این تمرین به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند تا حالت عمودی‌تر، خم شدن قسمت بالایی پشت به جلو و گرد شدن شانه‌ها را کاهش دهد.

الف. با هر دو دست یک نوار مقاومت را در هر انتها بگیرید.

ب- دست‌ها را در حالی که نوار مقاومت صاف و بدون هیچ کششی است نگه دارید، جلوی سینه بالا و بیرون بیاورید.

ج. به آرامی دست‌ها را از یکدیگر جدا کنید تا در حالی که لبه‌های شانه را به هم فشار می‌دهید، کشش ایجاد شود.

د. کشش را رها کنید، دست‌ها را جلوی سینه و به حالت خنثی برگردانید.

خار پاشنه عارضه‌ای است که باعث درد شدید در پاشنه پا می‌شود و بسیاری از فعالیت‌های روزمره زندگی را محدود می‌کند. به خصوص زمانی که صبح از خواب بیدار می‌شوید یا پس از مدت طولانی بی تحرکی، برداشتن اولین قدم می‌تواند بسیار دردناک باشد. خار پاشنه می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. اختلال کف پای صاف، تضعیف قدرت عضلانی، ایستادن طولانی مدت، فشار بدنی یا پوشیدن کفش‌های نامناسب برخی از این دلایل هستند.

در درمان خار پاشنه، مداخله جراحی اغلب مورد نیاز نیست. روش‌های درمانی محافظه کارانه می‌تواند در درمان خار پاشنه کاملاً مؤثر باشد. در میان این روش‌ها، ورزش نیز یکی از اولین درمان‌هایی است که باید به دنبال آن بود.

تمرینات خار پاشنه (فاسئیت پلانتار) چگونه است؟

تمرینات را می‌توان به تمرینات کششی و تقویتی تقسیم کرد. تمرینات کششی خار پاشنه برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات، نرم شدن سفتی و رفع خستگی مفید است. تمرینات تقویتی در افزایش استقامت عضلانی و تضمین حرکات متعادل‌تر مؤثر هستند.

مطالعات بسیار کمی در مورد اینکه آیا تمرینات کششی یا تقویتی مؤثرتر هستند وجود دارد. با این حال، هر دو معمولاً در برنامه تمرینی گنجانده می‌شوند. با این وجود، بهتر است در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.

تمرینات خار پاشنه را می‌توان به راحتی در خانه انجام داد. بیشتر تمرینات را می‌توان بدون تجهیزات یا با وسایلی که در خانه پیدا می‌کنید انجام داد. هنگامی که به درستی و بدون حذف برنامه ورزشی خود استفاده کنید، درد شما به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.

فواید تمرینات خار پاشنه

تمرینات خار پاشنه بخش مهمی از روند ریکاوری را تشکیل می‌دهد. با این حال، تمرینات معمولاً به تنهایی مورد اتکا قرار نمی‌گیرند. همراه با سایر روش‌های درمانی محافظه کارانه استفاده می‌شود.

بیماران مبتلا به خار پاشنه ممکن است ترجیح دهند برای جلوگیری یا کاهش درد شدید در پاشنه خود، غیرفعال بمانند. در این حالت، ماهیچه‌های پا می‌توانند ضعیف و سفت شوند زیرا کار نمی‌کنند. هدف تقویت و کشش عضلات با تمرینات است.

اگرچه در ابتدا استراحت در درمان خار پاشنه (فاسئیت کف پا) توصیه می‌شود، اما تمرین عضلات پا بسیار مهم است. فواید تمرینات خار پاشنه به شرح زیر است:

درد را کاهش می‌دهد.

ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند و استقامت را افزایش می‌دهد.

انعطاف پذیری تاندون آشیل، فاسیای کف پا و عضلات را افزایش می‌دهد.

به شما امکان می‌دهد زودتر به فعالیت‌های زندگی روزمره بازگردید.

از عود درد جلوگیری می‌کند.

بهبودی را تسریع می‌کند.

در اجتناب از مداخله جراحی مؤثر است.

اگر پزشک فیزیوتراپی یا ارتوپدی شما را به خار پاشنه تشخیص دهد، برخی تمرینات را توصیه می‌کند. می‌توانید با مشورت با پزشک خود، نمونه‌های تمرینی زیر را در خانه اعمال کنید.

تمرینات خار پاشنه

1. ورزش کششی ساق پا

تنش در عضلات پا و ساق پا می‌تواند درد خار پاشنه را تشدید کند؛ بنابراین، انعطاف پذیری بیشتر عضلات ساق پا می‌تواند درد را کاهش دهد.

دست‌های خود را روی دیوار قرار دهید.

زانوی پهلو را با خار پاشنه صاف نگه دارید و زانوی دیگر را خم کنید.

هر دو پا باید کاملاً زمین را لمس کنند.

کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

این تمرین را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

2. تمرین چرخاندن توپ در زیر پا

غلتاندن توپ زیر پا به شل شدن عضلات پا کمک می‌کند. همچنین می‌توانید به جای توپ از بطری آب یخ زده استفاده کنید. این نوع کاربرد سرد می‌تواند التهاب را نیز کاهش دهد. روی یک صندلی بنشینید.

یک توپ با اندازه مناسب زیر پای خود قرار دهید.

توپ را زیر پای خود به جلو و عقب بچرخانید.

می‌توانید این کار را 2 دقیقه انجام دهید.

3. تمرین کششی پا در حالت نشسته

با این تمرین خار پاشنه می‌توانید تنش عضلانی را کاهش دهید.

روی صندلی بنشینید و با خار پاشنه پا را دراز کنید.

برای کشش قوس پا، نوک انگشتان پا را به سمت بالا (به سمت ساق پا) بکشید.

دستان خود را روی پای غیر تنش قرار دهید.

کشش را در کف پای دیگر احساس کنید.

10 ثانیه در این حالت بمانید.

این تمرین را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

4. گرفتن و رها کردن اشیا با انگشتان پا ورزش کنید

نگه داشتن یک شی با انگشتان پا باعث کشیدگی عضلات پا و ساق پا می‌شود. این تمرین را می‌توان قبل از برداشتن اولین قدم روز یا بعد از استراحت در طول روز انجام داد. برای دردی که هنگام برداشتن اولین قدم احساس می‌شود کاملاً تسکین دهنده است.

روی یک صندلی بنشینید.

پاهای شما باید زمین را لمس کند و زانوهای شما خمیده باشد.

اشیایی را در نزدیکی پای خود قرار دهید که بتوانید با انگشتان آن را بگیرید (به عنوان مثال، می‌توانید از تیله استفاده کنید).

یک شی را با انگشتان پا بگیرید و سپس رها کنید.

این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

5. ماساژ خار پاشنه

با ماساژ کف پا می‌توانید عضلات ناحیه را شل کرده و درد را کاهش دهید. علاوه بر این، ماساژ می‌تواند گردش خون را افزایش داده و به بهبود ناحیه کمک کند.

یک پا را روی پای دیگر ضربدر بزنید.

پای با خار پاشنه باید در بالا باشد.

انگشتان پا را به سمت عقب دراز کنید تا کف پایتان کشیده شود.

کف پا را با دست محکم فشار دهید و سپس رها کنید.

این حرکت را ده ثانیه انجام دهید.

در حین انجام این تمرین هیچ فشاری به پاشنه پا وارد نکنید.

می‌توانید آن را 2-3 بار در روز انجام دهید.

هر بار باید 10 بار تکرار شود.

انجام این کار پس از بیدار شدن از خواب یا نشستن طولانی مدت باعث کاهش تنش در پای شما می‌شود.

6. تمرین کششی پا با بند الاستیک یا حوله

تمرین کششی انجام شده با نوار یا حوله الاستیک برای عضلاتی که دسترسی به آن‌ها سخت است کاملاً مناسب است. همچنین اجازه می‌دهد تا تاندون کشیده شود. این تمرین خار پاشنه می‌تواند با تأثیر گذاشتن بر عضلات کف پا، ناحیه پا و ساق پا، تأثیر گسترده‌ای داشته باشد.

روی یک سطح راحت بنشینید.

پاهای خود را مستقیم به سمت بیرون دراز کنید.

یک حوله یا نوار را از زیر پای خود رد کنید.

حوله یا بند را با دو دست به سمت خود بکشید.

30 ثانیه صبر کنید.

3 بار تکرار کنید.

7. تمرین چرخش پا به داخل در حالت نشسته (با بند الاستیک)

این تمرین که با کش قابل انجام است در تقویت عضلات اطراف مچ پا مؤثر است. تقویت عضلات می‌تواند بار روی فاسیای کف پا، غشای کف پا را کاهش دهد؛ بنابراین فشار روی ناحیه دردناک کاهش می‌یابد.

روی یک سطح صاف بنشینید.

پاهای خود را دراز کنید.

پا را با خار پاشنه روی پای دیگر خود قرار دهید.

نوار الاستیک را به پا در بالا ببندید.

باند را دور پای پایینی بپیچید و انتهای آن را نگه دارید.

پا را به آرامی به سمت داخل بچرخانید و سپس آن را به حالت اولیه خود برگردانید.

10 بار تکرار کنید.

