به تمایل زانوها به سمت داخل به هنگام ایستادن و فاصله گرفتن مچ پاها از یکدیگر بیش از حد طبیعی، ناهنجاری زانوی ضربدری می‌گویند. زانوی ضربدری یا ژنووالگوم در کودکان، بیشتر دیده می­شود. البته این عارضه در اکثر آن‌ها تا هفت سالگی، بدون درمان خاصی، اصلاح می‌گردد. با این حال طبق آمار ارائه شده، حدود یک درصد از کودکان مبتلا، این مشکل را تا سنین بالاتر به همراه خود خواهند داشت. ما در این مقاله خواهیم گفت عوارض زانوی ضربدری چیست؟ پس با ما همراه شوید.

عارضه‌ی زانوی ضربدری در بزرگسالان نیز می‌تواند به دلیل بیماری، شکستگی شدید، یا مواردی اعم از چاقی و غیره بروز کند. اکنون این سوال مطرح است که این ناهنجاری، چه عوارضی برای افراد مبتلا، در پی خواهد داشت؟

[sc name=”didar”][/sc]

عوارض زانوی ضربدری یا زانوی ایکس چیست؟

همه‌ی متخصصان روی این موضوع اتفاق نظر دارند که زانو عضوی حساس است. و با هر گونه تغییر و مشکل ساختاری، تعادل، عملکرد و کیفیت زندگی فرد، به راحتی دستخوش تغییر قرار می‌گیرد. عارضه‌ی زانوی ضربدری نیز، از جمله مشکلاتی است که زانوها را درگیر می‌نماید.

در یک فرد با فرم پاهای طبیعی، از مچ پا تا لگن در هنگام ایستادن، در یک راستا قرار می‌گیرند. اما در مبتلایان به زانوی ضربدری، زانوها از این تراز منحرف شده و سمت داخل تمایل پیدا می‌کنند. این تغییر، نه تنها ظاهر فرد را تحت تاثیر قرار داده، بلکه با فشار بر تاندون‌ها، منجر به دردهای جسمانی دیگری نیز خواهد شد. افراد دچار به زانوی ضربدری، به دلیل انحراف زانوها به داخل، فشار بیشتری را به لبه‌های داخلی پا منتقل می‌کنند. حتی در کفش‌های این افراد نیز، لبه های داخلی کفش، دچار ساییدگی بیشتری خواهند شد. در نتیجه‌ی انتقال وزن و فشار نابرابر در پاها، مشکلاتی از قبیل کف پای صاف، درد و حتی در رفتگی کشکک زانو در افراد، دیده می شود. لازم به ذکر است که در صورت عدم درمان، این عارضه می‌تواند منجر به بیماری‌های مزمن دیگری، مانند آرتروز گردد.

در مجموع برای عوارض ناشی از پای ضربدری، می‌توان موارد زیر را عنوان نمود :

• ظاهر ناخوشایند در پاها

• تغییر الگوی راه رفتن و لنگیدن

• کوتاهی قد

• تغییر مرکز ثقل بدن به دلیل عدم تراز بودن و تقسیم فشار نابرابر در پاها

• خشکی و عدم انعطاف در مفاصل

• با بر هم خوردن وضعیت طبیعی زانوها، زمینه‌ی بروز آسیب در مفاصل، مخصوصا ساییدگیِ مفصل زانوها، افزایش می‌یابد.

• در رفتگی مکرر کشکک زانو به سمت خارج : در رفتن کشکک در زنانی با لگن‌ پهن، که به زانوی ضربدری دچار هستند، بیشتر دیده می‌شود.

• خستگی زودرس و ناتوانی در پیاده‌روی‌های طولانی و در موارد بسیار پیشرفته، ناتوانی در راه رفتن

• عوارض ثانویه در پاها مانند کف پای صاف و تغییر شکل در انگشتان پا

• ابتلا به آرتروز زودرس زانو به دلیل فشارهای مضاعف بر مفاصل

• کوتاهی تاندون آشیل

• درد در ناحیه‌ی داخلی زانوها به دلیل وجود کشیدگی در بافت نرم

• درد در ناحیه‌ی خارجی زانوها، به علت نزدیک شدن غیر طبیعیِ استخوان‌های درشت نی و ران و فشرده شدن آن‌ها به یکدیگر

