اسکولیوز که منجر به انحنای ستون فقرات میشود، ممکن است از میزان خفیف تا شدید متغیر باشد. اگرچه برخی از افراد در سنین جوانی دچار اسکولیوز میشوند، اما معمولاً درست قبل از بلوغ، در طول جهشهای رشد که در این دوران رخ میدهد، شروع میشود. موارد شدید اسکولیوز میتواند ناتوان کننده باشد و بر توانایی راه رفتن، دویدن یا حتی تنفس فرد تأثیر بگذارد وقتی ستون فقرات باعث فشار دندهها بر قلب و ریهها میشود.
اسکولیوز یک ناهنجاری وضعیتی است که در آن ستون فقرات فرد به شکل S یا C به طرفین خم میشود. اسکولیوز 3 درصد از مردم در سراسر جهان، عمدتاً بین 10 تا 20 سال را تحت تأثیر قرار میدهد. نباید آن را با وضعیت بد بدن اشتباه گرفت، اگرچه این اثر قابل مشاهده اسکولیوز است. افرادی که به هر درجهای از اسکولیوز مبتلا هستند باید برای درمان آن به دنبال درمان باشند زیرا گاهی اوقات با افزایش سن ممکن است بدتر شود. مداخله اولیه بهترین شانس را برای اصلاح ستون فقرات یا حداقل کاهش قابل توجه انحنا ارائه میدهد.
یکی از شایعات پیرامون اسکولیوز این است که افرادی که به آن مبتلا هستند نباید ورزش کنند. برعکس، ورزش مناسب میتواند عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت کند و حتی میتواند اسکولیوز خفیف را درمان کند. هیچ محدودیتی برای افراد مبتلا به اسکولیوز در دنیای ورزش وجود ندارد، اگرچه این شرایط چالشها و ملاحظات بیشتری را ایجاد میکند.
فرم ویزیت آنلاین و رایگان
اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.
متخصص حرکات اصلاحی توصیه میکند که آیا فرد مبتلا به اسکولیوز برای انجام برخی از ورزشها مناسب است یا خیر و همچنین توصیه میکند که چه نوع ورزشهایی را برای حفظ تناسب اندام و مدیریت وضعیت خود انجام دهد. چندین نوع ورزش از جمله شنا برای افراد مبتلا به اسکولیوز مفید است.
شنا تقریباً برای هر سطحی از اسکولیوز یک ورزش ایده آل است زیرا در مقایسه با سایر ورزشهای پرقدرت مانند فوتبال یا دویدن، ستون فقرات را به میزان قابل توجهی تکان میدهد. شناوری در آب باعث کاهش وزن بدن و نیروهای وارد بر بدن میشود، بنابراین فشار بسیار کمتری به ستون فقرات وارد میکند.
فواید شنا و اسکولیوز
شنا برای افرادی که مبتلا به اسکولیوز هستند یک ورزش مفید است زیرا حرکات تکان دهنده نیستند و فشار کمتری به ستون فقرات وارد میشود. شنا باعث ایجاد شناوری میشود که باعث کاهش نیروهای وزن بدن میشود. آب همچنین مقاومت ایجاد میکند که میتواند بر عضلات کار کرده و استقامت و انعطاف پذیری را بهبود بخشد. شنا با اسکولیوز میتواند به ساخت عضلات بازوها، پاها و پشت کمک کند که میتواند تعادل کلی و قدرت عضلانی را بهبود بخشد.
کمردرد و اسکولیوز
اسکولیوز در صورت عدم درمان ممکن است منجر به کمردرد مزمن شود. شنا برای مبتلایان به اسکولیوز مفید است زیرا آب زمینهای را فراهم میکند که گردش خون را در بافتهای بدن بهبود میبخشد. علاوه بر این، شنا نوعی تسکین استرس را فراهم میکند و میتواند به کاهش تنش کمک کند و احتمالاً برخی از دردهای مزمن را کاهش دهد. فرد مبتلا به اسکولیوز که میخواهد شنا را امتحان کند، ممکن است انرژی و نشاط و همچنین چشمانداز مثبت و احساس موفقیت را پیدا کند.
بسته به شدت بیماری اسکولیوز، شنا ممکن است چالشبرانگیز باشد. اکثر افراد مبتلا به اسکولیوز میتوانند در ورزش شرکت کنند، اگرچه برخی از حرکات ممکن است به دلیل آسیب عضلات مشکل باشد. علاوه بر این، برای کسانی که مبتلا به اسکولیوز شدید هستند که ریهها را درگیر میکند، شنا به صورت رقابتی یا برای مسافتهای طولانی ممکن است به دلیل کاهش ظرفیت ریه مشکل باشد. برخی از انواع سکته مغزی هنگام استفاده از عضلات پشت و بازو ممکن است سخت باشد، اما اکثر افراد مبتلا به اسکولیوز حتی با حرکات اصلاح شده قادر به شنا هستند.
اگر اسکولیوز دارید شنا میتواند مفید باشد، اما شکل ستون فقرات را تغییر نمیدهد. درمانهایی مانند بریس کمر یا جراحی و تمرینات اصلاحی ممکن است به جلوگیری از انحنای بیشتر ستون فقرات و بدتر شدن وضعیت کمک کند. اگر برای ستون فقرات خود باید از بریس پشتی استفاده کنید، برای شنا باید آن را بردارید. علاوه بر این، اگر کمردرد همراه با اسکولیوز دارید، استفاده از عضلات کمر هنگام شنا ممکن است به کاهش ناراحتی کمک کند یا نکند. با پزشک یا متخصص حرکات اصلاحی در مورد فواید شنا برای بیماری خود صحبت کنید.
آب همچنین مقاومتی را ایجاد میکند که باعث میشود عضلات مانند دستگاههای بدنسازی و وزنهها بدون ایجاد فشار به ستون فقرات تمرین کنند. شنا به طور کلی عضلات پشت را تقویت میکند، بنابراین اگرچه نمیتواند عضلات اطراف انحنای ستون فقرات را به طور خاص هدف قرار دهد، اما به تقویت کل پشت و کاهش درد ناشی از عدم تعادل عضلانی کمک میکند. ادامه شنا در نهایت استقامت و انعطاف پذیری عضلات را بهبود میبخشد و به افراد مبتلا به اسکولیوز در فعالیتهای بدنی روزانه آنها در خارج از استخر نیز کمک میکند.
در حالی که ابتلا به اسکولیوز بر مشکلات موجود در هنگام شنا میافزاید، این شرایطی نیست که به طور دائمی فرد را از لذت بردن از آب باز دارد. از آنجایی که اسکولیوز شکل تنه را تغییر میدهد، ممکن است به ریهها فشار وارد کند و باعث تنفس فرد شود. در ابتدا ممکن است هنگام تلاش برای شنا کردن دوام، استقامت آنها را کاهش دهد، اما با گذشت زمان، این ورزش ریههای آنها را تقویت کرده و در نهایت استقامت آنها را بهبود میبخشد. شنا همچنین تکنیک تنفس مناسب را آموزش میدهد که به مدیریت برخی مشکلات تنفسی ناشی از اسکولیوز در زندگی روزمره کمک میکند.
به طور کلی، ورزش یا بازی در آب همچنین باعث کاهش استرس و تنش میشود که به نوبه خود به مدیریت علائم کمک میکند. آب خنک گردش خون را در بافتهای بدن بهبود میبخشد، کمردرد ناشی از انحنای ستون فقرات را کاهش میدهد و به تسکین یا مدیریت علائم مزمن کمک میکند. توصیه میشود افراد مبتلا به اسکولیوز شنا را امتحان کنند زیرا ممکن است در ورزش منظم انرژی تازهای پیدا کنند. پیشرفت در شنا همچنین احساس موفقیت در آنها ایجاد میکند و ممکن است آنها را تشویق کند تا دید مثبت خود را در داخل و خارج از استخر حفظ کنند.
شنا ورزش ایده آل برای تکمیل درمان اسکولیوز است و در موارد خفیف درمان واقعی مورد استفاده قرار میگیرد.
اسکولیوز با افزایش سن در برخی از بیماران بدتر میشود. منحنی ممکن است با یا بدون افزایش درد افزایش یابد. بسیاری از بیماران میترسند که تنها درمان برای تسکین درد، جراحی ستون فقرات باشد. با این حال، بسیاری از بیماران نیازی به جراحی ندارند. با برنامهی ورزشی مناسب یا تمرین، میتوانید منحنی را حفظ کنید، به تسکین درد کمک کرده و پیشرفت اسکولیوز خود را متوقف کنید. یکی از شایعات رایج در مورد اسکولیوز این است که باید از هر نوع فعالیت بدنی خودداری کنید. برعکس، هرچه فعالیت بدنی بیشتر باشد، احتمال اینکه درد را تجربه کنید کمتر است. اسکولیوز را نمیتوان به طور دائم و بدون جراحی اصلاح کرد. با این حال، ورزش میتواند از بدتر شدن آن جلوگیری کند.
فرم ویزیت آنلاین و رایگان
اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.
