خوب است بدانید کایروپراکتیک یک نوع روش درمانی جایگزین یا مکمل به شمار می رود. بیشتر روش های درمانی عوارضی نیز دارند. در این نوشتار قصد داریم به سوال عوارض کایروپراکتیک چیست؟ پاسخ دهیم.

معنای کایروپراکتیک چیست؟ 

قبل از اینکه به سوال عوارض کایروپراکتیک چیست؟ پاسخ دهیم باید معنای کلمه کایروپراکتیک را بیان کنیم. متخصص کایروپراکتیک که به آن کایروپراکتور نیز می گویند، دوره های آموزشی خاصی را می گذارند. او می تواند درد در ناحیه ستون فقرات را کاهش دهد. بهتر است بدانید سیستم عصبی در همه بخش های بدن وجود دارد. ستون فقرات در کمر از طناب نخاعی محافظت می کند. لازم به ذکر است بدانید شاخه های عصبی و طناب نخاعی جزو کانال های ارتباطی بسیار مهم برای پیام رسانی به بدن به شمار می روند. اگر در ستون فقرات مشکلی به وجود بیاید و مفاصل آسیب ببیند، در سیستم عصبی اختلال به وجود می آید. این اختلال به راحتی روی ستون فقرات تاثیر می گذارد. کایروپراکتیک می تواند دردهای سیستم عضلانی اسکلتی را درمان کند.   

در جلسات درمانی متخصص کایروپراکتیک از شما سوالاتی در مورد نحوه ایستادن، راه رفتن و شیوه نشستن شما پشت میز می پرسد.  

[sc name=”didar”][/sc]

عوارض کایروپراکتیک چیست؟

در این مقاله قرار است به سوال عوارض کایروپراکتیک چیست؟ پاسخ دهیم. شیوه درمانی با کایروپراکتیک می تواند یک روش مناسب جهت کاهش درد مفاصل باشد. البته اگر توسط متخصصین حرفه ای انجام شود. کسی که این روش را انجام می دهد باید حتما مجوز داشته باشد. عوارضی که این روش درمانی دارند بسیار ناچیز است. اما این عوارض شامل موارد زیر می شود:

• پس از دستکاری مهره های گردن امکان دارد نوع خاصی از سکته مغزی بروز پیدا کند.
• فشرده شدن اعصاب در بخش زیرین ستون فقرات اتفاق می افتد.
• دیسک کمر تشدید می شود.

چه کسانی کاندیدای مناسب برای کایروپراکتیک نیستند؟

درمان با کایروپراکتیک نمی تواند برای همه افراد مناسب باشد. بعضی از افراد به هیچ عنوان نباید این شیوه درمانی را انتخاب کنند. افرادی که باید حتما از این شیوه درمانی اجتناب کنند، عبارتند از:

• افرادی که درگیر سکته مغزی شده باشند.
• کسانی ناهنجاری استخوانی در قسمت فوقانی گردن داشته باشند.
• کسانی که دچار سرطان ستون فقرات هستند.
• افرادی که در بعضی از قسمت ها درگیر بی حسی شدید باشند و قدرت به حرکت در آوردن بازو و پا را نداشته باشند.
• کسانی که پوکی استخوان بسیار شدید دارند.

مراقبت پس از کایروپراکتیک

توجه باشید مراقبت پس از کایروپراکتیک بسیار ضروری می باشد. گاهی اوقات امکان دارد عوارض ناچیزی پس از درمان با کایروپراکتیک برای فرد ایجاد شود. امکان دارد این روش درمانی سرگیجه، خستگی و درد را به دنبال داشته باشد. اغلب متخصصین حرفه ای پس از این روش درمانی به بیمار استراحت را توصیه می کنند. علاوه بر این از بیمار می خواهند که به هیچ عنوان اجسام سنگین را بلند نکند. در بعضی از موارد تمرینات پرکاربرد فیزیکی و حرکات اصلاحی مثل تمرینات یوگا به فرد پیشنهاد می شود. تمام این حرکات باید به صورت کاملا اصولی انجام شود. اگر این حرکات نادرست انجام شود، درد در ناحیه شانه و گردن بیشتر می شود.

سخن پایانی

در اکثر افراد بعد از درمان با کایروپراکتیک نشانه ها و علائم از بین می رود. اما هدف از این نوع درمان کاهش درد می باشد. اگر این روش درمانی به صورت طولانی مدت و توسط متخصص حرفه ای انجام شود، می تواند موفقیت آمیز باشد. متخصص کایروپراکتیک بدن شخص را در موقعیت های حساس قرار می دهد تا درد در نواحی آسیب دیده کاهش یابد. او برای این کار از یک میز مخصوص کمک می گیرد. این میز به گونه ای طراحی شده است که زمانی که فرد به روی شکم دراز می کشد، صورت در بخش خالی قرار می گیرد. پس از آن فشار از روی گردن برداشته می شود و ستون فقرات می تواند در زاویه درست قرار بگیرد.   

اگر درمان با کایروپراکتیک را انتخاب کرده اید باید مراقب نشانه های غیر معمولی مثل بی حسی عضلات، سر درد و ضعف باشید. اگر درگیر این نشانه ها شده اید حتما باید با پزشک صحبت کنید.

بهتر است بدانید بیماری دیسک کمر از جمله بیماری هایی محسوب می شود که می تواند بر اعصاب نیز تاثیر زیادی بگذارد. در این نوشتار قصد داریم به سوال درد دیسک کمر به کجا می زند؟ پاسخ دهیم.     

نشانه های بارز دیسک کمر

قبل از اینکه به سوال درد دیسک کمر به کجا می زند؟ پاسخ دهیم باید نشانه های بارز دیسک کمر را مورد بررسی قرار دهیم. لازم به ذکر است بدانید اگر دیسک کمر به موقع درمان نشود درد به اندام تحتانی بدن می رسد. اگر هرنی دیسکال شدید باشد مشکلات زیر به ایجاد می شود:

• در انگشتان گزگز ایجاد می شود.
• سوزن سوزن شدن در انگشتان دست و پا ایجاد می شود.
• بیمار با بی اختیاری ادرار و مدفوع مواجه می شود.

[sc name=”didar”][/sc]

دلیل درد دیسک کمر چیست؟

از مهم ترین دلایل درد دیسک کمر می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بلند کردن اجسام سنگین نیز می تواند یکی از دلایل مهم در بیرون زدگی دیسک کمر باشد.
• زمانی که بیمار حرکات هیجانی و ناگهانی را بدون آمادگی بدنی انجام دهد، با بیرون زدگی دیسک کمر روبرو می شود.

درد دیسک کمر به کجا می زند؟

در این بخش به سوال درد دیسک کمر به کجا می زند؟ پاسخ می دهیم. معمولا دردی که در ستون فقرات ایجاد شود با استراحت بهبود می باید. اغلب اوقات بیرون زدگی دیسک کمر باعث درد در عصب سیاتیک می شود. این دردها اغلب از یک سمت باسن شروع شده و به ساق پا می رسد. بخش پایینی کمر یکی از مناطق بسیار شایع در ایجاد دیسک کمر می باشد. خوب است بدانید ستون فقرات از عروق خونی و اعصاب تشکیل شده است. هنگامی که فردی با لغزش دیسک مواجه می شود، فشار زیادی روی اعصاب و ماهیچه ها وارد می شود. نشانه های فتق شامل موارد زیر می شود:

• سوزش و درد در نواحی آسیب دیده بیشتر می شود.
• عضلات به شدت ضعیف می شوند.

• در زمان راه رفتن حتی مسافت های خیلی کوتاه بیمار با درد زیاد روبرو می شود.
• دردی که پس از نشستن و ایستادن های کوتاه تشدید می شود.
• دردهایی که به بازوها و پاها نیز می رسند.

 راهی آسان برای درمان دیسک کمر

 درمان دیسک کمر به چند روش امکان پذیر است. این روش ها عبارتند از:

تجویز مسکن

درمان دیسک کمر با دارو و مسکن امکان پذیر می باشد. اگر دردهای ناشی از دیسک کمر خفیف باشد، پزشک داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی را برای بیمار تجویز می کند. علاوه بر این اگر درد شدید باشد امکان دارد پزشک چند مسکن قوی تر را تجویز نماید.

درمان دیسک کمر با جلسات فیزیوتراپی

همانطور که گفته شد پزشک برای درمان دیسک کمر از داروهای خوراکی و تزریقی استفاده می کند. پس از آن امکان دارد برای پیشگیری از پیشرفت بیماری و تقویت عضلات چندین جلسه فیزیوتراپی را تجویز کند. تمام جلسات فیزیوتراپی بسیار مهم هستند. در این جلسات به بیمار چگونه پشت میز نشستن و چندین حرکت مفید دیگر را آموزش می دهند. همچنین با آموزش های صحیح فشار بسیار کمتری به ستون فقرات بیمار وارد می شود.

درمان دیسک کمر با تزریق کورتون

پزشک برای درمان دیسک کمر تزریق کورتون را تجویز می کند. برای دردهای شدید تزریق این دارو می تواند موثر باشد. در بعضی از مراکز تزریق کورتیکواستروئیدها نیز می تواند موثر باشد. این دارو عوارض بسیار کمی دارد و برای دردهای شدید توصیه می شود. این شیوه درمانی می تواند در عمل جراحی تاخیر ایجاد کند.

تزریق داروهای شل کننده عضلانی

درمان دیسک کمر با تزریق داروهای شل کننده عضلانی امکان پذیر می باشد. برخی اوقات آسیب و التهاب به دنبال دیسک کمر به وجود می آید. عضلات در بعضی از نواحی درگیر درد و اسپاسم می شوند. در این صورت متخصص داروهای شل کننده عضلانی تجویز می نماید. با مصرف این گونه داروها درد کاهش می یابد.

جراحی

درمان دیسک کمر با جراحی نیز امکان پذیر است. اگر بیمار  درگیر آسیب های عصبی مثل بی حس شدن زانوها  باشد پزشک جراحی را به او توصیه می کند. جراحی دیسک کمر بسیار اهمیت دارد. به همین خاطر باید حتما توسط متخصص با تجربه و ماهر انجام شود.       

آیا اسکولیوز باعث فلج شدن می‌شود ؟ ابتدا در مورد اسکولیوز بدانیم:

اسکولیوز پیچ خوردگی و انحنای غیر طبیعی ستون فقرات است. معمولاً ابتدا با تغییر در ظاهر پشت متوجه می‌شود. علائم معمولی عبارت‌اند از:

ستون فقرات به وضوح خمیده است.

یک شانه بالاتر از دیگری

یک شانه یا لگن برجسته‌تر از دیگری است

لباس‌ها به درستی نمی‌ایستند

یک قفسه سینه برجسته‌تر است

تفاوت در طول پا

کمردرد در بزرگسالان مبتلا به اسکولیوز شایع است. افراد جوان مبتلا به اسکولیوز نیز ممکن است کمی ناراحتی را تجربه کنند، اما کمتر احتمال دارد که شدید باشد.

[sc name=”didar”][/sc]

مشاوره پزشکی برای سوال آیا اسکولیوز باعث فلج شدن می‌شود

اگر خود یا فرزندتان علائمی از اسکولیوز دارید، برای ملاقات با پزشک و متخصص حرکات اصلاحی خود وقت بگیرید. آن‌ها می‌توانند کمر را معاینه کنند و می‌توانند برای تأیید فرد را برای عکس‌برداری با اشعه ایکس معرفی کنند. اگر اسکولیوز تشخیص داده شد، مهم است که به متخصص حرکات اصلاحی مراجعه کنید تا در مورد گزینه‌های درمانی صحبت کنید.

چه چیزی باعث اسکولیوز می‌شود و آیا اسکولیوز باعث فلج شدن می‌شود

در حدود هشت مورد از هر 10 مورد، دلیلی برای اسکولیوز یافت نمی‌شود. این به عنوان اسکولیوز ایدیوپاتیک شناخته می‌شود. تعداد کمی از موارد ناشی از سایر شرایط پزشکی است، از جمله:

فلج مغزی – وضعیتی که با آسیب مغزی همراه است

دیستروفی عضلانی – یک بیماری ژنتیکی که باعث ضعف عضلانی می‌شود

سندرم مارفان – یک اختلال در بافت همبند

به ندرت ممکن است نوزادان مبتلا به اسکولیوز به دنیا بیایند که در نتیجه مشکلی در رشد ستون فقرات در رحم وجود دارد.

در بزرگسالان، تغییرات مربوط به سن در دیسک‌ها و مفاصل ستون فقرات و کاهش تراکم استخوان ممکن است باعث اسکولیوز شود. بزرگسالان همچنین می‌توانند در طول زمان بدتر شدن اسکولیوز تشخیص داده نشده یا درمان نشده قبلی را تجربه کنند.

چه کسی تحت تأثیر اسکولیوز قرار می‌گیرد

قبلاً تصور می‌شد که اسکولیوز فقط یک بیماری در دوران کودکی است، اما اکنون به طور فزاینده‌ای به عنوان وضعیتی شناخته می‌شود که افراد مسن را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری در هر سنی ممکن است ایجاد شود، اما در کودکان 10 تا 15 ساله شایع است. در بریتانیا، از هر 1000 کودک، حدود سه یا چهار کودک به درمان اسکولیوز نیاز دارند. در زنان شایع‌تر از مردان است.

نحوه درمان اسکولیوز

درمان اسکولیوز به سن، شدت آن و اینکه تصور می‌شود با گذشت زمان بدتر می‌شود یا خیر بستگی دارد. در کودکان بسیار کوچک، درمان همیشه ضروری نیست، زیرا انحنای ستون فقرات ممکن است به طور طبیعی با افزایش سن بهبود یابد. اگر درمان لازم باشد، ممکن است از بریس یا قالب گیری برای جلوگیری از پیشرفت منحنی استفاده شود.

اگر انحنای ستون فقرات نوزاد یا کودک کوچک‌تر علیرغم بریس یا گچ گیری به پیشرفت خود ادامه دهد، ممکن است عمل جراحی لازم باشد. این معمولاً شامل قرار دادن میله‌های فلزی در پشت برای تثبیت ستون فقرات است که در فواصل منظم با رشد کودک طولانی‌تر می‌شوند. در کودکان بزرگ‌تر و بزرگسالان، بعید است که اسکولیوز با گذشت زمان بهبود یابد و در برخی ممکن است به تدریج بدتر شود. درمان‌های اصلی برای کودکان بزرگ‌تر عبارت‌اند از:

برای جلوگیری از انحنای بیشتر ستون فقرات، یک بریس پشتی استفاده می‌شود تا رشد انحنا متوقف شود.

جراحی برای اصلاح انحنا – جایی که ستون فقرات با استفاده از میله‌هایی که توسط پیچ، قلاب و یا سیم به ستون فقرات متصل می‌شود، صاف می‌شود.

در بزرگسالان، هدف درمان در درجه اول تسکین هر گونه درد است. گزینه‌های غیر جراحی مانند مسکن‌ها و ورزش‌ها اغلب ابتدا امتحان می‌شوند و جراحی اصلاحی به عنوان آخرین راه حل در نظر گرفته می‌شود.

مشکلات اسکولیوز

اسکولیوز گاهی اوقات می‌تواند منجر به مشکلات روحی و جسمی بیشتر شود. داشتن انحنای مشهود ستون فقرات یا استفاده از بریس پشت می‌تواند مشکلاتی در رابطه با تصویر بدن، عزت نفس و کیفیت کلی زندگی ایجاد کند. این امر به ویژه در مورد کودکان و نوجوانان مبتلا به اسکولیوز است. در موارد نادر، اسکولیوز در صورتی که شدید باشد می‌تواند منجر به مشکلات فیزیکی شود. به عنوان مثال، انحنای قابل توجه ستون فقرات گاهی اوقات می‌تواند فشار بیشتری بر قلب و ریه‌ها وارد کند و گواهی منجر به فلج شدگی می‌شود.

