یوگا ورزشی محبوب است که به عنوان یک ورزش آرام بخش در میان بسیاری از افراد شناخته شده است. این برداشت کاملا منطقی می باشد زیرا ورزش یوگا علاوه برفوایدی که برای سلامت جسم دارد بر سلامت روح نیز اثر گذار است. پس اگر شما به این ورزش ذهنی و جسمی علاقه دارید باید در ابتدای کار به فکر مراجعه به بهترین مرکز تخصصی برای یوگا باشید. با تحقیق و مطالعه ی نظرات مراجعین می توانید بهترین مرکز را بیابید.

 یوگا چیست؟

یوگا یک ورزش جسمی و ذهنی می باشد هم در خانه و هم در باشگاه انجام می‌گیرد و بسیار پرطرفدار می باشد، کلاس های آن حضوری و آنلاین و بسیار مقرون به صرفه است که توسط مربیان مجرب برگزار می شود. این که کدام مرکز به عنوان بهترین مرکز تخصصی برای یوگا در نظر گرفته شده به عوامل مختلفی  از جمله: محبوبیت کلی و نظرات مثبت مراجعین، کلاس های استاندارد، مربیان، محیط مرکز، امکانات،هزینه و….بستگی دارد.

فواید یوگابرای جسم

• بهبود بیماری
• سلامت قلب
• بهبود تنفس
• کاهش وزن،ثابت شدن وزن
• قدرت عضلانی
• انعطاف پذیری و تعادل

فواید یو گا برای روح

• بهبود کیفیت خواب
• کاهش استرس
• بهبود افسردگی
• تحریک عملکردمغز
• بهبود روحیه
• غلبه بر مشکلات
• تمرکز و تعادل بیشتر

ویژگی های یک مرکز تخصصی خوب برای یوگا

برای پیدا کردن بهترین مرکز تخصصی برای یوگا این ویژگی ها باید در نظر گرفته شود.

• محیطی تمیز و جوی آرام

تمیزی و آرامش مرکز یوگاباعث تمرکز بیشتر می شود.

• گواهی و اعتبار بالا

مربی یوگا باید دارای مدرک معتبر و سابقه ی زیاد باشد.

• برنامه ی منظم وخوب

بهترین مرکز یوگا باید برنامه ای دقیق، قابل فهم و بدون تغییرات ومربی جایگزین داشته باشد.

10 بهترین مرکز تخصصی برای یوگا (+نظرات)

اگر قصد دارید ورزش یوگا را به صورت حرفه ای شروع کنید، حتما باید به بهترین مرکز تخصصی برای یوگا مراجعه فرمایید و زیر نظر مربیان باتجربه، یوگا کار کنید اگر علاقمند به این ورزش هستید با ما همرا باشید تا معتبرترین و بهترین مرکز تخصصی برای یوگا در تهران را به شما معرفی کنیم.

1. مرکز یوگا عطرمهر

2. مرکز زی یوگا

3. مرکز یوگا سینا

4. مرکزیوگا رمان

5. مرکزیوگا علمی نوا

6. مرکز یوگا موج زمان

7. مرکزیوگا مهرآوران

8. مرکز یوگا پیام مهر

9. مرکزیوگا دانش یوگا

10. مرکز آینگار یوگای تهران

1. مرکز یوگا عطرمهر

یکی از بهترین مرکز یوگای سطح شهر تهران است وبه صورت کاملا اختصاصی در زمینه ی یوگا فعالیت دارد، این مرکز در سال 1392با مجوز رسمی از اداره ی تربیت بدنی شروع به کار کرده و مربیان متخصص و با تجربه ای دارد، فضایی آرام و دلنشین برای انجام تمرینات یوگا دارد، این مرکز مورد استقبال افراد زیادی قرار گرفته است.

شماره تماس: 02122709682        02122709683

نظرات کاربران

عطر مهر یکی از بهترین مراکز یوگادر تهران است، به تمام دوستان و آشنایان معرفی کردم و همگی راضی بودند.

من تجربه ی یوگا خیلی جاها داشتم ولی عطر مهر یکی از بهتریتن موسسه ها برای یادگیری به روش صحیح است.

من کلاس های یوگای بارداری شرکت کردم، خیلی عالی بودن ،هرگز این تجربه را فراموش نخواهم کرد.

2. مرکز زی یوگا

یکی ازمعتبرترین مرکز یوگای تهران که با استفاده از تجهیزات و مربیان باتجربه خود محیطی آرام برای انجام تمرینات یوگا برای شما فراهم کرده است، شما با توجه به بیماری و نیاز خود مناسبترین تمرینات را انجام دهید. کلاس های زی یوگابراساس جدید ترین تحقیقات علمی و دانش می باشد.

آدرس: خیابان جردن   

شماره تماس: 02191691222          09135777797

نظرات

من در این چند سالی که یوگا انجام می دهم از نظر جسمی و روحی تغییرات زیادی داشتم، این بهبود را مدیون تک تک کادر زحمتکش زی یوگا هستم.

دختر من چند ماهی هست در کلاس یوگای زی یوگا شرکت کرده هم من و هم خودش خیلی خیلی راضی هستیم، خیلی هم علاقمند شده به یوگا

3. مرکز یوگا سینا

این مرکز به مدیریت سینا صمیمی در سال 1394با کمک جمعی از  اساتید و مربیان با تجربه آغاز به فعالیت کرده است همچنین دوره های آموزش برای کودکان و زنان باردار نیزدارد، مرکز یوگا سینا در گوهردشت کرج، ستارخان تهران و شهرک اکباتان شعبه دارد.

نظرات

پسر من مدتی است در این مجموعه یوگا سینا شرکت می‌کنه بسیار  بسیار عالی هستند.

امکانات این مجموعه باعث ایجاد انگیزه و ارتباط در تمرینات من شده، از مهارت، آمادگی جسمانی خوبی برخودار شدم.

4. مرکز یوگا رمانه

مربیان این مرکز دارای مدرک مربیگری کامل معتبر از فدراسیون ورزش های همگانی هستند. دوره های پایه تا پیشرفته یوگا برای خانم ها و آقایان در سانس های مختلف برگزار می کند.

آدرس: محله ی سهروردی، باغ صبا، بزرگراه آیت الله مدرس، خیابان مفتح شمالی بین خیابان مطهری و میدان هفت تیر، کوچه عارف، پلاک 18 واحد3

نظرات

این مرکز یوگای رمانه بسیار عالی هستند ، کادری با تجربه و مجرب دارد، بسیار علاقمند و پیگیر شدم.

من چند ماهی هست به این مرکز یوگا رمانه حرکات یوگا را انجام می‌دهم خیلی راضی هستم، کادر با اخلاق و حرفه ای دارد.

5. مرکز یوگا علمی نوا

این مرکز انواع کلاس های یوگا را ارائه می دهد، مربیان این مرکز دانش و تجربه ی بالایی دارند و به گونه ای کلاس را برگزار می کنند که مطمئن شوند که شرکت کننده ها تمرین ثابتی دارند، کلاس بسیار سرگرم کننده و انرژی بخش است، بهترین مرکز تخصصی برای یوگا در غرب تهران با تجهیزات خوب ومحیطی دلنشین است.

آدرس: یوسف آباد، خیابان اسد آبادی، خیابان30 (کاویان) ،طبقه ی اول، پلاک1

شماره تماس: 02188727293   ساعت کاری: شنبه تا پنج شنبه از ساعت9 الی 20

نظرات

بسیار عالی هستن مرکز نوا من و دخترم خیلی راضی هستیم.

از نظر من مرکز یوگای نوا بهترین مرکز غرب تهرانه خیلی مجهز است و محیط آرامی دارد.

6. مرکز یوگا موج زمان

در این مرکز انواعی از کلاس های یوگا  برگزار می شود،در آموزش مقدماتی یوگا تخصص دارد، این مرکز بیشتر به خاطر برگزاری کلاس یوگای داغ شناخته شده است، برخی از مزایای این یوگا بهبود درد مفاصل، آرامش ذهن، کاهش وزن، افزایش ظرفیت ریه و….. می باشد.

ادرس : تهران، المهدی    

شماره تماس: 02144832776

ساعت کاری: شنبه تا پنج شنبه از ساعت 9الی22

نظرات

موج زمان یکی از بهترین مراکز یوگای تهرانه، خیلی دقیق برنامه ریزی می‌کنند و بسیار از نظر من پیگیرند.

من این مرکز را به چندتا از دوستانم معرفی کردم، همه پسندیدند.

7. مرکز یوگا مهر آوران

یک مرکز برتر یوگادر تهران است، از یوگای قدرتی و مدیتیشن با نور شمع و کلاس های اضافه برخوردار است و به تمام تمرین ها، سبک هاو فلسفه ی یوگا مسلط می باشد.

آدرس: تهران، شهرک اکباتان   

شماره تماس: 02144694718

نظرات

به نظر من اگه به مرکز مهر آوران برید هیچوقت پشیمان نمی‌شوید، بسیار مربی های خوب و محیطی آرام دارد.

پسرم چند ماهی هست به مرکز مهرآوران میره خیلی هم عالی هستن.

8. مرکز یوگا پیام مهر

در این مرکز به مبتدیان کمک می کند تا اصول اولیه را یاد بگیرند و با تمرین یوگا احساس اعتماد به نفس کنند، این مرکز در سطوح مختلف دوره های یوگا را با مربیان مجرب برگزار می کند.

آدرس: تهران منطقه 2، خیابان گلستان

شماره تماس:   02188696325  

  ساعت کاری: شنبه تا پنج شنبه از ساعت 9 الی 20

نظرات

مرکز پیام مهر کادری مجرب و مهربان دارد، بسیار تجربه ی خوبی داشتم با این مجموعه

دوستم مرکز پیام مهررا معرفی کرد و من شش ماهی هست شرکت می کنم خیلیم خوشم اومده

9. مرکز یوگا دانش یوگا

این مرکز انواع مختلفی از کلاس های یوگا که برای مبتدیان عالی است، برگزار می کند و یوگا در دوران بارداری را ارائه می دهد، برخی از دوره های آنرا با سرعت کمتری آموزش می‌دهند تا از تراز و تکنیک مناسب اطمینان یابند.

آدرس: خیابان مطهری، بعداز تقاطع سهروردی، جنب باشگاه بانک سپه،طبقه اول، پلاک37

شماره تماس:  02188424007    ساعت کاری: شنبه تاپنج شنبه از ساعت 9الی 22

نظرات

من کلاس های یوگای بارداری شرکت کردم به نظرم بهترین مرکز دانش یوگا هستن.

پسر من مدتی در کلاسهای یوگای مرکز دانش یوگا شرکت کرده به نظر خودم و پسرم ابن مجموعه عالی هستن.

10. مرکز آینگار یوگای تهران

این مرکز  چندین سال است که محبوب بوده وهزینه ی کلاس های آن مناسب است، در سطوح مختلف از مبتدی تا پیشرفته، زیر نظر مربیان با تجربه کلاس‌ها را برگزار می کند.

