همیشه از فواید شنا برای زانو درد مطالبی در رسانه ها و سایر مقاله های علمی یاد شده است. در نتیجه همیشه برای کسانی که از زانو درد رنج می برند شنا به یکی از ورزش های محبوب تبدیل شده است. ورزش شنا دارای فواید بسیاری است، لازم است افراد برای زندگی سالم و با نشاط تر حداقل یکبار در روز را به شنا اختصاص دهند.

شنا مانع از ایجاد درد های مزمن مانند زانو درد در بزرگسالی می شود. زانو درد علت های مختلفی دارد و البته درمان های متنوعی که در این مقاله به طور کلی به این موارد خواهیم پرداخت.

[sc name=”didar”][/sc]

زانو درد

درد زانو ممکن است خفیف یا شدید باشد که در هر حالتی لازم است از فواید شنا برای زانو درد غافل نشد. دردی که به صورت خفیف یا شدید و یا به صورت تیر کشیدن به زانو ایجاد می شود زانو درد می باشد. زانو درد ممکن است متناوب یا به صورت دوره ظاهر شود.

زانو درد بیماری شایعی است که بسیاری از افراد به دلایل مختلف به آن مبتلا می شوند. دردی که افراد از این بیماری متحمل می شوند بستگی به منطقه آسیب دیده و وضعیت جسمانی افراد دارد. زانو درد به علت های مختلفی در افراد رخ می دهد.

به طور کلی به مشکلاتی که عملکرد صحیح یک یا هر دو زانو را تحت تاثیر قرار بدهد زانو درد گفته می شود. وارد شدن صدمه به زانو، التهاب تاندون، آرتروز مفاصل، ورم کیسه مفصلی، نقرس کاذب، در رفتگی کشکک زانو، اضافه وزن و انحراف زانو از علل مهم ایجاد زانو درد می باشند.

کاهش زانو درد با استخر

فواید شنا برای زانو درد مسئله مهم و قابل بحث است. اینکه چه افرادی با چه نوع زانو دردی می توانند از شنا و استخر برای کاهش درد استفاده کنند نیاز به بحث تخصصی تر دارد. سونا و حمام بخار نیز به دلیل نرم کردن عضلات باعث کاهش درد زانو خواهند شد.

استفاده از استخر به دلیل کاهش وزن فرد و سبک شدن بار تحملی بر فرد ناشی از وزن خود باعث کاهش درد نیز خواهد شد. ضربان قلب در زمان شنا کردن زیاد شده و سیستم دفاعی بدن را متعادل می سازد. در نتیجه گردش خون افزایش یافته و بر هورمون های درد فرد تاثیر مثبت خواهد گذاشت.

آب درمانی یا استفاده از استخر و شنا کردن به دلیل فوق الذکر برای رفع زانو درد بسیار مفید و تاثیر گذارند.

فواید شنا برای زانو درد چیست؟

کاهش فشار وزن بدن بر روی زانو از مهم ترین فواید شنا برای زانو درد است. انجام حرکت های ورزشی در آب نقش بسزایی در تقویت عضلات زانو و کاهش زانو دارد. در سنین مختلفی عارضه زانو درد گریبان گیر افراد می شود.

برای درمان و بهبود این عارضه لازم است بر تقویت عضلات متمرکز شد. زیرا به صورت قابل توجهی درد های مزمن مربوط به زانو و مفاصل را کاهش می دهد. مثلا در افرادی که مبتلا به آرتروز هستند به دلیل تحلیل عضلات پا درد شدیدی را احساس می کنند.

حتی افرادی که شنا بلد نیستند می توانند با انجام حرکات منظم و یا سیستماتیک در سطح کم عمق آب زانو درد خود را درمان کنند. انجام ورزش های کششی و راه رفتن به جلو و عقب و طرفین نیز از حرکات عالی در استخر برای کاهش درد می باشند.

عمق آب نیز در کاهش درد زانو بسیار موثر است و هر چه عمق آب بیشتر باشد وزن فرد کاهش می یابد و در نتیجه انجام شنا برای رفع زانو درد موثر تر عمل خواهد کرد.

جمع بندی

از فواید شنا برای زانو درد نباید غافل شد. البته که شنا باید به صورتی باشد که فشار را بر زانو کم کند. مثلا انجام حرکت های قورباغه باعث فشار به زانو خواهد شد. شنا در استخر باعث تقویت عضلات شده و نتیجه قابل قبولی در کاهش زانو درد به فرد می دهد.

اگر کسی هنگام ایستادن با پاهای جفت، فاصله‌ی بین مچ پاهایش بیشتر حد معمول باشد و زانوها به هم فشرده شوند، به عارضه‌ی زانوی ضربدری یا ژنووالگوم مبتلا می‌باشد. این ناهنجاری در کودکان شیوع بیشتری دارد. در واقع می‌توان گفت پای ضربدری در اکثر کودکان، مرحله‌ای از رشد و شکل گیری استخوان‌ها می‌باشد. بدین صورت که در ابتدای تولد تا دو سالگی فرم پاها پرانتزی است. سپس تا سن ۴ سالگی حالت ضربدری پیدا می‌کند و بعد از سن ۶ سالگی پاها صاف خواهند شد. در صورتی که پاهای کودک تا حداکثر ۷ سالگی بهبود پیدا نکرد، بهتر است با مراجعه به متخصص درمان کودک خود را آغاز کنید. در این مطلب درباره درمان زانوی ضربدری کودک توضیح خواهیم داد.

هر چه پروسه‌ی درمان، در سنین پایین‌تری شروع شود، بهبود عارضه و ثمربخشی درمان، سریع‌تر دیده می‌شود. زیرا که کودکان دارای استخوان‌هایی انعطاف پذیر می‌باشند و رشد آن‌ها هنوز کامل نشده است.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

روش‌های درمان زانوی ضربدری کودک

با توجه به سن بیمار، شدت و علت ایجاد عارضه‌ی زانوی ضربدری، روش‌های مختلفی برای درمان وجود دارد :

• روش‌های غیر جراحی

– دارو درمانی و تجویز مکمل غذایی

– کاهش وزن

– زانوبند یا بریس

– کفش و کفی طبی

– ورزش و حرکات اصلاحی

– فیزیوتراپی

• انواع جراحی

– جراحی استئوتومی

– جراحی رشد هدایت شده

تجویز مکمل و دارو درمانی

در برخی از کودکان به دلیل سوء تغذیه و کمبود کلسیم و ویتامین دی، زانوی ضربدری شدت می‌یابد. در نتیجه پزشک با تجویز دارو و مکمل‌های مناسب این مشکل را کنترل کرده و پروسه‌ی مناسب را برای درمان آغاز می‌کند. در بزرگسالان نیز، کمبود این منابع و مواد معدنی دیگر، می‌تواند باعث بیماری‌هایی مانند استئومالاسی شود و فرم طبیعی پاها را به حالت ضربدری تغییر دهد.

کاهش وزن

اضافه وزن با فشار مضاعفی که بر پاها و زانو وارد می‌کند، می‌تواند عارضه زانوی ضربدری را ایجاد کرده و یا به آن شدت دهد. به همین علت متخصص مربوطه، با تجویز برنامه‌ای اصولی، بیمار را وادار به کاهش وزن می‌کند.

زانوبند یا بریس برای درمان زانوی ضربدری کودک

ابزار‌هایی مانند بریس، زانوبند و اسپلینت‌ها، می‌توانند به اصلاح و هم ترازی زانوها، به خصوص در کودکان، کمک شایانی کنند. در مجموع استفاده از این ابزار برای افرادی که سابقه‌ی ژنتیکی دارند و هنوز رباط‌هایشان انعطاف پذیر هستند، بسیار موثر واقع می‌گردد. قابل ذکر است که اصولا توصیه می‌شود، هنگام شب از این ابزار استفاده شود.

کفش و کفی طبی برای زانوی ضربدری

کفش و کفی طبی در عارضه‌ی زانوی ضربدری به دلایل مختلفی توصیه می‌شود. برای مثال اگر به علت ابتلا به این عارضه، طول پاها نابرابر است، می‌توان با کفش طبی یا قرار دادن یک پاشنه یا کفی طبی در کفش، تعادل و راه رفتن بیمار را تنظیم کرد و دردهای کمر و پا را کاهش داد.

همچنین کفی طبی با جابجایی فشار وزن و کاهش فشار وارد شده بر زانوها، می‌تواند به طور غیر مستقیم به اصلاح و هم ترازی پا کمک کند و از پیشرفت بیماری نیز، جلوگیری به عمل آورد.

ورزش و حرکات اصلاحیِ زانوی ضربدری

زانوی ضربدریِ خفیف را می‌توان با ورزش و حرکات اصلاحی درمان نمود. ورزش در موارد شدید نیز، می‌تواند نقش مهمی در کاهش درد و عوارض ناشی از زانوی ضربدری ایفا کند.