عوامل فلج شدن بر اثر اسکولیوز

1. علت فلج شدگی بر اثر اسکولیوز، تقریباً همیشه فشردگی طناب نخاعی توسط سخت شامه است که در اسکولیوز شدید، به دلیل چسبندگی محکم به فورامن مگنوم در بالا و ساکروم در زیر، تحت کشش طولی قرار دارد. چنین کششی، مقاومت در برابر جابجایی طناب نخاعی از خط مستقیم، ممکن است نشان داده شود که باعث رشد ناقص ستون فقرات می‌شود، حتی زمانی که فلج شدگی وجود ندارد.

2. هنگامی که فلج شدگی رخ می‌دهد، معمولاً در طول سال‌های رشد سریع ایجاد می‌شود، عضلات نمی‌توانند خود را با سرعت رشد ستون فقرات تطبیق دهد. فشردگی طناب احتمالاً با باریک شدن کیسه دورال توسط جابجایی چرخشی افزایش می‌یابد.

3. قابل توجه ترین نتایج توسط لامینکتومی با برش سخت شامه و گاهی اوقات تقسیم رباط‌ها و ریشه‌های عصبی سفت به دست آمده است. پس از چنین تقسیم‌بندی شواهدی مبنی بر آزاد شدن فشار وجود دارد: طناب نخاعی از طریق شکاف دورال فتق می‌شود و ستون فقرات در راستای صاف برمی‌گردد.

4. کنترل خونریزی به منظور جلوگیری از فشرده سازی بعد از عمل توسط لخته خون مهم است؛ و برای جلوگیری از نشت مایع مغزی نخاعی از طریق عنکبوتیه انجام می‌شود.

5. انجام همجوشی ستون فقرات همزمان با رفع فشار عاقلانه نیست زیرا خطر تشکیل هماتوم را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، بهبودی که با رفع فشار به دست می‌آید، حفظ می‌شود، حتی اگر فیوژن ستون فقرات انجام نشود.

6. حرکات اصلاحی مخصوص اسکولیوز همراه با پاراپلژی را نباید برای مدت طولانی ادامه داد مگر اینکه شواهدی از بهبود زودهنگام و پیشرونده وجود داشته باشد زیرا فشرده سازی طولانی مدت باعث تغییرات برگشت ناپذیری در طناب نخاعی می‌شود.

7. گاهی پاراپلژی به دلیل فشرده سازی دورال نیست: یکی به دلیل فشار یک خار استخوان است و یکی، به دلیل یک باند محکم مادرزادی با منشأ رشدی است که ممکن است باعث اسکولیوز و همچنین فلج شدگی شود و در آن، پس از برداشتن این باند یا نوار، بهبودی از فلج کامل شد.

کمردرد می‌تواند خم شدن، بلند شدن از رختخواب و حتی نفس کشیدن را غیرقابل تحمل کند. بسیاری از این افراد به دلیل ورزش نکردن کمردرد دارند. با این حال بسیاری از ورزشکاران کمردرد فلج کننده را نیز تجربه می‌کنند. به خصوص در بین کسانی که وزنه بلند می‌کنند، آسیب‌های کمر معمولاً در ناحیه پایین ستون فقرات رخ می‌دهد.

این ناراحتی می‌تواند از پیچش‌های خفیف و گاه به گاه تا درد مزمن، طولانی مدت و دائماً شدید متغیر باشد. یک عضله کشیده شده، یک دیسک آسیب دیده، یک اختلال دژنراتیو، یا سایش و پارگی تحمیل شده می‌تواند مقصر باشد. وضعیت نامناسب، تکنیک بلند کردن نادرست به نوبه خود اغلب باعث این منابع درد می‌شود.با این حال حرکات ممنوعه بدنسازی برای دیسک کمر چیست؟

حرکات ممنوعه بدنسازی برای دیسک کمر و علائم هشدار دهنده آن

ضعف، بی حسی یا هر دو دلیل جدی برای نگرانی است. از دست دادن عملکرد روده یا مثانه یک وضعیت اورژانسی پزشکی است. کمردرد مداوم در کودکان نیز باعث نگرانی است. بیشتر کمردرد در کودکان ناشی از کوله پشتی و وضعیت نامناسب است، اما می‌تواند علامت هشدار دهنده اسکولیوز یا حتی تومور باشد.

چگونه می‌توان تفاوت بین درد رباط و عضله را تشخیص داد؟

درد رباط معمولاً با حرکت فعال و غیرفعال آشکارتر است. درد عضلانی معمولاً با حرکت فعال بدتر می‌شود؛ اما تفاوت ظریف است.

آیا می‌توانید توضیح دهید که چرا احساس می‌کنید بدنسازی برای تقویت کمر و حفظ یکپارچگی آن مهم است؟

بیشتر کمردردها ناشی از کشیدگی عضله یا کشیدگی رباط است. داشتن یک هسته مرکزی عضلانی قوی می‌تواند ستون فقرات را برای کاهش آسیب تثبیت و محکم کند. کسانی که از قبل آسیب دیده‌اند می‌توانند از تقویت هسته نیز بهره ببرند.

همه می‌دانند که کار کردن با گروه‌های عضلانی متضاد همیشه در ورزش مهم است. این به ویژه برای کسانی که مشکلات کمر دارند صادق است، زیرا می‌خواهند هنگام تقویت عضلات مرکزی، نیروهای روی ستون فقرات را متعادل کنند. انجام هزاران دراز و نشست برای عضلات شکمی عالی به تنهایی ایده خوبی نیست. مساوی کردن نیروهای روی ستون فقرات با کار کردن با عضلات مخالف بسیار مهم است.

برخی از تمرینات در بیماران مبتلا به بیماری دژنراتیو دیسک منع مصرف دارد. وزنه برداری که بار محوری را افزایش می‌دهد (وزن در راستای ستون فقرات) می‌تواند درد را بدتر کند. این تمرینات شامل پرس پا (در حالت نشسته با گرفتن دست)، ددلیفت و لانچ با وزنه روی شانه‌ها است.

حرکات ممنوعه بدنسازی برای دیسک کمر چیست؟ خبر خوب این است که بیشتر بدنسازان از هیکل و فرم خود آگاه هستند و طبق تعریف برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر در فرم بسیار خوبی هستند. با این حال، تکنیک‌های ضعیف بلند کردن، به‌ویژه با وزنه‌های بالاتر، واقعاً می‌توانند چیزها را تغییر دهند. اگر شروع به کمردرد کردید، وزنه‌ها را کم کنید و تکرارها را افزایش دهید.

کاهش وزن برای جلوگیری از دیسک کمر

چرا کاهش وزن اولین کاری است که یک فرد می‌تواند برای کاهش کمردرد انجام دهد؟ و آیا کاهش وزن نیز به رفع علت این درد کمک می‌کند؟

ماشین پر بار باعث برآمدگی لاستیک‌ها و فرسودگی ضربه‌ها می‌شود. به همین ترتیب، نشان داده شده است که وزن اضافی روی ستون فقرات باعث برآمدگی بیشتر دیسک‌ها می‌شود. تحمل مقداری وزن (پیاده روی) برای سلامت دیسک حیاتی است زیرا دیسک‌ها خون ندارند. آن‌ها مواد مغذی را از استخوان و غضروف مجاور دریافت می‌کنند که مواد مغذی را به داخل دیسک پمپ می‌کند و از آن خارج می‌شود.

کاهش وزن می‌تواند ساییدگی و پارگی دیسک و همچنین برآمدگی را کاهش دهد. گاهی اوقات آسیب وارد شده است، اما کاهش وزن تقریباً همیشه برای ستون فقرات مفید است که در حد اعتدال انجام شود و با ورزش کم‌ تأثیر ترکیب شود.

چرا شکم چاق به خصوص از نظر سلامت کمر مشکل ساز است؟

شکم بزرگ وزن را بیش از حد در جلوی ستون فقرات توزیع می‌کند و روی هم ترازی تأثیر می‌گذارد. این باعث می‌شود که بدن بیش از حد به جلو بیاید و برای جبران، اکثر مردم ستون فقرات خود را گود و به اصطلاح علمی‌تر هایپرلوردوز می‌کنند که به جلو حرکت می‌کند و وزن اضافی بر دیسک‌ها وارد می‌کند.

چه عضلات کلیدی را باید هدف قرار داد تا از یک ناحیه مرکزی قوی اطمینان حاصل شود؟

ماهیچه‌های مورب، عرضی، راست و پسواس در شکم و همچنین quadratus lumborum و paraspinals برای پشت.

بیشتر کمردردها با مراقبت‌های محافظه کارانه که شامل استراحت، یخ و گرما و داروهای بدون نسخه است، از بین می‌روند. اگر درد بیش از چند روز ادامه داشت یا با ضعف یا بی حسی همراه بود، به پزشک و یا متخصص حرکات اصلاحی مراجعه کنید.

بسیاری از علل کمردرد می‌توانند ناشناخته باقی بمانند. پزشک می‌تواند به هماهنگی مراقبت در بین تمام تخصص‌های ذکر شده در بالا کمک کند.

10 قانون برای داشتن کمری سالم

1. حرکت کنید

بدن خود را به خوبی آماده نگه دارید، وزن مناسبی داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و برای کمک به جلوگیری از آسیب‌های کمر و درد ناشی از آن، از زندگی بی تحرک خودداری کنید. هرچه بیشتر حرکت کنید و فعال بمانید، سالم‌تر خواهید بود.

2. عوامل سرطان را زمین بگذارید

نیکوتین موجود در سیگار ساختار شیمیایی دیسک‌های بین مهره‌ای ما را تغییر می‌دهد و آن‌ها را مستعد کم آبی سریع می‌کند. این باعث شکننده شدن آن‌ها می‌شود و آن‌ها را در برابر پارگی آسیب پذیرتر می‌کند. این هم دلیل دیگری برای ترک این عادت احمقانه است.

3. همیشه وضعیت بدن را خوب حفظ کنید

در بسیاری از زندگی روزمره ما، اغلب برای مدت طولانی باید بنشینیم. متخصصان حرکات اصلاحی توصیه می‌کنند که صفحه نمایش کامپیوتر در سطح چشم تنظیم شود و صندلی در جایی قرار گیرد که پاها در زاویه 90 درجه قرار دارد و پاها کمی به سمت بالا متمایل شده است.

4. اگر برای مدت طولانی نشسته‌اید، به طور منظم استراحت کنید

استراحت‌های کوچک منظم بهتر از یک استراحت بزرگ هستند. چند دقیقه پیاده روی هر نیم ساعت یا بیشتر به کاهش فشار وارد شده به ستون فقرات در هنگام نشستن کمک می‌کند.

5. استفاده از لپ تاپ و تلفن همراه را به حداقل برسانید

لپ تاپ بدترین چیز برای یک ارگونومی مناسب است. استفاده از تلفن همراه زمانی که گردن به طرفین چرخانده می‌شود به طور مشابه باعث ایجاد حالت بدی می‌شود که می‌تواند باعث فشار بر کمر شود. با این حال، برخی از فناوری‌های ارتباطی، مانند هدست‌های بلوتوث، می‌توانند بسیاری از این فشار را کاهش دهند و ممکن است جایگزین‌های مناسبی باشند.

6. کل عضلات اصلی خود را تقویت کنید

عضلات شکم باید همراه با تمام نواحی اصلی دیگر تمرین شود تا سلامت کامل عضلات مرکزی بدن تضمین شود. این به معنای ایجاد قدرت در قسمت پایین کمر نیز می‌باشد. تعادل خم شدن (خم شدن به جلو) با اکستنشن (حرکت به عقب).

7. وضعیت صحیح خواب خود را رعایت کنید

به پهلو روی یک تشک سفت و در عین حال راحت بخوابید. این وضعیت جنینی کمک می‌کند تا بیشترین فشار را از پشت خارج کند. بالشی که بین پاها قرار می‌گیرد به کاهش فشار از روی باسن کمک می‌کند. تصور می‌شود که بدترین حالت خوابیدن روی شکم باشد. این قوس ستون فقرات را تقویت می‌کند و ممکن است باعث فشار شود.

8. برخی از علائم را نادیده نگیرید

هنگامی که کمردرد برای اولین بار رخ می‌دهد، احتمالاً به انجام کاری که انجام می‌دهید ادامه خواهید داد. سعی خواهید کرد که با ناراحتی مبارزه کنید. کارهایی که انجام می‌دهید را متوقف کنید، به پشت خود استراحت دهید و یک داروی ضد التهاب مصرف کنید. اگر پا درد یا ضعف دارید به پزشک خود مراجعه کنید و اگر کنترل روده یا مثانه خود را از دست داده‌اید به اورژانس بروید.

9. سرعت بخشیدن به روند درمان

اگر کمردرد اجازه می‌دهد تا حدی تحرک داشته باشید، ناحیه مورد نظر را با ورزش‌های سبک، مانند شنا و پیاده روی، تحریک کنید. این به بهبودی بدون خطر آسیب بیشتر به دیسک‌ها کمک می‌کند.

10. از انجام برخی تمرینات خودداری کنید

اگرچه که فعالیت بدنی راهی عالی برای تقویت کمر و کمک به روند بهبودی است، اما در صورت درد کمر باید از انجام برخی حرکات اجتناب کرد. جایی که هالتر از بالای سر بلند می‌شود و لانچ با کمک وزن توصیه نمی‌شود.

آن‌ها می‌توانند فشار بر ستون فقرات را به صورت محوری بارگذاری کنند (فشار ستون فقرات از ناحیه سر – مانند زمانی که فردی در آب کم عمق شیرجه می‌رود و با سر فرود می‌آید). دویدن نیز می‌تواند مخاطره‌آمیز باشد. فقط مطمئن شوید که کاردیو خود را از راه دیگری دریافت می‌کنید. همان‌طور که عضلات پشت به تقویت و حمایت نیاز دارند، قلب و ریه‌ها نیز به حمایت و تقویت نیاز دارند.

جمع بندی

کمردرد، چه ناشی از کم‌تحرکی و چه فعالیت ورزشی (به‌ویژه وزنه‌برداری)، می‌تواند دلایل متنوعی از کشیدگی عضلانی و آسیب دیسک گرفته تا وضعیت بدنی نامناسب داشته باشد. علائم هشداردهنده جدی (مانند ضعف، بی‌حسی یا از دست دادن کنترل روده/مثانه) نیاز به مراجعه فوری پزشکی دارند. تقویت متوازن عضلات هسته مرکزی بدن برای ثبات ستون فقرات حیاتی است و باید از حرکات بدنسازی با بار محوری بالا اجتناب شود.

کاهش وزن (به‌ویژه چربی شکمی)، ترک سیگار، حفظ وضعیت بدنی صحیح، استراحت‌های منظم، خواب مناسب و انجام ورزش‌های سبک اما مداوم، از اصول اساسی برای پیشگیری و بهبود کمردرد هستند. نادیده گرفتن درد یا علائم غیرعادی، روند بهبودی را به تأخیر می‌اندازد.

افتادگی رحم یک بیماری شایع است که ممکن است با بالا رفتن سن زنان اتفاق بیفتد.اما آیا افتادگی رحم باعث کمردرد می‌شود؟ با گذشت زمان و با زایمان های واژینال متعدد در طول زایمان، ماهیچه‌ها و رباط‌های اطراف رحم  ضعیف می‌شوند. هنگامی که این ساختار حمایتی شروع به از کار افتادن می‌کند، رحم می‌تواند از موقعیت خود خارج شود. به این حالت افتادگی رحم می‌گویند.

جدول راهنمای جامع: افتادگی رحم (پرولاپس رحم)

افتادگی رحم چیست و آیا افتادگی رحم باعث کمردرد می‌شود؟

افتادگی رحم وضعیتی است که در آن تکیه‌گاه‌های داخلی رحم به مرور زمان ضعیف می‌شوند. رحم یکی از اندام‌هایی است که بخشی از دستگاه تناسلی  را تشکیل می‌دهد. رحم نیز نامیده می‌شود، رحم در لگن  قرار دارد و تقریباً به شکل گلابی است.

