اگر می خواهید بهترین دکتر فوق تخصص گردن در تهران را انتخاب کنید باید وظایف دکتر را به خوبی بشناسید. در واقع اگر دکتر تخصص و تجربه زیادی داشته باشد به خوبی با وظایف خود آشنا است. امروزه بسیاری از افراد با مشکلات درد گردن مواجه هستند. به همین دلیل مایل می باشند که بهترین پزشک را برای درمان گردن درد انتخاب کنند. هر یک از پزشکانی که در این زمینه تخصص دارند تجربه متفاوتی کسب کرده ‌اند. به همین دلیل شما باید زمان انتخاب بهترین پزشک، تجربه پزشک مورد نظر را بررسی کنید تا در مورد دانش و آگاهی پزشک اطلاعات بیشتری کسب نمایید.

[sc name=”didar”][/sc]

وظایف بهترین دکتر فوق تخصص گردن در تهران

برخی از وظایف دکتر فوق تخصص گردن خوب در تهران عبارت است از :

1. تشخیص دقیق درد

 تشخیص دقیق و صحیح عارضه درد گردن یکی از مهمترین وظایف بهترین پزشک فوق تخصص گردن تهران می باشد. به طور معمول جراحان و پزشکان بر اساس تجربه ای که کسب می کنند ابتدا درد گردن را تشخیص می دهند. استفاده از امکانات، آزمایشات متفاوت مانند ام آر آی و رادیولوژی به پزشک کمک می ‌کند تا مشکل را متوجه شود. نتیجه و همچنین تشخیص نهایی به مهارت و تجربه پزشک بستگی خواهد داشت. پزشک شیوه درمانی مناسبی را بر اساس نوع عارضه اتخاذ می نماید. هر گونه اقدام اشتباه که از سوی پزشک انجام شود وضعیت بیمار را به مراتب بدتر می کند. به همین دلیل ابتدا پزشک شدت درد گردن بیمار را بررسی می‌ کند و سپس یکی از روش‌ های درمانی را انتخاب خواهد کرد.

2. انتخاب روش کم خطر برای درمان

 یکی از دیگر وظایف بهترین پزشک فوق تخصص گردن تهران این است که کم خطرترین روش درمان را انتخاب نماید. این وظیفه مهم برای پزشک اهمیت زیادی دارد. در واقع پزشک بر اساس شدت دردی که برای بیمار به وجود آمده است می تواند روش های گوناگونی را در نظر بگیرد. سپس بین انواع روش ها یکی از بهترین و کم خطر ترین روش ها را اتخاذ کند. اگر تشخیص و روش درمان پزشک مناسب نباشد بیمار دچار اختلالات زیادی می گردد. به همین دلیل پزشک باید وظیفه خود را بررسی کند و بداند که بیمار به چه روشی برای درمان نیاز دارد.

دکتر گردن درد

3. بهترین پزشک فوق تخصص گردن در تهران باید از روش پیشرفته استفاده کند

 استفاده از پیشرفته ترین و جدید ترین تکنولوژی ها یکی دیگر از وظایف بهترین دکتر فوق تخصص گردن در تهران می باشد هر فردی از تجهیزات و وسیله هایی که درون اتاق عمل وجود دارد خبر نخواهد داشت. به همین دلیل پزشک باید از این وضعیت اطلاع پیدا کند و از بهترین تکنولوژی ها استفاده نماید. در واقع اگر از جدیدترین و پیشرفته ترین تکنولوژی جهت درمان درد گردن استفاده شود بیمار سریعتر بهبودی لازم را به دست می آورد. تجهیزاتی که برای عمل جراحی استفاده می شوند تاثیر زیادی روی بهبودی بیمار دارند. پزشک باید تمامی این تجهیزات را از نظر استاندارد بودن در مورد بررسی قرار دهد و سپس سپس عمل بیمار را آغاز نماید.

4. کنترل وضعیت بیمار تا بهبودی

 کنترل وضعیت بیمار تا زمانی که بهبودی کامل را به دست بیاورد یکی دیگر از وظایف بهترین پزشک فوق تخصص گردن تهران می باشد. بعد از اینکه عمل جراحی انجام شود بیمار باید مراقبت ‌های لازم را جدی بگیرد. فردی که ویژگی های بهترین پزشک را به خود اختصاص داده است به طور مرتب پیگیر وضعیت بیمار خود می باشد. وضعیت بیمار را کنترل می ‌کند همچنین مسکن ها و داروهایی که ضروری است را برای کاهش دادن دوره نقاهت به بیمار ارائه خواهد داد. در این صورت بهبودی بیمار سریعتر رقم می‌خورد.

ویژگی های بهترین دکتر فوق تخصص گردن در تهران

برای انتخاب بهترین دکتر فوق تخصص گردن در تهران باید ویژگی‌ های جراح را به خوبی بررسی کنید. این مسئله که قوانین و مقررات مربوط به جراحی دیسک گردن توسط پزشک رعایت شود بسیار مهم است. خوش رفتار بودن پزشک به عنوان یکی از مهم ‌ترین ویژگی‌ های پزشک شناخت می شود. دکتر باید با حوصله و صبر فراوان بیمار را معاینه کند تا بهترین روش درمانی را پیشنهاد دهد. این مسئله که به سابقه طولانی پزشک برای جراحی ستون فقرات دقت داشته باشد بسیار مهم است.  رعایت ادب و نزاکت زمان صحبت کردن با بیمار یکی دیگر از ویژگی‌ های بهترین دکتر می باشد باید به تعداد مراجعه‌کنندگان بالای پزشک توجه داشته باشیم تا از رضایت بیماران مطمئن شویم. رزومه معتبر پزشک را باید در سایت های پزشکی و دانشگاهی مورد بررسی قرار دهیم. اگر پزشک تعداد عمل های جراحی موفقی را انجام داده باشد قابل اعتماد است

تشخیص گودی کمر در کودکان چگونه است؟ گودی کمر یکی از عارضه های مهم در ستون فقرات است و می تواند آسیب های زیادی به ستون مهره ها و به طور کلی جسم فرد بزند. زیبایی ظاهری فرد را تحت شعاع قرار می دهد و باعث دردهای مزمن در کمر، گردن و … می شود. حتی می تواند تاثیری بسیار بدی در روحیه و حالات فرد داشته باشد و باعث کاهش اعتماد به نفس او شود. به هر روی مجموعه ای از این مضرات باعث می شود که گودی کمر اتفاقی نامطلوب باشد و نیاز پیدا کند که ما از آن پیشگیری کنیم و یا به فکر درمان آن باشیم.

این مسئله در کودکان نیز پررنگ تر است. چرا که هنوز ستون مهره ها و استخوان ها خیلی محکم شکل نگرفته اند و هر ضربه و مشکل کوچکی می تواند به کودک آسیب های جبران ناپذیر وارد کند. از طرفی تشخیص وجود گودی کمر در کودکان سخت تر است و دلیل این مسئله می تواند همین عدم شکل گیری استخوان های کودک باشد. بنابراین به راه هایی نیاز داریم که به ما در تشخیص گودی کمر در کودکان کمک کند.