پزشک متخصص با توجه به شرایط جسمانی، سن و نوع عارضه، همچنین با ارزیابی عضلات و راه رفتن بیمار، تمرینات تقویتی و کششی مختلفی را تجویز خواهد کرد. در مجموع حرکات اصلاحی و کششی، با افزایش انعطاف، خشکی مفاصل را از بین برده و در روند درمان تاثیر به سزایی می‌گذارد.

فیزیوتراپی زانوی ضربدری

فیزیوتراپیِ زانوی ضربدری باید تحت نظر پزشک و توسط متخصص انجام گیرد. متخصص با توجه به سن و وضعیت بیمار، برنامه‌های فیزیوتراپی را طراحی می‌کند. هدف اکثر این تمرینات، تقویت عضلات همسترینگ، و عضلات اطراف ران و لگن می‌باشد. بدیهی است که با تقویت عضلات ضعیف شده در پاهای بیمار، مسیر درمان او هموارتر خواهد شد.

جراحی استئوتومی

روشهای جراحی برای موارد بسیار شدید، بزرگسالان و افرادی که به روش‌های غیر جراحی پاسخ نداده‌اند، تجویز می‌گردد. روند جراحی استئوتومی به این صورت است که استخوان‌ها بریده شده و به صورت صحیح کنار یکدیگر قرار داده می‌شوند. این جراحی به توزیع اصولی وزن بر روی زانوها، جلوگیری و کاهش تورم و درد مفاصل و تراز شدن پاها کمک می‌نماید.

جراحی رشد هدایت شده

این جراحی برای کودکانی که هنوز روند رشد خود را کامل نکرده‌اند، استفاده می‌شود. این جراحی با کاهش سرعت و کند کردن رشد استخوانِ اطراف زانوها، منجر به درمان و تراز شدن پاها خواهد شد.

آب درمانی یا هیدروتراپی، یک روش درمانی است که برای رفع درد و تسریع روند بهبودی افرادی که از عارضه‌های مفصلی-عضلانی، مخصوصا درد در زانوها رنج می‌برند، بسیار مفید می‌باشد. آب درمانی محدود به انجام تمرینات ورزشی در آب نیست. بلکه روش‌های متفاوت دیگری نیز، در زمره‌ی آب درمانی قرار می‌گیرند. روش‌هایی مانند دوش گرفتن، پاشویه، بخور و استنشاق بخار، کمپرس آب گرم و سرد و غیره. در این مقاله، آب درمانی برای رفع مشکلات زانو و انواع روش­های آب درمانی زانو، از قبیل دوش آب گرم، حمام بخار، کیسه ­ی آب و حرکات اصلاحی در آب بررسی شده است. در ادامه به معرفی برخی از روش‌های آب درمانی برای مشکلات زانو می‌پردازیم.

دوش گرفتن برای تسکین درد زانو

قانون کلی در انواع دوش‌های ملایم بدین گونه است که، با شلنگ یا سطل انجام می‌گردد. همچنین آب باید آرام بر روی پوست ریخته و از اطراف به سمت قلب هدایت شود. همچنین به یاد داشته باشید، این روش درمانی در زمان قاعدگی و در افراد مبتلا به عفونت‌های ادراری و مثانه‌ی تحریک پذیر، نباید انجام شود.

انواع مختلفی از دوش گرفتن، در آب درمانی وجود دارد. که در اینجا نحوه‌ی دوش گرفتن برای زانو را تشریح می‌نماییم.

دوش زانو در آب درمانی به این صورت است که آب از انگشت کوچک پا، در راستای قسمت بیرونی ساق پاها، به طرف زانو جریان پیدا می‌کند.  سپس آب دوباره از قسمت داخلی ساق پا به سمت انگشتان باز می‌گردد. این فرآیند برای هر دو پا باید انجام گیرد. از فواید دوش زانو، می‌توان به تسکین درد، گرفتگی و التهاب زانو، بهبود رگ‌های واریسی، درمان میگرن و سردرد، رفع فشار خون پایین و بی‌خوابی اشاره کرد.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

آب درمانی برای رفع مشکلات زانو با سونا و حمام بخار

قرار گرفتن در سونا و حمام بخار، منجر به سم زدایی و دفع مواد زائد از بدن می‌گردد. همچنین این فرآیند آب درمانی، با تحریک جریان خون و افزایش ضربان قلب، در تنظیم و تعادل سیستم ایمنی بدن نقش مهمی ایفا می‌کند. در نتیجه‌، این موارد با تاثیر بر ترشح هورمون‌ها به تسکین درد و التهاب زانو و مفاصل منجر می‌گردد. قابل ذکر است که در سونا، سموم با سرعت بیشتری دفع می‌شوند. در حمام بخار نیز استنشاق هوای مرطوب، بر بهبود دستگاه تنفسی تاثیر می‌گذارد.

البته تاثیر و فایده‌ی سونا و حمام بخار یکسان است. پس با توجه به در دسترس بودن و ترجیح شخصیِ خود، می‌توانید یکی را انتخاب نمایید.

مالش سرد برای تسکین درد زانو

هنگامی که درد زانو به علت اختلال گردش خون یا عفونت مفاصل ایجاد می‌شود؛ از این روش آب درمانی می‌توانید بهره ببرید. ابتدا یک پارچه را با آب سرد خیس کنید. سپس سریع و با فشاری متعادل، بر روی مفصل زانو بکشید.

زانوبند پارچه‌ای برای کاهش درد

در موقعیتی آرام و بی حرکت قرار بگیرید. سپس یک پارچه‌ی کتانی را با آب سرد یا گرم (با توجه به نظر پزشک) خیس کنید و و مانند یک زانوبند، به دور زانو ببندید. اکنون پارچه‌ی خیس را با یک پارچه‌ی کتانی خشک دیگر، بپوشانید. به طور معمول پس از بستن زانو، یک ملحفه نیز به دور بیمار بپیچید و ۴۵-۶۰ دقیقه استراحت کنید. اگر هدف تعریق بیمار است، می‌توانید تا سه ساعت نیز به این حالت صبر کنید.

توجه کنید که پارچه‌ی خیس را آنقدر محکم نبندید که فشار زیادی به زانو وارد شود. همچنین اگر در طول استراحت، احساس گرما در موضع از بین رفت، با کمپرس یا بطری آب گرم، گرما را به محل بازگردانید.

زانوبند، در بهبود تورمِ ناشی از آرتروز زانو، بسیار تاثیر گذار است. با این حال اگر با بستن زانوبند احساس ناخوشایند یا درد پیدا می‌کنید، از این روش صرف نظر نمایید.

کیسه‌ی آب برای تسکین درد زانو

کیسه‌ی آب گرم : یک پارچه‌ی تمیز را در آب گرم یا جوشانده‌های گرم با خاصیت ضد التهابی، بخیسانید. سپس پارچه را برداشته و روی موضع دردناک در زانو قرار دهید. از جوشانده‌های گیاهی مفید می‌توان به بخارپز کردن تخم علف یا آرد گل خردل گرم یا فانگو، اشاره کرد.

کیسه‌ی آب سرد : ضمادهای سرد را تهیه کنید و در پارچه بپیچید و روی زانو قرار دهید. همچنین می‌توانید یک کیسه از یخ‌های خرد شده تهیه کنید و هر یک دقیقه یک بار، چهار مرتبه به صورت موضعی استفاده کنید. این روش برای بهبود کشیدگی، رگ به رگ شدن و تورم ناشی از آرتروپاتی ثمربخش می‌باشد.

تمرینات ورزشی در آب

از معمول‌ترین روش‌های آب درمانی، انجام تمرینات ورزشی و حرکات اصلاحی در آب است. در آب به دلیل کاهش وزن و فشار وارد شده بر زانو، دامنه‌ی انجام حرکات اصلاحی بسیار گسترده‌تر می‌باشد. در ابتدا متخصص، با توجه به نوع عارضه و مشکلات بیمار، تمرینات خاصی را برای وی تجویز می‌نماید. از بهترین تمرینات ورزشی در آب، برای تسکین و بهبود مشکلات زانو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :

• راه رفتن در آب

• کشش عضلات در آب

• راه رفتن روی تردمیل در آب

• تمرینات فعال مانند گرم کردن و دیگر نرمش‌ها در آب

• پایداری و تثبیت مرکزی بدن

به عنوان سخن پایانی، به یاد داشته قبل از انجام هر گونه روش آب درمانی، حتما با متخصص مشورت کنید.

اگر در فردی، هنگام ایستادن و چسباندن قوزک پاها به یکدیگر، فاصله‌ی زانوها بیشتر از حالت طبیعی باشد، این شخص مبتلا به زانوی پرانتزی است. این عارضه به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود و عوارض متعددی نیز، برای بیمار در پی دارد. زانوی پرانتزی با روش‌های مختلفی بهبود می‌یابد؛ که یکی از این روش‌ها، انجام تمرینات اصلاحی و حرکات کششی می‌باشد. در این مقاله به درمان و بهبود عارضه زانوی پرانتزی با تمرینات ورزشی پرداخته شده و چندین حرکات کششی برای زانوی پرانتزی آموزش داده شده است.

