یکی از شایع ترین مشکلاتی که افراد با آن درگیر هستند، درد زانو است. درد زانو در افراد متفاوت بوده و ممکن است حاد، مزمن یا ناگهانی باشد. این مشکل در سنین مختلف بروز می کند. از ورزشکاران گرفته تا اشخاص مسن و پیر به این عارضه دچار می شوند. زانو درد علل مختلفی دارد و هر کسی دارای علائم و نشانه های مختلفی است. زانو درد به هر علتی که باشد، باید درمان شود و خوشبختانه روش های درمانی مختلفی برای آن وجود دارد. یکی از بهترین روش های درمانی، فیزیوتراپی است؛ اما برخی از شما ممکن است بعد فیزیوتراپی درد داشته باشید. علت درد بعد از فیزیوتراپی زانو چیست، سوالی است که اکثر شما از فیزیوتراپیست ها می پرسید. قبل پرداختن به علت درد بعد از فیزیوتراپی زانو، مختصری به علل زانودرد اشاره کرده و سپس انواع درمان هایی که برای زانو درد به کار می رود، توضیح کوتاهی می دهیم.

[sc name=”didar”][/sc]

علل زانو درد و انواع درمان برای آن

وقتی از فیزیوتراپیست ها درباره علت درد بعد از فیزیوتراپی زانو می پرسید، حتما از شما علت زانو درد را پرسیده و بر طبق آن علل درد بعد فیزیوتراپی را توضیح می دهند. زانو درد ممکن است در نتیجه:

• آرتروز یا استئوآرتریت (ساییدگی زانو)
• روماتیسم مفصلی (درد و تورم زانو)
• کندرومالاشی کشکک (ساییدگی غضروف سطح پشتی کشکک)
• بورسیت (عارضه بورسیت به کیست های اشاره دارد که در اطراف مفصل های زانو تشکیل شده و به آن بورس می گویند)
• التهاب تاندون (آسیب دیدگی در نتیجه فشار به تاندون های زانو)
• شکستگی‌ها (شامل شکستگی کشکک یا شکستگی سطح مفصلی استخوان‌های ران و ساق)
• آسیب و یا پارگی رباط ‌های زانو (شامل پارگی رباط صلیبی قدامی و خلفی، پارگی رباط های جانبی داخلی و خارجی)
• آسیب مینیسک (حلقه های غضروفی که در مفصل زانو بین استخوان ها قرار دارد)
• کشیدگی عضلات زانو ( در نتیجه تصادف یا حرکات ناگهانی زانو رخ می دهد)
• دررفتگی زانو (در نتیجه ضربه های شدید است)
• دررفتگی کشکک

دلیل درد بعد از فیزیوتراپی زانو

بستگی به نوع مشکلی دارد که با آن درگیر هستید، چون فیزیوتراپیست ها برای درمان عارضه های زانو از متدهای مختلفی استفاده می کنند، ممکن است حین انجام فیزیوتراپی یا بعد اتمام آن درد داشته باشید. پرکاربردترین روش های درمانی زانو درد عبارت است از:

• امواج فراصوتی اولتراسوند
• یخ درمانی و گرما درمانی
• فیزیوتراپی زانو با دستگاه
• درمان دستی
• انجام حرکات فیزیوتراپی برای درمان زانو درد
• فیزیوتراپی با لیزر
• استفاده از کینزیوتیپ
• تجویز اُرتز مناسب

هر چند که روش درمانی فیزیوتراپی یکی از موثرترین متدها می باشد؛ اما درد بعد فیزیوتراپی زانو، احساسی است که اغلب تان آن را تجربه کرده اید. این درد ممکن است شما را از ادامه معالجه باز دارد. با این حال بزرگترین مزیت فیزیوتراپی، کاهش مصرف داروهای ضد درد است؛ بنابراین شناخت علت زانو درد بعد از فیزیوتراپی کمک می کند تا بیماری را تحت کنترل داشته باشید.

علت درد بعد از فیزیوتراپی زانو چیست؟

به طور کلی هدف از انجام فیزیوتراپی برای زانو درد، کاهش آسیب های وارد شده به زانو است. امکان دارد درمان زانو طبق خواسته های شما پیش نرود و بعد فیزیوتراپی درد داشته باشید. دلیل درد بعد از فیزیوتراپی زانو به عوامل مختلفی بستگی دارد که می توان به موارد ذیل اشاره کرد. 

• فیزیوتراپیست ها برای درمان زانو درد معمولا حرکات و ورزش هایی به کار می برند که عضلات را قوی کند. این عضله ها ممکن است سفت یا ضعیف شده باشند. متابولیسم بدن به این شکل عمل می کند که برای حفظ عضلات آسیب دیده باید عضله های اطراف تلاش بیشتری کنند، بدین ترتیب شدیدا تحت فشار قرار می گیرند. علت درد بعد از فیزیوتراپی زانو این است که در خلال درمان زانوی آسیب دیده، اسید لاکتیک در عضلات زانو جمع شده، به عضلات مجاور فشار وارد می کند، در نتیجه موجب درد و احساس درد در آن نواحی می شود.
• ورزش و حرکات فیزیوتراپی عضله ها و ماهیچه ها را قوی تر کرده و به مرور زمان باعث کاهش درد می شود. معمولا در اثنای انجام فیزیوتراپی برای درمان زانو به عصب های نزدیک فشار وارد می شود و این امر باعث تشدید ناراحتی در زانو شده، فکر می کنید فیزیوتراپی علت درد است. در این مرحله بهتر است در حالت استراحت قرار گرفته و با خوابیدن روی کمر، درد زانو را التیام دهید.   
• علت درد بعد از فیزیوتراپی زانو ممکن است در نتیجه التهاب های موضعی باشد.
• در طول درمان زانو درد، آن دسته از عضله هایی که زیاد فعالیت نکرده اند، با انجام حرکات کششی و ورزشی، قوی تر کنید. این کار باعث خواهد شد تا عضله های زانو بعد از بازسازی و احیا، مجدد تحت فشار نباشد.
• در فیزیوتراپی زانو، معمولا به بخش های دیگر بدن نیز فشار وارد می آید و باعث پخش درد در سایر نواحی بدن می شود. علت احساس درد بعد از فیزیوتراپی زانو، انتشار درد به سایر اعضای بدن است. 
• تورم مفصل ها نیز در افزایش درد بعد فیزیوتراپی زانو تاثیر دارد. با محدود کردن فعالیت مفصل های متورم، این مشکل تا حدودی کاهش پیدا می کند.
• یکی از علل بازگشت درد بعد از فیزیوتراپی زانو، وضعیت نشستن و برخاستن شما است. طرز نشستن و برخاستن نادرست به اعصاب ستون فقرات آسیب زده، آن را تحت فشار قرار می دهد. همین امر سبب ایجاد درد بعد از فیزیوتراپی می شود.   
• علت درد بعد از فیزیوتراپی زانو ممکن است حین توانبخشی و بازیابی قدرت زانو با دستگاه های فیزیوتراپی نیز به وجود آید.

جمع بندی مطالب از علت درد بعد از فیزیوتراپی زانو

علت درد بعد از فیزیوتراپی زانو، به عوامل مختلفی بستگی دارد. فیزیوتراپی ذاتا باعث ایجاد این دردها نیست؛ بلکه زمان ریکاوری، بازسازی و درمان زانو، به عضله های مجاور زانو فشار وارد می شود. این فشار درد بعد از فیزیوتراپی را تشدید می کند. همچنین تورم مفصل ها، التهابات موضعی، وضعیت نشستن و برخاستن نیز درد بعد فیزیوتراپی را افزایش می دهند. اگر در انجام فیزیوتراپی زانو درد زیادی را تحمل می کنید، بهتر است به متخصص فیزیوتراپی اطلاع دهید تا یک روش دیگر را جایگزین کند.