8. تمرین بالا بردن پاشنه پا

تمرین بالا بردن پاشنه پا برای تقویت ساق پا مؤثر است. برای تحرک بیشتر در زندگی روزمره و بازگشت به ورزش‌های متوسط توصیه می‌شود؛ زیرا با تقویت عضلات دو قلو; در فعالیت‌هایی مانند راه رفتن و دویدن، ضربه‌هایی که پا در هنگام تماس با زمین دریافت می‌کند کاهش می‌یابد.

شما باید این تمرین را به آرامی و به صورت کنترل شده انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که تعادل خود را حفظ کرده‌اید و همیشه یک جسم ثابت را برای حمایت نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که تعادل خود را حفظ کرده‌اید و همیشه یک جسم ثابت را برای حمایت نگه دارید.

روی لبه یک تخته یا پله بایستید.

بگذارید قسمت پاشنه پای شما در هوا بماند.

در طول این حرکت، ممکن است کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.

به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید.

پس از بلند شدن، پای خود را به حالت اولیه برگردانید.

10 بار تکرار کنید و سپس استراحت کنید.

9. تمرین فشار دادن حوله با انگشتان پا

تقویت عضلات ضعیف شده در اثر خار پاشنه بسیار مهم است. در این تمرین که به طور فعال از انگشتان پا استفاده می‌شود، عضلات داخل پا کار می‌شوند. همچنین از قوس‌های پا پشتیبانی می‌کند.

در این تمرین، کف پای شما باید زمین را لمس کند.

فقط انگشتان پا باید کار کنند.

روی یک صندلی صاف بنشینید.

پای خود را روی حوله روی زمین قرار دهید.

انگشتان پا را باز نگه دارید.

حوله را با فشردن انگشتان پا گرفته و رها کنید.

10 بار تکرار کنید.

10. تمرین کششی انگشتان پا در حالت نشسته

به دلیل خار پاشنه، تنش می‌تواند در کف پا ایجاد شود. تمرین کششی انگشت پا که برای از بین بردن این تنش انجام می‌شود، می‌تواند درد را کاهش دهد. این می‌تواند به ویژه برای دردهای شدیدی که صبح‌ها یا بعد از نشستن طولانی مدت تجربه می‌شوند، مؤثر باشد.

سعی کنید این تمرین کششی را به آرامی و به صورت کنترل شده انجام دهید.

روی زمین بنشینید.

پا را با خار پاشنه روی پای دیگر قرار دهید.

با یک دست مچ پا و با دست دیگر انگشتان پا را بگیرید.

انگشتان پا را به آرامی به سمت عقب بکشید.

صبر کنید تا در کف پای خود کشش را احساس کنید.

این وضعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.

تمرین را 3 بار برای هر دو پا تکرار کنید.

انجام یک بار در روز کافی است.

11. با فوم ماساژ یا فوم رولینگ ورزش کنید

این تمرین که روی عضلات ساق پا اعمال می‌شود به رفع تنش و گرفتگی عضلات کمک می‌کند؛ بنابراین، بار روی تاندون آشیل و کف پا نیز می‌تواند کاهش یابد. این می‌تواند در کاهش درد مؤثر باشد.

روی زمین بنشینید.

پاهای خود را دراز کنید.

فوم رولینگ (فوم ماساژ) را زیر ساق پا که احساس درد می‌کنید قرار دهید.

زانوی دیگر خود را خم کنید.

با قرار دادن دستان خود پشت سر خود از خود حمایت کنید.

کمی باسن خود را بلند کنید.

فوم رولینگ را در امتداد ساق پا حرکت دهید.

10 بار تکرار کنید.

مهم‌ترین نکته برای تمرینات: تکنیک‌های مناسب با درجه مشکل و وضعیت کلی شما و یک برنامه تمرینی صحیح باید اعمال شود. برنامه ورزشی شما باید توسط پزشک متخصص فیزیوتراپی و توانبخشی و فیزیوتراپیست تعیین شود. اگر در حین یا بعد از تمرین مشکلی داشتید، باید آن را با آن‌ها در میان بگذارید. مشورت با یک متخصص در مورد فیزیوتراپی و برنامه ورزشی مناسب با شرایط فردی شما بسیار مهم است.

نتیجه

ورزش برای خار پاشنه یک روش درمانی مؤثر است. با این حال، تمرینات باید به طور منظم و صحیح اعمال شوند. در غیر این صورت ممکن است نتیجه مطلوب حاصل نشود.

کدام ورزش برای خار پاشنه خوب است؟

تمرینات زیادی برای خار پاشنه وجود دارد. برای ورزش یا ورزش‌هایی که برای شما مفید است، باید با فیزیوتراپ و پزشک خود مشورت کنید. یک برنامه درمانی مناسب بر اساس شدت خار پاشنه پا و شکایاتی که در شما ایجاد می‌کند ایجاد می‌شود. به عنوان مثال، اگر عضلات پا و ساق پا به دلیل خار پاشنه ضعیف شده‌اند، ممکن است برنامه‌ای با تمرکز بر تمرینات تقویتی توصیه شود.

درمان خانگی خار پاشنه چیست؟

روش‌های درمانی محافظه کارانه برای خار پاشنه در دسترس است. برخی از این درمان‌ها را می‌توان در خانه نیز اعمال کرد. ورزش، آتل شبانه و حمام سرد و گرم را می‌توان به عنوان نمونه‌هایی از این درمان‌ها نام برد. به خصوص، تمرینات یک روش پرکاربرد و مؤثر هستند.

ماساژ خار پاشنه چگونه انجام می‌شود؟

می‌توانید برنامه‌ای به نام ماساژ پاشنه برای خار پاشنه را امتحان کنید. در ماساژ پاشنه پا در واقع کف پا ماساژ داده می‌شود. هیچ فشاری به ناحیه پاشنه پا وارد نمی‌شود. می‌توانید با دستان خود کف پا را به شدت فشار دهید و آن را به سمت عقب بکشید. می‌توانید 10 تکرار را در 2-3 ست انجام دهید.

تمرینات خار پاشنه چگونه انجام می‌شود؟

می‌توانید تمرینات خار پاشنه را به تنهایی یا با راهنمایی فیزیوتراپیست انجام دهید. مهم‌ترین معیار در هنگام اعمال تمرینات، انجام صحیح حرکت است. اگر حرکت به درستی انجام نشود، عضلات اشتباه کار می‌کنند؛ بنابراین، بهبودی مطلوب رخ نخواهد داد. بهتر است برای دریافت راهنمایی‌های لازم با پزشک خود مشورت کنید.

آیا خار پاشنه با فیزیوتراپی قابل درمان است؟

درمان‌های محافظه کارانه‌ای که برای خار پاشنه استفاده می‌شود معمولاً برای بهبود بیماری کافی است. فیزیوتراپی نیز از جمله درمان‌های محافظه کارانه است. با این حال، علاوه بر فیزیوتراپی، ممکن است تغییر سبک زندگی نیز مورد نیاز باشد. به عنوان مثال، اگر حرفه‌هایی دارید که باید برای مدت طولانی در آن بایستید یا کفش اشتباهی انتخاب می‌کنید، ممکن است اثر فیزیوتراپی کاهش یابد.

یوگا ورزشی محبوب است که به عنوان یک ورزش آرام بخش در میان بسیاری از افراد شناخته شده است. این برداشت کاملا منطقی می باشد زیرا ورزش یوگا علاوه برفوایدی که برای سلامت جسم دارد بر سلامت روح نیز اثر گذار است. پس اگر شما به این ورزش ذهنی و جسمی علاقه دارید باید در ابتدای کار به فکر مراجعه به بهترین مرکز تخصصی برای یوگا باشید. با تحقیق و مطالعه ی نظرات مراجعین می توانید بهترین مرکز را بیابید.

 یوگا چیست؟

یوگا یک ورزش جسمی و ذهنی می باشد هم در خانه و هم در باشگاه انجام می‌گیرد و بسیار پرطرفدار می باشد، کلاس های آن حضوری و آنلاین و بسیار مقرون به صرفه است که توسط مربیان مجرب برگزار می شود. این که کدام مرکز به عنوان بهترین مرکز تخصصی برای یوگا در نظر گرفته شده به عوامل مختلفی  از جمله: محبوبیت کلی و نظرات مثبت مراجعین، کلاس های استاندارد، مربیان، محیط مرکز، امکانات،هزینه و….بستگی دارد.

فواید یوگابرای جسم

• بهبود بیماری
• سلامت قلب
• بهبود تنفس
• کاهش وزن،ثابت شدن وزن
• قدرت عضلانی
• انعطاف پذیری و تعادل

فواید یو گا برای روح

• بهبود کیفیت خواب
• کاهش استرس
• بهبود افسردگی
• تحریک عملکردمغز
• بهبود روحیه
• غلبه بر مشکلات
• تمرکز و تعادل بیشتر

ویژگی های یک مرکز تخصصی خوب برای یوگا

برای پیدا کردن بهترین مرکز تخصصی برای یوگا این ویژگی ها باید در نظر گرفته شود.

• محیطی تمیز و جوی آرام

تمیزی و آرامش مرکز یوگاباعث تمرکز بیشتر می شود.

• گواهی و اعتبار بالا

مربی یوگا باید دارای مدرک معتبر و سابقه ی زیاد باشد.

