در مواجهه با دردهای مفصلی ممکن است پزشک یا فیزیوتراپ لیزر درمانی را برای شما تجویز کند. آیا برای شما سوال شده است که لیزر درمانی چیست؟ برای اینکه به طور کامل با روند لیزر درمانی آشنا شوید ویدئوی اینستاگرام و این مقاله را بخوانید که دقیق توضیح داده شده است. در اصل لیزر درمانی با افزایش متابولیسم و سوخت و ساز در بدن به سلول‌ها در بازسازی ئ ترمیم کمک می‌کند و روند درمان را بهبود می‌بخشد. به این نکته دقت کنید که لیزر درمانی باید توسط پزشک و فیزیوتراپ برای شما و مختص مشکل شما تجویز شود و همچنین جلسات لیزر درمانی را باید به موقع انجام دهید.

https://www.instagram.com/p/CMusCxVHt9b/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

لیزر درمانی چیست؟

لیزر درمانی جز درمان‌های پزشکی است که از نور متمرکز استفاده می‌کنند. بر خلاف بسیاری از منابع نور، نور لیزر (که مخفف تقویت نور با انتشار تحریک شده تابش است) به طول موج‌های خاصی تنظیم می‌شود. این موضوع به آن اجازه می‌دهد تا در پرتوهای قدرتمند متمرکز شود. نور لیزر آنقدر شدید است که می‌توان از آن برای شکل دادن به الماس یا برش فولاد استفاده کرد.

در پزشکی، لیزر به جراحان اجازه می‌دهد تا با تمرکز بر روی یک ناحیه کوچک، با دقت بالایی کار کنند و به بافت اطراف آسیب کمتری وارد کنند. اگر لیزر درمانی داشته باشید، ممکن است نسبت به جراحی سنتی درد، تورم و جای زخم کمتری را تجربه کنید. با این حال، لیزر درمانی می‌تواند گران باشد و نیاز به درمان‌های مکرر داشته باشد.

لیزر درمانی برای چه مواردی استفاده می‌شود؟

لیزر درمانی ممکن است برای موارد زیر استفاده شود:

تومورها، پولیپ ها یا تومورهای پیش سرطانی را کوچک یا نابود می‌کند

از بین بردن علائم سرطان

دفع سنگ کلیه

برداشتن بخشی از پروستات

ترمیم شبکیه جدا شده

بهبود بینایی

درمان ریزش موی ناشی از آلوپسی یا پیری

درمان درد، از جمله درد عصب کمر

لیزرها می‌توانند اثر التهاب و یا سوزاندن داشته باشند اما ممکن است در موارد زیر استفاده شوند:

پایانه‌های عصبی برای کاهش درد بعد از جراحی

رگ‌های خونی برای کمک به جلوگیری از دست دادن خون

عروق لنفاوی برای کاهش تورم و محدود کردن گسترش سلول‌های تومور

لیزر ممکن است در درمان مراحل اولیه برخی از سرطان‌ها مفید باشد، از جمله:

• سرطان دهانه رحم
• سرطان آلت تناسلی
• سرطان واژن
• سرطان فرج
• سرطان ریه
• سرطان پوست

برای سرطان، لیزر درمانی معمولاً در کنار سایر درمان‌ها مانند جراحی، شیمی درمانی یا پرتو درمانی استفاده می‌شود.

از لیزر درمانی نیز در موارد زیبایی استفاده می‌شود:

زگیل، خال مادرزادی و لکه‌های ایجاد شده بر اثر نور خورشید را از بین می‌برد.

حذف موهای زائد

کاهش چین و چروک، لک یا اسکار پوست

پاک کردن تتو و خالکوبی

چه کسانی نباید لیزر درمانی کنند؟

برخی از جراحی‌های لیزری مانند جراحی‌های زیبایی پوست و چشم جزو جراحی‌های انتخابی محسوب می‌شوند. برخی از افراد به این نتیجه می‌رسند که خطرات بالقوه می‌تواند از مزایای این نوع جراحی‌ها بیشتر باشد. به عنوان مثال، برخی از بیماری‌ها یا بیماری‌های پوستی ممکن است توسط جراحی‌های لیزری تشدید شوند؛ مانند جراحی معمولی، سلامت کلی ضعیف نیز خطر عوارض را افزایش می‌دهد.

قبل از تصمیم به انجام عمل لیزر برای هر نوع عمل با پزشک خود صحبت کنید. بر اساس سن، سلامت کلی، برنامه مراقبت‌های بهداشتی و هزینه جراحی لیزر، پزشک ممکن است توصیه کند که روش‌های جراحی سنتی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر کمتر از 18 سال دارید، نباید عمل لیزیک چشم را انجام دهید.

چگونه برای لیزر درمانی آماده شوم؟

از قبل برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که بعد از عمل زمان لازم برای بهبودی دارید. همچنین مطمئن شوید که کسی می‌تواند شما را بعد از انجام لیزر به خانه ببرد زیرا احتمال دارد که همچنان تحت تأثیر بیهوشی یا داروها خواهید بود.

چند روز قبل از جراحی، ممکن است به شما توصیه شود که اقدامات احتیاطی مانند قطع مصرف داروهایی که می‌تواند بر لخته شدن خون تأثیر بگذارد، مانند رقیق کننده‌های خون، انجام دهید.

لیزر درمانی چگونه انجام می‌شود؟

تکنیک‌های لیزر درمانی بر اساس روش متفاوت است.

اگر تومور در حال درمان است، ممکن است از یک آندوسکوپ (لوله نازک، روشن و انعطاف پذیر) برای هدایت لیزر و مشاهده بافت های داخل بدن استفاده شود. آندوسکوپ از طریق سوراخی در بدن مانند دهان وارد می‌شود. سپس، جراح لیزر را هدف قرار می‌دهد و تومور را کوچک یا از بین می‌برد.

در عمل‌های زیبایی، لیزر معمولاً مستقیماً روی پوست اعمال می‌شود.

انواع مختلف لیزر چیست؟

برخی از جراحی‌های رایج لیزر عبارت‌اند از:

جراحی انکساری چشم (که اغلب لیزیک نامیده می‌شود)

سفید کردن دندان

از بین بردن جای زخم، خالکوبی و تتو یا چین و چروک های صورت

برداشتن آب مروارید یا تومور

لیزرهای مختلفی برای روش‌های مختلف استفاده می‌شود. به عنوان مثال، لیزرهای دی اکسید کربن (CO2) برش‌های سطحی ایجاد می‌کنند. آن‌ها اغلب برای سرطان‌های سطحی مانند سرطان پوست استفاده می‌شوند.

لیزرهای آرگون همچنین برش‌های سطحی ایجاد می‌کنند و می‌توانند برای فعال کردن داروهای حساس کننده نور (فعال شده با نور) در طول درمان فتودینامیک استفاده شوند. این نوع درمان سرطان، نور را با شیمی درمانی ترکیب می‌کند تا سلول‌های سرطانی بیشتری را از بین ببرد.

نوع دیگری از لیزر نیز می‌تواند در امتداد فیبرهای نوری حرکت کند. آن‌ها در حرارت درمانی بینابینی ناشی از لیزر، نوعی درمان سرطان استفاده می‌شوند.

لیزر درمانی سطح پایین (LLLT) همچنین لیزر درمانی سرد نامیده می‌شود. این دستگاه از نور لیزری استفاده می‌کند که با طول موج بین 600 تا 980 نانومتر تنظیم شده است. لیزر برای انجام جراحی‌های جزئی و بهبود بازسازی بافت استفاده می‌شود. برنامه‌هایی وجود دارند که LLLT را به عنوان کمکی برای ترک سیگار ارائه می‌دهند، اما شواهد کمی استفاده از آن را برای این منظور تأیید می‌کند.

خطرات انجام لیزر چیست؟

لیزر درمانی خطراتی دارد. خطرات لیزر درمانی بر پوست عبارت‌اند از:

خون ریزی

عفونت

درد

جای زخم

تغییر رنگ پوست

همچنین، اثرات مورد نظر درمان ممکن است دائمی نباشد، بنابراین ممکن است تکرار جلسات بیشتر ضروری باشد.

برخی از جراحی‌های لیزر در حالی انجام می‌شود که شما تحت بیهوشی عمومی هستید که مجموعه‌ای از خطرات خاص خود را دارد. آن‌ها عبارت‌اند از:

ذات‌الریه

گیجی بعد از بیدار شدن از عمل

حمله قلبی

سکته

درمان‌ها همچنین می‌توانند گران باشند و بنابراین برای همه قابل دسترس نیستند.

مزایای لیزر درمانی چیست؟

لیزرها نسبت به ابزارهای جراحی سنتی دقیق‌تر هستند و برش‌ها را می‌توان کوتاه‌تر و کم عمق‌تر کرد. این کار باعث آسیب کمتری به بافت می‌شود.

عمل‌های لیزر معمولاً کوتاه‌تر از جراحی‌های سنتی هستند. آن‌ها اغلب می‌توانند به صورت سرپایی انجام شوند. همچنین لازم نیست شب را در بیمارستان بگذرانید. اگر نیاز به بیهوشی عمومی باشد، معمولاً برای مدت کوتاه‌تری استفاده می‌شود.

افراد همچنین تمایل دارند با عمل لیزر سریع‌تر بهبود پیدا کنند. ممکن است نسبت به جراحی‌های سنتی درد، تورم و جای زخم کمتری داشته باشید.

بعد از لیزر درمانی چه اتفاقی می‌افتد؟

بهبودی پس از جراحی‌های لیزری مشابه جراحی‌های معمولی است. ممکن است لازم باشد چند روز اول پس از عمل استراحت کنید و تا زمانی که ناراحتی و تورم کاهش یابد، از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید. بهبودی پس از لیزر درمانی بر اساس نوع درمانی که دریافت کرده‌اید و اینکه چه مقدار از بدن شما تحت تأثیر درمان قرار گرفته است، متفاوت است.

شما باید هر دستوری را که پزشک می‌دهد به دقت دنبال کنید. به عنوان مثال، اگر جراحی پروستات با لیزر دارید، ممکن است نیاز به استفاده از ابزار کمک به ادرار داشته باشید. این می‌تواند به ادرار کردن بلافاصله پس از جراحی کمک کند.

اگر درمان روی پوست خود دریافت کرده‌اید، ممکن است تورم، خارش و خامی در اطراف ناحیه تحت درمان را تجربه کنید. پزشک ممکن است از یک پماد استفاده کند و ناحیه را طوری بپوشاند که هوا به آن قسمت نرسد و ضد آب باشد.

برای دو هفته اول پس از درمان، حتماً موارد زیر را انجام دهید:

از داروهای بدون نسخه برای درد استفاده کنید، مانند ایبوپروفن (ادویل) یا استامینوفن (تیلنول).

محل را به طور مرتب با آب تمیز کنید.

ازپمادهایی مانند وازلین استفاده کنید.

ازکمپرس یخ استفاده کنید.

از دستکاری کردن هرگونه گوشت اضافه و یا جوش خودداری کنید.

هنگامی که ناحیه با پوست جدید بیش از حد رشد کرد، در صورت تمایل می‌توانید از محصولات بهداشتی و یا سایر لوازم آرایشی برای پوشاندن قرمزی قابل توجه استفاده کنید.

مواقع انجام کارهای خانه کمردرد دارید؟ خانه‌داری و انجام کارهای خانه جز کارهایی هستند که فرد را مجبور می‌کند از بدن خود بسیار استفاده کند! همین امر باعث می‌شود حین خانه‌داری بدون توجه به عادات و وضعیت‌ها به بدن خود آسیب وارد کنید و پس از گذشت یک مدت هر چند کوتاه دچار دردهای اسکلتی شوید.

یکی از شایع‌ترین دردها در افراد خانه‌دار، کمردرد است که با انجام تمرینات اصلاحی و فعال نگه داشتن عضلات می‌تواند درمان و پیشگیری شود. یکی از کاربردی‌ترین تمرینات، تمرین آموزش داده شده در ویدئو است که با دقت و با توجه کامل به نکات باید انجام شود. در ادامه تمرینات و راهکارهای مؤثر دیگری نیز گفته خواهد شد که فعال ماندن بدن شما کمک بزرگی می‌کنند.