در دوران بارداری، رحم کودک در حال رشد را نگه می‌دارد، در واقع در طول دوران بارداری امتداد می‌یابد تا متناسب با کودک باشد و بعد از زایمان مجدداً اندازه خود را کاهش می‌دهد.

[sc name=”didar”][/sc]

افتادگی می‌تواند بسته به ضعیف شدن تکیه‌گاه‌های رحم متفاوت باشد، در یک افتادگی ناقص رحم ممکن است به اندازه کافی لیز خورده باشد که قسمتی از واژن (کانال زایمان) را درگیر کرده باشد. این یک توده یا برآمدگی ایجاد می‌کند. در موارد شدیدتر، رحم می‌تواند به اندازه‌ای بلغزد که خارج از واژن احساس شود. به این پرولاپس کامل می‌گویند.

چه کسانی دچار افتادگی رحم می‌شوند؟

آیا افتادگی رحم باعث کمردرد می‌شود؟ و بیشتر در چه کسانی اتفاق می‌افتد:

• یک یا چند زایمان طبیعی داشته باشند.
• بعد از یائسگی هستند.
• اعضای خانواده داشته باشید که پرولاپس داشته‌اند.

یائسگی زمانی اتفاق می‌افتد که تخمدان‌ها تولید هورمون‌هایی را که سیکل ماهانه قاعدگی (پریود) را تنظیم می‌کنند، متوقف کنند. هنگامی که برای 12 ماه متوالی پریود نشده‌اید، یائسه محسوب می‌شوید. یکی از هورمون‌هایی که در دوران یائسگی متوقف می‌شود، استروژن است. این هورمون خاص به قوی نگه داشتن عضلات لگن  کمک می‌کند. بدون آن، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پرولاپس هستید.

افتادگی رحم چقدر شایع است؟

افتادگی رحم یک بیماری نسبتاً شایع است، خطر ابتلا به این بیماری با افزایش سن افزایش می‌یابد. همچنین اگر در طول زندگی خود چندین بار زایمان طبیعی داشته باشید، در معرض خطر افتادگی رحم قرار دارید که این مورد میتواند منجبر به کمردرد می شود.

علائم و علل

چه چیزی باعث افتادگی رحم می‌شود؟

رحم در داخل لگن توسط گروهی از ماهیچه‌ها و رباط‌ها در جای خود نگه داشته می‌شود. ممکن است این را بشنوید که عضلات کف لگن نامیده می‌شود. هنگامی که این ساختارها ضعیف می‌شوند، قادر به نگه داشتن رحم در موقعیت خود نیستند و شروع به افتادگی می‌کند. عوامل متعددی می‌توانند در ضعیف شدن عضلات لگن نقش داشته باشند، از جمله:

• از دست دادن تون عضلانی در نتیجه افزایش سن.
• آسیب در هنگام زایمان، به خصوص اگر نوزادان زیادی یا نوزادان بزرگ (بیش از 9 پوند) داشته باشید.
• چاقی.
• سرفه یا زور زدن مزمن.
• یبوست مزمن.

علائم افتادگی رحم چیست؟

اگر یک مورد خفیف افتادگی رحم دارید، ممکن است علائم واضحی نداشته باشید. با این حال، هنگامی که رحم بیشتر از موقعیت خود می‌لغزد، می‌تواند بر سایر اندام‌های لگنی – مانند مثانه یا روده – فشار وارد کند و علائمی مانند:

• احساس سنگینی یا فشار در لگن.
• درد در ناحیه لگن، شکم یا کمر.
• درد هنگام رابطه جنسی (مقاربت).
• عفونت مثانه مکرر.
• ترشحات غیرمعمول یا زیاد از واژن.
• یبوست.                

مشکلات دفع ادرار، از جمله از دست دادن غیر ارادی ادرار (بی اختیاری)، نیاز به تکرار دفع ادرار (تکرر ادرار) یا نیاز ناگهانی به ادرار کردن (فوریت ادرار).

هنگامی که برای مدت طولانی ایستاده یا راه می‌روید، علائم می‌تواند بدتر شود. در این موقعیت‌ها، گرانش فشار بیشتری بر عضلات لگن وارد می‌کند.

تشخیص و آزمایشات

افتادگی رحم چگونه تشخیص داده می‌شود؟

پزشک زنان معاینه لگنی را برای تعیین اینکه آیا رحم از موقعیت طبیعی خود پایین آمده است انجام می‌دهد. در طول معاینه لگن، پزشک زنان یک اسپکولوم (وسیله‌ای که به پزشک اجازه می‌دهد داخل واژن را ببیند) وارد می‌کند و واژن و رحم را بررسی می‌کند. پزشک  هرگونه برآمدگی ناشی از افتادن رحم به داخل کانال واژن را احساس خواهد کرد.

مدیریت و درمان

افتادگی رحم چگونه درمان می‌شود؟

گزینه‌های جراحی و غیر جراحی برای درمان افتادگی رحم وجود دارد. ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی  مسیر درمانی  را بر اساس شدت افتادگی، سلامت عمومی، سن و اینکه آیا در آینده فرزند می‌خواهید یا نه انتخاب می‌کند. درمان به طور کلی برای اکثر زنان مؤثر است. گزینه‌های درمانی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

گزینه‌های غیر جراحی

ورزش: تمرینات ویژه‌ای که به آن تمرینات کگل می‌گویند می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن کمک کند. این ممکن است تنها درمان مورد نیاز در موارد خفیف افتادگی رحم باشد. برای انجام تمرینات کگل، عضلات لگن خود را به گونه‌ای سفت کنید که انگار می‌خواهید ادرار را نگه دارید. ماهیچه‌ها را برای چند ثانیه سفت نگه دارید و سپس رها کنید. 10 بار تکرار کنید. می‌توانید این تمرینات را در هر مکان و در هر زمان (حداکثر چهار بار در روز) انجام دهید.

پساری واژن: پساری وسیله‌ای لاستیکی یا پلاستیکی به شکل دونات است که در اطراف یا زیر قسمت تحتانی رحم (دهانه رحم) قرار می‌گیرد. این دستگاه به نگه داشتن رحم و نگه داشتن آن در جای خود کمک می‌کند. یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی پساری را که باید به طور مکرر تمیز شود و قبل از رابطه جنسی خارج شود، قرار داده و وارد می‌کند.

گزینه‌های جراحی

هیسترکتومی و ترمیم افتادگی رحم: افتادگی رحم ممکن است با برداشتن رحم در یک روش جراحی به نام هیسترکتومی درمان شود. این ممکن است از طریق یک برش ایجاد شده در واژن (هیسترکتومی واژینال) یا از طریق شکم (هیسترکتومی شکمی) انجام شود. هیسترکتومی یک جراحی بزرگ است و برداشتن رحم به این معنی است که دیگر امکان بارداری وجود ندارد.

ترمیم افتادگی بدون هیسترکتومی: این روش شامل بازگرداندن رحم به موقعیت طبیعی خود است. تعلیق رحم ممکن است با اتصال مجدد رباط‌های لگنی به قسمت تحتانی رحم برای نگه داشتن آن در جای خود انجام شود. بسته به تکنیکی که مورد استفاده قرار می‌گیرد، جراحی می‌تواند از طریق واژن یا از طریق شکم انجام شود.

عوارض افتادگی رحم چیست؟

اگر پرولاپس رحم را درمان نکنید، می‌تواند سایر اندام‌های ناحیه لگن بدن  را تحت تأثیر قرار دهد. افتادگی رحم می‌تواند در روده و مثانه  اختلال ایجاد کند. همچنین می‌تواند بر زندگی جنسی  تأثیر منفی بگذارد و باعث درد  شود.

آیا می‌توان از افتادگی رحم پیشگیری کرد؟

ممکن است نتوانید از همه موارد افتادگی رحم پیشگیری کنید، اما راه‌هایی برای کاهش خطر ابتلا به افتادگی رحم وجود دارد. چند نکته در سبک زندگی که می‌تواند خطر پرولاپس  را کاهش دهد عبارت‌اند از:

حفظ وزن بدن

ورزش منظم. علاوه بر این، تمرینات کگل را برای تقویت عضلات کف لگن انجام دهید. به یاد داشته باشید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید.

داشتن یک رژیم غذایی سالم. با متخصص حرکات اصلاحی یا یک متخصص تغذیه (نوع خاصی از ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی که به  کمک می‌کند تا یک برنامه غذایی را تنظیم کنید) در مورد بهترین رژیم غذایی صحبت کنید.

سیگار نکشید. این امر خطر ابتلا به سرفه مزمن را کاهش می‌دهد، که می‌تواند فشار اضافی بر عضلات لگن وارد کند.

تکنیک‌های مناسب بلند کردن چیست؟

چندین نکته برای بلند کردن اجسام سنگین وجود دارد که می‌تواند در جلوگیری از آسیب کمک کند. این تکنیک‌ها برای بلند کردن عبارت‌اند از:

سعی نکنید اشیایی را بلند کنید که شکل عجیبی دارند یا خیلی سنگین هستند که نمی‌توانید به تنهایی بلند کنید. همچنین از بلند کردن اجسام سنگین از سطح کمر خودداری کنید.

قبل از اینکه جسمی را بلند کنید، مطمئن شوید که مرکز ثقل قوی و محکمی دارید.

برای برداشتن جسمی که پایین‌تر از سطح کمر است، پشت خود را صاف نگه دارید و از زانوها و باسن خم شوید. با زانوهای صاف از ناحیه کمر به جلو خم نشوید.

با حالتی نزدیک به جسمی که می‌خواهید بردارید بایستید و پاهای خود را روی زمین محکم نگه دارید. عضلات شکم خود را سفت کنید و جسم را با استفاده از عضلات پا بلند کنید. زانوهای خود را با یک حرکت ثابت صاف کنید. جسم را به سمت بدن خود تکان ندهید.

کاملاً صاف و بدون پیچش بایستید. هنگام بلند کردن جسم همیشه پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید.

اگر جسمی را از روی میز بلند می‌کنید، آن را به لبه میز بکشید تا بتوانید آن را نزدیک بدن خود نگه دارید. زانوهای خود را خم کنید تا به جسم نزدیک شوید. از پاهای خود برای بلند کردن جسم استفاده کنید و به حالت ایستاده بیایید.

بسته‌ها را با بازوهای خمیده نزدیک بدن خود نگه دارید. عضلات شکم خود را سفت نگه دارید. قدم‌های کوچک بردارید و آهسته پیش بروید.

برای پایین آوردن جسم، پاهای خود را مانند بلند کردن، سفت کردن عضلات شکم و خم کردن باسن و زانوها قرار دهید.

آیا افتادگی رحم دوباره اتفاق می‌افتد؟

در بیشتر مواقع، درمان افتادگی رحم مؤثر است. با این حال، گاهی اوقات پرولاپس ممکن است عود کند. اگر پرولاپس خیلی شدید داشته باشید، چاق باشید یا خانمی جوان‌تر (زیر 60 سال) باشید، این حالت بیشتر است.

معمولاً نتایج بسیار مثبتی از درمان برای این وضعیت وجود دارد و تغییرات سبک زندگی (حفظ وزن مناسب و ورزش) می‌تواند به جلوگیری از تکرار افتادگی کمک کند. در مورد هر گونه نگرانی که ممکن است در مورد پرولاپس داشته باشید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک و متخصص حرکات اصلاحی  می‌تواند به  در ایجاد یک برنامه درمانی و ایجاد عادات سبک زندگی برای جلوگیری از هر گونه افتادگی در آینده کمک کند.

جمع‌ بندی

افتادگی رحم یک عارضه شایع، به ویژه با افزایش سن و پس از زایمان‌های واژینال متعدد است که طی آن، عضلات و رباط‌های حمایت‌کننده رحم ضعیف شده و رحم از موقعیت طبیعی خود به سمت واژن لیز می‌خورد.

این ضعف ساختاری می‌تواند منجر به طیفی از علائم از جمله احساس سنگینی در لگن، درد کمر، مشکلات ادراری (مانند بی‌اختیاری یا تکرر ادرار)، یبوست و درد هنگام رابطه جنسی شود که با ایستادن طولانی‌مدت تشدید می‌گردند. تشخیص افتادگی رحم از طریق معاینه لگنی توسط پزشک زنان انجام می‌شود.

خوشبختانه، گزینه‌های درمانی متنوعی از جمله روش‌های غیرجراحی مانند تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن و استفاده از پساری واژن، تا جراحی‌هایی نظیر هیسترکتومی (برداشتن رحم) یا ترمیم افتادگی بدون برداشتن رحم وجود دارد که بسته به شدت بیماری و شرایط بیمار انتخاب می‌شوند.

پیشگیری از افتادگی رحم نیز از طریق حفظ وزن مناسب، ورزش منظم (به ویژه کگل)، رژیم غذایی سالم، پرهیز از سیگار کشیدن و استفاده از تکنیک‌های صحیح بلند کردن اجسام امکان‌پذیر است. با وجود اثربخشی درمان، در برخی موارد احتمال عود وجود دارد، بنابراین همکاری نزدیک با پزشک و متخصص حرکات اصلاحی برای مدیریت طولانی‌مدت و پیشگیری از تکرار افتادگی، حیاتی است.

امروزه داروی گیاهی برای درمان شانه و کتف درد وجود دارد. کافیست که خواص گیاهان را بشناسیم و بدانیم چه میزان در کاهش درد و درمان شانه و کتف می توانند موثر باشند. در این مقاله با ما همراه باشید تا داروی گیاهی برای درمان شانه و کتف درد را به شما معرفی نماییم.

شانه‌ها هر کدام دارای دو مفصل هستند که آن‌ها را به انعطاف پذیرترین قسمت‌های بدن تبدیل می‌کند.

مفصل شانه اصلی – گلنوهومرال – یک مفصل گوی و کاسه است. این به این دلیل نامیده می‌شود که قسمت بالای استخوان بازو به شکل یک گوی است. این گوی در استخوان تیغه شانه قرار می‌گیرد که به عنوان کاسه عمل می‌کند و دامنه حرکتی وسیعی به شانه می‌دهد؛ اما کاسه شانه در مقایسه با سایر مفاصل گوی و کاسه مانند لگن بسیار کوچک است. با پوششی از ماهیچه‌ها که توسط طناب‌های قوی به نام تاندون به استخوان‌ها متصل می‌شوند، کنار هم نگه داشته شده و کنترل می‌شود. این ماهیچه‌ها و تاندون‌ها یک کپسول در اطراف مفصل تشکیل می‌دهند و از حرکات آن پشتیبانی می‌کنند، اما می‌توانند احتمال دررفتگی آن را نسبت به سایر مفاصل افزایش دهند.

داخل کپسول سینوویوم است که مایعی تولید می‌کند که مفصل را روان می‌کند و غضروف را سالم نگه می‌دارد. غضروف به محافظت از استخوان‌ها در برابر هرگونه ضربه کمک می‌کند و بین استخوان‌های مفاصل شانه قرار می‌گیرد تا از مالش آن‌ها به یکدیگر جلوگیری کند. در بالای مفصل شانه اصلی یک مفصل کوچک‌تر وجود دارد که در آن قسمت بالای تیغه شانه – آکرومیون – با استخوان طوقه برخورد می‌کند. این به عنوان مفصل آکرومیوکلاویکولار شناخته می‌شود. این به مفصل بزرگ‌تر زیر کمک می‌کند تا در محدوده کامل خود حرکت کند، به‌ویژه زمانی که بازوی خود را بالا می‌برید، بلند می‌کنید یا پرتاب می‌کنید.

چندین دلیل احتمالی دیگر برای درد شانه وجود دارد، مانند:

بیشتر مشکلات شانه فقط بر ناحیه کوچکی تأثیر می‌گذارد و باید مدت زمان نسبتاً کوتاهی طول بکشد؛ اما گاهی اوقات مشکل شانه می‌تواند بخشی از یک بیماری طولانی‌مدت مانند استئوآرتریت یا پلی میالژیا روماتیکا باشد. برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید نسبتاً رایج است که درد و تورم در شانه‌های خود داشته باشند. استئوآرتریت کمتر از سایر مفاصل بر شانه‌های تأثیر می‌گذارد، مگر اینکه در گذشته به آن‌ها آسیب رسانده باشید.