• برنامه ی منظم وخوب

بهترین مرکز یوگا باید برنامه ای دقیق، قابل فهم و بدون تغییرات ومربی جایگزین داشته باشد.

10 بهترین مرکز تخصصی برای یوگا (+نظرات)

اگر قصد دارید ورزش یوگا را به صورت حرفه ای شروع کنید، حتما باید به بهترین مرکز تخصصی برای یوگا مراجعه فرمایید و زیر نظر مربیان باتجربه، یوگا کار کنید اگر علاقمند به این ورزش هستید با ما همرا باشید تا معتبرترین و بهترین مرکز تخصصی برای یوگا در تهران را به شما معرفی کنیم.

1. مرکز یوگا عطرمهر

2. مرکز زی یوگا

3. مرکز یوگا سینا

4. مرکزیوگا رمان

5. مرکزیوگا علمی نوا

6. مرکز یوگا موج زمان

7. مرکزیوگا مهرآوران

8. مرکز یوگا پیام مهر

9. مرکزیوگا دانش یوگا

10. مرکز آینگار یوگای تهران

1. مرکز یوگا عطرمهر

یکی از بهترین مرکز یوگای سطح شهر تهران است وبه صورت کاملا اختصاصی در زمینه ی یوگا فعالیت دارد، این مرکز در سال 1392با مجوز رسمی از اداره ی تربیت بدنی شروع به کار کرده و مربیان متخصص و با تجربه ای دارد، فضایی آرام و دلنشین برای انجام تمرینات یوگا دارد، این مرکز مورد استقبال افراد زیادی قرار گرفته است.

شماره تماس: 02122709682        02122709683

نظرات کاربران

عطر مهر یکی از بهترین مراکز یوگادر تهران است، به تمام دوستان و آشنایان معرفی کردم و همگی راضی بودند.

من تجربه ی یوگا خیلی جاها داشتم ولی عطر مهر یکی از بهتریتن موسسه ها برای یادگیری به روش صحیح است.

من کلاس های یوگای بارداری شرکت کردم، خیلی عالی بودن ،هرگز این تجربه را فراموش نخواهم کرد.

2. مرکز زی یوگا

یکی ازمعتبرترین مرکز یوگای تهران که با استفاده از تجهیزات و مربیان باتجربه خود محیطی آرام برای انجام تمرینات یوگا برای شما فراهم کرده است، شما با توجه به بیماری و نیاز خود مناسبترین تمرینات را انجام دهید. کلاس های زی یوگابراساس جدید ترین تحقیقات علمی و دانش می باشد.

آدرس: خیابان جردن   

شماره تماس: 02191691222          09135777797

نظرات

من در این چند سالی که یوگا انجام می دهم از نظر جسمی و روحی تغییرات زیادی داشتم، این بهبود را مدیون تک تک کادر زحمتکش زی یوگا هستم.

دختر من چند ماهی هست در کلاس یوگای زی یوگا شرکت کرده هم من و هم خودش خیلی خیلی راضی هستیم، خیلی هم علاقمند شده به یوگا

3. مرکز یوگا سینا

این مرکز به مدیریت سینا صمیمی در سال 1394با کمک جمعی از  اساتید و مربیان با تجربه آغاز به فعالیت کرده است همچنین دوره های آموزش برای کودکان و زنان باردار نیزدارد، مرکز یوگا سینا در گوهردشت کرج، ستارخان تهران و شهرک اکباتان شعبه دارد.

نظرات

پسر من مدتی است در این مجموعه یوگا سینا شرکت می‌کنه بسیار  بسیار عالی هستند.

امکانات این مجموعه باعث ایجاد انگیزه و ارتباط در تمرینات من شده، از مهارت، آمادگی جسمانی خوبی برخودار شدم.

4. مرکز یوگا رمانه

مربیان این مرکز دارای مدرک مربیگری کامل معتبر از فدراسیون ورزش های همگانی هستند. دوره های پایه تا پیشرفته یوگا برای خانم ها و آقایان در سانس های مختلف برگزار می کند.

آدرس: محله ی سهروردی، باغ صبا، بزرگراه آیت الله مدرس، خیابان مفتح شمالی بین خیابان مطهری و میدان هفت تیر، کوچه عارف، پلاک 18 واحد3

نظرات

این مرکز یوگای رمانه بسیار عالی هستند ، کادری با تجربه و مجرب دارد، بسیار علاقمند و پیگیر شدم.

من چند ماهی هست به این مرکز یوگا رمانه حرکات یوگا را انجام می‌دهم خیلی راضی هستم، کادر با اخلاق و حرفه ای دارد.

5. مرکز یوگا علمی نوا

این مرکز انواع کلاس های یوگا را ارائه می دهد، مربیان این مرکز دانش و تجربه ی بالایی دارند و به گونه ای کلاس را برگزار می کنند که مطمئن شوند که شرکت کننده ها تمرین ثابتی دارند، کلاس بسیار سرگرم کننده و انرژی بخش است، بهترین مرکز تخصصی برای یوگا در غرب تهران با تجهیزات خوب ومحیطی دلنشین است.

آدرس: یوسف آباد، خیابان اسد آبادی، خیابان30 (کاویان) ،طبقه ی اول، پلاک1

شماره تماس: 02188727293   ساعت کاری: شنبه تا پنج شنبه از ساعت9 الی 20

نظرات

بسیار عالی هستن مرکز نوا من و دخترم خیلی راضی هستیم.

از نظر من مرکز یوگای نوا بهترین مرکز غرب تهرانه خیلی مجهز است و محیط آرامی دارد.

6. مرکز یوگا موج زمان

در این مرکز انواعی از کلاس های یوگا  برگزار می شود،در آموزش مقدماتی یوگا تخصص دارد، این مرکز بیشتر به خاطر برگزاری کلاس یوگای داغ شناخته شده است، برخی از مزایای این یوگا بهبود درد مفاصل، آرامش ذهن، کاهش وزن، افزایش ظرفیت ریه و….. می باشد.

ادرس : تهران، المهدی    

شماره تماس: 02144832776

ساعت کاری: شنبه تا پنج شنبه از ساعت 9الی22

نظرات

موج زمان یکی از بهترین مراکز یوگای تهرانه، خیلی دقیق برنامه ریزی می‌کنند و بسیار از نظر من پیگیرند.

من این مرکز را به چندتا از دوستانم معرفی کردم، همه پسندیدند.

7. مرکز یوگا مهر آوران

یک مرکز برتر یوگادر تهران است، از یوگای قدرتی و مدیتیشن با نور شمع و کلاس های اضافه برخوردار است و به تمام تمرین ها، سبک هاو فلسفه ی یوگا مسلط می باشد.

آدرس: تهران، شهرک اکباتان   

شماره تماس: 02144694718

نظرات

به نظر من اگه به مرکز مهر آوران برید هیچوقت پشیمان نمی‌شوید، بسیار مربی های خوب و محیطی آرام دارد.

پسرم چند ماهی هست به مرکز مهرآوران میره خیلی هم عالی هستن.

8. مرکز یوگا پیام مهر

در این مرکز به مبتدیان کمک می کند تا اصول اولیه را یاد بگیرند و با تمرین یوگا احساس اعتماد به نفس کنند، این مرکز در سطوح مختلف دوره های یوگا را با مربیان مجرب برگزار می کند.

آدرس: تهران منطقه 2، خیابان گلستان

شماره تماس:   02188696325  

  ساعت کاری: شنبه تا پنج شنبه از ساعت 9 الی 20

نظرات

مرکز پیام مهر کادری مجرب و مهربان دارد، بسیار تجربه ی خوبی داشتم با این مجموعه

دوستم مرکز پیام مهررا معرفی کرد و من شش ماهی هست شرکت می کنم خیلیم خوشم اومده

9. مرکز یوگا دانش یوگا

این مرکز انواع مختلفی از کلاس های یوگا که برای مبتدیان عالی است، برگزار می کند و یوگا در دوران بارداری را ارائه می دهد، برخی از دوره های آنرا با سرعت کمتری آموزش می‌دهند تا از تراز و تکنیک مناسب اطمینان یابند.

آدرس: خیابان مطهری، بعداز تقاطع سهروردی، جنب باشگاه بانک سپه،طبقه اول، پلاک37

شماره تماس:  02188424007    ساعت کاری: شنبه تاپنج شنبه از ساعت 9الی 22

نظرات

من کلاس های یوگای بارداری شرکت کردم به نظرم بهترین مرکز دانش یوگا هستن.

پسر من مدتی در کلاسهای یوگای مرکز دانش یوگا شرکت کرده به نظر خودم و پسرم ابن مجموعه عالی هستن.

10. مرکز آینگار یوگای تهران

این مرکز  چندین سال است که محبوب بوده وهزینه ی کلاس های آن مناسب است، در سطوح مختلف از مبتدی تا پیشرفته، زیر نظر مربیان با تجربه کلاس‌ها را برگزار می کند.

آدرس:تهران، شهرک غرب، بلوار خوردین   شماره تماس: 02188086253

ساعت کاری: شنبه تاپنج شنبه از ساعت 9الی20

نظرات

مرکز آینگار را به دوستام معرفی کردم، هرکدومشون که به این مرکز رفتن کلاسا را ادامه دادن خیلی به یوگا علاقمند شدن

به نظر من مجموعه ی آینگار یوگا عالی هستن، تجربه ی خوبی همراهشون داشتم.

