درد گردن و ستون فقرات به دلیل سبک نادرست زندگی به یکی از درد های همیشه همراه همه ما تبدیل شده است. درمان درد گردن و ستون فقرات زمانی میسر است که منشا و علت درد را پیدا کرد. ستون فقرات یکی از مهم ترین عضو بدن هر انسانی است که از 23 مهره تشکیل شده است.

هفت مهره از این 23 مهره در ناحیه گردن قرار دارند و بین هر دو مهره دیسک قرار گرفته است. برای چپ و راست و یا خم شدن و راه رفتن عادی به دیسک های بین مهره احتیاج داریم. درمان درد در گردن و قسمت ستون فقرات با اصلاح الگوی راه رفتن و نشستن امکان پذیر است.

نیاز است برای جلوگیری از درد گردن و ستون فقرات برخی از اصول را رعایت کرد. نشستن های مداوم و طولانی، استفاده از بیش از حد از موبایل و یا لب تاپ باعث بروز درد های شدید کردن و ستون فقرات می شود.

انواع درد موجود در گردن و ستون فقرات

معمولا درد ناحیه گردن و ستون فقرات یا التهابی است و یا به صورت ارجاعی، مکانیکال یا درد های انتشاری می باشد. برای درمان درد گردن و ستون فقرات نیاز است تا نوع درد و منشا آن را مورد بررسی قرار داد.

[sc name=”didar”][/sc]

معمولا دردهای مکانیکال به دلیل بیماری های مربوط به دیسک، آرتروز یا شکستگی و دررفتگی است که درد های مربوط به آن به دلیل اسپاسم عضلانی در ناحیه گردن به وجود می آید. معمولا درد هایی که به شکل دیسک ایجاد می شوند از ناحیه گردن به سمت ناحیه کتف و بازوها و گاهی به انگشتان دست می رسد. برای تسکین هر دردی که مربوط به ناحیه ستون فقرات است باید الگوی صحیح نشستن و راه رفتن و سایر الگو های اصلاحی را رعایت کرد.

برای درمان چه کنیم؟

گفته شد که برای درمان درد گردن و ستون فقرات باید به نوع درد و منشا آن توجه کرد. علاوه بر تمرین الگوی اصلاحی حرکتی باید در زمان رانندگی به نحوه نشستن نیز توجه کرد. داشتن فعالیت های منظم مانند پیاده روی یا شنا از مهم ترین موارد درمانی محسوب می شوند. جلوگیری از چرخش های ناگهانی، استفاده از بالش مناسب و تقویت عضلات از دیگر راه های درمانی موثر در کاهش درد می باشند. نباید از ورزش های کششی و تقویت عضلات غافل شد. زیرا تاثیر ورزش های کششی بر کاهش درد در این ناحیه معجزه می کند.

درمان درد گردن با ورزش

همانطور که گفته شد درمان درد گردن و ستون فقرات با فعالیت های منظم بدنی امکان پذیر است. به این صورت افراد با داشتن پیاده روی های منظم و یا شنا کردن و یا حرکات کششی درد را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشند. مثلا شنا کردن و انجام حرکت های کششی در آب باعث می شود اولا وزن بدن و سر از بدن و ناحیه گردن کاسته شود و درد به میزان قابل توجهی کم شود. همچنین با انجام حرکت های کششی  یا راه رفتن در عمق آب باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود. تقویت عضلات باعث کاهش درد و افزایش قدرت عضلات در تحمل وزن و همچنین باعث کاهش وزن می شود. گردش خون افزایش پیدا می کند و هورمون های درد را تحت تاثیر قرار خواهد داد. درد نتیجه درد کمتری را احساس خواهید کرد و روند بهبودی سریع تر خواهد بود.

جمع بندی متخصصین ارتوپد برای درمان درد در ناحیه گردن و ستون فقرات دو راهکار را ارائه داده اند. یک پرهیز از ایستادن یا نشستن های طولانی و ناصحیح و دوم انجام فعالیت های ورزشی اصولی دو راهکار مهم برای رفع درد گردن و ستون فقرات می باشند. برای نتیجه بهتر درمان و انجام حرکات کششی مناسب را زیر نظر پزشک متخصص ارتوپد انجام دهید.

حرکات کششی صبحگاهی برای داشتن بدنی عالی لازم است. بدن ما با وضعیت‌هایی که بیشترین زمان را در آن می‌گذرانیم سازگار می‌شود. اگر یک روز معمولی برایتان شامل خم شدن روی میز یا لپ‌تاپ به مدت 8 تا 12 ساعت در روز و سپس دراز کشیدن روی کاناپه برای یک یا دو ساعت بعد از ظهر برای تماشای تلویزیون باشد، تنها نیستید. طبق نظرسنجی انجام شده در سال 2013، آمریکایی‌ها به طور متوسط ​​13 ساعت در روز می‌نشینند و اگر فقط با شنیدن عبارت وضعیت بد بدن خاطراتی از مادر خود به یاد می‌آورید که یادآوری می‌کند که صاف بنشین! پس به خاطر داشته باشید که در این مورد، مادر بهتر می‌داند.

وقتی زمانی را در موقعیت‌های نادرست می‌گذرانیم، ماهیچه‌های خاصی در بدنمان مانند شانه‌ها، پشت، عضلات مرکزی و گردن در واقع کوتاه می‌شوند. به عبارت ساده، بدن ما با وضعیت‌هایی که بیشترین زمان را در آن می‌گذرانیم سازگار می‌شود و به مرور زمان، این عضلات کوتاه شده می‌توانند مشکلات سلامتی بیشتری ایجاد کنند.

اثر وضعیت بدنی نامناسب

وضعیت بدنی نامناسب بسیار بیشتر تأثیرگذار بر ساختار فیزیکی بدن است. وضعیت بدنی بر طیف گسترده‌ای از موارد تأثیر می‌گذارد، از نحوه تولید هورمون‌ها در بدن و نحوه گردش خون تا احساس در بدن و نحوه حرکت با افزایش سن که ممکن است فوراً آسیبی را که وضعیت بدنمان وارد می‌کند تشخیص ندهیم و فقط بدن متوجه آن شود.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

برای مثال بدن می‌تواند حالت بسته یا فرورفته را با استرس مرتبط کند که منجر به ترشح کورتیزول می‌شود. از سوی دیگر، پوزیشن های باز یا پرقدرت که ممکن است اندورفین و حتی تستوسترون، هورمون غالب را آزاد کند استرس را دفع می‌کند و احساس اعتماد به نفس ایجاد می‌کند؛ بنابراین وضعیت بدنی نه تنها بر روی قد و سلامت تأثیر می گذارد، بلکه می‌تواند بر سلامت روان و احساس نسبت به خود تأثیر بگذارد. تمرینات زیر را در صبح امتحان کنید زیرا حرکات کششی صبحگاهی برای داشتن بدنی عالی موثر است وخون در بدن جریان می یابد، ماهیچه‌های سفت را شل میکند و آگاهی بدن را افزایش می دهد تا بتوانید هنگام بیرون رفتن از درب جلو، صاف و صحیح بایستید.

ژست کودک

سطح: مبتدی

عضلات درگیر: شانه‌ها، عضلات مرکزی، کمر

چگونه انجامش بدهیم:

از دست و زانو شروع کنید.

زانوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.

پایین پاهای خود را رو به سمت سقف نگه دارید، انگشتان شست پا را به یکدیگر لمس کنید.

دستان خود را به سمت جلو کشیده و یا دستان خود را مستقیماً به سمت جلوی تشک دراز کنید یا بازوهای خود را در کنار بدن خود روی زمین قرار دهید.

به آرامی باسن خود را به عقب ببرید تا روی پاشنه‌های خود قرار بگیرید.

پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.

در اینجا برای 5 تا 10 نفس عمیق نفس بکشید.

ژست کودک کمک می‌کند با کشیدن دست‌هایتان بالای سر، دامنه حرکت شانه‌هایتان را تقویت کنید. همچنین به طولانی شدن و کشش ستون فقرات کمک می‌کند، ستون فقرات که پس از سال‌ها حالت بد به خمیده شدن عادت دارند.

ایستادن به جلو خم شدن یکی از حرکات کششی صبحگاهی برای داشتن بدنی عالی

سطح: مبتدی

عضلات درگیر: گردن، شانه‌ها، همسترینگ

چگونه انجامش بدهیم:

با باز کردن پاها به اندازه عرض لگن شروع کنید.

با خم شدن از زانوهای خود برای حمایت و متعادل کردن شکل بدن خود، هنگام خم شدن به جلو باسن را به عقب داده و جلوی تنه خود را صاف کنید.

آرنج خود را خم کنید. هر آرنج را با دست مخالف نگه دارید. بگذارید دست‌ها و سر آویزان شود. در حالی که پشت و باسن را به طرف سقف بلند می‌کنید، پاشنه‌های خود را روی زمین فشار دهید.

شانه‌های خود را از گوش خود دور کنید. سر و گردن خود را بیاندازید.