التهاب، جایی که شانه به عنوان یک واکنش طبیعی به عفونت یا آسیب، داغ، قرمز، متورم و دردناک می‌شود.

آسیب به عضلات و تاندون‌های اطراف شانه

تنش در عضلات بین گردن و شانه – این معمولاً به وضعیت بدن در قسمت بالایی پشت یا گردن مربوط می‌شود و اغلب به نحوه ایستادن یا نشستن در هنگام استفاده از رایانه یا در محل کار مرتبط است.

التهاب در بورس – یک بالشتک پر از مایع که به طور معمول به ماهیچه‌ها و تاندون‌ها کمک می‌کند تا به آرامی روی استخوان‌های شانه بلغزند.

آسیب به استخوان‌ها و غضروف که می‌تواند ناشی از آرتروز باشد.

همچنین ممکن است دردی که در شانه خود احساس می‌کنید ناشی از مشکل در قسمت دیگری از بدن، مانند گردن باشد.

مشکلات در گردن می‌تواند تیغه شانه یا قسمت بیرونی بازو را دردناک کند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد به عنوان درد ارجاعی یا درد انتشاری شناخته می‌شود. اگر احساس سوزن سوزن شدن در دست یا بازوی خود و همچنین درد در شانه خود دارید، احتمالاً ناشی از مشکلی در گردن ست.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

داروی گیاهی که برای درمان شانه و کتف درد مفید است:

پوست درخت بید سفید برای درد

پوست درخت بید سفید نسخه طبیعی آسپرین است. شرکت‌های فارماکولوژیک ماده فعال پوست بید سفید را کشف کردند که درد را کاهش می‌دهد و اکنون آن را به صورت شیمیایی به شکل غلیظ تولید می‌کنند. اگر آسپرین امروز ساخته می‌شد، به عنوان یک داروی تجویزی برچسب گذاری می‌شد زیرا دوز کشنده آن بسیار ناچیز است.

پوست درخت بید سفید حاوی آسپرین در حالت طبیعی است و کمتر باعث تحریک مخاط معده یا مرگ می‌شود. این دارو از یک بطری آسپرین گران‌تر است، اما به دلیل تغییراتی که ایجاد می‌کند پایبند باشید، نباید به مقدار زیادی از این داروی گیاهی نیاز داشته باشید.

ریشه سنبل الطیب برای خواب بهتر

اگر درد بر خواب تأثیر منفی می‌گذارد، ریشه سنبل الطیب ممکن است کمک کند. ریشه سنبل الطیب یک خواب‌آور طبیعی است. اگر مشکل خواب دارید که می‌تواند بر درد تأثیر منفی بگذارد، ریشه سنبل الطیب می‌تواند کمک کننده باشد. می‌توانید آن را به شکل قرص پیدا کنید.

ریشه کاوا کاوا برای تنش عضلانی

ریشه کاوا کاوا یک شل کننده طبیعی عضلات است. ممکن است به از بین بردن درد ناشی از تنش عضلات کمک کند.

گل ساعتی برای آرامش

اگر درد به دلیل استرس و اضطراب است که باعث منقبض شدن عضلات می‌شود (یا بدتر از آن، در حالت انقباض ثابت باقی می‌مانند)، گل ساعتی ممکن است کمک کند. گل ساعتی می‌تواند کمک کند زمانی که احساس استرس یا اضطراب می‌کنید آرام شوید و می‌تواند به تنش و درد عضلانی کمک کند. می‌توانید آن را به شکل چای مصرف کنید.

احتیاط!

مانند هر شل کننده عضلانی یا کمک خواب، ابتدا باید این راه‌حل‌ها را زمانی که مجبور به رانندگی، کار یا انجام کارهای مهمی نیستید، امتحان کنید که در حین اختلال انجام نمی‌دهید. برای کمک به آرامش و خواب بهتر است این گیاهان را در شب مصرف کنید.

گیاهان دیگری که در صورت درد ممکن است به کمک کنند

سایر گیاهانی که ممکن است به درد کمک کنند، کورکومین (ضد التهاب طبیعی زردچوبه که به بهترین وجه با فلفل سیاه جذب می‌شود) و بروملین (آنزیم آناناس، یک ضد التهاب طبیعی دیگر) هستند. استفاده از هیچ یک از این گیاهان بدون راهنمایی یک پزشک که به خوبی در درمان‌های گیاهی مسلط است، توصیه نمی‌شود.

روغن‌های درمانی برای درمان کتف درد

قبل از استفاده از هر روغن درمانی موضعی، با متخصص حرکات اصلاحی و پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که این روغن برای فرد مناسب است و یک آزمایش نقطه‌ای انجام دهید تا مطمئن شوید که پوست به روغن واکنش منفی نشان نمی‌دهد.

اسانس نعناع فلفلی برای دردهای عضلانی

اسانس نعناع فلفلی برای عضلات منقبض شده مفید است. اثر خنک کنندگی خوبی دارد که به کاهش دردهای عضلانی نیز کمک می‌کند. سه تا چهار قطره روغن نعناع را روی ناحیه درد ماساژ دهید.

اسانس میخک برای تنش عضلانی

اسانس میخک برای تنش عضلانی نیز مفید است. میخک یک اثر گرم کننده خوب دارد که به شل شدن عضلات منقبض کمک می‌کند. سه تا چهار قطره روغن میخک را روی ناحیه درد ماساژ دهید.

اسانس اسطوخودوس برای آرامش

اسانس اسطوخودوس یک روغن آرام بخش است. سه تا چهار قطره روغن اسطوخودوس را روی ناحیه درد ماساژ دهید. این را با چند تکنیک تنفس عمیق ترکیب کنید و احساس کنید استرس از بین می‌رود.

اسانس مرزنجوش برای افزایش جریان خون

اسانس مرزنجوش جریان خون را باز می‌کند که به تسهیل درمان کمک می‌کند. سه قطره را در ناحیه‌ای از بدن که بیشترین تنش را تجربه می‌کنید، ماساژ دهید.

اسانس سرو برای ادم

اسانس سرو تورم را کاهش می‌دهد که می‌تواند باعث درد شود و بهبودی را محدود کند. یک یا دو قطره روغن سرو را روی نواحی متورم ماساژ دهید.

توصیه مهم در مورد استفاده از داروی گیاهی برای درمان شانه و کتف درد

می‌توانید از یک متخصص طب گیاهی یا پزشک دیگری که در گیاهان به خوبی مسلط است راهنمایی بگیرید تا بفهمید که آیا داروهای گیاهی دیگر برای نیازهای خاص بهتر است یا خیر.

نوشیدن مقدار زیادی آب

تمام بافته‌ای بدن ما به آب نیاز دارند. کم آبی بر فشار خون، تنش عضلانی و روانکاری مفاصل و فاسیا تأثیر می‌گذارد که همه این‌ها می‌تواند منجر به دردهای عضلانی شود. (فاسیا پوششی است که ماهیچه‌ها و اندام‌های بدن را می‌پوشاند و بافت‌های مختلف را جدا می‌کند در حالی که همه چیز را کنار هم نگه می‌دارد.)

اگر بیش از حد آب بنوشید، بدن وسیله‌ای برای دفع ادرار اضافی دارد اما مقدار آن را در حد سالم نگه می‌دارد. تا زمانی که کلیه‌های سالم دارید و در صورت نیاز ادرار می‌کنید، مصرف بیش از حد آب تقریباً غیرممکن است، اما این کار آسان است.

وقتی چای، قهوه، نوشابه یا الکل می‌نوشید، تولید ADH کاهش می‌یابد. این امر در تنظیم آب در بدن اختلال ایجاد می‌کند و باعث می‌شود آب بیش از حد دفع شود. این منجر به کم آبی بدن می‌شود که بر سلامتی تأثیر می‌گذارد (به خصوص در دراز مدت)؛ بنابراین به ازای هر اونس الکل و به ازای هر فنجان چای یا قهوه‌ای که مصرف می‌کنید، باید حداقل 8 اونس آب اضافی بنوشید.

ویتامین سی

اگر درد ناشی از تأخیر در شروع درد عضلانی بعد از تمرین است، سعی کنید ویتامین C بیشتری را برای چند روز مصرف کنید تا به سرعت تجزیه ضایعات متابولیک ناشی از استفاده بیش از حد عضلات کمک کنید. ویتامین C همچنین با حفظ سلامت رگ‌های خونی به بهبود سرعت می‌بخشد.

کمپلکس ویتامین B یکی داروی گیاهی برای درمان شانه و کتف درد

بدن برای ساختن هورمون‌ها (که به مبارزه با استرس کمک می‌کند)، برای تولید گلبول‌های قرمز خون (که اکسیژن را به ماهیچه‌های می‌آورد) و برای حفظ عملکرد عصبی (که درد را کاهش می‌دهد و بهبود می‌بخشد) به ویتامین B نیاز دارد. ویتامین B همچنین محلول در آب است، بنابراین برای اثربخشی بیشتر هیدراته بمانید.

هدف این است که بهترین درمانی را پیدا کنید که به احتمال زیاد برای کاهش درد کتف مؤثر باشد. این می‌تواند درد طولانی ‌مدت و ناتوانی ناشی از وضعیت آن‌ها را کاهش دهد. برای انتخاب بهترین و مؤثرترین درمان حتماً با یک متخصص حرکات اصلاحی و پزشک مشورت کنید.

آیا پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد؟ این سوالی است که بسیاری از افراد درگیر با گردن درد و کمر از خود می‌پرسند. در حقیقت، پیاده‌روی اصولی نه تنها مضر نیست، بلکه به تسکین درد و جلوگیری از تشدید آن در آینده نیز کمک شایانی می‌کند. در ادامه دو مزیت اصلی پیاده‌روی منظم برای ستون فقرات را بررسی می‌کنیم.

[sc name=”didar”][/sc]

1. پیاده‌ روی ماهیچه‌هایی را تقویت می‌کند که ستون فقرات را پشتیبانی می‌کنند

یکی از دلایل اصلی که پاسخ سوال «آیا پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد؟» منفی است، تقویت عضلات تنه، مرکز بدن و کمر است. این عضلات در اثر سبک زندگی کم‌تحرک ضعیف شده و باعث ناهماهنگی ستون فقرات می‌شوند. پیاده‌روی به روش‌های زیر به بهبود سلامت این عضلات کمک می‌کند:

افزایش جریان خون: پیاده‌روی رگ‌ های خونی کوچک در ستون فقرات را باز کرده و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلات می‌رساند.

دفع سموم: این فعالیت به دفع سمومی که در بافت عضلانی جمع شده و باعث سفتی می‌شوند، کمک می‌کند. این فرآیندها به تقویت عضلات کمک کرده و نگرانی از اینکه پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد را کاهش می‌دهد.

2. پیاده‌ روی باعث افزایش انعطاف‌ پذیری در ناحیه کمر می‌شود

دلیل دیگر برای اینکه نگران نباشید که آیا پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد، افزایش انعطاف‌پذیری است. عدم فعالیت باعث سفت شدن مفاصل و عضلات در ناحیه کمر و باسن می‌شود که این سفتی فشار بر ستون فقرات را افزایش می‌دهد.

پیاده‌روی با کشش عضلات کلیدی مانند همسترینگ و عضلات راست‌کننده ستون فقرات، انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. افزایش دامنه حرکتی به این معناست که فشار کمتری به دیسک‌ها وارد می‌شود و این تصور که پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد از بین می‌رود.

فواید اضافی پیاده‌روی برای سلامتی

فراتر از پاسخ به این سوال که آیا پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد، این ورزش فواید سلامتی بی‌شمار دیگری نیز دارد از جمله:

کاهش وزن یا حفظ وزن ایده‌آل

کنترل فشار خون و کلسترول

کاهش اضطراب و افسردگی

کاهش خطر بیماری‌های قلبی

افزایش تولید اندورفین (مسکن طبیعی بدن)

چگونه مطمئن شویم که پیاده روی برای دیسک گردن ضرر ندارد؟ (نکات پیشگیرانه)

برای جلوگیری از هرگونه آسیب، به خصوص اگر درد مزمن دارید، این نکات را دنبال کنید:

با پیاده‌روی‌های کوتاه ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای شروع کنید و به تدریج زمان آن را افزایش دهید.

اگر راه رفتن روی زمین برایتان دردناک است، راه رفتن در استخر کم‌عمق را امتحان کنید.

همیشه هنگام راه رفتن وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید تا هرگز این سوال برایتان پیش نیاید که آیا پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد. سر باید بالای ستون فقرات و شانه‌ها در حالت آرام باشند.

تکنیک‌هایی برای پیاده‌روی ورزشی مؤثر

برای اینکه پیاده‌روی به یک درمان تبدیل شود و این نگرانی که پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد بی‌اساس باشد، رعایت تکنیک‌های صحیح ضروری است.

حرکات کششی قبل از پیاده‌روی
همیشه قبل از شروع، با ۵ دقیقه پیاده‌روی آرام بدن را گرم کرده و سپس حرکات کششی ملایم برای گردن، بازوها، باسن و پاها انجام دهید.

حفظ فرم مناسب بدن حین راه رفتن

سر و شانه‌ها: سر را بالا و صاف نگه دارید و به افق نگاه کنید. نگه داشتن سر در وضعیت صحیح و جلوگیری از خم شدن به جلو، مهم‌ترین اصل برای جلوگیری از شرایطی است که در آن پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد.

عضلات شکم: عضلات شکم را کمی منقبض کنید تا از ستون فقرات حمایت کنند.

باسن و پاها: گام‌های طبیعی بردارید. به آرامی روی پاشنه فرود بیایید و با انگشتان پا فشار وارد کنید.

بازوها و دست‌ها: بازوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کرده و هماهنگ با پاهای مخالف حرکت دهید.

استفاده از تردمیل برای پیاده‌روی

هنگام استفاده از تردمیل نیز تمام نکات بالا را رعایت کنید و فقط در صورت نیاز به حفظ تعادل از دستگیره‌ها استفاده نمایید.

نتیجه‌گیری
بنابراین، آیا پیاده روی برای دیسک گردن ضرر دارد؟ خیر، به شرطی که با آگاهی، تکنیک صحیح و گوش دادن به بدن خود انجام شود. در این صورت، پیاده‌روی می‌تواند بهترین دوست ستون فقرات شما باشد.

گردن درد یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد از آن رنج می‌برند. اشکال مختلفی دارد و می‌تواند ناشی از شرایط پزشکی مختلف باشد. برخی از افراد به دلیل ساییدگی و پارگی عمومی از گردن درد رنج می‌برند، در حالی که در برخی دیگر، این درد ناشی از لیز خوردن دیسک یا حتی آسیب عصبی است. صرف نظر از اینکه چه چیزی باعث گردن درد شده است، حرکات آب درمانی برای گردن راهی عالی برای کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی است.

تاریخچه آب درمانی

بقراط، پزشک یونانی بود که برای اولین بار آب درمانی را در قرن پنجم قبل از میلاد برای ارتقای سلامت و رفاه کلی ثبت کرد. از آن زمان، این ابزار بسیار مؤثر در مدیریت درد و در توانبخشی آسیب تبدیل شده است. در آب درمانی، تمرینات مختلف مبتنی بر آب برای درمان یا مدیریت طیف وسیعی از شرایط پزشکی استفاده می‌شود.