بهترین ورزش برای اسکولیوز چیست؟
نوع ورزش بستگی به سن، محل انحناها و علت اسکولیوز دارد؛ بنابراین، فقط یک متخصص حرکات اصلاحی میتواند بهترین ورزش را برای اسکولیوز پیشنهاد دهد. به طور کلی، تمریناتی که عضلات اطراف ستون فقرات را کشیده و قلب را تقویت میکند، توصیه میشود. در اینجا چند نمونه از حرکات خوب وجود دارد:
میتوانید از یک میله آویزان شوید و تا جایی که میتوانید تحمل کنید، سپس رها کنید و تکرار کنید.
کشش قفسه سینه: پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و دستها را جلوی قفسه سینه خم کنید. با کشیدن بازوهای خود به عقب و نزدیک کردن استخوانهای شانه به یکدیگر، قفسه سینه خود را باز کنید.
کشش پشت: بایستید و بازوها را جلوی قفسه سینه باز کنید. انگشتان خود را ببندید و سعی کنید آنها را از سینه خود دور کنید. در قسمت پشتی خود احساس کشیدگی خواهید کرد. این کشش را برای چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
چند نمونه از تمرینات اصلی خوب برای اسکولیوز عبارتاند از:
بالا بردن بازو و پا: به حالت پلانک قرار بگیرید و چانه یا پیشانی خود را رو به زمین قرار دهید و پاها را صاف کنید. بازوهای خود را دراز کنید و یک دست خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید، موقعیت را برای یک لحظه نگه دارید و آن را به سمت زمین پایین بیاورید. این کار را برای دست و پای دیگر خود نیز تکرار کنید.
ورزش سوپرمن: روی شکم دراز بکشید و بازوها را در حالت کف دست به سمت پایین باز کنید، هر دو پا و بازوها را بلند کرده و آنها را به سمت زمین پایین بیاورید.
میتوانید این تمرینات را 5 تا 15 بار (تکرار) تکرار کنید. اگر هیچ گونه تسکینی پیدا نکردید یا متوجه شدید که بدشکلی ستون فقرات بدتر میشود، باید تمرینات را متوقف کنید. میتوانید با یک متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید که میتواند در مورد تمرینات اختصاصی یا خاص اسکولیوز که به عنوان تمرینات اصلاحی شناخته میشود، مشاوره دهد.
تمرینات اصلاحی برای اسکولیوز یک برنامه توانبخشی ویژه است که برای مدیریت اسکولیوز متوسط تا شدید طراحی شده است. این شامل تمرینات اختصاصی برای بیماران بسته به سن، انحنای ستون فقرات و وضعیت عضلات است. روی عضلات پشت، حالت کلی بدن و قدرت عضلات اصلی کار میکند. همچنین، تکنیکهای مختلف تنفس برای بهبود درد پیشنهاد میشود. این تمرینات فقط باید زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی انجام شود.
با اسکولیوز چگونه باید بخوابید؟
از خوابیدن روی شکم خودداری کنید زیرا بدترین حالت خواب برای افراد مبتلا به اسکولیوز است. باعث صاف شدن ستون فقرات قفسه سینه میشود. خوابیدن روی شکم باعث میشود که سر خود را به یک طرف بچرخانید، این امر باعث میشود ستون فقرات پیچ خورده شود. تا کنون، استراحت به پهلو به عنوان یک وضعیت خوب خواب دیده شده است. برای راحتی میتوانید یک بالش را بین پاهای خود قرار دهید.
در حالی که تختخواب مخصوص برای اسکولیوز وجود ندارد، پزشکان توصیه میکنند که یک تشک سفت یا متوسط را انتخاب کنید. حتماً مطمئن شوید که آن را به خوبی متناسب با بدن خود انتخاب میکنید.
در اسکولیوز از چه تمریناتی باید اجتناب کرد؟
به طور کلی، باید از برخی فعالیتها و تمرینات اجتناب کنید که میتواند وضعیت و درد را بدتر کند. برخی از این موارد عبارتاند از:
طولانی مدت شنا کردن
بازی فوتبال
تمرینات باز شدن عضلات تنه (مانند تمرینات کشش شدید پشتی، ژیمناستیک، پرشهای بلند، باله و برخی از موقعیتهای یوگا)
اسب سواری
بازی روی ترامپولین
حمل اجسام سنگین
اسکوات و لانج
تمرینات پیچشی
اطمینان حاصل کنید که در مورد سایر فعالیتهایی که باید از آنها اجتناب کنید نیز با متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید.
تأثیر وضعیت سر و گردن در اسکولیوز
وضعیت رو به جلو و خم برای افراد مبتلا به اسکولیوز وحشتناک است. در واقع برای هیچ کس خوب نیست. به نخاع فشار وارد کرده و عروق خونی را به نخاع فشرده میکند. استفاده زیاد از تلفن همراه میتواند به نخاع آسیب برساند و مهرهها را در طول زمان دچار انحطاط کند.
استفاده زیاد از تلفن همراه اغلب منجر به درد مزمن گردن میشود و ممکن است باعث پیشرفت اسکولیوز شود. استفاده از عملکردهای مکالمه با متن، نگه داشتن تلفن در سطح چشم و دراز کشیدن روی رول گردن امنترین راه برای استفاده زیاد از تلفن همراه است.
تأثیر حمل وسایل سنگین بر اسکولیوز
حمل وسایل سنگین، به ویژه در یک طرف، به نیروی طبیعی گرانش میافزاید و ستون فقرات را بیشتر فشرده میکند. کوله پشتی بیش از حد سنگین برای فرد مبتلا به اسکولیوز خطرناک است. حمل کیف فقط روی یک شانه نیز ناسالم است. همین توصیه در مورد وزنه برداری سنگین نیز وجود دارد، به خصوص اگر ستون فقرات کمری را فشرده کند (اسکوات، وزنه برداری، بلند کردن وزنه مستقیم و غیره).
وزن کل کوله پشتی نباید بیش از 10 درصد وزن بدن باشد.
مرتباً موقعیتها را تغییر دهید. نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک مکان به ستون فقرات فشار وارد میکند. تا جایی که ممکن است ایستاده باشید و یا یا پیادهروی کنید. اگر مجبورید به مدت طولانی بنشینید، یک صندلی با پشتیبانی عالی انتخاب کنید.
فعالیتهایی که در کودکان مبتلا به اسکولیوز میتواند کمک کند یا آسیب بزند، برای بزرگسالان نیز قابل استفاده است. ممکن است فکر کنید که اسکولیوز ناشی از عضلات ضعیف یا مشکلی در ستون فقرات است، اما در واقع این یک وضعیت ژنتیکی است که بر اثر عوامل محیطی ایجاد میشود. منحنی ستون فقرات برجستهترین علامت ارتباط نادرست بین مغز و ماهیچهها است. فعالیتها و وضعیت ضعیف نمیتواند باعث اسکولیوز شود، اما میتواند پیشرفت آن را تسریع کرده و باعث افزایش درد شود. متخصص حرکات اصلاحی جهت تشخیص میزان انحنای ستون فقرات از اشعه ایکس استفاده میکند و حرکاتی که باید انجام دهید را به شما میگوید.
حتی اگر منحنی ستون فقرات فرد کمتر از 10 درجه باشد از مداخله زودرس و بازآموزی عصبی عضلانی باید بهرهمند شود. مداخلات زودرس میتواند منحنی ستون فقرات فرد را کاهش داده و پیشرفت اسکولیوز را متوقف کند. وضعیت دارای انحنای ستون فقرات در افراد مبتلا به اسکولیوز حالتی خطرناک است. در واقع برای هر فردی این وضعیت خوب نیست. این کار به نخاع فشار میآورد و باعث آسیب آن میشود. انحنای ستون فقرات اغلب به درد مزمن گردن منجر میشود و ممکن است باعث پیشرفت اسکولیوز شود. رعایت نکات صحیح ایستادن و نشستن، نگه داشتن تلفن در راستای چشم و دراز کشیدن صحیح، ایمنترین روشها برای پیشگیری از اسکولیوز است.
فرم ویزیت آنلاین و رایگان
اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.
شنا و اسکولیوز
شنا تمرین مناسبی برای افراد مبتلا اسکولیوز نیست. ساعات زیاد شنا کردن باعث ایجاد تأثیر منفی بر ستون فقرات قفسه سینه (ستون فقرات از گردن تا کمر) میشود که میتواند باعث پیشرفت منحنی شود.
برخی از دادههای تحقیق نشان میدهد که همین امر در ژیمناستیک حرفهای و رقصندگان شرکت کننده در تمرینات باله به صورت تمام وقت نیز صادق است. جلوگیری از محرکهای محیطی از پیشرفت اسکولیوز بسیار مهم است.
فوتبال آمریکایی و اسکولیوز
این نوع ورزش نیز برای اسکولیوز مناسب نیست. فوتبال آمریکایی یک ورزش پر مخاطب است که حتی اگر با رعایت تمام نکات نیز انجام شود، باز هم میتواند منجر به آسیب دیدگیهای بدن و ستون فقرات شود.
ورزشهای آسیبزا مانند این نوع فوتبال فشار قابل توجهی روی ستون فقرات فرد ایجاد میکند. فرد به دلیل انجام این نوع ورزش دچار اسکولیوز نمیشود، اما اگر او مستعد ژنتیکی اسکولیوز باشد، فوتبال میتواند باعث پیشرفت آن شود. اگر فردی از عمل جراحی اسکولیوز، میلههای فلزی در پشت خود داشته باشد، بازی فوتبال نیز بسیار برای وی خطرناک است.