آدرس:تهران، شهرک غرب، بلوار خوردین   شماره تماس: 02188086253

ساعت کاری: شنبه تاپنج شنبه از ساعت 9الی20

نظرات

مرکز آینگار را به دوستام معرفی کردم، هرکدومشون که به این مرکز رفتن کلاسا را ادامه دادن خیلی به یوگا علاقمند شدن

به نظر من مجموعه ی آینگار یوگا عالی هستن، تجربه ی خوبی همراهشون داشتم.

سخن پایانی

مربیان یوگا با توجه به شرایط جسمانی شما برنامه هارا تنظیم می کنند، باتوجه به نظرات و بازخوردهای مثبت مراجعین 10 بهترین مرکز تخصصی برای یوگا در تهران را به شما عزیزان معرفی کردیم، که همگی با مربیان کارآمد، برنامه های منظم ومحیطی آرام و تمیز سعی دارند،  بهترین خدمات را به شما ارائه دهند.

 

 

انتخاب حرکات اصلاحی برای افراد چاق ودارای اضافه وزن می تواند به کاهش وزن کمک می کند زیرا فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به چاقی و بیماری های مرتبط با آن را کاهش می دهد. اگر این حرکات اصلاحی درست انجام نشود ممکن است، آسیب های جبران ناپذیری به بدن برساند، تمرینات کاردیو  جزیی از حرکات اصلاحی به حساب می آیدکه کالری سوزی بالایی دارد. پیاده روی، دویدن، تمرینات هوازی، طناب زدن، شنا، دو چرخه سواریاز بهترین تمرینات کاردیو به حساب می آید.

حرکات اصلاحی چیست؟

حرکات اصلاحی یک برنامه ی ورزشی است که مربیان فیتنس، ماساژ درمانگرها، متخصصین ارتوپدیو فیزیوتراپیست ها تجوبز می کنند، برای کاهش وزن وتسکین درد و همان طور که از اسمش پیداست یعنی تمریناتی برای اصلاح وضعیت بدنو برای همه ی افراد توصیه می شود که این حرکات را انجام دهند، غذایی منظم به وزن ایده آل خود برسند. حرکات اصلاحی باعث تحرک عضلات میشود و به مرور ضعف و نافرمی آن را از بین می برد، افراد چاق  به دلیل بی تحرکی زیاد، عادات غلط نشستن و خوابیدن ناصحیح و…. آسیب های زیادی به خود وارد کنند و حتی ممکن است به ناهنجاری هایی منجر شود، انجام حرکات اصلاحی برای افراد چاق امری حیاتی می باشد.

• به درمان مشکلات جسمی کمک می کند.
• عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشد.
• درد های شما را کاهش می دهد.
• انعطاف پذیری عضلات شمارا بهتر می کند.
• اعتماد به نفس شمارا زیاد می کند.
• استقامت عضلاترا افزایش می دهد.
•  انجام فعالیت روز مره را برای شما آسانتر می کند.

انواع حرکات  اصلاحی برای افراد چاق و دارای اضافه وزن

• تمرینات کاردیو

این تمرینات کاردیو جزیی از تمرینات هوازی می باشندکه کالری سوزی زیادی دارد و باعث کاهش وزن می شود، بسیار متنوع می باشد و اگر اصولی انجام گیرد نتیجه ی مطلوبی خواهد داشت.کاردیو در فرهنگ لغت یعنی فعالیت بدنی، که تمام اعضای بدن رادرگیر کرده و به چالش می کشد. انجام این حرکات  اصلاحی برای افراد چاق هم ساده  با وسیله  یا بدون  تجهیزات صورت می گیرد، وسایل  لازم برای این تمرینات اصلاحی  از جمله: تردمیل، دستگاه پارو زنی، الپتیکال و…

چند نمونه حرکات اصلاحی کاردیو: دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، پیاده روی، طناب زنی و…..که افراد چاق و دارای اضافه وزن، حتما با مشورت پزشک خود وزیر نظر مربی انجام دهند.

• تمرینات مقاومتی

نام دیگر آن تمرینات قدرتی، تمرینات عضلانی،تمرین با وزنه می باشد و انجام این تمرینات باعث کاهش شدید وزن می شود، این ورزش علاوه بر کاهش وزن باعث عضله سازی نیز می شود، به دلیل سخت بودن این حرکات  اصلاحی برای افراد چاق قدرتی فشار زیادی بر عضلات  و اندام ها وارد می شود، همین امر باعث چربی سوزی و حجیم شدن عضلات می‌شود.

چند نمونه از حرکات اصلاحی قدرتی: اسکوات، پرس سینه، پلانک و…..

• تمرینات انعطاف پذیری

بالا بردن انعطاف پذیری بدن از لحاظ تناسب اندام و سلامتی امری مهم به حساب می آیدو مزایای زیادی  دارد و قدرت عضلات را زیاد می‌کند،کالری سوزی بسیار بالایی دارد، انجام ین حرکات اصلاحی برای افراد چاق و دارای اضافه وزن حتما لازم وضروری است.

چند نمونه از حرکات اصلاحی انعطاف پذیری: یوگا، پیلاتس، کشش عضلات و….

نکات مهم درباره ی شروع دویدن برای افراد چاق

به دلیل چاق بودن نباید انگیزه ی خود را از دست دهید و برای رسیدم به وزن مناسب خود، دویدن را بدون ترس و خجالت شروع کنید.

• با پزشک خود مشورت کنید.
• برای دویدن کفش مناسب تهیه کنید.
• برای شروع باید ابتدا مسافت کوتاهی را پیاده طی کنید.
• پس از مدتی که پیاده وری کردید بدوید.
• به تدریج هم مسافت هم سرعت دویدنتان را افزایش دهید.
• سه دقیقه بدوید، یک دقیقه پیاده روی کنید.

حرکات اصلاحی اینتروال

نوعی تمرین فیزیکی می باشد که براساس تغییر شدت تمرین انجام می گیرد. در واقع شدت تمرین های خود را از کم به زیاد و از زیاد به کم تغییر می‌یابد. یکی از بهترین حرکات اصلاحی برای افراد چاق سوزاندن چربی می‌باشد. راحتر وزنتان کم می شود. این تمرینات پیچیده نیستند، چه مبتدی باشید چه ورزشکار تمرینات اینتروال می‌تواند به شما کمک شایانی کند، هر چه شدید تر ورزش کنید، چربی بیشتری می سوزانید. برای انجام این تمرین چند حرکت را با هم تلفیق می‌کنند؛ این باعث می شود کالری سوزی آن بیشتر باشد مانند: دویدن روی تردمیل و…..

حرکات کششی

در افراد چاق حرکات کششی  باعث آماده کردن آن ها برای انجام تمرینات سنگین تر می شود. انجام حرکات کششی در ابتدا ممکن است بسیار دشوار باشد زیرا باعث سفت شدن ماهیچه ها می شود. ولی باعث چربی سوزی می شود. بخشی از حرکات کششی که این افراد می توانند انجام دهند:

• کشش بازو و زیر بغل
•  کشش فیله و پهلو
• کشش چهار سر
• کشش داخل ران
• کشش سینه و سرشانه
• کشش لگن با چرخش

تی آرایکس در خانه

ورزش تی آر ایکس با وزن بدن انجام می گیرد و به تناسب اندام ، خوش فرم شدن، چربی سوزی کمک می کند. تی آرایکس ترکیبی از حرکات استقامتی و کششی می باشدکه با یک کش، طناب یا بند پلاستیکی انجام می شود، کش یا طناب را از سقف یامیله ی بارفیکس آویزان کنید.

آیا می توان در خانه بدن سازی انجام داد؟ بله،  حرکات اصلاحی را با استفاده از کش و دمبل می توانیم انجام دهیم و تقریبا تمام حرکات باشگاهی را با دوچرخه ثابت و تردمیل وسایر وسایل انجام دهیم.

چطور در خانه لاغر شویم؟ می توان بدن سازی در خانه را با وسیله یا بدون وسیله انجام شود، همه ی حرکت های باشگاهی با کمک دمبل وکش در خانه می توان انجام داد و برنامه ی تمرینی خودرازی نظر مربیان انجام داد. مهم است که یک برنامه ی مناسب و هدفمند داشته باشید تا زودتر به نتیجه ی دل خواه خود برسید.

سخن پایانی

انجام حرکات اصلاحی برای افراد چاق و دارای اضافه وزن به بهبود کیفیت زندگی آن ها کمک می کند و بهتر است، این حرکات اصلاحی را به عنوان یک قسمت از برنامه ی روزانه ی خود در نظر بگیرید و به انجام آن پایبند باشید تا به سلامت و به آسایش بیشتری در زندگی دست یابید. مطمئن باشید که با تلاش خود به هدف نهایی که کاهش وزن است، خواهید رسید. علاوه بر تمرینات داخل خانه حتما به باشگاه بروید و از مکمل های چربی سوز هم استفاده کنید.

به تمرین های استقامتی، تمرین های مقاومتی هم گفته می شود. این تمرین ها بیشترین استقامت یعنی پایدار ماندن، یعنی حرکت رو به جلو وقتی که همه چیز مشکل باشد. در انجام تمرین های استقامتی، مداومت در تمرین ها و داشتن استقامت باعث تقویت بنیه و توان فرد می گردد.

تمرین های استقامتی چیست؟

فعالیت هایی است با تحمل فشار، در انجام تمرین های استقامتی  یعنی بدنتان را به مدت طولانی تحت فشار قرار می دهید، در هنگام انجام این تمرین ها بدن به شدت به اکسیژن نیاز دارد. این استقامت عضلات است ما را در انجام تمرین های استقامتی یاری می کند، تمرین های مقاومتی فقط محدود به ورزش هایی نیست که فقط باید صدها کیلومتر بدوید ، دوچرخه سواری کنید یا شنا کنید، بلکه بعضی تمرین ها که شاید فکرش را هم نکنید به عنوان ورزش استقامتی می توان نام برد، راگبی، اسکواش، ژیمناستیک و….وقتی از تمرین های استقامتی نام می بریم فورا ورزش های استقامتی از جمله دوی ماراتن، دوی صحرانوردی، دو چرخه سواری در مسافت طولانی ،شنای استقامتی، ورزش های سه گانه و…به ذهن ما می رسد ولی به این ورزش ها فقط محدود نمی شود.

مزایای تمرین های استقامتی

• انجام تمرین های استقامتی باعث کالری سوزی می شود.
• انجام تمرینهای استقامتی شما را قوی تر می کند.
• با کاهش توده ی چربی سایز شما را کم می کند.
• باعث تعادل بهتر شما می شود
• چربی های دور شکم وباسن شما را کاهش می دهد.
• باعث انعطاف پذیری بیشتر شما می شود.
• قند خون شمارا کنترل می کند.
• سلامت قلب شما را افزایش می دهد.
• عزت نفس شمارا بالا می برد.
•  استخوان های شما را قوی تر می کند.
• خلق و خوی شما را بهتر می کند.
• سلامت ذهن شما را بهتر می کند.
• میزان آسیب های بدنی را کاهش می دهد.
• کیفیت زندگی شمارا بهتر می کند.