درمان پای پرانتزی با ورزش

ورزش‌های کششی-قدرتی مانند یوگا و پیلاتس، می‌توانند به بهبودی این عارضه کمک شایانی کنند. دامنه‌ی حرکات، در این دو ورزش بسیار گسترده است و هر یک از تمرینات، فواید خاص خود را در پی دارد. در ادامه با تعدادی از حرکات کششی آشنا می‌شوید که انجام مستمر آنها، بر عارضه‌ی زانوی پرانتزی بسیار تاثیر­گذار است. البته لازم به ذکر هست که علت، نوع و شدت زانو پرانتزی در انتخاب این تمرینات حائز اهمیت هست.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

درمان پای پرانتزی با ورزش
ورزش‌های کششی-قدرتی مانند یوگا و پیلاتس، می‌توانند به بهبودی این عارضه کمک شایانی کنند. دامنه‌ی حرکات، در این دو ورزش بسیار گسترده است و هر یک از تمرینات، فواید خاص خود را در پی دارد. در ادامه با تعدادی حرکات کششی (آشنا می‌شوید که انجام مستمر آنها، بر عارضه‌ی زانوی پرانتزی بسیار تاثیرگذار است.

حرکت کششی اول برای اصلاح زانوی پرانتزی؛ انقباض عضلات جلو ران
این حرکت با بهبود عملکرد عضلات اطراف زانو به اصلاح راستای زانو شما کمک می کنید.

فیلم تمرین انقباض عضلات جلو ران

حرکت کششی دوم برای اصلاحی زانوی پرانتزی ؛ بالا بردن پا از پهلو
کاربرد اصلی این حرکت، تقویت عضلات جلو ران و خارج ران است که با افزیش ثبات در لگن به اصلاح زانو پرانتزی کمک می کند. این تمرین را می‌توان به صورت ایستاده نیز انجام داد. همچنین می‌توانید با کمک دستگاه های مخصوص، کش ورزشی و حتی با وزن بدن خود، به تمرین شدت دهید.

فیلم تمرین بالا بردن پا از پهلو

حرکت کششی سوم برای اصلاحی زانوی پرانتزی ؛ پُل زدن
حرکت پُل، یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات هسته‌ای و ترازبندی صحیح بدن می‌باشد. همچنین استمرار در انجام این حرکت، تاثیر بسیاری در بهبود زانوی پرانتزی به دنبال خواهد داشت.

فیلم تمرین پل زدن

حرکت کششی چهارم برای اصلاحی زانوی پرانتزی؛ تقویت عضلات نزدیک کننده ران
انجام این حرکت با تقویت عضلات نزدیک کننده‌ی ران‌ها، کمک شایانی به اصلاح و بهبود زانوی پرانتزی می‌کند. قابل ذکر است که این تمرین را می‌توانید به دو حالت ایستاده یا خوابیده انجام دهید.

فیلم تمرین تقویت عضلات نزدیک کننده ران

حرکت کششی پنجم برای اصلاحی زانوی پرانتزی؛ کشش عضله پیریفورمیس
با کشش این عضله در کنار خارجی باسن به بالانس کردن نیرو عضلات اطراف مفصل ران و اصلاح زانو پرانتزی خواهید رسید.

فیلم تمرین کشش عضله پیریفورمیس

حرکت ششم برای اصلاحی زانوی پرانتزی؛ بالا بردن پا به صورت صاف
انجام این حرکت به مرور زمان، با تقویت عضلات جلو ران، منجر به بهبود زانوی پرانتزی می‌گردد.

فیلم تمرین تقویت عضلات زانو روی صندلی

سخن پایانی

انجام ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس و استمرار روزانه در انجام حرکات کششی، تاثیری شگرف بر بهبود و اصلاح زانوی پرانتزی خواهند داشت. البته توجه داشته باشید که اگر از ضعف شدید عضلات یا بیماری‌های عضلانی دیگری رنج می‌برید، قبل از انجام هر گونه ورزش و حرکت اصلاحی، با متخصص مربوطه مشورت نمایید.

بدون شک همه به مزایای راه رفتن و پیاده‌روی روزانه واقف هستند. اما پیاده‌روی برای افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند، ممکن است بسیار دردناک باشد. تا به حال فکر کرده‌اید که راه رفتن در آب برای زانو و آب درمانی می‌تواند چه تاثیر چشمگیری برای درد زانو در پی داشته باشد؟

راه رفتن در آب برای چه زانوهایی مفید است؟

در ابتدا قابل ذکر است که راه رفتن در آب، از زیر مجموعه‌ی تمرینات آب درمانی می­باشد؛ و به همین علت کسانی که به خاطر روماتیسم مفصلی، آرتروز زانو یا آسیب رباط صلیبی از درد و ورم رنج می‌برند، می‌توانند از مزایای راه رفتن در آب نیز بهره‌مند شوند. این تمرین نه تنها برای کاهش درد زانو بسیار مفید است، بلکه پس از عمل جراحیِ تعویض مفصل زانو، به گذراندن دوران نقاهت نیز کمک شایانی می‌نماید.

راه رفتن در آب برای زانوهای سالم نیز بسیار مفید است و با این تمرین می‌توان ماهیچه‌های پا را تقویت نمود تا از آسیب و مشکلات دیگر زانو، پیشگیری شود.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

فواید راه رفتن در آب برای زانو

• وزن در آب بسیار کمتر احساس می‌شود در نتیجه هنگام راه رفتن، فشار کمتری بر مفاصل زانو وارد می‌گردد.

• راه رفتن در آب گرم، با سرکوب سیستم عصبی سمپاتیک، باعث می‌شود که عضلات از حالت انقباض و گرفتگی خارج شده و درد مفاصل کاهش یابد.

• راه رفتن و ورزش در آب (آب درمانی)، می‌تواند در تسکین درد و بالا بردن کیفیت زندگی مبتلایان به استئوآرتریت، موثر واقع شود.

• بیمارانی که از آرتریت روماتوئید رنج می‌برند، در کنار استفاده از داروهای ضد التهاب، می‌توانند به وسیله‌ی آب درمانی و راه رفتن در آب التهاب مفاصل خود را کاهش دهند.

• فشار هیدرواستاتیک آب باعث کاهش تورم مفاصل می‌گردد. در نتیجه دامنه‌ی حرکت و فعالیت بیمار افزایش یافته و درد زانو تسکین پیدا می‌کند.

• همان طور که پیش‌تر گفته شد شناور شدن در آب باعث کاهش فشار وزن بر زانو می‌شود. به همین علت برای کسانی که تحت عمل جراحی و تعویض مفصل زانو قرار گرفته‌اند، راه رفتن در آب و انجام تمرینات ورزشی، راحت‌تر شده؛ در نتیجه دوران نقاهت را سریع‌تر پشت سر می‌گذارند.

• راه رفتن در آب به خصوص خلاف جهت آب، برای مفاصل یک مقاومت مفید ایجاد می‌کند و باعث تقویت ماهیچه‌های پا و کاهش درد ناشی از ضعف عضلات نیز می‌گردد. پس کسانی که از ضعف عضلانی رنج می‌برند، می‌توانند با راه رفتن در آب، عضلات پا و اندام تحتانی را تقویت کرده و درد زانوی خود را کاهش دهند.

چگونه در آب راه برویم؟

راه رفتن در آب به منظور کاهش درد مفاصل و زانو، باید مقداری سریعتر انجام گیرد. به این معنی که هنگام راه رفتن، مقاومت آب را در پا و ران‌های خود حس کنید. البته در نظر داشته باشید که راه رفتن در آب، مانند دیگر تمرینات ورزشی و آب درمانی، باید آهسته شروع شود و به مرور سرعت پیدا کند. حداقل در ۵ دقیقه‌ی اول، باید آهسته در آب راه بروید. سپس کم کم سرعت خود را بیشتر کنید، تا زمانی که احساس کنید قدم‌های شما آب را می‌شکافند و به ساق و ران‌هایتان فشار وارد می‌کنند‌. این تمرین باعث می‌شود عضلات چهار سر ران شما تقویت شده و درد زانوها و کمر شما به مرور کاهش یابد. البته طبق تحقیقات به عمل آمده، به عقب راه رفتن، عضلات بیشتری را درگیر و تقویت می‌کند.

همچنین می‌توانید به جای پیاده‌روی در کف استخر، بر روی تردمیل‌های مخصوصی که در آب قرار می‌گیرند، راه بروید.

نکات مهم راه رفتن در آب

• کف استخرها، بسیار لیز هستند. پس حتما با دمپایی مخصوص راه بروید تا بتوانید تعادلتان را بهتر حفظ کنید و دچار آسیب و مصدومیت نشوید.

• توجه کنید که هنگام راه رفتن در آب، شانه‌ها و لگن شما هم راستا باشند.

• هر چه ارتفاع آب بالاتر باشد و شما بیشتر در آب فرو رفته باشید، فشار بر روی مفاصل کمتر می‌شود. اگر در عمق بیشتری از آب می‌خواهید راه بروید، می‌توانید از کمربند‌های مخصوصِ غوطه‌وری، که برای این‌ امر ساخته شده‌اند، استفاده کنید.