• درد در قوزک پا و ران‌ها به دلیل تحت فشار بودن رباط‌ها

• زانو درد و تورم مفاصل

• عدم انجام برخی از فعالیت‌های ورزشی

• ساییدگی لبه‌های داخلی کفش

درمان زانوی ضربدری

انتخاب نوع درمان و طول پروسه‌ی درمانی در عارضه‌ی زانوی ضربدری، بسیار وابسته به شدت و علت بیماری و سن بیمار می‌باشد. همچنین متخصص می‌تواند با توجه به سابقه‌ی فرد مانند داشتن بیماری زمینه ای، سوء تغذیه و یا زمینه‌ی ژنتیکی، روش‌های درمانی متفاوتی برای بیمار تجویز کند. با این حال درمان‌های معمول به شرح زیر است :

– دارو درمانی و تجویز مکمل‌ها

– کاهش وزن بیمار

– تجویز زانوبند، کفش و کفی طبی

– ورزش منظم (حرکات اصلاحی) و فیزیوتراپی

– در موارد شدید، جراحی

سخن آخر

زانوی ضربدری در کودکان حداکثر تا سن ۷ سالگی، خود به خود بهبود می‌یابد. در صورتی که این ناهنجاری تا بعد از سن ۷ سالگی باقی بماند، باید به متخصص مراجعه و درمان را آغاز کرد. در بزرگسالان نیز، برای جلوگیری از عوارض و مشکلات دیگر، بهتر است سریعا به درمان اقدام نمود. البته این نکته لازم به ذکر است که بزرگسالان در روند درمان خود، باید صبر بیشتری نسبت به کودکان داشته باشند. به طور کلی روند درمانِ عارضه‌‌ها و تغییر شکل‌های استخوانی، در کودکان سریع‌تر به ثمر می‌نشیند. زیرا که استخوان‌های کودکان انعطاف پذیری بیشتری دارند و هنوز رشد خود را کامل نکرده‌اند.

ناهنجاری زانوی ضربدری یا زانوی ایکس، در کودکان خردسال نسبتا شایع است و حدود ۲۰ درصد کودکان سه ساله را شامل می‌شود. البته در بیشتر موارد این عارضه به مرور زمان با رشد کودک، از بین می‌رود. ولی در برخی موارد، به دلایلی خاص، این عارضه تا نوجوانی همراه با فرد، باقی می‌ماند. زانوی ضربدری یا زانوی ایکس، هم در کودکان خردسال، هم برخی از بزرگسالان ممکن است بروز کند. ما در این مقاله به بررسی علت زانوی ضربدری می پردازیم.

زانوی ضربدری چیست؟

یک فرد با فرم پاهای طبیعی، هنگامی که با پاهایی جفت می‌ایستد، قوزک‌ها به یکدیگر چسبیده و زانوها در راستا با کل پا قرار می‌گیرند. اگر فردی در این حالت، فاصله‌ی قابل توجهی بین مچ پاهای او ایجاد شود و زانوها حالت فشرده به هم پیدا کنند، فرد دچار عارضه‌ی زانوی ضربدری می‌باشد.

همان گونه که اشاره کردیم این عارضه در کودکان و خردسالان نسبتا رایج است و با رشد کودک اصلاح می‌گردد. البته می­توان گفت که در حدود یک درصد از کودکان، عارضه تا سنین بالاتر نیز ادامه می‌یابد. قابل ذکر است که اگر عارضه‌ی زانوی ضربدری شدت پیدا کند و به موقع درمان نشود، باعث بروز مشکلات دیگری در زندگی فرد خواهد شد.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

این عارضه به چه علت ایجاد می‌شود؟

عارضه‌ی زانوی ضربدری به دلایل متفاوتی بروز می­کند و در طولانی مدت، کیفیت زندگی فرد مبتلا را تحت تاثیر قرار می­دهد. این ناهنجاری می‌تواند در کودکان، نشانه‌ای از برخی بیماری‌های زمینه‌ای باشد. یا به صورت توارثی بروز کند. در مجموع از علل ایجاد زانوی ایکس در کودکان و بزرگسالان، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :

• کوتاهی عضله‌ی دو سر ران یا همسترینگ در افراد، باعث ابداکشن ساق پا، کاهش انعطاف، خشکی مفاصل و عارضه‌ی زانوی ضربدری خواهد شد.

• ضعف عضلات نیمه غشایی و نیمه وتری در همسترینگ داخلی.

• نشستن W شکل یا قورباغه‌ای، که بیشتر در کودکان خردسال شایع است، یکی از علل ایجاد زانوی ضربدری می‌باشد.