نمونه تمرین های استقامتی

• شنای سوئدی: روی عضلات سه سر بازویی، سینه ای و شانه کار می کند.
• اسکات: بهترین تمرین استقامتی برای درگیر کردن عضلات باسن و ساق، چهار سر ران و میان تنه
• کرانچ: برای عضلات شکم و میان تنه فوق العاده می باشد.
• لانگز: برای تمرین دادن به عضلات باسن، شکم و چهار سر ران عالی است.
• پلانک: در این تمرین عضلات پشت و میان تنه درگیر می شود.

این تمرینات مقاومتی را می توان در منزل هم انجام داد و با سرچ کردن نام آن ها در اینترنت می توان با نحوه ی صحیح انجام آن ها آشنا شد. به این بستگی دارد که شما می خواهید بیشتر روی کدام عضلات بدن خود کار کنید و آن را به فرم دلخواه خود درآورید.

چقدر از برنامه ی تمرینی خود را به تمرین های استقامتی اختصاص دهیم؟

تمرینات استقامتی حتما باید، در برنامه ی تمرینی تناسب اندام شما گنجانده شود. در تحقیقاتی که در دانشکده ی پزشکی ورزشی آمریکا صورت گرفته است، حداقل باید 3 بار در هفته یک دوره ی 25دقیقه ای ازتمرین های استقامتی انجام شود.

آیا می توانم هر روز تمرینات استقامتی انجام دهم؟

خیر زیرا بدن به ریکاوری  نیاز دارد، تا بعد از تمرین های استقامتی عضلات خود را باز یابی کند و شما دچار تمرین زدگی نشوید. بهتر در فواصل 48 ساعت این تمرین ها انجام گیرد.

فرم دهی اندام های بدن با تمرین های استقامتی

 ممکن است با انجام تمرین های استقامتی  وزن زیادی کم نکنید ولی اندازه و سایز شما کم شده باشد این یعنی شما چربی از دست داده اید و به جای آن عضله سازی می کنید و این بسیار خوب است، با عضله سازی اندام های شما خوش فرم می شوند.

تمرین های استقامتی برای افزایش قدرت عضله

تمرین های مقاومتی برای بالا بردن مقاومت کل بدن می باشد،این تمرین ها شامل یک تا شش تکرار با سرعت کم برای هر کدام از تمرین ها در سه تا شش ست با فاصله ی یکی تادو دقیقه انجام می گیرد.تمرینات شامل: دیپ، اسکات، کرانچ، لانگزمعکوس و….باعث افزایش حجم عضله و تقویت عضلات می‌شود.

کجا می خواهید تمرین کنید؟ در منزل یا باشگاه؟ آیا هدف شما از انجام تمرین های استقامتی افزایش حجم عضلات است؟ یا کاهش وزن؟ هدفتان از تمرینات مقاومتی چیست؟ مبتدی هستید یا پیشرفته؟ آیا مشکلات جسمی دارید؟ تمام این موارد در تمرینات مقاومتی شما مهم است، بهترین کار این است شما برای انجام تمرین های استقامتی یک برنامه ی اصولی داشته باشید و زیر نظر مربیان مربوطه این تمرین های استقامتی را انجام دهید.

دستگاه های تمرین های استقامتی

انجام تمرین های استقامتی با دستگاه هایی که در برابر وزن مقاومت می کنند، پرس اسکوات، دستگاه جلوی ران، دستگاه پشت ران، دستگاه پارویی نشسته، پرس قفسه ی سینه، دست گاه کشش زیر بغل، پرس پشت بازو، پرس جلوی بازو، دستگاه پرس شانه، دست گاه کرانچ شکم و…..

انجام تمرین های استقامتی چه تاثیری بر روند پیری دارد؟

افرادی که تمرین های استقامتی انجام نمی دهند، نمی توانند روند پیری را به تاخیر بیاندازند و در هر دهه از  عمر خود 4 تا 6 پوند از عضلات خود را از دست می دهند و توده ی چربی جایگزین آن می شود. انجمن قلب آمریکا هم توصیه می کند که مردم دوبار در هفته تمرین های استقامتی را انجام دهند. باید در ابتدا  از تمرین های آسان و کوچک شروع کنند.

نکاتی در باره ی استفاده ی حداکثری از تمرین های استقامتی

شما به چند مورد توجه داشته باشید تا بتوانید از این تمرینات استفاده ی حداکثری ببرید.

• از اصول اولیه پیروی کنید. بر الگوهای حرکتی مسلط باشیدوبه طور ایمن و موثر  تمرین های استقامتی را انجام دهید.
• حجم و بار را انتخاب کنید. یعنی در ابتدا از وزنه های سبک استفاده کنید و به مرور سنگین کار کنید، شما باید عضلات خود را به چالش بکشید.
• از زیاده روی در تمرینهای استقامتی بپرهیزید. طبق یک برنامه در زمان معین ، تمرینات اصولی انجام دهید.

سخن پایانی

اکنون زمان آن است که شما تمرین های استقامتی را در برنامه ی روزانه خود بگنجانید، زیرا فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. این تمرین ها فقط مختص باشگاه نیست، شما می توانید در خانه و سفر این تمرینات را انجام دهید. چه مبتدی باشید و چه پیشرفته این تمرین های استقامتی برای شما بسیار سود مند می باشد. با افزایش متابولیسم بدن و حفظ ماهیچه های بدون چربی باعث کاهش وزن می شود.

 

در طب سوزنی از سوزن های نازک از جنس فولاد ضد زنگ استفاده می کنند. از هزاران سال قبل تا کنون طب سوزنی برای درمان بیماری ها در کشور چین به اثبات رسیده است. در طب سوزنی نوین از انواع سوزن ها و روش جایگزین سوزن یعنی نخ هم استفاده می شود. در بعضی جاها صحبت از سوزن خشک می شود، یعنی در طب سوزنی مایعی وارد بدن نمی شود ،به این دلیل سوزن خشک می گویند. ما در این مقاله به بررسی روش های نوین طب سوزنی می پردازیم ، پس تا انتها ی مطالب با ما باشید.

 طب سوزنی چیست؟

طب سوزنی یکی از قدیمی ترین روش های درمان سنتی می باشد، ریشه در تاریخ چین دارد، با فرو کردن سوزن در نقاط مختلف بدن، جریان انرژی به تعادل می رسد، علاوه بر اعضای بدن این روش برای بهبود وضعیت روحی و روانی افراد به کار می رود، در روش های نوین طب سوزنی که جایگزین طب سوزنی سنتی شده است و برای از بین بردن چین و چروک صورت به روش کاشت نخ، روش های  لیزری، الکتریکی، برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم و پهلو و….استفاده می گردد.

مراحل طب سوزنی

هر کدام از این مراحل نقش مهمی در اثربخشی درمان دارد.

• بررسی و تشخیص
• آماده سازی محیط
• سوزن گذاری
• سوزن ها با دقت از محل درمان خارج می شوند.

انواع سوزن های طب سوزنی

• سوزن های فلزی
• سوزن های نیمه دائمی

اثرات طب سوزنی

• کاهش درد
• بهبود خواب
•  تسکین التهابات
• کاهش وزن
• درمان چین وچروک پوست
• کاهش وزن
• درمان وزوز گوش

مراقبت های پس از طب سوزنی

• مصرف آب
• استفاده از گرما
• تغذیه ی مناسب
• پیگیری با متخصص

مزایای طب سوزنی

• با استفاده از طب سوزنی می توان درد ناشی از بیماری را کاهش داد یا کنترل کرد.
• با به کار گیری طب سوزنی می توان میزان استرس و اضطراب را کاهش داد یا کنترل کرد.
• طب سوزنی به درمان بیماریها کمک میکند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
• استفاده از طب سوزنی بر سلامتی بدن وجوانسازی پوست
• اگر طب سوزنی توسط افراد متخصص صورت گیرد، بسیار روش ایمنی است.
• انواع طب سوزنی را با روش های  درمانی دیگر  ترکیب کردندونتایج خوبی گرفتند.
• بعضی از بیماران نمی توانند، داروهای مسکن استفاده کنند ، طب سوزنی برای آن ها بسیار پر کاربرد است.

عوارض طب سوزنی

• بیمارانی که انعقاد خون دارند نباید از طب سوزنی استفاده کنند.
• بیمارانی که داروی انعقاد خون مصرف میکنند ، حتما باید با پزشک خود مشورت کنند.
• ممکن است در محل تزریق درد، کبودیو خونریزی ایجاد شود.
• در مرکز طب سوزنی باید از سوزن استریل استفاده شود، در غیر این صورت باعث انتقال بیماری های عفونی می شود.
• در مرکز طب سوزنی باید از افراد متخصص استفاده شود،در غیر این صورت باعث مشکلاتی می شود مثلا: شکستن سوزن ها در بدن.

انواع طب سوزنی نوین 2025

• انجام طب سوزنی بدن
• انجام طب سوزنی مغز
• انجام طب سوزنی گوش
• انجام طب سوزنی شکم

امبدینگ روشی نوین در طب سوزنی نوین 2025

برای این که در طب سوزنی  اثر بخشی بیشتری مشاهده کنیم ازروش امبدینگ استفاده می شود، در این روش از نخ به جای سوزن استفاده می شود، این نخ ها از جنس نخ های جراحی می باشندو قابل جذب شدن در بدن می باشند وتاثیرات مثبت طو لانی تری دارند، برای کنترل عوارض ناشی از شیمی درمانی،کاهش وزن، جوان سازی پوست و…مورد استفاده قرار می گیرد، امبدینگ یک روش نوین طب سوزنی می باشد.

سبک های مورد استفاده در طب سوزنی

• طب سوزنی سبک سنتی چینی: این سبک رایجترین سبک طب سوزنی در جهان می باشد،این سبک بر حفظ تعادل بدن تمرکز داردو باعث بهبود عملکرد اعضای بدن می شود.
• طب سوزنی سبک ژاپنی: از سوزن های کمتر ودر عمق کمتر پوست فرو می کنند، درمانی سریع و هدفمند دارد.
• طب سوزنی سبک دست کره ای: ترکیبی از دو طب سوزنی چینی وطب سوزنی ژاپنی است، همچنان از اسمش پیداست، تمرکزش روی دست  می باشد، درمانی هدفمند داردو باعث تسکین درد می شود.

روش های نوین طب سنتی2025

• روش سوزنی لیزری: در روش لیزری از پرتو های  لیزر کم انرژی به جای سوزن استفاده می شود،برای بیمارانی که تمایل به سوزن ندارند، افراد بیشتری می توانند از مزایای  این طب ، بهره مند شوند و نیازی به شکستن پوست برای تعادل انرژی مانند طب سوزنی نیست.
• طب سوزنی الکتریکی: در این روش  همانند سنتی سوز ن هایی را وارد جاهای خاص بدن می شود و الکترودی کوچک به این سوزن ها متصل می شود ومقدار کمی الکتریسیته  از طریق این الکترود وارد بدن می شود  و باعث لرزش خفیفی در بدن می شود. در مدت زمان کمتری انجام می شود و اثربخشی طو لانی تری هم دارد،مزیت مهمی که نسبت به طب سوزنی سنتی دارد این است که قسمتهای بیشتری از بدن را مورد هدف قرا می دهد.
• طب سوزنی غربی: این طب بر گرفته ای از طب  سوزنی سنتی چینی  می باشد و با توجه به  آناتومی عصبی سوزن های بسیار ظریفی وارد مسیر انرژی در بدن می شود، تا اعصاب تحریک شوند و به جای  ایجاد تعادل انرژی روی نقاطی  تمرکز می کنند که باعث  کاهش  استرس و تسکین درد می شود.