[sc name=”didar”][/sc]

روش های تشخیص این بیماری:

راه های مختلفی برای این تشخیص وجود دارد که چندی از مهمترین های آنها را در اینجا نام می بریم و تلاش می کنیم تا در این باره توضیحی ارائه دهیم. اما نکته ای که باید به آن دقت کنید این است که با مراجعه به پزشک، روند تشخیص گودی کمر در کودکان و درمان بسیار مطمئن تر پیش می رود.

معاینه کودک:

اولین و ساده ترین راه این است که پزشک با معاینه معمولی و مشاهده شکل ظاهری بدن کودک به گودی کمر پی ببرد. که خب تشخیص آن به عوامل مختلفی بستگی دارد. به طور مثال اگر کودک گودی کمر زیادی داشته باشد به احتمال زیاد در ظاهر مشخص می شود. از آن جایی که هنوز بدن کودک به خوبی شکل نگرفته، ممکن است نتوانیم حالت های غیر عادی را به خوبی متوجه شویم.

رادیوگرافی گودی کمر:

در رادیوگرافی با استفاده از پرتوهای انرژی الکترومغناطیسی نامرئی، عکس هایی گرفته می شود که اندام داخلی بدن را نشان می دهد. با این روش می توانیم استخوان ها را به سادگی ببینیم و متوجه شکل ناصحیح آنها بشویم.

اسکن استخوان:

در این روش، اسکن و تهیه تصویر با روش هسته ای اتفاق می افتد. با این روش می توانیم خیلی موارد بیشتر و سخت تری مانند بیماری های استخوانی و تومورها، عفونت و یا شکستگی را تشخیص دهیم. از آنجایی که این روش خیلی پیشرفته و هزینه بر است، در موارد ساده توصیه نمی شود.

سی تی اسکن:

همانطور که احتمالا می دانید این روش نیز یکی از روش های تصویربرداری در علم پزشکی است. در این روش رادیوگرافی و تکنولوژی رایانه با هم تلفیق می شوند تا به ما یک تصویر افقی یا عمودی از بدن بدهند. اگر هر کدام از این تصاویر را تهیه کنیم، می توانیم با تشخیص پزشک به وجود گودی کمر پی ببریم.

آزمایش خون:

جالب است بدانید که با استفاده از این روش نیز می توان هر چه زودتر به این مسئله یعنی گودی کمر پی ببرید. هر چه سریع تر به این عارضه پی ببریم، راحت تر می توانیم روند درمان را آغاز کنیم و زودتر نیز پاسخ خواهیم گرفت.

در این مقاله تلاش کردیم تا اندکی از روش های تشخیص گودی کمر در کودکان را عنوان کنیم و توضیحی درباره هر کدام داشته باشیم. امیدواریم که مطالب عنوان شده برای شما مفید بوده باشد و اگر خدایی ناکرده به این عارضه دچار شدید بتوانید با مراجعه به پزشک هر چه سریع تر آن را رفع کنید.

یکی بهترین و اثر بخش ترین روش های درمانی غیر جراحی برای انواع دیسک کمر، فیزیوتراپی است. در حقیقت کمردرد یکی از متداول ترین بیماری هایی است که هر کدام از شما حداقل یک بار آن را تجربه کرده اید. معمولا کمردرد علل مختلفی دارد و در هر کدام از شما به یک شکل بروز می کند. بیشترین علل کمردرد به اختلالات، گرفتگی های عضلانی و آسیب هایی که به دیسک کمر وارد شده است، مربوط می شود.

برخی کمردرد ها مثل دیسک های خفیف، با فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل بهبود پیدا می کنند؛ اما بعضی از آسیب های وارد شده به مهره های کمر به قدری شدید است که فقط با جراحی معالجه می شود. هر چند که بعد از جراحی نیز، فیزیوتراپی برای اغلب بیماران توسط پزشک معالج تجویز می شود. نوع درمانی که برای کمردرد در نظر گرفته می شود، بستگی به میزان آسیبی است که به کمر وارد شده است.

فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل؛ درمان تدریجی دیسک کمر

ممکن است بعضی از افرادی که دچار آسیب دیدگی دیسک کمر می شوند، درباره روش درمانی غیر جراحی، چون فیزیوتراپی، نگاه بدبینانه ای داشته و آن را سودمند ندانند. فیزیوتراپی درمانی است که حرکت و عملکرد مفاصل و عضلات شما را قوی تر می کند. در این شیوه تکنیک هایی به کار می رود که به مرور زمان انواع کمردرد مثل اسپاسم های عضلانی و دیسک کمر بهبود پیدا می کنند.

برای بهره مندی از این تکنیک ها حتما نیاز نیست به مراکز درمانی مراجعه کنید. بلکه بیمارانی که نیاز به استراحت مطلق دارند، می توانند زیر نظر یک فیزیوتراپیست، از یک برنامه  فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل استفاده کنند. همچنین این روش درمانی فقط برای معالجه دیسک کمر نیست، بیمارانی که جراحی های سختی را انجام داده و مجبور هستند به مدت طولانی بی حرکت بمانند، برای جلوگیری از تحلیل ستون فقرات تمرین های ضد التهاب و ضد درد روی بیماران تجویز می شود.  

[sc name=”didar”][/sc]

دیسک کمر چیست و چرا بیماران  به فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل نیاز دارند؟

فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل؛ یکی از رایج ترین انواع فیزیوتراپی است که توسط متخصصین حرکت، فیزیوتراپیست ها انجام می شود. سوال اینجاست که چرا افراد به عارضه دیسک کمر دچار می شوند؟ ستون فقرات مجموعه ای از استخوان ها (مهره) است. تعداد این مهره ها 24 عدد بوده که توسط دیسک های غضروفی از یکدیگر جدا شده اند. زمانی که شما حرکت می کنید، راه می روید یا می چرخید، دیسک های کمر ضربه ها و فشارهای وارد شده به کمر را جذب می کنند. در حالت معمولی4 دیسک کمر دارید و این چهار دیسک مانند ضربه گیر عمل می کنند. وقتی که ضربه گیر ها دچار آسیب شوند، بیرون زدگی دیسک یا فتق به وجود می آید که موجب درد شدید در ناحیه کمر می شود.

مهم ترین علایم دیسک کمر شامل خواب رفتگی در پا، احساس بی حسی در عضلات، درد های کمر، دردهای عصب سیاتیک (موجب حرکت درد از کمر به پاها می شود) و مشکلات در راه رفتن است. با دیدن علائم دیسک کمر، حتما با روش فیزیوتراپی، آن را درمان کنید تا در آینده نیازی به عمل جراحی نداشته باشید.

سوالی که بیماران از اغلب فیزیوتراپیست ها می پرسند، این است که چرا باید فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل انجام شود؟ فیزیوتراپی در منزل هیچ فرقی با روش انجام شده در مراکز درمانی ندارد، فقط انجام حرکات درمانی در منزل علاوه بر کیفیت بالا، برای بیماران مزایایی دارد.