رایج ترین سوالی که ممکن است،ذهن هر بیماری را مشغول کند، علت درد بعد از فیزیوتراپی است. آیا فیزیوتراپی باعث درد می شود؟ دردهای ناشی از فیزیوتراپی عادی است یا غیر عادی؟ چرا باید بعد از انجام فیزیوتراپی درد داشته باشیم؟ آیاتکنیک های به کار رفته خطرناک هستند و ایجاد درد می کنند؟ آیا دستگاه های فیزیوتراپی درد را تشدید کرده و عوارض دارند؟ آیا دردهای بعد از فیزیوتراپی به علت غیر حرفه ای بودن فیزیوتراپیست است؟

در پاسخ به این پرسش ها می توان گفت، فیزیوتراپی یکی از مطمئن ترین روش های درمانی است که هیچ گونه عوارضی ندارد. دردهای بعد از فیزیوتراپی نیز کاملا عادی است و اغلب مواقع بسیار ناچیز هستند. شما نیز اگر این شیوه درمانی را برای معالجه انتخاب کرده اید، به خاطر ترس ها و نگرانی های خود نباید نسبت به انجام فیزیوتراپی، بی توجهی کنید.

[sc name=”didar”][/sc]

با این حال علت درد بعد از فیزیوتراپی، دلایل مختلفی دارد که با دانستن آنها و انجام اقدامات پس از آن، هیچ گونه درد و ناراحتی باقی نخواهد ماند. این را به خاطر داشته باشید که فیزیوتراپی یا توانبخشی بر روی درمان استخوان و اسکلت بدن تمرکز دارد. فیزیوتراپی یکی از بهترین درمان های اثربخش، مطمئن و غیر تهاجمی است که هدف آن بهبود عملکرد حرکتی بدن و آسیب های وارده به عضلات می باشد؛ بنابراین فلسفه اصلی آن تولید درد و ناراحتی برای بیماران نیست.

علت درد بعد از فیزیوتراپی چیست؟

شاید بگویید، اگر فلسفه توانبخشی ایجاد درد و ناراحتی نیست، پس علت درد پس از فیزیوتراپی چیست؟ چرا بعد از انجام فیزیوتراپی درد باز می گردد؟ علل بازگشت درد بعد از توانبخشی گوناگون است. برخی مواقع درد در نتیجه غیر حرفه ای بودن فیزیوتراپیست به وجود می آید. ممکن است فیزیوتراپیست در به کار گیری یک تکنیک به درستی عمل نکرده، شما دچار درد شوید. برای برطرف کردن این مشکل، بهترین کار انتخاب یک مرکز فیزیوتراپی با فیزیوتراپ های حرفه ای و کارکشته است.

شایع ترین علت درد بعد از فیزیوتراپی به فعالیت های بیماران بر می گردد. برخی بیماران بعد فیزیوتراپی از ماهیچه ای که روی آن توانبخشی انجام داده اند، بیش از حد کار می کشند؛ بنابراین احساس درد و ناراحتی می کنند. چرا چنین مشکلی پیش می آید؟ زمانی که شما مجدد با ماهیچه آسیب دیده فعالیت زیاد می کنید، ماهیچه اسید لاکتیک زیاد تولید کرده، همین باعث ایجاد درد در ناحیه فیزیوتراپی شده می شود.    

گاهی اتفاق می افتد که بیماران حین فیزیوتراپی و استفاده از یک تکنیک، دچار التهاب مفصلی می شوند. به وجود آمدن چنین تحریکات مفصلی در بروز درد تاثیرگذار هستند. گاهی نیز بیماران دارای التهابات مزمن هستند. زمانی که آنها برای فیزیوتراپی مراجعه می کنند، التهاب ها شدیدتر شده، منجر به دردهای بیشتر می شوند.

زمانی که شما از تکنیک های حرکات کششی و ورزشی برای درمان استفاده می کنید، حین انجام فیزیوتراپی ماهیچه بخش های دیگر را نیز با حرکات کششی، تقویت کنید. با این حرکت، توانایی بدن خود را بیشتر می کنید. این تغییرات گاهی در بروز درد بی تاثیر نیستند.

 علت درد بعد از فیزیوتراپی ممکن است

در نتیجه قرار گرفتن وضعیت بدنی در شرایط نامناسب، حین فیزیوتراپی باشد. اگر بدن تان آرامش نداشته باشد، به مفاصل تان فشار زیادی وارد خواهد شد. این فشار در تشدید درد و ناراحتی پس از فیزیوتراپی نقش زیادی دارد.

گاهی حین انجام فیزیوتراپی کمر، اعصاب اطراف کمر تحت فشار قرار می گیرد و پس از فیزیوتراپی احساس درد زیادی می کنید. به همین خاطر هنگام فیزیوتراپی، موقعیت بدن خود را طوری تنظیم کنید که به اعصاب فشار وارد نشود. حال که با علل درد پس از فیزیوتراپی آشنا شدید، بهتر است راهکارهای کاهش درد بعد از فیزیوتراپی را یاد بگیرید.

چگونه با انجام کارهای ساده، درد بعد فیزیوتراپی را کاهش دهید؟ 

علت درد بعد از فیزیوتراپی، چندان دردسر ساز نیست و شما می توانید با انجام چند فعالیت ساده، از بروز درد و ناراحتی جلوگیری کنید. برای برخی بیماران عوارض احتمالی فیزیوتراپی یک دغدغه است، به طوری که از این روش درمانی مطمئن دوری می کنند. معمولا پس از فیزیوتراپی اغلب بیماران، دردهای ناچیز، سوزش، تورم، اسپاسم و گرفتگی های عضله ها را تجربه می کنند. برای کاهش این عوارض و بهبود بهتر روش های ذیل را امتحان کنید.

• کمپرس سرد: برای قسمت هایی که دچار التهاب، درد و اسپاسم شده، از یخ استفاده کنید. یخ بسیاری از التهاب های ایجاد شده پس از فیزیوتراپی را کاهش می دهد.
• تنفس آرام را امتحان کنید: نفس کشیدن به آرامی در تسکین دردهای بعد از فیزیوتراپی بسیار اثر بخش است.
• مصرف مایعات: برای کاهش درد پس از فیزیوتراپی، آب و مایعات زیادی مصرف کنید. بهبود گردش خون، علاوه بر کاهش درد، باعث دفع سموم از بدن می شود.
• ماساژ را فراموش نکنید: معمولا علت درد بعد از فیزیوتراپی به ناحیه هایی مربوط می شود که انواع تکنیک برای درمان آن قسمت به کار برده شده است. برای کاهش درد، این قسمت ها را با روغن های گیاهی ماساژ دهید.
• حتما دوش آب گرم بگیرید: دوش آب گرم کمک می کند تا ماهیچه از حالت انقباض بیرون آمده و شل شود. به این ترتیب درد های پس از فیزیوتراپی کاهش پیدا می کنند.
• از فیزیوتراپیست های حرفه ای کمک بگیرید.