انجام آب درمانی تقریباً در هر آبی ممکن است. با این حال، بیشتر در محیط استخر استفاده می‌شود. مفیدترین محدوده دمایی برای این درمان حدود 32-37 درجه سانتی‌گراد است زیرا تسکین بهینه درد را فراهم می‌کند.حرکات آب درمانی برای گردن بسیار مفید است.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

حرکات آب درمانی برای گردن چگونه انجام می‌شود؟

در آب درمانی، شناوری طبیعی بدن در ترکیب با چگالی نسبی آب استفاده می‌شود تا فشاری را که بدن از طریق نخاع وارد می‌کند، کاهش دهد. این را تصور کنید وقتی درست تا سینه خود در آب می‌ایستید، تنها حدود 25 درصد وزن بدن خود را تحمل می‌کنید. این بدان معناست که مهره‌ها باید کمتر کار کنند در حالی که وزن بدن را تحمل می‌کنند. هنگامی که این فشار از روی مفاصل برداشته می‌شود، به این امکان را می‌دهد تا عضلات پشت و گردن خود را بدون ایجاد درد تقویت کنید (مانند آنچه که اگر در زمینی ورزش می‌کردید، احساس می‌کردید).

تعدادی از تمرین‌ها و درمان‌ها در برنامه‌های ورزشی آب درمانی گنجانده شده است. بسیاری از این‌ها می‌توانند به طور ویژه برای تسکین درد گردن و کمر طراحی شوند. جدای از این، آن‌ها همچنین به تقویت و حالت دادن به عضلات این نواحی کمک می‌کنند که از عود مشکل جلوگیری می‌کند.

آب درمانی در شرایطی وجود دارد که انجام یک برنامه تمرینی زمینی برای فرد ممکن نیست. این می‌تواند به دلیل کاهش تراکم استخوان، شدت درد، ناتوانی و عوامل دیگر باشد. در این موارد، ورزش درمانی مبتنی بر آب بسیار سودمند می‌شود. ثابت شده است که این درمان به ویژه در شرایطی مانند موارد زیر بسیار سازگار است:

آرتروز

استئوآرتریت ستون فقرات

کشیدگی عضله و یا پارگی

پوکی استخوان پیشرفته

جدای از این، آب درمانی نیز اغلب برای درمان افراد مبتلا به فشار خون بالا یا دیابت توصیه می‌شود. بهبود و مدیریت این شرایط با استفاده از تمرینات آبی امکان پذیر است.

چرا ورزش در آب کمک می‌کند؟

هر فردی که شرایط ذکر شده در بالا را داشته باشد ممکن است برای ورزش کردن روی سطوح سخت بسیار مشکل باشد و آب موقعیت مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند؛ زیرا آب:

شناور است – به بدن کمک می‌کند تا از گرانش سرپیچی کند. استفاده از شناورها به افزایش شناوری به بدن کمک می‌کند.

ماهیتی چسبناک دارد و از طریق اصطکاک ملایم مقاومت ایجاد می‌کند.

دارای فشار هیدرواستاتیک است که به بهبود عملکرد ریه و قلب کمک می‌کند. این همچنین به بهبود جریان خون به عضلات کمک می‌کند.

برنامه آب درمانی و تمرین مفید

به دلیل تمام این خواص آب، می‌توان یک برنامه ورزشی ایجاد کرد که وزنی را که روی ستون فقرات وارد می‌شود کاهش دهد. این به نوبه خود خطر صدمات ناشی از حرکات ناخواسته مختلف هنگام ورزش کردن را کاهش می‌دهد. گرمای آب و صداهای آرامش‌بخش نیز به ایجاد یک محیط درمانی بسیار کمک می‌کند.

تمرینات آب درمانی برای کمک به گردن درد

اگر تا به حال درد یا سفتی گردن را تجربه کرده‌اید، احتمالاً نوعی ورزش چرخشی را امتحان کرده‌اید، مانند چرخش ساده گردن از پهلو به پهلو که در آن سر را به سمت پایین، گردن و شانه‌ها هدایت می‌کند. این تنها یکی از راه‌هایی است که گردن در برنامه روزانه ما جابجا می‌شود. در برخی فعالیت‌ها، مانند تهیه غذا، خرید مواد غذایی، یا حتی بازی گلف یا تنیس، حرکت از پایین‌تر بدن شروع شده و به سمت گردن حرکت می‌کند؛ به عبارت دیگر، حرکت معکوس است. برای درمان کامل گردن درد، سفتی و ضعف، ما همچنین باید تمریناتی را در نظر بگیریم که برخی از این فعالیت‌های روزمره را تقلید کنند. دست‌ها حرکت را به سمت بالا به سمت گردن، از پایین به بالا هدایت می‌کنند.

این فعالیت را امتحان کنید تا بهتر بفهمید گردن ما چگونه حرکت می‌کند. روی یک صندلی بنشینید، دست راست را در جلو در ارتفاع شانه قرار دهید. به سمت راست خود نگاه کنید به راحتی می‌توان دید و احساس کرد که چگونه گردن می‌چرخد. حالا این را امتحان کنید با بازوی راست در جلو و سر به جلو شروع کنید. هم‌زمان با حرکت سر به سمت راست، بازوی راست خود را حرکت دهید. این باید احساس بسیار متفاوتی داشته باشد. در حالی که سر همان فعالیت را انجام می‌دهد، گردن نمی‌چرخد ​​زیرا دست و سر با هم حرکت می‌کنند.

آخرین آزمایش در حالی که سرتان ثابت مانده است، بازوی راست خود را در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید. گردن چرخید؟ بله! این نمونه‌ای از حرکت است که از دست‌ها به گردن، از پایین به بالا هدایت می‌شود. این همان مقدار از حرکت روزانه ما هنگام بلند کردن، رسیدن و تاب خوردن است. ورزش‌هایی که بدن را به گونه‌ای حرکت می‌دهند که نشان‌دهنده فعالیت‌های روزانه مانند این موارد باشد، بهترین عملکرد را برای بدن ما دارد.

تمرینات مورد نیاز گردن

برای تسکین درد گردن، این تمرین را می‌توان روزانه در خشکی یا استخر انجام داد. در استخر، آب از بازوها حمایت می‌کند و به آرامش کامل می‌رساند. عضلات ریلکس آزادتر حرکت می‌کنند. قرار دادن شانه‌ها در زیر آب برای این تمرین کمک می‌کند تا حرکت را برای بهترین نتیجه آسان‌تر کنید.

بررسی تحرک: در حالت لانچ عمودی بایستید، پای راست به جلو و دست‌ها به کمر. به شانه‌های راست و چپ خود نگاه کنید. وقتی سر خود را در هر دو جهت بچرخانید آخرین چیزی که می‌توانید ببینید شانه‌ها هستند.

ورزش جهت تحرک گردن

در حالت لانچ عمودی بایستید، پای راست به جلو، دست چپ در خلاف جهت عقربه‌های ساعت و در جهت عقربه‌های ساعت در حرکت باشد. اگر به صفحه ساعت نگاه می‌کردید، عقربه از ساعت 12 تا 6 حرکت می‌کرد. این حرکت بازو در کل تمرین یکسان خواهد بود. با رسیدن دست چپ، اجازه دهید انگشت پای چپ به عنوان یک محور عمل کند تا بدن بتواند با بازوی متحرک بچرخد. ران چپ باید در حالی که دست راست در خلاف جهت عقربه‌های ساعت و در جهت عقربه‌های ساعت می‌چرخد، دست چپ را دنبال کند، در حالی که دست راست ثابت می‌ماند. اگر در حین پیشرفت در قسمت‌های 1، 2 و 3 احساس درد یا ناراحتی کردید، تمرین قبلی را تا زمانی که برای پیشرفت آماده شوید تکرار کنید.

با رسیدن دست چپ به ساعت 12 تا 6، تمرین را با حرکات مختلف سر و گردن تغییر دهید.

سر با دست 12 تا 6 حرکت می‌کند.

سر از 12 به 9 حرکت می‌کند.

سر ثابت است و به جلو در 12 نگاه می‌کند.

هر مرحله از تمرین را 3 تا 5 بار برای 9 تا 15 بار تکرار کنید.

بررسی تحرک گردن

درست مانند قبل از تمرین، به شانه‌های راست و چپ خود نگاه کنید. حالا وقتی سر خود را به هر دو جهت می‌چرخانید آخرین چیزی که می‌توانید ببینید چیست؟ من مطمئن هستم که طیف جدیدی پیدا خواهید کرد. این تمرین، حرکت مورد نیاز گردن را به گونه‌ای تغذیه می‌کند که احساس خوبی داشته باشد.

10 تمرین در آب برای تسکین درد شانه و گردن

در اینجا 10 تمرین شنا برای تسکین و درمان درد شانه و گردن وجود دارد تا بدانید دقیقاً چه مدت یا مسافتی را باید در هر تمرین شنا تکرار کنید.

شنا یکی از سالم‌ترین ورزش‌های اطراف است، اما گاهی اوقات شناگرانی که قبل از تمرین مناسب بدن خود را گرم نمی‌کنند، یا از حرکات کششی خودداری می‌کنند، یا در زندگی خود از استرس رنج می‌برند، ممکن است به عضلات شانه و گردن فشار وارد کنند، تکنیک شنای آن‌ها خوب است؛ اما نه برای سنشان، تکنیک شنای صحیح به هر فردی یاد می‌دهد که با توجه به سن، انعطاف‌پذیری و … شنا کند. این می‌تواند انعطاف‌پذیری را از بین ببرد و بلند کردن بازوها از بالای آب را سخت‌تر کند.

یکی از رایج‌ترین مشکلاتی که ورزشکاران دارند این است که به آنچه پزشک واقعاً به آن‌ها می‌گوید گوش نمی‌دهند. اگر پزشک استراحت را پیشنهاد می‌کند، این به معنای دراز کشیدن در رختخواب یا خودداری از رفتن به محل کار نیست. تمام معنی آن این است که باید به ناحیه‌ای که آسیب می‌زند استراحت دهید.

نکته اصلی این است که توقف فعالیت و استراحت توصیه نمی‌شود. این سالم‌تر است که یاد بگیرید چگونه حرکات را بهتر کنید و عضلات بدن را متعادل کنید. اگر فردی در جایی از بدنش درد دارد، باید با تقویت سایر اعضای بدنش از این درد استفاده کند. به عبارت ساده می‌توان از درد برای اهداف خودسازی استفاده کرد.

10 تمرین شنا ارائه شده است که به هزاران شناگر کمک کرده است تا التهاب شانه و بسیاری از انواع دیگر جراحات و دردها را درمان کنند. امکان گذراندن این شیوه‌ها به تنهایی وجود دارد.

دستورالعمل‌ها:

1- چرخش اندک بدن

با استفاده از پاها به آرامی ضربه می‌زنیم و بدن را از این طرف به طرف دیگر می‌چرخانیم و با سرعت آرام حرکت می‌کنیم. در حالی که بدن را می‌چرخانیم، نفس نمی‌کشیم و سر را اصلاً تکان نمی‌دهیم. سر رو به کف استخر است و از صاف ماندن خط جریان اطمینان می‌دهد. هنگامی که به تنفس نیاز پیدا شد به آرامی به حالت ایستاده حرکت می‌کنیم. می‌توان این تمرین را با اسنورکل انجام داد که به ما اجازه می‌دهد مدت زمان بیشتری را بدون استراحت برای تنفس تمرین کنیم.

هدف تمرین:

رها کردن شانه‌ها و گردن. این تمرین برای شانه‌های یخ زده، التهاب شانه، لیز خوردن دیسک در گردن یا هر نوع استرس بسیار عالی است.

همچنین تمرین بسیار خوبی برای کاهش استرس به شانه‌ها در پایان یک جلسه تمرین، در داخل یا خارج از آب است. نکته جالب در مورد این تمرین این است که تنها کاری که باید انجام دهید این است که بدن را به آرامی بچرخانید و آب باعث ایجاد نوازش در قسمت جلو و پشت شانه‌ها شود. درست مثل درمان شانه و گردن بدون هیچ خطری است.

2- شنا به پشت – چرخش بدن و شانه

دستورالعمل‌ها:

با ضربه زدن به آرامی بدن را با سرعت آهسته از این طرف به طرف دیگر می‌چرخانیم. هنگام چرخاندن بدن به طور منظم نفس می‌کشیم و اصلاً سر را تکان نمی‌دهیم. سر به سمت سقف هدایت می‌شود و به ما در صاف نگه داشتن خط جریان کمک می‌کند. اگر احساس استرس در گردن دارید باید سعی کنید آن را رها کنید. اگر این کار کمکی نکرد، باید این تمرین را فقط روی شکم انجام دهید. مزیت این تمرین این است که مجبور نیستیم برای تنفس زیاد استراحت کنیم.

هدف تمرین:

برای از بین بردن استرس از گردن و شانه‌ها. این تمرین برای شانه یخ زده، التهاب شانه و آسیب دیسک و لغزش در گردن بسیار عالی است. همچنین برای رهاسازی شانه‌ها بعد از تمرین مقاومتی در داخل و خارج آب بسیار مناسب است.

زیبایی این تمرین این است که فقط کافی است بدن را به آرامی بچرخانید و تماس آب را در قسمت جلو و پشت شانه‌ها احساس کنید.

3- چرخش ملایم بدن با اسنورکل

دستورالعمل‌ها:

درست مانند تمرین‌های قبلی، در اینجا نیز بدن را به آرامی از این طرف به سمت دیگر می‌چرخانیم. پاها همیشه در حال ضربه زدن هستند، اما این بار مجبور نیستیم به جلو حرکت کنیم. می‌توان تمرین را در یک مکان بدون حرکت به جلو انجام داد.

هنگامی که بدن در حال چرخش است، آب در یک نقطه پشت شانه و در نقطه دیگر قسمت جلوی شانه را لمس می‌کند. توصیه می‌شود این تمرین را بین سایر تمرینات حدود 30 ثانیه و در پایان یک جلسه تمرین حدود 5 دقیقه انجام دهید.

هدف تمرین:

برای رها کردن شانه‌ها در حالی که ضربان قلب پایین است. بعد از 2 دقیقه انجام تمرین می‌توان گفت که حالت مراقبه می‌شود. دامنه حرکتی گردن و شانه‌ها با تمرین افزایش می‌یابد. این عمل برای آزادسازی اسید لاکتیک نیز بسیار خوب است.

4- چرخش ملایم شانه‌ها

دستورالعمل‌ها:

 یک نفس عمیق می‌کشید و تا عمق 0.5 متری شیرجه می‌زنید. به دنبال آن شنا به سبک دلفین‌ها را انجام می‌شود. بعد از هر ضربه، چند بار شانه‌ها را رها می‌کنید و زمانی که نیاز به اکسیژن داشتید، باید به حالت ایستاده برگردید و تمام بدن را بدون فشار دادن سر به جلو حرکت دهید تا از ایجاد استرس به گردن جلوگیری کنید.

هدف تمرین:

هنگامی که بدن بین سطوح مختلف عمق آب حرکت می‌کند، هنگام استفاده از حرکات و رها کردن شانه‌ها، آن را انعطاف‌پذیرتر می‌کنید. حرکت بدن در سطوح مختلف عمق باعث ایجاد استرس هیدرواستاتیکی می‌شود که پویا و متغیر است و همین امر باعث می‌شود شانه‌ها فعال‌تر شوند. همچنین زمانی که می‌خواهید فشار روی گردن و کمر را کاهش دهید کمک می‌کند.

5- تمرین پاها با اسنورکل

دستورالعمل‌ها:

یکی از مشکلات کار با اسنورکل، استرسی است که در هنگام بالا بردن سر برای تنفس، گردن و کمر ایجاد می‌کند. در این تمرین سر را صاف نگه می‌داریم و به سمت پایین استخر اشاره می‌کنیم. ما از اسنورکل استفاده می‌کنیم و با سرعت متوسط ​​ضربه می‌زنیم، ضربه زدن باید حباب‌هایی در سطح ایجاد کند.

هدف تمرین:

زمانی که از درد در شانه‌ها، التهاب شانه، درد تیغه شانه یا استرس در گردن رنج می‌برید، زمان بسیار خوبی برای تقویت عضلات پاها، پشت و کمر است. بهتر شدن عملکرد پا نیز در آینده با چرخاندن بدن و عدم استفاده از گردن برای این حرکت به ما در تنفس راحت‌تر کمک می‌کند. همچنین سرعت شنا را به شدت بهبود می‌بخشد.