• اگر دارای شرایط جسمانی خاصی مانند بارداری، دیابت، سرطان، صرع، آسم و مشکلات تنفسی، حساسیت به کلر، مشکلات قلبی، حساسیت به دما، تب ناگهانی، بیماری کلیوی، فشار خون، بی اختیاری و عفونت‌ هستید، قبل از شروع آب درمانی و راه رفتن در استخر، با پزشک خود مشورت کنید.

سخن پایانی

اگر از مشکلات و درد زانو رنج می‌برید، حتما با مشورت یک پزشک، در کنار دارو درمانی، راه رفتن در آب را نیز امتحان کنید. این تمرین علاوه بر کاهش فشار بر روی مفاصل و بهبود تورم و درد ناشی از آن، به تقویت عضلات و درمان برخی از مشکلات زانوی شما، کمک چشمگیری خواهد کرد.

یکی از شایع ترین ناهنجاری ها در جهان، زانو پرانتزی است که در روزگاران گذشته بدون درمان و امروزه با تکیه بر راهکارهای مناسب قابل اصلاح می باشد. بررسی ها نشان می دهد یکی از موثرترین روش های بهبود این عارضه، حرکات اصلاحی یا به عبارتی ورزش درمانی است که به واسطه متخصصین تجویز می شوند.

لازم به ذکر است بدانید یکی از بارزترین دلایل زانو پرانتزی یا پای پرانتزی، راشیتیسم یا کمبود ویتامین D در بدن است. در صورتی که این عارضه به موقع تشخیص داده شود درمان آن آسان است اما در پاره ای از اوقات که تشدید شده اصلاح آن گسترده و پیچیده خواهد شد.

حرکات اصلاحی که یکی از کاربردی ترین تکنیک های اصلاح زانو پرانتزی است به برخی تمرینات اختصاصي اطلاق می شود که برای تقویت زانو، عضلات اطراف آن، ساق پا و … مورد استفاده قرار می گیرد. نکته قابل توجه این است که هر یک از تمرینات ورزشی برای بهبود و تقویت قسمت های خاص و ویژه ای از بدن است که به واسطه متخصص این حوزه توصیه می شود.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

صفر تا صد حرکات اصلاحی زانو پرانتزی

در اینجا لیستی از مهمترین و پرکاربردترین تمرینات حرکات اصلاحی زانو پرانتزی که در اصلاح این عارضه نقش مهم و موثری ایفا می کنند را به شما آموزش می دهیم.  البته لازم به ذکر هست  که علت،  نوع و شدت زانو پرانتزی در انتخاب این تمرینات حائز اهمیت هست.

انقباض ران:

این حرکت به واسطه قرار دادن یک توپ بسکتبال یا حوله زیر یک زانو انجام می شود تا در تقویت عضلات جلوي ران و اطراف زانو موثر می باشد.

فیلم تمرین تقویت عضلات زانو

تمرین نزدیک کردن ران:

این تمرین کمک شایانی به تقویت عضلات داخلی ران و در نهایت بهبود راستای زانو پرانتزی می کند.

فیلم تمرین تقویت عضلات نزدیک کننده ران

حرکت پل:

یکی از رایج ترین و پرکاربردترین حرکات اصلاحی زانو پرانتزی، حرکت پل است که منجر به تقویت عضلات ناحیه لگن و باسن، عضلات مرکزی بدن و… می شود.

فیلم تمرین پل برای تقویت عضلات لگن و مرکز بدن

تمرین بالا کشیدن پا از پهلو:

کاربرد اصلی این حرکت، تقویت عضلات جلو ران و خارج ران و باسن است که با ایجاد ثبات در لگن به اصلاح زانو پرانتزی موثر هست.

فیلم تمرین بالا بردن پا از پهلو

حرکت استپ آپ:

عمده ترین کاربرد این حرکت تقویت عضلات جلو ران، لگن، عضلات سرینی و… است. طی اجرای این حرکت چگونگی کنترل راستای زانو ها برای اصلاح زانو پرانتزی بسیار مهم هست.

فیلم تمرین بالا رفتن از پله

تمرین بالا کشیدن پا به صورت صاف:

کاربرد اصلی این حرکت، تقویت عضلات جلوي ران و اطراف زانو و در ادامه کنترل زانو پرانتزی هست.

فیلم تمرین تقویت عضلات زانو روی صندلی

تمرین تقویت پشت ساق پا:

عمده ترین کاربرد این حرکت اصلاحی زانو پرانتزی، ایجاد تعادل در عضلات زانو است و کمک به حفظ راستای صحیح زانو است.

فیلم تمرین تقویت پشت پا

اسکوات کمکی:

از اساسی ترین کاربرد های این حرکت، تقویت عضلات اطراف زانو و در ادامه اصلاح زانو پرانتزی است که اجرای آن به کمک صندلی برای افراد مبتدی و  طی دوره های اول حرکات اصلاحی مناسب تر هست.

فیلم تمرین اسکوات با صندلی

حرکت لانج:

از دیگر حرکت های کاربردی برای تقویت زانو، لانج است که در خلال آن عضلان ناحیه باسن و ران و لگن تقویت می شود. این تمرین زمانی برای اصلاح زانوی پرانتزی کمک کننده خواهد بود که فرد راستای زانو رو طی تمرین به درستی و بر اساس مشکلی که دارد؛ کنترل کند.

فیلم تمرین لانج به جلو

حرکت اسکوات:

عمده ترین کاربرد این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر (جلوی ران) ، سرینی (باسن) و همسترینگ (پشت ران) می باشد. این تمرین در دوره های تخصصی تر و برای افرادی با سطح امادگی بالا توصیه می شود.

فیلم تمرین اسکوات برای تقویت عضلات لگن و زانو

حرکات اصلاحی زانو پرانتزی عبارتند از:

·        تقویت

·        انعطاف پذیری

.       تسهیل سیستم عصبی-عضلانی

نکته: این برنامه ورزشی در مدت زمان مشخص اجرا می شود و در کوتاه مدت تاثیرات ویژه ای از خود برجای می گذارد. چنانچه افراد به دنبال راهکارهایی طولانی مدت و ماندگار برای تقویت و محافظت از زانو هستند می توانند به برخی حرکات اصلاحی زانو پرانتزی تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی و فیزیوتراپیست متخصص روی آورند.

زانو درد یکی از شایع‌ترین مواردی است که افراد به دنبال درمان آن هستند. این مشکل شامل دردی است که در پشت و اطراف کشکک زانو احساس می‌شود، به ویژه در هنگام فعالیت‌هایی مانند بالا رفتن از پله، چمباتمه زدن، دویدن و راه رفتن با حمل بار سنگین. زانو درد می‌تواند فرد را از شرکت در فعالیت‌های مورد علاقه و انجام کارهای روزمره باز دارد. بدون درمان مناسب، می‌تواند این درد در آینده مشکل‌ساز باشد.

درد زانو می‌تواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود که برخی از آن‌ها شامل سفتی زانو، قرارگیری نادرست کشکک زانو در حالت استراحت یا حین حرکت، صافی کف پا، قرارگیری ناصحیح زانوها و ضعف عضلات کنترل کننده مفصل ران و زانو است.

متخصصان حرکات اصلاحی و توان‌بخشی متعهد بر این امر هستند که کیفیت زندگی را از طریق مراقبت عملی، آموزش بیمار و ورزش تجویز شده بهبود بخشند. یک متخصص حرکات اصلاحی، پس از ارزیابی، یک برنامه درمانی جامع و منحصر به فرد را طراحی می‌کند تا متوجه عوامل خاصی که باعث درد زانو می‌شود را کاهش دهد. افراد جهت ارزیابی ظاهری خود باید مستقیماً با یک متخصص حرکات اصلاحی در تماس باشند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

زانو درد در مردان و زنان فعال از نظر جسمی شایع‌تر است. تقریباً 25 درصد از افراد از درد زانو ایدیوپاتیک (بدون دلیل خاص) رنج می‌برند. در جمعیت جوان‌تر، درد زانو در سنین 12 تا 19 سالگی شایع است و زنان بیشتر از مردان مستعد درد زانو هستند.

حرکات اصلاحی زانو

چندین نوع آسیب معمولی با زانو همراه است. صدمات می‌تواند در اثر آسیب دیدگی منجر به شکستگی، دررفتگی یا پارگی رباط‌ها شوند. اکثر افراد فعال درد زانو را با شروع تدریجی تجربه می‌کنند که منجر به درد روی کشکک یا اطراف کشکک می‌شود. این افراد همچنین دارای اختلالات حرکتی خاصی هستند. این اختلالات، از نظر بیومکانیکی، شامل ضعف عضلانی در لگن و عضلات اطراف زانو است. این مشکلات منجر به وضعیت زانو ضربدری می‌شود. در حقیقت، طبق گزارشات به دست آمده، سالانه 18 میلیون نفر برای درمان درد زانو به پزشک مراجعه می‌کنند. این شامل درد ناشی از موارد زیر است:

• استفاده بیش از حد از مفصل زانو
• آرتروز
• تاندونیت
• بورسیت
• پارگی مینیسک
• رگ به رگ شدن رباط‌های زانو

برخی از افراد برای درمان درد زانو و وضعیت صحیح قرارگیری آن از تمرینات اصلاحی استفاده می‌کنند این تمرینات توسط متخصص حرکات اصلاحی تجویز شده و بر بهبود تحرک، ثبات و قدرت عضلات بالا و زیر مفصل زانو تمرکز دارد.