جمع بندی مطالب

علت درد بعد از فیزیوتراپی دلایل مختلفی دارد و همین امر باعث می شود، بیماران از انجام فیزیوتراپی خودداری کنند. فیزیوتراپی یک روش ایمن و غیر تهاجمی است که در درمان بیماری های اسکلتی و عضلانی نقش فوق العاده ای دارد. فشار زیاد به مفاصل، ماهیچه ها یا عدم استفاده درست از تکنیک ها علت درد پس از فیزیوتراپی است. درد به وجود آمده پس از فیزیوتراپی با انجام روش های بسیار ساده بهبود پیدا می کند. شما می توانید پس از فیزیوتراپی برای کاهش درد و تورم ماساژ درمانی، یخ درمانی، دوش آب گرم و نوشیدن مایعات را امتحان کنید.  

آیا می‌دانید: درد دیسک کمر به کجا می‌زند؟ اغلب افرادی که با عارضه درد دیسک کمر مواجه هستند، این سوال در ذهن آنها نقش می‌بندد که: این درد به کجاها می‌زند؟! همانطور که می‌دانید دیسک کمر مانند یک بلبرینگ زنده در بدن فعالیت می‌کند که عملکرد صحیح و دقیق آن نقش مهمی در حیات بدن انسان دارد. دیسک‌ها در حرکت افراد نقش بسزایی دارند. بنابراین وجود درد در آنها می‌تواند سبب بروز مشکلات خاصی در بدن افراد گردد. عوامل بسیار زیادی می‌توانند سبب بروز درد دیسک کمر در افراد گردند. عواملی مانند:

• چاقی
• افزایش سن
• فعالیت‌های سنگین و شدید
• کشیدن سیگار
• عدم فعالیت
• جنسیت
• ژنتیک
• حالت بد در نشستن

این عوامل می‌توانند در بروز این عارضه (درد دیسک کمر) نقش بسزایی داشته باشند. اغلب شاهد بروز این مشکل در محل‌های مختلف ستون فقرات خواهیم بود. بنابراین دور از ذهن نیست که این درد بر روی اعضای دیگر بدن نیز تاثیر مخربی داشته باشد.

[sc name=”didar”][/sc]

 درد دیسک کمر به کجا می زند چطور می‌توان آن را شناخت؟

قبل از پاسخ به سوال: درد دیسک کمر به کجا می‌زند؟ باید به دلیل بروز درد دیسک کمر پی برد. فتق دیسک، یکی از مواردی است که می‌تواند سبب بروز این مشکل گردد. عواملی که پیش‌تر به آنها اشاره کردیم، می‌توانند بر روی تشدید فتق دیسک، بسیار موثر باشند. برای اینکه بدانید آیا به دیسک کمر مبتلا شده‌اید یا خیر، می‌توانید علائم زیر را مد نظر قرار دهید. با بررسی این علائم و استفاده از مشاوره‌های پزشکی، می‌توان به بروز این مشکل، پی برد. از جمله علائم این عارضه، عبارتند از:

• بی حسی و سوزن سوزن شدن پاها یا ساق پاها
• کمردرد شدید
• بی حسی و درد در یک طرف بدن
• وجود دردهای متوالی که به سمت پاها و یا بازوهای شما کشیده می‌شود.
• وجود دردهایی که با نشستن و یا ایستادن تشدید می‌شوند.
• وجود دردهایی که با حرکات خاص بدن و شب هنگام، افزایش می‌یابند.
• ضعف‌های عضلانی بدون دلیل

و برخی از موارد دیگر. بروز دردهای مربوط به دیسک کمر، در افراد مختلف به طرق متفاوتی خودنمایی می‌کنند. بنابراین برای پی بردن به این مشکل، بهتر است به پزشک متخصص و مجرب مراجعه نمایید.

درد دیسک کمر به کجا می‌زند؟ (قسمت‌های پایینی کمر):

در پاسخ به سوال: درد دیسک کمر به کجا می‌زند؟ می‌توان به قسمت‌های پایینی کمر اشاره نمود. یکی از رایج‌ترین نقاطی که درد دیسک کمر در آن رایج است، قسمت پایینی کمر است. قریب به اتفاق پزشکان بر این باورند که وجود فتق دیسک، سبب بروز درد عصب سیاتیک می‌شود. با فشار بر روی عصب سیاتیک، می‌توان شاهد بروز درد شدید در قسمت پایینی کمر بود. اغلب این درد از یک طرف باسن آغاز شده و سپس به سمت  پا و ساق پا کشیده می‌شود. این عارضه می‌تواند تاثیر بسزایی بر روی درد در قسمت‌های پایینی کمر داشته باشد. با توجه به این که: ستون فقرات به عنوان یک شبکه پیچیده از عروق خونی و اعصاب است، دور از ذهن نیست که شاهد فشار بالا بر روی ماهیچه‌های اطراف پا، بود. لازم به ذکر است که: وجود این عارضه در بدن نه تنها سبب درد، بلکه در مواردی می‌تواند:

• سبب سوزن سوزن شدن
• سبب بی حسی
• عدم توانایی بر روی کنترل ماهیچه‌ها

و غیره نیز گردد. لذا برای پی بردن به این عارضه و رفع این مشکل، استفاده از مشاوره‌های پزشکی دقیق و ضروری، بسی حائز اهمیت خواهد بود.

قسمت‌های بالایی کمر و بروز درد در آنها:

درد دیسک کمر به کجا می‌زند؟ یکی از علائم تشخیص بروز فتق دیسک، وجود درد در بازوها است. همانطور که می‌دانید با لغزش دیسک، می‌توان در هر نقطه‌ای که در امتداد ستون فقرات است، شاهد درد بود. بنابراین دور از ذهن نیست که درد به جز کمر در بسیاری از نواحی دیگر، مانند:پشت بدن و بازوها و … نیز به وجود آید. اغلب این عارضه، می‌تواند سبب بروز دردهایی در ناحیه بازو و بالاتنه نیز گردد.

آیا کمردرد مداوم دارید و در ساق پاهای خود احساس گزگز می کنید. آیا تا حالا تجربه دردی داشته اید که از پشت باسن تان شروع و تا کف پایتان برسد؟ این علامت ها به معنای این است که شما به دیسک کمر مبتلا شده اید و هر چه سریع تر باید به سراغ راهکارهای درمانی آن بروید. شما می توانید روش های درمانی مثل حرکات فیزیوتراپی برای دیسک کمر، ورزش درمانی، جراحی، دارو درمانی و انجام فیزیوتراپی با دستگاه را انتخاب کنید. اغلب افرادی که به فتق دیسک کمر مبتلا هستند، ترجیح می دهند به جای دارو درمانی یا عمل جراحی از روش های غیر تهاجمی برای مداوای دیسک کمر استفاده نمایند.

[sc name=”didar”][/sc]

حرکات فیزیوتراپی برای دیسک کمر؛ ورزش و حرکات اصلاحی

تقریبا می توان گفت حدود 70 یا 80 درصد افراد به دیسک مبتلا هستند و دردهای خفیف تا شدید را در ناحیه کمر خود حس می کنند. درمان های غیر جراحی یکی از بهترین راهکارهای درمانی است که توسط پزشکان متخصص فیزیوتراپی به بیماران توصیه می شود. اما چرا شما باید سریع تر به درمان دیسک کمر خود اقدام کنید؟ چرا باید به سراغ ورزش و حرکات فیزیوتراپی برای دیسک کمر بروید؟

فتق دیسک کمر یکی بیماری های خطرناکی است که احتمال فلج شدن دائمی وجود دارد. اگر دیسک کمر را به موقع درمان نکنید با اختلالاتی مثل اختلال عملکرد مثانه و روده، محدودیت در انجام فعالیت های روزمره و مشکل در ادرار کردن مواجه خواهید شد. در صورتی که از انجام عمل جراحی می ترسید، باید به موقع برای درمان تان اقدام نمایید، زیرا روش های غیر جراحی در بهبودی دیسک کمر نتایج خوبی به همراه داشته است.