امبدینگ یا کاشت نخ برای زیبایی و جوان سازی پوست

لیفتینگ پوست: نخ ها باعث کشش پوست می شوند و لایه های پوستی را به بالا می برد.

تحریک تولید کلاژن: گذاشتن نخ ها زیر پوست باعث تولید کلاژن می شود که از پیری پوست جلو گیری می شود و آن را به تاخیر می اندازد.

لیفت سینه با امبدینگ: امروزه افراد زیادی از این روش برای فرم دهی و بزرگ کردن سینه با نخ کاربرد دارد و همچنین برای کوچک کردن سینه و یا کاهش چربی از این روش استفاده می کنند.

سخن پایانی

طب سوزنی می تواند ترشح هورمون های بدن مانند اندورفین ها که مسکن های طبیعی بدن می باشد، را تحریک کند؛ از این رو باعث تسکین درد می شود و جریان خون را بر قرار کند. طب سوزنی روش درمانی بسیار مفیدی می باشد و عوارض جانبی آن کم است. کمک به بهبود عملکرد اعضای بدن می کند، نسبت به سایر درمان ها هزینه ی کمتری دارد. ما در این مقاله روش های نوین طب سوزنی 2025 را بررسی کردیم.

طب سوزنی یک روش سنتی باستانی برای درمان بسیاری از بیماری ها به کار می رود. با فرو کردن سوزن های بسیار نازک در نقاط خاصی از بدن جریان انرژی را در مسیر های مشخصی، معین می کنند و باعث از بین رفتن درد می شوند، طب سوزنی همیشه توسط یک پزشک متخصص انجام می شود.

مهمترین کاربرد طب سوزنی

• سردرد های میگرنی
• فشار خون بالا
• بی خوابی
• التهاب مفاصل وآرتریت
• ترک سیگار
• چاقی وکاهش وزن
• سندرم تخمدان پلی کیستیک
• افسردگی و اضطراب
• اختلالات گوارشی، یبوست ،دل درد، سوء هاضمه
• بیماری های ریوی مانند: سرما خوردگی و آسم
• درد های مضمن در گردن، شانه، کمر، مفاصل

ما در این مقاله سعی داریم ده تا از بهترین مرکز تخصصی برای طب سوزنی را به شما معرفی کنیم این لیست بر اساس نظرات و بازخوردهای ثبت بیماران می‌باشد. در پایان مقاله منتظر نظرات شما در قسمت کامنت ها می باشیم.

ده تا از بهترین پزشکان مرکز تخصصی برای طب سوزنی:

1. دکتر مسعود شیخ علیان متخصص طب سوزنی
2. دکتر عیسی پیرمرادی متخصص طب سوزنی
3. دکتر غزاله سلیمانی متخصص طب سوزنی
4. دکتر فرهاد صبری متخصص طب سوزنی
5. دکتر علی اعتمادی متخصص طب سوزنی
6. دکتر فرهاد همت خواه متخصص طب سوزنی
7. دکتر ناصر سیگاری متخصص طب سوزنی
8. دکتر شیرزاد خیر اندیش متخصص طب سوزنی
9. دکتر محسن پرچمی عراقی متخصص طب سوزنی
10. دکتر کوروش صدالدینی متخصص طب سوزنی

بیو گرافی پزشکان

دکتر مسعود شیخ علیان زفرقندی

در سال 1376از دانشگاه علو پزشکی شهید بهشتی فارغ التحصیل شد،دانش آموخته ی طب سوزنی از دانشگاه طب چینی پکن

آدرس مطب:تهران خیابان ولیعصر، بالاتر از پارکینگ ساعی،کوچه ی مهرگان، انتهای کوچه، ساختمان مهرگان واحد 16    شماره تماس:02188675213   09021325962

نظرات کاربران

دکتر زفرقندی عالی هستن،  خیلی راضیم ازشون

دوستان و آشنایان ما رفتن پیش دکتر زفرقندی برای طب سوزنی، نتیجه رضایت بخش بوده.

دکترعیسی پیرمرادی

بازرس انجمن طب سوزنی ایران، فارغ التحصیل رشته ی طب عمومی از دانشگاه علوم پزشکی اصفهاندر سال 1375بنیان گذار امبدینگ در طب سوزنی ایران، مدرس و مجری روش امبدینگ در ایران، سخنرانی های متعدددر محافل علمی درباره ی طب سوزنی، مجری طب سوزنی ژاپنی

آدرس:تهران بلوار کشاورز، حد فاصل خیابان کارگر و جمالزاده، جنب داروخانه ی دکتر شیدا دوست پلاک 342طبقه ی سوم

شماره تماس:  02166905153     09916595937

نظرات کاربران

دکتر پیرمردای بی نظیرن، خدا خیرشون بده

مراحل طب سوزنی دکتر پیرمردای را خیلی منظم گذراندم، رو به بهبودی رفتم، عالی هستن.

دکتر غزاله سلیمانی

دکترای پزشکی از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ، تخصص پزشکی ورزشی،نفر اول بورد تخصصی پزشکی ورزشی ایران استادیار  دانشگاه علوم پزشکی ایران،دانشکده ی پزشکی بیمارستان حضرت رسول اکرم،دپارتمان پزشکی ورزشی  ،دارای تخصص طب سوزنیاز دانشگاه پکن،افسر دوپینگ ستاد مبارزه با دو پینگ، پزشک فدراسین پزشکی ورزشی

آدرس :تهران، خیابان شریعتی، خیابان میر داماد، نرسیده به میدان مادرجنب بانک سینا پلاک 24 طیقه ی چهارم

شماره تماس: 02122915217

نظرات

به نظر من بهترین دکتر طب سوزنی دکتر سلیمانی هستن.

خدا بهشون سلامتی بده دکتر سلیمانی من که خیلی ازشون راضیم.

دکتر فرهاد صبری

دارای بورد تخصص بیهوشی از دانشگاه شهید بهشتی تهران ، گواهی نامه ی بین المللی در طب سوزنی از دانشگاه شانگهای چین عضو انجمن جهانی درد آمریکا و ایران، عضو هیات مدیره انجمن علمی طب سوزنی ایران، استاد یاردانشگاه علوم پزشکی ارتش داشتن 20 سال سابقه کار در طب سوزنی

آدرس: خیابان شریعتی، روبه روی میر داماد، اول کوچه ی بیان، پلا ک 23 طبقه ی دوم واحد 4

نظرات

دکتر صبری در اصفهان زبانزد هستن، خدا خیرشون بده.

دکتر سابقه داری هستن، هر کی رفته مطب ایشون خیلی راضی بوده از عملکرد ایشون، خدا بهشون سلامتی بده.

دکتر علی اعتمادی

بیش از 25 سال سابقه در زمینه ی طب سوزنی، اخذ مدرک طب سوزنی از کشور چین، در این زمینه بسیار خبره و فعال می باشندوتوانسته است بازخورد های مثبت زیادی از  جانب مراجعین دریافت کند

آدرس: اصفهان خیابان آمادگاه، مجتمع آژند، بلوک بی، طبقه ی اول، واحد 108

نظرات

با سلام خدمت جناب دکتر اعتمادی عزیز و پرسنل محترمتان نحوه ویزیت عالی، امکانات رفاهی در مطب در حد عالی و در ضمن رفتار خود دکتر و پرسنل محترم فوق العاده خوب بود. من اولین بار بود که در مطب حضور داشتم از نظرمن سطح دانش و ادب و تجربه کاری عالی بود.

دکترفرهاد همت خواه

یکی از بهترین های طب سوزنی در تهران می باشد، دکترای پزشکی خود را از دانشگاه علوم پزشکی تهران اخذ نموده، دارای مدرک بین المللی طب سوزنی از کشور چین، مترجم و مولف کتاب های راهنمای پزشکی خانواده  می باشد، عضو اصلی انجمن علمی طب سوزنی ایرانو عضو آکادمی طب سوزنی آمریکا

آدرس: تهران، شهرک غرب ، بلوار دادمان، تقاطع فلامک شمالی، طبقه ی سوم،پلاک 62

 شماره تماس: 02188573928

نظرات

دکتر همت خواه مطب مجهز و با صفایی دارن به نظر من خیلی با تجربه هستن، کارشون بیسته.

پدر و مادر من هم به مطب ایشون مراجعه کردن، خیلی وضعیتشون از قبل بهتر شده، خیلی باسواد هستن.

دکتر ناصر سیگاری

بهترین مرکز تخصصی برای طب سوزنی در تهران می باشد، دکترای علوم پزشکی خود را از دانشگاه علوم پزشکی تهران و طب سوزنی را از کشور چین اخذ کرده است ، دکتر سیگاری مطبی پیشرفته و مجهز دارد .

آدرس: تهران منطقه 3، میدان ونک، خیابان نگار، ساختمان نگار ،پلاک8

نظرات

دکتر سیگاری عالی هستن در حرفه ی خودشون، هم خیلی خوش اخلاق هستن و هم باتجربه.

من و دوستام تمام مراحل طب سوزنی را در مطب ایشون گذراندیم یه تجربه ی شاد و پر انرژی داشتیم.

دکتر شیرزاد خیر اندیش

متخصص اعصاب و روان، عضوروان پزشکان ایران، عضو هیات مدیره ی بزرگترین بیمارستان اعصاب و روان  خصوصی ایران، در طب سوزنی نیز سوابق درخشانی دارد.

آدرس: تهران بلوار دهکده المپیک، چهار راه زیبا دشت،روبه روی مسجد امام رضا، طبقات اول و دوم ، پلاک 16

شماره تماس: 02144744641     02144744659      09101633749

نظرات

 دکتر شیرزاد خیر اندیش از بهترینای طب سوزنی در تهران هستن، من ایشون رو خیلی فبول دارم.

من هم طب سوزنی را با ایشون گذراندم، عالی کار کردن نتیجه خیلی رضایت بخش بود.

دکتر محسن پرچمی

دارای بورد تخصصی طب سوزنی ،عضو هیات مدیره ی انجمن علمی طب سوزنی  ایران بوده و دردانشگاه های مختلف  تدریس می کند،یکی ازبهنرین های طب سوزنی بهترین های طب سوزنی در تهران می باشد.

آدرس: تهران خیابان شریعتی بالا تر از میر داماد، اولین کوچه سمت چپ، بنبست شریفی، طبقه ی 2 پلاک 3

شماره ی تماس:  02122276485

نظرات

دکتر پرچمی از نظر من خیلی با تجربه هستن، مراحل درمان را به خوبی برای من انجام دادن بهترین هستن.