اسکولیوز و نوع خوابیدن
خوابیدن به روی شکم برای اسکولیوز میتواند یک چالش باشد. خوابیدن روی شکم بدترین حالت خوابیدن در افراد مبتلا به اسکولیوز است زیرا باعث میشود که فشار بر مهرههای قفسه سینه بیشتر شود. اسکولیوز سه بعدی است. اگر یک بعد بدتر شود، بقیه هم بدتر میشوند.
تمرینات تنه و اسکولیوز
انجام تمرینات كششی ستون فقرات بطور مكرر، تمرینات ژيمناستيك، پرشهای بلند، حرکات رقص (مخصوصاً باله) و تمرینات خاص يوگا باعث میشود كه مهرهها در جهت خلاف منحني ایجاد شده در اسكوليوز بچرخند. این نیرو اغلب باعث پیشرفت سریع اسکولیوز میشود. به جای مجبور کردن فرد برای ترک این فعالیتها، آنها را تشویق به انجام تمرینات اصلاح شده و صحیح کنید.
تمرینات اصلاحی اسکولیوز
مدیریت درد اسکولیوز: کشش و تمرینات یوگا، تمرینات اصلاحی و کشش برای کاهش درد اسکولیوز بسیار مناسب است.
نور هنگام خواب و اسکولیوز
ملاتونین هورمونی است که هنگام خواب توسط غده پینه ال ترشح میشود. این هورمون، بلوغ را به ویژه در دختران تنظیم میکند. مطالعات نشان میدهد که افراد مبتلا به اسکولیوز سطح ملاتونین کمتری دارند. از آنجا که ملاتونین در درجه اول هنگام خواب ترشح میشود، حتی کمترین نور میتواند انتشار آن را کند یا متوقف کند. کمبود ملاتونین میتواند باعث بلوغ زودرس، رشد نامنظم و همچنین پیشرفت اسکولیوز شود. اگر فرد زودتر وارد سن بلوغ شود، خطر ابتلا به اسکولیوز افزایش مییابد زیرا مغز و بدن آنها هنوز همگام نیستند. در نتیجه، خوابیدن با چراغ روشن یا تلویزیون برای کودکان مبتلا به اسکولیوز مضر است. عبور نور از پنجره نیز باعث اختلال در خواب و ترشح ملاتونین میشود. اگر شما مبتلا به اسکولیوز هستید، موقع خواب از وجود هر نوری جلوگیری کنید.
پیادهروی و اسکولیوز
از پیادهروی در مسیرهای طولانی و زمینهای سخت خودداری کنید (به عنوان مثال جادهها و پیادهروها) دویدن در مسافت طولانی با اسکولیوز میتواند چندین مشکل ایجاد کند. فشردهسازی ستون فقرات هر بار که یک قدم، جهش یا دویدن برداشته میشود، دویدن بر روی تپهها و زمینهای ناهموار همچنین باعث میشود که پشت خود را خم کنید یا بچرخانید. دویدن طولانی مدت خطر بزرگی برای پیشرفت اسکولیوز ایجاد میکند. اسب سواری همچنین ستون فقرات را فشرده و ضعیف میکند. پیشنهاد میکنیم دویدن را به 400 متر محدود کنید که در مسیری کم است.
ترامپولین و اسکولیوز
اگر فرد اسکولیوز داشته باشد، پریدن روی ترامپولین ها فاجعهبار است. این میتواند منجر به پیشرفت سریع انحنای ستون فقرات شود زیرا پریدن باعث میشود ستون فقرات فشرده شود. اگر فرد حتی اسکولیوز خفیف دارد، بهتر است از انجام این تفریح جلوگیری کند.
اسکولیوز و حمل وسایل
حمل وسایل سنگین، به ویژه از یک طرف، بر کشش طبیعی وزن میافزاید و ستون فقرات فرد را بیشتر فشرده میکند. کولهپشتی دارای بار اضافی برای فردی که دارای اسکولیوز است وحشتناک است. حمل بسته تنها با یک طرف شانه نیز نادرست است. همین توصیه در مورد وزنهبرداریهای سنگین هم است، به خصوص اگر فشردهسازی ستون فقرات کمری (چمباتمه، افزایش وزن به طور مستقیم از بالای سر و غیره) باشد. وزن کل کولهپشتی نباید بیش از 10 درصد از وزن بدن فرد باشد.
نکاتی برای کودکان و بزرگسالانی که دارای اسکولیوز هستند:
تمرینات اصلاحی و اسکولیوز
متخصصان حرکات اصلاحی توصیه میکنند که فرد دارای اسکولیوز قبل از رسیدن منحنی به 30 درجه، باید مجدداً تمرین و بازتوانی داشته باشد تا بیشترین نتیجه را بگیرد.
تشک مخصوص اسکولیوز
در حالی که هیچ بستری مناسب برای اسکولیوز وجود ندارد، پیدا کردن بهترین تشک برای اسکولیوز میتواند تاثیرگذار باشد. به طور معمول، یک تشک محکم یا متوسط، بهترین تشک اسکولیوز است که میتوانید انتخاب کنید، اما باید مطمئن باشید که در صورت داشتن اسکولیوز تشکی را انتخاب کنید که متناسب با بدن فرد باشد.
وضعیت بدن در اسکولیوز
نشستن یا ایستادن در یک مکان به مدت طولانی بر فشار ستون فقرات میافزاید. اگر مجبورید برای مدت زمان طولانی بنشینید، یک صندلی با پشتی مناسب انتخاب کنید.
در انجام کارها کمک بگیرید
فعالیتهایی که نیاز به خم شدن دارد مانند تمیز کردن کف زمین میتواند اسکولیوز را تشدید کند، بنابراین بهتر است فرد مبتلا به اسکولیوز این کار را انجام ندهد. اگر اسکولیوز دارید، در انجام کارها کمک بگیرید.
کشش و اسکولیوز
کشش به کاهش درد و ناراحتی اسکولیوز کمک میکند. کشش خوب شامل موارد زیر است:
کششهای اسکولیوز
تا حد امکان از یک نوار آویزان شوید، در جهت منحنی خم شوید. به یک حولهی رول شده تکیه دهید، یکی در زیر گردن خود و دیگری در زیر کمر (قالب ستون فقرات) و دراز بکشید سپس تکرار کنید
کشش استاتیک قفسه سینه: ایستادن و کشش بازوها با کمک کف دستها به طرف جلو
قدرت بدنی خود را آهسته بهبود بخشید: برای بهبود قدرت بدن تمرینات اصلاحی انجام دهید. تمرینات اصلاحی بهترین تمرینات برای اسکولیوز است زیرا عضلات اصلی ستون فقرات را پشتیبانی میکنند.
نمونههایی از تمرینات اصلاحی عبارتاند از:
روی یک میله تعادل بایستید. بعد، سه ست 15تایی اسکوات بدون وزنه انجام دهید.
با ستون فقرات صاف بایستید و حرکاتی با دمبل یا هالتر انجام دهید.
با بازوهایی که در جلوی شما قرار دارد، کف دست را روی شکم خود بگذارید. هر دو پا و بازو را بلند کنید.
فوتبال و اسکولیوز
اگر فردی دارای اسکولیوز خفیف است، فوتبال یک ورزش عالی است که اسکولیوز را بدتر نمیکند و باعث پیشرفت آن نمیشود. این یک ورزش هوازی خوب است که باعث تقویت عضلات بدن میشود. همه موقعیتها به جز دروازه بانی عالی هستند. اگر فرد دارای اسکولیوز متوسط تا شدید است، بهتر است قبل از ثبت نام در فوتبال با پزشک خود صحبت کند.
رقص و اسکولیوز
رقصندگان مبتلا به اسکولیوز میتوانند میزان خم شدنها را کاهش دهند و دلیلی ندارد که فرد از رقصیدن دست بکشد. برخی از حرکات رقص مانند خمهای مکرر میتوانند اسکولیوز را تشدید کنند، اما اجتناب از این حرکات هم باعث میشود که حس رقصیدن به طور کلی از بین برود باید با رعایت نکات و توجه کامل این کار انجام شود چرا که در درمان و بازتوانی عضلات فرد دارای اسکولیوز یک دوره طولانی مدت وجود دارد که نشان میدهد محدود کردن فعالیتهایی که فرد دوست دارد از نظر روانی به او آسیب میزند. یک فرد ناامید اغلب به سرعت برنامه درمانی اسکولیوز را ترک میکند.
آزمایش ژنتیکی و اسکولیوز
اگر فردی دارای اسکولیوز است، به احتمال زیاد دارای نقص انتقال دهنده عصبی، هورمونی و عدم تعادل است. مطالعات اخیر نشان میدهد که اصلاح این عدم تعادل به متوقف شدن پیشرفت اسکولیوز کمک میکند و نتایج بازتوانی اسکولیوز را افزایش میدهد.