بهترین حرکات فیزیوتراپی برای دیسک کمر

فیزیوتراپیست ها معمولا در کنار درمان با انواع دستگاه، حرکات فیزیو تراپی برای دیسک کمر را به تمام بیماران توصیه می کنند. انجام این حرکات و تمرین ها کمک می کند تا فشاری که بر روی عصب های کمر است، کاهش پیدا کند. با این حرکات فیزیوتراپی درد های ناراحت کننده دیسک کمر کمتر می شود. همچنین حرکات کششی در فیزیوتراپی نیز با بالا بردن انعطاف پذیری، دامنه حرکتی مفصل ها را گسترده کرده، منجر به تقویت بافت ها و ماهیچه های کمر می شود.

در حقیقت حرکات فیزیوتراپی برای دیسک کمر بخشی از درمان است که توسط فیزیوتراپ ها انجام می شود و بیماران می توانند آنها را در منزل زیر نظر آنها ادامه دهند. این حرکات علاوه بر اینکه تسکین دهنده هستند، از پیشرفت دیسک کمر جلوگیری می کنند. از بهترین حرکات و تمرینات برای بهبودی دیسک کمر می توان به تکنیک های مکنزی، ویلیامز و حرکات کششی اشاره کرد.  

مکنزی (McKenzie) بهترین حرکات فیزیوتراپی کمر برای بیرون زدگی دیسک های کمری

یکی از مناسب ترین حرکات فیزیوتراپی برای دیسک کمر، ورزش های مکنزی است که برای درمان دیسک کمر به کار می رود. حرکات مکنزی شامل حرکات کششی است که می توان آن را به صورت ایستاده، نشسته و خوابیده انجام داد. برای معالجه بیرون زدگی های دیسک کمر، حرکات مکنزی اثربخشی بالایی دارد. مهم ترین حرکات مکنزی عبارت است از:

• ریلکسیشن
• نشستن
• دراز کشیدن روی شکم
• حرکت شنای سوئدی
• اکستنشن ایستاده
• جمع کردن پاها به صورت درازکش
• خم شدن به سمت زمین با نشستن روی صندلی
• خم شدن به صورت ایستاده
• سوپرمن
• دراز کشیدن روی شکم و آرنج

حرکت های فیزیوتراپی برای دیسک کمر، توان حرکتی شما را افزایش داده و روند بهبودی را تسریع می کند، به شرطی که زیر نظر یک متخصص فیزیوتراپی انجام دهید.

حرکات فیزیوتراپی برای دیسک کمر با ورزش های ویلیامز

فیزیوتراپی کمر با ورزش های ویلیامز، با ایجاد فاصله بین مهره ها، فشاری که روی دیسک های کمر است، کاهش می دهد. همچنین اگر به دیسک خفیف دچار شده باشید با این حرکات، مهره ای که به دیسک فشار آورده، به جای خود بازگردانده خواهد شد. حرکات ویلیامز نیز مانند مکنزی برای دیسک های برآمده مفید است. مهم ترین حرکات ویلیامز عبارت است از:

• شیب لگن
• کشش زانو به سینه (تک پا)
• کشش زانو به سینه (جفت پا)
• کرانچ
• خم شدن بدن در حالت نشسته
• کشش همسترینگ
• اسکوات
• پل باسن
• کشش گربه‌ای
• چرخش کمر
• انعطاف پذیری پایین کمر

ورزش‌های ویلیامز بهترین حرکاتی است که برای بیمارانی با دیسک های برآمده، کمک شایانی می کند. انجام این حرکات علاوه بر کاهش کمردرد به مرور زمان باعث می شود از عوارض این بیماری مصون بمانید.  

جمع بندی مطالب:

برای فتق دیسک کمر، فیزیوتراپی بهترین و موثرترین گزینه است که از آن برای درمان بسیاری مشکلات ستون فقرات استفاده می شود. در خصوص فیزیوتراپی کمر می توان متدهایی مانند گرما درمانی و الکتروتراپی، امواج صوتی با اولتراسوند، حرکات اصلاحی، ماساز درمانی، لیزر درمانی، تراکشن، درمان های دستی و تمرینات طبی را نام برد. معمولا فیزیوتراپیست ها با آموزش حرکات فیزیوتراپی به شما نحوه بلند کردن اشیا، صاف نگه داشتن بدن، خم شدن، ایستادن و خوابیدن را یاد می دهند.

اغلب کسانی که به انواع کمردرد مثل دیسک کمر مبتلا هستند، ترجیح می دهند از حرکات فیزیوتراپی برای دیسک کمر بهره ببرند. فیزیوتراپیست ها با دادن این تمرینات و حرکات به شما کمک می کنند تا هر چه زودتر بهبودی خود را به دست بیاورید. همچنین می توانید این حرکات فیزیوتراپی را در منزل انجام دهید. از بهترین حرکات فیزیوتراپی برای درمان دیسک کمر می توان به ورزش های ویلیامز، مکنزی و حرکات کششی اشاره کرد. تمامی این حرکات برای بهبود دردهای کمر و کاهش فشار وارده بر دیسک های کمر طراحی شده اند. از آنجا که این حرکات ممکن است برای برخی بیماران محدودیت داشته باشد، بهتر است انجام ورزش ها و حرکات فیزیوتراپی کمر زیر نظر فیزیوتراپیست ها انجام شود. 

بیمارانی که به مراکز فیزیوتراپی مراجعه می کنند، بعد از اتمام جلسات فیزیوتراپی مهم ترین چالشی که با آن مواجه هستند، این است که چگونه در منزل فیزیوتراپی کنیم؟ ادامه درمان فیزیوتراپی در منزل برای بسیاری از بیماران دغدغه مهمی است و مکرر از فیزیوتراپیست ها درباره ادامه درمان در خانه سوال می پرسند. فیزیوتراپی در خانه برای بیمارانی که از آسیب های شدید رنج می برند، یک امتیاز فوق العاده است. گاهی انتخاب فیزیوتراپی در خانه به عهده خود بیمار است و فیزیوتراپیست ها با مراجعه به منازل بیماران، آنها را درمان می کنند. گاهی نیز آسیب های بیماران به حدی است که توانایی خروج از منزل را نداشته و مجبور هستند فیزیوتراپی را در خانه ادامه دهند.

[sc name=”didar”][/sc]

چگونه در منزل فیزیوتراپی کنیم؟

در هر دو حالت، سوالی که مطرح می شود، چگونه در منزل فیزیوتراپی کنیم؟ فیزیوتراپی متد درمانی است که به وسیله تجهیزات مکانیکی، الکتریکی، حرکات کششی و ورزشی، بیمارانی که از مشکلات اسکلتی و عضلانی مثل دیسک کمر، سیاتیک، زانو درد، دیسک گردن و مشکلات ستون فقرات رنج می برند، درمان می کند. حال همین تجهیزات و امکانات را می توان در منزل استفاده کرد و برنامه درمانی کلینیک را در خانه ادامه داد.