• زود راه افتادن کودکان و راه رفتن در فرم‌های نامناسب.

• قنداق کردن نوزاد

• آسیب و شکستگی در مفاصل و سطوح اطراف مفصل، می‌توانید منجر به این عارضه شوند.

• بروز عفونت در زانوها و مفاصل

• کلسیم تاثیر به سزایی در رشد و شکل گیری استخوان‌ها دارد. در نتیجه کمبود کلسیم مخصوصا در کودکان، منجر به بروز مشکلات مختلفی از جمله زانوی ضربدری خواهد شد.

• کف پای صاف، با ایجاد انحنا در مچ پاها، می‌تواند به ایجاد و شدت این عارضه دامن بزند.

• کوتاهی یا پارگی رباط جانبیِ داخلی و خارجی زانو

• کاهش زاویه بین سر استخوان ران (اپی‌فیز) با تنه (دیافیز).

• رشد بیشتر از حد معمولِ کندیل داخلی ران، نسبت به کندیل خارجی

• آسیب دیدگی در ناحیه رشد استخوان تیبیا یا ساق پا.

• آرتروز زانو به خصوص در بزرگسالان، هم می‌تواند دلیلی برای عارضه‌ی زانوی ضربدری باشد؛ و هم می‌تواند به عنوان عوارض ناشی از زانوی ضربدری، در فرد ایجاد شود.

• کمبود ویتامین دی، باعث بیماری نرمی استخوان یا راشیتیسم در کودکان، می‌شود. در این بیماری، استخوان‌ها نرم شده و با نیروی وارد شده از وزن بدن بر پاها، تغییر شکل خواهند داد.

• بیماری استئومالاسی با جلوگیری از معدنی شدن استخوان‌ها، منجر به نرمی استخوان در بزرگسالان خواهد شد. این عارضه نیز مانند راشیتیسم کودکان، می‌تواند عامل بروز زانوی ضربدری در بزرگسالان باشد.

• چاقی و اضافه وزن، به خصوص در دوران جوانی، با فشار مضاعفی که بر استخوان‌ها اعمال می‌کند، می‌تواند منجر به ایجاد زانوی ضربدری شود، یا این ناهنجاری را وخیم‌تر کند.

• برخی از زنان که لگن عریض‌تری دارند، با افزایش زاویه‌ی استخوان ران، ممکن است با این عارضه روبرو شوند.

• زمینه‌ی ارثی، ژنتیک و سابقه‌ی زانوی ضربدری در خانواده نیز می‌تواند، علتی برای بروز توارثیِ این عارضه عنوان شود.

درمان زانوی ضربدری

انتخاب نوع درمان برای این عارضه، ارتباط مستقیمی با شدت و علت بیماری خواهد داشت. با این حال درمان‌های معمول به شرح زیر است :

– دارو درمانی و تجویز مکمل‌ها

– کاهش وزن بیمار

– تجویز کفش و کفی طبی

– ورزش منظم و حرکات اصلاحی

– در موارد شدید، جراحی

سخن آخر

زانوی ضربدری در کودکان ۳ تا حداکثر ۵ سال، خود به خود اصلاح و رفع می‌شود. اما در صورتی که این ناهنجاری تا سن ۷ سالگی باقی بماند، باید به متخصص مراجعه و درمان را آغاز نمود.

زانوی ایکس یا ضربدری می‌تواند در بزرگسالان نیز، به دلایلی که پیش‌تر ذکر کردیم، ایجاد شود. در این مورد لازم است برای جلوگیری از عوارض و مشکلات دیگر، سریعا به درمان عارضه، اقدام کرد. البته قابل ذکر است که بزرگسالان در پروسه‌ی درمانی خود، باید صبر و استمرار بیشتری داشته باشند. به طور کلی مراحل بهبود عارضه‌های استخوانی از قبیل زانوی ضربدری، در کودکان سریع‌تر به ثمر می‌نشینند؛ چون استخوان‌های آنها انعطاف بیشتری دارند و هنوز رشد خود را کامل نکرده اند.

مهمترین علت عارضه‌ی زانوی ضربدری در افراد مبتلا، ضعف عضلات دور کننده در ناحیه‌ی لگن و ران‌هاست. در نتیجه این مشکل را می‌توان با تقویت عضلات مربوطه، مخصوصا عضلات همسترینگ، به وسیله‌ی تمرینات ورزشی، اصلاح نمود. در این مقاله به درمان و بهبود عارضه زانوی ضربدری با تمرینات ورزشی پرداخته شده و همچنین چندین حرکات اصلاحی زانوی ضربدری آموزش داده شده است.توجه داشته باشید که این تمرینات عمومی زانو ضربدی است و برای دریافت تمرینات تخصصی خود لازم علت، نوع و شدت زانو ضربدری شما توسط متخصص حرکات اصلاحی بررسی شود.