مادر من هم به مطب دکتر پرچمی مراجعه کردن، خیلی نتیجه خوبی گرفتن.

دکتر کوروش صدالدینی

یکی از بهترین پزشکان و مرکز تخصصی طب سوزنی می باشد که نزدیک به سه دهه در این زمینه فعالیت دارد. از رضایت بالای مراجعه کننده گاه برخوردار است.

آدرس: تبریز خیابان ولیعصر، فلکه ی بارنج، نبش  خیابان ابن سینا، برج ارم طبقه ی 10 واحد سی

نظرات

 من به مطب دکتر صدرالدینی مراجعه کردم  و خیلی هم ازشون راضی بودم در نوع خودشون بی نظیرن

خدا خیرشون بده این دکتر صدر الدینی خیلی باتجربه هستن، ما نتیجه های خوبی از درمانشون گرفتیم.

انواع طب سوزنی

• طب سوزنی به سبک ژاپنی: براساس طب سوزنی چینی مباشد عمکرد ضعیف تری دارد، متخصصان از سوزن های کمتری استفاده می کنند در عمق کمتری فرو می برند.
• طب سوزنی سنتی چینی: رایجترین شکل مورد استفاده در سراسر دنیاست، متخصصان سوزن های ظریف و نازکی به طول یک و نیم اینچ وارد بدن می کند.
• طب سوزنی کره ای: ترکیبی از طب سوزنی چینی و ژاپنی است، سبک به خصوص خود را دارد از سوزن های بیشتری استفاده می‌شود و به جای سوزن های فولادی ضد زنگ از سوزن های مسی استفاده می شود.

سخن پایانی

طب سوزنی یک شیوه ی درمانی سنتی می باشد، که با روش های نوین ترکیب شده و اثرات مثبتی روی بدن دارد. طب سوزنی یک روش مکمل برای درمان بیماری ها می باشد و نمی توان به عنوان یک روش درمانی به آن تکیه کرد، زیرا برای بعضی بیماری ها هیچ درمانی ندارد. ما دراین مقاله سعی کردیم ده تا از بهترین مرکز تخصصی برای طب سوزنی را به شما معرفی کنیم.

امروزه افراد به دلیل کار زیاد دچار خستگی روحی وجسمی می شوند، نیاز به آرامش و ماساژ دارند، ماساژ تراپی برای درمان و کاهش درد گردن، دیسک کمر، زانو درد و…. استفاده می‌شود. در این مقاله سعی داریم 10 تا از بهترین مرکز برای ماساژ spa در تهران را به شما عزیزان معرفی کنیم، این مراکز با توجه به نظرات و باز خورد های مثبت مراجعین انتخاب شده اند و به عنوان بهترین به شما معرفی می گردند.

ماساژ چیست؟

ماساژ توسط یک فرد متخصص که دارای مدرک معتبری در این زمینه می‌باشد انجام می‌گردد. برای انجام از فشارها و دستکاری عضلات و بافت های نرم بدن استفاده می‌شود، هدف از ماساژ، رهایی از درد و فشارهای عصبی، حفظ سلامتی، التیام جراحات و … است. ماساژ یک طب سنتی به حساب می‌آید و از گذشته تا به حال مورد توجه افراد در سراسر دنیا می‌باشد، ماساژ درمانی در طی چند جلسه انجام می گیرد و با توجه به شرایط سلامت جسم و روح شما تعداد جلسات آن مشخص می‌گردد و از همان جلسه ی اول اثر بخشی خوبی دارد، ماساژ نادرست می‌تواند به بدن فرد آسیب برساند.

فواید ماساژ

• تسکین درد مزمن
• درمان کمر درد
• کمک به گردش خون
• تسکین سردرد
• کمک به گردش خون
•  کاهش اضطراب و افسردگی
• بهبود عملکرد بدن

بهترین مرکز ماساژ spa چه ویژگی هایی باید داشته باشد

• بهترین مرکز ماساژ spa باید پرسنلی خوش اخلاق و مودب  داشته باشد، که با مراجعین خوب برخورد کنند.
• بهترین مرکز ماساژ باید در این زمینه با مهارت و متخصص باشدو پرسنل آن باید مدرک تخصصی و معتبر داشته باشند.
• پرسنل بهترین مرکز ماساژ باید صبور باشندو خدمات ماساژ را با دقت و حوصله انجام دهند.
• مرکز ماساژ باید تمیز و عاری از هر گونه میکروب وآلودگی باسد و پرو تکل های بهداشتی در آن رعایت گردد.
• بهترین مرکز ماساژ spa باید از تجهیزات پیشرفته و مدرن استفاده کنند، تا افراد بیشترین بازدهی را دریافت کنند.
• بهترین مرکز ماساژ spa باید قیمت منصفانه داشته باشد تا همه بتوانند از خدمات آن بهره مند شوند.
• بهترین مرکز ماساژ باید به همه ی ماساژها مسلط باشد و اطلاعات آن به روز باشد.

10 بهترین مرکز برای ماساژ spa در تهران

1.مرکز ماساژ سوین

دکتر شیرزاد خیر اندیش متخصص اعصاب و روان، عضو سازمان نظام پزشکی ایران و عضو روان پزشکان ایران، عضو فعال هیات مدیره بزرگترین و مجهزترین بیمارستان اعصاب وروان خصوصی ایران

زمان حضور در مطب: از شنبه ها تا چهارشنبه هااز ساعت 17عصرتا22

آدرس مطب: تهران بلوار دهکده ی المپیک، چهار راه زیبا دشت، رو به روی مسجد امام رضا،طبقه ی اول و دوم پلاک 16

نظرات کاربران

مرکز ماساژ سوین به نظر من بهترین مرکز ماساژ تهرانه، حتما توصیه میکنم برای یکبار هم که شده به این مرکز مراجعه کنید.

من و دختر چند وقتی هست به  مرکز ماژ سوین رفتیم خیلی هم راضی بودیم.

2. مرکز ماساژ حس خوب زندگی

مرکز ماساژ حس خوب زندگی بهترین مرکز ماساژ در تهران است.ویژگی هایی که این مرکز دارد آن را در لیست بهترین مراکز تهران قرارداده است، این مرکز در واقع یک مجموعه ی ورزشی است که خدمات ماساژر برای آقایان و خانم ها ارائه می دهد.

آدرس: تهران ، میدان آرژانتین، بلواربیهقی،نبش خیابان دهم غربی،پلاک 8

نظرات

 واقعا حس خوب زندگی رو میشه در مرکز ماساژ حس خوب زندگی تجربه کرد.

مرسی از کادر حرفه ای و با اخلاقتون، من که خیلی خوشم اومد.

 3. مرکز ماساژ ژیناستا

مرکز ماساژ ژیناستایکی از پر طرفدارترین مراکز ماساژ تهران است که زیر نظر افراد ماهر  خدمات ماساژ را ارائه می دهند با وسایل مجهز و محیطی کاملا بهداشتی می‌باشد ، تعرفه های این مرکز کاملا منصفانه می‌باشد.

آدرس: تهران ، تهران پارس، خیابان رشید، نبش کوچه ی148، طبقه منفی 2، پلاک119

نظرات

چندتا از دوستام مرکز ماساژ ژیناستا رو به من معرفی کردن، منم رفتم و خیلی هم راضی بودم.

مرکز ماساژ ژیناستا خیلی قیمتای خوبی داره

4. مرکز ماساژ هانا

مرکز ماساژ هانا یکی از بهترین مدرن ترین مراکز ماساژ در تهران است این مرکز بر اساس فرهنگ ژاپنی و برای سلامت جسمی و روحی مراجعین تاسیس شده است، این مرکز دارای حمام ژاپنی اونسن است ودارای فضایی فوق العاده زیبا و آرام می باشد.

آدرس: تهران، مینی سیتی، بلوار ارتش، بلوار نیروی زمینی، کندروی، بزرگراه بابایی به سمت غرب، نبش کوچه گیلبهار، پلاک24    

شماره تماس: 02191016555

نظرات

دخترم چند باری به مرکز ماساژ هانا رفته میگه عالی هستش

یکی از بهترین مرکز ماساژ های تهران همین مرکز ماساژ هاناست به نظر من

5. مرکز ماساژ مایسا

مرکز ماساژ مایسا یکی از بهترین مراکز ماساژ در تهران می باشد، این مرکز تحت نظارت افراد متخصص می کاملاً رعایت شده است و افراد با خیال راحت به این مرکز مراجعه کنند و از خدمات با کیفیت آن بهره مند گردند.

نظرات

من و دوستم به این مرکز ماساژ مایسا چند بار رفتیم عالی هستن.

6. مرکز ماساژ ایوا

مرکز زیبایی ایوا یکی از پیشرفته ترین مراکز ماساژ در تهران است و محیطی کاملا بهداشتی وزیر نظر  ماساژدرمانگر های کار بلد خدمات خودرا ارائه می‌دهند و تنوع ماساژ زیادی در آن وجود دارد.

آدرس: تهران ، خیابان شریعتی، بالاتر از میر داماد، خیابان منظر نژاد، پلاک 45  واحد 4

نظرات

محیط کاملا بهداشتی و خوبی داره، مرکز ماساژ ایوا

خیلی مهربان و استادن در کارشون من که از مرکز ماساژ ایوا خیلی راضیم.

7. مرکز ماساژ لمس فرشته

مرکز ماساژ لمس فرشته با مجوز رسمی از وزارت درمان، با فضایی لوکس بهترین خدمات را به شماارائه می‌دهند.

 آدرس: تهران، منطقه یک شهر تهران محله کاشانک پاسداران موحد دانش   

تلفن تماس:  02122801112

نظرات

من که میگم مرکز ماساژ لمس فرشته بهترین مرکز ماساژ تهران هست، چند با رفتم خیلی راضی بودم.

واقعا تجربه ی عالی بود رفتنم به مرکز ماساژ لمس فرشته به شما هم توصیه میکنم حتما به این مرکز مراجعه کنید.

8. مرکز ماساژ نیلوفر آبی

مرکز ماساژ نیلوفر آبی در تهران اولین مر کز ماساژو اسپای تایلندی می‌باشد، این مرکز کاملا تخصصی است و یکی از محبوبترین مراکز ماساژ در تهران می‌باشد، توجه داشته باشید که نیلوفر آبی دارای چند شعبه است.

آدرس: شهرک غرب ، خیابان سیمای ایران

نظرات کاربران

مرکز ماساژ نیلوفر آبی خیلی مشهوره تو تهران

ماساژای متنوع مرکز ماساژ نیلوفر آبی محشره من خیلی راضی بودم از کادر خوبشون

9. مرکز ماساژ آرام کده طراوت جوانی

یکی از مراکز بهترین مراکز ماساژ تهران، آرام کده ی طراوت جوانی است. این سالن در سال 1397 افتتاح شده است و دارای ماساژ های تایلندی، روسی، سوئدی و ترکیبی می باشد. این سالن در دو سانس مجزا آماده ی ارائه ی خدمات به خانم ها و آقایان می‌باشد.