فیزیوتراپی در منزل چه فوایدی دارد؟ از کدام روش های فیزیوتراپی می توان در منزل استفاده کرد؟ فیزیوتراپی درخانه برای کدام دسته از بیماران فایده دارد؟ تمام این سوالات دغدغه اغلب شما است و ما در ادامه مقاله به تمام آنها پاسخ خواهیم داد.

 فیزیوتراپی در منزل برای کدام بیماران مناسب است؟

بیمارانی که به فیزیوتراپی احتیاج دارند شامل گروه های مختلفی است؛ اما برای آنها نیز همیشه این سوال پیش می آید که چگونه در منزل فیزیوتراپی کنیم؟ بیمارانی با شکستگی های استخوان، آسیب های ستون فقرات، ورزشکاران آسیب دیده، بیماران با بیماری های نورولوژیک، بیماران ارتوپدی با مشکلات زانو، مچ پا، گردن و دیسک کمر، سالمندان و کودکان با آسیب های مغزی به فیزیوتراپی در منزل نیاز دارند. برای مثال بیمارانی که زانودرد دارند و می خواهند در منزل درمان شوند، فیزیوتراپیست ها با حرکات کششی و آموزش نحوه انجام آنها، باعث ایجاد انعطاف پذیری و تحرک در مفاصل زانو می شوند. همچنین با فیزیوتراپی، درد زانو کنترل شده و عضلات اطراف مفصل زانو تقویت می شود.

در حقیقت جلسات فیزیوتراپی در منزل به بیماران با مشکلات زیاد مثل سکته مغزی، ضایعه نخاعی، ام اس این فرصت را می دهد تا با کمک فیزیوتراپیست ها، روند درمان را با کیفیت بهتر و مناسب تر طی کنند. فیزیوتراپی در خانه برای این افراد گزینه ایمن و راحت تری خواهد بود.

چگونه در منزل فیزیوتراپی کنیم؛ بهترین روش های فیزیوتراپی در منزل

بیمارانی که به جای انجام فیزیوتراپی در کلینیک، منزل را انتخاب می کنند، با چالشی به نام چگونه در منزل فیزیوتراپی کنیم، روبه رو هستند. آنها در این باره نباید نگران باشند؛ زیرا همان فعالیت هایی که در کلینیک انجام می دادند، در خانه نیز می توانند ادامه دهند. برای انجام فیزیوتراپی می توانید از دستگاه های فیزیوتراپی مثل الکتروتراپی، درمان های دستی و تمرین درمانی یا حرکات ورزشی در خانه بهره مند شوید.

فیزیوتراپی در منزل با دستگاه الکتروتراپی: معمولا امواج الکتریکی برای حل کردن مشکلاتی مثل گرفتگی های عضلانی و کاهش درد بسیار موثر است. کسانی که فیزیوتراپی در خانه را انتخاب کرده اند، می توانند از فیزیوتراپ ها بخواهند، دستگاه های الکتروتراپی قابل حمل را با خود بیاورند.

تمرین درمانی در خانه: وقتی از خود می پرسید، چگونه در منزل فیزیوتراپی کنیم، یکی از بهترین روش های فیزیوتراپی، تمرین درمانی یا حرکات کششی است. در این متد، فیزیوتراپیست ها، به بیماران ورزش های تعادلی آموزش می دهند. همچنین برای بهبود و کاهش درد مفاصل، کاهش التهاب مفصل های مچ دست، شانه، زانو، درمان دیسک کمر و گردن از ماساژ درمانی و یخ درمانی استفاده می کنند.

فیزیوتراپی در منزل با درمان های دستی: درمان دستی یکی از محبوب ترین روش های درمانی در فیزیوتراپی است که فیزیوتراپیست ها آن را با حرکات دست، برای مداوای بیماری های حرکتی، کنترل درد و ماساژ مفاصل به کار می برند. این حرکات برای بیمارانی که دچار شکستگی شده و به مدت طولانی در منزل بستری شده اند، مفید است. درمان های دستی برای شل کردن ماهیچه ها و درمان خشکی مفاصل اثربخشی بالایی دارد.

مزایای فیزیوتراپی در خانه برای بیماران

فیزیوتراپی و متدهای درمانی آن، به خوبی توانسته به این دغدغه بیماران که چگونه در منزل فیزیوتراپی کنیم، پاسخ دهد. همه بیماران تحت هر شرایطی که باشند، می توانند از خدمات درمان فیزیوتراپی در خانه بهره مند شوند. این شیوه به خصوص برای بیماران سالمند، ام اس، سکته های قلبی و مغزی، کودکانی با فلج مغزی و افرادی که مشکلات تنفسی دارند، فوق العاده کارآمد می باشد. علاوه بر این فیزیوتراپی در خانه، مزایای دیگری نیز دارد و عبارت است از:

• فیزیوتراپی را می توانید بر اساس برنامه های روزانه خود هماهنگ کنید.
• با روش فیزیوتراپی در منزل، فیزیوتراپیست ها، با مشاهده فعالیت های شما در منزل، می توانند مشکل اصلی را شناسایی و علت به وجود آمدن آن را بازگو کنند.
• نیازی به رفت و آمد ندارید.
• محل تمرین ها و فعالیت های فیزیوتراپی در خانه برای تان ثابت خواهد بود.
• با حضور فیزیوتراپیست در خانه، سایر اعضای خانواده با تمرینات آشنا می شوند و در صورت عدم حضور فیزیوتراپ، به شما کمک می کنند.

چگونه در منزل فیزیوتراپی کنیم؟ دغدغه ای است که اکثر بیماران با آن مواجه هستند؛ اما آنها از این بابت نباید نگران و مشوش باشند، زیرا به راحتی می توانند از خدمات فیزیوتراپی در خانه بهره مند شوند. فیزیوتراپی روش درمانی است که شما می توانید آن را در منزل نیز انجام دهید و شامل تمرین درمانی، دستگاه و درمان های دستی است. 

مچ پا یکی از اعضای مهم در بدن است و به ما کمک می کند تا بتوانیم به راحتی حرکت کنیم. این عضو پر اهمیت دارای تاندون است که آن نیز در بدن نقش خاصی را ایفا می کند. حال عضوی با این میزان اهمیت، طبیعتا بسیار حساس است و ممکن است با حرکات مختلف آسیب ببیند. در این مقاله تلاش می کنیم چند راهکار ورزشی ارائه دهیم تا بتوانیم تاندون مچ پا را تقویت کنیم. پس برای آشنایی با این تمرینات با ما همراه باشید.

[sc name=”didar”][/sc]

در اینجا چند تمرین را توضیح می دهیم که می توانند تاندون و به طور کلی مچ پای شما را تقویت کنند. دقت کنید که این تمرینات الزاما در زمان وقوع حادثه و آسیب دیدگی انجام نمی شوند. می توانید آنها را به طور کلی و برای تقویت مچ پای خود استفاده کنید.

پنج ورزش برای تقویت تاندون مچ پا

تمرین شماره یک

شما می توانید روی یک صندلی و یا روی زمین بنشینید و یک کش را زیر یک پای خود قرار دهید و دو سر آن را بگیرید. حالا اندکی پای خود را بالا بیاورید و سعی کنید با کف پا به کش و یا طناب فشار بیاورید.

توجه کنید که در این حالت پای دیگر شما روی زمین باشد. حالا می توانید مچ پای خود را به چپ و راست تکان دهید و چند ثانیه نگه دارید. دقت کنید که این کار را برای پای دیگر نیز به یک میزان انجام دهید. البته اگر یکی از پاها آسیب دیده، آن پا را بیشتر از دیگری نرمش دهید.