حرکات اصلاحی زانوی ضربدری :

تمرین اول ؛ بالا آوردن مستقیم پا

برای رسیدن به یک راستای نرمال در پاها نیاز هست به عملکرد و قدرت عضلات اطراف زانو از جمله عضلات چهارسر ران توجه شود.

برای اجرای این تمرین:

بر روی کمر دراز کشیده و پاهای خود را خم کنید. کف پاها را بر روی زمین بگذارید.

اکنون زانوی پای راست خود را صاف کنید.

دقت کنید که ران‌ها در یک راستا باقی بمانند.

عضلات جلوی ران  پای راست خود را منقبض کنید و پنجه‌ها را به سمت ساق پا بالا بیاورید، تا یک سفتی خوشایندی در جلو ران احساس شود.

چند ثانیه در این حالت مکث کنید، سپس به حالت اول بازگردید.

حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.

فیلم تمرین تقویت عضلات جلو ران در اصلاح زانو ضربدری

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

تمرین دوم؛ دور کردن ران در حالت خوابیده به پهلو

از علل اصلی ایجاد زانو ضربدری عملکرد ضعیف و قدرت پایین عضلات دور کننده ران هست که با پرداختن به این عضله می توان کمک شایانی به اصلاح زانو ضربدری کرد

برای اجرای این تمرین:

 این تمرین را می‌توانید با کش ورزشی و یا بدون آن انجام دهید.

در ابتدای تمرین ، روی پهلو چپ بخوابید و پاهای خود را به صورت کاملا کشیده، روی هم قرار دهید.

اکنون پای راست خود را تا حدی بالا بیاورید که با پای چپ، زاویه‌ی ۴۵ درجه بسازد‌.

دقت کنید که زانوها اصلا خم نشوند.

پس از اینکه چند ثانیه در این حالت مکث نمودید، به حالت اول باز گردید و حرکت را برای پای دیگر نیز، انجام دهید.

فیلم تمرین دور کننده ران در اصلاح زانو ضربدری

تمرین سوم،بریج 

عضلات مرکزی بدن ما را گروه عضلات سرینی تشکیل می دهند که با عملکرد صحیح این گروه عضلات ما می توانیم روی اندام تحتانی و فوقانی خود کنترل بهتری داشته باشیم. یکی از ناهنجاری های اندام تحتانی زانو ضربدری است و تمرین بریج تاثیر بسزایی در اصلاح آن دارد.

برای انجام این تمرین:

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.

 انگشتان پاها باید کاملاً صاف باشند.

 زانوها، پاها و لگن را در راستای یکدیگر قرار دهید. بازوها را در کنار بدن خود قرار دهید و بدون انقباض نگه دارید.

عضلات باسن خود را محکم کرده و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.

بدون ایجاد درد در کمر یا فشار بیش از حد فقط ران‌های خود را بالا ببرید. مکث کرده و سپس باسن خود را به آرامی به سمت پایین بیاورید.

فیلم تمرین تقویت عضلات سرینی در اصلاح زانو ضربدری

تمرین چهارم؛ حرکت حلزونی

زمانی می توانید راستای زانو ها را کنترل کنید و به محور ایده آل نزدیک کنید که لگن شما از ثبات کافی برخوردار باشد.

در انجام این تمرین:

 به پهلو دراز بکشید. زانوهای خود را به سمت سینه خم کنید، پشت را صاف نگه دارید و پاها را با بدن همسو کنید.

پاها را کنار هم نگه دارید، زانوی بالایی خود را به سمت سقف بلند کنید.

 باسن را صاف نگه دارید و اجازه ندهید هنگام بلند شدن پای خود به جلو یا عقب بچرخید.

کمی مکث کنید، سپس به آرامی زانوی خود را به سمت پایین و در موقعیت شروع بیاورید.

در صورتی که انجام این حرکت مشکل بود پشت خود را رو به دیوار قرار دهید تا بدن در یک راستا قرار گیرد و از متمایل شدن به جلو جلوگیری کند.