پاهای خود را آن‌قدر دراز کنید که در عضله همسترینگ احساس کشیدگی کنید. روی درگیر کردن عضله چهار سر ران خود کار کنید تا به رها شدن عضلات همسترینگ کمک کنید.

اگر می‌توانید جلوی تنه و زانوهای خود را صاف نگه دارید، کف دست یا نوک انگشتان خود را روی زمین در کنار پاها قرار دهید.

با هر بازدم عمیق‌تر رها شوید. اجازه دهید سرتان آویزان شود، زیرا احساس می‌کنید تنش از شانه‌ها و گردنتان بیرون می‌آید.

این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

این تمرین عمیقاً عضلات همسترینگ را کشیده، عضلات باسن را باز می‌کند و می‌تواند به رفع هرگونه تنش در گردن و شانه‌ها کمک کند. این می‌تواند کشش شدیدی برای همسترینگ باشد، بنابراین مراقب باشید که آن را زیاد تکرار نکنید. در عوض، اجازه دهید تا کشش در شانه‌هایتان ایجاد شود.

گربه-گاو

سطح: مبتدی

عضلات درگیر: پشت، سینه، شکم

گربه-گاو یکی از حرکات کششی صبحگاهی برای داشتن بدنی عالی:

از چهار دست و پا شروع کنید. مچ دست باید در زیر آرنج‌ها قرار گیرد که در زیر شانه‌ها قرار گرفته است. برای افزایش ثبات، انگشتان خود را روی زمین باز نگه دارید. زانوهای خود را در زیر باسن قرار دهید، انگشتان پا را باز نکنید و بالای پاهای خود را روی زمین فشار دهید.

از دنبالچه تا سرتان را بلند و گرد کنید، به طوری که گردنتان در وضعیت خنثی باشد و چند اینچ از انگشتتان به پایین نگاه کنید. این موقعیت شروع است.

سپس از دنبالچه تا سر را به سمت زمین گود کنید و قسمت دوم تمرین را شروع کنید. در حین بازدم، دنبالچه خود را به زیر بکشید و با استفاده از عضلات شکم، ستون فقرات خود را به سمت سقف فشار دهید و شکل گربه را در آورید. گردن خود را دراز کنید. اجازه دهید سرتان به سمت قفسه سینه‌تان برسد تا گوش‌هایتان توسط عضله دو سرتان پایین بیاید.

هنگام بازدم، لگن را به حالت گاو بکشید تا شکم به سمت زمین بیفتد. چانه و سینه خود را بالا بیاورید و به سمت سقف نگاه کنید. تیغه‌های شانه خود را باز کنید. شانه‌ها را از گوش دور کنید.

چند بار حرکت گربه-گاو را تکرار کنید. مراقب باشید از وارد کردن فشار و استرس به سر و گردن خود جلوگیری کنید.

این توالی حرکتی به افزایش دامنه حرکتی ستون فقرات کمک می‌کند که بخش بزرگی از وضعیت بدنی است. حرکت گربه-گاو باید از طریق عضلات مرکزی بدن و لگن انجام شود، به طوری که هنگام دم، یک شیب قدامی در لگن ایجاد کنید، به طوری که استخوان دنبالچه رو به سقف باشد و در حین بازدم، یک شیب ایجاد کنید. به سمت عقب شیب دهید تا استخوان دنبالچه رو به زمین باشد.

گربه-گاو ایستاده

سطح: متوسط

عضلات درگیر: پشت، سینه، شکم، پاها

چگونه انجامش بدهیم:

در حالی که پاها را به اندازه عرض لگن باز کرده و زانوها را خم کرده‌اید، دست‌ها را در مقابل خود یا روی رانه‌ای خود قرار دهید تا تعادل بیشتری داشته باشید.

پاهای خود را ثابت نگه دارید. فاز گربه (به سمت بالا) را شروع کنید: در حین بازدم، دنبالچه خود را با استفاده از عضلات شکم خود به زیر بکشید تا ستون فقرات خود را به سمت سقف فشار دهید و شکل گربه را در آورید. گردن خود را دراز کنید. اجازه دهید سرتان به سمت قفسه سینه‌تان برسد و در راستای ستون فقرات باشد.

هنگام بازدم، لگن را به حالت گاو بکشید تا شکم به سمت زمین بیفتد. چانه و سینه خود را بالا بیاورید و به سمت سقف نگاه کنید. تیغه‌های شانه خود را باز کنید و شانه‌های خود را از گوش خود دور کنید.

چند بار این تمرین را تکرار کنید.

این کشش عضلات مختلف پشت را فعال می‌کند. این می‌تواند به افزایش آگاهی از کمر در رابطه با بقیه بدن کمک کند. اگر شغلتان مستلزم این است که هر روز در یک وضعیت قرار بگیرید، کمی استراحت کنید و چند بار در گربه-گاو ایستاده را انجام دهید تا به مقابله با اثرات نشستن در طول روز کمک کنید.البته انجام آن به عنوان یکی از حرکات کششی صبحگاهی برای داشتن بدنی عالی بسیار مفید است.

پلانک یکی از حرکات کششی صبحگاهی برای داشتن بدنی عالی

سطح: متوسط

عضلات کار می‌کنند: شکم، ران، باسن، شانه

چگونه انجامش بدهیم:

از چهار دست و پا شروع کنید و انگشتان خود را کمی باز کنید.

یک پا را به عقب ببرید و سپس پای دیگر را.

عضلات مرکزی بدن را درگیر و فعال و لگن خود را خنثی نگه دارید. استخوان دنبالچه خود را به سمت پاشنه پا به سمت پایین بگیرید. پاهای خود را به گونه‌ای فعال نگه دارید که کشکک زانوها را با چهار سر خود بالا بکشید. پاشنه‌ی پاها را به عقب فشار دهید تا ساق پاها نیز فعال شوند.

با آرنج‌ها در زیر شانه‌هایتان، فضایی بین شانه‌ها و گوش‌ها ایجاد کنید تا کمی کشش ایجاد شود. برای اطمینان از اینکه قفسه سینه پایین نمی‌رود، فضای بین وسط و پایین کمر خود را با انقباض شکم، پر کنید تا تیغه‌های شانه تقریباً از یکدیگر دور شوند.

3 تا 5 دور 10 تنفسی انجام دهید.

اگر متوجه شدید که شکم یا باسن در حال پایین رفتن است، لگن خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید؛ اما اگر خیلی شدید است، زانوهای خود را روی زمین بیاورید در حالی که عضلات مرکزی را سفت و لگن را خنثی نگه داشته‌اید. این وضعیت مستلزم آگاهی از وضعیت ستون فقرات و همچنین درگیر شدن عضلات شکم است. این یک تمرین قدرتی و مؤثر برای تشویق اصلاحات وضعیت بدن ضروری است.پلانک یکی از حرکات کششی صبحگاهی برای داشتن بدنی عالی می باشد.

سگ رو به پایین

سطح: متوسط

عضلات درگیر: همسترینگ، باسن، ساق پا

چگونه انجامش بدهیم:

چهار دست و پا شروع کنید.

انگشتان پای خود را جمع کنید و باسن خود را بالا بیاورید و باسن را به سمت سقف بلند کنید.

بدون اینکه اجازه دهید پاشنه‌ها روی زمین قرار گیرد، به سمت تشک برگردید.

سر خود را پایین بیاندازید و گردن خود را دراز کنید.

همان‌طور که در این وضعیت می‌مانید، مطمئن شوید که مچ موازی با لبه جلویی تشک هست. برای کاهش فشار روی مچ دست، بند انگشت شست و سبابه خود را بر زمین فشار دهید.

در اینجا حداقل 3 نفس عمیق بکشید.

این تمرین برای باز کردن دیواره قفسه سینه و شانه‌هایی که اغلب با کار بیش از حد روی میز گرد شده‌اند مفید است. ممکن است بتوانید گردن درد و کمردرد ناشی از وضعیت نامناسب را تسکین دهید. حتی ممکن است متوجه شوید که کمی صاف‌تر نشسته‌اید.

به یاد داشته باشید که به طور فعال تیغه‌های شانه خود را به عقب بکشید و فضایی در گردن خود ایجاد کنید. اگر متوجه شدید که شانه‌هایتان را تا گوش‌هایتان خم می‌کنید، ممکن است به این معنی باشد که قدرت بالاتنه‌تان کافی نیست. اگر تیغه‌های کتف شروع به کشش کرد، زانوهای خود را خم کنید و به حالت ژست کودک بروید و تا زمانی که آماده باشید دوباره در موقعیت اول قرار بگیرید، استراحت کنید.

چرخش ستون فقرات قفسه سینه

سطح: متوسط

عضلات درگیر: پشت، سینه، شکم

چگونه انجامش بدهیم:

از چهار دست و پا شروع کنید، انگشتان خود را کمی باز کنید.

دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید، اما دست راست خود را روی زمین دراز کنید و انگشتان را باز کنید.