تمرین شماره دو

در این تمرین، دو دست خود را به کمر تکیه دهید و صاف بایستید. حالا به آرامی بپرید. این پرش را باید در سِت های چندتایی تکرار کنید. به طور مثال سه سِت ده تایی انجام دهید. توجه کنید که حرکت نامناسبی انجام ندهید. چون در این تمرین آسیب پذیری مچ پا بالا می رود.

تمرین شماره سه

این تمرین نیز به شکل ایستاده است. نزدیک یک دیوار بایستید و یکی از دست هایتان را به دیوار تکیه دهید. با دست دیگر یک وزنه را بگیرید. حالا روی پنجه پا بلند شوید و باز پاشنه پا را به زمین برگردانید. این حرکت را در چند سِت تکرار کنید.

تمرین شماره چهار

دو سه کتاب کم قطر یا چیزی شبیه به آنها را روی زمین قرار دهید. حالا به شکلی روی آنها بایستید که پاشنه پا شما روی زمین باشد و قسمت پنجه پا شما روی کتاب ها باشد. حالا تلاش کنید که پاشنه پای خود را از زمین جدا کنید.

این کار را به شکلی انجام دهید که پای شما و کتاب ها زاویه نود درجه پیدا کنند. سعی کنید چند ثانیه در این حالت بمانید. بعد از آن تلاش کنید که پاشنه پا را به سمت بالا بکشید. چند ثانیه نیز پا را در این حالت نگه دارید. این حرکت را چند بار تکرار کنید و زمانی که خسته شدید دست از آن بکشید.

تمرین شماره پنج

روی یک صندلی بنشینید و نوک انگشتان پای خود را روی زمین بگذارید. حالا سعی کنید در همین حالت پاهای خود را از ناحیه زانو بالا بیاورید. پس از آن مچ پای خود را به سمت بیرون فشار دهید. اگر بتوانید حدود یک دقیقه این حالت را حفظ کنید، بسیار مفید خواهد بود. اما باز هم توجه کنید که فشار بیش از حد به پای شما وارد نشود. از این حرکت می توانید برای زمانی که پشت کامپیوتر نشسته اید، استفاده کنید.

جمع بندی

تمرینات تقویتی مچ پا برای جلوگیری از آسیب و افزایش ثبات، حتی بدون وجود حادثه، ضروری هستند. این تمرینات بر تقویت عضلات و تاندون‌های پا و ساق متمرکز است. حرکات کلیدی شامل استفاده از کش مقاومتی برای تقویت چرخش‌های جانبی، بلند شدن روی پنجه پا (Calf Raises با وزنه یا بدون وزنه) و تمرینات ایزومتریک هستند.

همچنین، انجام تمرینات پلایومتریک با ضربه کم (مانند پرش‌های آرام) می‌تواند انعطاف و ثبات مچ پا را بهبود بخشد. برای جلوگیری از آسیب، همیشه باید تمرینات با فرم صحیح و بدون اعمال فشار بیش از حد انجام شوند که از درد های درگیر جلوگیری کند البته این نکته را در نظر داشته باشید که این تمرینات برای کف پای صاف شاید مناسب نباشد.

از روش‌های تشخیص انحراف پای نوزاد چه می‌دانید؟! امروزه یکی از مهمترین دلایل برای مراجعه والدین به متخصصین ارتوپدی، انحراف پای نوزاد است. انحراف پا در نوزادان به اشکال مختلفی مانند:

• زانوی ضربدری
• کف پای صاف
• زانوی پرانتزی
• انحراف پنجه پا به داخل

و … خودنمایی می‎‌کند. در بسیاری از موارد، برخی از مشکلات انحراف پا در نوزادان به صورت موقتی بوده و با رشد و استحکام پاها، شکل آنها تغییر می‌کند. اما در برخی از موارد، این مشکلات به خودی خود رفع نمی‌شوند. در این صورت استفاده از تخصص و دانش پزشکی برای درمان این عارضه، بسی ضروری و حائز اهمیت خواهد بود. شاید این سوال نیز برای شما پیش آید که چطور می‌توان این مشکل را شناخت و اقدام به رفع آن نمود؟!

[sc name=”didar”][/sc]

بهترین روش برای تشخیص انحراف پای نوزاد:

یکی از مهمترین فاکتورها برای پی بردن به این مشکلات، تشخیص انحراف پای نوزاد به صورت دقیق و تخصصی است. قبل از اینکه کودکان بتوانند گام‌های اولیه خود را بردارند، تشخیص مشکل در پاهای آنها، بسی دشوار خواهد بود. اما از ورش‌های تشخیص ساده‌ی انحراف پا در نوزادان، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

زانوی پرانتزی و انحراف در پاها:

یکی از دلایل مهم برای انحراف پا، زانوی پرانتزی است. برای تشخیص انحراف پای نوزاد (زانوی پرانتزی) فقط کافیست که به ظاهر آنها توجه کرد. در ظاهر زانوی پرانتزی، می‌توان شاهد فاصله گرفتن زانوها بود. این عارضه سبب هلالی و یا کمانی شدن پاها خواهد شد. برای مشاهده‌ی این عارضه، می‌توان به محدوده‌ی ران تا مچ پای نوزادان توجه کرد. قریب به اتفاق نوزادان دارای این عارضه پس از تولد، هستند. برخی از نوزادان به جهت شرایط نامناسب قرارگیری در رحم مادر، با این مشکل مواجه شده‌اند.

بسیاری از تحقیقات بیانگر رفع این مشکل با افزایش سن کودکان، بوده‌اند. اما در برخی از موارد نیز شاهد عدم رفع آنها با افزایش سن کودکان، خواهیم بود. در این صورت، بهترین راهکار، استفاده از مشاوره‌های دقیق و اصولی پزشکان متخصص می‌باشد. بهترین سن برای مراجعه به متخصص ارتوپدی در این کودکان، زیر 3 سال است.

تشخیص انحراف پای نوزاد (زانوی ضربدری):

از دیگر مشکلات رایج که می‌توان برای تشخیص انحراف پای نوزاد از آن استفاده کرد، زانوی ضربدری است. این مشکل نیز از جمله مشکلات شایع به شمار می‌رود. در این عارضه نیز می‌توان به ظاهر پاها توجه کرد. در ظاهر زانوی ضربدری، زانوها به یکدیگر چسبیده و قوزک پاها از یکدیگر فاصله می‌گیرند. در برخی از نوزادان، بروز این عارضه، با فرایند رشد همراه است. این عارضه اغلب تا 3 الی 4 سالگی با کودکان همراه است. اما پس از این سن کودکان، پاهای آنها به شکل صاف رشد می‌کند. در غیر این صورت، باید حتما به پزشک متخصص و مجرب، مراجعه شود.

عوامل بسیار زیادی می‌توانند سبب بروز این مشکل در کودکان شوند. بنابراین با افزایش ماندگاری این عارضه بر روی پاها، باید کودکان را مورد معالجه قرار داد. از جمله عواملی که در این عارضه دخیل هستند، عبارتند از: مشکلات عضله‌ای، نرمی استخوان، صافی کف پا و … .