فیلم تمرین تقویت عضلات ثبات دهنده لگن در اصلاح زانو ضربدری

تمرین پنجم ؛ کشش عضلات نزدیک کننده ران

با ایجاد ناهنجاری زانو ضربدری نیرو عضلات در اطراف مفصل ران و زانو دچار بهم ریختگی می شود که می توان به کوتاه شدن طول عضلات نزدیک کننده ران اشاره کرد . در اصلاح این ناهنجاری تلاش بر اصلاح عملکرد عضلات اطراف ران و زانو و بالانس کردن این نیرو هست.

فیلم تمرین کشش عضلات نزدیک کننده ران در اصلاح زانو ضربدری

تمرین ششم؛ حرکت اسکوات با صندلی

علاوه براصلاح عملکرد و تقویت عضلات مربوط به ناهنجاری زانو ضربدری ، شما باید یاد بگیرید و آگاه باشید که به چه شکل در تمرینات چند مفصله یا الگوهای پر تکرار روزمره ؛ راستای زانو خود را کنترل کنید، حرکت اسکوات یک تمرین فانکشنال است که علاوه بر اصلاح عملکرد عضلات و تقویت آن ها در کنترل راستای اندام تحتانی به شما کمک شایانی می کند. برای اینکه این الگو رو به بهتر یاد بگیرد، با کمک گرفتن از صندلی شروع کنید.

فیلم تمرین حرکت اسکوات با صندلی در اصلاح زانو ضربدری

تمرین هفتم؛ حرکت لانج به جلو

از دیگر الگوهای فانکشنال که روزانه بارها و بارها از آن استفاده می کنید، الگوی حرکت لانج هست. با انجام این تمرین علاوه براصلاح عملکرد و تقویت عضلات اطراف زانو، یاد بگیرید که چطور زانوی خود را کنترل کنید.

برای شروع، پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کنید. با پای راست، یک گام به سمت جلو بردارید و تا جایی که راستای زانو تحت کنترل شما است روی زانو بنشینید. دقت کنید که هنگام اجرای حرکت، زانوی پای راست از انگشتان پا جلوتر نباشد. همچنین سر و تنه، کاملا صاف و در یک راستا قرار داشته باشند. حرکت را با پای مخالف نیز تکرار کنید.

فیلم تمرین حرکت لانج به جلو در اصلاح زانو ضربدری

سخن پایانی

استمرار در انجام تمرینات و حرکات اصلاحی، در درمان عارضه‌ی زانوی ضربدری بسیار ثمر­بخش می­باشد. پس اگر از این عارضه رنج می‌برید، با دقت و حوصله به انجام این حرکات اقدام نمایید. البته فراموش نکنید، اگر از بیماری یا دردهای عصبی-عضلانی رنج می‌برید یا شرایط جسمانی خاصی دارید، قبل انجام هر حرکت اصلاحی با یک متخصص، مشورت نمایید.

در ابتدا لازم است بدانید زانوی ضربدری، عارضه ای است که در خلال آن ران ها به سمت داخل به یکدیگر نزدیک شده و ساق یا قوزک پا از یکدیگر فاصله می گیرند. این اختلال در برخی از افراد به صورت اکتسابی و در برخی دیگر به صورت ژنتیکی است که اغلب اثر آن تا پایان عمر بر روی بدن شخص باقی می ماند. لازم به ذکر است بدانید افرادی که مبتلا به عارضه زانوی ضربدری هستند در هنگام راه رفتن با برخی دشواری ها مواجه شده و تعادل خود را از دست می دهند. این آسیب ظاهری در میان کودکان شایع و رایج است و علت اصلی آن نحوه قرار گرفتن نامناسب نوزاد در رحم می باشد. حال می خواهیم بدانیم اصلاح زانوی ضربدری با ورزش چگونه است ؟ پس تا انتهای مطلب با ما همراه شوید.

زانوی ضربدری فشار بسیار شدیدی به طرف داخلی استخوان ران و ساق پا وارد می کند و در صورت عدم اصلاح به موقع برخی عوارض غیر قابل جبران برای آن نمایان می شود. نکته قابل توجه این است که اصلاح این عارضه در سنین پایین با تکیه بر روش های غیر تهاجمی(جراحی) امکان پذیر است. حال آنکه در سنین بالاتر کنترل و درمان این بیماری دشوار و در پاره ای از اوقات ناممکن خواهد شد.