آرنج چپ خود را در حین بازدم به سمت سقف بچرخانید، جلوی تنه خود را بکشید و برای یک نفس عمیق در داخل و خارج نگه دارید.

به موقعیت شروع بازگردید. این کار را برای 5 تا 10 نفس تکرار کنید.

تمرین را برای سمت مخالف تکرار کنید.

این تمرین باعث کشش و بهبود تحرک در تنه، به ویژه ستون فقرات قفسه سینه (وسط و بالای کمر) می‌شود. همچنین سفتی وسط تا پایین کمر را کاهش می‌دهد. تحرک ستون فقرات قفسه سینه برای شل شدن سفتی در عضلات پشت بسیار مهم است. هدف این تمرین این است که ماهیچه‌های اطراف ستون فقرات را در دامنه حرکتی کامل آن ببرد.

آنچه علم در مورد کشش و وضعیت بدن می‌گوید

در حال حاضر، هیچ مدرک مستقیمی مبنی بر ارتباط کشش با وضعیت بهتر بدن وجود ندارد، اما علم، مانند همیشه، در تلاش است تا یکی را پیدا کند. یک مطالعه اولیه در سال 2010 نشان می‌دهد که کشش می‌تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد و برخی از محققان دانشگاه سائوپائولو معتقدند که می‌تواند به اندازه کافی کمک کند که آن‌ها در حال حاضر شرکت‌کنندگان را برای یک کار آزمایی بالینی استخدام می‌کنند که ارتباط بین کشش، وضعیت بهتر و کاهش کمردرد ناشی از نشستن را مطالعه می‌کند. تمرینات اصلاحی که شامل تنفس و انقباضات ماهیچه‌ای می‌شود، می‌تواند به افراد کمک کند تا به تدریج بدن خود را تغییر دهند و وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند. همچنین حرکات کششی موجود در تمرینات اصلاحی، خون را به جریان می‌اندازد و می‌تواند به افزایش آگاهی بدن کمک کند، به طوری که حتی زمانی که تلاشی نمی‌کنید، بدنتان از طریق درد یا بی‌حالی، به شما یادآوری می‌کند که صاف بنشینید و بدن خود را در جهت صحیح تنظیم خواهید کرد، درست همان‌طور که مادرتان می‌خواست.

توجه به تنفس در طول روز و تأثیر آن بر سلامت بدن بسیار مهم است و نحوه تنفس می‌تواند بر کل بدن تأثیر بگذارد و به تنظیم عملکردهای مهم مانند ضربان قلب و فشار خون کمک کند. همچنین می‌تواند مکانیک مناسب بدن را تقویت کند که در حین حرکت استرس کمتری به بدن وارد می‌کند.

به تنفس عمیق، تنفس شکمی نیز گفته می‌شود. این تنفس شامل دم آهسته و عمیق از طریق بینی است که باعث می‌شود ریه‌ها با بزرگ شدن شکم پر از هوا شوند. این نوع تنفس با فواید بسیاری برای سلامتی از کاهش استرس گرفته تا کاهش فشار خون همراه است.

در حالی که این مزایا به طور گسترده‌ای شناخته شده است، سرعت و شلوغی زندگی به اضافه یک محیط کاری کم تحرک باعث شده است که بسیاری از ما فقط نفس‌های سریع و کم عمق بکشیم. با گذشت زمان، این امر قدرت ماهیچه‌های تنفسی ما را ضعیف می‌کند. همچنین باعث ایجاد تنش در قسمت بالایی بدن می‌شود که می‌تواند وضعیت بدن ما را تغییر دهد و سلامت ما را تضعیف کند.

اگر کم عمق تنفس می‌کنید، فعالیت بدنی منظم و جلسات کوتاه تمرین عضلات تنفسی می‌تواند این علائم را معکوس کرده و به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

چگونه نفس می‌کشیم؟

هوا با انقباضات ماهیچه‌های تنفسی که ریه‌ها را احاطه کرده‌اند، دم و بازدم می‌شود. دیافراگم عضله اصلی مورد استفاده در فرآیند استنشاق است. این یک عضله گنبدی شکل است که در داخل دنده‌های پایینی قفسه سینه قرار دارد. در حین استنشاق، دیافراگم منقبض می‌شود تا فضایی در حفره قفسه سینه ‌ایجاد شود تا ریه‌ها منبسط شوند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

ماهیچه‌های بین دنده‌ای که بین دنده‌ها قرار دارند، با بالا بردن قفسه سینه به دیافراگم کمک می‌کنند تا هوای بیشتری وارد ریه‌ها شود. در صورت اختلال در تنفس، سایر عضلات اطراف گردن و استخوان ترقوه به عضلات بین دنده‌ای کمک می‌کنند. این ماهیچه‌ها شامل استرنوکلیدوماستوئید، سراتوس قدامی، عضلات سینه‌ای کوچک می‌باشد. همه این‌ها سرعت و میزان حرکتی که دنده‌ها قادر به انجام آن هستند را افزایش می‌دهد. پس در می یابیم که توجه به تنفس در طول روز و تأثیر آن بر سلامت بدن ارزش بسیاری دارد.

عوامل مؤثر بر سرعت تنفس و توجه به تنفس در طول روز و تأثیر آن بر سلامت بدن

میزان تنفس می‌تواند با سن، وزن، تحمل میزان ورزش و سلامت عمومی متفاوت باشد. برای بزرگسالان متوسط، نرخ تنفس طبیعی شامل 12 تا 18 نفس در دقیقه است. با این حال، عوامل متعددی می‌توانند عملکرد تنفسی را مختل کنند و الگویی از تنفس سریع و کم عمق ایجاد کنند.

درد ناگهانی یا مزمن می‌تواند بخشی از سیستم عصبی را فعال کند که بر بسیاری از سیستم‌های بدن، از جمله سرعت تنفس، سرعت گرما و دمای بدن حاکم است. استرس مزمن و احساسات قوی مانند خشم یا ترس واکنش جنگ یا گریز را تشدید می‌کند که می‌تواند سرعت تنفس را مختل کند.

وضعیت نامناسب نیز به اختلال در الگوی تنفس کمک می‌کند. این معمولاً در افرادی دیده می‌شود که ساعت‌های طولانی را هر روز می‌نشینند. شانه‌های گرد و حالت سر به جلو باعث سفت شدن عضلات اطراف سینه می‌شود. این سفت شدن توانایی قفسه سینه برای انبساط را محدود می‌کند و باعث می‌شود افراد نفس‌های کم عمق و سریع‌تری بکشند.

چگونه وضعیت و تنفس بر حرکت تأثیر می‌گذارد

تنفس از قفسه سینه به جای دیافراگم به عضلات ثانویه اطراف گردن و استخوان ترقوه بستگی دارد. هنگامی که این الگوی تنفسی با وضعیت نامناسب همراه باشد، بسیاری از ماهیچه‌های قسمت بالایی بدن نمی‌توانند به درستی کار کنند. هر چه در طول روز بیشتر بنشینید، بدن کمتر می‌تواند با نیروهای گرانش مبارزه کند و عضلات مرکزی را به صورت قوی و پایدار حفظ کند. عضلات جانبی سفت در اطراف قفسه سینه باعث گرد شدن شانه و حالت سر جلو می‌شوند. این امر با مهار ماهیچه‌هایی که به حفظ وضعیت عمودی کمک می‌کنند، کمر را ضعیف می‌کند.

سفت شدن ماهیچه‌های جانبی نیز می‌تواند باعث بی‌ثباتی شانه و سندرم گیر افتادگی شود. سفتی می‌تواند ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی را که به امکان می‌دهند تیغه‌های شانه خود را آزادانه حرکت دهید، مهار کند. این ماهیچه‌ها و تاندون‌ها عبارت‌اند از:

سراتوس قدامی

تاندون دوسر بازو

دلتوئید خلفی

فوق خاری

تحقیقات نشان داده است افرادی که دارای گردن درد خفیف تا متوسط ​​مداوم یا درد و سفت شدن عضلات گردن هستند، در استفاده از ریه‌ها و سیستم تنفسی با ظرفیت کامل خود مشکل دارند.

تقویت الگوهای تنفسی مناسب و توجه به تنفس در طول روز و تأثیر آن بر سلامت بدن

یک الگوی تنفس آهسته و پیوسته، ثبات مرکزی بدن را افزایش می‌دهد، به بهبود تحمل در برابر تمرینات با شدت بالا کمک می‌کند و خطر خستگی و آسیب عضلانی را کاهش می‌دهد. نفس‌های متعادل و مساوی باید هدف تقویت شدن باشد. یک راه خوب برای تمرین تنفس متعادل این است که یک دم عمیق بکشید تا چهار بشمارید و سپس یک بازدم عمیق را با همان شمارش رها کنید.

اگر مطمئن نیستید که تنفس کم عمقی دارید، کف دست خود را روی شکم خود در زیر قفسه سینه قرار دهید و بازدم کنید. نفس عمیق بکشید و حرکت دست خود را دنبال کنید. اگر با بزرگ شدن شکم دستتان حرکت کند، درست نفس می‌کشید.