تمرینات ورزشی مخصوص اسکولیوز میتواند یک روش مؤثر برای تثبیت و کاهش منحنیهای اسکولیوز باشد. در حقیقت، طی 10 سال گذشته در برنامههای ورزشی اسکولیوز پیشرفتهای چشمگیری حاصل شده است و آنها قبلاً دارای سابقه طولانی مدت در اروپا هستند. هنگامی که توسط یک متخصص، طراحی و کنترل شود، یک برنامه ورزشی طراحی شده میتواند منحنیهای خفیف و متوسط را درمان کند و به بیماران این امکان را میدهد که منحنیهای خود را بدون جراحی صاف کنند. منحنیهای بزرگتر در کودکان در حال رشد نیاز به بریس دارد که در کنار برنامه ورزش برای حداکثر نتیجه استفاده شود.
فرم ویزیت آنلاین و رایگان
اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.
این مقاله انواع مختلفی از برنامههای ورزشی اسکولیوز، مزایا و محدودیتهای آنها و چگونگی منحصر به فرد بودن رویکرد اسکولیوز هادسون را پوشش خواهد داد.
انواع برنامههای ورزشی اسکولیوز
برنامههای متنوعی از ورزش وجود دارد که هر یک دارای یک فلسفه و رویکرد متفاوت هستند. با این حال، تمام برنامههای ورزشی اسکولیوز میتوانند به دو دسته گسترده تقسیم شوند:
تمرینات ثبات دهنده و تمرینات اصلاح کننده
تمرینات ثبات دهنده
هدف از ایجاد ثبات در برنامههای تمرینی، بهبود وضعیت بدن، کاهش درد و جلوگیری از بدتر شدن اسکولیوز است؛ اما این برنامهها منحنی اسکولیوز را صاف نمیکنند.
نمونههایی از برنامههای ورزش پایدار (به ترتیب حروف الفبا):
BSPTS (دانشکده فیزیوتراپی اسکولیوز در بارسلونا): مجموعهای از کارهای Schrot. درمان مبتنی بر آموزش بیمار، پشتیبانی روانی است و اغلب با بریس و در صورت لزوم از جراحی استفاده میشود. در دهه 1960 توسط النا سالوا در اسپانیا توسعه یافت.
CBP (فیزیک زیستی کایروپراکتیک): یک سیستم ورزشی، کششی و دستکاری ستون فقرات بر اساس اصل تصویربرداری آینهای از خمیدگی ستون فقرات. این سیستم در سال 1980 توسط دکتر دون هریسون در کالیفرنیا آغاز شد.
Dobomed: این رویکرد در سال 1979 توسط دکتر دوبوسویچ در لهستان توسعه یافته است. این یک دسته از Klapp و Schrot است. تکنیک اصلی شامل اصلاح سه بعدی فعال ستون فقرات و برآمدگی، با تأکید بر “kyphotization” یا خم شدن به جلو ستون فقرات قفسه سینه است.
FITS (درمان فردي اسكوليوز): سیستمی که شامل آگاهی از وضع حمل، تمرین راه رفتن، تقویت عضلات، تغییر جهت و تمرینات تنفسی است.
Methode Lyonaise: در فرانسه در سال 2004 توسط Marianna Białek PT، PhD و Andrzej M’hango PT، MSc، DO آغاز شد. این کار بر اساس اثر دکتر گابریل پرااز در سال 1947 است و در اصل به عنوان بخشی از پروتکل بریس مورد استفاده قرار گرفته است.
دانشکده فیزیوتراپی لیون برای اسکولیوز از تمرینات اختصاصی اسکولیوز، باز شدن ستون فقرات و آموزش بیمار در نحوه نشستن در وضعیت اصلاح شده استفاده میکند. این روش در خارج از فرانسه پذیرش گستردهای نداشته است.
پیلاتس: پیلاتس روالی مطبوع برای بدن است که به ایجاد انعطافپذیری و قدرت در پاها، شکم، بازوها، باسن و پشت کمک میکند. این امر بر هم ترازی ستون فقرات و لگن، تنفس برای رفع استرس و اجازه جریان کافی اکسیژن به عضلات، تقویت ناحیه مرکزی و بهبود هماهنگی و تعادل تأکید میکند.
کتابها و مراكزي به “Pilates for Scoliosis” يا “پیلاتس اسکولیور” اختصاص داده شده است، اما هيچ تحقيقي در مورد اثربخشي اين برنامهها در دست نيست. پیلاتس را میتوان به یک برنامه درمانی اسکولیوز اضافه کرد، اما این یک روش کامل برای مراقبت از اسکولیوز مبتنی بر ورزش محافظه کارانه نیست. مهم است که در مورد استفاده از پیلاتس با پزشک معالجه اسکولیوز خود صحبت کنید، زیرا برخی از حرکات ممکن است باعث افزایش منحنی شما شود.
SEAS (رویکرد ورزشهای علمی در اسکولیوز): همچنین به عنوان اصلاح کننده شناخته میشود، SEAS یک رویکرد تمرین آموزش دیده برای تثبیت اسکولیوز است. این روش غالباً در رابطه با روش CLEAR برای تثبیت اصلاح به دست آمده در طول درمان CLEAR استفاده میشود. بیمار به طور جداگانه در مقابل آینه نحوه چگونگی انسداد و چرخش اسکولیوز خود را آموزش میبیند. این آموزش بیشتر شامل چالشهای خاصی برای بیمار است. انجام روشهای اصلاح کننده در حین خم شدن، باعث افزایش اثربخشی این روش در حین فشار، کشش و غیره میشود.
Side Shift: توسط دکتر مین مهتا در سال 1984 ساخته شده است. این سیستم از انگلستان تهیه شده و براساس این تئوری ساخته شده است که با حرکت جانبی میتوان یک منحنی انعطافپذیر را تثبیت کرد. تمرینات تنفسی برای گسترش حفره قفسه سینه انجام میشود. این روش در خارج از انگلیس پذیرش گستردهای نداشته است.
Vojta: ایجاد شده توسط پروفسور Vojta در آلمان. این روش شامل تحریک نقاط خاص روی بدن برای ایجاد حرکات «مانند رفلکس» است که منجر به چیزی مانند «آزاد کردن سوئیچ» یا «شبکه جدید» در شبکههای عملکردی مسدود شده اعصاب بین مغز و نخاع بیمار میشود. این روش پذیرش گستردهای نداشته است. تعداد بسیار کمی از مراکز این رویکرد را ارائه میدهند.
یوگا برای اسکولیوز: یوگای خاص اسکولیوز مبتنی بر کار ایینگار. توسط الیز براونینگ میلر از کالیفرنیا توسعه یافته و در سال 1976 آغاز شده است. گاهی اوقات «اسباب یوگا» نامیده میشود، این رویکرد از وسایلی مانند بالش، متکا، صندلی و پتو برای تولید یک برنامه یوگای اختصاصی برای تثبیت ستون فقرات استفاده میکند.
تمرینات اصلاح کننده
برنامه تمرینی اصطلاح اسکولیوز برای تثبیت و معکوس کردن منحنی اسکولیوز است. آنها نه تنها وضعیت استقرار بدن را بهبود میبخشند و باعث کاهش درد و جلوگیری از بدتر شدن منحنی میشوند بلکه اندازه منحنی را نیز کاهش میدهند.
نمونههایی از برنامههای تمرین اصلاحی عبارتاند از:
روش CLEAR: یکی از برجستهترین روشهای مبتنی بر ورزش است، CLEAR بر اساس سه مرحله انجام میشود: 1)مخلوط کردن: «باز کردن» انحنای موضع اصلی، 2) محکم کردن: ترغیب ستون فقرات اسکولیوتیک به حالت عادی با استفاده از تمرینات اصلاحی و 3) تثبیت در وضعیت اصلاح شده و استحکام ستون فقرات با بازتوانی مرکز کنترل وضع حمل مغز برای نگه داشتن موقعیت جدید ستون فقرات.
روش Schrot: Schrot دیگر سیستم شناخته شدهای است که از تمرینات ایزومتریک و هوازی برای تغییر شکل قفسه سینه و چرخش ستون فقرات استفاده میکند. اهداف آن متوقف کردن پیشرفت انحنای غیرطبیعی ستون فقرات و در بهترین حالت معکوس کردن منحنیها است. تحقیقات اثربخشی نظری Schrot را نشان داده است، اما متأسفانه مطالعات دیگر در استفاده از مانورهای پیچیده Schrot در خانه مشکل نشان دادهاند. بیشتر بیماران قادر نبودند و یا مایل نبودند تمرینات لازم را در خانه انجام دهند. انطباق بیمار با تمام رویکردهای مبتنی بر ورزش برای مراقبت از اسکولیوز بزرگترین پیشبینی کننده برای موفقیت است. در صورت عدم رعایت و ضعف به دلیل پیچیدگی برنامه، موفقیت کاهش مییابد.
اسکولیوز و ورزش با رویکرد اسکولیوز هادسون
بهترین برنامههای مربوط به ورزش اسکولیوز با استفاده از عناصر تکنیکهای مختلف، از رویکرد ترکیبی استفاده میکنند. اسکولیوز هادسون از عناصر CLEAR، Schroth، SEAS و Yoga برای اسکولیوز استفاده میکند. با انجام این کار «ابزارهای بیشتری در جعبه ابزار داریم» به ما امکان میدهد تا هر برنامه را به نیازهای منحصر به فرد بیمار تنظیم کنیم و از این طریق بهترین نتیجه را به دست آوریم.