تشخیص انحراف پای نوزاد (صافی کف پا):

برای تشخیص انحراف پای نوزاد، می‌توان به حالت کف پای نوزاد نیز توجه نمود. در کف پا می‌توان شاهد یک قوس ملایم بود که سبب کاهش نیروهای وارد شده از سطح زمین به بدن، می‌شود. بنابراین وجود آن در پاها، بسیار ضروری و حائز اهمیت خواهد بود. نوزادان اغلب از کف پای صافی برخوردار هستند. اغلب قوس کف پای نوزادان پس از 3 سالگی پدیدار می‌شود. بنابراین اغلب کودکان و نوزادانی که از مشکلات انحراف پا به دلیل صافی کف پا برخوردار هستند (حدود 95 درصد)، به راحتی و با افزایش سن، بهبود می‌یابند. لازم به ذکر است که اگر مشکل کف پای صاف رفع نشود، افراد با بسیاری از مشکلات مختلف، مواجه خواهند شد. مشکلاتی از قبیل: آرتروز، دردهای اسکلتی و … .

آیا پیاده روی برای مینیسک زانو خوب است؟ زانوها از دو بخش غضروفی تشکیل شده‌اند که به شکل حرف C انگلیسی و یا حلال ماه هستند. هر بخش از آنها با عنوان مینیسک شناخته می‌شوند. وظیفه‌ی مینیسک‌ها جلوگیری از ساییدگی استخوان در حین حرکت، می‌باشد. آنها مانند یک بالشتک ضربه گیر در بین استخوان زانو و همچنین در استخوان درشت نی و ران، قرار گرفته‌اند. در برخی از موارد به دلایل مختلف، شاهد پارگی مینیسک‌ها خواهیم بود. گاهی این پارگی‌ها بسیار خفیف و گاهی نیز شدید هستند.

در مواردی که پارگی خفیف باشد، می‌توانید از تمرینات ورزشی توصیه شده توسط پزشک استفاده کنید. این پارگی به راحتی و بدون جراحی قابل درمان است. تمرینات ورزشی بسیار سبک و ملایم، می‌توانند در رفع این مشکل، بسیار موثر باشند.

[sc name=”didar”][/sc]

 آیا پیاده روی برای مینیسک زانو خوب است و چطور می‌توان برای درمان آن اقدام کرد؟

شاید این سوال برای شما پیش آید که: آیا پیاده روی برای مینیسک زانو خوب است؟ بسیاری از تحقیقات پزشکی بیانگر این امر بوده‌اند که ورزش کردن می‌تواند سبب کاهش درد و التهاب در ناحیه مینیسک زانو گردد. بنابراین اغلب پزشکان ارتوپد ورزش‌های ساده و ملایم را برای رفع این مشکل پیشنهاد می‌کنند. یکی از روش‌های پیشنهادی در این زمینه، پیاده روی تکنیکی و اصولی است.

در نظر داشته باشید که زمانی می‌توان از پیاده روی برای مینیسک زانو استفاده کرد که پزشک متخصص آن را توصیه کرده باشد. این ناحیه یکی از مهمترین نواحی در بدن به شمار می‌رود. در صورت عدم درمان این بیماری در مراحل خفیف، می‌توان شاهد بروز بسیاری از مشکلات حاد بود. در این صورت بیمار ناچار به استفاده از روش‌های درمانی جراحی می‌باشد.

بهترین ورزش‌ها برای درمان مینیسک زانو:

پس از پاسخ به سوال: آیا پیاده روی برای مینیسک زانو خوب است؟ می‌توان به برخی از ورزش‌های دیگر که تاثیر بسزایی بر روی روند درمانی آن دارند، اشاره نمود. ورزش‌های زیادی در این زمینه توسط پزشکان ارتوپد توصیه می‌شود که استفاده از آنها، تاثیرات مثبتی را به همراه خواهد داشت. در اینجا لیستی از ورزش‌های مناسب در این زمینه را به شما آموزش می دهیم. البته لازم به ذکر هست که نوع و شدت آسیب و همچنین مدت زمانی که از آن می گذرد در انتخاب این تمرینات تاثیر گذار هست.

 

• حرکت انقباض عضلات جلو ران

این حرکت با بهبود عملکرد عضلات اطراف زانو به اصلاح راستای زانو شما کمک می کنید.

 

فیلم تمرین حرکت انقباض عضلات جلو ران

 

 

• حرکت حلزونی:

یكی از دلایل اصلی درد زانو عدم كنترل راستای صحیح استخوان ران و زانو هست. این حرکت با افزایش ثبات در لگن و کمک به کنترل صحیح راستای ران و زانو ، در کاهش درد زانو موثر هست.

 

فیلم تمرین حرکت حلزونی

 

• حرکت بریج:

حرکت پُل، یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات هسته‌ای و ترازبندی صحیح بدن می‌باشد که با بهبود ثبات در لگن و ایجاد کنترل صحیح راستای اندام تحتانی در کاهش درد زانو نقش بسزایی دارد.

 

فیلم تمرین حرکت بریج

 

 

• حرکت دور کردن پا در حالت خوابیده:

این حرکت نیز مثل حرکت حلزونی با افزایش ثبات در لگن و ایجاد کنترل مناسب در راستای پاها به بهبود وضعیت زانو کمک می کند.

 

فیلم تمرین حرکت دور کردن پا در حالت خوابیده

 

 

• حرکت بالا آوردن پا به صورت صاف در حالت خوابیده:

انجام این حرکت به مرور زمان، با تقویت عضلات جلو ران، منجر به کاهش درد زانو می‌گردد.

 

فیلم تمرین حرکت بالا آوردن پا به صورت صاف در حالت خوابیده

 

 

• حرکت اسکوات ایستا کناردیوار :

از اساسی ترین کاربرد های این حرکت، بهبود عملکرد عضلات اطراف زانو و تقویت آنها و کاهش درد زانو است که اجرای آن به کمک دیوار برای دوره های میانی بازتوانی زانو توصیه می شود.

 

فیلم تمرین حرکت اسکوات ایستا کنار دیوار

 

 

• حرکت بالا آوردن پاشنه پا در حالت ایستاده:

عمده ترین کاربرد این حرکت ایجاد تعادل در عضلات اطراف زانو است که به حفظ راستای صحیح زانو و کاهش فشار از روی آن کمک می کند.

 

فیلم تمرین حرکت بالاآوردن پاشنه پا در حالت ایستاده

 

 

• حرکت مینی اسکوات:

حرکت اسکوات یه تمرین عملکردی هست که در طول شبانه روز با نشستن و بلند شدن هایی متعدد به صورت مکرر از آن استفاده می کنیم. انجام صحیح و اصولی این حرکت در مراحل پیشرفته تر توانبخشی زانو بسیار حائز اهمیت است.

 

فیلم تمرین حرکت اسکوات نیمه

 

به طورکلی، تحرک زانوی با کشش منظم، به ویژه در عضلات جلو ران، پشت ران و پشت ساق پا، در کاهش درد و افرایش ثبات زانو تاثیر به سزایی دارد.در نظر داشته باشید که درهنگام انجام حرکات نباید احساس درد کنید.
میتوانید در پایان انجام ورزش‌های توصیه شده برای درمان مینیسک زانو این سه تمرین کششی را انجام دهید:

 

حرکت کششی برای عضلات Hamstring یا پشت ران :

 

فیلم تمرین حرکت کششی برای عضلات پشت ران

 

 

حرکت کششی برای عضلات Quadriceps یا جلو ران :

 

فیلم تمرین حرکت کششی برای عضلات جلو ران

 

 

حرکت کششی برای عضلات Calf یا پشت ساق :

 

فیلم تمرین حرکت کششی برای عضلات پشت ساق

•  

 

 

 

و مواردی از این قبیل. لازم به ذکر است که انجام تمام ورزش‌های ذکر شده، باید با توجه به تکنیک‌های خاص، انجام پذیرد. در غیر این صورت می‌تواند مضرات زیادی را به همراه داشته باشد. قبل از انجام ورزش‌های ذکر شده، حتما از پزشک متخصص مشاوره‌های لازم را دریافت کنید. در این صورت با آگاهی و دقت بیشتری اقدام به انجام ورزش‌های ذکر شده، می‌نمایید.

