كساني كه كف پاي صاف دارند، بايستي با دقت بيشتري ورزش خود را انتخاب كنند. چرا كه فشار بيش از حد به ساق يا كف پا، مي تواند به راحتي اين عارضه را تشديد نمايد. گاهي اين فشار حتي باعث به وجود آمدن خارپاشنه يا آسيب به تاندون هاي كف پا مي شود. متخصصان انجام ورزش دوچرخه سواری برای کف پای صاف يا جلوگيري از به وجود آمدن آن در كودكان را به افراد پيشنهاد مي دهند. عملكرد بدن در حين اين ورزش مي تواند در بهبود صافي سطح زيرين پا بسيار موثر واقع شود و برای جلوگیری از کف پای صاف مناسب و بدون دردسر باشد.

البته در هنگام دوچرخه سواري، بايستي اصول ركاب زني و نحوه صحيح انجام اين ورزش را رعايت نمود. چرا كه در غير اين صورت فرد با عوارض و مشكلات بيشتري رو به رو خواهد شد. اثرات دوچرخه سواري بر صافي كف پا و نحوه صحيح انجام اين ورزش در اين مقاله شرح داده شده است.

[sc name=”didar”][/sc]

اثرات دوچرخه سواري بر صافي كف پا

هنگامي كه كف پا صاف باشد،‌ قدرت عضلات آن كاهش مي يابد. به عبارت ديگر، فرد توان تحمل فشار وزن در كف پاي خود را از دست خواهد داد. از اين رو افراد داراي صافي كف پا براي مدت طولاني نمي توانند بر روي پاهاي خود بايستد. حتي دويدن با سرعت زياد براي اين دسته از افراد امكان پذير نيست. از اين رو پزشكان انجام ورزش دوچرخه سواری برای کف پای صاف را به بيماران داراي اين عارضه پيشنهاد مي دهند.

دليل مهم آن، تقويت ماهيچه هاي سطح زيرين پا به واسطه دوچرخه سواري است. همچنين اين مسئله براي بهبود صافي كف پا و به وجود آمدن قوس طبيعي بسيار كمك كننده خواهد بود. البته هر چه فرد از كودكي يا سنين پايينتر ورزش هاي موثر را انجام دهد، تاثير آن بيشتر است. چرا كه استخوان ها و ساختار پاها در حال شكل گيري و رشد هستند. همين مسئله شرايط مناسبي را براي ايجاد قوس طبيعي در كف پا به وجود مي آورد. از اين رو مي توان گفت كه دوچرخه سواري راهي براي خلاصي از صافي كف پا است. علاوه بر آن، ورزش باله يا ژيمناستيك نيز مي توانند روند بهبود را سريعتر نمايند.

نحوه صحيح دوچرخه سواري برای كف پای صاف

همانطور كه ذكر شد، دوچرخه سواري از ورزش هاي موثر براي كف پاي صاف مي باشد. البته نبايد فراموش كنيم كه انجام اين ورزش نيز اصول خاص مربوط به خود را دارد. از اين رو ركاب زدن غلط كمكي به بهبود كف پاي صاف نمي كند. حتي در مواردي مشكلات ديگري را نيز براي فرد به وجود مي آورد. در ادامه برخي از موارد لازم براي رعايت در حين دوچرخه سواري را شرح داده ايم.

• دوچرخه بايستي سايز مناسبي داشته باشد. چرا كه راندن دوچرخه خيلي بزرگ يا خيلي كوچك براي افراد سخت مي باشد.
• استفاده از كفش مناسب در هنگام دوچرخه سواری برای کف پای صاف از واجبات است. چرا كه ركاب زدن را براي افراد راحتتر مي كند. در عين حال به شكل گيري انحناي نرمال در كف پا كمك مي نمايد.
• در هنگام ركاب زدن، ران و زانو به علاوه مچ پا بايستي در يك راستا باشند. در غير اين صورت، فشار بيش از حد به زانوها وارد خواهد شد. در نهايت نيز اين فشار به كف پا منتقل مي گردد.
• ركاب زدن مداوم و محكم بر استخوان هاي كف پا فشار وارد مي كند. همچنين انگشتان را نيز دچار زخم و ناراحتي مي نمايد. از اين رو سعي كنيد با سرعت مناسب ركاب بزنيد. بعد از طي نمودن مسافتي براي مدت كمي استراحت كنيد. سپس مجددا به دوچرخه سواري ادامه دهيد.
• هنگام ركاب زدن بهتر است بر روي تنه دوچرخه نشسته باشيد. چرا كه ايستادن در حين دوچرخه سواري، مقاومت پا را كم كرده و آن را خسته مي نمايد.