اگر درد زانو ناشی از آسیب، جراحی یا آرتروز است، تمرینات کششی و تقویتی ملایم ممکن است به کاهش درد کمک کرده و همچنین انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را بهبود بخشد. تمرینات اصلاحی برای زانوی آسیب دیده یا آرتروز ممکن است غیرعادی به نظر برسد، اما در واقع، ورزش برای زانو بهتر از ثابت نگه داشتن آن است. حرکت نکردن زانو می‌تواند باعث سفت شدن آن شود و این ممکن است درد را بدتر کند و انجام کارهای روزمره را دشوار کند. تمرینات کششی و تقویتی سبک و کنترل شده می‌تواند عضلات حمایت کننده از مفصل زانو را تقویت کند. داشتن عضلات قوی‌تر می‌تواند ضربه و فشار بر زانو را کاهش دهد و به حرکت راحت‌تر مفصل زانو کمک کند.

این تمرینات اصلاحی در درمان درد و مشکلات زانو تأثیرگذار هستند و می‌توان در خانه نیز انجام داد تا درد را کاهش داده و توانایی را برای شرکت در فعالیت‌هایی که فرد علاقه دارد بهبود بخشید. قبل از شروع این تمرینات با متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید تا مطمئن شوید که این تمرینات مناسب هستند یا خیر. اگر هر زمان علائمی مانند درد، تنگی نفس، یا سرگیجه را احساس کردید، باید سریعاً انجام آن فعالیت را متوقف کنید.

قبل از شروع تمرینات کششی، مهم است که حداقل 5 تا 10 دقیقه برای گرم کردن بدن خود وقت بگذارید. فعالیت‌های کم فشار مانند دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت، پیاده‌روی گزینه‌های گرم کردن خوبی هستند. هنگامی که بدن خود را گرم کردید، می‌توانید حرکات زیر را انجام دهید و پس از اتمام، تمرینات کششی مخصوص سرد کردن را تکرار کنید.

در این مقاله لیستی از بهترین تمرینات برای مدیریت درد زانو  را به شما آموزش می دهیم. لازم به ذکر هست که توجه کنید که این تمرینات عمومی هست و در صورت ایجاد درد به متخصص مراجعه کنید.

توجه: حین انجام این تمرینات اطمینان حاصل کنید که نفس خود را حبس نکنید. اگر هر یک از تمرینات فوق باعث درد یا باعث افزایش درد شد، فوراً آن را متوقف کرده و با متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید.

۱. تمرین بالا آوردن مستقیم پا

در مرحله ابتدایی توانبخشی زانو می توان با استفاده از وزن بدن خود و نه دستگاه، برای تقویت عضلات چهار سر، کمک کرد تا فشار اضافی را از روی زانوها برداشته شود.

برای انجام این تمرین:

 به پشت دراز بکشید.

یکی از زانوها را خم کرده و بر زمین بگذارید تا انگشتان پا کاملاً صاف و به سمت جلو قرار گرفته باشند و پشت حالت خنثی داشته باشد (در کمر گودی وجود نداشته باشد).

بازوها را صاف و در راستای شانه‌ها قرار دهید. با سفت شدن عضلات بالای ران خود پای دیگر را صاف کنید.

انگشتان پا را به سمت بالا نگه دارید، پای خود را تا ارتفاع زانوی خم شده بلند کنید.

و بعد از 5 تا 10 ثانیه مکث به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

فیلم تمرین تقویت عضلات چهارسر در رفع زانو درد

۲. تمرین حلزونی

زمانی که لگن شما از ثبات کافی برخوردار نباشد و نتواند راستای پاها را به درستی حفظ کند؛ تغییر درراستا و فشار را مفصل زانو متحمل می شود و درد زانو آغاز می شود. بنابراین برای مدیریت درد زانو همیشه نیاز به تقویت عضلات جلو زانو نیست. مجموعه این سه تمرین با  اصلاح  عملکرد و قدرت عضلات ثبات دهنده های لگنی و مرکزی در کاهش درد زانو به شما کمک می کند.

در انجام این تمرین:

 به پهلو دراز. زانوهای خود را به سمت سینه خم کنید، پشت را صاف نگه دارید و پاها را با بدن همسو کنید.

پاها را کنار هم نگه دارید، زانوی بالایی خود را به سمت سقف بلند کنید.

 باسن را صاف نگه دارید و اجازه ندهید هنگام بلند شدن پای خود به جلو یا عقب بچرخید.

کمی مکث کنید، سپس به آرامی زانوی خود را به سمت پایین و در موقعیت شروع بیاورید.

در صورتی که انجام این حرکت مشکل بود پشت خود را رو به دیوار قرار دهید تا بدن در یک راستا قرار گیرد و از متمایل شدن به جلو جلوگیری کند.

فیلم تمرین تقویت عضلات ثبات دهنده لگن در رفع زانو درد

3.تمرین پل :

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. انگشتان پاها باید کاملاً صاف باشند. زانوها، پاها و لگن را در راستای یکدیگر قرار دهید. بازوها را در کنار بدن خود قرار دهید و بدون انقباض نگه دارید. عضلات باسن خود را محکم کرده و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید. بدون ایجاد درد در کمر یا فشار بیش از حد فقط ران‌های خود را بالا ببرید. مکث کرده و سپس باسن خود را به آرامی به سمت پایین بیاورید.

فیلم تمرین تقویت عضلات مرکزی لگن در رفع زانو درد

4.تمرین دور کردن ران در حالت خوابیده به پهلو

به پهلو دراز بکشید و زانوی پای پایینی خود را خم کنید تا تعادل بهتری داشته باشد. زیر گردن خود یک بالش یا یک حوله قرار دهید. با سفت شدن عضلات بالای ران خود زانوی پای بالایی خود را صاف کنید. پای خود را منقبض کنید تا انگشتان پا به سمت جلو قرار بگیرند، پای خود را به سمت سقف بلند کنید و اجازه ندهید بالاتر از خط بدن برود. مکث کنید، سپس به آرامی پای خود را به سمت پایین بیاورید و به موقعیت شروع برگردید.

۵. تمرین heel raise

با اصلاح عملکرد و  تقویت عضلات پشت ساق پا می توانید فشار را از روی زانو بردارید و به کاهش زانو درد کمک کنید.

 برای انجام این تمرین:

 رو به دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هر دو پاشنه پا را از روی زمین بلند کنید به طوری که روی پنجه ایستاده باشید. به آرامی پاشنه‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. کنترل زانو در این تمرین برای تقویت عضلات ساق پا اهمیت دارد.

فیلم تمرین تقویت عضلات پشت ساق در رفع زانو درد

۶. تمرین اسکوات نیمه

این مهم هست که شما بدانید برای کنترل زانو درد چه زمانی می توانید تمرینات چند مفصله و فانکشنال را شروع کنید و مهمتر این که بدانید دقیقا با چه تمرینی این کار را شروع کنید. تمرین اسکوات نیمه یک راه عالی برای اصلاح عملکرد و تقویت عضلات اطراف زانو بدون فشار آوردن به آن است. تمرین اسکوات یک راه عالی برای تقویت عضلات چهار سر، عضلات لگن و همسترینگ بدون فشار به زانو است.

برای انجام این تمرین:

 در حالت اسکوات ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید.

با نگاه مستقیم به جلو، به آرامی کمی به سمت عقب بنشینید. چند ثانیه مکث کنید ، سپس با فعال کردن عضلات باسن بلند شوید.

فیلم تمرین اسکوات نیمه در رفع زانو درد

برای کاهش زانو درد همیشه نیاز به انجام تمرینات قدرتی نیست و برای رسیدن به مدیریت درد به تمریناتی با ماهییت بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و افزایش تحرک پذیری مفاصل نیز؛ نیاز هست. با این سه تمرین کششی می توانید به این بخش از روند توانبخشی زانو درد، پاسخ بدهید.

۷. کشش عضلات پشت ران

باید این کشش را در پشت ران و تا انتهای عضلات لگن احساس کنید. اگر مچ پای خود را خم کنید، ممکن است کشش را در ساق پا نیز احساس کنید.

برای انجام این حرکت:

روی زمین دراز بکشید و هر دو پا را صاف کنید. یا اگر راحت‌تر است، می‌توانید پاها را روی زمین خم کنید.

یک پا را از زمین بلند کنید.دستان خود را پشت ران قرار دهید و به آرامی زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی جزئی کنید. این کشش نباید دردناک باشد.