کمردرد شدید یا مکرر می‌تواند حتی ساده‌ترین و پیش پا افتاده‌ترین کارهای خانه را نیز دردسرساز کند. فعالیت‌های تمیز کردن شامل بلند کردن، خم شدن یا حرکات ناگهانی می‌تواند باعث تشدید درد یا آسیب شود؛ اما زباله‌ها هر روز باید به بیرون برده شوند، گوشه‌های خانه هر روز باید گردگیری شوند و ظروف نیز نیاز به شستشو دارند و انتخابی ندارید که کارهای خانه خود را نادیده بگیرید.

در عوض، باید راهی پیدا کنید تا کارهای خانه خود را قابل تحمل و بدون آسیب کنید. این نکات را دنبال کنید تا کارهایتان را قابل کنترل کنید، خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید و کمردرد خود را محدود کنید.

روش های جلوگیری از کمردرد هنگام انجام کارهای خانه 

وسایل را درست بلند کنید

چه در حال حمل جعبه‌ها به انبار یا بیرون آوردن سطل زباله باشید، بلند کردن نادرست آن می‌تواند باعث آسیب یا درد شود. استفاده از کمر برای بلند کردن بارهای سنگین، فشار و کشش غیر ضروری را بر عضلات وارد می‌کند.

در عوض، باید اجسام را در حالی که پاهای خود را از هم باز کرده و زانوهای خود را خم کرده‌اید، نزدیک بدن خود بلند کنید. هنگام بلند کردن عضلات پای خود را درگیر کنید. وقتی با بار سنگین راه می‌روید، مطمئن شوید که در حین حرکت به جای چرخاندن کمر به طرفین، تمام بدن خود را بچرخانید.

این مفهوم در مورد استفاده از جارو برقی، جمع کردن وسایل از زمین یا پارو کردن برف نیز صدق می‌کند. هنگام انجام این حرکات از چرخاندن کمر یا خم شدن مکرر کمر خودداری کنید. در عوض، با یک پا و خم شدن جزئی در زانو به جلو بروید.

در کل نظافت خانه ها و وسایل بزرگ مانند فرش، چوب یا کاشی می‌تواند برای فرد درد سر ساز باشد. ما باید مدام بازوهای خود را به جلو و عقب دراز کنیم و به سمت داخل ببریم که به ناچار باعث خم شدن به جلو و فشار آوردن به کمر می‌شود. افراد اغلب در حین انجام این کارها پاهای خود را ثابت نگه می‌دارند که باعث ساییدگی عضلات پشت می‌شود و باعث کشیده شدن بیش از حد آن‌ها می‌شود.

بهترین راه برای جلوگیری از درد در حین جارو کشیدن و پاک کردن این است که شانه‌ها و باسن خود را به سمت جهت کاری که انجام می‌دهید، حرکت دهید. به جای اینکه در یک وضعیت بایستید و برای انجام کار به بازوها و پشت خود نیاز داشته باشید، تمام بدن خود را به حرکت درآورید.

تجهیزات مناسب را انتخاب کنید

هنگام خرید تجهیزات، به دنبال محصولاتی باشید که بار کارهای خانه را از دوش شما کم می‌کند.

به عنوان مثال، ممکن است هنگام رسیدن به مناطقی که دسترسی به گرد و غبار وجود ندارد، کمر خود را تحت فشار قرار دهید؛ اما یک گردگیر با دسترسی بالا با یک دسته قابل افزایش می‌تواند کمک کند به راحتی به آن مناطق بدون نیاز به وارد کردن فشار به بدن برسید.

حرکت در اطراف خانه با جارو برقی سنگین یکی دیگر از کارهایی است که می‌تواند به کمر آسیب برساند. ممکن است بخواهید روی یک جارو برقی سبک وزن سرمایه گذاری کنید که بتوانید به راحتی آن را در خانه یا از پله‌ها بالا و پایین ببرید.

نکته این است که تجهیزاتی که برای انجام کارهای خانه استفاده می‌کنید می‌تواند به افزایش کمردرد کمک کند یا بر عکس در جلوگیری از آن کمک کند. پس عاقلانه انتخاب کنید.

استراحت کنید

مهم نیست که چه کارهایی انجام می‌دهید، شستن ظروف، تمیز کردن سرویس بهداشتی یا تا کردن لباس‌ها، ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی می‌تواند به کمر فشار وارد کند. مطمئن شوید که موقعیت خود را به طور منظم تغییر دهید، برای قدم زدن یا انجام یک کار دیگر استراحت کنید.

می‌توانید کارهای بزرگ را به کارهای کوچک‌ تر تقسیم کنید تا از قفل شدن در یک موقعیت یا یک حرکت تکراری مکرر جلوگیری کنید.

کسی را استخدام کنید

صرف نظر از اینکه چقدر اقدامات احتیاطی انجام می‌دهید، برخی از کارها برای کمردرد بسیار دشوار خواهند بود. اگر به تنهایی و راحتی قادر به پارو کردن برف یا شستشوی خانه و سرویس بهداشتی نیستید، کمک از نزدیکان و یا خدمتکار ممکن است همان چیزی باشد که برای نجات کمر خود به آن نیاز دارید.

در آستانه نزدیک شدن

شما نباید مجبور باشید در ترس از خرابی‌هایی که کارهای خانه‌تان می‌تواند روی کمرتان ایجاد کند زندگی کنید. با هوشیار ماندن از حرکات، انتخاب هوشمندانه تجهیزات، استراحت منظم و دانستن اینکه چه زمانی باید به کمک استخدامی تکیه کنید، می‌توانید خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش دهید و در عین حال خانه خود را در حالت تمیز و عالی نگه دارید.

صدمات ناشی از کار برای برخی افراد تأسف بار است اما انتظار می‌رود. استفاده از تکنیک‌های ضعیف بلند کردن، خم شدن مداوم و حتی نشستن پشت میز در تمام روز می‌تواند به آسیب‌های ناشی از کار کمک کند. برای بسیاری از ما، زمانی که مسئولیت تمیز کردن خانه را بر عهده داریم، این دردها به زندگی خانه ما سرازیر می‌شود.

اجازه دهید صادق باشیم، همه ما مقصر بوده‌ایم که اجازه داده‌ایم ظروف در سینک آشپزخانه انباشته شوند، زیرا تمیز کردن آن‌ها می‌تواند دردسرساز باشد. ممکن است متوجه نباشید، اما شستن ظروف در واقع می‌تواند کمردرد را افزایش دهد.

استفاده از سینک‌های عمیق نیاز است که به جلو خم شوید و وضعیت خمیده را برای مدت طولانی حفظ کنید. دیسک‌های ستون فقرات و بافت‌های نرم ستون فقرات، به‌ویژه هنگام شستن شدید آن ظروف بی‌رحم، تشدید می‌شوند.

چگونه هنگام تمیز کردن از کمردرد جلوگیری کنم؟

یک راه حل سریع برای جلوگیری از کمردرد ناشی از شستن ظروف آسان است. به سادگی یکی از درهای کابینت را در زیر سینک باز کنید و یک پا را داخل آن استراحت دهید. این امر با استفاده از ساق پا به عنوان اهرمی برای به حداقل رساندن خم شدن در ناحیه کمر، پشتیبانی از پا را فراهم می‌کند. اگر کابینتی ندارید از یک چهار پایه کوتاه یا جعبه کوچک برای کمک استفاده کنید.

علت کمردرد هنگام ظرف شستن و راهکارهای کاربردی برای رفع آن

شستن ظرف‌ها یکی از کارهای روزمره‌ای است که اغلب بی‌توجه به وضعیت بدن انجام می‌شود، اما همین کار ساده می‌تواند به یکی از عوامل اصلی کمردرد تبدیل شود. وقتی مقابل سینک می‌ایستید و برای شستن ظروف به جلو خم می‌شوید، عضلات کمر شما در وضعیت کشیده و غیرطبیعی قرار می‌گیرند. این حالت به‌ویژه اگر برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، باعث خستگی عضلات، فشار بر دیسک‌های ستون فقرات و در نهایت کمردرد می‌شود.

عوامل اصلی درد کمر هنگام ظرف شستن، خم شدن مداوم، حفظ وضعیت ایستا برای مدت طولانی و استفاده از سینک‌های نامناسب (بسیار پایین یا بسیار عمیق) هستند. در این وضعیت، عضلات پشت و کمر برای حفظ تعادل مجبورند فعالیت زیادی انجام دهند که در درازمدت منجر به درد و حتی آسیب می‌شود.

برای جلوگیری از این نوع کمردرد، کافیست چند نکته ساده را رعایت کنید:

1. یکی از پاهایتان را روی یک چهارپایه کوتاه یا داخل کابینت زیر سینک قرار دهید تا فشار از ناحیه کمر برداشته شود.
2. سعی کنید حین ظرف شستن، وضعیت بدنتان را مرتب تغییر دهید.
3. در صورت امکان، از پدهای ضدخستگی برای زیر پا استفاده کنید.
4. ارتفاع سینک را بررسی کنید؛ اگر خیلی پایین است، استفاده از یک سینی در سینک یا ظروف پایه‌دار می‌تواند کمک‌کننده باشد.

در نهایت به یاد داشته باشید، پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با رعایت چند نکته ساده می‌توانید از کمردردهای مزمن و آزاردهنده جلوگیری کرده و کارهای خانه را بدون رنج انجام دهید.

جمع بندی

خانه‌داری با وجود ظاهر ساده‌اش، یکی از عوامل مهم ایجاد کمردرد، به‌ویژه برای افرادی است که مدت زیادی در وضعیت‌های نامناسب قرار می‌گیرند یا حرکات بدنی خود را کنترل نمی‌کنند. فعالیت‌هایی مانند جارو کشیدن، ظرف شستن یا بلند کردن اجسام اگر با تکنیک نادرست انجام شوند، می‌توانند باعث دردهای مزمن در ناحیه کمر شوند.

با استفاده از اصول صحیح بلند کردن اجسام، تجهیزات مناسب و استراحت‌های منظم می‌توان از بروز این دردها جلوگیری کرد. برای مثال، هنگام ظرف شستن با قرار دادن یک پا داخل کابینت زیر سینک یا روی چهارپایه، می‌توان فشار روی کمر را کاهش داد و نکته مهم این است که آگاهی، تحرک اصولی و استفاده از ابزار مناسب، رمز پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی هستند.

اگر شما هم هنگام انجام کارهای روزمره دچار کمردرد می‌شوید، زمان آن رسیده که سبک زندگی‌ تان را اصلاح کنید.
 دکتر گلشنی، متخصص حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی، با سال‌ها تجربه در درمان مشکلات اسکلتی عضلانی، آماده است تا به شما برای کاهش درد و بازگشت به زندگی بدون محدودیت کمک کند.

اگر عادت دارید در وضعیت‌های نامناسب در حالتی که قوز کردید و کمر و عضلات گردن و پشت تحت فشار هستند در طولانی بشینید قطعاً درد و گرفتگی بین کتف‌ها و عضلات گردن به سراغتون میاد. برای کاهش و بهبود گرفتگی عضلات گردن و پشت می‌توانید تمرینات مفید و کاربردی که در ویدئو و این متن آورده شده را انجام دهید. اما در کنار انجام تمرینات توجه به وضعیت بدنی بسیار مهم است.

بهبود گرفتگی عضلات پشت گردن

اسپاسم گردن زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه‌های گردن فرد به طور غیرارادی منقبض شوند. ممکن است فرد بتواند علائم اسپاسم گردن را با ورزش و درمان‌های خانگی درمان کند. اسپاسم گردن ناشی از سفت شدن ناگهانی عضلات گردن ممکن است ایجاد شود و باعث موارد زیر شود:

• درد شدید و تیز
• مشکلات حرکت گردن و شانه‌ها
• افزایش درد هنگام حرکت گردن و شانه‌ها
• سردرد
• سرگیجه یا سوزن سوزن شدن در عضلات گردن
• اگر عضلات گردن هنگام اسپاسم کشیده شوند، ممکن است سرگیجه یا سوزن سوزن شدن در قاعده پشت گردن ایجاد شود.

علت اسپاسم گردن چیست؟

اسپاسم گردن ممکن است در اثر فشار ناشی از ورزش ایجاد شود.