اگر دست فقط کمی حرکت می‌کند اما شانه‌های بالا می‌رود، ممکن است بخواهید تمرینات تنفسی را برای تقویت عضلات و تقویت الگوهای تنفسی مناسب در نظر بگیرید.

افزایش قدرت ماهیچه‌های تنفسی

انجام تمرینات تنفس عمیق همراه با تمرینات تناسب اندام عمومی می‌تواند قدرت ماهیچه‌های تنفسی را افزایش دهد. از تکنیک‌های تنفسی مانند تنفس چرخشی نیز می‌توان برای استفاده کامل از ریه‌ها و در عین حال کنترل ریتم تنفس استفاده کرد.

اگر یک اختلال عصبی عضلانی، بیماری ریوی یا آسیب‌های ناشی از تروما دارید، ممکن است بخواهید یک دستگاه تمرین تنفسی برای افزایش حجم ریه و تشویق به تنفس عمیق بخرید.

تنفس عمیق فواید زیادی دارد. به تقویت حس آرامش، کاهش سطح استرس و اضطراب و کاهش فشار خون کمک می‌کند. در واقع، تنفس عمیق اساس تمام تمرینات مراقبه و ذهن آگاهی است. تمرین الگوهای تنفس سالم همچنین به فرد این امکان را می‌دهد که استقامت خود را برای ورزش‌های سنگین افزایش دهد.

برای انتخاب سبک زندگی که با سلامتی بهتر همراه است. به عنوان مثال، برای اینکه بدانید سیگار برای سلامتی مضر است، نیازی به آزمایشی مانند این ندارید.

بهترین راه برای به حداکثر رساندن طول عمر چیست؟

در یک محیط امن و سالم، با زیرساخت‌های بهداشت عمومی خوب زندگی کنید. دکترهای خوبی داشته باشید که توصیه کنند سبک زندگی‌ای را دنبال کنید که بر خلاف آزار و اذیت، از بدن خود مراقبت کنید و روش زندگی خود را عاقلانه انتخاب کنید.

درد گردن و شانه دردی تقریبا شایع میان افراد است که در افرادی که سر خود را به دلیل کاری و مختلفی بسیار خم می کنند شایع تر است. پس می توان علت درد پشت گردن و شانه را الگوی ناصحیح فیزیک بدن عنوان کرد. گاهی خستگی عضلات گردن باعث ایجاد این درد می شود. درمان درد پشت گردن و شانه به علت آن بستگی دارد. درد مزبور نوعی درد مزمن است که علاوه بر آنکه آستانه تحمل درد در افراد را کاهش می دهد بلکه باعث کاهش فعالیت روزمره آن ها نیز می شود.

جدول انواع درد پشت گردن و شانه

علت درد	علائم همراه	درمان پیشنهادی
کشیدگی یا پیچ‌خوردگی عضلات گردن	سفتی گردن، تیر کشیدن، درد موضعی	استراحت کوتاه، یخ‌درمانی، داروی ضد التهاب
پارگی یا التهاب تاندون شانه	درد شدید، کاهش توان حرکتی بازو	استفاده از یخ، فیزیوتراپی یا حرکات اصلاحی
وضعیت نامناسب بدن (کار با موبایل، نشستن غلط)	درد تدریجی، خستگی عضلانی	اصلاح پوسچر، تمرینات تقویتی عضلات گردن
آرتروز گردن	سفتی صبحگاهی، درد در حرکات گردن	داروهای ضد التهاب، تمرینات کششی و اصلاحی
فشردگی یا التهاب عصب	بی‌حسی دست، سوزن‌سوزن شدن، ضعف عضلات	مشاوره با متخصص حرکات اصلاحی، تصویربرداری و درمان هدفمند
تورتیکولی (کج گردنی)	کجی گردن، درد یک‌طرفه، سختی در چرخش	تمرین اصلاحی، گرمادرمانی، ماساژ ملایم

اما علت گردن درد و شانه چیست؟ پیچ خوردگی و کشیدگی در ناحیه گردن باعث درد همزمان می شود. درد های ایجاد شده ممکن است شدید یا خفیف باشد. این درد دارای علائمی است که در ادامه با این موضوع خواهیم پرداخت.

ممکن است از خستگی یا کشیدگی عضلات سرشانه و یا به دلیل خم کردن سر باشد. درد پشت گردن و شانه با تیر کشیدن و سفتی گردن همراه است. اسپاسم های شدید و خفیف یا احساس مور مور شدن و درد در قسمت پشت گردن از دیگر علائم این عارضه می باشند. علت درد های همزمان پشت گردن و شانه دلایل مختلفی دارد که در متن فوق به آن اشاره شد.

علت درد پشت گردن و شانه چیست؟

در بیشتر مواقع علت درد پشت گردن و شانه پیچ خوردگی و کشیدگی می باشد. ورزش های شدید و بیش از حد و یا قرار گرفتن گردن در وضعیت نامناسب از دیگر دلایل درد پشت گردن و شانه می باشند. بافت گردن از قسمت هایی چون عضله، تاندون و رباط ها تشکیل شده است.

عضلات شانه نیز شامل چهار تاندون در قسمت بالای دست می باشد. تاندون ها در بالای دست یعنی بازو را به قسمت شانه متصل می کند. پارگی تاندون ها نیز باعث ایجاد درد های شدیدی می شود، البته که پارگی تاندون ها بیشتر در ورزش های سنگین و حرفه ای انجام می شود.

ممکن است علت درد پشت گردن و شانه به دلیل کهولت سن باشد اما در برخی از موارد با افزایش سن تاندون شانه آسیب دیده و یا پاره می شود. این مورد زمانی اتفاق می افتد که خون رسانی در بدن کاهش پیدا کند و در نتیجه ترمیم بافت آسیب دیده به شدت کند می شود. لازم به ذکر است اگر پارگی تاندون شدید و یکباره باشد درد ایجاد شده به شدت زیاد بوده و باعث ایجاد درد و ضعف های در بازو خواهد شد.

از دیگر دلایل درد گردن

علت درد گردن و شانه ممکن است به دلیل سقوط و یا ضربه به سر باشد، همچنین ممکن است به دلیل تکان دادن ناگهانی شد و برخورد ناگهانی در ورزش باشد. زمانی که به تاندون ها آسیب یکباره ایجاد می شود درد نیز به صورت ناگهانی ایجاد می شود.

علت درد پشت گردن و شانه چنانچه به خاطر یکی از شرایط ناگهانی فوق الذکر باشد، آسیب وارد شده را آسیب شلاقی می گویند. علائم آسیب های شلاقی ممکن است با سردرد، گردن درد، سرگیجه، احساس سفتی، تاری دید و احساس خستگی مداوم باشد.

آرتروز گردن نیز از دیگر دلایلی است که درد پشت گردن و شانه به آن مربوط است. آرتروز گردن در افراد مسن بیشتر اتفاق می افتد. آرتروز گردن به دلیل ساییدگی بین دیسک و استخوان ایجاد می شود.

درد گردن می‌تواند به علت موارد  ساده تر ی مثل  اسپاسم عضلانی  یا ضعف عضلات عمقی گردن باشد  که درصورت عدم توجه به موقع به آن می تواند  علت درد گردن شما به خاطر  یک مورد جدی تر مثل  بیرون زدگی دیسک گردن تشخیص داده شود . هنگامی که عضلات گردن ضعیف هستند حفظ راستای صحیح سر و گردن کار سختی می شود و گردن در معرض آسیب دیدگی های جدی تری قرار می گیرد.

فشار های عصبی نیز  دلیلی دیگری برای ایجاد درد های پشت گردن می باشد. فشردگی عصب در گردن با علائمی چون فتق دیسک، سوزن سوزن شدن یا بی حسی در انگشتان دست و ضعف در عضلات بازو و دست و شانه همراه است.

درمان درد پشت گردن و شانه در خانه

اگر درد شما خفیف است، ممکن است درمان های خانگی، علائم شما را کاهش دهند. سعی کنید از کیسه های گرما یا یخ استفاده کنید و حرکات کششی و ورزش های ملایم انجام دهید. داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا آسپرین می توانند درد و التهاب را تسکین دهند. برای استراحت گردن خود وقت بگذارید زیرا این موضوع به میزان قابل توجهی داغ شدن و درد پشت گردن را کاهش دهد. اگر درد در این ناحیه ناتوان کننده نباشد و  یا در اثر ضربه ایجاد نشده باشد، معمولاً می توان آن را با خود مراقبتی و در خانه درمان کرد.

یک دوره کوتاه استراحت کنید، سعی کنید از فعالیت‌ها و حرکات شدیدی که درد را تشدید می‌کنند برای چند روز اجتناب کنید، اما به یاد داشته باشید این استراحت نباید طولانی شود زیرا به کار نگرفتن عضلات و مفاصل برای مدت زیاد می تواند به ضعیف شدن آن ها و در نتیجه بدتر شدن اوضاع بیانجامد. می توانید از برخی حرکات سبک در این دوره برای تقویت و جلوگیری از ضعف عضلاتتان استفاده کنید.