آدرس: محله ی چی زر خیابان، طبقه ی دوم پل صدر، بلوار قیتریه، خیابان شب تاب پلاک 5

شماره تماس:    02128423667

نظرات

این مرکز طراوت جوانی را به شما توصیه می کنم حداقل برای یکبار هم که شده  تجربه کنید.

بهترین مرکز به نظر من همین مرکز طراوت جوانی هستش.

10. مرکز آموزشی ماهور

این مرکز دارای متخصصانی است که دوره های علمی و عملی را گذرانده اند. حمام های گرم با فضایی دلنشین و حس نوستالژی می توانید شادابی و طراوت را تجربه کنید. انواع ماساژسیاتیک ماساژ دیسک کمر ماساژ ورزشی و ….. اساره کرد.

آدرس: چیتگر، شهرک گلستان، بلوار امیر کبیر شماره ی 300

شماره تماس:    02144709438

 ساعات کاری 9 الی 12 شب مختص آقایان

مرکز ماساژ ماهور ویژه ی بانوان:

آدرس: میدان فاطمی، خیابان شهید گمنام، خیابان پیروزه، خیابان راد افزون شماره ی 70

شماره تماس: 02186054102

ساعات کاری: 10 الی 23

نظرات

من دیسک کمر دارم چند بار به مرکز ماساژ ماهور رفتم و خیلی هم راضی بودم، به نظر من کادر مهربون و مجربی داره ممنونم از همشون

 بهترین مرکز ماساژ تهران مرکز ماهور هستش، من و دوستام خیلی راضی هستیم.

سخن پایانی

شما پس از گذراندن مراحل خسته کننده ی زندگی، ماساژ مثل یک معجزه عمل می‌کند. چون هم جنبه ی تفریحی و درمانی دارد. شما می توانید در تهران به مراکز مختلف ماساژ بروید، ولی کیفیت خدمات آن ها مثل هم نیست. در این مقاله ما ده تا از بهترین مرکز برای ماساژ spa را به شما معرفی کردیم.

نتایج تحقیقات نشان داده کودکان کم توان ذهنی در تمام آیتم های مهارت حرکتی نسبت به همسالان شخصی و اجتماعی خود رنج می‌برند. برای این کودکان تمرینات اثر بخش اسپارک را در نظر گرفته اند، چون مشکلات حرکتی، یکی از موارد شایع در افراد دارای اختلالات اوتیسم به شمار می آید با وجود پیشرفت علم  نا هنجاری های ذهنی همواره یکی از موارد اصلی پیش روی انسان ها است و افراد کم توان ذهنی در مهارت های حرکتی بسیار ضعیف هستند و نسبت به همسالان خود در آیتم های حرکتی نمرات پایین تری را کسب کرده اند، به همین خاطر در این مقاله تاثیر برنامه تمرینی اسپارک بر بهبود مهارت های حرکتی افراد کم توان ذهنی یا همان اوتیسم رابررسی می کنیم، پس تا پایان با ما باشید.

تاثیر تمرینات اسپارک بر افراد دارای اختلال اوتیسم

مطالعات متعدد درباره ی برنامه تمرینی اسپارک با اوتیسم نشان داده اس، که این تمرینات اسپارک می تواند به طریق مختلف به کودکان اوتیسم کمک کند تاثیرات مثبت  شامل:

• بهبودمهارت های اجتماعی آن ها
• بهبود مهارت حرکتی آن ها
• کاهش کلیشه ها
• افزایش رفتار های مفید درکارها
• تقویت قدرت واستقامت
• هماهنگی در کار
• رشد آگاهی بدن

تاثیر برنامه ی تمرینی اسپارک روی کودکان بیش فعال و کم توجه

در این بخش به اثر بخشی از برنامه ی تمرینات اسپارک  بر تمرکز و حافظه در این اختلال می پردازیم  در یک مدرسه از دختران کلاس سوم که ده نفر آنها کم توجه و بیش فعال بودند، در نظر گرفته شدند و به دو گروه پنج نفری تقسیم شدند یکی گروه آزمایش که تحت تمرینات اسپارک قرار گرفتند به مدت هشت هفته و هفته ای سه جلسه ی چهل دقیقه ای و گروه دوم به نام گروه کنترل هیچ برنامه تمرینی اسپارک دریافت نکردند، سپس مشاهده شد که گروه آزمایش پیشرفت بهتری داشتند ، اثرات مثبت تمرینات  اسپارک تا حدود زیادی مشخص شد.

تاثیر تمرینات اسپارک بر مهارتهای حسی و حرکتی در کودکان دارای اختلال هماهنگی رشد

اختلال هماهنگی رشدی یکی از شایع ترین اختلالات تاثیر گذار بر روی کودکان 5تا 8 ساله می باشد. در این تحقیق از بین 80 کودک دارای اختلال هماهنگی رشدی در تهران صورت گرفت 20 نفر آن ها با استفاده از آزمون های غربالگری و به دوگروه ده نفری تقسیم شدن یکی گروه آزمایش که برنامه ی حرکتی اسپارک را هشت هفته و هر هفته سه جلسه ی 45 دقیقه ای انجام دادند و گروه گروه کنترل هیچ برنامه تمرینی اسپارک دریافت نکرد تحقیق به صورت پیش آزمون و پس آزمون بود و پس از این آزمون ها مشخص شد که گروه آزمایش تفاوت های معنی دار داشته و می توان نتیجه گیری کرد، برنامه ی حرکتی اسپارک می تواند باعث بهبود کارکرد های ادراکی حرکتی در کودکانی که دارای اختلال رشدی هستند، می شود. از این رو استفاده از برنامه تمرینی اسپارک در مدارس و مهد های کودک برای کودکان دارای اختلال رشدی توصیه می شود و باعث بهبود کارکرد های حرکتی آن ها می شود.

تاثیر یک دوره تمرینات اسپارک بر روی راه رفتن کودکان کم توان ذهنی

تحقیقاتی که روی 40 دانش آموز 10 تا 12 ساله انجام شد آن ها را به دو گروه 20 نفری تقسیم کردند . یکی گروه کنترل که هیچ برنامه تمرین اسپارکی دریافت نکردند و دیگری گروه آزمایش که به مدت 12 هفته و هر هفته سه جلسه در تمرینات اسپارک شرکت کردند طی پیش آزمون و پس آزمون هایی که صورت گرفت  نتایج را بررسی کردند و متوجه شدند دانش آموزانی که تمرینات اسپارک را دریافت کردند، تفاوت چشم گیری دارند در سرعت راه رفتن و پهنای گام آن ها اثر بخش بوده است، پس به این نتیجه رسیدند که این تمرینات اسپارک برای بهبود راه رفتن دانش آموزان کم توان مناسب می باشد.

مقایسه ی تمرینات اسپارک و بازی ویدیویی فعال بر علائم اوتیسم در کودکان 6 تا 8 ساله

مطالعات زیادی نشان داده است فعالیت های بدنی تاثیرات مثبتی بر علائم اوتیسم دارد، از این رو می توان نتایج تمرین آسپارک و بازی ویدیویی فعال روی کودکان 6 تا 8 ساله را که دارای اوتیسم هستند را بررسی کرد. این کودکان به سه قسمت تقسیم می شوند، یکی گروه آزمایش که تمرینات اسپارک را در 5 هفته، هفته ای دو جلسه ی یک ساعته دریافت کرده اند، گروه کنترل هیچ تمرین اسپارک و بازی ویدیویی دریافت نکردند و گروه بازی که در مدت چهار هفته هفته ای سه بار بازی ویدیویی فعال را دریافت کرده اند و طی آزمون هایی که قبل و بعد از این تحقیق صورت گرفته نشان می دهد، ابتدا گروه آزمایش پیشرفت بیشتری نسبت به گروه های دیگر داشته است. سپس گروه بازی هم نسبت به گروه کنترل پیشرفت هایی داشته، ولی نه به اندازه ی گروه آزمایش، پس گروه آزمایش پیشرفت چشم گیر تری داشته است.

مقایسه ی تمرینات اسپارک با برنامه ی آموزشی ژیمناستیک متناسب با رشد کودکان 6 تا 8 ساله

90 کودک 6 تا 8 ساله از سطح مدارس تهران انتخاب شدند، گروه آزمایش تحت تمرینات اسپارک قرار گرفتند به مدت یک سال هر هفته دو جلسه ی نیم ساعتی، گروه دوم به مدت یک سال هفته ای دو جلسه تحت تمرینات ژیمناستیک قرار گرفتند و گروه سوم گروه کنترل هیچگونه برنامه تمرینی اسپارک و برنامه ی ژیم ناستیک دریافت نکردند و در این تحقیق باز هم مشخص شد، کودکان گروه آزمایش که تحت تمرینات اسپارک بودند، در مهارت های بنیادی و جا به جایی نسبت به سایر گروه ها پیشرفت بیشتری داشتند. بعد گروه ژیمناستیک هم نسبت به گروه کنترل پیشرفت هایی داشتند.

بررسی تاثیر برنامه حرکتی اسپارک و موسیقی بر رفتار های کودکان اوتیسم

20 کودک اوتیسم 5 تا 10 ساله ابتدا رفتار های کلیشه ایه آن ها توسط مقیاسی سنجیده می شود، 24 جلسه تحت انجام برنامه اسپارک و هشت جلسه موسیقی در هر هفته سه جلسه ی 45 دقیقه ای انجام شد و در پایان دوباره رفتار های کلیشه ای آن ها سنجیده شد نتایج نشان می دهد، که برنامه ی حرکتی اسپارک و موسیقی می تواند در کاهش رفتار های کلیشه ای کودکان اوتیسم تاثیر گذار باشد.

سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم آخرین اطلاعات در زمینه تمرینات اسپارک برای افراد دارای اختلالات اوتیسم را در اختیار شما قرار دهیم. با وجود مشکلات در مسیر بهبود شرایط فرد مبتلا به اوتیسم، اثرات تمرینات اسپارک بسیار امیدوار کننده است و اقدام به موقع می تواندشرایط زندگی این افراد را تغییر جدی دهد اطلاعات بروز و آشنایی با تمرینات اسپارک برای بهبود شرایط افراد مبتلا به اوتیسم وافراد سالم نیز بسیار مفید خواهد بود.

آب درمانی یا لاغری شباهت زیادی به روزه داری دارد، با این تفاوت که مصرف آب در آن مجاز می‌باشد. از آنجا که کالری آب صفر است، پس کالری دریافتی شخص صفر می‌باشد. دمای آب باید سرد باشد، در این صورت بدن برای حفظ تعادل دمای آب مجبور است انرژی مصرف کند و همین مساله باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود. وقتی کاهش وزن صورت گرفت شما می‌توانید میوه و سبزی هم مصرف کنید و در برخی مواقع اجازه داده می‌شود، سیب هم میل شود. ما در این مقاله چهار پیشنهاد فوق العاده برای تغذیه قبل و بعد از آب درمانی به شما ارائه دادیم تا بهترین انتخاب را برای این درمان فوق العاده داشته باشید.