بروز اسپاسم گردن به چند دلیل رایج دارد:

• حرکات مکرر یا طولانی گردن
• نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر
• چرخش ناگهانی سر و گردن هنگام خواب
• قرار دادن وزن بیش از حد روی یک شانه با کیف
• حمل وسایل سنگین، به خصوص اگر با یک دست و بازو باشد
• فشار ناشی از ورزش
• وضعیت بدنی ضعیف
• کم آبی بدن

همچنین ممکن است دلیل جدی‌تری برای اسپاسم گردن وجود داشته باشد

مانند:

• ضربه ناگهانی یا ضربه‌های دیگر
• مننژیت
• اسپوندیلیت آنکیلوزان (یک بیماری التهابی که بر ستون فقرات تأثیر می‌گذارد)
• تورتیکولی یا دیستونی عضلات گردن (شرایطی که در آن اسپاسم گردن باعث چرخش سر به یک طرف می‌شود)
• تنگی کانال نخاعی
• اختلالات مفصلی که فک را تحت تاثیر قرار می‌دهد
• فتق دیسک

درمان اسپاسم گردن

ممکن است درمان توسط متخصصی مانند کایروپراکتیک توصیه شود.

درمان‌های پزشکی زیر نیز ممکن است کمک کنند:

• داروی ضد التهاب
• داروی تسکین درد
• شل کننده‌های عضلانی
• تزریق استروئید یا بیهوشی (فقط در صورتی که سایر درمان‌ها بی اثر شده باشند)
• پزشک ممکن است فیزیوتراپی را نیز توصیه کند.

یک مطالعه در سال 2017 نشان می‌دهد که یک داروی بدون نسخه به نام گایفنسین ممکن است در درمان اسپاسم گردن موثر باشد. قبل از اینکه پزشکان بتوانند این درمان را توصیه کنند، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

ورزش‌های مفید برای اسپاسم گردن چیست؟

یک راه خوب برای درمان اسپاسم گردن، تمرینات کششی است. موارد زیر ممکن است کمک کند:

کشش‌های اساسی گردن

برای انجام کشش اولیه گردن:

دست راست خود را بالای سر خود قرار دهید

سر خود را به سمت راست قفسه سینه پایین بکشید

در سمت چپ تکرار کنید

تمرین را سه بار تکرار کنید

کشش Scalene

برای انجام کشش اسکلن:

با هر دو دست در پشت سر خود بایستید، مچ دست راست خود را با دست چپ خود بگیرید

از دست چپ خود برای کشیدن بازو و شانه راست به سمت پایین استفاده کنید

در همین حال، سر خود را به سمت چپ خم کنید، سمت راست گردن را صاف کنید

سه بار در هر طرف تکرار کنید

چرخش گردن و لیفت سر

برای انجام تمرین چرخش گردن و لیفت سر:

طوری دراز بکشید که انگار قرار است بنشینید

در حالی که دستان خود را پشت سر خود قرار داده‌اید، گردن خود را به سمت قفسه سینه قرار دهید

سپس سر خود را از روی زمین بلند کنید و شانه‌های خود را روی زمین نگه دارید

پنج بار تکرار کنید

درمان‌های خانگی اسپاسم گردن

علاوه بر داروهای ضد التهابی، تسکین درد و کشش، درمان‌های خانگی زیر ممکن است به شما کمک کند:

مدیریت استرس

یوگا ممکن است به کاهش درد گردن و کاهش استرس کمک کند.

استرس ممکن است باعث اسپاسم گردن شود. استراحت منظم از محل کار و ورزش تا حد امکان ممکن است به فرد کمک کند استرس را بهتر مدیریت کند.

تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن نیز ممکن است کمک کننده باشد.

مطالعه‌ای در سال 2008 نشان داد که کارگرانی که در فعالیت‌های کاهش استرس شرکت می‌کردند کمتر از افرادی که این کار را انجام نمی‌دادند گردن، شانه و کمردرد داشتند.

استفاده از کیسه های یخ

یخ ممکن است به کاهش اسپاسم گردن کمک کند. استفاده از کیسه یخ به مدت 20 دقیقه در هر زمان، هر 3 تا 4 ساعت ممکن است به شل شدن عضلات گردن و کاهش التهاب کمک کند.

گرمای مرطوب

استفاده از گرمای مرطوب در ناحیه آسیب دیده نیز ممکن است به اسپاسم های مکرر گردن کمک کند. حرارت مرطوب را با استفاده از پدهای حرارتی یا پارچه مرطوب و گرم اعمال کنید.

ماساژ

ماساژ توسط خود یا فرد دیگر ممکن است به کاهش اسپاسم عضلانی کمک کند. سعی کنید از فشار ملایم تا محکم روی گردن استفاده کنید و انگشتان را به صورت دایره‌ای حرکت دهید. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که ماساژهای کلاسیک می‌توانند درد گردن را کاهش دهند.

جلوگیری از اسپاسم گردن

برای جلوگیری از اسپاسم های گردن:

• به طور منظم در حین کار با لپتاپ استراحت کنید
• به طور منظم تمرین و ورزش کنید
• برای تنظیم ارتفاع صفحه نمایش از پایه لپ تاپ یا کامپیوتر استفاده کنید
• اطمینان حاصل کنید که صندلی‌های اداری باعث ایجاد حالت خوب می‌شوند
• وضعیت بدن را با تمرینات تقویتی مانند پیلاتس بهبود بخشید
• در اولین نشانه گردن درد حتما تمرینات کششی را انجام دهید
• استفاده از بالش‌های مخصوص گردن و حمایت کننده

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

مننژیت می‌تواند باعث سفت شدن گردن شود. مننژیت می‌تواند بسیار خطرناک باشد و هر کسی که مشکوک به مننژیت است باید با اورژانس تماس بگیرد. علائم مننژیت عبارت‌اند از:

• تب شدید ناگهانی
• لرز
• گرفتگی گردن
• سردرد
• آثار کبودی مانند اثرات بنفش رنگ روی پوست

اکثر اسپاسم های گردن یک علت مشترک دارند. اگر ناشی از آسیب باشد، ضروری است که فوراً با پزشک صحبت کنید.

همچنین اگر علائم بسیار شدید باشد یا بیش از یک هفته طول بکشد، باید با پزشک صحبت کند.

حرکات کششی و ورزش

به عنوان بخشی از فیزیوتراپی، ممکن است ماساژ و تمرینات کششی همراه با تمریناتی برای تقویت گردن خود دریافت کنید. ورزش می‌تواند به شما کمک کند:

• وضعیت بدن خود را بهبود بخشید
• گردن خود را تقویت کنید و انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید

یک برنامه تمرینی کامل باید شامل موارد زیر باشد:

تمرینات کششی و قدرتی. دستورالعمل‌های متخصص حرکات اصلاحی و یا فیزیوتراپیست خود را دنبال کنید.

ورزش هوازی. این ممکن است شامل پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا باشد. این فعالیت‌ها می‌توانند به بهبود جریان خون در ماهیچه‌ها کمک کرده و به بهبودی اسپاسم گردن کمک کنند. آن‌ها همچنین عضلات شکم، گردن و پشت را تقویت می‌کنند.

تمرینات کششی و تقویتی در دراز مدت مهم هستند. به خاطر داشته باشید که شروع خیلی زود این تمرینات پس از آسیب دیدگی می‌تواند درد را بدتر کند. تقویت ماهیچه‌های قسمت بالای کمر می‌تواند فشار روی گردن را کاهش دهد.

مربی حرکات اصلاحی و ورزش شما می‌تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید چه زمانی باید تمرینات کششی و تقویتی گردن و نحوه انجام آن‌ها را شروع کنید.

پیشگیری از گردن درد

اگر بیشتر روز پشت کامپیوتر یا پشت میز کار می‌کنید:

هر یک ساعت یا بیشتر گردن خود را صاف کنید و کشش دهید.

وقتی با تلفن هستید از هدست استفاده کنید، به خصوص اگر پاسخ دادن یا استفاده از تلفن بخش اصلی کار شما است.

هنگام خواندن یا تایپ اسناد روی میز، آن‌ها را در یک نگهدارنده در سطح چشم قرار دهید.

هنگام نشستن، مطمئن شوید که صندلی دارای پشتی مستقیم با صندلی و پشتی قابل تنظیم، تکیه گاه دست و صندلی چرخان باشد.

سایر اقدامات برای کمک به پیشگیری از گردن درد عبارت‌اند از:

از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. اگر باید برای کار خود بایستید، یک چهار پایه را کنار پای خود قرار دهید. به طور متناوب هر پا را روی آن قرار دهید.

کفش پاشنه بلند نپوشید. هنگام راه رفتن از کفش‌هایی استفاده کنید که کفی آن‌ها مناسب باشد.

اگر مسافت طولانی رانندگی می‌کنید، هر یک ساعت یک ‌بار بایستید و پیاده روی کنید. فقط بعد از یک سواری طولانی اشیاء سنگین را بلند نکنید.

مطمئن شوید که یک تشک سفت و بالش نگهدارنده دارید.

یاد بگیرید که استراحت کنید. روش‌هایی مانند یوگا، تای چی یا ماساژ را امتحان کنید.

گردن درد مزمن

برای برخی، گردن درد از بین نمی‌رود و به یک مشکل طولانی مدت (مزمن) تبدیل می‌شود. مدیریت درد مزمن به معنای یافتن راه‌هایی برای تحمل درد است تا بتوانید زندگی خود را سپری کنید.

احساسات ناخواسته مانند نا امیدی، رنجش و استرس اغلب نتیجه درد مزمن است. این احساسات و عواطف می‌توانند درد گردن را بدتر کنند.

از متخصص حرکات اصلاحی خود در مورد تجویز داروهایی برای کمک به مدیریت درد مزمن خود بپرسید. برخی از مبتلایان به گردن درد مداوم از مواد مخدر برای کنترل درد استفاده می‌کنند. اگر فقط یک ارائه دهنده داروهای ضد درد مخدر را تجویز کند، برای شما بهتر است.

اگر گردن درد مزمن دارید، از پزشک خود در مورد ارجاع به یکی از موارد زیر سوال کنید:

روماتولوژیست (متخصص آرتریت و بیماری‌های مفصلی)

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی (می‌تواند به افراد کمک کند تا عملکردهای بدن خود را که به دلیل شرایط پزشکی یا آسیب از دست داده‌اند به دست آورند)

جراح مغز و اعصاب

ارائه دهنده سلامت روان

جمع بندی

اسپاسم گردن، انقباض غیرارادی و دردناک عضلات است که اغلب ناشی از وضعیت بدنی ضعیف، نشستن طولانی‌مدت (قوز کردن)، حمل وسایل سنگین و استرس است. برای درمان فوری و کاهش التهاب، استفاده از کیسه یخ (در ابتدا) و سپس گرمای مرطوب و ماساژ توصیه می‌شود. درمان قطعی بر اصلاح وضعیت بدنی، ورزش‌های کششی و تقویتی منظم (مانند کشش‌های اساسی گردن و پیلاتس) و مدیریت استرس از طریق یوگا یا مدیتیشن متمرکز است. در موارد مزمن یا شدید، مشاوره با متخصص (فیزیوتراپی، کایروپراکتیک، روماتولوژیست) و بررسی علل جدی‌تر مانند فتق دیسک، تنگی کانال نخاعی یا مننژیت (که یک اورژانس پزشکی است) ضروری است.