6-دست و پا زدن در آب عمیق و بدون کشش حداکثری

دستورالعمل‌ها:

در این تمرین، شنا به سبک آزاد اما بدون بلند کردن بازوها از آب انجام می‌شود. بسیاری از شناگرانی که از ناحیه شانه و گردن چندان انعطاف‌پذیر نیستند، با بلند کردن آرنج بالای خط آب به خود استرس وارد می‌کنند. در این تمرین یک ضربه عمیق در عمق حدود 30 سانتی‌متر و گاهی حتی بیشتر انجام می‌دهیم. کاری می‌کنیم که شانه چانه را لمس کند، اما بازو را به شدت و دور از صورت دراز نمی‌کنیم، بلکه به شکلی شل و ریلکس می‌کشیم. البته با یک ضربه نزدیک به داخل ران تمرین را نهایی می‌کنیم.

هدف تمرین:

برای تقویت عضلات بازو، شکم و پشت و ادامه کار هوازی. به منظور فشار دادن آب و بهبود سکته مغزی، بدون ایجاد استرس و درد در طول هر یک از حرکات، از حرکت دادن بازوها در بالای خط آب، ایجاد کشش‌های بیش از حد قوی یا کشش‌های خیلی نزدیک به سطح اجتناب می‌کنیم. هدف در اینجا این است که تمام عضلات اطراف ناحیه دردناک را تقویت کنید و گردن و شانه‌ها را به طور مداوم آزاد کنید.

7- شنا با یک بازو با کمک دست دیگر در کنار بدن

دستورالعمل‌ها:

با شنا کردن با یک بازو، بازویی که درد دارد در کنار بدن رها می‌شود و به عنوان بخشی از بدن حرکت می‌کند. هنگامی که بازو به جلو کشیده می‌شود، بازوی آزاد شده فقط می‌غلتد و شانه از آب خارج می‌شود و پس از اتمام ضربه، بازوی آزاد شده دوباره به آب باز می‌گردد.

هدف در اینجا چرخاندن بدن و ایجاد مقاومت در برابر آب برای بازو در هنگام درد است. انجام تمرین بدون تنفس با سر صاف و یا با اسنورکل امکان پذیر است.

همچنین می‌توان هنگام چرخاندن بدن و انجام هر حرکت دیگری در جهت بازو، تنفس کرد. به این ترتیب می‌توان از گردن استفاده کرد و بدن را برای نفس کشیدن غلت داد.

هدف تمرین:

برای چرخاندن بدن و ایجاد مقاومت بزرگ در برابر آب به شانه در هنگام درد. مقاومت از همه جهات، از جلو و عقب خواهد آمد. همچنین کار هوازی را با کار پا ترکیب می‌کنیم و در واقع به جای استراحت به شنا ادامه می‌دهیم.

۸- شنا با یک دست بالای آب و دست دیگر در داخل آب

دستورالعمل‌ها:

در این تمرین دو تمرین را با هم ترکیب می‌کنیم. یکی از آن‌ها شنای معمولی با بازوی سالم است و دیگری شنای پارویی با بازویی که درد می‌کند.

طبق معمول هر 3 ضربه شنا و نفس می‌کشیم، اما یک پارویی عمیق بدون حداکثر کشش و بدون بلند کردن سر از آب با بازوی آسیب دیده انجام می‌دهیم. بازوی سالم طبق معمول به شنا کردن ادامه می‌دهد و با حداکثر ظرفیت کار می‌کند. وقتی نوبت به هماهنگی می‌رسد، این تمرین نسبت دشوار است.

هدف تمرین:

شنا کردن تا حد امکان نزدیک به سبک شنای معمولی، اما بدون ایجاد استرس در شانه که از کشش کامل و با بالا بردن بازو روی سطح ایجاد می‌شود. هنگامی که بتوانید این تمرین را بدون درد انجام دهید، نشانه آن است که به یک سبک شنای معمولی نزدیک می‌شوید، زیرا تمام ماهیچه‌های تثبیت کننده به شدت قوی‌تر شده‌اند که به ما اجازه می‌دهد آرنج را تا بالای خط آب بلند کنیم.

 9- کشیدن دایره با کمک دست‌ها و پاها

دستورالعمل‌ها:

این بار دایره‌ها بزرگ‌تر و عمیق‌تر هستند، حدود 20 سانتی‌متر از خط آب در طول هر دایره شکم را لمس می‌کنید و در پایان هر دایره به حالت فلش بر می‌گردید و در حالی که با پاها ضربه می‌زنید 3 ثانیه صبر کنید. درست قبل از اینکه اکسیژن کم بیاورید، به آرامی با آوردن زانوها به سمت شکم به حالت ایستاده حرکت می‌کنید.

هدف تمرین:

برای تقویت عضلات بازوها و شانه‌ها با حفظ حرکات متقارن، اجتناب از استرس به کمر.

هماهنگی این حرکت نسبتا آسان است و به ما امکان می‌دهد ظرفیت ریه را افزایش دهیم و بدن را به شنا عادت دهیم. کشیدن فلش به سمت جلو در عمق 20 سانتی‌متری یا بیشتر در زیر خط آب بسیار مهم است تا فشاری در ناحیه کمر و گردن ایجاد نشود. سعی می‌کنیم 12.5 متر از این طریق بدون تنفس شنا کنیم.

10- شنای قورباغه بدون تنفس

دستورالعمل‌ها:

با استفاده از بازوها و پاها، بدون نفس کشیدن، شنای قورباغه خواهیم انجام داد. احتمالاً قبلاً شنیده‌اید که شنای قورباغه مفید نیست و حتی می‌تواند به کمر و گردن آسیب برساند. این درست زمانی است که سر را برای تنفس بلند می‌کنید و باعث حرکت خطرناک قوس کمر می‌شود.

هدف از این تمرین:

ما از قسمت‌های خوب شنای قورباغه استفاده می‌کنیم، مانند حرکات چرخشی بازو و حرکت باز شدن پاها که باعث تقویت عضلات بازکننده پاها می‌شود، بدون اینکه به گردن فشار وارد شود.

مهم است که اطمینان حاصل کنید که بازوها را خیلی به خط آب نزدیک نکنید و به شدت باز نشود. برای شناگرانی که از درد شانه و التهاب شانه رنج می‌برند بسیار توصیه می‌شود که بدون انجام عمل تنفس شنا کنند. ماهیچه‌های اطراف شانه‌ها را بدون ایجاد استرس اضافی تقویت می‌کند.

وقتی ستون فقرات شما دارای انحنای طبیعی است. این منحنی ها از وضعیت شما حمایت می کنند و به شما کمک می کنند صاف بایستید. اما انحنای بیش از حد می تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد و ایستادن را دشوار کند.

قوز پشتی یا کیفوز خم شدن ستون فقرات به جلو است. این انحنای بیرونی قسمت بالایی پشت و فشرده شدن بخش‌های جلویی مهره‌ها باعث می‌شود که فرد به جلو خم شود، شانه‌های خود را خم کرده و پشت خود را گرد کند که به نوبه خود یک قوز دائمی در قسمت بالایی پشت ایجاد می‌کند.

قوز پشتی فقط یک شبه ایجاد نمی‌شود. ممکن است به عنوان یک بیماری کمتر شناخته شده به عنوان قوز شروع شود. یکی دیگر از اصطلاحات غیرپزشکی، این است که به رسوب چربی در قاعده گردن ناشی از وضعیت سر متمایل به جلو اشاره دارد. با گذشت زمان، این قوز پشتی می‌تواند در نتیجه شکستگی‌های ریز فشاری در مهره‌ها (ناشی از خم شدن بیش از حد به جلو) به یک قوز بارزتر تبدیل شود.

قوز پشتی چیست؟

ستون فقرات انسان دارای انحنای طبیعی است. این منحنی‌ها به ما کمک می‌کنند تا در حالت ایستاده تعادل بدن خود را حفظ کنیم. انحنانی طبیعی ناحیه پشتی یا سینه تا 40 درجه هست و کاهش یا افزایش آن باعث مشکل در ظاهر و حتی سلامت اسکلتی-عضلانی و فیزیولوژیک می شود.

افزایش غیرطبیعی قوس ناحیه پشتی را گرد پشتی یا قوز پشتی و همچنین کیفوز می نامند. این وضعیت می‌تواند از نظر شدت متفاوت باشد. به طور کلی، هرچه انحنای ستون فقرات بیشتر باشد، علائم شدیدتر است.

اگرچه نادر است، اما علائم شدیدتری می‌تواند رخ دهد زیرا ستون فقرات به مرور زمان به انحنای خود ادامه می‌دهد و سایر قسمت‌های بدن مانند ریه‌ها، اعصاب و دستگاه گوارش را تحت فشار قرار می‌دهد. عوارض شدید کیفوز می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• کمردرد مداوم
• افزایش مشکل در انجام کارهای فیزیکی مانند راه رفتن، نگاه کردن به بالا یا بلند شدن از حالت نشسته
• احساس بی حسی یا گزگز در پاها
• تنگی نفس یا مشکل در تنفس
• مشکلات گوارشی، مانند مشکل در بلع یا رفلاکس اسید
• مشکلات مربوط به کنترل مثانه یا روده

چه کسانی به کیفوز مبتلا می شوند؟

کیفوز بیشتر در نوجوانان ظاهر می شود که استخوان های آنها به سرعت در حال رشد است. اما می تواند در هر کسی ایجاد شود. همچنین ممکن است با افزایش سدن و کاهش  قدرت و انعطاف پذیری عضلات نگهدرانده مهره ها یا در اثر پوکی استخوان در افراد مسن ایجاد شود به شکلی که تدریجا ستون فقرات آنها شروع به خم شدن به جلو کند. همچنین می تواند علت کیفوز یک  بیماری مادرزادی باشد و فرد از بدو تولد قوز پشت باشد.

انواع کیفوز چیست؟

سه نوع شایع کیفوز عبارتند از کیفوز وضعیتی یا متحرک، کیفوز ساختاری یا ثابت و کیفوز مادرزادی است.

قوزپشتی وضعیتی:

این عارضه در حالت ایستاده مشاهده می شود و در هنگام خوابیدن از بین می رود و این نوع قوزپشتی به آسانی قابلیت اصلاح با تمرینات اصلاحی دارد. وضعیت بدنی اشتباه، عدم تعادل و هماهنگی بین قدرت و انعطاف پذیری عضلات ناحیه و ایجاد قوز پشتی به علت یک مشکل دیگر مثل گودی کمر یا سر به جلو ؛ از علل ایجاد این نوع قوز پشتی هست.

شایع ترین نوع کیفوز، کیفوز وضعیتی است که معمولاً در سنین نوجوانی اتفاق می افتد. و دختران را بیشتر از پسران تحت تاثیر قرار می دهد.

قوزپشتی ساختاری:

در این نوع قوزپشتی وضعیت انحنا در حالت ایستاده یا خوابیده به پشت ثابت است و با حرکات اصلاحی قابلیت درمان وجود ندارد و بسته به نظر متخصص شاید احتمالا جراحی کمک کننده باشد. مثل قوزپشتی جوانان یا شوئرمن

قوزپشتی مادرزادی:

این نوع کیفوز ارتباط مستقیم با دستگاه استخوانی غیر طبیعی دارد و خیلی زود خود را نشان می دهید. طی شش ماهه اول زندگی وقتی بچه شروع به نشستن می کند گرد پشتی نمایان می شود علت آن عدم تکامل یا رشد ناکافی نیمه قدامی مهره است.

قوزپشتی پیری:

با گذشت زمان افزایش سن تغییراتی در انحناهای ستون فقرات به ویژه انحنانی پشتی شروع می شود. بعضی محققان اظهار دارند میزان قوس پشتی در هفته هفتم زنگی شتاب می گیرد. البته باید توجه داشت که ناهنجارهای ستون فقرات نمی تواند نتیجه حتمی سن باشد.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

چه چیزی باعث کیفوز می‌شود؟

در نوع وضعیتی: وضعیت نامناسب بدنی در استفاده از گوشی یا حین مطالعه کردن، تکیه دادن نادرست به صندلی، حمل کیف های سنگین.

در نوع ساختاریی : مشکل در ساختار ستون فقرات فرد است.

در نوع مادرزادی: مشکلی که قبل از تولد در ستون فقرات فرد ایجاد شده است.

این موارد نیز در ایجاد قوزپشتی بی تاثیر نیستند.

آسیب‌های ستون فقرات

برخی از آسیب‌های ستون فقرات، مانند شکستگی، می‌تواند به ستون فقرات آسیب برساند و بر انحنای آن تأثیر بگذارد. شرایط زمینه‌ای استخوان یا ستون فقرات نیز می‌تواند منجر به کیفوز، به ویژه در جمعیت‌های مسن‌تر شود. برخی از نمونه‌های این شرایط عبارت‌اند از بیماری دژنراتیو دیسک و پوکی استخوان.

سالخوردگی و قوز پشتی

انحنای ستون فقرات به طور طبیعی با افزایش سن شروع به افزایش می‌کند. تخمین زده می‌شود که شیوع کیفوز در افراد مسن بین 20 تا 40 درصد متغیر است. علاوه بر شرایط استخوانی و ستون فقرات، عوامل دیگری که به طور طبیعی با افزایش سن رخ می‌دهند می‌توانند در ایجاد کیفوز نقش داشته باشند، از جمله:

کاهش تحرک. این می‌تواند ماهیچه‌ها و رباط‌های پشت و همچنین وضعیت و موقعیت را تحت تأثیر قرار دهد.

قدرت عضلانی. مطالعات منبع مورد اعتماد گزارش کرده‌اند که ضعیف شدن عضلات پشت، به ویژه عضلات باز کننده‌ی ستون فقرات، با افزایش زاویه کیفوز در زنان بالای 60 سال مرتبط است.

تغییرات حسی و کاهش ورودی حواس که می‌تواند شامل مواردی مانند بینایی، لامسه و آگاهی فضایی باشد، همچنین می‌تواند بر وضعیت و موقعیت سر یا گردن تأثیر بگذارد.

شرایط رشد و قوز پشتی

گاهی اوقات کیفوز می‌تواند به عنوان یک بیماری مادرزادی رخ دهد. اگر ستون فقرات قبل از تولد به درستی رشد نکند این اتفاق می‌افتد.

کیفوز همچنین می‌تواند زمانی رخ دهد که ستون فقرات در طول یک جهش رشدی به درستی رشد نکند. به این حالت کیفوز شوئرمن می‌گویند. افراد مبتلا به این بیماری به جای مهره‌های مستطیلی شکل، مهره‌هایی دارند که بیشتر مثلثی شکل هستند. این باعث افزایش انحنای ستون فقرات می‌شود.

سرطان و قوز پشتی

سرطان ستون فقرات می‌تواند منجر به ضعیف شدن مهره‌ها شود و احتمالاً به افزایش خطر ابتلا به کیفوز کمک می‌کند. علاوه بر این، شیمی‌درمانی و پرتودرمانی برای سرطان می‌توانند تأثیر مشابهی داشته باشند.

نشانه های ایجاد قوز پشتی چیست؟

• شانه‌های گرد شده ایجاد قوز در پشت
• کمردرد یا گردن درد
• احساس خستگی مفرط و خشکی در ستون فقرات
• درد یا سفتی در ناحیه پشتی و بین کتف ها
• تنگی نفس یا سایر مشکلات تنفسی به دلیل فشار ستون فقرات به مجاری هوایی

عوارض ایجاد قوز پشتی چیست؟

بیشتر عوارض ناشی از بیماری یا شرایطی است که باعث ایجاد قوز شده است. قوز ممکن است بزرگ شود و کج کردن گردن به عقب را دشوار کند. همچنین زمانی که می‌خواهید سر خود را از این طرف به طرف دیگر بچرخانید، ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. این نوع قوز به ندرت دردناک است، بنابراین در صورت احساس درد فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.