سخن پایانی

مربیان یوگا با توجه به شرایط جسمانی شما برنامه هارا تنظیم می کنند، باتوجه به نظرات و بازخوردهای مثبت مراجعین 10 بهترین مرکز تخصصی برای یوگا در تهران را به شما عزیزان معرفی کردیم، که همگی با مربیان کارآمد، برنامه های منظم ومحیطی آرام و تمیز سعی دارند،  بهترین خدمات را به شما ارائه دهند.

 

 

انتخاب حرکات اصلاحی برای افراد چاق ودارای اضافه وزن می تواند به کاهش وزن کمک می کند زیرا فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به چاقی و بیماری های مرتبط با آن را کاهش می دهد. اگر این حرکات اصلاحی درست انجام نشود ممکن است، آسیب های جبران ناپذیری به بدن برساند، تمرینات کاردیو  جزیی از حرکات اصلاحی به حساب می آیدکه کالری سوزی بالایی دارد. پیاده روی، دویدن، تمرینات هوازی، طناب زدن، شنا، دو چرخه سواریاز بهترین تمرینات کاردیو به حساب می آید.

حرکات اصلاحی چیست؟

حرکات اصلاحی یک برنامه ی ورزشی است که مربیان فیتنس، ماساژ درمانگرها، متخصصین ارتوپدیو فیزیوتراپیست ها تجوبز می کنند، برای کاهش وزن وتسکین درد و همان طور که از اسمش پیداست یعنی تمریناتی برای اصلاح وضعیت بدنو برای همه ی افراد توصیه می شود که این حرکات را انجام دهند، غذایی منظم به وزن ایده آل خود برسند. حرکات اصلاحی باعث تحرک عضلات میشود و به مرور ضعف و نافرمی آن را از بین می برد، افراد چاق  به دلیل بی تحرکی زیاد، عادات غلط نشستن و خوابیدن ناصحیح و…. آسیب های زیادی به خود وارد کنند و حتی ممکن است به ناهنجاری هایی منجر شود، انجام حرکات اصلاحی برای افراد چاق امری حیاتی می باشد.

• به درمان مشکلات جسمی کمک می کند.
• عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشد.
• درد های شما را کاهش می دهد.
• انعطاف پذیری عضلات شمارا بهتر می کند.
• اعتماد به نفس شمارا زیاد می کند.
• استقامت عضلاترا افزایش می دهد.
•  انجام فعالیت روز مره را برای شما آسانتر می کند.

انواع حرکات  اصلاحی برای افراد چاق و دارای اضافه وزن

• تمرینات کاردیو

این تمرینات کاردیو جزیی از تمرینات هوازی می باشندکه کالری سوزی زیادی دارد و باعث کاهش وزن می شود، بسیار متنوع می باشد و اگر اصولی انجام گیرد نتیجه ی مطلوبی خواهد داشت.کاردیو در فرهنگ لغت یعنی فعالیت بدنی، که تمام اعضای بدن رادرگیر کرده و به چالش می کشد. انجام این حرکات  اصلاحی برای افراد چاق هم ساده  با وسیله  یا بدون  تجهیزات صورت می گیرد، وسایل  لازم برای این تمرینات اصلاحی  از جمله: تردمیل، دستگاه پارو زنی، الپتیکال و…

چند نمونه حرکات اصلاحی کاردیو: دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، پیاده روی، طناب زنی و…..که افراد چاق و دارای اضافه وزن، حتما با مشورت پزشک خود وزیر نظر مربی انجام دهند.

• تمرینات مقاومتی

نام دیگر آن تمرینات قدرتی، تمرینات عضلانی،تمرین با وزنه می باشد و انجام این تمرینات باعث کاهش شدید وزن می شود، این ورزش علاوه بر کاهش وزن باعث عضله سازی نیز می شود، به دلیل سخت بودن این حرکات  اصلاحی برای افراد چاق قدرتی فشار زیادی بر عضلات  و اندام ها وارد می شود، همین امر باعث چربی سوزی و حجیم شدن عضلات می‌شود.

چند نمونه از حرکات اصلاحی قدرتی: اسکوات، پرس سینه، پلانک و…..

• تمرینات انعطاف پذیری

بالا بردن انعطاف پذیری بدن از لحاظ تناسب اندام و سلامتی امری مهم به حساب می آیدو مزایای زیادی  دارد و قدرت عضلات را زیاد می‌کند،کالری سوزی بسیار بالایی دارد، انجام ین حرکات اصلاحی برای افراد چاق و دارای اضافه وزن حتما لازم وضروری است.

چند نمونه از حرکات اصلاحی انعطاف پذیری: یوگا، پیلاتس، کشش عضلات و….

نکات مهم درباره ی شروع دویدن برای افراد چاق

به دلیل چاق بودن نباید انگیزه ی خود را از دست دهید و برای رسیدم به وزن مناسب خود، دویدن را بدون ترس و خجالت شروع کنید.

• با پزشک خود مشورت کنید.
• برای دویدن کفش مناسب تهیه کنید.
• برای شروع باید ابتدا مسافت کوتاهی را پیاده طی کنید.
• پس از مدتی که پیاده وری کردید بدوید.
• به تدریج هم مسافت هم سرعت دویدنتان را افزایش دهید.
• سه دقیقه بدوید، یک دقیقه پیاده روی کنید.

حرکات اصلاحی اینتروال

نوعی تمرین فیزیکی می باشد که براساس تغییر شدت تمرین انجام می گیرد. در واقع شدت تمرین های خود را از کم به زیاد و از زیاد به کم تغییر می‌یابد. یکی از بهترین حرکات اصلاحی برای افراد چاق سوزاندن چربی می‌باشد. راحتر وزنتان کم می شود. این تمرینات پیچیده نیستند، چه مبتدی باشید چه ورزشکار تمرینات اینتروال می‌تواند به شما کمک شایانی کند، هر چه شدید تر ورزش کنید، چربی بیشتری می سوزانید. برای انجام این تمرین چند حرکت را با هم تلفیق می‌کنند؛ این باعث می شود کالری سوزی آن بیشتر باشد مانند: دویدن روی تردمیل و…..

حرکات کششی

در افراد چاق حرکات کششی  باعث آماده کردن آن ها برای انجام تمرینات سنگین تر می شود. انجام حرکات کششی در ابتدا ممکن است بسیار دشوار باشد زیرا باعث سفت شدن ماهیچه ها می شود. ولی باعث چربی سوزی می شود. بخشی از حرکات کششی که این افراد می توانند انجام دهند:

• کشش بازو و زیر بغل
•  کشش فیله و پهلو
• کشش چهار سر
• کشش داخل ران
• کشش سینه و سرشانه
• کشش لگن با چرخش

تی آرایکس در خانه

ورزش تی آر ایکس با وزن بدن انجام می گیرد و به تناسب اندام ، خوش فرم شدن، چربی سوزی کمک می کند. تی آرایکس ترکیبی از حرکات استقامتی و کششی می باشدکه با یک کش، طناب یا بند پلاستیکی انجام می شود، کش یا طناب را از سقف یامیله ی بارفیکس آویزان کنید.

آیا می توان در خانه بدن سازی انجام داد؟ بله،  حرکات اصلاحی را با استفاده از کش و دمبل می توانیم انجام دهیم و تقریبا تمام حرکات باشگاهی را با دوچرخه ثابت و تردمیل وسایر وسایل انجام دهیم.

چطور در خانه لاغر شویم؟ می توان بدن سازی در خانه را با وسیله یا بدون وسیله انجام شود، همه ی حرکت های باشگاهی با کمک دمبل وکش در خانه می توان انجام داد و برنامه ی تمرینی خودرازی نظر مربیان انجام داد. مهم است که یک برنامه ی مناسب و هدفمند داشته باشید تا زودتر به نتیجه ی دل خواه خود برسید.

سخن پایانی

انجام حرکات اصلاحی برای افراد چاق و دارای اضافه وزن به بهبود کیفیت زندگی آن ها کمک می کند و بهتر است، این حرکات اصلاحی را به عنوان یک قسمت از برنامه ی روزانه ی خود در نظر بگیرید و به انجام آن پایبند باشید تا به سلامت و به آسایش بیشتری در زندگی دست یابید. مطمئن باشید که با تلاش خود به هدف نهایی که کاهش وزن است، خواهید رسید. علاوه بر تمرینات داخل خانه حتما به باشگاه بروید و از مکمل های چربی سوز هم استفاده کنید.

به تمرین های استقامتی، تمرین های مقاومتی هم گفته می شود. این تمرین ها بیشترین استقامت یعنی پایدار ماندن، یعنی حرکت رو به جلو وقتی که همه چیز مشکل باشد. در انجام تمرین های استقامتی، مداومت در تمرین ها و داشتن استقامت باعث تقویت بنیه و توان فرد می گردد.