اصل اساسی رویکرد ما این است که تمرینات اسکولیوز باید عضلات مسئول ایستادگی را هدف قرار دهد. محققان اسکولیوز معتقدند که اسکولیوز ایدیوپاتیک بزرگسالان به طور عمده به دلیل نقص در ناحیه مغز اتفاق میافتد، جایی به نام مخچه که کنترل وضعیت خستگی را دارد. مطالعات نشان دادهاند که مغز درک نمیکند که ستون فقرات در حال خم شدن است و به همین دلیل بدن به طور خودکار وضعیت تحریف شده را اصلاح نمیکند. عضلات مسئول ایستادگی، عمدتاً به صورت ناخودآگاه کنترل میشوند. در حالی که میتوانید به طور موقت محکم ایستاده باشید، به محض اینکه توجه شما به چیز دیگری تغییر پیدا میکند، به حالت قبل برمیگردید. از آنجا که عضلات پشتی خودکار است و به طور معمول با حرکت ارادی کنترل نمیشود، تحت تأثیر تمرینهای سنتی که ممکن است هنگام شرکت در ورزش، در سالن بدنسازی و یا در یک کلاس ورزش انجام شود، وجود ندارد.
برنامههای خاص ورزش اسکولیوز از 4 جزء ساخته شده است:
کشش هدفمند، تنش روی نخاع را کاهش داده و مناطق سفت اسکولیوز را باز میکند.
تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک (یوگا اصلاح شده).
این تمرینات اصلاح شده یوگا باعث بهبود تحرک، تحریک ستون فقرات و تقویت ناحیه مرکزی بدن میشود.
تمرینات اصلاح کننده توسط فرد، به طور خاص برای ثبات اسکولیوز، عضلات اطراف اسکولیوز را هدف قرار داده و به عنوان بخشی از فعالیتهای روزمره مانند ایستادن و نشستن آن را بررسی میکند.
آموزش بازتوانی عصبی عضلانی، مکانیسمهای خلفی را برای بهبود اسکولیوز به روش ناخودآگاه آموزش میدهد.
1. کشش هدفمند درمانی
در طی روند معاینه، مناطقی که نیاز به درمان دارند مشخص میشوند. این مناطق نقطه تمرکز کشش هدفمند درمانی هستند. بافتهای عصبی کوتاه شده همچنین میتوانند بطور اختصاصی برای کشش آماده شوند تا ستون فقرات باز شود. کشش هدفمند درمانی در ترکیب با سایر روشهای درمانی استفاده میشود و یک روش مستقل نیست.
2. تمرینهای ایزومتریک و ایزوتونیک
این تمرینات برای کشیدگی ستون فقرات و تقویت عضلات پشتیبان طراحی شده است. این عمل به منظور تثبیت منحنی اسکولیوز، بهبود وضعیت ظاهری و کاهش درد انجام میشود. از این تمرینات برای چرخش ستون فقرات نیز برای کمک به تکنیکهای اصلاحی استفاده میشود. تمرینات ایزوتونیک و ایزومتریک به طور مؤثر تمرینات یوگا اصلاح شده و هدفمند هستند و برای تکنیکهای اسکولیوز به شدت یوگا توصیه میشود.
3. اصلاح وضعیت توسط خود فرد به صورت فعال
در حین اصلاح وضعیت، فرد برای انجام فعالیتهای روزمره، خود را در وضعیت اصلاح شده نگه میدارد. به عنوان مثال، به فردی که به دلیل اسکولیوز به طور طبیعی به سمت چپ خم میشود، او یاد میگیرد که در هنگام نشستن خود را به سمت بالا و راست بکشاند. اصلاح وضعیت توسط فرد، باعث تقویت عضلات مقابل میشود که منحنی را تثبیت میکند، وضعیت بدن را بهبود میبخشد و درد را کاهش میدهد. تأثیر خود صحیح فعال بسیار شبیه به تمرینهای ایزومتریک و ایزوتونیک است. اثرات فوری تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک قویتر است اما فقط برای مدت زمان کوتاهی میتوان آنها را انجام داد. از طرف دیگر، اصلاح خود فعال، نیز میتواند برای دورههای طولانیتر به عنوان بخشی از فعالیتهای روزمره انجام شود.
4. آموزش بازتوانی عصبی عضلانی
همانطور که گفته شد، بدن ما به گونهای برنامه ریزی شده است که مرکز توده خود را با گرانش به روشی خاص تراز کند. در موارد اسکولیوز، این برنامه نویسی نادرست است که باعث میشود وضعیت بدن نادرست نگه داشته شود. در اسکولیوز نوع هادسون، تمرینات به همراه تمرینهای اصلاحی سه بعدی به نام «تمرینات بازتوانی عصبی عضلانی» انجام میشود. آموزش مجدد عصبی عضلانی با استفاده از وزنهی سه بعدی که بر روی سر، شانه، تنه و یا باسن اعمال میشود باعث میشود مغز تنظیم ستون فقرات و وضعیت بدن را انجام دهد. به عنوان مثال، در مورد اسکولیوز کمری، وزنهای بر روی ستون فقرات کمر به شکلی اعمال میشود که باعث میشود منحنی به عنوان واکنشی در وزن گیری کاهش یابد. وزن گیری در حالی انجام میشود که بیمار به صورت ناپایدار بایستد. ترکیبی از وزن صحیح، موقعیتیابی صحیح و متعادل سازی صحیح منجر به کاهش سریع اندازه منحنی میشود و بدن را ترغیب میکند تا حالت تازهای به عنوان وضعیت طبیعی جدید را ببیند. این مرحله برای ماهیت اصلاحی برنامههای اسکولیوز ما ضروری است.
سؤالات متداول در مورد اسکولیوز و ورزش
آیا اگر جراحی اسکولیوز انجام داده باشم، تمرین اسکولیوز هنوز هم میتواند به من کمک کند؟
بیمارانی که تحت عمل جراحی اسکولیوز قرار گرفتهاند ممکن است بخواهند تحت درمان با اسکولیوز مبتنی بر ورزش قرار بگیرند که بطور خاص در مناطقی از ستون فقرات که تحلیل نرفته است انجام میشود. این بیماران نباید انتظار داشته باشند که بخش تحلیل رفته ستون فقرات آنها اصلاح شود. در عوض، آنها میتوانند انتظار تسکین علامتی (تسکین درد) و بهبود عملکرد (وضعیت بدنی و فعالیتهای روزمره) را داشته باشند.
آیا در صورت داشتن اسکولیوز هنوز میتوانم ورزش کنم یا به ورزشگاه بروم؟
در حالی که بیماران اسکولیوز هنوز هم میتوانند در اشکال دیگر ورزش مانند شنا، دویدن، پیلاتس یا یوگا شرکت کنند، مهم است که از این اشکال دیگر ورزش تنها به عنوان درمان اسکولیوز استفاده نشود. باید مراقب باشید تا اطمینان حاصل شود که این فعالیتها مانع از درمان یا تشدید انحنای موجود نمیشوند. به عنوان مثال، در بیمار مبتلا به S-Cur (اسکولیوز S شکل)، تمرینات ممکن است یکی از منحنیها را بهبود بخشد در حالی که سهواً منحنی را بدتر میکند. به همین دلیل است که در مورد همه اشکال ورزش و حرکات کششی با یک متخصص اسکولیوز صحبت کنید. تمرینات اسکولیوز باید برای هر بیمار مبتلا به اسکولیوز به صورت جداگانه طراحی شود، زیرا هر بیمار انحنای خاصی در ستون فقرات، توانایی تعادل و سطح حرکات خود دارد. علاوه بر این، به دلیل تغییراتی که میتواند با افزایش سن رخ دهد، تمرینهای مختلفی وجود دارد که برای کودکان و بزرگسالان مناسب است. ورزش و تناسب اندام عمومی برای سلامتی و تندرستی بسیار مهم هستند. اگر از یک ورزش یا چند نوع ورزش لذت میبرید، ممکن است به شرط داشتن راهنماییهای صحیح متخصص، این کار را ادامه دهید.
بهترین زمان برای شروع تمرینهای اسکولیوز چه زمانی است؟
ضروری است هرچه سریعتر تمرینهای خاص اسکولیوز شروع شود. انجام زود هنگام تمرینات اسکولیوز میتواند به شما یا فرزندتان کمک کند پیشرفت را متوقف کرده و از نیاز به بریس و جراحی جلوگیری کند. هنگامی که منحنیها به 30 درجه یا بیشتر نزدیک میشوند، افزایش چرخش و پیچ خوردگی در ستون فقرات شروع میشود. این باعث میشود که منحنی ستون فقرات بیشتر شود و احتمال تغییر شکل ظاهری را افزایش دهد. در صورت عدم درمان، منحنی اسکولیوز میتواند از 45 درجه فراتر رود، یعنی زمانی که ارتوپدها توصیه میکنند جراحی انجام شود.
درمان اسکولیوز خفیف، پیشرفت را متوقف کرده و انحنای آن را کاهش میدهد.
اسکولیوز خفیف در مرحله اولیه با اندازه منحنی اسکولیوز تعریف میشود، نه سن بیمار.
شما یا فرزندتان ممکن است دچار اسکولیوز در مراحل اولیه یا یک منحنی اسکولیوز شوید که اندازهی 25 درجه یا کمتر را نشان میدهد.