فیزیوتراپی دیسک کمر

مزیت های مهم فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل

انجام جلسات درمانی فیزیوتراپی برای بعضی از بیماران در منزل یک امتیاز است و آنها ترجیح می دهند که به جای مراجعه به کلینیک ها و مراکز فیزیوتراپی در خانه درمان خود را ادامه دهند. برخی مزیت های مهم فیزیوتراپی در منزل عبارت است از:

• بعضی از اعضای خانواده ها به علت مشغله های کاری نمی توانند بیمار را به مراکز ببرند و با انتخاب فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل، از این دغدغه رهایی پیدا کرده اند.
• بیماران در منزل احساس بهتری داشته و به خاطر آرامش، به درمان واکنش مثبتی نشان می دهند.
• نیازی به جابجا کردن مریض نیست.
• بیماران یاد می گیرند بعد از اتمام جلسه های درمانی، چگونه به تنهایی در منزل حرکات فیزیوتراپی را انجام دهند.
• بیماران مسن تر که دیسک کمر دارند، ترجیح می دهند با لباس های راحتی این حرکات را تمرین کنند.
• ایاب و ذهاب حذف شده است و بیماران نیاز نیست ساعت ها در صف انتظار باشند.

انواع روش هایی که برای درمان دیسک به کار می رود

با توجه به میزان درگیری افراد به دیسک کمر، روش های مختلفی برای درمان توسط فیزیوتراپیست ها به کار می رود. انتخاب هر کدام از این روش ها بستگی به شدت بیماری دارد. پرکاربردترین روش های درمانی در فیزیوتراپی ماساژ درمانی، الکتروتراپی و منوال تراپی است. برای درمان دیسک کمر از روش های ذیل استفاده می شود.

لیزر درمانی: متداول ترین روش فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل، لیزر درمانی است. این روش به بهبود عصب های مهره های دیسک کمر کمک می کند و درد آنها را کاهش می دهد. 

فیزیوتراپی بعد از جراحی: اگر آسیب کمر به حدی باشد که با فیزیوتراپی اولیه قابل درمان نیست، جراحی آخرین انتخاب برای بیماران است. فیزیوتراپیست ها بعد از جراحی با دادن حرکات تمرینی به بیماران، فرایند بهبودی را تسریع می کنند.

استفاده از روش دست برای درمان دیسک کمر: روش های دستی شامل ماساژ درمانی است که فیزیوتراپیست ها با دست های خود انجام می دهند و با ایجاد کشش و فشار دامنه حرکتی در بیماران را افزایش می دهند. گرما درمانی، سرما درمانی و آب درمانی نیز جزء روش هایی است که برای فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل توصیه می شود.

از علت کج گذاشتن پای کودک نوپا چیزی می‌دانید؟! یکی از شایع‌ترین مشکلات در هنگام راه رفتن کودکان نوپا، کج گذاشتن پاها است. اگر شما نیز به راه رفتن کودکان نوپا توجه نمایید، قطعا شاهد کج گذاشتن پاها در هنگام راه رفتن، خواهید بود. شاید این سوال نیز برای شما پیش آید که چرا کودک نوپا، در هنگام قدم برداشتن، پاها را کج می‌گذارد؟

دلایل بسیار زیادی موجب کج گذاشتن پاها در کودکان، می‌شوند. برخی از کودکان در سال اول با این مشکل مواجه شده و سپس این عارضه کم کم به خودی خود، رفع می‌شود. در صورتی که دلیل مهمی برای بروز این عارضه وجود داشته باشد، با بزرگ شدن کودک، مشکل رفع نخواهد شد.

بلکه این عارضه می‌تواند سبب بروز بسیاری از مشکلات دیگر نیز گردد. لذا بهترین راه، شناخت علت کج گذاشتن پا در کودکان نوپا، است. زیرا در این برهه زمانی، می‌توان به راحتی از راهکارهای درمانی موثر استفاده نموده و شاهد تاثیرگذاری آن نیز بود.

[sc name=”didar”][/sc]

مهمترین علت کج گذاشتن پای کودک نوپا چیست؟

اگر بخواهیم به دلیل کج گذاشتن پا در کودک نوپا اشاره کنیم، قطعا با موارد بسیار زیادی مواجه خواهیم بود. قبل از توجه به این عارضه، بهتر است بررسی کنید که کودک نوپا در هنگام راه رفتن، پاهای خود را چگونه بر روی زمین می‌گذارد؟

• آیا پاها را به صورت پرانتزی بر روی زمین قرار می‌دهد؟
• آیا پنجه پا را به سمت داخل حرکت می‌دهد؟
• آیا در ناحیه ساق پا با انحراف مواجه است؟

پس از پاسه به این سوالات و بسیاری از سوالات دیگر، می‌توان به علت کج گذاشتن پای کودک نوپا، پی برد. عوامل مختلفی می‌توانند سبب بروز این مشکل گردند. این عوامل عبارتند از:

عوامل مهم در کج گذاشتن پا

1. صافی کف پا: (مهمترین علت کج گذاشتن پای کودک نوپا در بسیاری از موارد، صافی کف پا است. اغلب در تمامی کودکان می‌توان شاهد صافی کف پا بود. این صافی گاهی تا 3 سالگی نیز ادامه خواهد داشت. کم کم و با رشد مناسب، پا به ساختار طبیعی خود دست خواهد یافت. بنابراین این علت به زودی از بین رفته و کودک به خودی خود، سلامتی پاها را تجربه می‌کند.)
2. متاتارتوس اداکتوس: (این مشکل گاها در رحم مادر برای کودکان پدید می‌آید. برای پی بردن به این مشکل در کودکان، می‌توانید به کف پای آنها توجه نمایید. اغلب از روش‌های درمانی بسیار ساده برای رفع این مشکل استفاده می‌شود. در صورت عدم دریافت نتیجه از این راهکارهای درمانی، می‌توان از پزشک متخصص کمک گرفت.)
3. انحراف استخوان ران و یا ساق پا: (شاید دلیل کج گذاشتن پای کودک نوپا، وجود انحراف در استخوان ساق پا و یا استخوان ران، باشد. این موضوع سبب می‌شود که کودک نتواند به طور صحیح و مناسب راه برود. با توجه به صلاحدید پزشک، می‌توانید از روش‌های درمانی مناسب برای درمان این عارضه، استفاده کنید.)

رفع علت کج گذاشتن پای کودک نوپا

برای رفع علت کج گذاشتن پای کودک نوپا، ابتدا باید اطلاعات دقیقی در مورد دلیل بروز این مشکل، کسب نمایید. پس از شناخت دلیل و علت بروز این مشکل، می‌توانید از راهکارهای دقیق و مناسب درمانی استفاده کنید. امروزه شاهد بسیاری از راهکارهای مفید و موثر درمانی برای از بین بردن این مشکل در کودکان، هستیم. گاهی این مشکل به راحتی و بدون استفاده از روش‌های درمانی دشوار، رفع خواهد شد. بنابراین بسیاری از پزشکان، روند درمانی این عارضه را به 2 الی 3 سالگی مبدل می‌کنند.

بسیاری از پزشکان بر این باورند که با رشد پا و دستیابی به ساختار اصلی پا، این عارضه‌ها نیز از بین می‌روند. در برخی از موارد خاص، شاهد عدم از بین رفتن این عارضه در کودکان خواهیم بود. بنابراین بهترین راهکار، استفاده از راهکارهای پزشکی ایده‌آل و مناسب، است.