تغذیه ی قبل از آب درمانی (پیشنهاد اول)

ویتامین ها و مواد معدنی

میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی هستند که برای سلامتی عملکرد بهتر اعضای بدن حیاتی می‌باشد. مصرف میوه ها و مواد طبیعی تازه یکی از بهترین تغذیه های قبل از آب درمانی است زیرا باعث افزایش انرژی و حفظ تعادل بدن می شود.

فیبر

بهترین تغذیه قبل و بعد از آب درمانی باید حتما حاوی فیبر هم باشد، میوه ها ومواد غذایی که دارای فیبر هستند به دستگاه گوارش کمک می‌کند و انواع مختلف آن ها را به تناسب نیازهای بدن انتخاب کنید تا از انرژی و مواد مغذی آن ها بهره مند شوید.

آنتی اکسیدانها

میوه ها و مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدانهای طبیعی باعث  تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامتی می شود، پس تغذیه ی قبل از آب درمان حتما باید حاوی آنتی اکسیدانها هم باشد.

غلات

غلات کامل هم دارای فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها، کربو هیدراتها می‌باشد. غلات باید جزیی از تغذیه ی قبل از آب درمانی باشد.

پرو تئین ها (پیشنهاد دوم)

 پرو تئین ها یکی از غذاهای مناسب قبل از آب درمانی است که نقش مهمی در تقویت و باز سازی عضلات دارد. ماهی ها منابع عالی پروتئین ها هستند که حاوی اسید های چرب و امگا 3 می‌باشند.

تخم مرغ ها

تخم مرغ هم حاوی پروتئین می‌باشد، انتخاب تخم مرغ هم می‌تواند یک منبع مغذی برای تغذیه ی قبل از آب درمانی باشد.

سویا

سویا هم منبع پروتئین گیاهی و اسید های آمینه است که برای تقویت عضلات و عملکرد بدن مفید است.

گوشت مرغ

گوشت مرغ هم منبع خوبی برای پروتئین است که باعث افزایش انرژی بدن و تقویت عضلات می‌شود و در تغذیه ی قبل از آب درمانی حتما گنجانده شود.

تغذیه ی بعد از آب درمانی (پیشنهاد سوم)

بعد از رژیم آب درمانی به دلیل کاهش وزن زیاد، عضلات تحلیل رفته از این‌رو بدن نیاز به بازسازی و ترمیم عضلات دارد. تغذیه بعد از آب درمانی:

حجم

• کربو هیدراتها موجود در میوه ها، غلات، سبزیجات و…
• آنتی اکسیدان ها موجود در موز، توت فرنگی، اسفناج ، خیار، انواع مرکبات و…

برای تنظیم قند بدن در قبل و بعد از آب درمانی چه باید کرد؟

حتما در قبل و بعد از آب درمانی ، شربت عسل میل شود، بسیار مفید است.

شرایط ممنوعه برای آب درمانی

• افراد مبتلا به صرع، میگرن ، تشنج
• زنان شیر ده
• خانم های بار دار
• افراد مبتلا به ضربان قلب شدید
•  افرادی که مبتلا به فشار خون بالا یا پایین هستند.
• افراد ی که به اختلالات عصبی دچار هستند.

پیشنهاد چهارم برای آب درمانی

حدود سه روز قبل از اینکه آب درمانی را شروع کنید ، حجم غذای مصرفی را در هر روز کاهش دهید. مقدار آب مصرفی برای افراد متفاوت به طور متوسط باید دو تا سه لیتر آب در روز بنوشند. آب درمانی از سه روز شروع می‌شود و تا چهل روز  قابل انجام است، بنابراین در طول این مدت بستگی به شرایط بدن خود مدت زمان آنرا تعیین کنید، آب درمانی نباید بیشتر از چهل روز باشد چون بدن از مواد مغذی حیاتی که فقط از طریق غذا دریافت می‌شود، اگر احساس تهوع یا سبکی سر، خستگی، سردرد، گرفتگی عضلات پا دارید، حتما آب درمانی را قطع کنید و بعد از آب درمانی از مصرف غذا های پر کالری بپرهیزید.

مزایای آب درمانی

آب درمانی باعث می شود سلول های فرسوده در اثر مصرف غذا های پر کالری دوباره بازسازی شوند.

آب درمانی باعث سم زدایی بدن می شود و به سرعت موجب کاهش وزن و کوچک شدن شکم می‌شود و معمولا فشار خون را تنظیم می کند.

یکی از اشتباهاتی که یک فرد بعد از آب درمانی انجام می دهد چیست؟

خیلی سریع شروع به خوردن حجم زیاد مواد غذایی می‌کنند در حالی که باید گرسنگی خود را کنترل کرده و به آرامی غذا بخورند.

مضرات آب درمانی

مدت زمان زیاد آب درمانی مضرات زیادی برای بدن دارد اگر بیشتر از سه روز باشد معمولا این خطرات را دارد:

• کاهش وزن: این وزن کم شده در اثر تحلیل آب بدن و عضلات می باشد نه چربی های اضافه. لاغری با روزه ی آب نه تنها سالم نیست بلکه زیبا هم نیست.
• سوء تغذیه: یکی از نتایج آب درمانی سوء تغذیه می‌باشد. اگر تا چند روز به بدن شما غذا نرسد دچار مشکلاتی می‌شوید و واقعا راه پر خطری است.
• کالری دریافتی بدن کم و انرژی کمتر می‌شود وقتی هیچ غذایی به بدنتان نرسد، شما احساس بی حالی و سر گیجه می‌کنید چون انرژی شما کم شده پس نتیجه ای جز قحطی بدن و کند شدن متابولیسم ندارد.
• دچار افسردگی و اضطراب می‌شود.
• باعث ریزش مو و نازک شدن تار موها می‌شود.

سخن پایانی

آب درمانی یک روش مناسب برای کاهش وزن می‌باشد و محبوبیت زیادی در بین افراد مختلف دارد. ولی اگر مدت آن خیلی طولانی شود ممکن است مضرات جبران ناپذیری برای بدن داشته باشد، سعی کنید در ابتدا از مدت زمان کوتاهی شروع کنید باید بهترین تغذیه قبل و بعد از آب درمانی را داشته باشید. این پرسه برای بیماران کلیوی دیابتی و قلبی عوارض دارد. همچنین ریزش مو و سوء تغذیه یکی از عوارض آب درمانی است، قبل از اینکه آب درمانی را شروع کنید حتما از تجربیات افرادی که این کار را انجام داده اند استفاده کنید. چون ممکن است برای بعضی افراد مضر هم باشد، به کودکان و نوجوانان چون در حال رشد هستند و افراد مسن بالای 70 سال توصیه نمی‌شود. امیدوارم مطالب این مقاله برای شما عزیزان مفید باشد.

حتما برای شما جالب است، بدانید که ورزشهای مختلف چه میزان چربی سوزی را به دنبال دارد، وقتی مربی می گوید، چربی سوزی فلان ورزش زیاد است، فوراً به سراغ آن ورزش می‌رویم .به شما پیشنهاد می کنم تا پایان این مقاله با ما باشید، چون قرار است، چربی سوز ترین ورزشهای هوازی را در خانه و باشگاه به شما دختران عزیز معرفی کنیم. جدیداً تمرین های هوازی برای دختران مورد استقبال زیادی قرار گرفته است.

تمرینات هوازی برای چربی سوزی

تمرین های هوازی برای دختران شامل ورزشهای چربی سوزی است که شمارا از شر چربی های شکم و پهلو خلاص می کند. اگر قصد چربی سوزی وکاهش وزن دارید، باید به تمرینات هوازی روی آورید. اگر ما در یک فعالیت بدنی که باعث شده ضربان قلب شما بالارود، عرق کنید و نفس هایتان به شمارش  افتاده باشد یعنی در حال ورزش هوازی هستید. مثل دویدن، وزنه زدن، از پله بالا رفتن و…..

ورزش های هوازی چربی سوز و میزان چربی سوزی آن ها

نوع ورزشی که انتخاب می کنید خیلی اهمیت دارد چون میزان چربی سوزی دختران را تعیین می‌کنند. در این بخش می‌خواهیم از میزان کالری سوزی تمرین های هوازی برای دختران بگوید.

1. ورزش پیاده روی : یکی از ساده ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی پیاده روی می‌باشد، میزان کالری سوزی آن بستگی به شدت آن دارد، هرچه با سرعت بیشتر  باشد ضربان قلب بالا میرود و چربی سوزی بیشتری دارد.
2. دویدن: یکی دیگر از ورزش های هوازی دختران دویدن می‌باشد حدود 600 کالری در ساعت و چربی سوزی آن بسیار بالاست، باید گفت که دویدن انتخاب خیلی خوبی برای شما می‌باشد.
3.  ایروبیک: میزان چربی سوزی آن  300 تا400 کالری در ساعت است، این ورزش به دلیل حرکات موزون و سرعتی که دارد باعث چربی سوزی می‌شود. ایروبیک سیستم تنفسی را تقویت می کند و افسردگی را کاهش می دهد و می تواند شما را به فرم ایده آل برساند.
4. پله نوردی: در یک ساعت بالا و پایین رفتن از پله می توان تا 900 کالری سوزی دارد، شاید بهتر باشد از این به بعد از پله به جای آسانسور استفاده کنید. ما این ورزش را به کسانی توصیه می کنیم که مشکل مفصل و زانو نداشته باشند، این ورزش عضلات پایین تنه را درگیر می‌کند و باعث پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی می‌شود، در ابتدا از پله های کوتاه شروع کنید.
5. دو چرخه سواری:  کالری سوزی دو چرخه سواری هم مانند دویدن است در هر دو تمرین عضلات مشترکی در گیر می‌شود، تنها فرقی که با دویدن دارد این است که در دوچرخه سواری  فشار کمتری به عضلات و مفاصل وارد می‌شود، این ورزش برای افرادی با وزن بالا وآمادگی جسمانی کمتری دارند  توصیه می شود.
6. طناب زدن: چربی سوزی آن بیش از  1000 کالری در ساعت می باشد، بهترین تمرین هوازی برای دختران است. زیرا طناب زدن غیر اصولی و طولانی مدت آسیب های جدی به پاها و لگن میزند . طناب زدن زیر نظر مربیان فیتامین صورت می‌گیرد.
7. شنا کردن: در شنا تمام عضلات بدن در گیر می شود و یک ورزش عالی است، حدود 600 کالری در ساعت چربی سوزی داردکه ما به صورت تقریبی گفتیم حرکات شنا هر کدام چربی سوزی خاص خود را دارد.
8. قایقرانی : چربی سوزی این ورزش حدود 840 کالری در ساعت است، پاروزنی هم مثل شنا کل عضلات بدن را درگیر می‌کند، شاید ما دسترسی به بعضی تمرین های هوازی برای دختران نداشته باشیم  ولی باید انواع تمرینات هوازی را بشناسیم و با توجه به شرایط  مناسب ترین آنها را انتخاب کرد.
9. ورزش رزمی: حدود 700 تا 1100کالری در ساعت چربی سوزی دارد، فرقی نمی کند کدام ورزش باشد کاراته، جودو، بوکس و…. این ورزش نیروی زیادی از شما می گیرد و عرقتان را در می آورد این ورزش فقط جسمی نیست، ذهنی  هم هست.
10. تنیس:  چربی سوزی این ورزش  600 تا900 کالری در ساعت است، ارسال و دریافت های توپ تنیس را به یکی از چربی سوزترین تمرین های هوازی تبدیل کرده است. تمام عضلات در این تمرین درگیر می‌شود انتخاب نکنید. برای افراد مبتدی ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود و حتی آسیب شود.
11. ورزش فوتبال: چربی سوزی فوتبال  حدود 900 تا1400کالری در ساعت می‌باشد در این ورزش شما هم راه می روید هم می‌دوید، هرگز یک جا نمی‌ایستید، در این ورزش اگر مواظب خود نباشید آسیب های عضلانی و مفصلی خواهید دید.