دختران 8 تا 14 ساله که دارای شکل بدنی ظریف و لاغر هستند و هنوز دوران قاعدگی را شروع نکردهاند بیشتر موارد اسکولیوز در مراحل اولیه را تشکیل میدهند. تمام موارد شدید اسکولیوز بزرگسالان ایدیوپاتیک (علت ناشناخته) با پیشرفت مرحله اولیه آغاز میشود. ذکر این نکته حائز اهمیت است که منحنی ستون فقرات فرزند شما برجستهترین علامت اسکولیوز است نه علت.
اسکولیوز ترکیبی از پیش ژنتیکی و تأثیرات محیطی ناشی میشود. پیشرفت آن در اثر ناسازگاری بین مغز و عضلات حامی ستون فقرات ایجاد میشود. مراكز كنترل وضعيت مغز بايد به عضلات كودك شما بگويد كه چگونه در هنگام رشد خود به گرانش پاسخ دهد تا بتواند ستون فقرات خود را راست نگه دارد. به دلایل هنوز ناشناخته، هنگامی که فرزند شما اسکولیوز دارد این پیامها ارسال نمیشوند.
فرم ویزیت آنلاین و رایگان
اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.
برای درمان اسکولیوز خفیف باید بدانیم منحنی بزرگتر احتمال پیشرفت را بسیار زیاد میکند. همه موارد گفته شده نتیجه پیشرفت اسکولیوز نیست، اما شانس پیشرفت با بزرگتر شدن منحنی افزایش چشمگیری مییابد. منحنی با اندازه 19 درجه، اسکولیوز خفیف در نظر گرفته میشود که کمترین خطر پیشرفت منحنی را دارد (احتمال 22 درصد) احتمالاً هنگامی که منحنی ستون فقرات فرزند شما به 20 درجه برسد، احتمال پیشرفت به 68 درصد نیز میرسد. این آمار برای بزرگسالان صدق نمیکند. ما فقط در کودکانی که ستون فقرات آنها هنوز به طور کامل توسعه نیافته، خطر را سه برابر دیدهایم. خطر پیشرفت در صورت رسیدن منحنی فرزند شما به 50 درجه، 90 درصد بیشتر میشود. به همین دلیل ما معتقدیم که جلوگیری از اسکولیوز در مراحل اولیه ضروری است. هیچ کس نمیداند که چرا این سرعت چشمگیر پیشرفت اتفاق میافتد، اما محققان گمان میکنند که این امر با افزایش گشتاور ناشی از چرخش ستون فقرات که فشار مکانیکی نامطلوب روی سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع) باعث آن است به وجود میآید. ممکن است فکر کنید که اسکولیوز یک منحنی یک بعدی ایجاد میکند، اما در واقع ستون فقرات را با افزایش منحنی درگیر میکند. این پیچش باعث ایجاد گشتاور شدید و خم شدن جانبی بیشتر و چرخش ستون فقرات مانند باند لاستیکی پیچ خورده میشود.
درمان اسکولیوز خفیف به صورت فعال در مراحل اولیه
ممکن است شما از توصیه پزشک ناامید شوید که به مدت شش ماه یا یک سال منحنی فرزندتان را کنترل کند تا ببیند آیا به جای درمان اسکولیوز خفیف پیشرفت میکند یا نه. بسیاری از متخصصان مراقبتهای بهداشتی حتی منحنیهای نخاعی را که اندازه آنها کمتر از 10 درجه است، اسکولیوز نمیدانند. در کلینیکهای مراکز توانبخشی و درمانی، ما بر روی الگوهای پر خطر انحنای ستون فقرات به جای اندازه منحنی تمرکز میکنیم.
این شش مرحله توضیح میدهد که چگونه از بروز اسکولیوز پیشگیری کنیم:
منحنی غیرطبیعی ستون فقرات کمتر از 25 درجه در فرد تشخیص داده میشود.
فرد یک آزمایش ارزیابی ژنتیکی انجام میدهد که احتمال پیشرفت اسکولیوز را پیشبینی میکند.
فرد یک آزمایش انتقال دهنده عصبی نیز انجام میدهد که به ما میگوید آیا عدم تعادل شیمیایی، هورمونی و تغذیهای در ناسازگاری مغز نقش دارند که به پیشرفت اسکولیوز کمک میکند.
فرد در یک کمپ در مراکز توانبخشی و درمانی، یک برنامه درمانی پنج روزه اسکولیوز که منجر به شروع به آموزش مجدد عضلانی میکند را خواهد داشت.
فرد به مدت شش ماه تمرینات پاسخ خودکار و مصرف مکمل غذایی لازم را در خانه انجام میدهد.
پزشکان مراکز توانبخشی و درمانی بهبود و پایداری اسکولیوز فرد را پس از یک دوره درمان مجدداً ارزیابی میکنند.
اسکولیوز خفیف در مرحله اولیه را با روشهای ارزیابی خانگی تشخیص دهید. هدف از مداخله مراکز توانبخشی و درمانی تشخیص اولیه مداخله، نگه داشتن منحنی زیر 20 درجه در طی سالهای رشد کودک و حداکثر 25 درجه در بلوغ اسکلت است. هیچ درمانی برای اسکولیوز وجود ندارد. کاهش منحنیها به 10 درجه یا کوچکتر (نگه داشتن آنها در زیر 10 درجه) نزدیکترین چیزی است که در این زمان به درمان میرسیم.
برای درمان اسکولیوز خفیف تشخیص اسکولیوز در اوایل از مهمترین جنبههای مداخله اولیه است.
پرکاربردترین تست غربالگری اسکولیوز، تست خم شدن آدمز است که اغلب نشان دادن منحنیهای کوچک را از دست نمیدهد. کودک شما اساساً از ناحیه کمر خم میشود در حالی که یک پزشک یا پرستار مدرسه از یک طرف، به طور معمول سمت راست، به دنبال مشاهدهی یک برآمدگی در قفسهی دنده هستند. این شکاف معمولاً تا زمانی که منحنی ستون فقرات به طور متوسط تا نزدیک به 30 درجه پیشرفت کند مشهود نیست، زیرا این زمانی است که قسمت فوقانی ستون فقرات واقعاً شروع به چرخش میکند.
تست آدمز علائم اسکولیوز خفیف فرد را نشان میدهد. اسکولیوز خفیف الگوهای ایستایی نامتقارن و تحریف شده را مدتها قبل از مشاهده چرخش قفسهی دنده ایجاد میکند. میتوانید با جستجوی خط یکنواخت در بین چشم، شانهها و باسن این الگوهای را تشخیص دهید. از جلو و عقب نگاه کنید. تماشای این علائم به ویژه در صورتی که اسکولیوز در خانواده شما نیز از قبل وجود داشته باشد، بسیار ضروری است، زیرا این ممکن است ارثی باشد. هرچه والدین، معلمان ورزش، مربیان و پرستاران مدرسه به علائم ظاهری فرد توجه بیشتری داشته باشند، تشخیص و درمان اسکولیوز در مراحل اولیه راحتتر خواهد شد. در واقع ممکن است توجه داشته باشید که چشم، شانهها یا باسن کودک کمی ناهموار است، اما متوجه نمیشوید که این علائم اسکولیوز هستند.
برای درمان اسکولیوز خفیف منتظر نمانید.
در مراکز توانبخشی و درمانی، پزشکان کلینیک هرگز انتظار و تماشای آن را توصیه نمیکنند زیرا تمام منحنیهای بزرگ با عنوان منحنیهای کوچک شروع میشوند.
اسکولیوز یک بیماری مزمن و پیشرونده است.
این بیماری اغلب در طول دوران کودکی شروع و در بزرگسالی پیشرفت میکند، بنابراین ما تصمیم میگیریم که به محض تشخیص منحنی فرزندتان، آموزش بازتوانی عضلات را از طریق برنامه مداخله اسکولیوز در مرحله اولیه (ESSI) شروع کنیم.
ESSI یک برنامه یک هفتهای «کمپ تشخیص منحنی کوچک یا خفیف» است که به دنبال آن یک برنامه ورزش خانگی موجود است. هزاران کودک، منحنی اسکولیوز خود را کاهش داده و پیشرفت منحنی با این بازتوانی عضلات متوقف شده است.
سایر علائم در درمان اسکولیوز خفیف:
لباس کودک شما به طور یکنواخت نیست و آویزان است.
به نظر میرسد یکی از پاهای کودک شما بلندتر از دیگری است.
سر فرزند شما هنگام نگاه از طرفین، حالت ایستادگی رو به جلو دارد.
اگر به هر یک از این علائم توجه کردید، کودک خود را معاینه کنید. ابزاری به نام Scolimeter انحنای ستون فقرات را اندازهگیری میکند، اما اشعه X که توسط یک متخصص اسکولیوز گرفته میشود دقیقترین اندازهی منحنی خفیف است. با این حال، تکنسین رادیولوژی برای به دست آوردن بهترین تصاویر، باید با غربالگری اسکولیوز آشنا باشد.