جمع بندی

کج گذاشتن پاها در کودکان نوپا اغلب یک حالت شایع و موقت است که تا سن ۲ تا ۳ سالگی با رشد طبیعی و کامل شدن الگوی راه رفتن، به خودی خود برطرف می‌شود. با این حال، اگر این وضعیت ادامه یابد، علت اصلی معمولاً ناشی از مشکلات بیومکانیکی مانند متاتارتوس اداکتوس (انحنای پنجه)، کف پای صاف یا انحراف چرخشی استخوان ران/ساق است. به دلیل اهمیت این برهه زمانی برای رشد استخوانی، در صورت پایداری مشکل، مراجعه به پزشک متخصص برای تشخیص دقیق و شروع درمان‌های ساده و مؤثر (مانند حرکات اصلاحی) ضروری است.

از هنگامی که عضو جدیدی به خانواده اضافه می شود و زن و شوهر صاحب فرزند می شوند؛ نگرانی های آنها شکل دیگری به خود می گیرد و تمام توجه آنها به فرزندشان معطوف می شود. نوزادان به دلیل انعطاف بدنی زیادشان، بسیار شکننده و حساسند. این دوران مراقبت ویژه تری نسبت به سایر مراحل رشد را می طلبد. در این مقاله به بررسی پای نوزادان و مشکلات مربوط به آنها می پردازیم. پس پاسخ به سوال «از کجا بفهمیم پای نوزاد مشکل دارد؟» همینجا است.

بررسی های مداوم

پاهای کودک خود را به خصوص در یک سال اول به طور مداوم بررسی کنید، چه هنگامی که نوزاد خواب است و چه هنگامی که مشغول بازی است و پاهایش را حرکت می دهد. هر حالتی که ذهن شما را نگران می کند و یا حس می کنید طبیعی نیست را به یاد بسپارید و در چکاپ های ماهانه، به مرکز بهداشت یا دکتری که پیش او پرونده تشکیل داده اید نشان دهید این مورد باعث پیشگیری از انواع بیماری های که مربوط به پای پرانتزی می باشد.

ضمنا توصیه می کنیم که در دورانی که نوزاد نمی تواند به طور مستقل حرکت کند، غلت بزند و راه برود، پی در پی حالت او را عوض کنید تا فشار کمتری بر روی پنجه و ساق پای او باشد.

[sc name=”didar”][/sc]

کج بودن ساق پا

شما به راحتی و با یک مشاهده عادی می توانید متوجه انحنای ساق پای نوزاد خود شوید. قوزک پاها در کنار هم چفت می شوند در حالی که زانوها از یکدیگر فاصله دارند. درست شبیه دو پرانتز ( ). نوزادان پاهای خمیده ای دارند و علت آن حالتی است که در رحم مادر به خود می گیرند.

این انحنا در دوران نوپایی که کودک تازه راه رفتن را یاد می گیرد بیشتر خودنمایی می کند. رفته رفته با بیشتر شدن مهارت کودک در ره رفتن، انحنا و کج گذاشتن پا نیز از بین می رود.

یکسان نبودن پاها حین حرکت، چرخش پا به درون و احساس درد و بی قراری از نشانه های دیگری است که می بایست به دنبال آنها باشید تا بتوانید به این پرسش پاسخ دهید: از کجا بفهمیم پای نوزاد مشکل دارد؟

زمان بهبود مشکل پرانتز پای نوزادان

با شروع راه رفتن و بکار گرفتن بیشتر پاها، انحرافات پا از بین می رود و با مهارت کامل در راه رفتن یعنی تا حدود 2-3 سالگی، این مشکل از بین می رود. اما اگر بعد از سه سالگی همچنان انحرافی مشاهده شد، می بایست به پزشک متخصص مراجعه کرد.

کلاب فوت یا پای چنبری

اگر مچ پای نوزاد به داخل چرخیده باشد و نوزاد آن را همیشه به همان حالت نگه دارد، نوزاد دچار بیماری پاچنبری شده است.  جای نگرانی نیست. این بیماری با تمرین و کشش، استفاده از آتل و قالب بهبود می یابد و کمتر به جراحی ختم می شود.

متاتارسوس ادداکتوس

پای لوبیایی نوزاد نشانه ابتلا به این بیماری است، این بیماری گریبان یک تا دو درصد نوزادان را می گیرد. این بیماری مشکلی مربوط به انگشتان پاست. به طوری که انگشتان و قسمت جلویی پا به داخل رفته است و صاف نمی شود و شما پای نوزاد خود را در صورت ابتدا به این بیماری شبیه به یک لوبیا می بینید.

سایر بیماری ها در پاسخ به سوال از کجا بفهمیم پای نوزاد مشکل دارد؟

اگر پای نوزاد شما حالت طبیعی ندارد و بد شکل است می بایست به پزشک متخصص مراجعه کنید. منظور از بد شکلی زیبایی یا زشتی نیست. بلکه مقصود آن است که پای نوزاد حالت طبیعی و مانند پای سایر نوزادان ندارد. مثلا قسمتی از پا برجسته است و یا قسمتی دیگر فرو رفته است.

بدشکلی برخی از انگشتان پا ممکن است ناشی از شکل نگرفتن استخوان و یا تشکیل استخوانی زائد باشد که با عکس گرفتن می توان آن را به شکل دقیق بررسی کرد.

جمع بندی 

نگرانی والدین در مورد پای نوزادان طبیعی است؛ انحرافاتی چون پاهای خمیده (پرانتزی) تا سن ۲-۳ سالگی اغلب به دلیل وضعیت جنینی به خودی خود برطرف می‌شوند. با این حال، ناهنجاری‌هایی مانند پاچنبری (Clubfoot) و پای لوبیایی (Metatarsus Adductus) که در آن‌ها پا به داخل چرخیده یا پنجه کج است، نیاز به تشخیص و مداخله زودهنگام (با کشش، آتل یا قالب) دارند. والدین باید هرگونه انحراف پایدار، چرخش شدید یا بدشکلی غیرعادی را در چکاپ‌های ماهانه با پزشک متخصص در میان بگذارند تا از مشکلات بلندمدت جلوگیری شود.

شاید این سوال نیز برای شما پیش آید که: از کجا بفهمیم پای نوزاد پرانتزی است؟دلایل بسیار زیادی وجود دارند که با بررسی آنها، می‌توانید به مشکلات مختلف پا و یا سلامت آن در دوران نوزادی پی ببرید. قبل از هر چیز باید بدانید که: در زمان نوزادی و شیرخوارگی کودک، یک از شایع‌ترین موارد، به نظر رسیدن پاهای پرانتزی در نوزادان است. در برخی از موارد، پاهای نوزادان به همین منوال رشد کرده و مشکل پای پرانتزی را برای آنها در بر خواهد داشت. بنابراین استفاده از راهکارهای درمانی موثر در این زمینه، بسی ضروری خواهد بود.

از کجا بفهمیم پای نوزاد پرانتزی است و چطور برای درمان آن اقدام کنیم؟

یکی از سوالات بسیار رایج که اغلب والدین با آن مواجه هستند، این است که: از کجا بفهمیم پای نوزاد پرانتزی است؟! اغلب نوزادان به جهت نحوه‌ی قرارگیری در رحم مادر، با پاهای پرانتزی متولد می‌شوند. بنابراین تمامی نوزادان در دوران شیرخوارگی و نوزادی، با پاهای پرانتزی مواجه هستند. منظور از پاهای پرانتزی، نحوه‌ی قرارگیری زانوها است. در بسیاری از نوزادان، زانوها با فاصله‌ی زیادی از یکدیگر قرار می‌گیرند. اگر این عارضه با افزایش سن نوزاد، همواره با آن همراه باشد، به یکی از مشکلات آنها، مبدل خواهد شد.