تمرین های استقامتی چیست؟

فعالیت هایی است با تحمل فشار، در انجام تمرین های استقامتی  یعنی بدنتان را به مدت طولانی تحت فشار قرار می دهید، در هنگام انجام این تمرین ها بدن به شدت به اکسیژن نیاز دارد. این استقامت عضلات است ما را در انجام تمرین های استقامتی یاری می کند، تمرین های مقاومتی فقط محدود به ورزش هایی نیست که فقط باید صدها کیلومتر بدوید ، دوچرخه سواری کنید یا شنا کنید، بلکه بعضی تمرین ها که شاید فکرش را هم نکنید به عنوان ورزش استقامتی می توان نام برد، راگبی، اسکواش، ژیمناستیک و….وقتی از تمرین های استقامتی نام می بریم فورا ورزش های استقامتی از جمله دوی ماراتن، دوی صحرانوردی، دو چرخه سواری در مسافت طولانی ،شنای استقامتی، ورزش های سه گانه و…به ذهن ما می رسد ولی به این ورزش ها فقط محدود نمی شود.

مزایای تمرین های استقامتی

• انجام تمرین های استقامتی باعث کالری سوزی می شود.
• انجام تمرینهای استقامتی شما را قوی تر می کند.
• با کاهش توده ی چربی سایز شما را کم می کند.
• باعث تعادل بهتر شما می شود
• چربی های دور شکم وباسن شما را کاهش می دهد.
• باعث انعطاف پذیری بیشتر شما می شود.
• قند خون شمارا کنترل می کند.
• سلامت قلب شما را افزایش می دهد.
• عزت نفس شمارا بالا می برد.
•  استخوان های شما را قوی تر می کند.
• خلق و خوی شما را بهتر می کند.
• سلامت ذهن شما را بهتر می کند.
• میزان آسیب های بدنی را کاهش می دهد.
• کیفیت زندگی شمارا بهتر می کند.

نمونه تمرین های استقامتی

• شنای سوئدی: روی عضلات سه سر بازویی، سینه ای و شانه کار می کند.
• اسکات: بهترین تمرین استقامتی برای درگیر کردن عضلات باسن و ساق، چهار سر ران و میان تنه
• کرانچ: برای عضلات شکم و میان تنه فوق العاده می باشد.
• لانگز: برای تمرین دادن به عضلات باسن، شکم و چهار سر ران عالی است.
• پلانک: در این تمرین عضلات پشت و میان تنه درگیر می شود.

این تمرینات مقاومتی را می توان در منزل هم انجام داد و با سرچ کردن نام آن ها در اینترنت می توان با نحوه ی صحیح انجام آن ها آشنا شد. به این بستگی دارد که شما می خواهید بیشتر روی کدام عضلات بدن خود کار کنید و آن را به فرم دلخواه خود درآورید.

چقدر از برنامه ی تمرینی خود را به تمرین های استقامتی اختصاص دهیم؟

تمرینات استقامتی حتما باید، در برنامه ی تمرینی تناسب اندام شما گنجانده شود. در تحقیقاتی که در دانشکده ی پزشکی ورزشی آمریکا صورت گرفته است، حداقل باید 3 بار در هفته یک دوره ی 25دقیقه ای ازتمرین های استقامتی انجام شود.

آیا می توانم هر روز تمرینات استقامتی انجام دهم؟

خیر زیرا بدن به ریکاوری  نیاز دارد، تا بعد از تمرین های استقامتی عضلات خود را باز یابی کند و شما دچار تمرین زدگی نشوید. بهتر در فواصل 48 ساعت این تمرین ها انجام گیرد.

فرم دهی اندام های بدن با تمرین های استقامتی

 ممکن است با انجام تمرین های استقامتی  وزن زیادی کم نکنید ولی اندازه و سایز شما کم شده باشد این یعنی شما چربی از دست داده اید و به جای آن عضله سازی می کنید و این بسیار خوب است، با عضله سازی اندام های شما خوش فرم می شوند.

تمرین های استقامتی برای افزایش قدرت عضله

تمرین های مقاومتی برای بالا بردن مقاومت کل بدن می باشد،این تمرین ها شامل یک تا شش تکرار با سرعت کم برای هر کدام از تمرین ها در سه تا شش ست با فاصله ی یکی تادو دقیقه انجام می گیرد.تمرینات شامل: دیپ، اسکات، کرانچ، لانگزمعکوس و….باعث افزایش حجم عضله و تقویت عضلات می‌شود.

کجا می خواهید تمرین کنید؟ در منزل یا باشگاه؟ آیا هدف شما از انجام تمرین های استقامتی افزایش حجم عضلات است؟ یا کاهش وزن؟ هدفتان از تمرینات مقاومتی چیست؟ مبتدی هستید یا پیشرفته؟ آیا مشکلات جسمی دارید؟ تمام این موارد در تمرینات مقاومتی شما مهم است، بهترین کار این است شما برای انجام تمرین های استقامتی یک برنامه ی اصولی داشته باشید و زیر نظر مربیان مربوطه این تمرین های استقامتی را انجام دهید.

دستگاه های تمرین های استقامتی

انجام تمرین های استقامتی با دستگاه هایی که در برابر وزن مقاومت می کنند، پرس اسکوات، دستگاه جلوی ران، دستگاه پشت ران، دستگاه پارویی نشسته، پرس قفسه ی سینه، دست گاه کشش زیر بغل، پرس پشت بازو، پرس جلوی بازو، دستگاه پرس شانه، دست گاه کرانچ شکم و…..

انجام تمرین های استقامتی چه تاثیری بر روند پیری دارد؟

افرادی که تمرین های استقامتی انجام نمی دهند، نمی توانند روند پیری را به تاخیر بیاندازند و در هر دهه از  عمر خود 4 تا 6 پوند از عضلات خود را از دست می دهند و توده ی چربی جایگزین آن می شود. انجمن قلب آمریکا هم توصیه می کند که مردم دوبار در هفته تمرین های استقامتی را انجام دهند. باید در ابتدا  از تمرین های آسان و کوچک شروع کنند.

نکاتی در باره ی استفاده ی حداکثری از تمرین های استقامتی

شما به چند مورد توجه داشته باشید تا بتوانید از این تمرینات استفاده ی حداکثری ببرید.

• از اصول اولیه پیروی کنید. بر الگوهای حرکتی مسلط باشیدوبه طور ایمن و موثر  تمرین های استقامتی را انجام دهید.
• حجم و بار را انتخاب کنید. یعنی در ابتدا از وزنه های سبک استفاده کنید و به مرور سنگین کار کنید، شما باید عضلات خود را به چالش بکشید.
• از زیاده روی در تمرینهای استقامتی بپرهیزید. طبق یک برنامه در زمان معین ، تمرینات اصولی انجام دهید.

سخن پایانی

اکنون زمان آن است که شما تمرین های استقامتی را در برنامه ی روزانه خود بگنجانید، زیرا فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. این تمرین ها فقط مختص باشگاه نیست، شما می توانید در خانه و سفر این تمرینات را انجام دهید. چه مبتدی باشید و چه پیشرفته این تمرین های استقامتی برای شما بسیار سود مند می باشد. با افزایش متابولیسم بدن و حفظ ماهیچه های بدون چربی باعث کاهش وزن می شود.

 

در طب سوزنی از سوزن های نازک از جنس فولاد ضد زنگ استفاده می کنند. از هزاران سال قبل تا کنون طب سوزنی برای درمان بیماری ها در کشور چین به اثبات رسیده است. در طب سوزنی نوین از انواع سوزن ها و روش جایگزین سوزن یعنی نخ هم استفاده می شود. در بعضی جاها صحبت از سوزن خشک می شود، یعنی در طب سوزنی مایعی وارد بدن نمی شود ،به این دلیل سوزن خشک می گویند. ما در این مقاله به بررسی روش های نوین طب سوزنی می پردازیم ، پس تا انتها ی مطالب با ما باشید.

 طب سوزنی چیست؟

طب سوزنی یکی از قدیمی ترین روش های درمان سنتی می باشد، ریشه در تاریخ چین دارد، با فرو کردن سوزن در نقاط مختلف بدن، جریان انرژی به تعادل می رسد، علاوه بر اعضای بدن این روش برای بهبود وضعیت روحی و روانی افراد به کار می رود، در روش های نوین طب سوزنی که جایگزین طب سوزنی سنتی شده است و برای از بین بردن چین و چروک صورت به روش کاشت نخ، روش های  لیزری، الکتریکی، برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم و پهلو و….استفاده می گردد.

مراحل طب سوزنی

هر کدام از این مراحل نقش مهمی در اثربخشی درمان دارد.

• بررسی و تشخیص
• آماده سازی محیط
• سوزن گذاری
• سوزن ها با دقت از محل درمان خارج می شوند.

انواع سوزن های طب سوزنی

• سوزن های فلزی
• سوزن های نیمه دائمی

اثرات طب سوزنی

• کاهش درد
• بهبود خواب
•  تسکین التهابات
• کاهش وزن
• درمان چین وچروک پوست
• کاهش وزن
• درمان وزوز گوش

مراقبت های پس از طب سوزنی

• مصرف آب
• استفاده از گرما
• تغذیه ی مناسب
• پیگیری با متخصص

مزایای طب سوزنی

• با استفاده از طب سوزنی می توان درد ناشی از بیماری را کاهش داد یا کنترل کرد.
• با به کار گیری طب سوزنی می توان میزان استرس و اضطراب را کاهش داد یا کنترل کرد.
• طب سوزنی به درمان بیماریها کمک میکند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
• استفاده از طب سوزنی بر سلامتی بدن وجوانسازی پوست
• اگر طب سوزنی توسط افراد متخصص صورت گیرد، بسیار روش ایمنی است.
• انواع طب سوزنی را با روش های  درمانی دیگر  ترکیب کردندونتایج خوبی گرفتند.
• بعضی از بیماران نمی توانند، داروهای مسکن استفاده کنند ، طب سوزنی برای آن ها بسیار پر کاربرد است.