فیلم تمرین کشش عضلات پشت ران در رفع زانو درد

۸. کشش عضلات جلو ران

 این کشش به طور خاص عضلات چهار سر ران (عضلات جلوی ران) را هدف قرار می‌دهد. انجام این حرکت می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری در عضلات خم کننده ران و عضلات چهار سر ران کمک کند.

برای انجام این حرکت:

به پهلو دراز بکشید و زانوی پای پایینی خود را خم کنید تا تعادل بهتری داشته باشد. با کمک دست مچ پای خود را بگیرید و تا جایی که می‌توانید به آرامی زانو خود  را به سمت عقب بکشید.

فیلم تمرین کشش عضلات جلو ران در رفع زانو درد

۹. کشش عضلات پشت ساق

 روی زمین بنشیند. با کمک یک حوله یا شال انگشتان هر دو پا را باید رو به سمت بدن بکشید. در این وضعیت ۳۰ ثانیه بمانید. کشش در پشت ساق پا احساس می‌شود.برای پای مخالف نیز تکرار کنید.

فیلم تمرین کشش عضلات پشت ساق در رفع زانو درد

برخی از نمونه‌های مناسب از ورزش‌های مؤثر در کمتر شدن درد زانو و کمک به اصلاح وضعیت زانو، ورزش‌های کم ضربه ماندد موارد زیر هستند که عبارت‌اند از:

• یوگا
• تایچی
• شنا كردن
• استفاده از دوچرخه ثابت
• ایروبیک در آب
• آب درمانی
• پیاده‌روی صحیح

کندرومالاسی کشکک در تعریف، به معنای « غضروف نرم زیر کاسه زانو » است.

علت بروز کندرومالاسی، تحریک سطح زیرین کاسه زانو است. سطح زیرین کاسه زانو یا کشکک با لایه‌ای از غضروف‌های صاف پوشانده شده است. این غضروف در حالت خم شدن مفصل به طور معمول بدون زحمت از روی زانو سر می‌خورد. با این حال، در برخی از افراد با مشکلات کندرومالاسی، کاسه زانو به یک طرف مفصل زانو برخورد می‌کند و سطح غضروف تحریک می‌شود و نتیجه آن درد زانو است.

[sc name=”didar”][/sc]

این وضعیت اغلب ورزشکاران جوان و گاهی ورزشکاران سالم را درگیر می‌کند. کندرومالاسی کشکک یکی از گروه مشکلاتی است که باعث درد قدامی زانو می‌شود. در صورت وجود درد جلوی زانو یا درد در ناحیه زانو در صورت عدم نرم شدن غضروف، می‌توان از آن به عنوان سندرم درد پاتلوفمورال یاد کرد.

سندرم درد پاتلوفمورال

کندرومالاسی کشکک زیر گروه شرایطی است که باعث درد در ناحیه زانو می‌شود. این شرایط تحت شرایط سندرم درد پاتلوفمورال قرار می‌گیرند.

ورزش‌های پر خطر و کندرومالاسی کشکک

شایع‌ترین اتفاق در افراد ورزشکار رخ می‌دهد. با این حال، می‌تواند بر روی هر یک از اعضای جمعیت غیر ورزشی نیز تأثیر بگذارد. در فوتبال، دوچرخه سواری، قایقرانی، تنیس، باله، سوارکاری، ژیمناستیک، والیبال، وزنه برداری، اسکی بازان، اسنوبرد و دونده‌ها معمول است؛ به عبارت دیگر، هر ورزشی که شامل دویدن، پریدن، چمباتمه زدن و فرود آمدن باشد. به علاوه، فرد غیرورزشی حتی هنگام پایین آمدن یا بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند درد در این ناحیه از زانو را تجربه کند.

این وضعیت معمولاً در اثر آسیب حاد به سطح مفصل کشکک یا در اثر اصطکاک مزمن بین کشکک و شیار در استخوان ران است که از طریق آن هنگام خم شدن زانودرد بیشتر بروز می‌کند.

 دلایل احتمالی شامل ساختارهای جانبی مانند ITB، عضلات چهار سر ران ضعیف، افزایش بیش از حد دامنه حرکتی پا و ضعف عضلات چرخاننده لگن است. این عدم تعادل عضلانی منجر به بی ثباتی چرخشی می‌شود که باعث می‌شود کشکک به صورت جانبی در شیار ران قرار بگیرد که باعث درد در زانو می‌شود.

خبر خوب این است که مشکل ناحیه کشکک با ارزیابی دقیق و انجام تمرینات اصلاحی خیلی سریع رفع می‌شود. معمولاً بیماران فقط پس از یک جلسه تمرین درمانی می‌توانند بدون درد از کلینیک تمرینات اصلاحی خارج شوند.

درمان کندرومالاسی کشکک

محققان تأیید کرده‌اند که انجام تمرینات اصلاحی یک راه حل کوتاه مدت و طولانی مدت بسیار مؤثر برای درد در ناحیه زانو است. بیش از 90٪ مبتلایان به سندرم پاتلوفمورال معمولاً به درمان مبتنی بر ورزش پاسخ مثبت می‌دهند. رفع درد در طی شش هفته پس از شروع یک برنامه توان‌بخشی با هدایت متخصص حرکات اصلاحی، امری عادی است. برای کسانی که تمرینات ورزشی و اصلاحی پاسخگو نیست، عمل جراحی ممکن است آسیب‌های مرتبط مانند سطح مفصل آسیب دیده شدید و یا آرتروز را ترمیم کند.

هدف از درمان این است که درد و التهاب فرد را در کوتاه مدت کاهش دهد و از آن مهم‌تر، علت بروز مشکل را اصلاح کند تا از بازگشت آن در طولانی مدت جلوگیری شود.

چارچوب زمانی خاصی برای پیشرفت از هر مرحله به مرحله دیگر وجود ندارد. در ارزیابی بالینی متخصصان حرکات اصلاحی، فاکتورهای زیادی توان‌بخشی آسیب را تعیین می‌کند.

خواهید فهمید که در بیشتر موارد، با ارزیابی و عملکرد بالینی، متخصص حرکات اصلاحی بین مراحل توان‌بخشی یکپارچه پیشرفت خواهد کرد. همچنین توجه به این نکته مهم است که شما هر پیشرفت ورزشی را کنترل می‌کنید. تلاش برای پیشرفت خیلی زود به سطح بعدی می‌تواند منجر به آسیب دیدگی مجدد و ناامیدی از تأخیر در بهبودی شما شود.

مرحله 1 – محافظت از آسیب: تسکین درد و نکات ضد التهابی

همانند اکثر آسیب‌های بافت نرم، درمان اولیه – استراحت، یخ و محافظت است.

(فعال) استراحت: در مرحله اولیه، بهترین کار این است که از تمام فعالیت‌هایی که باعث درد در ناحیه زانو می‌شوند، اجتناب کنید.

یخ یک روش ساده و مؤثر برای کاهش درد و تورم است. لطفاً در مرحله اولیه یا هنگامی که متوجه می‌شوید آسیب دیدگی شما گرم یا داغ است. 30-20 دقیقه هر 2 تا 4 ساعت به استفاده از یخ اقدام کنید.

در تسکین درد و محافظت، متخصص حرکات اصلاحی معمولاً از نوار چسب حمایتی در حرکت یا موارد مشابه برای تسکین فوری درد استفاده می‌کند. این امر به مرحله تنظیم مجدد مفصل کشکک کمک می‌کند. نوار چسب کشکک به طور معمول در ایجاد تسکین درد برای فرد مؤثر است.

متخصص حرکات اصلاحی از طیف وسیعی از ترفندهای مفید از جمله تکنیک‌های تسکین درد، تحرک مفاصل، ماساژ و طب سوزنی برای کمک به فرد در این مرحله دردناک استفاده خواهد کرد.

داروهای ضد التهاب و کرم‌های طبیعی ممکن است به کاهش درد و تورم کمک کنند.

مرحله 2: بازیابی طیف وسیعی از حرکات غیرفعال

کشکک زانو باید بتواند از طریق دامنه حرکتی کاملاً طبیعی خود بر روز زانو سر بخورد. متخصص حرکات اصلاحی حرکات فرد را ارزیابی می‌کند و تکنیک‌های لازم را برای طبیعی سازی دامنه حرکت به کار می‌گیرد.

مرحله 3: بازیابی کامل طول عضلانی

عضلات ران، همسترینگ و ساق پا به کشش احتیاج خواهند داشت که بتوانند باعث کشش ناحیه زانو شوند. برای بهبود بیومکانیک اندام تحتانی، ضروری است که طول عضلانی معقول را بازیابید.

فاز 4: حفظ تعادل مناسب عضله چهار سر ران

متخصص حرکات اصلاحی باید تعادل عضله چهار سر ران و کنترل آن را ارزیابی کند. در بیشتر موارد، فرد به یک برنامه تقویت کننده خاص زانو نیاز خواهد داشت. متخصص حرکات اصلاحی بهترین تمرینات را برای فرد تجویز می‌کند.