معمولا پاهای نوزادان با افزایش سن و راه رفتن آنها، به شکل صاف قرار خواهد گرفت. به ندرت در برخی از نوزادان، پاها به صورت پرانتزی باقی می‌ماند. تشخیص پاهای پرانتزی در نوزادان، امری دشوار و پیچیده به شمار می‌رود. اغلب نوزادان گاها تا 3 سالگی با پاهای پرانتزی مواجه خواهند بود. اما کم کم این عارضه و مشکل به صورت خود به خوی، رفع می‌شود.

[sc name=”didar”][/sc]

راهکارهای مهم برای تشخیص پای نوزاد پرانتزی:

در پاسخ به سوال: از کجا بفهمیم پای نوزاد پرانتزی است؟! می‌توان به نحوه‌ی قرارگیری پاهای نوزاد در حالت ایستاده اشاره نمود. اگر کودک در هنگام ایستادن، پاها را به نحوی قرار دهد که مچ پاها به هم چسبیده و زانوها از هم دور باشند، نشانه‌ی پرانتزی بودن پاها است. برخی از افراد بر این باورند که در پاهای پرانتزی، زانوها به هم چسبیده و مچ پاها از هم فاصله دارند. اما این موضوع نادرست است. در پاهای پرانتزی، زانوها از هم فاصله دارند و مچ پاها به هم چسبیده‌اند. این مشکل و عارضه در بالای سه سالگی خودنمایی می‌کند.

در برخی از موارد با بهره برداری از حرکت اصلاحی، می‌توان برای درمان این عارضه اقدام کرد. در برخی از موارد نیز، با استفاده از حرکات مناسب، نمی‌توان به نتایج ایده‌‌آل و مناسبی دست یافت. بنابراین استفاده از راهکارهای درمانی ارائه شده توسط پزشک متخصص، بسیار ضروری و کاربردی خواهد بود. گاهی این سوال برای برخی از والدین پیش می‌آید که چه مواردی سبب بروز مشکل پاهای پرانتزی در کودکان می‌شوند؟!

از کجا بفهمیم پای نوزاد پرانتزی است و راهکارهای درمانی آن چیست؟

برای اینکه به سوال: از کجا بفهمیم پای نوزاد پرانتزی است؟ پاسخ دهیم، می‌توان از راهکارهای درمانی پزشکی استفاده کرد. وجود پاهای پرانتزی در نوزادان و کودکان بسیار شایع است. درصورتی که نگران بروز این عارضه در کودک خود هستید، موارد زیر را مد نظر قرار دهید:

• در سن دو سالگی و یا بیشتر همچنان شاهد وجود پاهای پرانتزی در کودک باشید. در بسیاری از نوزادان که به این عارضه مبتلا هستند، با افزایش سن، عارضه نیز پیشرفت می‌کند.
• در صورتی که کودک شما از 3 سال برخوردار بوده و همچنان در زمان ایستادن با پاهای پرانتزی مواجه است.

درمواردی که مشکوک به وجود پای پرانتزی در کودک خود شدید، بهترین راهکار استفاده از دانش و تخصص پزشکی است. در این صورت یا با استفاده از حرکات اصلاحی و یا با استفاده از روش‌های مختلف درمانی، می‌توان این عارضه را از بین برد. عوامل مختلفی مانند: (کمبود ویتامین D، وجود بیماری بلانت، عوامل مادرزادی و ..). می‌توانند از جمله عوامل تاثیرگذار بر روی بروز این عارضه، شناخته شوند.

احتمالاً در مورد تاثیر گیاهان زیاد شنیده اید، اما شاید هنوز قدرت درمانی آنها را امتحان نکرده باشید. شاید فکر کنید که تاثیر گیاهان آنقدرها هم جدی و کاربردی نباشد اما حقیقت این است که آنها واقعاً تاثیرگذارند! به علاوه، آنها عوارض جانبی ناخوشایندی را که بسیاری از داروها ایجاد می کنند ندارند و مطمئناً به اندازه روش های جراحی خطرناک نیستند. در این مقاله چند نوشیدنی برای درمان کمردرد به شما معرفی می کنیم

هر روز از یک نوشیدنی برای درمان کمردرد خود لذت ببرید

هنگامی که به طور منظم غذاهای ضد التهابی مصرف می کنید، باعث می شوید تا عوامل آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و حتی ضد سرطانی در خونتان تجمع پیدا کند. در طی یک دوره زمانی، این عوامل پرقدرت می توانند نقش مهمی در کاهش و یا حذف واکنش های التهابی در بدن شما داشته باشند. مصرف منظم این نوشیدنی های سالم ممکن است به کاهش کمردرد شما کمک کند.

اگر می‌خواهید کمردرد خود را به روشی طبیعی التیام دهید، از قدرت درمانی ریشه سنبل الطیب، زردچوبه، زنجبیل، آب آلبالو یا پوست درخت بید سفید غافل نشوید. تا این روش ها را امتحان نکنید پی به معجزه آن ها نخواهید برد!

[sc name=”didar”][/sc]

ریشه سنبل الطیب

قرن هاست که در تنظیم سیستم عصبی و در رفع تنش، تحریک پذیری، استرس، اضطراب و بی خوابی استفاده می شود. گاهی اوقات از آن به عنوان “آرام بخش طبیعت” یاد می شود و حساسیت اعصاب را تا حد زیادی کاهش می دهد. افراد می توانند با نوشیدن یک فنجان چای سنبل الطیب در زمانی که نیاز به تسکین طبیعی درد دارند، از مزایای آن لذت ببرند.

زردچوبه

زردچوبه دارا خواص ضد التهابی است و حتی به مبارزه با سرطان نیز کمک می کند! همچنین در کاهش درد ناشی از التهاب مفاصل، رگ به رگ شدن یا کبودی بسیار موثر است. در برخی داروخانه ها و عطاری ها زردچوبه به شکل مکمل فروخته می شود، اما می توانید به راحتی زردچوبه را تقریباً در هر وعده غذایی باستفاده کنید یا می توانید یک دمنوش زردچوبه بنوشید.

یک روش آسان دیگر برای مصرف زردچوبه مخلوط کردن مقدار کمی (1 قاشق چایخوری) پودر زردچوبه در یک لیوان شیر گرم است. اگر طعم شیرین را ترجیح می دهید می توانید به شیر عسل  هم اضافه کنید. این نوشیدنی را ترجیحاً قبل از خواب مصرف کنید تا فرآیند ضد التهابی در هنگام خواب عمل کند. البته مصرف لبنیات ممکن است باعث افزایش التهاب در برخی افراد شود. در چنین مواردی، استفاده از شیرهای گیاهی مانند شیر بادام می تواند مفید باشد.