مهم‌ترین عامل در ایجاد مشکلات ستون فقرات و ایجاد ناهنجاری‌های اسکلتی الگوهای حرکتی ما هستند. در طول روز موقع ایستادن، نشستن، راه رفتن و خوابیدن باید به وضعیت صحیح اسکلت بدن توجه کنیم. هر گونه وضعیت نامناسب باعث فشار بسیار بر ستون فقرات و در نتیجه تغییر شکل ظاهری آن می‌شود. زمانی که پشت میز در محل کار مشغول هستید بیشترین فشار بر مهره‌های گردنی و کمری است که باعث ایجاد آسیب و درد می‌شود. به نکات صحیح باید توجه کنید و برای یادگیری این نکات در ابتدا ویدئوی اینستاگرام را مشاهده کنید و سپس ادامه ی مقاله را بخوانید که بهترین راهکارها برای پیشگیری از آسیب ستون فقرات ارائه شده است.

https://www.instagram.com/p/B7IhjMHnQYw/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

با توجه به اداره آمار کار، صدمات کمری یکی از هر پنج آسیب و بیماری در محل کار است. 80 درصد از این آسیب‌ها در قسمت پایین کمر رخ می‌دهد و با کارهای دستی مرتبط است. همچنین بیان می‌شود که تشدید مجدد آسیب قبلی تقریباً همیشه ناشی از یک حادثه جدید است که کارمند را درگیر می‌کند (مثلاً لغزش، پیچش، سقوط، فعالیت طولانی). صدمات مربوط به بلند کردن شامل رگ به رگ شدن، کشیدگی، آسیب‌های عصبی، مشکلات عصبی عضلانی و یا آسیب‌های مرتبط با استخوان است. این آسیب‌ها می‌توانند هر قسمتی از بدن را درگیر کنند، اما اکثر آن‌ها در قسمت پایین کمر رخ می‌دهند.

بهترین اصطلاحی که این بیماری‌ها را توصیف می‌کند، ایدیوپاتیک است که به معنای بدون علت ظاهری است. با این حال، ارتباطی بین ادعاهای آسیب برای کمردرد و فعالیت‌های فیزیکی مانند بلند کردن، خم شدن، چرخیدن، هل دادن، کشیدن و غیره وجود دارد. درمان‌ها نامشخص هستند و کمردرد چه درمان شود یا درمان نشود، می‌تواند به سرعت فروکش کند یا ادامه یابد. کمردرد در هر زمانی ممکن است دوباره رخ دهد. نکته اصلی این است که شما مسئولیت پیشگیری از آسیب کمر را بر عهده دارید. نکات زیر می‌تواند به شما در حفظ سلامت کمر کمک کند.

اگر از درد حاد رنج می‌برید، ابتدا به پزشک مراجعه کنید.

اگر نمونه‌ای از وضعیت بدنی خوب می‌خواهید، فقط به یک کودک خردسال نگاه کنید. پشت او منحنی S برازنده‌ای را نشان می‌دهد و حرکات او آسان و بدون زحمت است. با افزایش سن، عادات بدی مانند خمیدن و بی تحرکی باعث خستگی و تنش عضلانی می‌شود که در نهایت منجر به وضعیت نامناسب بدن می‌شود. از عوارض وضعیت نامناسب می‌توان به کمردرد، اختلال عملکرد ستون فقرات، تحلیل رفتن مفصل، شانه‌های گرد و شکم اشاره کرد.

می‌توانید با انجام چند اصلاح سبک زندگی، وضعیت و سلامت ستون فقرات خود را بهبود بخشید و پیشگیری از آسیب ستون فقرات کنید. برای اطلاعات بیشتر و مشاوره به پزشک، فیزیوتراپ، متخصص کایروپراکتیک و حرکات اصلاحی مراجعه کنید.

علائم وضعیت بدنی نامناسب

علائم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

شانه‌های گرد

شکم گلدانی

زانوهای خم شده هنگام ایستادن یا راه رفتن

سر که یا به جلو خم می‌شود یا به عقب

کمردرد

بدن درد و احساس ضعف

خستگی عضلانی

سردرد

مکانیسم‌های وضعیتی و پیشگیری از آسیب ستون فقرات

وضعیت نامناسب با تعدادی از مکانیسم‌های وضعیتی بدن از جمله موارد زیر در ارتباط است:

فیبرهای عضلانی “آهسته انقباض” و “تند انقباض”.

قدرت و طول عضلانی

بازخورد سیستم عصبی در مورد موقعیت بدن در فضا.

به بدنت گوش کن

وضعیت بدنی خوب بدون دردسر به نظر می‌رسد، به همین دلیل است که توصیه‌های سنتی وضعیت خوب مانند جمع کردن شانه‌ها به عقب و بیرون آوردن سینه نیز ممکن است ناراحت کننده باشد. در عوض، به بدن خود گوش دهید. هنگام ایستادن و نشستن تنظیمات جزئی را انجام دهید. کدام موقعیت راحت‌ترین و برازنده‌ترین احساس است؟

در بیشتر موارد، تمرکز بر کارهای دیگر می‌تواند توجه را از هرگونه احساس ناراحتی فیزیکی دور کند. عادت کنید که به طور منظم بدن خود را تنظیم کنید. اگر احساس تنش یا خستگی عضلانی کردید، به موقعیت دیگری بروید و وضعیت عمومی بدن خود را بهبود بخشید پیشنهادات عبارت‌اند از:

قانون «برگشت منحنی» را به خاطر بسپارید. برای مثال، اگر روی میز خود خم شده‌اید، به سمت دیگری حرکت کنید.

تمرینات کششی را دو یا سه بار در هفته انجام دهید تا انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهید.

به طور منظم ورزش کنید تا قدرت و تون عضلانی بهبود یابد.

با چرخاندن سر از یک طرف به سمت دیگر، عضلات گردن خود را به طور منظم صاف کنید.

عضلات شکم از کمر حمایت می‌کنند، بنابراین مطمئن شوید که در شرایط خوبی هستند. به جای دراز و نشست با پشت صاف (که عضلات باسن و ران را تمرین می‌دهند) «کرانچ شکم» (به پشت دراز بکشید و قفسه سینه و لگن خود را تا حد امکان به هم نزدیک کنید) انجام دهید.

از ایستادن طولانی مدت روی یک پا خودداری کنید.

پاهای خود را به جای زانو روی ران روی مچ پا روی هم بگذارید.

وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید پیشنهادات عبارت‌اند از:

از نشستن روی صندلی‌های نرم خودداری کنید.

هنگام نشستن روی صندلی‌های معمولی یا رانندگی با ماشین از رول‌های کمری برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.

صندلی‌های معمولی را به صندلی‌های ارگونومیک در دفتر یا برای هر فعالیتی که نیاز به نشستن طولانی مدت دارد تغییر دهید.

اطمینان حاصل کنید که تشک به اندازه کافی حمایت کننده است که ستون فقرات شما را هنگام خوابیدن به پهلو صاف نگه دارد.

از بالشی استفاده کنید که گردن شما را در وضعیت مناسب نگه دارد.

پشت خود را صاف نگه دارید و هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین از عضلات ران خود استفاده کنید.

عضلات پشت خود را بشناسید.

عضلات پشت از مهره‌ها، دیسک‌ها، اعصاب و ماهیچه‌ها تشکیل شده است و کار حفظ قامت را بر عهده دارد.

مهره‌ها – مهره‌ها (تعداد 33) استخوان‌های استوانه‌ای هستند که نخاع را در بر می‌گیرند، به صورت عمودی روی هم قرار گرفته‌اند و با دیسک‌هایی از هم جدا می‌شوند تا ستون مهره یا ستون فقرات را تشکیل دهند. وظایف اصلی ستون فقرات عبارت‌اند از:

ارائه پشتیبانی

محافظت از نخاع

ارائه انعطاف پذیری برای خم شدن و چرخش

هنگامی که ستون فقرات به طور معمول در یک راستا قرار دارند، 3 انحنای طبیعی (گردن، قفسه سینه، کمر) ایجاد می‌کند. حفظ این انحناهای طبیعی ستون فقرات را در تعادل نگه می‌دارد.

دیسک‌ها – دیسک‌ها (بالشتک‌های مفصلی متشکل از فیبرو غضروف متراکم) بین هر مهره قرار دارند. هر دیسک شامل یک مرکز ژله مانند است که توسط حلقه‌هایی از بافت فیبری سخت احاطه شده است. این دیسک‌ها در حین فعالیت‌هایی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، بلند کردن و غیره به عنوان « ضربه گیر» عمل می‌کنند.

اعصاب – اعصاب مجموعه‌ای از فیبرها هستند که تکانه‌های الکتریکی را در سراسر بدن حمل می‌کنند. طناب نخاعی در طول ستون فقرات از طریق ستون مهره‌ها کشیده می‌شود. اعصاب کوچک‌تر بین هر مهره منشعب می‌شوند تا پیام‌ها را به سراسر بدن منتقل کنند.

ماهیچه‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها – ماهیچه‌ها بافت‌هایی در بدن هستند که برای ایجاد حرکت و حمایت منقبض می‌شوند. رباط‌ها نوارهایی از بافت فیبری هستند که استخوان‌ها یا غضروف‌ها را به یکدیگر متصل می‌کنند و برای حمایت و تقویت مفاصل. تاندون‌ها تارهای فیبری از بافت همبند هستند که ماهیچه را به استخوان متصل می‌کنند.

5 عامل اصلی خطر آسیب دیدگی کمر را بشناسید!

وضعیت بدنی ضعیف

وضعیت بدنی نادرست

مکانیک نامناسب بدن

بلند کردن نادرست اجسام

داشتن مشاغلی که نیاز به انرژی بالایی دارند

وضعیت کاری خود را بررسی کنید!

برای پیشگیری از آسیب ستون فقرات این وضعیت را امتحان کنید. یک دست را در زیر چانه خود قرار دهید و دست دیگر را در پشت سر خود در قاعده جمجمه قرار دهید. سر خود را به آرامی بردارید و آن را به سمت نقطه‌ای حرکت دهید که روی ستون فقرات قرار دارد. سر شما وزن زیادی دارد، اینطور نیست؟ معمولاً هنگام کار سرتان را کجا می‌برید؟ مثل اکثر ما به جلو خم می‌کنید؟ کل ستون فقرات با حمل نادرست سر خارج از تراز است. داشتن این آگاهی به شما کمک می‌کند تا در حین حرکت وضعیت سر را اصلاح کنید. نحوه قرار گرفتن سر خود را بر روی ستون فقرات در ساعات کاری خود تنظیم کنید.

مایل به تغییر عادات وضعیت بدن خود باشید!

بدن ما طوری طراحی شده است که حرکت کند، خم شود و چرخش داشته باشد و وضعیت بدن ما متناسب با کار تغییر می‌کند. وضعیت ایستا منجر به ناراحتی و کاهش بهره‌وری می‌شود. حین کار مراقب وضعیت بدن خود باشید.

حالت خنثی را حفظ کنید

هنگامی که حالت خنثی به خود می‌گیرید، بدن تعادل طبیعی خود را پیدا می‌کند.

قبل از شروع کار، محل کار خود را طوری تنظیم کنید که متناسب با وضعیت بدنتان باشد. وضعیت‌های خنثی شامل موارد زیر است:

وضعیت مچ دست، مچ‌ها را صاف نگه دارید، خم یا پیچ خورده نباشد.

وضعیت نشستن (به طور کلی)

سر خود را به طور طبیعی روی شانه‌ها متعادل نگه دارید (بدون اینکه جلوی بدنتان بیرون بزند).

شانه‌های خود را صاف نگه دارید، نه اینکه قوز کنید.

ساعد و ران خود را موازی با زمین نگه دارید.

برای حمایت بیشتر کامل روی صندلی خود بنشینید (نه روی لبه جلویی صندلی).

پشتی صندلی خود را برای حمایت از پشت تنظیم کنید.

پاهای خود را روی زمین یا زیر پایی قرار دهید.

حالت ایستاده

ستون فقرات خود را در انحنای طبیعی خود در یک راستا نگه دارید.

برای کاهش استرس در قسمت پایین کمر، یک پا را روی لبه یک چهارپایه قرار دهید.

اغلب به عضلات کشش دهید و موقعیت خود را تغییر دهید.

وضعیت خود را اغلب تغییر دهید و راه بروید.

در طول روز به طور مکرر حرکات کششی انجام دهید.

بدن خود را انعطاف پذیر نگه دارید (بدون ایجاد سفتی یا ثبات). وضعیت ایستا ناخوشایند می‌شود و بهره‌وری را کاهش می‌دهد.

بدن خود را مجبور نکنید تا با فضای کاری خود مطابقت داشته باشد. وضعیت نامناسب معمولا باعث افزایش درد و آسیب می‌شود.

حین بلند کردن وسایل به بدنت گوش کن.

احساس ناراحتی یا درد نشانه‌ای از وضعیت اشتباه است! به نشانه‌ها توجه کن! ترکیبی از وضعیت بدنی نامناسب، نیرو، تکرارها و دوره‌های استراحت ناکافی برای آسیب دیدگی ایجاد می‌کند. قبل از اینکه خسته شوید، موقعیت‌های کوچک متغیر مکرر داشته باشید. از فشارهای زیاد، دردها و آسیب‌ها آگاه شوید.