یکی از شایع ترین و موثرترین روش های درمان زانوی ضربدری، فیزیوتراپی و ورزش است که اغلب از جانب متخصصین این حوزه تجویز و توصیه می شود. به عبارتی، یکی از راهکارهای کاربردی برای تقویت عضلات انجام برخی حرکات ورزشی است که احتمال آسیب دیدگی فرد را به حداقل می رساند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

اصلاح زانوی ضربدری با ورزش چگونه است

اصلاح زانوی ضربدری با ورزش از تکنیک های موثری است که در اکثر اوقات به واسطه متخصص حرکات اصلاحی تجویز و ارائه می شود. برخی از مهمترین تمرینات ورزشی برای درمان این عارضه عبارتند از:

·        کشش عضلات همسترینگ:

برای انجام این حرکت یک دست خود را بر روی دیوار یا صندلی تکیه داده و وزن خود را بر روی پنجه یک پا بیاندازید و پای دیگر را به سمت پشت خم کنید.

·        تقویت ران:

یکی از مهمترین روش های اصلاح زانوی ضربدری، تقویت عضلات اطراف زانو است. برای انجام این کار باید بر روی زمین یا صندلی خوابیده و پاها را دراز کنید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و آن را چند ثانیه نگه دارید. پس از اندکی مکث حرکت را به صورت مجدد تکرار کنید.

حرکات اسکوات به کمک دیوار برای اصلاح زانوی ضربدری

در این حالت باید شخص پشت به دیوار ایستاده و پاها را به عرض شانه باز کند و اندکی از دیوار فاصله بدهد و کمر را به دیوار بچسباند. سپس با نستن زانوهارا تا 90 درجه خم کند و چند ثانیه مکث نماید.

·        بلند کردن پا از جلو:

از دیگر ورزش هایی که برای درمان زانوی ضربدری مناسب است، بلند کردن پا از جلو می باشد. در این حالت شخص باید به حالت صاف بر روی زمین بخوابد و بالا تنه را شل کند. یک پا را خم کرده و کف همان پا را بر روی زمین قرار دهد اما پای دیگر خم نشود.

·        بالا و پایین رفتن از پله:

برای انجام این حرکت باید ابتدا در کنار یک نیمکت بایستید و پای راست خود را بر روی نیمکت قرار دهید. با وارد کردن فشار به آن، بدن را بلند کنید و بر روی نیمکت بایستید. در این حالت چنانچه پای راست صاف است آن را لحظه ای نگه دارید و بعد بدن را پایین بیاورید. این حرکت را چندین مرتبه به صورت مجدد تکرار نمایید.

·        دور کردن پا از حالت خوابیده:

یکی از پرکاربردترین حرکات ورزشی برای درمان زانوی ضربدری، دور کردن پا از حالت خوابیده است. برای انجام این حرکت باید ابتدا شخص روی پهلو بخوابد و پاهای خود را بر روی هم قرار دهد. سپس پای خود را به آرامی بالا بیاورد و چند ثانیه در همان حالت نگه دارد.

اصلاح زانوی ضربدری با ورزش دور کردن پا به کمک دستگاه

از دیگر حرکت های اصلاحی و ورزشی زانوی ضربدری، دور کردن پا به کمک دستگاه است که به تقویت عضلات بیرونی ران و لگن کمک شایانی می کند. در این حالت شخص می ایستد و وزن خود را بر روی شانه چپ می اندازد. سپس پای راست خود را تا آنجا که می تواند بالا بیاورد و به آرامی به پایین بر می گرداند. این حرکت را در چندین مرتبه تکرار می کند.

به طور کلی، انجام این حرکات اصلاحی و ورزشی بر روی زانوی ضربدری تاثیر فوق العاده ای دارد. این حرکات می تواند منجر به تقویت برخی قسمت های بدن شود که عبارتند از:

·        شل کردن ماهیچه چهار سر ران

·        تقویت ماهیچه چهار سر ران

·        تقویت ماهیچه گودی زانو

·        شل کردن ماهیچه ساق پا

·        کشش ساق پا

·        تقویت عضلات مشترک مشترک زانو، ساق و مچ پا

در نهایت…

بررسی ها نشان می دهد اصلاح زانوی ضربدری با روش های مختلف امکان پذیر است حال آنکه سریع ترین و بهترین این راهکارها، انجام برخی حرکات ورزشی است. بارزترین علائم تشخیص این اختلال، تغییر در نحوه راه رفتن فرد است که باید در صورت مشاهده هر چه سریعتر به آن رسیدگی شود.