زنجبیل، نوشیدنی برای درمان کمردرد

هزاران سال است که این ماده شفابخش به عنوان یک ضد التهاب طبیعی برای درمان درد استفاده می شود، همچنین برای تسکین حالت تهوع، سردرد، آرتریت و درد عضلات نیز بسیار مفید است. زنجبیل یک افزودنی عالی برای سیب زمینی سرخ کرده، خوراک سبزیجات و یا چای یا اسموتی ها است.

پوست بید سفید

پوست درخت بید سفید یک ضد التهاب عالی دیگر است و به تسکین التهاب دردناک مفاصل کمک می کند. این گیاه حاوی سالیسین است و همان ترکیبی است که در آسپرین وجود دارد. البته توجه داشته باشید که، افرادی که به آسپرین حساسیت دارند نباید از پوست درخت بید سفید استفاده کنند. با این حال، کسانی که از آن استفاده می کنند نتایج طولانی تری نسبت به آسپرین خواهند داشت!

آب آلبالو

آلبالو سرشار از آنتی اکسیدان ها و عوامل ضد التهابی است. آب آلبالو می تواند به تسکین درد عضلانی که ممکن است مزمن یا ناشی از ورزش باشد کمک کند. آب آلبالو به راحتی در فروشگاه های مواد غذایی قابل خرید است و معمولاً حاوی عصاره آلبالو ترش است. سعی کنید روزانه یک لیوان آب آلبالو بنوشید و ببینید آیا تاثیرات مثبتی در تسکین کمردرد شما دارد یا خیر.

در طی یک دوره زمانی، این عوامل ضد التهابی می توانند در جریان خون شما تجمع پیدا کنند، بنابراین گنجاندن این نوشیدنی ها در رژیم غذایی روزانه به کاهش التهاب و جلوگیری از دردهای التهابی جدید کمک می کند.

با تمامی اوصافی که در رابطه با این دم نوش ها گفته شد، حتما قبل از مصرف با پزشک خود در مورد امتحان هر یک از این گیاهان دارویی برای کاهش درد صحبت کنید. در پایان گفتن این نکته لازم به نظر می رسد که شما با مصرف این دمنوش ها نه تنها تسکین درد طولانی مدت و طبیعی را تجربه خواهید کرد، بلکه می توانید عوارض جانبی و بد داروها را نیز فراموش کنید.

 بهترین نوشیدنی برای درمان کمردرد: آب

پس لطفا آب بیشتری بنوشید! در آخر گفتن این نکته بسیار ضروری است که بدن و ستون فقرات شما برای عملکرد بهتر احتیاج به مصرف روزانه آب کافی دارد. زیرا هسته داخلی دیسک های بین مهره ای شما از آب و کلاژن تشکیل شده است. در نتیجه برای بهبود عملکرد آن شما موظف به مصرف آب مطابق با نیاز بدن خود هستید.

میزان مصرف آب برای هر فرد بر اساس سن، جنس، سطح فعالیت و حتی محل زندگی متفاوت است. همچنین مایعات موجود در غذاهایی که می خورید یا در نوشیدنی هایی که می نوشید در مصرف روزانه آب شما نقش دارند. اما به طور کلی پیشنهاد می شود که مردان حدود 13 لیوان در روز و زنان 9 لیوان آب بنوشند. اما در نهایت، این بدن ماست که همیشه به ما می گوید که چقدر آب نیاز داریم. چه از طریق تشنگی و چه از طریق درد شدید. پس به بدن خود گوش دهید و آب بدن خود را تامین کنید. با این کار ستون فقرات شما از شما تشکر خواهد کرد!

آیا فکر می کنید درمان کمردرد برای همیشه امکان پذیر است؟ در دنیای امروز که انسان ها به طور فزاینده ای در حال رفت و آمد های طولانی با ماشین برای رفتن به سر کار، نشستن های طولانی مدت پشت میز و همین طور گذراندن وقت های طولانی پشت سیستم و کار با موبایل ها و تبلت ها هستند، داشتن سفتی و خشکی در کمر و به طبع آن درد در کمر، امری طبیعی محسوب می شود. مهمتر از آن، باید این نکته را هم دانست که تنها درمان این خشکی و کمر درد، حرکات کششی نیست!

در حالی که که همه ما مطمئناً از چند کشش کمر برای مبارزه با وضعیت خمیده سبک زندگی بی تحرک خود سود می بریم، درمان صرفاً با کشش باعث تسکین موقتی می شود و به همین دلیل است که اغلب بیماران می گویند: “کمر من هنوز هم خشک است.” و جالب است که در ادامه هم به این نکته اشاره می کنند که : “هرچه حرکات کششی هم انجام می دهم بی فایده است”. شما هم کنجکاو شدید؟ پس به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه کمردرد را برای همیشه درمان کنید.

[sc name=”didar”][/sc]

سفت شدن عضلات کمر

اول لازم است علت سفت و خشکی کمر، یا به طور کلی اکثریت گرفتگی عضلات را درک کنیم. سفتی عضلانی اغلب علامتی است که در نتیجه پوزیشن های ثابت و انقباضات مداوم عضلانی ایجاد می شود. به عنوان انسان های دوپا، عضله های کمری ما نقش استقامتی و حمایتی را ایفا می کنند که باعث ثبات می شوند و ما را در طول روز ایستاده نگه می دارند. این کار آسان نیست، و بسیاری از کمرها به سادگی از عهده وظایف خود برنمی‌آیند و در نتیجه احساس می‌کنیم که جنگی در کمر ما برای این استقامت و ایستادگی و عمودی نگه داشتن ستون فقرات به وجود آمده! بنابراین بهترین درمان برای رهایی همیشگی از کمر درد ممکن است کشش کمر نباشد، بلکه تقویت کمر باشد.

تقویت کمر برای درمان همیشگی کمر درد

قبل از شروع تقویت کمر، تکرار این نکته ضروری است که عضلات پشت به عنوان تثبیت کننده ستون فقرات، نقش استقامتی اصلی را ایفا می کنند و برای حمایت از ستون فقرات به صورت عمودی در طول روز عمل می کنند. بنابراین باید با توجه به عملکردشان تمرین ها را انجام داد و ابتدا بر اساس افرایش زمان و تکرار و سپس افزایش مقاومت پیش رفت. کمردرد نباید ناشی از انجام یک ورزش باشد.

حرکت سوپرمن

در این حرکت باید عضلات پشت و شکم خود را درگیر کنید، به آرامی دست ها، سینه و پاهای خود را از زمین بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که عضلات پشت و شکم در طول تمرین درگیر هستند و از قوس دادن به کمر خودداری کنید. فعال شدن عضلات طول ستون فقرات خود را احساس کنید. این وضعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس برای شروع بازگردید. 2-8 تکرار این حرکت را انجام دهید. به این نکته توجه کنید که در هنگام انجام این تمرین نباید دردی در کمر اتفاق بیوفتد.

بالا بردن بازو/پا روی توپ به صورت پایدار

روی توپ به روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. عضلات پشت و شکم خود را درگیر کنید و همزمان یک دست و پای مخالف را صاف کنید تا موازی با زمین باشند. کمی نگه دارید سپس به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید، اطمینان حاصل کنید که پشت و گردن قوس نداشته باشد. در طول تمرین چانه به سمت پایین باشد به این نکته توجه کنید که در هنگام انجام این تمرین نباید دردی در کمر اتفاق بیوفتد.