کیفوز چگونه تشخیص داده می شود؟

متخصص تنها با معاینه فیزیکی می‌تواند قوز پشتی را تشخیص دهد. با این حال، آن‌ها همچنان باید آزمایشاتی را برای شناسایی دلیل قوز انجام دهند. برای شروع این فرآیند، پزشک از در مورد سابقه پزشکی و هر گونه علائم اضافی که تجربه کرده‌اید می‌پرسد. برخی از آزمایشات رایج عبارت‌اند از:

ابتدا یک روش خانگی برای  تشخیص اولیه این عارضه انجام دهید و در صورت مثبت شدن این تست به متخصص حرکات اصلاحی برای تست های تخصصی تر و شناسایی علت آن مراجعه کنید.

• تست آدامز: در این روش متخصص پشت سر فرد قرار می گیرد و از فرد می خواهد تا در حالی که زانو ها صاف هستند و دست ها آویزان می باشند، به جلو خم شود تا خمیدگی و قوز موجود در پشت را بهتر تشخیص داده و با دقت بیشتری متوجه بد شکلی موجود شود.

• تست تراکم استخوان
• آزمایش خون (برای بررسی سطح هورمون و کورتیزول)
• سی تی اسکن
• ام آر آی
• اشعه ایکس

گزینه‌های درمانی برای قوز پشتی

بهتر است قوز را با توجه به شرایط زمینه‌ای که باعث آن شده است، درمان کنید. در برخی موارد، عمل جراحی می‌تواند رسوب چربی را از بین ببرد. با این حال، مگر اینکه علت نیز درمان شود، قوز ممکن است عود کند. اگر قوز عارضه جانبی یک داروی تجویزی است، در مورد تغییر دوز یا تغییر درمان با پزشک خود صحبت کنید. هرگز بدون اجازه پزشک مصرف داروهای تجویز شده را قطع نکنید.

اگر قوز نتیجه چاقی است، رژیم غذایی و ورزش ممکن است به درمان آن کمک کند.

و در قوزپشتی های وضعیتی حرکات اصلاحی به شما کمک شایانی می کند.

کیفوز در کودکان چیست؟

همانطور که گفته شد کیفوز یک تغییر شکل ستون فقرات است. زمانی است که استخوان‌های ستون فقرات (مهره‌ها) در قسمت فوقانی پشت بیش از آنچه باید به سمت بیرون منحنی می‌شوند. کودک مبتلا به کیفوز دارای پشتی غیر طبیعی گرد یا قوزدار است. این بیماری در دختران بیشتر از پسران است. ستون فقرات معمولی وقتی از پشت به آن نگاه می‌شود صاف به نظر می‌رسد. می‌تواند در قسمت بالایی پشت انحنای ۲۰ درجه تا ۴۵ درجه داشته باشد. با کیفوز، منحنی می‌تواند ۵۰ درجه یا بیشتر باشد.

علت ایجاد کیفوز در کودک چیست؟

ممکن است کودکی با کیفوز به دنیا بیاید. یا ممکن است به دلایل دیگر سلامتی آن را ایجاد کنند. این شامل:

مشکلات متابولیکی

شرایط عصبی عضلانی

بیماری استخوان شکننده (Osteogenesis imperfecta) که باعث شکستن آسان استخوان‌ها می‌شود.

اسپینا بیفیدا

بیماری شوئرمن که باعث انحنای مهره‌ها به سمت جلو در قسمت فوقانی کمر می‌شود.

کیفوز همچنین می‌تواند در اثر خمیدگی ایجاد شود. در چنین مواردی به آن کیفوز وضعیتی می‌گویند. این رایج ترین نوع است. اغلب اولین بار در سال‌های نوجوانی مشاهده می‌شود.

علائم کیفوز در کودک چیست؟

این‌ها شایع‌ترین علائم کیفوز هستند. علائم ممکن است در هر کودک کمی متفاوت باشد. آن‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

تفاوت در ارتفاع شانه‌ها.

سر در مقایسه با بقیه بدن به جلو خم می‌شود.

تفاوت در ارتفاع یا موقعیت کتف و شانه.

هنگامی که کودک به جلو خم می‌شود، قسمت بالایی پشت بالاتر از حد معمول به نظر می‌رسد.

عضلات سفت پشت ران (همسترینگ).

علائم کیفوز ممکن است مانند سایر مشکلات کمر به نظر برسد. یا ممکن است نتیجه آسیب یا عفونت باشند. مطمئن شوید و برای تشخیص به پزشک و یا متخصص حرکات اصلاحی مراجعه می‌کنید.

تمرینات اصلاحی برای درمان قوز پشتی

بسیاری از عوامل ایجاد قوز پشتی وجود دارد، از جمله پوکی استخوان، دژنراسیون دیسک و پیری. مهم است که با پزشک و یا متخصص حرکات اصلاحی خود صحبت کنید تا نوع هایپرکیفوزی که دارید و درمان‌های توصیه شده آن را بیاموزید؛ اما اگر می‌دانید که عواملی مثل وضعیت بدنی ضعیف و سبک زندگی در نحوه شکل‌گیری آن نقش داشته‌اند، تمرینات اصلاحی می‌توانند به جبران علائم کمک کنند.

ثابت شده است که داشتن عضلات بازکننده قوی پشت با قوز پشتی  ارتباط معکوس دارد، به این معنی که هرچه آن عضلات توسعه یافته تر باشند، مدیریت و کاهش کیفوز آسان‌تر است. مطالعات متعدد در مورد حرکات اصلایح  به عنوان درمانی برای قوز پشتی  نشان می‌دهد که می‌تواند راهی بی‌خطر برای بهبود وضعیت بدن، کاهش کشیدگی کتف، افزایش آگاهی از هم‌ترازی بدن و افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری باشد. عضلات پشت، عضلات مرکزی و شانه‌ها با هم به گونه‌ای عمل می‌کنند که برای وضعیت بدن ضروری است.  در اینجا لیستی از حرکات اصلاحی موثر و کاربردی در این زمینه را به شما آموزش می دهیم.

کشش عضلات سینه ای در اصلاح قوز پشتی؛

عدم تعادل و هماهنگی میان  انعطاف پذیری و قدرت در عضلات قسمت جلویی و پشتی ناحیه سینه باعث ایجاد قوز پشتی می شود.  با این تمرین  با افزایش انفطاف پذیری عضلات سینه ای به بهبود قوزش پشتی خود کمک کنید.

نحوه اجرای تمرین؛

رو به روی یک گوشه اتاق صاف بایستید. هر دو آرنج را خم کنید و ساعد های خود را روی دو سمت دیوار قرار دهید.

با یک پا یک گام به جلو بروید و وزن و بالا تنه خود را به سمت جلو منتقل کنید. شکم را داخل نگهدارید تا کمرتان گود نشود. 

شما باید کششی را در جلوی سینه خود احساس کنید. 20 نا 40 ثانیه در این حالت بمانید. می توانید با تغییر ارتفاع ساعدهای خود روی دیوار کشش تار های مختلف عضله ای سینه رو تجربه کنید. این تمرین را می توانید سه تا چهار ست و دوبار در روز تکرار کنید. توجه داشته باشید که این یک تمرین عمومی است و در صورت ایجاد درد به متخصص مراجعه کنید.

 

فیلم تمرین کشش عضلات سینه ای در اصلاح قوز پشتی

 

تمرین  W style در اصلاح قوزپشتی

در اصلاح کیفوز برای غلبه بر نیرو جاذبه و حفظ راستای ستون فقرات لازم هست روی افزایش قدرت پشتی یا عضلات نگهدارنده ستون مهرها به خوبی وقت بگذارید.

در اجرای این تمرین؛

روی شکم و در حالت دمر دراز بکشید و بازوها خود را در حالت  W در طرفین بدن دراز کنید. سر خود را کمی بالاتر و در راستای ستون فقرات خود نگه دارید. سپس  عضلات شکم و بین کتف خود را سفت کنید تا برای تنه ثبات لازم رو ایجاد کنید. اکنون و به آرامی هر دو بازو را از روی زمین بلند کنید و بعد از1 تا 3 ثانیه مکث به حال اولیه برگردید . شما باید فشاری در عضلات پشت گردن و بین کتف احساس کنید .در صورتی که احساس کردید به کمرتان فشار وارد می شود یک بالشت کوچک زیر شکم قرار دهید. این حرکت را می توانید سه ست 8 تایی و دو دو بار در روز انجام دهید. توجه داشته باشید که این یک حرکت عمومی هست و در صورت ایجاد درد به متخصص مراجعه کنید.

 

فیلم تمرین W style در اصلاح قوزپشتی

 

تمرین افزایش تحرک ناحیه سینه در اصلاح قوز پشتی

در اصلاح کیفوز علاوه بر برنامه ریزی و تمرین برای رسیدن به تعادل و هماهنگی بین انعطاف پذیری و قدرت در عضلات قسمت جلویی و پشتی ناحیه سینه؛ بهبود دامنه حرکتی این ناحیه نیز حائز اهمیت است.

برای اجرای این تمرین؛

به پهلو دراز بکشید به شکلی که سر و تنه شما در یک راستا باشد. بازوهای خود را در مقابل تان روی زمین دراز کنید. پای زیرین خود را صاف و در راستای تنه قرار دهید. پای بالایی را از ران و زانو تا 90 درجه خم کنید و جلو بدن قرار دهید. برای کنترل بیشتر بهتر است زیر زانو یک بالشت قرار دهید.  سپس هم زمان با چرخش سر و سینه دست خو د را به سمت عقب ببرید و 1 تا 3 ثانیه در این حال بمانید. این تمرین را می توانید سه ست 8 تایی و دو دو بار در روز  تکرار کنید. توجه داشته باشید که این یک حرکت عمومی هست و در صورت ایجاد درد به متخصص مراجعه کنید.

 

فیلم تمرین افزایش تحرک ناحیه سینه در اصلاح قوز پشتی

 

تمرین dynamic Y style  در اصلاح قوز پشتی

عضلات بازکننده ستون فقرات خود را تمرین دهید. طبیعی است که با و ضعیت بدنی نامناسب و یا  افزایش سن، قدرت عضلات را در قسمت بالای پشت خود را از دست بدهید. در نتیجه، شانه‌های شما به سمت جلو تکان می‌خورد و سرتان در موقعیتی جلوی ستون فقرات به سمت جلو قرار می‌گیرد.

برای اجرای این تمرین؛

روی شکم و در حالت دمر دراز بکشید. سر و قسمت بالایی سینه خود را روی لبه تخت یا نیمکت قرار دهید. همچنین می توانید روی یک بالشت انجام دهید.

ابتدا  سر خود را کمی بالاتر و در راستای ستون فقرات خود نگه دارید.

 سپس  عضلات شکم  و بین کتف خود را سفت کنید تا برای  تنه ثبات لازم رو ایجاد کنید.

 اکنون شروع به حرکت بازوهای خود از کنار تنه کنید و تا جایی ادامه دهید که انگار بازوها به شکل حرف Y درآمده است.

  بعد از1 تا 3 ثانیه مکث به حال اولیه برگردید.

در تمام طول حرکت کف دست شما باید رو به پایین و به سمت زمین باشد و عضلات بین کتفتان فعال باشد. این تمرین را می توانید سه ست 8 تایی و دو بار در روز تکرار کنید. توجه داشته باشید که این یک تمرین عمومی هست و در صورت ایجاد درد به متخصص مراجعه کنید.

 

فیلم تمرین dynamic Y style  در اصلاح قوز پشتی

 

تمرین پل در اصلاح در اصلاح قوزپشتی

در غالب موارد در بررسی های انجام شده در خصوص علت ایجاد قوز پشتی نتیجه حاکی از عملکرد اشتباه و ضعف عضلات ناحیه مرکز است. صحیح است کیفوز را با توجه به شرایط زمینه‌ای که باعث آن شده است، اصلاح کرد. بنابراین تمرین پل یک تمرین اساسی برای تقویت عضلات ناحیه مرکزی و اصلاح قوزپشتی است.

برای اجرای این تمرین؛

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. ابتدا شکم را داخل بکشید و عضلات باسن را سفت کنید، با کنترل بر راستای زانوها ؛ باسن خود را بالا بیاورید. این وضعیت را 1 تا 3 ثانیه نگهدارید و با حفظ انقباض عضلات باسن به حالت اولیه برگردید. این تمرین را می توانید سه ست 8 تایی و دو بار در روز تکرار کنید. توجه داشته باشید که این یک تمرین عمومی هست و در صورت ایجاد درد به متخصص مراجعه کنید.

 

فیلم تمرین پل در اصلاح در اصلاح قوزپشتی

 

تمرین کبری در اصلاح قوز پشتی

با توجه به اینکه در غالب کارهای روزمره ی ما اعم از مطالعه کردن، کار با گوشی، رانندگی و یا آشپزی، دست جلو بدن قرار می گیرد؛ ما نیازمند عضلات باز کننده ستون فقرات با قدرت و استقامت بالا هستیم تا بتوانند در برابر این میزان از نیروهای که تمایل دارند ستون فقرات را به سمت جلو بکشند؛ مقاومت لازم را اعمال کنند. تمرین کبری از جمله تمرینات رایج در تویق عضلات باز کننده ستون مهر ها و همچنین اصلاح قوزپشتی هست.

برای اجرای این تمرین؛

روی شکم و در حالت دمر دراز بکشید. دستان خود را کنار سیته قرار دهید. با ثابت نگداشتن لگن و پایین تنه  سعی کنید با فشار آوردن کف دستان روی زمین قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید . سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.).  در انتهای دامنه حرکتی خوشایند ، 1 تا 3 ثانیه بمانید.آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن ،قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید. این تمرین را می توانید سه ست 8 تایی و دو بار در روز تکرار کنید. توجه داشته باشید که این یک تمرین عمومی هست و در صورت ایجاد درد به متخصص مراجعه کنید.

 

فیلم تمرین کبری در اصلاح قوز پشتی

 

تمرین cat and camel  در اصلاح قوزپشتی

از اصول لازم در اصلاح قوز پشتی پرداختن به بهبود دامنه حرکتی ناحیه سینه ای است. تمرین cat and camel به کشش ستون فقرات و به بهبود تحرک تنه شما کمک می کند.

برای اجرای این تمرین؛

حالت چهار دست و پا روز زمین قرار بگیرید به شکلی که دست ها زیر شانه ها و زانوها را زیر ران ها قرار بگیرد. اگر نمی توان دست هایتان را صاف روی زمین قرار دهید، دست ها را مشت کنید. ابتدا همزمان با یک دوم عمیق کمی سر و سینه را به سمت بالا بکشید و کمر را گود کنید و بعد از 1 تا 3 تانیه مکث همزمان با یک بازدم عمیق و با داخل کشیدن سر و تنه در ستون فقرات پشتی خود یک قوس ایجاد کنید و 1 تا 3 ثانیه در همه حالت بمانید.  این تمرین را می توانید سه ست 8 تایی و دو بار در روز تکرار کنید. توجه داشته باشید که این یک تمرین عمومی هست و در صورت ایجاد درد به متخصص مراجعه کنید.

 

فیلم تمرین cat and camel در اصلاح قوزپشتی

 

تمرین I style در اصلاح قوز پشتی

همانطور که در بالا ذکر شد عدم تعادل و هماهنگی میان  انعطاف پذیری و قدرت در عضلات قسمت جلویی و پشتی ناحیه سینه می تواند باعث ایجاد قوز پشتی شود. و زمانی تمرینات کششی می توانند در اصلاح قوز پشتی به شما کمک کنند که عضلات باز کننده ستون فقرات نیاز از قدرت کافی برخوردار باشند و بتوانند ستون مهر ه ها در جای خود نگه دارند.