با عقل سلیم وسایل را بلند کنید!

به یاد داشته باشید هیچ تکنیک واحدی در همه شرایط کار نخواهد کرد.

برای پیشگیری از آسیب ستون فقرات در هر موقعیتی مراقب وضعیت بدنی باشید. وضعیت را ارزیابی کنید و این سؤالات را از خود بپرسید:

آیا بار بزرگ، حجیم و سنگین است؟

آیا به کمک نیاز دارید؟

از بلند کردن موادی که بیش از 1/3 – 1/2 وزن بدن شما هستند خودداری کنید و از فردی دیگر کمک بگیرید.

آیا می‌توانید به جای بلند کردن آن را بلغزانید؟

به خود فشار اضافی وارد نکنید.

آیا ارتفاع بار در وضعیت ایمن برای شما قرار دارد؟

منطقه امن بلند کردن بین زانو و شانه است. اگر بار زیر سطح زانو است، زانوهای خود را خم کنید و با پاهای خود بلند کنید. اگر بار بالای شانه‌های شما است، از چهار پایه یا نردبان استفاده کنید. بهتر است، محتویات قفسه‌ها را دوباره مرتب کنید تا اقلام سنگین‌تر و بیشتر مورد نیاز در قفسه‌های سطح متوسط قرار گیرند. اگر سنگین است از فردی دیگر کمک بگیرید.

برای بلند کردن جسم باید بچرخید یا به عضلات کشش دهید؟

قبل از بلند کردن بار ابتدا موقعیت خود را تنظیم کنید.

از فرد دیگری کمک بگیر.

آیا به تجهیزاتی (مانند کامیون‌های دستی، لیفتراک، دالی) برای کمک به جابجایی آن نیاز دارید؟

آیا قبل از بلند کردن عضلات خود را کشیده یا گرم کرده‌اید؟

چند حرکت کششی ساده قبل از شروع کار، ماهیچه‌ها را گرم می‌کند و سهولت حرکات را افزایش می‌دهد. پس از اتمام کار، دوباره کشش دهید تا عضلات سرد شود و سفتی احتمالی کاهش یابد. به طور دوره‌ای در طول روز حرکات کششی انجام دهید.

آیا کفش‌های ضد لغزش می‌پوشید؟

آیا قبل از جابجایی وسایل، مسیر مورد نظر را پاک کرده‌اید؟

نکات مهم موقع بلند کردن اجسام

پاهای خود را محکم روی زمین جای دهید و یک پایه محکم به دست آورید.

روی زانوها خم شوید نه کمر.

برای حمایت از ستون فقرات، عضلات شکم خود را سفت کنید.

گرفتن خوب. از هر دو دست استفاده کنید.

بار را نزدیک بدن خود نگه دارید.

در حین بلند کردن از عضلات پای خود استفاده کنید.

پشت خود را صاف نگه دارید، آن را در وضعیت طبیعی خود نگه دارید.

به طور پیوسته و نرم و بدون تکان جسم را بالا بیاورید.

نفس بکشید. اگر برای بلند کردن آن باید نفس خود را حبس کنید، خیلی سنگین است و از فرد دیگری کمک بگیرید.

سپس بلند کردن اجسام را انجام دهید

جسم را از روی زمین بلند کنید.

بچرخانید و بلند کنید.

از بلند کردن جسم با یک دست (نامتعادل) خودداری کنید.

از وضعیت ناراحت کننده بلند شوید.

برای بلند کردن یک شی افتاده تلاش بیهوده نکنید.

هنگام بلند کردن نفس خود را حبس نکنید.

برای پیشگیری از آسیب ستون فقرات از کجا کمک بگیریم؟

فیزیوتراپیست

مربی حرکات اصلاحی

استئوپات

کایروپراکتیک

عوارض وضعیت نامناسب بدنی

از عوارض وضعیت نامناسب می‌توان به کمردرد، اختلال عملکرد ستون فقرات، تحلیل رفتن مفصل، شانه‌های گرد و شکم اشاره کرد.

پیشنهادات برای بهبود وضعیت بدنی شامل ورزش و کشش منظم، مبلمان ارگونومیک و توجه به احساس بدن است.

نتیجه پیشگیری از آسیب ستون فقرات

کار ایمن به معنای استفاده از نکات صحیح در محل کار، نظارت بر روند ارگونومی در محل کار، حفظ تناسب اندام و پیشگیری از آسیب در اولویت است.

به یاد داشته باشید که روز کاری یک سوم کل روز شماست. وظایف خود را با دقت برنامه ریزی کنید تا از کمردرد و آسیب جلوگیری کنید. مدیریت جلوگیری از آسیب و کمردرد مسئولیت شماست.

به چه علت پا پرانتزی می شود؟ گاهی علت پای پرانتزی وراثت و سابقه خانوادگی است یا گاهی علت پا پرانتزی ابتلا به بیماری هایی مانند بلانت می باشد. البته بهتر است بدانید بروز پا پرانتزی علل متعددی دارد.

ژنو واروم، پا پرانتزی و پا کمانی همگی به اختلال زانو اشاره می کنند. Genu Varum یا ژنو واروم باعث خمیدگی زانو ها به سمت داخل در حالت ایستاده می شود و در نتیجه ظاهری مانند کمان به پاها می دهد. در این حالت زمانی که فرد می ایستد مچ پا و پاهای او در کنار هم قرار می گیرند اما زانوها از هم جدا می شوند. این بیماری از زمان تولد در همه نوزادان دیده می شود اما با شروع راه رفتن کودک و قرار دادن وزن روی پاهایش ناپدید خواهد شد. اگر این بیماری حتی پس از 3.5 سالگی ادامه یابد، فرد نیاز به درمان خواهد داشت.

درمان های جراحی برای پا پرانتزی تهاجمی هستند و عوارض جدی زیادی را به همراه دارند. یکی از درمان های غیر تهاجمی و بدون نیاز به جراحی انجام حرکات اصلاحی است.

در این مقاله قصد داریم درباره علت پا پرانتزی، علائم و درمان قطعی آن حرف بزنیم.

تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

چه چیزی باعث ژنو واروم می شود؟

علت پا پرانتزی راشیتیسم یا بیماری های دیگری است که مانع از تشکیل مناسب استخوان ها می شوند. علل دیگر پا پرانتزی ممکن است شامل موارد زیر باشند:

• رژیم غذایی نامناسب در دوران کودکی
• مشکلات اسکلتی
• عفونت
• تومورها
• ضربه جسمی
• چاقی در دوران کودکی
• نحوه راه رفتن و نشستن نادرست

علائم ژنوواروم چیست؟

پس از بررسی علت پا پرانتزی بهتر است علائم این عارضه را بشناسیم.

علائم و نشانه های ژنو واروم عبارتند از:

• الگوی راه رفتن غیرعادی
• ناراحتی و درد در زانو، لگن و مچ پا
• کاهش دامنه حرکتی در فرد مبتلا به ژنو واروم
• بی ثباتی در زانو ها

چگونه می توان از بروز عارضه ژنوواروم پیشگیری کرد؟

• پوشیدن کفش های مخصوص در موارد خفیف
• حفظ وزن مناسب
• تغییر سبک راه رفتن
• انجام ورزش ها و حرکات اصلاحی

اهمیت تغذیه و حرکات اصلاحی در درمان پا پرانتزی

پا پرانتزی در اثر ضعیف شدن تاندون ها و ماهیچه های ساق پا یا به دلیل عدم تعادل عضلات یا ساختار استخوان در کودکان و نوجوانان معمولاً در دوره‌های رشد و تکامل سریع ایجاد می‌شود.

وضعیت نامناسب مانند خمیده شدن ستون فقرات در هنگام نشستن یا ایستادن نیز اگر درمان نشود منجر به Genu Valgum خواهد شد.

پس از بررسی علت پا پرانتزی معمولا می توان با تغذیه مناسب و انجام حرکات اصلاحی بدون نیاز به جراحی این عارضه را به طور قطعی درمان کرد.

مواد غذایی حاوی ویتامین دی و کلسیم می توانند در درمان پا پرانتزی به شما کمک کنند.

از طرف دیگر حرکات اصلاحی مهم ترین شیوه های درمانی برای انواع مشکلات استخوانی، مفاصل و عضلات به شمار می روند.

در این بخش می خواهیم برای برطرف کردن علت پا پرانتزی چند حرکات اصلاحی را به شما معرفی کنیم.

Figure Four Stretch برای برطرف کردن علت پا پرانتزی

این کشش باسن به عضلات قدرتمند لگن شما کمک می‌کند تا ریلکس شوند و زانوها را به سمت داخل و نزدیک همدیگر متمایل می کند و برای درمان پا پرانتزی عالی است.

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. پای راست خود را بلند کنید و قسمت بیرونی مچ پای راست را روی زانوی چپ بگذارید.

بازوی راست خود را از شکاف بین زانوی چپ و راست عبور دهید تا قسمت جلویی ساق پای چپ خود را بگیرید. دست چپ خود را زیر پای راست قرار دهید و جلوی ساق پای چپ خود را نیز با آن دست بگیرید.

به پشت خم شوید و زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه در آغوش بگیرید و باسن سمت راست را بکشید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.

Side-Lying Hip Internal Rotation برای رفع علت پا پرانتزی

هدف از انجام این تمرین اصلاحی این است که پا به سمت داخل چرخانده شود و زانوها به سمت جلو هدایت گردند.

به پهلو دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید و زانوها را 90 درجه خم کنید. بدن شما باید در یک خط مستقیم از سر تا زانو قرار بگیرد و پاها در پشت شما باشند. زانوهایتان را کنار هم نگه دارید و پای بالایی را از پای پایینی جدا کنید و پای بالایی را به داخل بچرخانید. در حالی که هر دو زانو را خم کرده اید تا جایی که می توانید پای بالایی را بالا بیاورید، سپس آن را به آرامی پایین ببرید. این حرکت اصلاحی را 10 بار روی هر پا تکرار کنید.

Toes-In Squat

در این حرکت اصلاحی عضلات داخل ران بیشتر از عضلات خارج استفاده می شوند. این حرکت اصلاحی به تقویت ماهیچه هایی که زانوهای شما را به سمت مرکز می کشند کمک می کند.

پاهای خود را اندکی از همدیگر باز کنید. انگشتان پای خود را به سمت یکدیگر بچرخانید تا انگشتان شست پا به هم برسند. سپس تا جایی که می توانید به حالت اسکات بنشینید و بازوهای خود را مستقیماً به سمت جلو بگیرید تا تعادل تان را حفظ کنید. در مرحله اسکات بزنید. طبیعی است که دامنه حرکتی شما در این تمرین محدود باشد.

در این مقاله آموختیم که برای رفع دائمی علت پا پرانتزی تمرینات اصلاحی زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی موثرترین راه غیرتهاجمی می باشند.

افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری هایی مثل پای پرانتزی زمانی رخ می دهد که بدن تان هم از لحاظ ظاهری و هم از لحاظ درونی کاملا در حالت استاندارد خود قرار بگیرد. هنگامی که به یک ناهنجاری استخوانی، مفصلی و عضلانی مبتلا می شوید، از نظر عاطفی و ذهنی افکار و احساسات منفی سراغ تان می آیند و از این رو به فکر راهی برای درمان و افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری های تان می افتید.

انحراف زانو مانند زانوی پرانتزی یا زانوی ضربدری، افتادگی شانه، قوز پشت و غیره همگی از جمله ناهنجاری هایی هستند که علاوه بر درد با کاهش اعتماد به نفس فرد همراهند. کاهش اعتماد به نفس نیز به نوبه خود مشکلات و حتی گاهی فاجعه های زیان باری را به همراه دارد.

آیا غیر از جراحی راه موثرتر و ایمن‌تری را برای افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری هایی مثل پا پرانتزی و درمان آنها می‌خواهید؟

حرکات اصلاحی شیوه ای علمی و نوین برای افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری هایی مثل پا پرانتزی، قوز پشت، افتادگی شانه و غیره هستند که به صورت غیرتهاجمی و بدون جراحی همه این ناهنجاری ها را به شیوه ای کاملا طبیعی رفع می نماید.