ساير روش هاي درمان صافی كف پا

درست است كه دوچرخه سواري راهي براي خلاصي از صافي كف پا مي باشد. اما روش هاي درماني ديگري نيز براي جلوگيري از بروز عوارض آن وجود دارند. همچنين رعايت برخي از موارد و اصلاح سبك زندگي در طول دوره درمان اين عارضه بسيار موثر است. در ادامه مي توانيد موارد مهم درمان صافي كف پا را مشاهده نماييد.

• جراحي استخوان هاي ريز كف پا و تصحيح ساختار فيزيولوژي آن
• كم كردن وزن براي كاهش فشار وارد شده بر كف پاها
• گچ گرفتن پا يا استفاده از بريس هاي مخصوص زير نظر پزشك
• عدم ايستادن يا دويدن براي مدت طولاني
• استفاده از كفش هاي طبي راحت و پهنتر
• انجام ساير ورزش هاي موثر براي كف پاي صاف مانند ژيمناستيك
• عدم انجام ورزش ها يا فعاليت هاي مضر و پرفشار مانند پريدن، فوتبال، طناب زدن و…
• انجام دارودرماني براي كاهش تورم و التهاب ناشي از آن
• مراجعه به فيزيوتراپي جهت بررسي دقيق كف پا و دريافت تمرينات مخصوص
• استفاده از ليزر سرد يا تحريك الكتريكي

انجام هر ورزشي در طول زندگي به ما در سلامت نگه داشتن بدنمان كمك مي كند. دوچرخه سواري نيز يكي از ورزش هاي هوازي مناسب و محبوب است. از نظر درماني،‌ ورزش دوچرخه سواری برای کف پای صاف بسيار مفيد مي باشد. چرا كه عضلات پا را به طور كلي تحت تاثير قرار مي دهد. همين مسئله هم باعث مقاوم شدن آن مي شود. امكان كنترل يا رفع اين عارضه در كودكي بسيار بيشتر است. از اين رو انجام اين ورزش براي افراد داراي صافي كف پا در سنين پايين پيشنهاد مي شود.

به نظر شما تاثیر ژيمناستيك بر كف پای صاف باهم چه ارتباطي دارند؟‌ آيا اين ورزش مي تواند رشد استخوان را تحت تاثير قرار دهد؟‌ همانطور كه مي دانيد، ستون فقرات بخش حساس و مهم بدن ما انسان ها است. افرادي كه دارای کف پای صاف هستند، به مرور اين بخش در آنها دچار مشكل مي شود. از اين رو عوارضي مانند فشار بيش از حد به روی كمر يا به وجود آمدن خارپاشنه، اين افراد را درگير مي كنند.

انتخاب يك ورزش درست مي تواند در تصحيح ساختار بدن از جمله كف پا كمك كننده باشد. ژيمناستيك يكي از رشته هاي ورزشي است كه به افزايش انعطاف استخوان ها كمك مي نمايد. همچنين با تمرينات مختلف، باعث شكل گيري قوس طبيعي در كف پاي شخص به مرور زمان مي شود.

[sc name=”didar”][/sc]

از ورزش های مضر برای صافي كف پا دور باشيد!

قبل از آنكه به تاثیر ژيمناستيك بر كف پای صاف بپردازيم، بياييد ورزش های مضر برای کف پای صاف را باهم بررسي كنيم. شايد شما هم فكر مي كنيد كه ورزش در همه حال براي سلامتی بدن مفيد است. در صورتي كه با نگاه جزئي تر، متوجه مي شويم برخي از ورزش ها گاهي نتيجه عكس مي هند. چرا كه ساختار يا چارچوب بدن هر انسان با ديگري متفاوت است. مخصوصا كودكاني كه در حال رشد هستند، بايستي ورزش مناسبي را دنبال كنند.

نداشتن قوس طبيعي در كف پا يكي از عارضه هاي ژنتيكي يا اكتسابي است. افراد داراي كف پاي صاف معمولا در دويدن طولاني مدت يا ايستادن بيش از حد مشكل دارند. حتي ممكن است در آينده به دليل كمردرد يا زانودرد هاي شديد از انجام تمرينات مختلف عاجز بمانند. برخي از اين ورزش های مضر شامل موارد زير مي شوند:

• فوتبال
• دو ميداني
• بسكتبال
• واليبال
• طناب زني
• هند بال
• هاكي
• تنيس
• پينگ پونگ

تاثير باله و ژيمناستيك در بهبود كف پاي صاف چيست؟

بين تمام رشته هاي ورزشي مختلف، ژيمناستيك و كف پاي صاف باهم جور در مي آيند. البته در صورتي كه نوع صافي كف پا به صورت ساختاري باشد، احتمال رفع آن با ورزش كم است. در اين شرايط فرد مي تواند زير نظر پزشك از بريس استفاده كند. يا استخوان داخل كف پا را جراحي نمايد. اما زماني كه شما كف پاي صاف انعطاف پذير داريد، ژيمناستيك مي تواند به شما كمك كند.

