همیشه از فواید شنا برای زانو درد مطالبی در رسانه ها و سایر مقاله های علمی یاد شده است. در نتیجه همیشه برای کسانی که از زانو درد رنج می برند شنا به یکی از ورزش های محبوب تبدیل شده است. ورزش شنا دارای فواید بسیاری است، لازم است افراد برای زندگی سالم و با نشاط تر حداقل یکبار در روز را به شنا اختصاص دهند.

شنا مانع از ایجاد درد های مزمن مانند زانو درد در بزرگسالی می شود. زانو درد علت های مختلفی دارد و البته درمان های متنوعی که در این مقاله به طور کلی به این موارد خواهیم پرداخت.

[sc name=”didar”][/sc]

زانو درد

درد زانو ممکن است خفیف یا شدید باشد که در هر حالتی لازم است از فواید شنا برای زانو درد غافل نشد. دردی که به صورت خفیف یا شدید و یا به صورت تیر کشیدن به زانو ایجاد می شود زانو درد می باشد. زانو درد ممکن است متناوب یا به صورت دوره ظاهر شود.

زانو درد بیماری شایعی است که بسیاری از افراد به دلایل مختلف به آن مبتلا می شوند. دردی که افراد از این بیماری متحمل می شوند بستگی به منطقه آسیب دیده و وضعیت جسمانی افراد دارد. زانو درد به علت های مختلفی در افراد رخ می دهد.

به طور کلی به مشکلاتی که عملکرد صحیح یک یا هر دو زانو را تحت تاثیر قرار بدهد زانو درد گفته می شود. وارد شدن صدمه به زانو، التهاب تاندون، آرتروز مفاصل، ورم کیسه مفصلی، نقرس کاذب، در رفتگی کشکک زانو، اضافه وزن و انحراف زانو از علل مهم ایجاد زانو درد می باشند.

کاهش زانو درد با استخر

فواید شنا برای زانو درد مسئله مهم و قابل بحث است. اینکه چه افرادی با چه نوع زانو دردی می توانند از شنا و استخر برای کاهش درد استفاده کنند نیاز به بحث تخصصی تر دارد. سونا و حمام بخار نیز به دلیل نرم کردن عضلات باعث کاهش درد زانو خواهند شد.

استفاده از استخر به دلیل کاهش وزن فرد و سبک شدن بار تحملی بر فرد ناشی از وزن خود باعث کاهش درد نیز خواهد شد. ضربان قلب در زمان شنا کردن زیاد شده و سیستم دفاعی بدن را متعادل می سازد. در نتیجه گردش خون افزایش یافته و بر هورمون های درد فرد تاثیر مثبت خواهد گذاشت.

آب درمانی یا استفاده از استخر و شنا کردن به دلیل فوق الذکر برای رفع زانو درد بسیار مفید و تاثیر گذارند.

فواید شنا برای زانو درد چیست؟

کاهش فشار وزن بدن بر روی زانو از مهم ترین فواید شنا برای زانو درد است. انجام حرکت های ورزشی در آب نقش بسزایی در تقویت عضلات زانو و کاهش زانو دارد. در سنین مختلفی عارضه زانو درد گریبان گیر افراد می شود.

برای درمان و بهبود این عارضه لازم است بر تقویت عضلات متمرکز شد. زیرا به صورت قابل توجهی درد های مزمن مربوط به زانو و مفاصل را کاهش می دهد. مثلا در افرادی که مبتلا به آرتروز هستند به دلیل تحلیل عضلات پا درد شدیدی را احساس می کنند.

حتی افرادی که شنا بلد نیستند می توانند با انجام حرکات منظم و یا سیستماتیک در سطح کم عمق آب زانو درد خود را درمان کنند. انجام ورزش های کششی و راه رفتن به جلو و عقب و طرفین نیز از حرکات عالی در استخر برای کاهش درد می باشند.

عمق آب نیز در کاهش درد زانو بسیار موثر است و هر چه عمق آب بیشتر باشد وزن فرد کاهش می یابد و در نتیجه انجام شنا برای رفع زانو درد موثر تر عمل خواهد کرد.

جمع بندی

از فواید شنا برای زانو درد نباید غافل شد. البته که شنا باید به صورتی باشد که فشار را بر زانو کم کند. مثلا انجام حرکت های قورباغه باعث فشار به زانو خواهد شد. شنا در استخر باعث تقویت عضلات شده و نتیجه قابل قبولی در کاهش زانو درد به فرد می دهد.

بدون شک همه به مزایای راه رفتن و پیاده‌روی روزانه واقف هستند. اما پیاده‌روی برای افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند، ممکن است بسیار دردناک باشد. تا به حال فکر کرده‌اید که راه رفتن در آب برای زانو و آب درمانی می‌تواند چه تاثیر چشمگیری برای درد زانو در پی داشته باشد؟

راه رفتن در آب برای چه زانوهایی مفید است؟

در ابتدا قابل ذکر است که راه رفتن در آب، از زیر مجموعه‌ی تمرینات آب درمانی می­باشد؛ و به همین علت کسانی که به خاطر روماتیسم مفصلی، آرتروز زانو یا آسیب رباط صلیبی از درد و ورم رنج می‌برند، می‌توانند از مزایای راه رفتن در آب نیز بهره‌مند شوند. این تمرین نه تنها برای کاهش درد زانو بسیار مفید است، بلکه پس از عمل جراحیِ تعویض مفصل زانو، به گذراندن دوران نقاهت نیز کمک شایانی می‌نماید.