عوارض طب سوزنی

• بیمارانی که انعقاد خون دارند نباید از طب سوزنی استفاده کنند.
• بیمارانی که داروی انعقاد خون مصرف میکنند ، حتما باید با پزشک خود مشورت کنند.
• ممکن است در محل تزریق درد، کبودیو خونریزی ایجاد شود.
• در مرکز طب سوزنی باید از سوزن استریل استفاده شود، در غیر این صورت باعث انتقال بیماری های عفونی می شود.
• در مرکز طب سوزنی باید از افراد متخصص استفاده شود،در غیر این صورت باعث مشکلاتی می شود مثلا: شکستن سوزن ها در بدن.

انواع طب سوزنی نوین 2025

• انجام طب سوزنی بدن
• انجام طب سوزنی مغز
• انجام طب سوزنی گوش
• انجام طب سوزنی شکم

امبدینگ روشی نوین در طب سوزنی نوین 2025

برای این که در طب سوزنی  اثر بخشی بیشتری مشاهده کنیم ازروش امبدینگ استفاده می شود، در این روش از نخ به جای سوزن استفاده می شود، این نخ ها از جنس نخ های جراحی می باشندو قابل جذب شدن در بدن می باشند وتاثیرات مثبت طو لانی تری دارند، برای کنترل عوارض ناشی از شیمی درمانی،کاهش وزن، جوان سازی پوست و…مورد استفاده قرار می گیرد، امبدینگ یک روش نوین طب سوزنی می باشد.

سبک های مورد استفاده در طب سوزنی

• طب سوزنی سبک سنتی چینی: این سبک رایجترین سبک طب سوزنی در جهان می باشد،این سبک بر حفظ تعادل بدن تمرکز داردو باعث بهبود عملکرد اعضای بدن می شود.
• طب سوزنی سبک ژاپنی: از سوزن های کمتر ودر عمق کمتر پوست فرو می کنند، درمانی سریع و هدفمند دارد.
• طب سوزنی سبک دست کره ای: ترکیبی از دو طب سوزنی چینی وطب سوزنی ژاپنی است، همچنان از اسمش پیداست، تمرکزش روی دست  می باشد، درمانی هدفمند داردو باعث تسکین درد می شود.

روش های نوین طب سنتی2025

• روش سوزنی لیزری: در روش لیزری از پرتو های  لیزر کم انرژی به جای سوزن استفاده می شود،برای بیمارانی که تمایل به سوزن ندارند، افراد بیشتری می توانند از مزایای  این طب ، بهره مند شوند و نیازی به شکستن پوست برای تعادل انرژی مانند طب سوزنی نیست.
• طب سوزنی الکتریکی: در این روش  همانند سنتی سوز ن هایی را وارد جاهای خاص بدن می شود و الکترودی کوچک به این سوزن ها متصل می شود ومقدار کمی الکتریسیته  از طریق این الکترود وارد بدن می شود  و باعث لرزش خفیفی در بدن می شود. در مدت زمان کمتری انجام می شود و اثربخشی طو لانی تری هم دارد،مزیت مهمی که نسبت به طب سوزنی سنتی دارد این است که قسمتهای بیشتری از بدن را مورد هدف قرا می دهد.
• طب سوزنی غربی: این طب بر گرفته ای از طب  سوزنی سنتی چینی  می باشد و با توجه به  آناتومی عصبی سوزن های بسیار ظریفی وارد مسیر انرژی در بدن می شود، تا اعصاب تحریک شوند و به جای  ایجاد تعادل انرژی روی نقاطی  تمرکز می کنند که باعث  کاهش  استرس و تسکین درد می شود.

امبدینگ یا کاشت نخ برای زیبایی و جوان سازی پوست

لیفتینگ پوست: نخ ها باعث کشش پوست می شوند و لایه های پوستی را به بالا می برد.

تحریک تولید کلاژن: گذاشتن نخ ها زیر پوست باعث تولید کلاژن می شود که از پیری پوست جلو گیری می شود و آن را به تاخیر می اندازد.

لیفت سینه با امبدینگ: امروزه افراد زیادی از این روش برای فرم دهی و بزرگ کردن سینه با نخ کاربرد دارد و همچنین برای کوچک کردن سینه و یا کاهش چربی از این روش استفاده می کنند.

سخن پایانی

طب سوزنی می تواند ترشح هورمون های بدن مانند اندورفین ها که مسکن های طبیعی بدن می باشد، را تحریک کند؛ از این رو باعث تسکین درد می شود و جریان خون را بر قرار کند. طب سوزنی روش درمانی بسیار مفیدی می باشد و عوارض جانبی آن کم است. کمک به بهبود عملکرد اعضای بدن می کند، نسبت به سایر درمان ها هزینه ی کمتری دارد. ما در این مقاله روش های نوین طب سوزنی 2025 را بررسی کردیم.

طب سوزنی یک روش سنتی باستانی برای درمان بسیاری از بیماری ها به کار می رود. با فرو کردن سوزن های بسیار نازک در نقاط خاصی از بدن جریان انرژی را در مسیر های مشخصی، معین می کنند و باعث از بین رفتن درد می شوند، طب سوزنی همیشه توسط یک پزشک متخصص انجام می شود.

مهمترین کاربرد طب سوزنی

• سردرد های میگرنی
• فشار خون بالا
• بی خوابی
• التهاب مفاصل وآرتریت
• ترک سیگار
• چاقی وکاهش وزن
• سندرم تخمدان پلی کیستیک
• افسردگی و اضطراب
• اختلالات گوارشی، یبوست ،دل درد، سوء هاضمه
• بیماری های ریوی مانند: سرما خوردگی و آسم
• درد های مضمن در گردن، شانه، کمر، مفاصل

ما در این مقاله سعی داریم ده تا از بهترین مرکز تخصصی برای طب سوزنی را به شما معرفی کنیم این لیست بر اساس نظرات و بازخوردهای ثبت بیماران می‌باشد. در پایان مقاله منتظر نظرات شما در قسمت کامنت ها می باشیم.

ده تا از بهترین پزشکان مرکز تخصصی برای طب سوزنی:

1. دکتر مسعود شیخ علیان متخصص طب سوزنی
2. دکتر عیسی پیرمرادی متخصص طب سوزنی
3. دکتر غزاله سلیمانی متخصص طب سوزنی
4. دکتر فرهاد صبری متخصص طب سوزنی
5. دکتر علی اعتمادی متخصص طب سوزنی
6. دکتر فرهاد همت خواه متخصص طب سوزنی
7. دکتر ناصر سیگاری متخصص طب سوزنی
8. دکتر شیرزاد خیر اندیش متخصص طب سوزنی
9. دکتر محسن پرچمی عراقی متخصص طب سوزنی
10. دکتر کوروش صدالدینی متخصص طب سوزنی

بیو گرافی پزشکان

دکتر مسعود شیخ علیان زفرقندی

در سال 1376از دانشگاه علو پزشکی شهید بهشتی فارغ التحصیل شد،دانش آموخته ی طب سوزنی از دانشگاه طب چینی پکن

آدرس مطب:تهران خیابان ولیعصر، بالاتر از پارکینگ ساعی،کوچه ی مهرگان، انتهای کوچه، ساختمان مهرگان واحد 16    شماره تماس:02188675213   09021325962

نظرات کاربران

دکتر زفرقندی عالی هستن،  خیلی راضیم ازشون

دوستان و آشنایان ما رفتن پیش دکتر زفرقندی برای طب سوزنی، نتیجه رضایت بخش بوده.

دکترعیسی پیرمرادی

بازرس انجمن طب سوزنی ایران، فارغ التحصیل رشته ی طب عمومی از دانشگاه علوم پزشکی اصفهاندر سال 1375بنیان گذار امبدینگ در طب سوزنی ایران، مدرس و مجری روش امبدینگ در ایران، سخنرانی های متعدددر محافل علمی درباره ی طب سوزنی، مجری طب سوزنی ژاپنی

آدرس:تهران بلوار کشاورز، حد فاصل خیابان کارگر و جمالزاده، جنب داروخانه ی دکتر شیدا دوست پلاک 342طبقه ی سوم

شماره تماس:  02166905153     09916595937

نظرات کاربران

دکتر پیرمردای بی نظیرن، خدا خیرشون بده

مراحل طب سوزنی دکتر پیرمردای را خیلی منظم گذراندم، رو به بهبودی رفتم، عالی هستن.