عدم اصلاح تعادل ژنتیکی، انتقال دهنده عصبی و هورمون و رژیم غذایی ضعیف به پیشرفت اسکولیوز کمک میکند. بهبود تغذیه و مکملها میتواند به شما یا فرد مبتلا به اسکولیوز کمک کند. مطالعات متعددی نشان دادهاند كه كمبودهای غذایی قطعاً در اسكولیوز تأثیر دارند، اما اغلب باعث كاهش روند اسکولیوز نمیشوند. یک رژیم غذایی ناسالم، سطح پایین مواد معدنی خاص در بدن و عدم تعادل هورمون و یا انتقال دهنده عصبی همه، میتوانند در پیشرفت اسکولیوز نقش داشته باشند. با این حال، تغذیه ضعیف باعث اسکولیوز ایدیوپاتیک نمیشود. کودکان یا استعداد ژنتیکی دارند یا ندارند، اما مطالعات پیشرفت بیماری اسکولیوز را با کمبودهای تغذیهای پیوند میدهند.
اسکولیوز یک بیماری عصبی-هورمونی با ویژگی ژنتیکی است که ممکن است پیشرفتی کند یا سریع داشته باشد. به طور معمول، مغز فرد پیامهایی را به عضلات میفرستد و به آنها میگوید كه به هنگام رشد، ستون فقرات را صاف كنند؛ اما هنگامی که فرد اسکولیوز دارد، مغز متوجه نمیشود که وضعیت بدن مطابقت ندارد، بنابراین این پیامها را ارسال نمیکند. این ارتباط نادرست، همراه با عوامل محیطی مانند تغذیه ضعیف یا ورزشهای خاص، میتواند باعث پیشرفت اسکولیوز شود. اصلاح نواقص هورمونی و انتقالدهندههای عصبی باعث بهبود درمان میشود. مطالعات اروپایی پیشرفت اسکولیوز را با کمبود هورمونها و عدم پاسخ مغز به این هورمونها و یا انتقالدهندههای عصبی مرتبط میکند. این هورمونها و انتقالدهندههای عصبی شامل سروتونین، ملاتونین، کالمودولین، لپتین و هورمونهای رشد مانند استروژن هستند. مغز از طریق انتقالدهندههای عصبی با بدن ارتباط برقرار میکند. انتقالدهندههای عصبی عملکردهای مختلفی در مغز دارند از جمله کنترل جریان پیام از مغز به بدن. در صورت کمبود انتقالدهندههای عصبی فرد، این جریان ارتباطات میتواند تسریع، با تأخیر یا مسدود شود. یک کیت تست انتقال دهنده عصبی میتواند کمک کننده باشد. برای یافتن و تصحیح عدم تعادل هورمونی در فرد از رژیمهای غذایی مناسب اسکولیوز استفاده میشود. از آنجا که انتقالدهندههای عصبی معمولاً اسیدهای آمینه و ویتامینهای خاص B هستند، مکملها میتوانند بیشتر عدم تعادل مانند کمبود سروتونین را برطرف کنند.
فرم ویزیت آنلاین و رایگان
اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.
سروتونین برای کنترل صحیح وضعیت پویای بدن بسیار مهم است. به علاوه، بدن سروتونین را به ملاتونین تبدیل میکند که این یکی دیگر از نقصهای مرتبط با اسکولیوز است. اسیدهای آمینه میتوانند هر دو عدم تعادل هورمون را اصلاح کنند. این باعث تقویت مجدد عصب عضلانی میشود که پیشرفت اسکولیوز را متوقف میکند. برنامه آموزش پاسخگویی خودکار در توانبخشی از تمرینات خاصی برای ایجاد حافظه عضله ناخودآگاه جدید استفاده میکند. رژیم تغذیهای مناسب نتایج و استقامت این برنامه را بهبود میبخشند.
بسیاری از مکملهای بدون نسخه به درمان اسکولیوز کمک میکنند. یک مطالعه منتشر شده توسط ویلی نشان میدهد که بسیاری از بیماران اسکولیوز ایدیوپاتیک نیز دارای سلنیوم پایینتر از حد معمول هستند و آزمایشات نشان داده است که فرد مبتلا به اسکولیوز است. بیماران مقادیر زیادی سیتوکین (نوعی پروتئین کوچک) به نام استئوپنتین (OPN) دارند که رشد استخوان را تنظیم میکند. اگر کودک شما کمبود سلنیوم داشته باشد، ممکن است باعث بالا رفتن سطح OPN و رشد غیر طبیعی استخوان شود.
سایر مکملهای مورد بررسی بعد از غربالگری تغذیهای عبارتاند از:
اینفلاونوئیدها. این داروهای تسکین دهنده درد گیاهی، گیاهان آیورودایی مانند زنجبیل و زردچوبه را با بیوفلاونوئیدهای لیمو و ویتامین C ترکیب میکنند. گیاهان ضد التهابی به پایین آمدن پاسخ استرس بدن کمک میکنند، در حالی که ویتامین C به حمایت از ماهیچهها و بافت پیوندی که ستون فقرات را در محل نگه میدارد کمک میکند.
پروبیوتیک که باعث تقویت باکتریهای سالم در روده میشود نیز برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش مفید است. اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در کمک به عملکرد مغز و ساخت ماده خاکستری دارند.
اسکولیوز در اثر قطع ارتباط بین مغز و ماهیچهها ایجاد میشود، درمان مؤثر نیاز به آموزش مجدد مغز برای اصلاح نقص وضعیتی دارد و امگا 3 به پشتیبانی از این فرآیند کمک میکند. پروبیوپلکس این ترکیب پروبیوتیکی و پروتئینی باعث رشد باکتریهای سالم موجود در روده میشود که در نهایت سلامت استخوانها را به دنبال دارد. برخی از انواع باکتریهای روده بر نحوه سوخت و ساز بدن تأثیر میگذارند و منجر به از دست رفتن تراکم استخوان میشوند.
کلاژنیک این ترکیب منحصر به فرد از اسیدهای آمینه با فرم آزاد، مواد معدنی کلیدی و سایر مواد مغذی به حمایت از بافت همبند سالم که به رشد و مقاومت حرکتی فرد کمک میکند.
ویتامین D3. ویتامین D نقش مهمی در کمک به بدن در جذب کلسیم دارد که برای افزایش تراکم استخوان لازم است. همچنین از متابولیسم و همچنین عملکردهای عصبی پشتیبانی میکند. ترکیب این ویتامینها، کلسیم و اسیدهای آمینه باعث بهبود سلامت کبد و عملکرد کلیه میشود. کبد سالم اجازه جذب ویتامینهای D، E، K و A را میدهد. با داشتن رژیم غذایی مناسب و مکملهای غذایی، بیماران مبتلا به اسکولیوز میتوانند در حالی که برخی از عواملی که باعث پیشرفت این بیماری میشوند را از بین ببرد و باعث بهبودی در درمان میشود.
بهبود رژیم غذایی کلی نیز برای پشتیبانی از اسکولیوز مهم است.
علاوه بر اصلاح هورمون فرد و عدم تعادل غذایی، میتوانید رژیم غذایی خانواده خود را نیز برای فرد مبتلا به اسکولیوز استفاده کنید و خطر پیشرفت اسکولیوز را کاهش دهید. این پیشنهادها در رژیم غذایی برای هر کسی، همراه با اسکولیوز یا بدون آن، مناسب است.
خوردن غذاهایی که مواد مغذی کمی دارند و یا دارای مواد افزودنی شیمیایی و مواد نگهدارنده هستند، میتوانند منجر به کمبودهای غذایی شوند و باعث التهاب مزمن شوند. التهاب یک واکنش استرسی است که باعث میشود بدن سیتوکین ها را آزاد کند و این باعث پوکی استخوان میشود. تعداد آن در استخوانهای شما به حدی است که افراد دارای شاخصهای بالای التهاب، 73 درصد از شکستگیهای لگن رنج میبرند. همچنین عضلات شما را کاهش میدهد و عضلات ضعیف، برای نگهداشتن ستون فقرات دشواری بیشتری دارند. علاوه بر این، بسیاری از این غذاها استخوانها و ماهیچهها را از مواد مغذی لازم برای درمان مؤثر اسکولیوز محروم میکنند. به عنوان مثال، نمک باعث دفع بیش از حد کلسیم از طریق کلیهها میشود، در حالی که شکر و سودا توانایی بدن را در جذب کلسیم مهار میکنند.
الکل باعث کاهش توده استخوانی شده و تشکیل استخوان را محدود میکند، در حالی که کافئین در حقیقت کلسیم استخوانها را با سرعت 6 میلی گرم کلسیم از دست رفته به ازای هر 100 میلی گرم کافئین مصرف میکند.
پزشکان همچنین محدود کردن میوه و مرکبات و سبزیجات (از جمله آب گوجهفرنگی) را توصیه میکنند، اسید سیتریک که از آن میتواند باعث شود بدن کلسیم را از استخوانها به خون منتقل کند، باعث میشود ساختار اسکلتی ضعیف شود.
فرمول Scoli StrongBone مخصوص بیماران مبتلا به اسکولیوز طراحی شده است. به نظر میرسد از بین بردن تمام مواد غذایی و مواد افزودنی مرتبط با سلامت در پیشرفت اسکولیوز بسیار زیاد است. ممکن است متوجه نشوید که نمک، شکر و مواد افزودنی در غذای شما پنهان شدهاند. پس به جای آرد سفید به دنبال جایگزینهای سالمتری مانند آرد غلات باشید. هرچقدر ممکن است میوه و سبزیجات ارگانیک بخرید. غذاهای غیر ارگانیک غالباً دارای سموم دفع آفات، سرطانزاها، اخلالکنندههای هورمونی، نوروتوکسینها و سموم رشدی هستند که با مشکلات سلامتی و بیماری ارتباط دارند.