یخ درمانی: استفاده از یخ می تواند به کاهش تورم و درد کمک کند. ماساژ یخ می تواند به تسکین درد گردن به روش های مختلفی کمک کند:

• استفاده از یخ باعث کاهش التهاب و تورم بعد از آسیب می شود. بیشتر درد های گردنی با نوعی التهاب همراه هستند و رفع التهاب به کاهش درد کمک می کند.
• یخ بافت‌های درد را بی‌حس می‌کند (تسکینی مشابه با بی‌حسی موضعی را فراهم می‌کند)
• استفاده از یخ باعث کند شدن تکانه های عصبی در ناحیه می شود که واکنش درد و اسپاسم بین اعصاب را از بین می برد.
• ماساژ یخ می تواند از آسیب های دوباره به بافت جلوگیری کند.
• سرما باعث انقباض رگ های بافت عضله می شود و گردش خون را کاهش می دهد. پس از رفع سرما، رگ ها برای جبران، بیش از حد گشاد می‌شوند و خون به آن ناحیه سرازیر می‌شود. تزریق خون در این ناحیه، مواد مغذی لازم را برای کمک به بهبود عضلات گردن، رباط ها و تاندون های آسیب دیده به همراه دارد.

گرما درمانی: اعمال گرما ممکن است به شل شدن عضلات و رساندن جریان خون بیشتر و مواد مغذی به ناحیه آسیب دیده کمک کند.  بدن به گرمای اعمال شده این گونه پاسخ می دهد: اعصاب های حسی، به وسیله پیام‌رسان‌های شیمیایی باعث گشادی رگ‌های خونی به صورت موضعی می شوند و سرعت جریان خون را افزایش می‌دهند.

گرمای اعمال شده و همچنین افزایش جریان خون، منجر به بالا رفتن دمای پوست می شود تا با دمای مرکزی بدن تطابق پیدا کند. پس از رسیدن دمای پوست به دمای مرکزی، خون، گرمای اضافی را جذب کرده و از پوست در برابر سوختگی محافظت می کند.

از طرفی بر اثر اسپاسم و گرفتگی های عضلانی، گردش خون محدود شده و سیگنال های درد به مغز ارسال می شود. گرما درمانی می تواند با جبران گردش خون، باعث شل شدن عضله های منقبض شود و کاهش درد ناشی از آن را به دنبال داشته باشد و در نتیجه به رفع گرفتگی در ناحیه گردن کمک کند.

مکانیزم “تئوری کنترل دریچه درد” عنوان میکند که گیرنده های حسی که در انتهای اعصاب قرار دارند برای رساندن پیام به مغز با یکدیگر رقابت می کنند و ممکن است مجموعه ای از گیرنده های فعال مجموعه دیگری از گیرنده ها را قطع یا مسدود کنند. گرما درمانی، کانال های کلسیمی حساس به گرما را فعال می کند. این کانال ها می توانند گیرنده های درد را مستقیماً مسدود کند یا گیرنده های حسی دیگری را برای کاهش درد به طور غیر مستقیم تحریک کند.

در هر صورت در انتخاب یخ درمانی یا گرما درمانی باید به این نکته توجه داشته باشید که ماساژ ها به مدت 15 یا 20 دقیقه و با حداقل وقفه 2 ساعته انجام شود تا به پوست زمانی برای بهبودی داده شود.

اگر پزشک شما علت درد گردنتان را گرفتگی یا ضعف عضلانی تشخیص داد و به شما توصیه کرد به سراغ ورزش و حرکات اصلاحی بروید ؛ می توانید با چند تمرین ساده، گرفتگی عضلانی را مرتفع کنید و به افزایش قدرت و تحریک پذیری این ناحیه کمک کنید . در این مطلب لیستی از پرکاربرد ترین تمرینات مربوط به درد گردن را به شما آموزش می دهیم. اگر حرکت یا کشش خاصی باعث تشدید درد شد باید آن را متوقف کنید و به متخصص خود مراجعه کنید.

1.در مرحله اول توانبخشی درد گردن، به سراغ حرکات کششی ملایم برای رفع اسپاسم های عضلانی بروید. مجموعه این سه تمرین را می توانید سه بار در روز انجام دهید. توجه داشته باشید که این یک حرکت عمومی هست و در صورت افزایش درد به متخصص مراجعه کنید.

 

فیلم تمرین کشش عضلات کنار گردن در کاهش درد گردن

 

فیلم تمرین کشش عضلات جلو-پشت گردن در کاهش درد گردن

 

 

فیلم تمرین کشش عضلات چرخاننده گردن در کاهش درد گردن

 

 

2.بعد از رفع اسپاسم عضلات اطراف گردن به تقویت عضلات عمقی نگه دارنده ستون مهرهای گردنی بپردازید تا به شما در حفظ صحیح موقعیت سر و گردن کمک کند.

 

فیلم تمرین قدرتی در کاهش درد گردن

 

 

3.شما همچنین می توانید با افزایش تحریک پذیری ناحیه سینه ای و  کاهش فشار از روی مهره ای گردنی ؛ به طور کامل تری درد گردن را مدیریت کنید.

 

فیلم تمرین تحرک پذیری ناحیه سینه ای در کاهش درد گردن

 

4.همچنین لازم هست روی اصلاح الگوی تنفس تان وقت بگذارید، شما در تنفس روزمره خود بیشتر از عضلات گردنی استفاده می کنید یا عضلات شکمی ؟!

زندگی پر تنش این روزها باعث تغییر در الگوی تنفس می شود به شکلی که تنفس های عمقی و شکمی به تنفس های سطحی، سریع و سینه ای تبدیل می گردد و این باعث ایجاد استرس در عضلات این ناحیه می شود و شروع درد.

 بنابراین الگوی تنفسی که انجام می دهید در کاهش و یا افزایش درد ناحیه گردنی شما تاثیر مستقیم دارد. اصلاح تنفس تان رو در این پوزیشن شروع کنید و سعی کنید هر صبح و ظهر و شب ۳ دقیقه برای آن وقت بگذارید.

 

فیلم تمرین اصلاح الگوی تنفس در کاهش درد گردن

 

علت داغ شدن پشت گردن

احساس سوزش و داغ شدن در گردن می تواند مانند حس فرو رفتن سوزنی داغ در آن ناحیه باشد. این درد می تواند از درد خفیف تا شدید متغیر باشد. این درد همچنین می تواند به سمت پایین گردن و به سمت شانه، پشت، بازوها و دست ها انتشار پیدا کند. این داغ شدن پشت گردن ممکن است به دلیل آسیب ها و شرایط مختلف رخ دهد.

علل شایع داغ شدن گردن درد

می توانید چندین مقصر را در احساس داغ شدن پشت گردنتان سرزنش کنید. مثلا کشیدگی یا استرین در گردنتان را! زیرا یکی از شایع ترین علل این نوع درد، رگ به رگ شدن یا کشیدگی در گردن است. یک حرکت ناگهانی ممکن است باعث آسیب به ناحیه شده باشد.

فتق یا بیرون زدگی دیسک:  این عارضه نه تنها باعث درد گردن می شود، بلکه می تواند باعث علائم دیگری نظیر سوزش، بی حسی، گزگز و ضعف شود که دلیل آن فشردگی اعصاب این ناحیه می باشد.

رادیکولوپاتی: مانند فتق و بیرون زدگی دیسک، رادیکولوپاتی باعث گرفتگی و تحت فشار قرار گرفتن  عصب می شود که اغلب به دلیل افزایش سن اتفاق می افتد. هرچند آسیب ستون فقرات نیز می تواند باعث آن شود.

سندرم تونل کارپال: آسیب به یک عصب می تواند باعث احساس سوزش در گردن شود. مثلا آسیب شبکه بازویی. این عارضه زمانی اتفاق می‌افتد که دسته ای از اعصاب اطراف نخاع شانه یا بازو کشیده، پاره یا زخمی می‌شوند و باعث داغ شدن پشت گردن شوند.

تورتیکولی یا کج گردنی: این عارضه معمولاً به دلیل ضعف عضلانی و یا راستای بدنی نا مناسب به هنگام ایستادن، نشستن و یا خوابیدن رخ می دهد. گاهی اوقات نیز به هنگام آسیب دیدگی در گردن نیز ممکن است این عارضه بروز کند.

درد در اثر دیسکوژنیک یا تخریب دیسک ناحیه گردنی: این درد با تغییر در ساختار یک یا چند دیسک گردن ایجاد می شود و اغلب به دلیل افزایش سن رخ می دهد.

فشرده شدن عصب – هنگامی که یک دیسک در ستون فقرات از حالت طبیعی خارج می شود و حرکت می کند، اغلب بر روی اعصاب آن ناحیه فشار وارد می کند. این موضوع منجر به لیز خوردن دیسک می شود و در نتیجه داغ شدن در پشت گردن ایجاد می شود.