 

 

 

 

آیا پیاده روی برای مینیسک زانو خوب است؟ (توجه به توصیه پزشک متخصص)

همانطور که پیش‌تر به سوال: آیا پیاده روی برای مینیسک زانو خوب است؟ پاسخ داده شد، این ورزش از ورزش‌های بسیار مفید، تلقی می‌گردد. در برخی از موارد خاص، آسیب دیدگی زانو بسیار کم و محدود است. بنابراین به راحتی و با استفاده از ورزش‌هایی مانند: پیاده روی، می‌توان آن را درمان کرد. در برخی از موارد که این آسیب دیدگی بیشتر است، استفاده از مشاوره‌های دقیق پزشکی، بسیار ضروری خواهد بود.

چه بسا که با عدم آگاهی از این موضوع، شاهد آسیب دیدگی بیشتر در این ناحیه، باشید. در صورتی که پیاده روی را برای مینیسک زانو (با توجه به صلاحدید پزشک متخصص) انتخاب نمایید، باید به برخی از موارد مهم توجه کنید. در نظر داشته باشید که، برای پیاده روی اصولی باید از تکنیک‌های خاصی استفاده کرد. با استفاده از تکنیک‌های دقیق در پیاده روی، می‌توانید شاهد نتایج بسیار مطلوبی در این زمینه باشید. از جمله تکنیک‌های اصولی و دقیق، عبارتند از:

استفاده از کفش ایده آل و مناسب

پیاده روی بسیار آرام و نرم

نحوه صحیح قرار دادن پاها

امروزه علت کج گذاشتن پای کودک به سمت بیرون بسیار مورد بررسی قرار می گیرد. این مشکل استخوانی در کودکان و نوجوانان بسیار شایع است. انحرافات زانو مثل ضربدری بودن آن، پرانتزی بودن زانو و راه رفتن کج کودک و … . انحرافاتی که در پاشنه و زانو وجود دارد می تواند علت کج گذاشتن پای کودک به سمت بیرون باشد. این مشکلات ممکن است اکنون چندان مهم به نظر نیاید؛ اما در آینده می توانند سبب مشکلات متعددی شوند. مشکلاتی که در مفاصل و تعادل افراد در بزرگسالی پیش می آید اغلب ریشه در کودکی افراد دارد. به همین خاطر توجه به آن مهم و ضروری است.

علت کج گذاشتن پای کودک به سمت بیرون و یا پای ضربدری از موضوعات مطالعاتی پزشکان امروز است. در این حالت پاهای کودک به شکل خاصی قرار می گیرد. به این صورت که زانوها به هم می چسبند ولی قوزک های پا از هم فاصله دارند. البته لازم است توجه داشته باشید که ضربدری بودن پاها تا 4 سالگی تقریبا عادی است. این مشکل نهایتا تا 6 سالگی باید برطرف شود. توجه به علت کج گذاشتن پای کودک به سمت بیرون ضروری است. شما می توانید به پزشک مربوطه مراجعه کنید و در همین سن کم اقدام به رفع مشکل نمایید.

[sc name=”didar”][/sc]

اختلال زانوی پرانتزی:

برخی کودکان دارای “زانوهای پرانتزی” هستند. در این صورت متوجه می شویم که اندام های تحتانی کودک دچار مشکل است. این مشکل بسیار رایج است و افراد زیادی برای فهمیدن علت آن به درمانگاه و کلینیک مراجعه می کنند. اما علت کج گذاشتن پای کودک به سمت بیرون با این موضوع به طور کلی متفاوت است. چون در این حالت “کل پاها” پرانتزی است و به سمت داخل کج گذاشته می شود. درباره پا می تواند مشکلات مختلفی برای کودک پیش بیاید. برخی کودکان دارای کف پای صاف هستند. صاف بودن کف پا نیز نوعی اختلال در کودکان است.

کودک چرا پای خود را کج می گذارد؟

برخی کودکان هنگام راه رفتن پاهای خود را به سمت داخل یا خارج کج می گذارند. به همین خاطر قصد داریم به دلیل کج گذاشتن پای کودک به سمت بیرون بپردازیم. این مشکل در کودکان بسیار شایع است. ممکن است شما کودکانی که اینطور راه می روند را مشاهده کرده باشید. ولی به راستی علت اینگونه راه رفتن کودک چیست؟ چه راهکاری برای رفع این مشکل وجود دارد؟ آیا بی توجهی به آن سبب مشکلات بزرگتری می شود؟ امروزه چگونه به رفع این مشکل پرداخته می شود؟ این مشکل از کدام ناحیه پا سرچشمه می گیرد؟

تمام این سوال ها برای دستیابی به علت کج گذاشتن پای کودک به سمت بیرون ضروری است. این کج گذاشتن غالبا به علت مشکلاتی در مچ و یا ران و لگن است. در برخی موارد پای کودک از ناحیه مچ دچار مشکل است. به همین خاطر پاهای خود را کج می گذارد. بیشتر مواقع این اختلال به علت وجود مشکلاتی در استخوان ران و یا لگن به وجود می آید. معمولا ابتدا که کودکان راه میفتند پاهای خود را کج می گذارند. این طبیعی است اما ممکن است کودک در سنین مختلف دچار این اختلال گردد. برخی مواقع این کج گذاشتن پا با شدت بسیار زیادی است؛ به حدی که کودک تلو تلو می خورد.

درمان این بیماری کودکان

با فهمیدن علت کج گذاشتن پای کودک به سمت بیرون می توانید این موضوع را فورا حل کنید. کودکانی که از 8 سال کمتر سن دارند به طور طبیعی می توانند خوب شوند. برای حل این مشکل در این رده سنی به آتل و عمل جراحی و موضوعاتی از این قبیل نیازی نیست. اگر کودک شما دارای این اختلال است و حتی بخاطر آن درد دارد، لازم است که با متخصص ارتوپد مشورت نمایید. اگر دیدید که یک پای کودک در سنین کودکی بیش از دیگری می چرخد، مراجعه به متخصص ضروری است. توجه به این اختلالات و اقدام برای درمان آنها مهم و ضروری است.

جمع بندی

کج گذاشتن پای کودک به سمت بیرون و ناهنجاری‌هایی مانند پای ضربدری، اگرچه در سنین پایین اغلب بخشی از روند تکامل طبیعی است، اما تداوم آن می‌تواند ریشه در مشکلات ساختاری لگن، ران یا مچ پا داشته باشد. این اختلالات معمولاً تا ۸ سالگی به صورت خودبه‌خود بهبود می‌یابند، اما نادیده گرفتن موارد شدید یا نامتقارن می‌تواند منجر به آسیب‌های مفصلی پایدار در بزرگسالی شود. بنابراین، پایش وضعیت راه رفتن کودک و مشورت به موقع با متخصص ارتوپد در صورت وجود درد یا عدم اصلاح ناهنجاری، تنها راه تضمین سلامت اسکلتی فرزندتان در آینده است.