تقویت شکم

تقویت عضلات شکم برای درمان کمردرد برای همیشه، اگر مهمتر نباشد، کم اهمیت تر نیست! پس تقویت عضلات شکم یک جزء ضروری در درمان این درد است. به عنوان گروه عضلانی مخالف یا آنتاگونیست، این عضلات به عنوان تثبیت کننده ستون فقرات عمل می کنند و از جلو باعث تثبیت ستون فقرات می شوند. علاوه بر این، عضلات شکم از کمر در برابر بار بیش از حد و آسیب های کوچک مکرر محافظت می کند. مانند عضلات پشت، عضلات شکم نیز باید با توجه به نقش آنها به عنوان تثبیت کننده تقویت شود و به موقع و قبل از اینکه کمردرد پیشرفت کند مورد بررسی قرار گیرد. به این نکته توجه کنید که در هنگام انجام این تمرین نباید دردی در کمر اتفاق بیوفتد.

پلانک

روی شکم خود دراز بکشید و بازوها روی زمین قرار بگیرد. عضلات شکم خود را منغبض کنید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید و روی آرنج و انگشتان پا، حالت پلانک را نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است و می توانید برای کاهش سختی، ورزش را روی زانو انجام دهید.

پلانک از بغل

به پهلو دراز بکشید و آرنج را روی زمین در زیر شانه خم کنید، بازوی دیگر را در به سمت بالا نگه دارید و پاها را روی هم قرار دهید. عضلات شکم خود را منغبض کرده و باسن را از زمین بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که باسن و شانه ها رو به جلو هستند و بدن نچرخیده. همچنین دقت کنید که باسن به سمت زمین کشیده نمیشود. 20-60 ثانیه این وضعیت را حفظ کنیدکه می توانید برای کاهش سختی، ورزش را روی زانو انجام دهید.

حرکت ایزومتریک  TA 

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، ران ها را به سمت سینه ببرید و زانوها را نود درجه خم کنید. دست‌هایتان را روی ران‌هایتان بگذارید و به آرامی ران‌هایتان را به سمت دست‌هایتان فشار دهید، با فشار دادن دست‌ها به طرف ران‌ها، مقاومت را بیشتر کنید به طوری که احساس کنید عضلات شکم درگیر شده اند. از فشار دادن ران ها با نیروی بیش از حد خودداری کنید که در طول ورزش به تنفس عادی خود ادامه دهید و مطمئن شوید که کمر بر روی زمین صاف قرار می گیرد و قوسی ندارد.

کشش اندام تحتانی

یکی دیگر از پیامدهای سبک زندگی کم تحرک ما، سفتی عضلات اندام تحتانی است که کشش این عضلات نیز می تواند در درمان کمر درد برای همیشه بسیار موثر باشد زیرا این عضلات روی ستون فقرات و لگن چسبیده اند، بنابراین موقعیت ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می دهند. عضلات مستعد سفت شدن (و آنهایی که با کمردرد مرتبط هستند) شامل عضلات همسترینگ، فلکسورها( خم کننده های) لگن و عضلات چهار سر ران است.

حرکات کششی برای بهبود تحرک عضلانی مفید است. تقویت گروه عضلانی مقابل نیز مفید است، گاهی سفتی می تواند زمانی رخ دهد که یک عضله در جبران کار عضله ضعیف تری که قادر به پاسخگویی به تقاضای مورد نیاز نیست، پرکار شده باشد. تمام کشش ها باید دو بار در هر دو طرف انجام شود و به مدت 30-40 ثانیه در یک محدوده راحت نگه داشته شود.

کشش همسترینگ

یک پا را از پاشنه به جلو قرار دهید و پای دیگر را صاف نگه دارید ، باسن را به عقب خم کنید و به جلو خم شوید تا زمانی که کشش در پشت ساق احساس شود. اطمینان حاصل کنید که زانو و انگشتان پا صاف بماند و از خم شدن کمر خودداری کنید.

کشش عضلات چهار سر ران

روی شکم دراز بکشید و پاها را صاف کنید و بند را دور پای درگیر حلقه کنید. انتهای دیگر بند را در همان سمت در دست بگیرید. انتهای بند را به سمت جلو بکشید تا زانوی خود را به سمت عقب خم کنید تا زمانی که کشش ملایمی در جلوی ران احساس شود و اطمینان حاصل کنید که کمر شما در طول کشش قوس پیدا نمی کند.

کشش پشت چهار سر ران

کشش فلکسور هیپ

روی زانوی درگیر در حالت نیمه زانو زده و پای دیگر روی زمین جلوی بدن قرار گرفته باشد. شکم را سفت کنید، لگن را به سمت عقب متمایل کنید و باسن را به آرامی به جلو فشار دهید تا جایی که کشش در جلوی باسن احساس شود. اطمینان حاصل کنید که پشت در طول تمرین صاف می ماند و از خم شدن به جلو خودداری کنید.

کشش نماز

حرکت را در حالت زانو زده و روی پاشنه پا شروع کنید، خم شوید و بازوهای خود را به سمت جلو ببرید، کف دست ها را روی زمین قرار دهید و قفسه سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. در طول تمرین به تنفس عادی ادامه دهید و به تدریج کشش رو به جلو را بیشتر کنید.

کشش درگاه Latissimus Dorsi

در یک در بایستید و پاهای خود را به طرف چهارچوب در در سمت غیر درگیر قرار دهید و لبه چهارچوب در را در همان سمت بگیرید. پاهای خود را محکم روی چهارچوب در/زمین نگه دارید، از چارچوب در متمایل شوید تا زمانی که کشش در طرف مقابل احساس شود.

درمان کمردرد برای همیشه !

با آگاهی از این که یک برنامه واقعاً مؤثر توانبخشی کمر شامل چیزی بیش از کشش کمر است و بدون تقویت کمر و شکم و کشش اندام تحتانی ناقص است، ممکن است متوجه شوید که کشش کمر دیگر اهمیتی ندارد و در نتیجه می توانید برای همیشه کمر درد خود را درمان کنید.

اگر می خواهید بدانید علت درد سمت راست کمر چیست این مقاله را هم از دست ندهید

جمع بندی

در دنیای امروز، کمردرد به یکی از شایع‌ترین مشکلات ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک، نشستن طولانی‌مدت و استفاده مفرط از گوشی و لپ‌تاپ تبدیل شده است. بسیاری از افراد تصور می‌کنند تنها با انجام حرکات کششی می‌توانند کمردرد را درمان کنند، اما این رویکرد فقط تسکین موقتی ایجاد می‌کند.

در واقع، خشکی و سفتی عضلات کمر بیشتر به دلیل وضعیت‌های بدنی ثابت و ضعف عضلات عمقی پشتی و شکمی است. برای درمان واقعی و پایدار کمردرد، تنها کشش کافی نیست؛ بلکه نیاز به تقویت عضلات تثبیت‌کننده ستون فقرات و شکم، انجام حرکات ایزومتریک، و همچنین کشش صحیح اندام‌های تحتانی وجود دارد.