جلوگیری از مصرف مواد غذایی زیر:
گوشت خوک
الکل
آرد سفید
نوشابه، هم به طور مکرر و هم در رژیم غذایی
سویا، از جمله شیر سویا و تمام محصولات سویا
قهوه و چای، چایهای گیاهی اشکالی ندارد
شکر، استویا یک جایگزین عالی است
نمک، مقادیر متوسط نمک دریا بد نیست
شکلات، مقادیر کمی از شکلات تلخ خوب است
غذاهای روغنی و سرخ شده، مخصوصاً از رستورانهای فست فود
شربت ذرت، همچنین شربت ذرت فروکتوز بالا، شربت ذرت کریستالیزه شده و آگاو
گوشتهای آماده بسته بندی شده، آنها حاوی مواد افزودنی و مواد نگهدارنده زیادی هستند
شیرینکنندههای مصنوعی، از جمله NutraSweet،
Splenda، Equal، Aspartame، ساکارین،
Neotame، Acesulfame و ساکارز
مواد غذایی محدود در استفاده:
میوههای خانواده مرکبات
آب مرکبات، از جمله آب گوجهفرنگی
غذاهایی که میتوانید از آنها لذت ببرید:
میوههای تازه
سبزیجات تازه
گوشتهای ارگانیک
مداخله زود هنگام برای جلوگیری از پیشرفت اسکولیوز بسیار مهم است.
این شامل آزمایش ژنتیکی است که احتمال پیشرفت اسکولیوز در فرد، آموزش پاسخگویی خودکار و آزمایش انتقال دهنده عصبی را نشان میدهد.
پزشکان اغلب جراحی نخاعی را برای مبتلایان به اسکولیوز شدید (50 درجه یا بیشتر) توصیه میکنند، اما معمولاً جراحی بهترین گزینه برای درمان طولانی مدت اسکولیوز نیست. اگر شما دارای اسکولیوز متوسط یا شدید هستید، ممکن است به نظر برسد که خیلی دیر است که بدون اقدامات شدید مانند جراحی یا بریس منحنی اسکولیوز ستون فقرات خود را اصلاح کنید؛ ولی با این وجود، تمرینات اصلاحی و توانبخشی بسیاری هستند که میتواند عضلات ستون فقرات را تثبیت کرده و درد ناشی از اسکولیوز را به سرعت کاهش دهد.
بيش از 80 درصد موارد اسكوليوز ايديوپاتيك است و دارای علتی نامعلوم است. در مراحل اولیه آن، اسکولیوز خفیف نامیده میشود زیرا انحنای آن کمتر از 25 درجه است. فرد در هر سنی ممکن است اسکولیوز خفیف داشته باشد. اگر اسکولیوز پیشرفت کند و منحنی ستون فقرات به 25 تا 50 درجه برسد، اسکولیوز متوسط در نظر گرفته میشود. منحنیهایی با اندازه بیش از 50 درجه به عنوان اسکولیوز شدید تعریف میشوند.
[sc name=”didar”][/sc]
جراحی اسکولیوز و استفاده از بریس
بسته به نظر پزشک، برای درمان اسکولیوز، جراحی فیوژن نخاعی ممکن است توصیه شود. توصیه برای جراحی اسکولیوزیس فقط یک راهنما است و غالباً روشی است جهت کاهش نگرانی اصلی بیمارانی که جهت درمان اسکولیوز اقدام کردهاند. جراحی اسکولیوز در درجه اول برای بهبود زیبایی ظاهری انجام میشود زیرا وجود حتی یک منحنی شدید به ندرت برای زندگی فرد تهدید کننده است و جراحی نیز عوارض طولانی مدت زیادی دارد.
بسیاری از افراد تا قبل از عمل، درد اسکولیوز را تجربه نمیکنند. این یکی از دلایل زیادی است که متخصصان حرکات اصلاحی تا زمانی که تمام گزینههای درمانی غیر جراحی تمام نشده باشند، جراحی اسکولیوز را توصیه نمیکنند. تا زمانی که سن رشد کودک به پایان رسیده باشد، وجود اسکولیوز خطرناک است. اگر فرد دارای اسکولیوز متوسط باشد، مهار اسکولیوز توصیه میشود.
به دلایل زیادی استفاده از بریس ها را توصیه نمیشود، زیرا هدف استفاده از بریس فقط تلاش برای درمان منحنی است نه وضعیت اسکولیوز. همچنین، اغلب استفاده از بریس علاوه بر استرس روانی باعث ایجاد انحطاط ماهیچه و درد نیز میشود. اسکولیوز به طور معمول در کودکان 10 تا 14 ساله تشخیص داده میشود، اگرچه که ممکن است اسکولیوز از سنین پایینتر هم شروع شود.
فرد قبل از تشخیص بیماری میتواند دارای اسکولیوز متوسط باشد، زیرا افرادی که دارای اسکولیوز خفیف هستند از وجود این منحنیهای خفیف معمولاً غافل میشوند؛ بنابراین، پزشک ممکن است توصیه کند کودک شما 23 ساعت شبانه روز از بریس های محکم استفاده کند و جهت درمان اسکولیوز یک برنامه درمانی منحصر به فرد که پیشرفت اسکولیوز را متوقف میکند برای شما تجویز کند. قبل از رسیدن منحنیها به 30 درجه (از آنجا که پیشرفت در آن مرحله وجود دارد) بیشترین موفقیت را با برنامه آموزش توانبخشی کسب کردهایم، اما این برنامه به افراد دارای اسکولیوز با منحنیهای شدید هم کمک میکند.
هدف از برنامههای فردی برای درمان اسکولیوز این است:
تثبیت و کاهش منحنی ستون فقرات
کاهش مقاومت بافتهای نرم
جابه جایی ستون فقرات
در درمان اسکولیوز برای کنترل عضلات در راستای مناسب باید برنامه های حرکتی مغز مجددا طرح ریزی شود.
با تجهیزات و تمرینات تخصصی، استحکام اسکولیوز کاهش مییابد، بنابراین منحنی ستون فقرات فرد انعطاف پذیرتر میشود. این روند بدون درد در طی درمان اسکولیوز به ما امکان میدهد تا انحنای طبیعی ستون فقرات را از بین نبریم و فقط آن را کاهش دهیم. ورزشهایی که باعث بهبود عملکرد عضلانی در افراد دارای اسکولیوز میشوند مهمترین جنبه برای درمان هستند زیرا منحنی ستون فقرات یکی از علائم اسکولیوز است نه خود آن.
ارتباط عملکرد مغز و انواع اسکولیوز
اگرچه اسکولیوز ایدیوپاتیک دلیل شناخته شدهای ندارد، اما میدانیم که پیشرفت این بیماری ناشی از ناهماهنگی بین مغز و عضلاتی است که ستون فقرات را پشتیبانی میکند.
مغز باید سیگنالهایی را ارسال کند که به عضلات اطراف ستون فقرات بگوید در برابر گرانش واکنش نشان دهند و ستون فقرات را مستقیم نگه دارند اما یا مغز پیامها را ارسال نمیکند یا آنها توسط انتقالدهندههای عصبی مغز انجام میگیرند و هرگز به عضلات نمیرسند.
تمرینات اصلاحی ایجاد حرکات اضافی را اصلاح میکند و باعث میشود ستون فقرات در جهت صحیح تغییر کند. این تمرینات مانند نشستن و برخاستنها نیستند که یک تمرین فعال هستند. در عوض، به سر، تنه و لگن فرد وزنهای آویزان میشود، این باعث خواهد شد بدن او دوباره ثبات را با نیروی جاذبه برقرار کند. این تمرینات واکنشهای ناخودآگاه مورد نیاز برای تصحیح نادرست ارتباط عضلات مغز را برانگیخته میکند. علاوه بر این، آزمایش تغذیهای را برای یافتن عدم تعادل هورمونی و انتقال دهنده عصبی که در این سوء مصرف عصبی و پیشرفت اسکولیوز نقش دارند، انجام میشود. استفاده از مکملهای مناسب میتواند عدم تعادل فرد را اصلاح کند به طوری که بازتوانی عضلات کارآمدتر و ماندگارتر خواهد شد.
درمان اسکولیوز کودکان
اگر کودک شما دارای اسکولیوز متوسط یا شدید است، باید قبل از قبول توصیه بریس یا جراحی، تمام گزینههای موجود را در نظر بگیرید. جهت درمان اسکولیوز، جراحی ستون فقرات خطرناک است و باعث درد طولانی مدت و همچنین عوارض بسیاری میشود زیرا اسکولیوز را درمان نمیکند. پس از پایان درمان، بریس های سفت مخصوص اسکولیوز منجر به وخیمتر شدن وضعیت عضلات و پیشرفت سریع اسکولیوز میشوند.
(فرزند شما نمیتواند جهت درمان اسکولیوز برای همیشه بریس ببندد.)
در رابطه با کاهش منحنی اسکولیوز کودک خود بدون استفاده از درمانهای دردناک و غیر جراحی با یک متخصص حرکات اصلاحی و توانبخشی صحبت کنید.