مرحله 5: عادی سازی بیومکانیک پا و لگن

سندرم درد پاتلوفمورال می‌تواند از بیومکانیک ضعیف پا (به عنوان مثال صافی کف پا) یا کنترل ضعیف مفصل ران رخ دهد. متخصص حرکات اصلاحی باید کنترل پا و ران را ارزیابی کند. در برخی موارد، ممکن است به کفی طبی (مخصوص کفش) نیاز داشته باشید. سایر بیماران ممکن است به یک برنامه تثبیت مفصل ران نیاز داشته باشند. متخصص حرکات اصلاحی با دقت فراوان درباره آنچه فرد نیاز دارد بحث خواهد کرد.

مرحله 6: عادی سازی الگوها

درد در ناحیه زانو معمولاً از عادت‌های ضعیف رخ می‌دهد، خواه این روش غیر طبیعی راه رفتن، پرش، فرود، دویدن یا چمباتمه زدن باشد. برای جلوگیری از عود، لطفاً الگوی راه رفتن، روش پرش و فرود، سبک دویدن یا روش چمباتمه زدن را ارزیابی کنید و در صورت لزوم اصلاح کنید. متخصص حرکات اصلاحی با دقت درباره آنچه فرد به طور خاص در رابطه با الگوهای وضعیتی صحیح نیاز دارد بحث خواهد کرد.

مرحله 7: بازیابی سرعت، قدرت، انعطاف‌پذیری و چابکی

بیشتر مبتلایان به درد در ناحیه زانو باید به فعالیت‌های پر سرعت یا تکراری که نیروهای عظیمی را روی زانوی وارد می‌کنند، برگردند. متخصص حرکات اصلاحی فرد را در بازگشت به برنامه صحیح ورزشی راهنمایی می‌کند.

بسته به آنچه که ورزش یا سبک زندگی به دنبال دارد، یک برنامه ورزشی شامل سرعت، چابکی، انعطاف‌پذیری و قدرت آماده می‌شود تا فرد را برای تمرینات خاص ورزشی سبک آماده کند.

مرحله 8: بازگشت به ورزش

اگر ورزش می‌کنید، بسته به خواسته‌های ورزش انتخابی خود، ممکن است به تمرینات خاص ورزشی و یک برنامه تمرینی پیشرفته نیاز داشته باشید تا بتوانید بازگشت ایمن و بدون آسیب به ورزش انتخابی خود را فراهم کنید.

متخصص حرکات اصلاحی اهداف، بازه‌های زمانی و برنامه‌های تمرینی را با فرد در میان می‌گذارد تا فرد را برای بازگشت کامل و ایمن به ورزش آماده کند. نتیجه مطلوب یک برنامه توان‌بخشی کامل، فرد را با سرعت، قدرت، چابکی، انعطاف‌پذیری و عملکرد کامل آماده می‌کند و احتمال آسیب دیدگی در آینده را به حداقل می‌رساند.

بریس کشکک زانو

بریس کشکک زانو می‌تواند به عنوان جایگزینی برای چسب زدن روی زانو مفید باشد؛ اما قبل از انتخاب روش درمان در مورد کندرومالاسی کشکک، حتماً باید با یک متخصص حرکات اصلاحی مطمئن مشورت شود.

مفصل تیبیا فیبولار فوقانی (STFJ) فرد به عنوان مفصل تیبیا فیبولار پروگزیمال نیز شناخته می‌شود. این مفصل بین استخوان درشت نی و فیبولا (استخوان‌های پایین پا) و در زیر قسمت خارجی زانوی فرد است. مفصل تیبیا فیبولار فوقانی در اجازه دادن به حرکات پیچشی پا و همچنین انتقال بار بین پاها ضروری است.

رباط‌ها و کپسول‌های مفصلی برای ایجاد ثبات در هنگام حرکت و تحمل وزن، مفصل را احاطه کرده‌اند. نکته مهم این است که عصب پرونئال (عصبی که قسمت پایینی پا و انگشتان را تأمین می‌کند) در قسمت بالای استخوان فیبولا قرار می‌گیرد و در صورت وارد شدن آسیب به مفصل تیبیا فیبولار فوقانی می‌تواند به خطر بیفتد.

[sc name=”didar”][/sc]

عوامل آسیب مفصل تیبیا فیبولار فوقانی

آسیب مفصل تیبیا فیبولار فوقانی معمولاً به دنبال یک حادثه آسیب زا در زانو رخ می‌دهد. سایر دلایل اختلال عملکرد در این زمینه عبارت‌اند از:

آرتروز

بیومکانیک ضعیف مفاصل زانو یا مچ پا

نیروهای تکراری که به زانو و مچ پا وارد می‌شوند

عدم تعادل عضلات در اندام تحتانی

وجود سایر آسیب‌های جسمی، به عنوان مثال گانگلیون، نئوپلاسم ها

تحرک پذیری (حرکت کافی) مفصل تیبیا فیبولار

تحرک بیش از حد (حرکت بیش از حد) مفصل تیبیا فیبولار

خستگی

علائم آسیب مفصل تیبیا فیبولار فوقانی

آسیب‌های مؤثر بر مفصل تیبیا فیبولار فوقانی ممکن است همراه با آسیب دیدگی سایر مفاصل زانو باشد یا نباشد. علائم آسیب مفصل تیبیا فیبولار فوقانی معمولاً شامل موارد زیر است:

درد در قسمت خارجی زانو

تورم موضعی مفصل تیبیا فیبولار فوقانی

دردی که با فعالیت‌های تحمل کننده وزن تشدید می‌شود، به ویژه در مواردی که بارهای زیادی در اندام تحتانی بر اثر عواملی مانند دویدن، تغییر جهت سریع یا پریدن بر مفصل وارد می‌شود.

احساس ضعف یا بی حس شدن در اطراف زانو

اگر از ناحیه مفصل تیبیا فیبولار فوقانی آسیب دیدید و عصب پرونئال تحت تأثیر قرار گرفت، ممکن است سوزن سوزن شدن یا بی حسی در ساق پا و کف پاها را نیز تجربه کنید.

همچنین ممکن است ضعف پا یا مچ پا را هم تجربه کنید.

تشخیص آسیب مفصل تیبیا فیبولار فوقانی

در معاینه، متخصص حرکات اصلاحی یا پزشک ورزشی مفصل تیبیا فیبولار فوقانی فرد را ارزیابی می‌کند. با معاینه و لمس، پایداری مفصل را آزمایش می‌کند معمولاً همان مواردی است که برای تشخیص آسیب دیدگی مفصل تیبیا فیبولار فوقانی لازم است. برای تأیید تشخیص ممکن است از MRI ​​استفاده شود.

درمان آسیب مفصل تیبیا فیبولار فوقانی

تمرینات اصلاحی

فیزیوتراپی

اکثر بیمارانی که دچار آسیب تیبیا فیبولار فوقانی هستند، با توان‌بخشی مناسب، در عرض چند هفته پس از آسیب، بهبود می‌یابند.

هدف از درمان فرد به کمک تمرینات اصلاحی و توان‌بخشی:

درد و التهاب را کاهش دهد

دامنه حرکت مفصل را عادی کند

عضلات اندام تحتانی فرد را تقویت کند

تراز بندی استخوان کشکک (کلاهک زانو) را بهبود ببخشد

طول عضلات فرد را عادی کند

انعطاف پذیری، چابکی و تعادل فرد را بهبود ببخشد

تکنیک و عملکرد فرد را بهبود ببخشد، به عنوان مثال راه رفتن، دویدن، چمباتمه زدن، جست و خیز و فرود

احتمال آسیب دیدگی مجدد را به حداقل برساند.

در مواجه با آسیب تیبیا فیبولار فوقانی اکیداً پیشنهاد می‌شود که درباره آسیب با یک متخصص حرکات اصلاحی و آسیب شناسی، پزشک ارتوپد و متخصص تمرینات ورزشی، پزشک ورزشی یا جراح زانو صحبت کنید. این ارزیابی دقیق‌ترین اطلاعات راجع به آسیب دیدگی خاص و برنامه توان‌بخشی را به فرد ارائه می‌دهد.

عمل جراحی تیبیا فیبولار فوقانی

بیشتر آسیب‌های مفصل تیبیا فیبولار فوقانی با درمان محافظه کارانه با موفقیت برطرف می‌شوند. در موارد شدید، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید. خطرات جراحی شامل عفونت، بی ثباتی مداوم و درد، سفتی و مشکل در بازگشت به سطح فعالیت قبلی فرد است. خبر خوب این است که بیشتر از 90٪ بیماران هیچ عارضه‌ای بعد از عمل جراحی ندارند.

توان‌بخشی پس از جراحی تیبیا فیبولار فوقانی

توان‌بخشی زانو و انجام تمرینات اصلاحی و ورزشی مناسب بعد از عمل یکی از مهم‌ترین جنبه‌های جراحی زانو است که اغلب از آن غفلت می‌شود. موفق‌ترین و سریع‌ترین نتایج ناشی از راهنمایی و نظارت یک متخصص حرکات اصلاحی و متخصص تمرینات ورزشی باتجربه است.