جمع بندی

درد پشت گردن و شانه از جمله مشکلات شایعی است که می‌تواند کیفیت زندگی را به شدت تحت‌تأثیر قرار دهد. این درد اغلب ناشی از وضعیت نامناسب بدنی، کشیدگی عضلات، التهاب تاندون‌ها، آرتروز، فشارهای عصبی یا فشردگی اعصاب است. بسیاری از افراد به دلیل نشستن طولانی‌مدت، کار با کامپیوتر یا موبایل، یا انجام فعالیت‌های فیزیکی سنگین دچار این نوع درد می‌شوند.

درمان این عارضه بسته به علت آن متفاوت است، اما روش‌هایی مثل استراحت موقت، اصلاح پوسچر، انجام تمرینات تقویتی و کششی، یخ‌درمانی یا گرمادرمانی، و اصلاح الگوی تنفسی می‌تواند به تسکین و رفع درد کمک کند.

همچنین استفاده نادرست از عضلات گردن یا ضعف در عضلات عمقی این ناحیه، به‌مرور باعث مزمن شدن درد شده و ممکن است به مشکلات جدی‌تری مانند بیرون‌زدگی دیسک، سندرم تونل کارپال یا تورتیکولی منجر شود.

در نتیجه، درمان مؤثر و پایدار این نوع درد، نیازمند رویکردی جامع، تخصصی و علمی است که صرفاً با دارو یا استراحت قابل حل نیست.اگر شما یا اطرافیانتان با دردهای مزمن گردن و شانه مواجه هستید و تا امروز درمان مؤثری دریافت نکرده‌اید، زمان آن رسیده که از یک متخصص حرکات اصلاحی با تجربه کمک بگیرید.

دکتر گلشنی، متخصص حرکات اصلاحی و توانبخشی، با سال‌ها تجربه در درمان مشکلات اسکلتی-عضلانی، می‌تواند با ارائه برنامه‌های تمرینی اختصاصی، روش‌های اصلاح وضعیت بدنی و توان‌بخشی علمی، به بهبود ریشه‌ای مشکل شما کمک کند.

طب سوزنی الکتریکی اصطلاحی است که برای اشاره به اعمال جریان الکتریکی ضربانی به سوزن‌های طب سوزنی یا حتی بدون سوزن در نقاط مربوط به طب سوزنی بدن استفاده می‌شود. جریان معمولاً 80-40 ولت است، اما در واقع هیچ جریانی از بدن منتقل نمی‌شود فقط تحریک کافی برای بیمار وجود دارد که احساس نبض خفیفی داشته باشد. یک جلسه درمانی استاندارد معمولاً بین 10 تا 20 دقیقه طول می‌کشد و به ندرت از نیم ساعت بیشتر می‌شود.

این تکنیک طب شرقی در دهه 1930 در چین توسعه یافت و اگرچه یک پیشرفت نسبتاً جدید در روش باستانی طب سوزنی است، ایده پشت آن مستقیماً با باورهای قدیمی مطابقت دارد. طب سوزنی بر اساس این ایده عمل می‌کند که چی یا نیروی حیاتی یک فرد در طول نصف النهارهای خاصی از بدن می‌گذرد و نقاط خاصی روی بدن با این موارد مطابقت دارند. هنگامی که این نقاط با لمس فعال یا تحریک می‌شوند، شکایات خاص از درد یا بیماری مزمن را می‌توان کاهش داد. استفاده از یک جریان الکتریکی ملایم همراه یا به جای سوزن‌های طب سوزنی، یک راه جایگزین برای تحریک نقطه و تقویت چی است.

تاریخچه و تکامل طب سوزنی الکتریکی

آغاز طب سوزنی الکتریکی با برخی از دانشمندان مورد مناقشه است که پزشکان فرانسه و ایتالیا اولین کسانی بودند که از این روش در اوایل دهه 1800 استفاده کردند. با این حال برخی دیگر ادعا می‌کنند که طب سوزنی الکتریکی توسط دانشمندان ژاپنی در دهه 1940 که علاقه‌مند به بهبود سریع‌تر شکستگی‌های استخوان بودند، کشف شد. برخی دیگر ادعا می‌کنند که تا سال 1958، زمانی که طب سوزنی در چین شروع به آزمایش با آن به عنوان نوعی تسکین درد کردند، طب سوزنی الکتریکی واقعاً توسعه نیافته بود.

مزایای استفاده از طب سوزنی الکتریکی

روش طب سوزنی الکتریکی معمولاً شامل سوزن‌هایی است که مانند یک درمان سنتی وارد می‌شوند، اما یک الکترود کوچک به آن‌ها متصل می‌شود. این الکترود یک ارتعاش ملایم ایجاد می‌کند که چی را در این نقاط تحریک می‌کند. اغلب برای بیمار بسیار آرام‌بخش است، زمزمه‌ای نرم و اساساً درمانی روان‌تر ارائه می‌دهد. الکترود جایگزین درمان دستی با سوزن می‌شود تا نقطه طب سوزنی را فعال کند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

این از هرگونه خستگی پزشک جلوگیری می‌کند و اطمینان می‌دهد که بیمار مقدار مناسبی از تحریک مورد نیاز را دریافت می‌کند. همچنین، درمان‌های طب سوزنی الکتریکی اغلب کوتاه‌تر از درمان‌های طب سوزنی معمولی هستند که دلیل آن تحریک مداوم و اغلب قوی‌تر است. مزیت منحصر به فرد طب سوزنی الکتریکی توانایی آن در شبیه سازی ناحیه‌ای بزرگ‌تر از خود سوزن است. این مزیت نیاز به وارد کردن دقیق سوزن ها را کاهش می‌دهد.

با استفاده از همان نقاط طب سوزنی سنتی، طب سوزنی الکتریکی یک تکنیک تحریک راحت است که می‌تواند برای درمان‌های مختلف استفاده شود. در موارد اختلالات عصبی سرسخت و دردهای مزمن، طب سوزنی الکتریکی ممکن است بهترین گزینه برای تحریک نقطه‌ای و درمان‌های مؤثر باشد.

فواید طب سوزنی الکتریکی

در حالی که می‌توان از طب سوزنی الکتریکی به عنوان جزئی از تقریباً تمام درمان‌های طب سوزنی استفاده کرد، اما نتایج بسیار خوبی در مورد درمان بیماری‌های عصبی، درد مزمن، اسپاسم و فلج به دست آورده است. همچنین، جامعه‌ی پزشکی ورزشی معمولاً از طب سوزنی الکتریکی برای آسیب‌ها استفاده می‌کند. ثابت شده است که در صورت ترکیب با طب فشاری (تحریک نقاط طب سوزنی با استفاده از دستان پزشک و ماساژ ملایم به جای سوزن)، طب سوزنی الکتریکی جریان چی و خون را بهبود می‌بخشد، درد را تسکین می‌دهد و ماهیچه‌ها را گرم می‌کند و انسداد یا گردش خون ضعیف از بین می‌برد.

طب سوزنی الکتریکی برای بیمارانی که باردار هستند، تشنج دارند یا سابقه بیماری قلبی، سکته مغزی یا صرع دارند، منع مصرف دارد. بیمارانی که پیس میکر دارند نباید از طب سوزنی الکتریکی استفاده کنند. این روش نباید روی گلو یا سر بیمار انجام شود و همچنین نباید مستقیماً روی قلب انجام شود. بیماران معمولاً جریان الکتریکی را احساس نمی‌کنند و عوارض جانبی آن حداکثر می‌تواند کبودی یا خونریزی جزئی باشد.

طب سوزنی چه فوایدی دارد ؟

مطالعات اخیر که شامل 174 شرکت‌کننده که از سندرم تونل کارپ خفیف تا مدرن رنج می‌بردند بود، پتانسیل وسیع طب سوزنی الکتریکی را نشان می‌دهد. آن‌ها تأثیر درمان با طب سوزنی الکتریکی را در مدت 17 هفته اندازه‌گیری کردند. کسانی که تحت درمان با طب سوزنی الکتریکی قرار گرفتند، ناتوانی کمتر و علائم شدیدتر، به علاوه عملکرد بیشتر و مهارت بیشتر را گزارش کردند. اگرچه کاهش قابل توجهی در درد وجود نداشت، اما برای افرادی که از سندرم تونل کارپ رنج می‌برند، طب سوزنی الکتریکی یک گزینه ارزان‌تر و کاربردی‌تر در مقایسه با روش‌های تهاجمی مانند جراحی است.

مطالعه دیگری با عنوان الکترو آکوپانکچر باعث آزادسازی سلول‌های بنیادی مزانشیمی وابسته به سیستم عصبی مرکزی می‌شود، منتشر شد که نشان داد تحریک الکتریکی، اتصال عملکردی هیپوتالاموس را در افراد انسانی افزایش داده و باعث آزاد شدن سلول‌های بنیادی مزانشیمی (MSCs) در جریان خون می‌شود. سپس این سلول‌ها تکثیر می‌شوند و به انواع بافت‌ها تبدیل می‌شوند که توانایی طب سوزنی الکتریکی را برای درمان دردهای ناشی از آسیب و بازسازی بافت نشان می‌دهد.