راه رفتن در آب برای زانوهای سالم نیز بسیار مفید است و با این تمرین می‌توان ماهیچه‌های پا را تقویت نمود تا از آسیب و مشکلات دیگر زانو، پیشگیری شود.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

فواید راه رفتن در آب برای زانو

• وزن در آب بسیار کمتر احساس می‌شود در نتیجه هنگام راه رفتن، فشار کمتری بر مفاصل زانو وارد می‌گردد.

• راه رفتن در آب گرم، با سرکوب سیستم عصبی سمپاتیک، باعث می‌شود که عضلات از حالت انقباض و گرفتگی خارج شده و درد مفاصل کاهش یابد.

• راه رفتن و ورزش در آب (آب درمانی)، می‌تواند در تسکین درد و بالا بردن کیفیت زندگی مبتلایان به استئوآرتریت، موثر واقع شود.

• بیمارانی که از آرتریت روماتوئید رنج می‌برند، در کنار استفاده از داروهای ضد التهاب، می‌توانند به وسیله‌ی آب درمانی و راه رفتن در آب التهاب مفاصل خود را کاهش دهند.

• فشار هیدرواستاتیک آب باعث کاهش تورم مفاصل می‌گردد. در نتیجه دامنه‌ی حرکت و فعالیت بیمار افزایش یافته و درد زانو تسکین پیدا می‌کند.

• همان طور که پیش‌تر گفته شد شناور شدن در آب باعث کاهش فشار وزن بر زانو می‌شود. به همین علت برای کسانی که تحت عمل جراحی و تعویض مفصل زانو قرار گرفته‌اند، راه رفتن در آب و انجام تمرینات ورزشی، راحت‌تر شده؛ در نتیجه دوران نقاهت را سریع‌تر پشت سر می‌گذارند.

• راه رفتن در آب به خصوص خلاف جهت آب، برای مفاصل یک مقاومت مفید ایجاد می‌کند و باعث تقویت ماهیچه‌های پا و کاهش درد ناشی از ضعف عضلات نیز می‌گردد. پس کسانی که از ضعف عضلانی رنج می‌برند، می‌توانند با راه رفتن در آب، عضلات پا و اندام تحتانی را تقویت کرده و درد زانوی خود را کاهش دهند.

چگونه در آب راه برویم؟

راه رفتن در آب به منظور کاهش درد مفاصل و زانو، باید مقداری سریعتر انجام گیرد. به این معنی که هنگام راه رفتن، مقاومت آب را در پا و ران‌های خود حس کنید. البته در نظر داشته باشید که راه رفتن در آب، مانند دیگر تمرینات ورزشی و آب درمانی، باید آهسته شروع شود و به مرور سرعت پیدا کند. حداقل در ۵ دقیقه‌ی اول، باید آهسته در آب راه بروید. سپس کم کم سرعت خود را بیشتر کنید، تا زمانی که احساس کنید قدم‌های شما آب را می‌شکافند و به ساق و ران‌هایتان فشار وارد می‌کنند‌. این تمرین باعث می‌شود عضلات چهار سر ران شما تقویت شده و درد زانوها و کمر شما به مرور کاهش یابد. البته طبق تحقیقات به عمل آمده، به عقب راه رفتن، عضلات بیشتری را درگیر و تقویت می‌کند.

همچنین می‌توانید به جای پیاده‌روی در کف استخر، بر روی تردمیل‌های مخصوصی که در آب قرار می‌گیرند، راه بروید.

نکات مهم راه رفتن در آب

• کف استخرها، بسیار لیز هستند. پس حتما با دمپایی مخصوص راه بروید تا بتوانید تعادلتان را بهتر حفظ کنید و دچار آسیب و مصدومیت نشوید.

• توجه کنید که هنگام راه رفتن در آب، شانه‌ها و لگن شما هم راستا باشند.

• هر چه ارتفاع آب بالاتر باشد و شما بیشتر در آب فرو رفته باشید، فشار بر روی مفاصل کمتر می‌شود. اگر در عمق بیشتری از آب می‌خواهید راه بروید، می‌توانید از کمربند‌های مخصوصِ غوطه‌وری، که برای این‌ امر ساخته شده‌اند، استفاده کنید.

• اگر دارای شرایط جسمانی خاصی مانند بارداری، دیابت، سرطان، صرع، آسم و مشکلات تنفسی، حساسیت به کلر، مشکلات قلبی، حساسیت به دما، تب ناگهانی، بیماری کلیوی، فشار خون، بی اختیاری و عفونت‌ هستید، قبل از شروع آب درمانی و راه رفتن در استخر، با پزشک خود مشورت کنید.

سخن پایانی

اگر از مشکلات و درد زانو رنج می‌برید، حتما با مشورت یک پزشک، در کنار دارو درمانی، راه رفتن در آب را نیز امتحان کنید. این تمرین علاوه بر کاهش فشار بر روی مفاصل و بهبود تورم و درد ناشی از آن، به تقویت عضلات و درمان برخی از مشکلات زانوی شما، کمک چشمگیری خواهد کرد.