نحوه اجرای این تمرین؛

روی شکم و در حالت دمر دراز بکشید بازوهایتان را در وضعیت  I style در جلو دراز کنید به طوری که در راستای بدنتان کشیده شود. سر خود را کمی بالاتر و در راستای ستون فقرات خود نگه دارید. سپس  عضلات شکم  و بین کتف خود را سفت کنید تا برای تنه ثبات لازم رو ایجاد کنید. اکنون به آرامی هر دو بازو را از روی زمین بلند کنید و بعد از1 تا 3 ثانیه مکث به حال اولیه برگردید . شما باید فشاری در عضلات پشت گردن و بین کتف احساس کنید .در صورتی که احساس کردید به کمرتان  فشار وارد می شود یک بالشت کوچک زیر شکم قرار دهید. این تمرین را می توانید سه ست 8 تایی و دو بار در روز تکرار کنید. توجه داشته باشید که این یک تمرین عمومی هست و در صورت ایجاد درد به متخصص مراجعه کنید.

 

فیلم تمرین I style در اصلاح قوز پشتی

 

تمرین bird and dog  در اصلاح قوزپشتی

این تمرین علاوه بر کمک به درگیری و افزایش قدرت عضلات باز کننده ستون مهره ها در تقویت عضلات مرکزی  و در ادامه اصلاح قوزپشتی نیز تاثیر بسزایی دارد.

در اجرای این تمرین؛

حالت چهار دست و پا روز زمین قرار بگیرید به شکلی که دست ها زیر شانه ها و زانوها را زیر ران ها قرار بگیرد. ابتدا چانه را به گردن نزدیک کنید به شکلی که دیدتان عمود بر زمین باشد و  عضلات شکم را سفت کنید.سپس دست و پای مخالف دراز کنید و 5 تا 10 ثانیه نگهدارید.تمرین را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید. مطمئن شوید که کنترل خوبی بر روی تنه خود دارید و اجازه ندهید بدن یا باسن شما بچرخد.

 

فیلم تمرین bird and dog  در اصلاح قوزپشتی

 

تمرین کشش سجده در اصلاح قوزپشتی

در روزهای ابتدایی که برای اصلاح قوزپشتی اقدام می کنید احتمالا احساس خستگی مفرط و خشکی در ستون فقرات برای شما اذیت کننده باشد. انجام این تمرین در رفع این سختی و ایجاد سهولت برای اجرای تمریتات پیشرفته تر بی شک انتخاب مناسبی هست.

برای اجرای این تمرین؛

ابتدا در حالت شروع در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به شکلی که دست های شما زیر شانه ها و زانو هایتان زیر مفصل ران قرار بگیرید. سپس باسن خود را به سمت عقب بکشید و تا جایی که می توانید دست هایتان رو به سمت جلو بکشید تا در ناحیه پشتی خود کشش خوشایندی احساس کنید. 20 نا 40 ثانیه در این حالت بمانید. شکم را داخل نگهدارید تا کمرتان گود نشود. می توانید با دور کردن زانو ها از یکدیگر کشش کامل تری را تجربه کنید.

این تمرین را می توانید سه تا چهار ست و دوبار در روز تکرار کنید. توجه داشته باشید که این یک تمرین عمومی است و در صورت ایجاد درد به متخصص مراجعه کنید.

 

فیلم تمرین کشش سجده در اصلاح قوزپشتی

 

چشم انداز افرادی که کیفوز دارند چه چیزی باشد؟

تشخیص زودهنگام بهترین چشم انداز را ارائه می دهد. اکثر افراد مبتلا به کیفوز که زود تشخیص داده می شوند نیازی به جراحی ندارند و عملکرد معمولی دارند.

اما اگر کیفوز را درمان نکنید، انحنا بدتر می‌شود و منجر به مشکل در سلامتی می‌شود. کنترل کیفوز به طور منظم  و با انجام فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی برای حفظ وضعیت بدن بسیار مهم است. این مراحل به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که انحنا بدتر نمی شود و در زندگی شما اختلال ایجاد نمی کند.

ما درصورتی که به علت قوزش پشتی به گردن درد یا کمر درد مبتلا شدید ابتدا برای مدیرت درد اقدام کنید و سپس تمرینات اصلاحی برای قوزپشتی رو شروع کنید.

آیا می توانم از کیفوز پیشگیری کنم؟

برای جلوگیری از کیفوز وضعیتی می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

ما می‌دانیم که گذراندن ساعت‌های بی شمار با رایانه، نگاه کردن به تلفن‌های همراه و لم دادن در موقعیت‌های نادرست هنگام تماشای تلویزیون برای وضعیت بدن مناسب نیستند. در حالی که می‌دانیم این می‌تواند باعث درد کوتاه ‌مدت نیز بشود، این وضعیت نادرست همچنین باعث می‌شود بدن انحنای بیش از حد رو به جلوی ستون فقرات قفسه سینه را ایجاد کند که در اصطلاح عامیانه به عنوان قوز پشتی شناخته می‌شود و به طور رسمی به عنوان هایپرکیفوز تشخیص داده می‌شود. از اساسی ترین و کارامدترین راه های جلوگیری از قوزپشتی اصلاح  سبک زندگی است.

در اینجا چند فیلم آموزش برای اصلاح سبک زندگی و جلوگیری از کیفوز وضعیتی برای شما آماده کرده ایم:

با مصرف مقدار توصیه شده روزانه کلسیم و ویتامین D از خود در برابر پوکی استخوان  و کیفوز محافظت کنید. باید به طور منظم ورزش کنید تا خطر پوک شدن استخوان‌ها و چاقی را کاهش دهید و از یک رژیم غذایی سالم متشکل از همه گروه‌های غذایی استفاده کنید.

اگر در سن یائسگی یا بالای ۵۱ سال هستید، باید مصرف کلسیم خود را از ۱۰۰۰ میلی گرم در روز به ۱۸۰۰ میلی گرم در روز افزایش دهید. همیشه قبل از افزایش مصرف کلسیم از پزشک خود سؤال کنید، به خصوص اگر دارو مصرف می‌کنید یا اگر سابقه خانوادگی پوکی استخوان دارید.

پس پلانئوس یا فلت فوت (Flat Foot) وضعیتی است که با کاهش قوس طولی میانی پا شناخته می‌شود و به آن کف پای صاف می‌گویند. در این وضعیت، یک یا هر دو پا دارای قوس کم یا بدون قوس هستند. هنگامی که فرد می‌ایستد، عضلات کف پا به زمین فشار می‌آورند. در حالت طبیعی، قوس پا در این حالت دیده نمی‌شود، اگرچه گاهی اوقات زمانی که پا از زمین بلند می‌شود، قوس ظاهر می‌گردد.

کف پای صاف برای اکثر افراد مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما اگر صافی کف پا باعث درد یا مشکلات دیگر شود، درمان‌ها، از جمله ماساژ کف پای صاف، می‌توانند به کاهش علائم آن کمک کنند.

علل ایجاد کف پای صاف

عوامل متعددی می‌توانند منجر به ایجاد کف پای صاف شوند:

• تحرک بیش از حد
• بیومکانیک ضعیف مفصل ظریف و مفصل متاتارس
• عضلات کوتاه شده، به‌ویژه سولئوس یا آشیل
• ضعف در عضله تیبیالیس خلفی
• ناهنجاری‌های استخوانی مادرزادی در پا
• ناهنجاری‌های استخوانی مادرزادی در پا و ران
• وضعیت بدنی ضعیف
• ضایعات عصبی که باعث فلج یا ضعف عضلانی می‌شود
• ضربه ناگهانی و شدید
• پوشیدن کفش نامناسب
• حرکت بیش از حد قوس داخلی (پرونیشن)

[sc name=”didar”][/sc]

علائم، ظاهر و تشخیص کف پای صاف

درد ممکن است در سطح کف پا وجود داشته باشد، که معمولاً با استفاده بیش از حد و خستگی بیشتر می‌شود. ضعف در عضلات درشت نی خلفی، درشت نی قدامی، خم کننده‌های بلند انگشت پا و ماهیچه‌های کف پا نیز دیده می‌شود.

سایر شرایطی که ممکن است همزمان وجود داشته باشند شامل فاسئیت کف پا، شین اسپلینت و انقباض باند ایلیوتیبیال است.

ظاهر کف پای صاف:

• پرونیشن (چرخش به داخل) در کل چرخه راه رفتن اتفاق می‌افتد.
• پس پلان خفیف: 4-6 درجه والگوس (انحراف به خارج) در پاشنه (عقبی).
• پس پلان متوسط: 6-10 درجه والگوس پای عقبی.
• پس پلان شدید: 10-15+ درجه والگوس پای عقبی.
• تاندون آشیل: حالت والگوس دارد.
• پیچ خوردگی داخلی تیبیا (درشت‌نی) امکان‌پذیر است.
• والگوس در زانو (زانوی ضربدری).
• چرخش داخلی در لگن امکان‌پذیر است.
• قوس داخلی صاف است.
• سر استخوان تالار به صورت داخلی برآمده می‌شود. ممکن است قرمزی یا پینه در جایی که کفش سر تالار را لمس می‌کند، وجود داشته باشد.
• والگوس در اولین مفصل متاتارس.
• بیرون رفتن جلوی پا (Forefoot Abduction)
• پای مورتون (متاتارس دوم طولانی‌تر از اولی است)

لمس کف پای صاف:

• حساسیت در رباط‌ها، استخوان ناویکولار، چسبندگی پاشنه به رباط بلند کف پا و فاسیای کف پا، سر اول و دوم متاتارس و اولین مفصل متاتارسوفالانژیال.
• حرارت موضعی در اولین مفصل متاتارسوفالانژیال همراه با بونیون (انحراف شست) و در سطح کف پا در صورت وجود فاسیای کف پا.
• بافت ضخیم و خشن پوست روی سر تالار و سر اول و دوم متاتارس.
• کشیدگی و بلند شدن ماهیچه‌های داخلی پا، درشت نی قدامی، تیبیالیس خلفی و خم کننده‌های بلند انگشت پا.
• کوتاه شدن و هیپرتونیک (سفت شدن) رباط‌ها، عضلات سولئوس، پرونئوس لونگوس، پرونئوس برویس و پرونئوس ترتیوس.
• وجود نقاط ماشه‌ای (Trigger Points) در پرونئوس لونگوس و برویس.

دامنه حرکتی کف پای صاف:

• چرخش بیرونی پاشنه و عدم تحمل وزن بیشتر از 10 درجه.
• دورسی فلکشن (خم شدن مچ پا به بالا) مچ پا با کف پای صاف شدید، محدود شده است.
• مفاصل تارسال و سایر مفاصل قوس طولی داخلی دچار چرخش می‌شوند.
• دامنه حرکتی پلانتارفلکسیون (خم شدن کف پا به پایین) و دورسی فلکشن با مفصل مچ پا محدود شده و کاهش می‌یابد.
• درد هنگام انحراف غیرفعال استخوان پاشنه، پشت پا و امتداد انگشتان پا همراه با التهاب کم درجه رباط‌ها یا فاسیای کف پا.
• هیپوموبیلیتی (کاهش تحرک) در مفصل تیبیوفیبولار فوقانی.
• افزایش چرخش داخلی لگن با انترورسیون فمورال (چرخش استخوان ران به داخل).
• کاهش چرخش خارجی لگن.
• کاهش استحکام عضلات تیبیالیس قدامی، تیبیالیس خلفی و اکستانسور هالوسیس لونگوس (بازکننده بلند شست).

تست‌های ارتوپدی ویژه کف پای صاف

• تست ساختاری یا عملکردی
• تست نوروم مورتون

ماساژ برای درمان صافی کف پا در منزل و 4 ترفند درمانی

پاهای همه گهگاهی درد می‌کند؛ اما برای 20 درصد آمریکایی‌هایی که کف پای صاف دارند، این دردها بسیار شایع هستند. قوس‌ها از پاها حمایت می‌کنند و هنگامی که فرو می‌ریزند، فشار بیشتری بر رباط‌های کف پا وارد می‌شود که می‌تواند منجر به سفتی، التهاب و آسیب (مانند التهاب کف پا یا تاندون) شود.

برای تشخیص صافی کف پا، رد پای خود را در ماسه بررسی کنید یا پا را در آب فرو کنید و روی پیاده‌روی خشک قدم بگذارید. اگر پا شکل واضحی ندارد، این نشانه صافی کف پا است. این وضعیت عمدتاً ژنتیکی است، اما حرکات هوشمندانه‌ای برای دوری از درد وجود دارد. این چهار مورد را در نظر بگیرید:

1. پشتیبانی مناسب را دریافت کنید.

برای مهار ضربه در هر مرحله و حفظ بدن در یک راستا به حمایت قوس کف پا نیاز دارید. ابتدا، پاهای خود را اندازه بگیرید، زیرا بسیاری از افراد کفش‌های خیلی کوچک یا خیلی باریک می‌پوشند. سپس یک کفی حمایتی در نظر بگیرید. یک متخصص حرکات اصلاحی می‌تواند در انتخاب کفش با کفی مناسب به فرد کمک کند. کفی ژله‌ای نازک کار زیادی نمی‌کند، در حالی که یک جفت کفی سفت نیز ممکن است منجر به درد بیشتر شود.

2. کفش‌های راحتی بپوشید.

در پایان یک روز طولانی، هیچ چیز بهتر از کنار گذاشتن آن کفش‌های پاشنه‌دار یا مجلسی نیست؛ اما پا برهنه یا جوراب‌های مخصوص داخل خانه نیز فشار بیشتری به پاها وارد می‌کنند. پیشنهاد می‌شود یک جفت دمپایی یا پاپوش راحت اما حمایت کننده برای داخل خانه داشته باشید.

3. خودتان را ماساژ دهید.

اعمال کمی فشار می‌تواند تاندون‌های سفت را شل کند. همچنین می‌تواند جریان خون را به پایین پاهای تشویق کند. سعی کنید کف پای خود را روی یک توپ تنیس یا گلف بچرخانید. می‌توانید از بطری آب یخ‌زده نیز استفاده کنید. این سردی همچنین به کاهش هرگونه التهاب در پاها کمک می‌کند.

4. عضلات کف پا را کشش دهید.

داشتن کف پای صاف به این معنی است که احتمال بیشتری برای متمایل شدن کف پا به سمت زمین دارید، به این معنی که پا با هر قدم به سمت داخل غلت می‌زند. متمایل شدن بیش از حد کف پا به سمت زمین باعث می‌شود که عضلات برای تثبیت پا سخت‌تر کار کنند و این می‌تواند منجر به سفتی عضلات در پاها و پشت ساق شود.

یکی از بهترین حرکات کششی که به طور منظم انجام می‌شود، کشش ساق پا به کمک دیوار است: حدود یک قدم از دیوار فاصله بگیرید. پای راست خود را به جلو ببرید، به طوری که انگشتان روی دیوار و پاشنه روی زمین قرار گیرد. در حالی که پای راست خود را صاف نگه داشته‌اید و به جلو خم می‌شوید، کف دست خود را به دیوار فشار دهید تا ساق پا و پا کشیده شود. 15 تا 20 ثانیه نگه دارید؛ سپس در سمت چپ تکرار کنید.

با توجه به نکات گفته شده در رابطه با صافی کف پا، بهترین درمان و تشخیص را می‌توانید به کمک متخصصان حرکات اصلاحی به دست آورید که به فرد کمک می‌کنند تا از بیشتر شدن علائم کف پای صاف و دردهای موجود جلوگیری کنند و دردها را کاهش دهید.

جمع بندی

کف پای صاف یا پس پلانئوس، به معنای کاهش یا نبود قوس طولی داخلی پا است که می‌تواند ناشی از علل مختلفی چون ژنتیک، ضعف عضلانی یا بیومکانیک ضعیف باشد. اگرچه این وضعیت اغلب بدون درد است، اما گاهی منجر به درد و مشکلات ثانویه مانند فاسئیت کف پا می‌شود.

درمان‌ها بر مدیریت علائم تمرکز دارند و شامل استفاده از کفی مناسب، پوشیدن کفش حمایتی، و انجام تمرینات کششی و تقویتی است. در این میان، ماساژ کف پای صاف نقش مهمی در شل کردن عضلات سفت، افزایش گردش خون و کاهش درد ایفا می‌کند. مراقبت در منزل، مانند خود-ماساژی با توپ یا بطری یخ‌زده، بخش مهمی از برنامه درمانی محسوب می‌شود.