برخی از تمرینات کلیدی برای درمان ریشه‌ای کمردرد عبارت‌اند از:

• حرکات تقویتی مانند سوپرمن، پلانک و پلانک از بغل
• حرکات ایزومتریک برای فعال‌سازی عضلات شکم
• حرکات کششی برای عضلات همسترینگ، فلکسورهای لگن و عضلات چهارسر ران
• تمریناتی برای بهبود تحرک مفصل و ثبات لگن

همچنین توجه به فرم صحیح انجام تمرینات، پرهیز از ایجاد درد در حین تمرین، و افزایش تدریجی شدت تمرینات از اصول ضروری توانبخشی موثر هستند.اگر از کمردرد مزمن، خشکی در ستون فقرات یا گرفتگی عضلات در ناحیه کمر رنج می‌برید و حرکات کششی به تنهایی برایتان مؤثر نبوده است، زمان آن رسیده که رویکرد حرفه‌ای‌تری را تجربه کنید.
دکتر گلشنی، متخصص حرکات اصلاحی و توانبخشی ستون فقرات، با ارائه برنامه‌های درمانی اختصاصی و علمی، به شما کمک می‌کند تا برای همیشه از شر کمردرد خلاص شوید.

حرکات مضر بدنسازی برای دیسک گردن چیست؟ گاهی اوقات دردی مانند گردن می تواند زندگی را مختل کند! اگر شما هم جزوی از نیروی کار در جهان هستید، احتمالاً اکثر ساعات بیداری خود را در حالت نشسته می گذرانید. چه در یک رفت و آمد طولانی باشید، چه در حال انجام کار در یک اداره و شرکت و یا بدتر از آن، ترکیبی از هر دو. در این حالت عضلات بالای کمر و گردن شما سفت و تحریک شده می شوند و می توانند شما را آزار دهند.

رفتن به باشگاه و داشتن فعالیت یک راه عالی نه تنها برای مبارزه با استرس، بلکه راهکاری فوق العاده برای تقویت برخی از عضلات پشتی شما مانند ذوزنقه ها است، اما باید این نکته را در نظر داشته باشید که برخی از حرکات بدنسازی ممکن است وضعیت دیسک گردن شما را بدتر کند و در نتیجه باید از آن ها اجتناب کنید:

[sc name=”didar”][/sc]

 1.پرس سرشانه هالتر

اکثر افرادی که به دلیل وضعیت بدنی دچار ناراحتی گردن هستند، عضلات ذوزنقه فوقانی سفت و گرفته ای دارند. در حرکت پرس سرشانه هالتر دقیقا این عضله به کار کرفته می شود در نتیجه می تواند درد های شما را بدتر کند. از طرفی برخی هنگام انجام این حرکت از فرم بد استفاده می کنند و این میتواند آسیب ها را بدتر کند. اگر دچار گردن درد هستید تمام تلاش خود را بکنید تا از پرس سرشانه هالتر خودداری کنید.

2.پرس شانه ماشین اسمیت

فکر می کنم اکثر افراد موافق هستند که هرکسی که مشکل کمر دارد باید از حرکات ماشین اسمیت دوری کند. از آنجایی که میله به یک صفحه حرکت محدود می شود، امکان تغییر در حرکت مفصل شانه را نمی دهد. از آنجایی که قسمت بالایی کمر در حال حاضر سفت و تحریک شده است، احتمالاً منجر به آسیب جدی‌تر می‌شود.

3. کرانچ با دست‌های پشت سر

قرار دادن دست‌ها در پشت سر در هنگام کرانچ، ستون فقرات شما را تحت کشش خم می‌کند که مکانیزم اصلی برای بیرون زدگی دیسک است. این وضعیت همچنین باعث افزایش فشار بر روی عضلات از قبل تحریک شده می شود. در عوض، سعی کنید دست‌هایتان را روی سینه‌تان ضربدری کنید و کتف ها را از روی زمین بلند کنید.

4. دراز و نشست یکی از حرکات مضر بدنسازی برای دیسک گردن

این حرکت فشار زیادی به گردن شما وارد می کند. دراز و نشست می تواند برای تقویت عضلاتی مانند راست شکمی (قسمت قابل مشاهده بیرونی عضلات شکم) بسیار مفید باشد. برای انجام این حرکت شما باید به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف و زانوهای خود را خم کنید. اگرچه حرکت دراز و نشست می تواند برای عضلات شکم یا “عضلات کور” شما بسیار مفید باشد، اما ممکن است مشکلات زیادی را برای مهره های گردن و عضلات شما ایجاد کند، به ویژه زمانی که شما دیسک گردن همراه با درد دارید.

در نتیجه، فعالیت بدنی دراز و نشست می تواند برای شما مضر باشد زیرا فشار زیادی بر گردن شما وارد می کند. علاوه بر این، در فعالیت‌هایی دراز و نشست حرکاتی نظیر: قرار دادن دست‌ها در پشت سر، خم شدن به جلو، و استفاده از دست‌ها برای کشیدن سر و گردن رخ می دهد که همه این ها می تواند دردی را که ممکن است در گردن خود تجربه کنید تشدید کند و دیسک گردن شما را تشدید کند.

5.حرکت  Pushup

این حرکت نیاز به فشار بیش از حد بر روی ستون فقرات دارد. پوش‌آپ‌ یا حرکت شنا در بدنسازی می‌تواند تمرین‌ فیزیکی تقویت‌کننده ارزشمندی برای شانه‌ها و بالاتنه شما باشند. در اصل، پوش آپ می تواند در ساخت عضله های شانه، سه سر و عضلات سینه ای شما بسیار مفید باشد. علاوه بر این، اگر به شکل مناسب انجام شوند، ممکن است به عنوان یک حرکت مفید برای تقویت قسمت عضلات مرکزی(عضلات کور) و کمر شما عمل کنند. با این وجود، اگر در انجام آنها زیاده روی کنید یا از تکنیک های ضعیف استفاده کنید، ممکن است دلیل مراجعه بعدی شما به یک مرکز بهداشتی باشند! به یاد داشته باشید که فشارهایی که به ستون فقرات شما وارد می شود مانند یک زنجیره می تواند به گردن شما هم اعمال شود در نتیجه در هنگام انجام این حرکت با وجود  دیسک گردن احتیاط کنید.

یک فشار معمولی شامل اعمال فشار بر روی فیبرهای فوقانی عضلات ذوزنقه ای است در حالی که شانه های خود را به سمت گوش های خود بالا می آورید. در نتیجه، عضله ذوزنقه گردن شما را دراز می‌کند یا در حین ورزش حالت صافی را حفظ می‌کند.

کلام آخر

در آخر گفتن این نکته ضروری است که هر گونه آسیبی که به الیاف عضله ذوزنقه شما وارد شود تاثیر منفی و  مستقیمی روی گردن و دیسک گردن شما خواهد گذاشت و ممکن است منجر به مسائل مختلفی شود. عضله ذوزنقه عضله ای مثلثی شکل است و از پشت گردن تا وسط کمر و بالای ناحیه شانه ها امتداد دارد.

با حرکات مضر بدنسازی برای دیسک گردن آشنا شدید ولی به یاد داشته باشید که همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید که آیا تمریناتی که انجام میدهید برای شما مناسب هستند یا خیر. بدن هر فرد متفاوت است و مکانیسم هر آسیبی نیز متفاوت است، بنابراین بدون دریافت توصیه های پزشکی از یک متخصص، برنامه ورزشی را شروع نکنید.