توان‌بخشی فرد پس از جراحی زانو بر روی بازگرداندن کامل حرکت، انعطاف پذیری، قدرت و استقامت زانو است. فرد همچنین به تعادل و مهارت آموزی مجدد در فعالیت‌های ورزشی یا عملکردی خاص خود نیاز دارد.

جلوگیری از آسیب مفصل تیبیا فیبولار فوقانی

چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خطر ابتلا به آسیب دیدگی در ناحیه تیبیا فیبولار انجام دهید. این موارد شامل:

اصلاح بیومکانیک ضعیف مفاصل زانو یا مچ پا

برنامه تمرینات گرم کننده و کششی کافی قبل و بعد از ورزش

اصلاح عدم تعادل عضلات اندام تحتانی

استفاده از کفش و کفی کفش مناسب در حین ورزش

از افزایش ناگهانی دفعات یا شدت تمرین خودداری کنید

با وجود آسیب مفصل تیبیا فیبولار فوقانی به انجام دوباره فعالیت ورزشی برنگردید

ورزشکاران گاهی اوقات دچار آسیب دیدگی فوقانی مفصل تیبیا فیبولار می‌شوند که در بازگشت به ورزش خود مشکلات خاصی دارند. تکمیل برنامه توان‌بخشی کامل و تخصصی خود که توسط متخصص حرکات اصلاحی تجویز شده است بسیار مهم است تا در اسرع وقت و با خیال راحت فرد بتواند به ورزش برگردد.

شایع‌ترین علت آسیب و مشکل زانو، آرتروز زانو (OA) است. آرتروز زانو یک بیماری مخرب زانو است که در آن غضروف مفصلی مفصل زانوی فرد به تدریج از بین می‌رود و استخوان زیرین را نشان می‌دهد. با پیشرفت آرتروز زانو، خارهای استخوانی نیز در پاسخ به تغییر توزیع بار و بیومکانیک، در مفصل زانو و اطراف آن ایجاد می‌شوند. در داخل زانوی فرد، دو مفصل وجود دارد که می‌تواند تحت تأثیر آرتروز زانو قرار گیرد:

مفصل تیبیو فمورال – مفصل بین استخوان ران (استخوان ران) و ساق پا (تیبیا) و مفصل کشکک ران (مفصل بین کاسه زانو و خود استخوان ران).

عوامل بروز آرتروز زانو

عوامل مختلفی وجود دارد که افراد را مستعد ابتلا به آرتروز در مفاصل زانو می‌کند، این موارد در زیر ذکر شده است:

سن و آرتروز زانو

با افزایش سن طبیعی است که سطح مفاصل، به ویژه مفاصل عمده تحمل وزن اندام تحتانی، فرسوده شوند.

توانایی ترمیم غضروف مفصل نیز با افزایش سن کاهش می‌یابد.

وزن و آرتروز زانو

وزن فرد به طور مستقیم بر میزان تحمل بار مفاصل اندام تحتانی فرد در حین انجام فعالیت‌هایی که مجبور به تحمل وزن است تأثیر می‌گذارد.

آسیب قبلی مفصل زانو و آرتروز زانو

آسیب قبلی به زانوی فرد می‌تواند بیومکانیک مفصل زانوی فرد را تغییر دهد. این امر منجر به توزیع غیر عادی بار در زانو در کارهای روزمره می‌شود؛ و مشکلاتی نظیر آرتروز زانو را به دنبال دارد.

ژنتیک و آرتروز زانو

ژنی که غضروف مفصل زانوی فرد را تولید می‌کند، گاهی اوقات معیوب است و می‌تواند منجر به کاهش تولید غضروف، پایین آمدن استحکام غضروف و در نتیجه تخریب غضروف روی سطوح مفصلی شود.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

مشاغل یا ورزش‌هایی که به طور مکرر مفصل زانوی فرد را درگیر می‌کنند.

فشار وارده بر زانو و مفاصل آن جهت تحرک و فعال بودن مفصل ضروری است؛ اما تکرار فعالیت‌هایی که بیش از حد مفصل زانو را درگیر می‌کنند، مانند چمباتمه زدن، بلند کردن اجسام سنگین و دویدن نادرست و بیش از حد، با بروز زودرس آرتروز زانو مرتبط است.

علائم آرتروز زانو

درد در زانو اغلب با شروع و پیشرفت تدریجی، در ابتدا در صبح یا بعد از دوره‌های بی‌تحرکی بیشتر است. درد در زانو اغلب با فعالیت‌های تحمل وزن مانند راه رفتن، بالا یا پایین رفتن از پله‌ها، دو زانو نشستن و چمباتمه زدن تشدید می‌شود. علائم آرتروز زانو عبارت است از:

سفتی زانو

تورم زانو

احساس گرما در اطراف زانو

قفل کردن زانو

کاهش قدرت عضلات اندام تحتانی

تشخیص آرتروز زانو

متخصص حرکات اصلاحی یا پزشک از نحوه توضیح فرد از علائم مشکل زانو و مقایسه آن با علائم آرتروز زانو به بروز آرتروز مشکوک خواهد شد. متخصص حرکات اصلاحی همچنین یک سری آزمایشات زانو را انجام می‌دهند که به شناسایی علائم آرتروز زانو در فرد کمک می‌کند. همچنین ممکن است از اشعه ایکس برای تأیید تشخیص و همچنین تعیین محل و درجه آرتروز زانوی فرد استفاده شود.

درمان آرتروز زانو

تمرین درمانی و آرتروز زانو

آرتروز زانو یک بیماری دژنراتیو است. درمان به کمک تمرینات اصلاحی با هدف بهبود علائم بیماری (به عنوان مثال زانو درد، تورم، سفتی) انجام می‌شود و فرد باید در یک یا چند جلسه بعد از انجام تمرینات اصلاحی متوجه تفاوت مثبت شوید. اهداف اصلی تمرینات اصلاحی برای آرتروز زانوی فرد عبارت‌اند از:

درد و التهاب زانو را کاهش می‌دهد.

دامنه حرکتی مفصل زانوی فرد را کنترل می‌کند.

زانوی فرد را تقویت می‌کند: عضلات چهار سر ران و همسترینگ.

اندام تحتانی فرد را تقویت می‌کند: عضلات دو قلو، ران و لگن.

تراز و عملکرد کشکک استخوانی (کلاهک زانو) فرد را بهبود می‌بخشد.

طول عضلات فرد را در حالت عادی قرار می‌دهد.

قدرت انعطاف پذیری، چابکی و تعادل را بهبود می‌بخشد.

تکنیک و عملکرد فرد را بهبود می‌بخشد، به عنوان مثال پیاده روی، چمباتمه زدن.

زانوبند و آرتروز زانو

متخصص حرکات اصلاحی ممکن است استفاده از زانوبند را برای حمایت از زانوی فرد و کمک به درگیر کردن ساختارهای عضلانی توصیه کند. سبک‌های متنوعی وجود دارد و یافتن زانوبند متناسب با نیازهای فردی مهم است که فرد حتماً باید از متخصصان حرکات اصلاحی مشاوره بگیرد!

جراحی و آرتروز زانو

در برخی موارد، بیماران مبتلا به آرتروز زانو ترجیح می‌دهند تحت عمل جراحی زانو قرار گیرند تا به جلوگیری از تحلیل رفتن زانو بپردازند. رایج‌ترین اشکال جراحی برای این بیماری آرتروسکوپ، تعویض جزئی یا کامل زانو است. اگر علائم آرتروز زانوی فرد به یک سطح غیرقابل کنترل رسیده است و نتایج درمان به صورت منفی دیده شده است، شاید ارزش داشته باشد که فرد در مورد گزینه‌های جراحی با پزشک خود صحبت کند.

خطرات جراحی شامل عفونت، بی ثباتی مداوم و درد، سفتی و مشکل در بازگشت به سطح فعالیت قبلی فرد است. خبر خوب این است که بیشتر از 90٪ بیماران مبتلا به آرتروز زانو هیچ عارضه‌ای بعد از عمل جراحی ندارند.

توان‌بخشی زانو پس از جراحی آرتروز زانو

توان‌بخشی زانو بعد از عمل جراحی یکی از مهم‌ترین جنبه‌های جراحی زانو است که اغلب از آن غفلت می‌شود. موفق‌ترین و سریع‌ترین نتایج ناشی از راهنمایی و نظارت یک متخصص حرکات اصلاحی واجد شرایط و آگاه به بیومکانیک زانو است. توان‌بخشی فرد پس از جراحی زانو بر روی بازگرداندن کامل حرکت، قدرت و استقامت زانو تأثیرگذار است. فرد همچنین نیاز به حفظ تعادل، انعطاف پذیری و بازآموزی چابكی خواهد داشت كه به تناسب نیازهای كاربردی خاص فرد باشد و بتواند به راحتی به فعالیت‌های قبلی خود بپردازد.