همانطور که مجموعه مطالعات علمی رشد می‌کند، پزشکان بهداشتی بیشتری به متخصصان طب سوزنی دارای مجوز مراجعه می‌کنند تا درمان مؤثر و با کیفیت را ارائه دهند چرا که طب سوزنی می‌تواند شانس موفقیت افراد در محل کار را افزایش دهد و مزایای زیادی برای افزایش بهره وری ارائه می‌دهد. طب سوزنی همچنین ممکن است اثرات فیزیکی و عاطفی یک محیط کاری ناسالم یا استرس‌زا را کاهش دهد.

سلامتی و تندرستی اولویت‌هایی نیستند که منحصر به ساعاتی خارج از فضای کاری باشد. سلامتی یک شغل شبانه روزی است که هم با شادی و هم با بهره وری مرتبط است. به همین دلیل است که موفق ترین افراد متعهد به ارتقای سلامتی خود و التیام دردهای زمینه‌ای یا شرایطی هستند که مانع از انجام وظایف روزانه می‌شوند.

10 مزیت برتر طب سوزنی

1. کاهش استرس

استرس یکی از مهم‌ترین دلایلی است که افراد برای کاهش آن، به دنبال درمان طب سوزنی هستند. چه خواسته‌های شغلی و چه فشارهای شخصی که بر خود وارد می‌کنیم، تقریباً 77 درصد از ما اذعان داریم که علائم فیزیکی استرس را تجربه می‌کنیم. در حالی که کار یک محرک اصلی است، اما ثابت شده است که طب سوزنی هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و خلق و خوی را متعادل می‌کند تا اضطراب را کاهش دهد و احساس کلی شادی را بهبود بخشد.

2. کاهش کمردرد، تنش گردن و تسکین درد مفاصل در دست‌ها و بازوها

صفحه‌کلید، کوله‌های سنگین، تلفن‌های همراه و وضعیت بدنی نامناسب تنها تعدادی از مقصرانی هستند که باعث ایجاد نوعی دردی می‌شوند که به روز کاری ما نفوذ می‌کند و ما را در شب بیدار نگه می‌دارد. طب سوزنی باعث تسکین درد بدون دارو و همچنین کاهش تورم و التهاب می‌شود.

3. تسکین سردرد

هزاران سال است که از طب سوزنی برای درمان سردرد استفاده می‌شود. مطالعات اخیر نشان داده است که طب سوزنی می‌تواند روزهای مبتلا به میگرن را کاهش دهد و ممکن است اثرات ماندگاری داشته باشد. با شایع‌ترین عوارض جانبی احساس سرخوشی و آرامش را به دنبال دارد، همچنین طب سوزنی یک درمان انتخابی برای کسانی است که به دنبال یک گزینه کمتر تهاجمی و بدون دارو هستند.

4. کاهش فشار چشم

طب سوزنی می‌تواند خستگی چشم را که اغلب به تنش گردن مرتبط است، بر طرف کند. طب سوزنی همچنین بسیاری از بیماری‌های چشمی از جمله نزدیک بینی (کوته بینی)، هایپر متروپی (دور بینی)، آب مروارید، گلوکوم، پیرچشمی، آستیگماتیسم، آمبلیوپی (تنبلی چشم)، دوبینی، کوررنگی و شب کوری را درمان می‌کند.

فواید طب سوزنی برای بدن

5. بهبود سیستم ایمنی و کاهش روزهای بیماری

طب سوزنی می‌تواند با تقویت سیستم ایمنی بدن به مبارزه با عوامل بیماری‌زا کمک کند. درمان طب سوزنی همچنین می‌تواند طول مدت سرماخوردگی را کاهش دهد و علائم ناتوان‌کننده‌ای را که باعث می‌شود احساس بدبختی و دوری از کار را حفظ کنید، کاهش دهد.

6. افزایش وضوح ذهنی و افزایش انرژی

بیماران طب سوزنی افزایش وضوح ذهنی را گزارش می‌دهند و اغلب افزایش انرژی را تجربه می‌کنند. بهبود خواب یک مزیت اضافی است، به همین دلیل است که از طب سوزنی برای درمان اختلالات خواب مانند بی خوابی استفاده می‌شود.

7. رهایی از شرایط گوارشی

ارتباط بین سلامت دستگاه گوارش و سلامت کلی اجتناب ناپذیر است. طب سوزنی می‌تواند به طور مؤثری سیستم گوارشی را تنظیم کند که خبر خوبی برای کسانی است که دچار مشکلات گوارشی هستند.

8. تسکین آلرژی

طب سوزنی می‌تواند در پیشگیری از آلرژی کلیدی باشد، اما مهم است که قبل از شروع فصل آلرژی، درمانی برای تقویت بدن باشد. طب سوزنی همچنین ممکن است علائم آلرژی را کاهش دهد و می‌تواند به جای آنتی هیستامین ها یا همراه با آن استفاده شود.

9. کاهش میل به سیگار

طب سوزنی می‌تواند در مسیر ترک یا کاهش عادات سیگار مؤثر باشد. علاوه بر کمک به کاهش عصبانیت، کاهش هوس و کاهش تحریک پذیری، ترمیم بافت ریه را در عین افزایش آرامش و سم زدایی در بدن افزایش می‌دهد.

10. آسیب کمتر به بدن به دلیل فشارهای مکرر

آسیب‌های استرس مکرر برخی از شایع‌ترین آسیب‌های شغلی هستند و می‌توانند منجر به تعداد زیادی از روزهای دوری از کار شوند. طب سوزنی در درمان آسیب‌های استرس مکرر مؤثر است و می‌تواند نیاز به جراحی یا دارو را برطرف کند.

افرادی که در طول سال‌ها مسافت زیادی را طی کرده‌اند می‌دانند که کفی ها تفاوت زیادی در احساس پاهایشان ایجاد می‌کنند؛ اما آیا کفی‌ها فقط برای افراد در یک سن خاص هستند یا برای کودکان نیز مفید هستند؟ آیا استفاده از کفی طبی برای کف پای صاف کودکان توصیه می شود؟ اگر کودک کمردرد و مشکلات پا دارد یا در ورزش‌هایی مانند فوتبال، بیس بال یا بسکتبال شرکت می‌کند، ممکن است از افزودن کفی به کفش‌های خود سود ببرد.

مشکلات پا که در دوران کودکی برطرف نمی‌شوند می‌توانند تا نوجوانی ادامه پیدا کنند و در عملکرد ستون فقرات و بیومکانیک اختلال ایجاد کنند و باعث مشکلاتی در زانو، لگن و ستون فقرات شوند.

[sc name=”didar”][/sc]

حفظ قوس کف پا

در حالی که صافی دائمی کف پا در کودکان خردسال رایج نیست، اکثر بچه‌ها حتی تا دو سالگی یا بیشتر شروع به نشان دادن قوس نمی‌کنند. اکثر کودکان از سن دو تا شش سالگی شروع به تشکیل قوس می‌کنند، اما برخی از آن‌ها تا هشت سالگی شروع نمی‌کنند.

با رسیدن فرزند به سنین نوجوانی، مشکلات پا از دوران کودکی می‌تواند در عملکرد ستون فقرات اختلال ایجاد کند و در نتیجه بیومکانیک ضعیف و تغییرات دژنراتیو در زانوها، لگن و ستون فقرات ایجاد شود. رسیدگی به مشکلات پا به کمک کفی طبی کودکان به کودک کمک می‌کند تا از مشکلات طولانی مدت جلوگیری کند.

اما بهترین راه برای رفع مشکلات پا در کودکان چیست؟ ارائه کفی طبی کودکان پتانسیل رشد عمیقی دارد. هرچه درمان زودتر در کودک شروع شود، نتیجه مطلوب‌تر است. رشد و هم‌ترازی استخوان ممکن است به شیوه‌ای مثبت تحت تأثیر قرار گیرد تا بر تغییرات ساختاری و همچنین موقعیتی قابل دستیابی در بزرگسالان تأثیر بگذارد.

در حالی که فقدان قوس کامل برای اکثر کودکان جدی نیست، مهم است که آن را پیگیری کنید. اگر کودک تا شش سالگی شروع به ایجاد قوس نکرده است، وقت آن است که با پزشک او صحبت کنید.

  

تشخیص صافی کف پا کودکان

اگر کودک در سنی است که انتظار دارید قوس در پای او ایجاد شود و نمی‌دانید که چگونه تشخیص دهید کف پایش صاف است، در اینجا برخی از علائم وجود دارد که می‌توانید به دنبال آن‌ها باشید:

• چرخش به داخل: اگر کودک به جای روی پا، روی قسمت داخلی پا راه می‌رود.
• درد پا: بیشتر کف پای صاف باعث ایجاد درد نمی‌شود، اما در کف پای صاف، درد می‌تواند در حین فعالیت‌های تحمل وزن مانند راه رفتن یا دویدن، به ویژه در کف پا، مچ پا، یا درد غیر اختصاصی پا رخ دهد.
• کمردرد: کنترل ضعیف پا و صافی کف پا می‌تواند باعث کمردرد شود. اگر کودک از درد شکایت دارد، ممکن است ایده خوبی باشد که به پزشک مراجعه کنید.