تمرین های هوازی برای دختران در باشگاه ومیزان چربی سوزی آن ها

1. دوچرخه ثابت: میزان چربی سوزی با دوچرخه ثابت، به وزن شما و شدت تمرین و مدت زمان آن بستگی دارد. هر چه بیشتر رکاب بزنید و وزن بیشتر داشته باشید کالری بیشتر می سوزانید.
2. الپتیکال: چربی سوزی این تمرین هوازی به وزن و شدت انجام این ورزش و مدت زمان بستگی دارد. هر چه وزن بیشتر، چربی سوزی بیشتر می‌شود.
3. تردمیل: برای تقویت قلب و عروق، کاهش وزن وکالری سوزی از تردمیل استفاده می‌شود. میزان چربی سوزی به عواملی از جمله: سن، شدت،سرعت ورزش و وزن شخص  بستگی دارد.

فواید ورزش هوازی برای دختران

تمرینات هوازی درمیان دختران بسیار پرطرفدار بوده، چون باعث ترشح هورمون شادی می‌شود،که فرد احساس  شادی و نشاط می‌کند و فواید بیشتری دارد، در اینجا به چند نمونه ازآن ها اشاره می کنیم:

• تمرینات هوازیباعث کاهش وزن می شود و شما را به فرم ایده آل خود می‌رساند.
• تمرینات هوازی باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود.
• این تمرینات روحیه را تقویت می‌کند.
• تمرینات هوازی به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
• این تمرینات باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، پیشگیری از بیماری و بهبود عملکرد اعضای بدن می‌شود.

سرشار از غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، سبزی جات و میوه ها باشد، مصرف قندها و غذاهای  فرآوری شده را کم کنید، بدن خود را هیدراته  در قبل، طول و بعد از تمرین نگه دارید.

سخن پایانی

تمرین های هوازی برای دختران برای کاهش وزن می‌باشند و نکته ای که باید به آن توجه داشت این است که بهترین ورزش را انتخاب کنید، دختران باید خود سرانه به این ورزش اقدام نکنند چرا که بعضی از این تمرینات ممکن است با شرایط جسمانی شما سازگار نباشد و به بدن شما آسیب برساند. پیشنهاد ما این است زیر نظر مربیان فیت کلاب باشید،در این صورت طبق یک برنامه ی اصولی ورزش کنید و لاغر شوید، بدنتان فرم ایده آل را خواهد گرفت. پس حتما در برنامه ی خود تمرینات هوازی را بگنجانید، شما می‌توانید این تمرینات را در خانه یا باشگاه انجام دهید و هر روز به مدت زمان و شدت آن بیافزایید و در عین سلامتی همچنان به تمرینات خود ادامه دهید.

ویتامین ها برای رشد و نمو بدن ضروری می باشند. این مواد شیمیایی نقش مهمی بر عملکردهای  بدن مانند: سیستم ایمنی ، هضم غذا و….دارند. ویتامین های زیادی وجود دارندکه دریافت مقدار لازم آن ها برای بدن از طریق رژیم غذایی ممکن نیست، ویتامین ها ترکیب آلی هستند و در ساختار آن ها کربن وجود دارد هر کدام از آن ها برای بدن ضروری است و کمبود هر کدام از آن ها باعث مشکلاتی در بدن می شود مثل: مشکلات گوارشی، ضعف و بی حالی، گرفتگی عضلات، ضعف سیستم ایمنی و…. ما در این مقاله به بررسی انواع ویتامین ها و تاثیر آن ها روی بدن می پردازیم.

ویتامین چیست؟

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که بدن آن ها را به مقدار کمی تولید می کند و یا اصلا شاید تولید نشود و هر کدام از آن ها تاثیر بخصوصی در حفظ سلامت و عملکرد بدن ما دارند. بنابراین برای دریافت این ویتامین ها باید رژیم عذایی مناسب داشته باشیم یا از مکمل ها استفاده نماییم. بعضی از ویتامین ها از طریق مواد غذایی و مکمل ها جذب بدن می‌شوند ولی بعضی مانند ویتامن دی باید از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید قرار گیریم یا، مکمل مصرف کنیم.

انواع ویتامین ها

• ویتامین های محلول در آب: این ویتامین ها برای مدت طولانی در بدن نمی مانند و از طریق ادرار مقدار اضافه ی آن دفع می شود و باید شما به طور مداوم این ویتامین ها را دریافت کنید مانند: ویتامین غلات، سبزیجات، میوه ها اگر این ها پخته شوند مقدار زیادی از ویتامین آن ها از بین میرود، پس برای حفظ تاثیر این ویتامین ها بر بدن باید مواد غذایی و سبزی جات بخار پز و کباب شوند. از جمله ویتامین های محلول درآب ویتامین های گروه ب، فولیک اسید و ویتامینc می باشند.
• ویتامین های محلول در چربی: در مواد غذایی چربی های حیوانی مانند کره، روغن های حیوانی، روغن های گیاهی، جیگر، ماهی و غیره وجود دارند و تاثیر این ویتامین ها بر بدن این است که از طریق دستکاه گوارش وروده ها جذب می شوند و در بافت های چربی و کبد ذخیره می شوند و تا ماه ها در بدن باقی می مانند مصرف زیاد آن ها برای سلامتی مضر است. ویتامین های آ، ایی، دی، کا، جزو ویتامین های محلول در چربی هستند.

تغذیه ی نامناسب

تغذیه ی نامناسب به عنوان یکی از مهم ترین دلایل خستگی و بی حالی می باشد. کمبود املاح معدنی و ویتامین ها باعث کاهش شادابی و نشاط بدن می‌شود. برای درمان کسالت ناشی از تغذیه ی نامناسب باید به علت آن پی ببریم که کمبود کدام ویتامین باعث بی حالی بدن ما شده است. با شناسایی آن و جبران کمبود می توان عارضه ی به وجود آمده را درمان کنیم.

علت بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین می باشد؟

برای پاسخ این سوال باید ویتامین های ضروری بدن را بشناسیم مخصوصا ویتامین هایی که تاثیر مستقیمی بر شادابی و سلامت بدن دارند. ویتامین دی، ث، گروه ب اصلی ترین ویتامین های مورد نیاز بدن می باشند که کمبود آن ها باعث بی حالی و کسالت بدن می شود.

ویتامین ث

وجود این ویتامین برای جذب آهن، ساخت گلبول های قرمز و عملکرد مناسب سلول ها ضروری می باشد. ویتامین ث نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد، کمبود این ویتامین باعث کسالت و خستگی می‌شود. این ویتامین در فلفل دلمه ای، کیوی، توت فرنگی، هندوانه و انواع مرکبات وجود دارد.

ویتامین دی

این ویتامین از ضروری ترین انواع ویتامین ها و تاثیر آن ها بر بدن می باشد و مهم ترین عامل احساس بی حالی و خستگی بدن کمبود این ویتامین است. این ویتامین باعث عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن می شود بدون این ویتامین جذب کلسیم در بدن صورت نمی گیرد از این رو برای سلامت استخوان‌ها و دندان ها کاملا ضروری می باشد. نور خورشید اولین و بهترین منبع ویتامین دی می باشد ویتامین دی در قارچ، زرده ی تخم مرغ و ماهی قزل آلا وجود دارد.

ویتامین گروه ب

از اصلی ترین ترین مواد مورد نیاز سیستم عصبی بدن می باشد در ساخت گلبول های قرمز هم نقش اساسی  دارد و کمبود آن باعث ضعف و بی حالی می‌شود. منابع این ویتامین متنوع و بی شمار است. این ویتامین در گوشت، تخم مرغ، ماهی، نان سبوس دار و …. وجود دارد.

تیامین

دلایل کمبود ویتامین ب یک

• سوء تغذیه
• اسهال طولانی مدت
• رشد باکتری در روده ی کوچک
• بیماری های خود ایمنی
• مصرف الکل
• التهاب
• کرم های نواری و جراحی های پیچیده
• بی اشتهایی
• تهوع و استفراغ
• پیری
• ایدز

علائم ویتامین ب یک در بدن

• آسیب های عصبی
• از دست دادن اشتها
• احساس سوزش در پا
• خستگی
• از دست دادن حافظه
• افسردگی
• تاری دید
• تنگی نفس
• ضربان قلب نامنظم
• ضعف وگرفتگی عضلات

دلایلی که باعث اهمیت ویتامین ب یک می شود

• کمک به متابولیسم بدن
• تقویت سیستم ایمنی
• قلب سالم
• تقویت یادگیری
• جلو گیری از اختلالات مغزی
• کاهش استرس
• محافظت از بینایی

ویتامین آ

برای بینایی، سیستم ایمنی بدن و تولید مثل مهم است. به قلب، ریه ها و کلیه ها هم کمک می کند تا عملکرد مناسبی داشته باشند. کمبود این ویتامین باعث بیماری های چشمی و شب کوری می شود. از منابع آن می‌توان روغن جگر ماهی، جگر، سیب زمینی شیرین، کره، اسفناج، کلم بروکلی، کدو تنبل، تخم مرغ،  باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، گشاد شدن رگ های خونی و جلوگیری از لخته شدن خون در آن ها می شود. کمبود این ویتامین باعث کم خونی در نوزادان می‌شود. منابع آن جوانه گندم، بادام، کیوی، تخم مرغ، آجیل، سبزیجات برگ سبز دار، روغن های گیاهی می‌باشند.

ویتامین کا

این ویتامین برای لخته شدن خون ضروری است، کمبود این ویتامین باعث کبودی و پوکی استخوان و…. می‌شود این ویتامین در اسفناج ، کلم بروکلی، کاهو، روغن  گیاهی، زغال اخته، انجیر، گوشت، پنیر، تخم مرغ ،سویا، جعفری و کدو تنبل وجود دارد.

سخن پایانی

بدن ما هر روز پوست، ماهیچه ، استخوان و خون و……. می سازد وبرای انجام این کارها به مقداری زیادی ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. این مواد ریز مغذی نام دارد و عدم دریافت این ویتامین ها منجر به بیماریهای خطر ناکی می‌شود .در این مقاله با انواع ویتامین ها و تاثیر آنها بر بدن آشنا شدیم، که کمبود آن ها هم باعث مشکلات زیادی در بدن می شود.