مزایا استفاده از حرکات اصلاحی برای افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری ها

حرکات اصلاحی نقش مهمی در تناسب اندام و توانبخشی بدنی دارند. آنها تمرینات تخصصی هستند که برای رفع اختلالات حرکتی، بهبود وضعیت بدن و اصلاح عدم تعادل عضلات طراحی شده اند. حرکات اصلاحی با تمرکز بر الگوهای حرکتی مناسب و پرداختن به مسائل اساسی به‌طور قابل‌توجهی به افزایش ریکاوری و پیشگیری از آسیب‌ها کمک می‌کنند.

تمرینات اصلاحی فراتر از تمرینات سنتی هستند. آنها فراتر از ایجاد قدرت یا بهبود آمادگی قلبی عروقی عمل می کنند. این تمرینات به طور خاص به عدم تعادل عضلانی، جبران نواقص حرکتی و الگوهای معیوب می پردازند. همچنین به رفع درد، محدودیت تحرک و افزایش خطر آسیب ها نیز کمک می نمایند.

چگونه حرکات اصلاحی به افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری ها کمک می کنند؟

تمرینات اصلاحی با تمرکز بر علل اصلی درد، اختلال عملکرد و عدم تعادل حرکتی در بهبود زمان ریکاوری حیاتی هستند. در اینجا به برخی از دلایل افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری ها با استفاده از حرکات اصلاحی خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

• توانبخشی هدفمند: تمرینات اصلاحی بر نواحی خاصی از بدن که نیاز به توانبخشی دارند تمرکز می کنند. حرکات اصلاحی با شناسایی و درمان عدم تعادل عضلانی، عضلات ضعیف یا سفت و الگوهای حرکتی معیوب به بازیابی عملکرد مناسب و افزایش سرعت بهبودی کمک می نمایند.
• کاهش درد: تمرینات اصلاحی می توانند به طور موثری درد را با رفع علل اصلی ناراحتی کاهش دهند. بهبود هم ترازی، تعادل عضلانی و ثبات مفاصل می توانند به افزایش اعتماد بنفس با رفع ناهنجاری ها کمک کنند. همچنین درد و ناراحتی مرتبط با آسیب ها یا شرایط مزمن را کاهش دهند.
• راندمان حرکتی بهبود یافته: تمرینات اصلاحی مکانیک حرکت را بهینه می‌کنند و امکان الگوهای حرکتی کارآمدتر و هماهنگ‌تر را فراهم می‌نمایند. این تمرینات با رفع اختلالات و عدم تعادل حرکتی و فعال شدن عضلات می توانند تحرک مفاصل و کیفیت کلی حرکت را افزایش دهند. این امر منجر به حرکات نرم‌تر و کنترل‌شده‌تر و بهبود عملکرد می‌شود.
• افزایش تعادل و ثبات عضلانی: تمرینات اصلاحی با تقویت عضلات ضعیف و کشش عضلات سفت به بازیابی تعادل مناسب عضلات کمک می‌کنند. این تعادل مجدد در گروه‌های عضلانی می‌تواند ثبات مفصل را بهبود ببخشد و خطر آسیب‌های بعدی را کاهش دهد.

متخصص ورزش های اصلاحی برای افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری‌ها چه کمکی می کند؟

یک متخصص ورزش اصلاحی یک کارشناس در حوزه تناسب اندام است. متخصص حرکات اصلاحی با ارزیابی اختلالات حرکتی، شناسایی عدم تعادل عضلانی و تجویز تمرینات مناسب موجب افزایش اعتماد بنفس با رفع ناهنجاری ها می شود. نقش اصلی متخصص حرکات اصلاحی در افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری ها کمک به افراد برای بهبود مکانیک حرکت، اصلاح عدم تعادل و پیشگیری یا کاهش درد و صدمات است. در اینجا یک مرور کلی از آنچه یک متخصص ورزش اصلاحی انجام می دهد آورده شده است.

وظایف متخصص‌ حرکات‌ اصلاحی

• ارزیابی حرکت: متخصص تمرینات اصلاحی یک ارزیابی حرکتی جامع انجام می دهد تا هرگونه محدودیت، ناکارآمدی یا عدم تعادل در الگوهای حرکتی فرد را شناسایی کند.
• تجویز حرکات اصلاحی: متخصص حرکات اصلاحی با استفاده از تخصص خود در فیزیولوژی ورزشی، آناتومی و بیومکانیک می تواند برنامه های ورزشی شخصی سازی شده ای را برای درمان قطعی عدم تعادل و اختلالات شناسایی شده ارائه دهد. این برنامه ها معمولاً شامل تمرینات تحرکی، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات قدرتی و غیره هستند. این تمرینات اصلاحی به طور خاص برای بازگرداندن تعادل، بهبود مکانیک حرکت و ترویج الگوهای بهینه فعال سازی عضلات انتخاب شده اند. از این رو به راحتی می توانند به افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاریها کمک بزرگی کنند.
• پیشرفت و نظارت: متخصص حرکات اصلاحی به دقت پیشرفت مراجعه کنندگان را زیر نظر می گیرد و در صورت لزوم برنامه تمرینی خاصی را تنظیم می کند. متخصص تمرینات اصلاحی به تدریج حرکات اصلاحی را پیش می برد. همچنین برای افزایش اعتماد به نفس با رفع ناهنجاری ها و افزایش قدرت، ثبات و حرکت عملکردی تمرینات تخصصی تری را معرفی می کند.
• آموزش و توانمندسازی: متخصص حرکات اصلاحی در آموزش تمرینات تخصصی برای رفع اختلالات حرکتی و عدم تعادل نقش مهمی برعهده دارد. متخصص حرکات اصلاحی با ارائه دانش تخصصی و انواع ابزار لازم برای ایفای نقش فعال در توانبخشی، پیشگیری از آسیب ها و سفر کلی تناسب اندام می تواند مراجعه کنندگانش را توانمند می کند.

ویژگی های منحصر به فرد 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی را می توان بیش از هر چیزی در بهره مندی از علم، تخصص، تجربه، همدردی با بیمار، صبر و حوصله و داشتن تیم قدرتمند و متخصص برای ارائه بهترین درمان ها به تمام مردم ایران و خارج از کشورمان خلاصه کرد. بهترین متخصص حرکات اصلاحی تمام شیوه های نوین درمانی را با حرکات اصلاحی همراه با آب درمانی، ماساژ درمانی، درمان های گرم و سرد  و غیره ترکیب می کند. همچنین بهترین متخصص حرکات اصلاحی سعی می کند تا برنامه های درمانی را با توجه به شرایط جسمانی و حرکتی و همچنین مطابق با ویژگی های منحصر به فرد هر کدام از مراجعه کنندگان تنظیم کند. مشخصات و ویژگی های 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی را می توان در قالب جملات زیر بیان کرد.

در این مقاله همراه باشید.

تخصص و تحصیلات متخصص حرکات اصلاحی

در انتخاب 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی پیش از هر چیزی توجه به تخصص و تحصیلات مهم است.

بهترین متخصص حرکات اصلاحی باید در حوزه تمرینات اصلاحی تخصص و تجربه کافی داشته باشد. همچنین در کنار این حرکات اصلاحی از تکنیک های نوین دیگر مانند آب درمانی، ماساژ درمانی و غیره نیز استفاده کند. بهترین متخصص حرکات اصلاحی مهارت و تخصص کافی در درمان و اصلاح انواع ناهنجاری ها در کودکان و بزرگسالان، توانبخشی انواع مشکلات ستون فقرات و رفع تمام مشکلات مفاصلی و عضلانی را دارد.

توجه نمایید که 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی در کنار تمرینات جسمی از انواع تکنیک های نوین و خدمات پیشرفته نیز بهره مند می شوند.

بهره مندی از علم و دانش تیم تخصصی با مهارت و تجربه بالا

یکی از دیگر از ویژگی های مهم 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی بهره مندی از علم و دانش یک تیم تخصصی با مهارت و تجربه بالا است. بهترین متخصص حرکات اصلاحی سعی می نماید با تشکیل کمیسیون پزشکی متخصص به مراجعه کنندگان خدمات رسانی کند.

این تیم متخصص برای بررسی شرایط هر کدام از بیماران با صبر و حوصله تمام تمرین های آنها را زیر نظر می گیرند. از طرف دیگر پس از درمان بیمار همچنان پیگیری های پس از درمان را انجام می دهد.

در حقیقت این تیم متخصص در کنار بهترین متخصص حرکات اصلاحی گام به گام در تمام مراحل درمان در کنار بیمار می باشد.

خدمات تشخیص و تجویز آنلاین و غیرحضوری

پس از همه گیری کرونا خدمات تشخیص و تجویز آنلاین و غیرحضوری رونق بالایی پیدا کرد.

10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی نیز برای خدمت رسانی به مردم از این امکانات ایده آل به نفع درمان انواع بیماری های اسکلتی، استخوانی و مفاصل استفاده می کنند.

از مهم ترین ویژگی بهترین مرکز حرکات اصلاحی تخصصی ارائه خدمات آنلاین است. برخی از افراد در شهرهای مختلف شرایط مراجعه حضوری به مطب را ندارند. همچنین از طرف دیگر مراجعه حضوری برای شان پرهزینه خواهد بود.

از این رو ارائه خدمات آنلاین با توجه به شرایط هر کدام از مراجعه کنندگان یکی از مهم ترین مزایای بهترین مرکز حرکات اصلاحی است.

در دوره های آنلاین تیم حرفه ای و متخصص به صورت تصویری و ارائه گزارش های کتبی از تمام تمرینات مراجعه کنندگان بازخورد ارائه می دهد.

با ارائه این خدمات غیرحضوری تمام مردم ایران و خارج از ایران می توانند از مزایای جلسات تمرین های اصلاحی بهره مند شوند.

خدمات حضوری در بهترین مرکز حرکات اصلاحی

در کنار خدمات آنلاین ارائه خدمات حضوری نیز از مهم ترین ویژگی 10 بهترین متخصص حرکات اصلاحی می باشد.

در ویزیت حضوری متخصص حرکات اصلاحی به صورت فیزیکی مراجعه کننده را معاینه می کند. پس از بررسی دقیق تک تک استخوان ها، مفاصل و عضلات متناسب با شرایط هر کدام از بیماران برنامه های اصلاحی ویژه ای را تجویز می نماید.

شاید فکر کنید که خدمات حضوری بر خدمات آنلاین برتری دارند. در بهترین مرکز حرکات اصلاحی هیچ گونه تفاوتی بین خدمات آنلاین و حضوری وجود ندارد. در تمام کلاس های آنلاین نیز همه چیز مو به مو زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی انجام می شوند.

ارائه خدمات مشاوره در بهترین مرکز حرکات اصلاحی

ارائه خدمات مشاوره پیش از شروع درمان حق هر بیماری است. بیمار می تواند پیش از آغاز درمان از خدمات مشاوره بهترین مرکز حرکات اصلاحی بهره مند شود.

در خدمات مشاوره نحوه تشخیص، نحوه درمان و تمام پیش نیازهای درمان به بهترین وجه ارائه می شوند.

ارائه حرکات اصلاحی همراه با آب درمانی و ماساژ درمانی

یکی از مهم ترین خدماتی که بهترین مرکز حرکات اصلاحی ارائه می دهد آب درمان و ماساژ درمانی در کنار تمرینات اصلاحی است.

آب درمانی و ماساژ درمانی از روش های مکمل و ایمن برای بالا بردن اثربخشی حرکات اصلاحی هستند.

بهترین متخصص حرکات اصلاحی در کنار تجویز تمرینات اصلاحی معمولا از آب درمانی برای التیام دردهای مراجعه کنندگان استفاده می کند. از سایر خدمات این مراکز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ورزش های هیدروتراپی
• استخر درمانی
• توانبخشی در آب

انتخاب بهترین متخصص حرکات اصلاحی

تا اینجای مقاله با مهم ترین ویژگی های متخصصین تمرینات اصلاحی آشنا شدیم. از این رو در هنگام انتخاب بهترین متخصص حرکات اصلاحی باید همه این ویژگی ها را در نظر بگیریم.