دکتر غزاله سلیمانی

دکترای پزشکی از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ، تخصص پزشکی ورزشی،نفر اول بورد تخصصی پزشکی ورزشی ایران استادیار  دانشگاه علوم پزشکی ایران،دانشکده ی پزشکی بیمارستان حضرت رسول اکرم،دپارتمان پزشکی ورزشی  ،دارای تخصص طب سوزنیاز دانشگاه پکن،افسر دوپینگ ستاد مبارزه با دو پینگ، پزشک فدراسین پزشکی ورزشی

آدرس :تهران، خیابان شریعتی، خیابان میر داماد، نرسیده به میدان مادرجنب بانک سینا پلاک 24 طیقه ی چهارم

شماره تماس: 02122915217

نظرات

به نظر من بهترین دکتر طب سوزنی دکتر سلیمانی هستن.

خدا بهشون سلامتی بده دکتر سلیمانی من که خیلی ازشون راضیم.

دکتر فرهاد صبری

دارای بورد تخصص بیهوشی از دانشگاه شهید بهشتی تهران ، گواهی نامه ی بین المللی در طب سوزنی از دانشگاه شانگهای چین عضو انجمن جهانی درد آمریکا و ایران، عضو هیات مدیره انجمن علمی طب سوزنی ایران، استاد یاردانشگاه علوم پزشکی ارتش داشتن 20 سال سابقه کار در طب سوزنی

آدرس: خیابان شریعتی، روبه روی میر داماد، اول کوچه ی بیان، پلا ک 23 طبقه ی دوم واحد 4

نظرات

دکتر صبری در اصفهان زبانزد هستن، خدا خیرشون بده.

دکتر سابقه داری هستن، هر کی رفته مطب ایشون خیلی راضی بوده از عملکرد ایشون، خدا بهشون سلامتی بده.

دکتر علی اعتمادی

بیش از 25 سال سابقه در زمینه ی طب سوزنی، اخذ مدرک طب سوزنی از کشور چین، در این زمینه بسیار خبره و فعال می باشندوتوانسته است بازخورد های مثبت زیادی از  جانب مراجعین دریافت کند

آدرس: اصفهان خیابان آمادگاه، مجتمع آژند، بلوک بی، طبقه ی اول، واحد 108

نظرات

با سلام خدمت جناب دکتر اعتمادی عزیز و پرسنل محترمتان نحوه ویزیت عالی، امکانات رفاهی در مطب در حد عالی و در ضمن رفتار خود دکتر و پرسنل محترم فوق العاده خوب بود. من اولین بار بود که در مطب حضور داشتم از نظرمن سطح دانش و ادب و تجربه کاری عالی بود.

دکترفرهاد همت خواه

یکی از بهترین های طب سوزنی در تهران می باشد، دکترای پزشکی خود را از دانشگاه علوم پزشکی تهران اخذ نموده، دارای مدرک بین المللی طب سوزنی از کشور چین، مترجم و مولف کتاب های راهنمای پزشکی خانواده  می باشد، عضو اصلی انجمن علمی طب سوزنی ایرانو عضو آکادمی طب سوزنی آمریکا

آدرس: تهران، شهرک غرب ، بلوار دادمان، تقاطع فلامک شمالی، طبقه ی سوم،پلاک 62

 شماره تماس: 02188573928

نظرات

دکتر همت خواه مطب مجهز و با صفایی دارن به نظر من خیلی با تجربه هستن، کارشون بیسته.

پدر و مادر من هم به مطب ایشون مراجعه کردن، خیلی وضعیتشون از قبل بهتر شده، خیلی باسواد هستن.

دکتر ناصر سیگاری

بهترین مرکز تخصصی برای طب سوزنی در تهران می باشد، دکترای علوم پزشکی خود را از دانشگاه علوم پزشکی تهران و طب سوزنی را از کشور چین اخذ کرده است ، دکتر سیگاری مطبی پیشرفته و مجهز دارد .

آدرس: تهران منطقه 3، میدان ونک، خیابان نگار، ساختمان نگار ،پلاک8

نظرات

دکتر سیگاری عالی هستن در حرفه ی خودشون، هم خیلی خوش اخلاق هستن و هم باتجربه.

من و دوستام تمام مراحل طب سوزنی را در مطب ایشون گذراندیم یه تجربه ی شاد و پر انرژی داشتیم.

دکتر شیرزاد خیر اندیش

متخصص اعصاب و روان، عضوروان پزشکان ایران، عضو هیات مدیره ی بزرگترین بیمارستان اعصاب و روان  خصوصی ایران، در طب سوزنی نیز سوابق درخشانی دارد.

آدرس: تهران بلوار دهکده المپیک، چهار راه زیبا دشت،روبه روی مسجد امام رضا، طبقات اول و دوم ، پلاک 16

شماره تماس: 02144744641     02144744659      09101633749

نظرات

 دکتر شیرزاد خیر اندیش از بهترینای طب سوزنی در تهران هستن، من ایشون رو خیلی فبول دارم.

من هم طب سوزنی را با ایشون گذراندم، عالی کار کردن نتیجه خیلی رضایت بخش بود.

دکتر محسن پرچمی

دارای بورد تخصصی طب سوزنی ،عضو هیات مدیره ی انجمن علمی طب سوزنی  ایران بوده و دردانشگاه های مختلف  تدریس می کند،یکی ازبهنرین های طب سوزنی بهترین های طب سوزنی در تهران می باشد.

آدرس: تهران خیابان شریعتی بالا تر از میر داماد، اولین کوچه سمت چپ، بنبست شریفی، طبقه ی 2 پلاک 3

شماره ی تماس:  02122276485

نظرات

دکتر پرچمی از نظر من خیلی با تجربه هستن، مراحل درمان را به خوبی برای من انجام دادن بهترین هستن.

مادر من هم به مطب دکتر پرچمی مراجعه کردن، خیلی نتیجه خوبی گرفتن.

دکتر کوروش صدالدینی

یکی از بهترین پزشکان و مرکز تخصصی طب سوزنی می باشد که نزدیک به سه دهه در این زمینه فعالیت دارد. از رضایت بالای مراجعه کننده گاه برخوردار است.

آدرس: تبریز خیابان ولیعصر، فلکه ی بارنج، نبش  خیابان ابن سینا، برج ارم طبقه ی 10 واحد سی

نظرات

 من به مطب دکتر صدرالدینی مراجعه کردم  و خیلی هم ازشون راضی بودم در نوع خودشون بی نظیرن

خدا خیرشون بده این دکتر صدر الدینی خیلی باتجربه هستن، ما نتیجه های خوبی از درمانشون گرفتیم.

انواع طب سوزنی

• طب سوزنی به سبک ژاپنی: براساس طب سوزنی چینی مباشد عمکرد ضعیف تری دارد، متخصصان از سوزن های کمتری استفاده می کنند در عمق کمتری فرو می برند.
• طب سوزنی سنتی چینی: رایجترین شکل مورد استفاده در سراسر دنیاست، متخصصان سوزن های ظریف و نازکی به طول یک و نیم اینچ وارد بدن می کند.
• طب سوزنی کره ای: ترکیبی از طب سوزنی چینی و ژاپنی است، سبک به خصوص خود را دارد از سوزن های بیشتری استفاده می‌شود و به جای سوزن های فولادی ضد زنگ از سوزن های مسی استفاده می شود.

سخن پایانی

طب سوزنی یک شیوه ی درمانی سنتی می باشد، که با روش های نوین ترکیب شده و اثرات مثبتی روی بدن دارد. طب سوزنی یک روش مکمل برای درمان بیماری ها می باشد و نمی توان به عنوان یک روش درمانی به آن تکیه کرد، زیرا برای بعضی بیماری ها هیچ درمانی ندارد. ما دراین مقاله سعی کردیم ده تا از بهترین مرکز تخصصی برای طب سوزنی را به شما معرفی کنیم.

امروزه افراد به دلیل کار زیاد دچار خستگی روحی وجسمی می شوند، نیاز به آرامش و ماساژ دارند، ماساژ تراپی برای درمان و کاهش درد گردن، دیسک کمر، زانو درد و…. استفاده می‌شود. در این مقاله سعی داریم 10 تا از بهترین مرکز برای ماساژ spa در تهران را به شما عزیزان معرفی کنیم، این مراکز با توجه به نظرات و باز خورد های مثبت مراجعین انتخاب شده اند و به عنوان بهترین به شما معرفی می گردند.

ماساژ چیست؟

ماساژ توسط یک فرد متخصص که دارای مدرک معتبری در این زمینه می‌باشد انجام می‌گردد. برای انجام از فشارها و دستکاری عضلات و بافت های نرم بدن استفاده می‌شود، هدف از ماساژ، رهایی از درد و فشارهای عصبی، حفظ سلامتی، التیام جراحات و … است. ماساژ یک طب سنتی به حساب می‌آید و از گذشته تا به حال مورد توجه افراد در سراسر دنیا می‌باشد، ماساژ درمانی در طی چند جلسه انجام می گیرد و با توجه به شرایط سلامت جسم و روح شما تعداد جلسات آن مشخص می‌گردد و از همان جلسه ی اول اثر بخشی خوبی دارد، ماساژ نادرست می‌تواند به بدن فرد آسیب برساند.