آیا کفی طبی برای کف پای صاف کودکان لازم است؟

کودکان با کف پای صاف در بیشتر روزها باید از کفش‌های خوب و کفی حمایت کننده استفاده کنند و در تمام کفش‌های خود دارای تکیه‌گاه قوس‌دار باشند. در سن ۷ سالگی، بسیاری از بچه‌ها کفش‌هایی به اندازه بزرگسالان می‌پوشند که از نظر پشتیبانی از قوس یا بالشتک چندان مناسب نیستند.

همچنین در این سنین است که کودکان می‌توانند کمردرد و پا درد را تجربه کنند. افزودن یک جفت کفی طبی کودکان نگهدارنده قوس به کفش آن‌ها می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند، به خصوص اگر فرزند ورزشکاری باشد که در ورزش شرکت می‌کند. کفی طبی کودکان می‌تواند کمک بزرگی به کودکانی باشد که:

• از کمردرد شکایت می‌کنند. افزودن کفی‌های نگهدارنده قوس به کفش‌های کودکتان، بیومکانیک آن‌ها را بهبود می‌بخشد و درد آن‌ها را کاهش می‌دهد.
• فعال هستند. اگر رشته‌ی کودک دو و میدانی است، یک جفت کفی طبی کودکان می‌تواند پاها و ساق پای او را حمایت کند و به پیشگیری از مشکلات مفصلی و کمردرد در آینده کمک کند.

کفی طبی برای کف پای صاف کودکان

مشکلات پا دارند. همانطور که کودک در سنین جوانی و نوجوانی رشد می‌کند، کفی‌ها می‌توانند از رشد سالم پای او حمایت کنند. این ممکن است از راه رفتن غیرمعمول دیرتر یا حتی مشکلات جدی پا که ناشی از رشد نادرست پا در اوایل زندگی است جلوگیری کند.

اگر متخصص حرکات اصلاحی یا متخصص پا توصیه می‌کند که کفی طبی کودکان بپوشید، مطمئناً دلیلی وجود دارد.

اغلب، زمانی که قوس‌ها به درستی رشد نمی‌کنند یا پزشک رشد یا حرکت غیرعادی در پا ببیند، کفی‌ها سفارش داده می‌شوند. محدودیت راحتی که یک کفی خوب روی پا قرار می‌دهد باعث رشد خوب آن می‌شود. بوی بد پا در اثر باکتری‌های موجود در کفش ایجاد می‌شود.

کفی‌هایی که دارای درمان ضد میکروبی هستند می‌توانند به کاهش باکتری‌های موجود در کفش کمک کنند و از رشد قارچ و پای ورزشکاران جلوگیری کنند.

کدام کفش بچه گانه به کفی نیاز دارد؟

تقریباً هر کفشی که کودک می‌پوشد، می‌تواند با کفی‌ها حمایت‌کننده‌تر و راحت‌تر باشد. باید مطمئن شوید که سبک مناسبی از کفی‌ها را برای کفش‌های آن‌ها می‌خرید. در اینجا نحوه تشخیص اینکه به چه چیزی نیاز دارید آورده شده است:

• کفش‌های کتانی: اگر کفش‌های کتانی که فرزندتان می‌پوشد دارای قسمت‌های ضخیم‌تر و قابل جدا شدن کامل‌تر است، به دنبال کفی‌هایی باشید که پوشش بالایی ضخیم مشابهی دارند. قبل از اضافه کردن کفی‌های نگهدارنده قوس، حتماً کفی قبلی را بردارید تا پاهای کودک همچنان فضای کافی داشته باشد.

• کفش مدرسه: کفش‌های مدرسه معمولاً ناراحت‌کننده هستند، اما می‌توانند با یک جفت کفی کوتاه یا طول 3/4 احساس بهتری داشته باشند. این سبک از کفی برای کفش‌هایی طراحی شده است که کفی کارخانه‌ای قابل جابجایی ندارند.

• کفش‌های ورزشی: اگر کودک ورزشکاری است که فوتبال یا ورزش‌های دیگر بازی می‌کند، می‌خواهید از حمایت‌هایی برخوردار باشد که به جذب ضربه و بهبود بیومکانیک برای کاهش خطر آسیب کمک می‌کند. اکثر کفش‌های اسپرت کم حجم و سبک، دارای یک قسمت نازک هستند. می‌توانید آن را با یک جفت کفی نازک جایگزین کنید.

افزودن کفی طبی کودکان به کفش‌های بچه‌گانه بخش مهمی از مراقبت از کل بدن آن‌ها است، به خصوص اگر بخشی از یک استراتژی مداخله زودهنگام برای اصلاح مسائل بیومکانیکی باشد که می‌تواند بر عملکرد طولانی ‌مدت تأثیر بگذارد. با متخصص حرکات اصلاحی خود در مورد افزودن کفی طبی کودکان به کفش کودک خود صحبت کنید و آن‌ها را راحت، فعال و بدون درد نگه دارید.

فوتولوژیک چیست؟

چرخش بیش از حد ممکن است باعث شود کودک الگوی راه رفتن غیرطبیعی داشته باشد. در سنین پایین، این کودکان ممکن است شکایت خاصی از درد پا را تجربه نکنند، اما بعداً احتمالاً به شرایطی مانند درد پاشنه (بیماری Sever)، زانو درد (بیماری Osgood-Schlatter)، درد عمومی پا، درد مچ پا را گزارش دهند. اغلب در کودکانی که پاهایشان بیش از حد چرخش دارد، شدیدتر از کودکانی با پاهای عادی است.

• Osgood Schlatters: درد اطراف جلوی زانو است. وقتی تاندونی که از کشکک تا درشت نی بیش از حد کشیده می‌شود باعث می‌شود صفحه رشد واقع در توبروزیته تیبیا تشدید و ملتهب شود. چرخش بیش از حد باعث می‌شود زانو به سمت داخل بیفتد و در نتیجه کشش تاندون کشکک روی توبروزیته درشت نی را افزایش دهد.
• بیماری Sever’s Disease: وضعیتی مشابه با Osgood Schlatters است زیرا به کشیدن بیش از حد صفحه رشد نیز مربوط می‌شود. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که تاندون آشیل بیش از حد در قسمت پشت پاشنه پا کشیده و باعث التهاب آپوفیز پاشنه شود. چرخش بیش از حد به این شکایت رایج کمک می‌کند و کفی طبی کودکان به رفع هر دو بیماری کمک می‌کند.

کفی برای کودکان فوتولوژیک

لازم به ذکر است که همه کودکان کوچک کف پای صاف دارند. این کاملاً طبیعی است. در سن ۴ تا ۵ سالگی می‌بینید که قوس آن‌ها شروع به رشد می‌کند، در سن ۷ تا ۸ سالگی یک قوس طبیعی باید نمایان شود. با این حال، در بسیاری از کودکان، پا صاف باقی می‌ماند، یا فقط قوس بسیار کم خود را نشان می‌دهد. ارتفاع قوس اصلی‌ترین نگرانی در کودکان خردسال نیست.

سوال مهم‌تر این است که آیا فرزند چرخش اضافی یا پ بیش از حد را نشان می‌دهد، یعنی غلتیدن به سمت داخل مچ پا و قوس کم یا صاف مرتبط با آن. چرخش اضافی به راحتی تشخیص داده می‌شود. اگر یک خط خیالی از نوک استخوان مچ پا به سمت پایین به سمت زمین بکشید و این خط به دور از پا ختم شود، کودک دچار چرخش بیش از حد می‌شود و پاهای او نیاز به اصلاح دارند. برای تشخیص آن به متخصص حرکات اصلاحی مراجعه کنید.

جمع بندی

کف پای صاف در دوران کودکی شایع است، اما چرخش بیش از حد پا (Overpronation) که بعد از ۸ سالگی اصلاح نشود، می‌تواند به طور جدی بیومکانیک بدن را مختل کرده و باعث کمردرد و مشکلات مفصلی در زانو و لگن شود. کفی طبی کودکان با هدف مداخله زودهنگام و حمایت از رشد صحیح قوس پا، برای بهبود راستای پا تجویز می‌شود. این کفی‌ها به ویژه در مدیریت آسیب‌های رشدی-ورزشی مانند بیماری Sever (درد پاشنه) و Osgood-Schlatter (درد زانو) در کودکان فعال، بسیار مؤثر هستند. تشخیص صحیح ناهنجاری و تجویز کفی مناسب باید توسط متخصص حرکات اصلاحی یا متخصص پا صورت گیرد تا از مشکلات ساختاری طولانی‌مدت پیشگیری شود.