مطمئن باشید که بسیاری از مشکلات مربوط به گردن، ستون فقرات، کمر، پا ضربدری، پا پرانتزی و غیره با انجام تمرینات اصلاحی اصولی قابل درمان هستند. تمرینات اصلاحی درمانی غیرتهاجمی هستند و هیچگونه عوارض جانبی به همراه ندارند.

نظرات کاربران درباره دکتر گلشنی بهترین راهنما و بی طرف ترین تبلیغات برای انجام حرکات اصلاحی برای درآمد هر چه کارآمدتر، موثرتر و بدون مداخلات جراحی است. این مقاله صرفا بررس نظرات کاربران درباره دکتر گلشنی و تیم متخصص ایشان می باشد.

بررسی نظرات کاربران درباره دکتر گلشنی

با ما همراه باشید تا نگاهی به برخی از نظرات کاربران درباره دکتر گلشنی بیاندازیم. نظرات کاربران درباره دکتر گلشنی را در بخش Google Review می توانید مشاهده نمایید.

نظرهای کاربران دربارۀ دکتر ارسلان گلشنی

 مریم حسینی:

حدود پنج ماهه که دخترم حنانه ضرابی زیر نظر این مرکز  توسط پزشکان حاذق حرکات اصلاحی انجام میده و از روند رشد و پیشرفتش بسیار راضی و خشنود هستم.

فرزانه مرتضوی:

من مادرم زمین خوردن و مهره‌های چهار و پنج کمرشون آسیب دیده و اصلا پنج ماه بود نمیتونستن بنشینن، بی نهایت از کلینیک دکتر ارسلان گلشنی و کادر فنی و پزشکی‌شون ممنونم.

پویا سمنانی:

من با درد در ناحیه گردن  به این مرکز مراجعه کردم پس از معاینه و گرفتن شرح حال چند دارو ( قرص کلسیم و قرص ویتامین دی ) و چند سفارش غذایی و انجام تمرینات آنلاین برایم تجویز شد. پس از انجام تمرینات، درد ناحیه گردن تقریباً به طور کلی از بین رفته است.  در دوره آنلاین روش های درست نشستن؛ درست راه رفتن و داشتن تحرک مناسب آموزش داده شد و انجام تمرینات بدنی زیر نظر استاد آقای اسدی به طور آنلاین انجام شد.

دوره تمرینات اصلاحی من دوازده جلسه و به صورت آنلاین زیر نظر استاد اسدی انجام گردید. این مرکز جزء معدود مراکزی است  که انسجام  لازم بین قسمت‌های مختلف آن وجود دارد. به نظر می‌رسد تمامی نظرات پزشکان و متخصصان و پرسنل اداری به طور منظم در سیستمی ثبت می‌گردند. من مطمئن شدم که گزارش تمامی تمرینات من و نقاط ضعف و قوت من طی گزارش‌هایی به اطلاع پزشک رسیده است. بعد از طی دوازده جلسه مجدد توسط دکتر پارسا و دکتر ارسلان گلشنی معاینه شدم.  مراجعه به این مرکز را به همه افراد چه آنها که در ناحیه‌ای  درد دارند و چه آنها که هیچ دردی ندارند توصیه می‌کنم.  بسیاری از ما سالها بدون درد از بدن خود به طور نادرست استفاده می کنیم. این استفاده نادرست در آینده دردهایی را به دنبال دارد بنابراین بهتر است قبل از ایجاد درد روشهای درست زیستن را بیاموزیم.

سایر نظرات در رابطه با دکتر گلشنی و تیم متخصص ایشان

محمد موسسی: سلام. پسر من مشکل چرخش مچ پا و کمی صافی کف پا داشت که بعد از مراجعات زیاد به پزشک های مختلف راه به جایی نبردیم. حدودا 3 ماهه که با این تیم آشنا شدیم. دکتر ارسلان گلشنی و تیمشون بسیار عالی هستن و خیلی خوب تشخیص انجام شد و حرکات اصلاحی ارائه شدند. دقیقا زمانی که دکترهای مختلف با  راهکارهای اشتباهشو ن باعث سردرگمی ما شده بودن، در این  تمرینات پسرم فهمید که غلط راه میرفته و اشتباه می ایستاده. ممنون از آقای دکتر ارسلان گلشنی  و آقای زعفرانی و همه همکاراشون.

نسرین پنجه شاهی: با سلام، مشکل من انحراف ستون فقرات و دیسک گردن بود، درد بسیاری داشتم و ناتوان از انجام بسیاری کارها شده بودم. یک سال هست که همراه تیم دکتر ارسلان گلشنی ورزش می کنم. در این مدت عادات غلط بنده که موجب درد می شدند اصلاح گردیدند و تمرینات اصلاحی باعث تقویت عضلات و تغییر و اصلاح اسکلت بدنم شدند. از پیگیری تیم  حرفه ای و اخلاق خوب دکتر ارسلان گلشنی تشکر می کنم.

اسماعیل دهقان: سلام دوستان

بنده با مشکل بیرون زدگی دیسک۴-۵ و با راهنمایی دکتر خلیل محمدزاده به این مرکز مراجعه کردم و تحت درمان دکتر ارسلان گلشنی گرامی قرارگرفتم. ایشان جلسات آب درمانی و حرکات اصلاحی ورزشی را برای یک ماه تجویزکردند. خوشبختانه این روند درمانی خیلی خیلی به بهبود شرایطم کمک کرده وخداروشکر بعد از گذشت یک ماه بیشتر از۹۰درصد دردهای کمر و پای چپم خوب شده است.

سپاس بیکران از دکتر ارسلان گلشنی و پرسنل زحمتکش وپیگیرشون

سایر نظرات

Dan Kim: من تقریبا یک سال پیش از طریق یکی از دوستانم با این مرکز آشنا شدم. برای زانوی ضربدری و عارضۀ سر به جلو به صورت آنلاین به این مرکز مراجعه کردم. با توجه به اینکه 25 سالم بود فکر می‌کردم زانوهایم دیگر اصلاح نمی‌شوند ولی خداروشکر با حرکات اصلاحی که از این مرکز دریافت کردم و با پیگیری‌ها، آموزش‌ها و راهنمایی‌های مداوم این تیم خبره در تمام این مدت، الان علاوه بر اینکه عارضه مربوط به گردن و شانه‌هایم کاملا درمان شده، زانو‌هایم هم به طرز چشمگیری اصلاح شده‌اند.

آ. مرادیان: چند سال مشکل کمردرد و گرفتگی شدید عضلات  داشتم به نحوی که بعضی مواقع باید از عصا استفاده می کردم. به تیم دکتر ارسلان گلشنی مراجعه کردم. تشخیص دکتر ارسلان گلشنی را تا حالا هیچ دکتری به من نگفته بود. درمان شامل چند جلسه حضوری در مطب و بقیه به صورت آنلاین آموزش داده می‌شدند. همچنین نظارت کامل انجام می‌شد. بعد از بهبودی اولیه آموزش تمرینات اصلاحی آفلاین شروع شد که با پیگیری و نظارت تیم و معاینه آنلاین در زمان‌های مشخص و هماهنگ شده با بیمار صورت می‌گرفت.

افرادی که با بند کار می‌کردند عبارتند از:

• دکتر ارسلان گلشنی دکترای تخصصی حرکات اصلاحی
• آقای خوشی فیزیوتراپ و طب سوزنی
• دکتر میرزا محمدی متخصص و جراح مغز و اعصاب
• آقای پیراسته ارشد حرکات اصلاحی
• آقای عظیمی زاده ارشد حرکات اصلاحی

زینب شریفی اقدم: به علت درد شدید دیسک در ناحیه l4 l5 توانایی راه رفتن و نشستن نداشتم. خوشبختانه از طریق سایت با گروه درمانی آقای دکتر ارسلان گلشنی آشنا شدم. بعد از ۱۰ جلسه آبدرمانی به شدت حالم خوب شد و راه رفتن و نشستنم تا درصد بالایی بهبود پیدا کردند. درمان تا بهبودی کامل همچنان ادامه دارد.

از تلاش تمام گروه و آقای دکتر ارسلان گلشنی بزرگوار کمال تشکر و قدردانی را دارم.

آیا استفاده از وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین های ورزشی و حرکات اصلاحی کمک کننده می باشد؟ آیا می توان به وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین های اصلاحی اعتماد کرد؟

امروزه با انواع اپلیکیشن ها، وب سایت ها و مطالب هوش مصنوعی مواجه می شویم که برای انواع دردهای عضلانی و آسیب به مفاصل نسخه های متعددی را می پیچند. برای مثال می توانید با نوشتن شرایط فیزیکی خود برای هوش مصنوعی چت GPT تقاضای یک برنامه ورزشی کنید. درست است که وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین های ورزشی و حرکات اصلاحی می توانند بهترین و به روزترین حرکات را به شما آموزش دهند؛ زیرا با دسترسی به داده های به روز این دستورالعمل ها را ارائه می دهند اما آیا می توانند به صورت فیزیکی بدن شما را معاینه کنند؟ آیا هوش مصنوعی می تواند تمام مشکلات مفاصل و عضلات را مانند یک متخصص حرکات اصلاحی تشخیص دهد؟

استفاده از وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین حرکات اصلاحی تنها در صورتی درست است که بخواهید تمرینات جدید و علمی را یاد بگیرید. آنها نمی توانند با توجه به شرایط استخوان ها، مفاصل و عضلات شما این حرکات اصلاحی را شخصی سازی کنند.

در این مقاله می خواهیم به معرفی چند وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین ورزش های اصلاحی و کاربردشان بپردازیم.

تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

مزایای وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین

حرکات اصلاحی و تمرینات ورزشی برای تناسب اندام که وب سایت وهوش مصنوعی برای تمرین درخانه به شما ارائه می دهند همگی مبتنی بر علم و داده های ورزشی هستند که به راحتی می توانید متناسب با وضعیت خود در خانه آنها را انجام دهید.

برخی از وب سایت ها از پشتیبان های مجازی و مربیان حرفه ای برخوردار هستند که می توانند با مطرح کردن پرسش های تخصص و علمی تمرینات اصلاحی مناسبی را ارائه دهند.

یکی دیگر از مزایای مهم این وب سایت ها این است موجب می شوند تا کاربران بدون نیاز به ویزیت در اسرع وقت دستورالعمل هایی را برای انجام تمرینات مختلف دریافت نمایند. در این قسمت به معرفی چند وب سایت وهوش مصنوعی برای تمرینهای ورزشی می پردازیم.

اپلیکیشن JEFIT

این اپلیکیشن مبتنی بر هوش مصنوعی است. در این پلتفرم می‌توانید تجارب مربوط به انجام حرکات و تمرینات ورزشی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. همچنین تجارب دیگران را نیز مشاهده نمایید. این اپلیکیشن با کمک هوش مصنوعی می تواند تمریناتی را برای تناسب اندام ارائه دهد. درست است که در این اپلیکیشن با انواع حرکات اصلاحی، تمرینات کششی و غیره آشنا می شوید و نحوه صحیح انجام دادن آنها را می آموزید اما آیا این اپلیکیشن از مشکلات کمر، گردن، مفاصل، عضلات و غیره کاربرانش نیز خبر دارد و می تواند تمام استخوان ها و مفاصل آنها را معاینه کند؟

BodySpace

 این اپلیکیشن طوری طراحی شده است که می‌توانید متناسب با آناتومی بدن‌تان کاملا به‌صورت اختصاصی برنامه‌هایی را برای انجام تمرینات ورزشی و اصلاحی دریافت نمایید. تمرینات ارائه شده در این برنامه کاربردی با توجه به گروه عضلانی شما تعیین می شوند.