فواید ماساژ

• تسکین درد مزمن
• درمان کمر درد
• کمک به گردش خون
• تسکین سردرد
• کمک به گردش خون
•  کاهش اضطراب و افسردگی
• بهبود عملکرد بدن

بهترین مرکز ماساژ spa چه ویژگی هایی باید داشته باشد

• بهترین مرکز ماساژ spa باید پرسنلی خوش اخلاق و مودب  داشته باشد، که با مراجعین خوب برخورد کنند.
• بهترین مرکز ماساژ باید در این زمینه با مهارت و متخصص باشدو پرسنل آن باید مدرک تخصصی و معتبر داشته باشند.
• پرسنل بهترین مرکز ماساژ باید صبور باشندو خدمات ماساژ را با دقت و حوصله انجام دهند.
• مرکز ماساژ باید تمیز و عاری از هر گونه میکروب وآلودگی باسد و پرو تکل های بهداشتی در آن رعایت گردد.
• بهترین مرکز ماساژ spa باید از تجهیزات پیشرفته و مدرن استفاده کنند، تا افراد بیشترین بازدهی را دریافت کنند.
• بهترین مرکز ماساژ spa باید قیمت منصفانه داشته باشد تا همه بتوانند از خدمات آن بهره مند شوند.
• بهترین مرکز ماساژ باید به همه ی ماساژها مسلط باشد و اطلاعات آن به روز باشد.

10 بهترین مرکز برای ماساژ spa در تهران

1.مرکز ماساژ سوین

دکتر شیرزاد خیر اندیش متخصص اعصاب و روان، عضو سازمان نظام پزشکی ایران و عضو روان پزشکان ایران، عضو فعال هیات مدیره بزرگترین و مجهزترین بیمارستان اعصاب وروان خصوصی ایران

زمان حضور در مطب: از شنبه ها تا چهارشنبه هااز ساعت 17عصرتا22

آدرس مطب: تهران بلوار دهکده ی المپیک، چهار راه زیبا دشت، رو به روی مسجد امام رضا،طبقه ی اول و دوم پلاک 16

نظرات کاربران

مرکز ماساژ سوین به نظر من بهترین مرکز ماساژ تهرانه، حتما توصیه میکنم برای یکبار هم که شده به این مرکز مراجعه کنید.

من و دختر چند وقتی هست به  مرکز ماژ سوین رفتیم خیلی هم راضی بودیم.

2. مرکز ماساژ حس خوب زندگی

مرکز ماساژ حس خوب زندگی بهترین مرکز ماساژ در تهران است.ویژگی هایی که این مرکز دارد آن را در لیست بهترین مراکز تهران قرارداده است، این مرکز در واقع یک مجموعه ی ورزشی است که خدمات ماساژر برای آقایان و خانم ها ارائه می دهد.

آدرس: تهران ، میدان آرژانتین، بلواربیهقی،نبش خیابان دهم غربی،پلاک 8

نظرات

 واقعا حس خوب زندگی رو میشه در مرکز ماساژ حس خوب زندگی تجربه کرد.

مرسی از کادر حرفه ای و با اخلاقتون، من که خیلی خوشم اومد.

 3. مرکز ماساژ ژیناستا

مرکز ماساژ ژیناستایکی از پر طرفدارترین مراکز ماساژ تهران است که زیر نظر افراد ماهر  خدمات ماساژ را ارائه می دهند با وسایل مجهز و محیطی کاملا بهداشتی می‌باشد ، تعرفه های این مرکز کاملا منصفانه می‌باشد.

آدرس: تهران ، تهران پارس، خیابان رشید، نبش کوچه ی148، طبقه منفی 2، پلاک119

نظرات

چندتا از دوستام مرکز ماساژ ژیناستا رو به من معرفی کردن، منم رفتم و خیلی هم راضی بودم.

مرکز ماساژ ژیناستا خیلی قیمتای خوبی داره

4. مرکز ماساژ هانا

مرکز ماساژ هانا یکی از بهترین مدرن ترین مراکز ماساژ در تهران است این مرکز بر اساس فرهنگ ژاپنی و برای سلامت جسمی و روحی مراجعین تاسیس شده است، این مرکز دارای حمام ژاپنی اونسن است ودارای فضایی فوق العاده زیبا و آرام می باشد.

آدرس: تهران، مینی سیتی، بلوار ارتش، بلوار نیروی زمینی، کندروی، بزرگراه بابایی به سمت غرب، نبش کوچه گیلبهار، پلاک24    

شماره تماس: 02191016555

نظرات

دخترم چند باری به مرکز ماساژ هانا رفته میگه عالی هستش

یکی از بهترین مرکز ماساژ های تهران همین مرکز ماساژ هاناست به نظر من

5. مرکز ماساژ مایسا

مرکز ماساژ مایسا یکی از بهترین مراکز ماساژ در تهران می باشد، این مرکز تحت نظارت افراد متخصص می کاملاً رعایت شده است و افراد با خیال راحت به این مرکز مراجعه کنند و از خدمات با کیفیت آن بهره مند گردند.

نظرات

من و دوستم به این مرکز ماساژ مایسا چند بار رفتیم عالی هستن.

6. مرکز ماساژ ایوا

مرکز زیبایی ایوا یکی از پیشرفته ترین مراکز ماساژ در تهران است و محیطی کاملا بهداشتی وزیر نظر  ماساژدرمانگر های کار بلد خدمات خودرا ارائه می‌دهند و تنوع ماساژ زیادی در آن وجود دارد.

آدرس: تهران ، خیابان شریعتی، بالاتر از میر داماد، خیابان منظر نژاد، پلاک 45  واحد 4

نظرات

محیط کاملا بهداشتی و خوبی داره، مرکز ماساژ ایوا

خیلی مهربان و استادن در کارشون من که از مرکز ماساژ ایوا خیلی راضیم.

7. مرکز ماساژ لمس فرشته

مرکز ماساژ لمس فرشته با مجوز رسمی از وزارت درمان، با فضایی لوکس بهترین خدمات را به شماارائه می‌دهند.

 آدرس: تهران، منطقه یک شهر تهران محله کاشانک پاسداران موحد دانش   

تلفن تماس:  02122801112

نظرات

من که میگم مرکز ماساژ لمس فرشته بهترین مرکز ماساژ تهران هست، چند با رفتم خیلی راضی بودم.

واقعا تجربه ی عالی بود رفتنم به مرکز ماساژ لمس فرشته به شما هم توصیه میکنم حتما به این مرکز مراجعه کنید.

8. مرکز ماساژ نیلوفر آبی

مرکز ماساژ نیلوفر آبی در تهران اولین مر کز ماساژو اسپای تایلندی می‌باشد، این مرکز کاملا تخصصی است و یکی از محبوبترین مراکز ماساژ در تهران می‌باشد، توجه داشته باشید که نیلوفر آبی دارای چند شعبه است.

آدرس: شهرک غرب ، خیابان سیمای ایران

نظرات کاربران

مرکز ماساژ نیلوفر آبی خیلی مشهوره تو تهران

ماساژای متنوع مرکز ماساژ نیلوفر آبی محشره من خیلی راضی بودم از کادر خوبشون

9. مرکز ماساژ آرام کده طراوت جوانی

یکی از مراکز بهترین مراکز ماساژ تهران، آرام کده ی طراوت جوانی است. این سالن در سال 1397 افتتاح شده است و دارای ماساژ های تایلندی، روسی، سوئدی و ترکیبی می باشد. این سالن در دو سانس مجزا آماده ی ارائه ی خدمات به خانم ها و آقایان می‌باشد.

آدرس: محله ی چی زر خیابان، طبقه ی دوم پل صدر، بلوار قیتریه، خیابان شب تاب پلاک 5

شماره تماس:    02128423667

نظرات

این مرکز طراوت جوانی را به شما توصیه می کنم حداقل برای یکبار هم که شده  تجربه کنید.

بهترین مرکز به نظر من همین مرکز طراوت جوانی هستش.

10. مرکز آموزشی ماهور

این مرکز دارای متخصصانی است که دوره های علمی و عملی را گذرانده اند. حمام های گرم با فضایی دلنشین و حس نوستالژی می توانید شادابی و طراوت را تجربه کنید. انواع ماساژسیاتیک ماساژ دیسک کمر ماساژ ورزشی و ….. اساره کرد.

آدرس: چیتگر، شهرک گلستان، بلوار امیر کبیر شماره ی 300

شماره تماس:    02144709438

 ساعات کاری 9 الی 12 شب مختص آقایان

مرکز ماساژ ماهور ویژه ی بانوان:

آدرس: میدان فاطمی، خیابان شهید گمنام، خیابان پیروزه، خیابان راد افزون شماره ی 70

شماره تماس: 02186054102

ساعات کاری: 10 الی 23

نظرات

من دیسک کمر دارم چند بار به مرکز ماساژ ماهور رفتم و خیلی هم راضی بودم، به نظر من کادر مهربون و مجربی داره ممنونم از همشون

 بهترین مرکز ماساژ تهران مرکز ماهور هستش، من و دوستام خیلی راضی هستیم.

سخن پایانی

شما پس از گذراندن مراحل خسته کننده ی زندگی، ماساژ مثل یک معجزه عمل می‌کند. چون هم جنبه ی تفریحی و درمانی دارد. شما می توانید در تهران به مراکز مختلف ماساژ بروید، ولی کیفیت خدمات آن ها مثل هم نیست. در این مقاله ما ده تا از بهترین مرکز برای ماساژ spa را به شما معرفی کردیم.