سایر وب سایت ها و ابزار های هوش مصنوعی برای دریافت تمرینات و حرکات اصلاحی در خانه

در این بخش چند وب سایت معتبر را برای انجام تمرینات ورزشی معرفی می کنیم. این وب سایت ها عبارتند از:

• وب سایت Realfit
• وب سایت ایرانی خانه فیتنس
• اپلیکیشن Lose It

درست است که این وب سایت ها و اپلیکیشن های مبتنی بر هوش مصنوعی می توانند در رابطه با تنظیم رژیم غذایی، برنامه خواب، تنظیم تمرینات ورزشی متناسب با آناتومی کاربران، مقدار کالری مصرفی، ضربان قلب و غیره اطلاعات بسیار ارزشمندی را در اختیار کاربرانشان قرار دهند اما آیا وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین های اصلاحی و تناسب اندام می توانند جایگزین انسان ها با بارهای علمی تخصصی شوند؟

اهمیت حرکات اصلاحی زیر نظر متخصص

وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین ها و حرکات اصلاحی توصیه نمی شوند. این ابزارهای فقط تمرینات را معرفی می کنند و نحوه انجام دادن آنها را نشان می دهند. هیچکدام از این ابزارها نمی توانند برای هر شرایط استخوانی و مفصلی منحصر به فرد حرکات اصلاحی درست و اصولی را تجویز کنند.

اهمیت مراجعه به متخصص حرکات اصلاحی

متخصص حرکات اصلاحی برخلاف وب سایت و هوش مصنوعی برای تمرین های ورزشی و حرکات اصلاحی به صورت کاملا علمی و متناسب با شرایط بدن هر کدام از مراجعه کنندگان حرکات منحصر به فردی را ارائه می دهد. متخصص حرکات اصلاحی با بررسی علائم هر کدام از مشکلات استخوانی، مفصلی و عضلانی به فعال سازی عضلات و تقویت استخوان ها و غیره می پردازد.

از این رو توجه نمایید که برای رسیدن به نتایج کاملا موفقیت آمیز در کنار این وب سایت ها از علم و تخصص متخصصین حرکات اصلاحی بهره‌مند شوید. متخصص حرکات اصلاحی با آنالیز علمی آناتومی شما بهترین حرکات اصلاحی را به شما تجویز خواهد کرد. از مهم ترین مزایای مراجعه به متخصص حرکات اصلاحی می توان به موارد مهم زیر اشاره کرد:

• درمان غیر تهاجمی درد های عضلانی، استخوانی و مفاصل
• کمک به درمان انواع مشکلات جسمی در استخوان ها و مفاصل مانند درمان پاهای پرانتزی، کمر درد های بسیار شدید و فلج کننده و غیره
• بهبود عملکرد های ورزشی هر کدام از مراجعه کنندگان با توجه به شرایط فیزیکی منحصر به فردشان
• افزایش اعتماد به نفس با درمان نواقص استخوانی، مفصلی و عضلانی
• افزایش انعطاف پذیری و قدرت و استقامت عضلانی.

امروزه اکثرا این جمله را می شنویم از درد کمر نمیتونم بشینم، با توجه به تغییر ماهیت شغل ها و پررنگ تر شدن استفاده از اینترنت تقریبا افراد مختلفی را می بینیم که از کمردرد ناله می کنند و مدام این جمله که از درد کمر نمیتونم بنشینم را تکرار می نمایند. با توجه به آمار موجود از هر پنج بزرگسال تقریبا چهار نفر از درد کمر شکایت می کنند.  

دلایل و راهکارهای کمردرد هنگام نشستن

کمر درد به عنوان درد در مهره های L1 تا L5 تعریف می شود، این مهره ها بخشی از ستون فقرات را تشکیل می دهند که در پایه ستون فقرات به سمت داخل خم می شوند.

دلیل رایج درد کمر داشتن وضعیت بد در هنگام نشستن است. نشستن در حالت خمیده می تواند به دیسک ها فشار وارد کند.

در این مقاله می خواهیم علل کمر درد و راه های درمان آن را بیان کنیم. اگر می خواهید با حرکات اصلاحی غیرتهاجمی از کمر درد خلاص شوید، بهتر است تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

[sc name=”didar”][/sc]

علل کمر

همه درد یکسان نیستند و دلایل احتمالی زیادی برایشان وجود دارد و برخی از علل کمر درد عبارتند از:

• سیاتیک: درد سیاتیک به عصب سیاتیک اشاره دارد،این عصب از پایه ستون فقرات به پشت پاها امتداد دارد. کمر درد عصبی می تواند ناشی از شرایط مختلف از جمله خار استخوان در ستون فقرات باشد. نشستن طولانی مدت می تواند آن را بدتر کند.
• فتق دیسک: درد در ناحیه کمر یکی از اولین چیزهایی است که در صورت داشتن فتق دیسک تجربه خواهید کرد. فشار روی دیسک باعث می شود که دیسک از شکل طبیعی خود خارج گردد. در نتیجه به نخاع و اعصاب این ناحیه فشار وارد می شود و باعث این درد و حتی بی حسی خواهد شد. افراد مسن اغلب به عنوان بخش طبیعی از روند پیری دچار فتق دیسک می شوند. از طرف دیگر فتق دیسک می تواند در نتیجه زمین خوردن، بلند کردن اجسام به روش اشتباه یا آسیب حرکتی مکرر اتفاق بیفتد.
• فشار عضلانی: کشیدگی عضلانی در قسمت تحتانی کمر کشیدگی کمر نامیده می شود. کشیدگی کمر زمانی اتفاق می‌افتد که بیش از حد به عضلات کمر فشار وارد کنید. اگر کشیدگی عضلانی دارید، ممکن است دردی را تجربه کنید که به باسن شما کشیده می شود اما در پاهای خود احساس درد نخواهید داشت، همچنین هر گونه فشاری باعث سفت شدن کمر و سخت شدن حرکت آن می شود.

سایر علل کمر درد

• بیماری دژنراتیو دیسک: هنگامی که دیسک های بین استخوان ها در قسمت تحتانی ستون فقرات آسیب ببینند، به آن بیماری دیسک کمر یا دژنراتیو دیسک می گویند.
• تنگی کانال نخاعی: استخوان های ستون فقرات هر کدام سوراخی در وسط دارند که لوله ای را تشکیل می دهند که نخاع از آن عبور می کند. این اعصاب سراسر بدن شما را به مغز متصل می نمایند. وقتی آن لوله به اندازه کافی پهن نباشد، طناب عصبی فشرده می شود و می تواند باعث درد کمر، ضعف یا بی حسی شود. به این حالت تنگی نخاع می گویند. تنگی ستون فقرات می تواند نتیجه یک آسیب، آرتریت، تومور یا عفونت باشد. برخی از افراد نیز ممکن است با کانال نخاعی باریک به دنیا بیایند.

علت کمردرد هنگام نشستن روی زمین چیست؟

نشستن روی زمین، به‌خصوص برای افرادی که به آن عادت ندارند یا ساختار بدنی آماده‌ای ندارند، می‌تواند فشار مضاعفی به کمر وارد کند. دلایل اصلی این موضوع عبارتند از:

۱. نبودِ حمایت برای ستون فقرات

برخلاف صندلی که یک پشتی برای حمایت از کمر دارد، هنگام نشستن روی زمین تمام وزن بالاتنه باید توسط عضلات مرکزی و فیله کمر حفظ شود. اگر این عضلات ضعیف باشند، به‌سرعت خسته شده و فرد برای راحتی، به حالت خمیده و قوزکرده درمی‌آید. این وضعیت، فشار مستقیم روی دیسک‌ها و مهره‌های کمر را افزایش می‌دهد.

۲. چرخش لگن به سمت عقب (Posterior Pelvic Tilt)

اغلب افراد هنگام نشستن روی زمین، لگن خود را ناخودآگاه به سمت عقب می‌چرخانند. این کار باعث می‌شود قوس طبیعی و گودی کمر از بین برود و ستون فقرات در ناحیه کمری صاف یا حتی گرد شود. این حالت غیرطبیعی، فشار زیادی به دیسک‌های بین مهره‌ای وارد کرده و می‌تواند منجر به درد شود.

۳. کوتاهی و سفتی عضلات همسترینگ و لگن

اگر عضلات پشت ران (همسترینگ) یا عضلات لگن شما سفت و کوتاه باشند، هنگام نشستن روی زمین با پاهای دراز، این عضلات لگن شما را به سمت عقب می‌کشند. این کشش مستقیماً باعث صاف شدن گودی کمر و افزایش فشار و درد در این ناحیه می‌شود.

چگونه روی زمین با درد کمتری بنشینیم؟

از یک بالشتک یا کوسن استفاده کنید: یک بالشتک کوچک زیر باسن خود قرار دهید تا لگن شما کمی بالاتر از زانوها قرار گیرد. این کار به حفظ گودی کمر کمک می‌کند.

به دیوار تکیه دهید: برای حمایت از ستون فقرات، به دیوار تکیه بزنید تا عضلات کمر مجبور به تحمل تمام وزن نباشند.

حالت نشستن خود را تغییر دهید: از نشستن در یک حالت ثابت برای مدت طولانی خودداری کنید. می‌توانید پاهای خود را به حالت‌های مختلف تغییر دهید (مثلاً چهارزانو، درازکرده، یا یک پا جمع).

تقویت عضلات و انجام کشش: بهترین راهکار بلندمدت، تقویت عضلات مرکزی و انجام حرکات کششی برای عضلات همسترینگ و لگن است تا بدن شما برای این حالت آمادگی بیشتری داشته باشد.

حرکات اصلاحی

چند بار این جمله را گفته اید که از درد کمر نمیتونم بشینم؟ آیا همه راه های موجود برای درمان کمردرد برای همیشه را امتحان کرده اید؟ چندین تمرین وجود دارد که به تقویت کمر شما کمک می کنند. این سه تمرین کششی را امتحان کنید تا کمرتان قوی‌تر شود.

The plank

• ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید.
• آرنج ها را در راستای شانه ها نگه دارید، روی ساعد و انگشتان پا فشار دهید، پشت خود را صاف نمایید و آرنج ها را روی زمین بگذارید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس پایین بیایید.

The bird dog

• روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• یک پا و بازوی مقابل با آن را مستقیماً به سمت بیرون دراز کنید.
• پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید.
• سپس همین حرکت اصلاحی را با پا و بازوی دیگر تکرار نمایید.

The arch

• به پشت دراز بکشید و بازوها را در پهلوی خود قرار دهید.
• به تدریج باسن خود را با استفاده از عضلات پشت، باسن و شکم بلند کنید.
• پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید.

سایر توصیه های اصلاحی برای درمان کمر درد

• عضلات اصلی خود را تقویت کنید: عضلات اطراف پشت شما باید برای حمایت از ستون فقرات و کاهش فشار بر روی کمر تقویت شوند. ماهیچه های مرکزی بدن به ندرت در طول فعالیت های روزمره استفاده می شوند. از این رو باید از طریق تمرینات خاص و هدفمند تقویت شوند. 
• روزانه حرکات کششی انجام دهید: بسیاری از مشکلات کمر ناشی از سفت شدن عضلات هستند. اگر عضلات پشت شما سفت شوند، فشار بیشتری را بر کل ستون فقرات شما از جمله مفاصل وارد می کنند. 
• از نشستن با وضعیت نامناسب خودداری کنید: اگر وضعیت نشستن درست نباشد، دیسک های پایین ستون فقرات حتی بیشتر از زمانی که ایستاده اید فشار را تحمل می کنند. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، به یاد داشته باشید که هر چند وقت یکبار برخیزید و راه بروید.
• پیاده روی کنید: پیاده روی یک ورزش بسیار ایمن و خوب برای تکسین درد است، پیاده روی سریع به شما کمک می کند وزن خود را سالم نگه دارید.

در این مقاله، به بررسی علل شایع کمردرد هنگام نشستن پرداختیم و نشان دادیم که چگونه عواملی چون ضعف عضلات مرکزی و وضعیت نادرست بدن، ریشه اصلی این مشکل هستند. هدف ما تاکید بر این نکته بود که راه حل، نه در روش‌های پیچیده، بلکه در راهکارهای غیرتهاجمی نهفته است. با تقویت عضلات کلیدی از طریق حرکات اصلاحی معرفی‌شده مانند پلانک و اصلاح عادات روزمره مثل درست نشستن و پیاده‌روی منظم، می‌توانید به طور مؤثری این درد را مدیریت کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

اگر مطالعه این مقاله شما را نگران کرده یا به دنبال راهی برای پایان دادن به دردهای مزمن خود هستید، قدم اول را درست برداشته‌اید. دکتر گلشنی با تخصص در زمینه حرکات اصلاحی، به شما کمک می‌کند تا با حرکاتی ساده و مؤثر، کنترل بدن خود را دوباره به دست آورید و از زندگی بدون درد لذت ببرید.