در واقع باله يا ژيمناستيك باعث تقويت تمامي ماهيچه هاي پا مي شود، انجام اين ورزش در سنين پايينتر از بروز ناهنجاري هاي مختلف در رشد استخوان پا جلوگيري مي نمايد. البته تمام حرکات اصلاحی کف پای صاف در اين ورزش بايستي به درستي انجام شود. در غير اين صورت مي تواند مچ پا را تحت فشار قرار دهد. نتيجه آن هم تضعيف عضله و پيچش پا مي شود.

حركات ژيمناستيكی برای اصلاح كف پای صاف در خانه

براي چند برابر بودن تاثير باله و ژيمناستيك در بهبود كف پاي صاف، مي توانيد علاوه بر كلاس ورزش، در خانه نيز تمرينات مختلف آن را انجام دهيد. البته ورزش كردن يا انجام حركات در خانه بايستي به صورت اصولي باشد. در ادامه برخي از حركات اصلاحي ژيمناستيكي را براي شما شرح داده ايم. در هنگام انجام هركدام از تمرينات، وزن خود را بين پاهاي خود پخش كنيد. همچنين فراموش نكنيد كه انجام آنها با پاي برهنه تاثير بيشتري دارد.

• يكي از تمرينات، انتقال اجسام به وسيله انگشتان پا است. مي توانيد وسيله هاي كوچك يا حتي پارچه را با پنجه خود جا به جا كنيد. اين كار باعث قوي شدن عضله هاي كف پا مي شود.
• در حركت بعدي سعي كنيد بر روي پاشنه پاهايتان بايستيد. حفظ تعادل بدني در اين تمرين بسيار مهم است. راه رفتن بر روي پاشنه پا به مدت 5 دقيقه به صورت روزانه كافي است.
• خم و راست كردن پنجه هاي پا از ديگر حركات اصلاحي كف پاي صاف است. اين تمرين باعث افزايش مقاومت پنجه هاي شما نيز مي شود.
• قرار دادن ميله يا توپ كوچك در زير پا نيز مي تواند در بهبود به ما كمك كند. بعد از قرار دادن وسيله، سعي نماييد كف پاي خود را روي آن براي دقايقي حركت دهيد. اين تمرين به اصلاح قوس كف پا كمك مي كند.
• شست پاي خود را به سمت پايين نگه داريد. حال چهار انگشت ديگر را در جهت مخالف به سمت بالا بكشيد. بعد از مدتي همين حركت را به صورت عكس براي شست پاي خود انجام دهيد.
• در تمرين بعدي، سعي كنيد با قسمت خارجي كف پاي خود براي چند دقيقه راه برويد.
• در حالي كه رو به ديوار ايستاده ايد، يكي از زانوهاي خود را جلو آورده و خم كنيد. پاي ديگر را به صورت صاف به سمت عقب بكشيد. انجام اين حركت به مدت 3 دقيقه براي هر پا كافي است.
• ابتدا صاف بايستيد. سپس پاشنه پاي خود را به آرامي بالا ببريد. اين حركت را براي 30 ثانيه نگه داريد. بعد از استراحتي كوتاه، مجددا آن را انجام دهيد.

کلام آخر

مطابق با آنچه در مقاله ذكر شد،‌ ورزش ژيمناستيك و كف پاي صاف مشكلي براي هم ايجاد نمي كنند. چرا كه به دليل نرمش هاي كششي فراوان آن، ساختار كف پاي صاف نيز بهبود مي يابد. همچنين براي به وجود آمدن قوس كف پا،‌ كاهش وزن نيز پيشنهاد مي گردد. اگر وزن متعادلي داشته باشيد، راحتتر مي توانيد باله يا ژيمناستيك انجام دهيد. در نهايت اگر مشتاق ساير رشته هاي ورزشي هستيد، كفش طبي را فراموش نكنيد.

چه کسانی از طب سوزنی نتیجه گرفتند؟ طب سوزنی نوعی داروی مکمل است که از سوزن‌هایی استفاده می‌کند که در نقاط خاصی از بدن برای کمک به تسکین درد و درمان سایر نگرانی‌های سلامتی استفاده می‌شود. این سوزن‌ها مانند آن‌هایی نیستند که  به دیدن آنها در مطب پزشک عادت کرده‌اید. آنها جامد، بسیار نازک و انعطاف‌پذیر هستند. سوزن‌ها واقعاً درد ندارند. بیشتر مردم در طول درمان احساس آرامش می‌کنند و معمولاً در نهایت چرت می‌زنند.

اعتقاد بر این است که طب سوزنی حدود 3000 سال پیش در چین آغاز شد. اخیراً، با گسترش تحقیقات و افزایش روزافزون آمریکایی‌ها و جستجوی فزاینده طب مکمل و جایگزین، به آن در ایالات متحده علاقه مند شده است و در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که طب سوزنی می‌تواند برای شرایط خاصی فوایدی داشته باشد، اما بسیاری از مردم آن را برای مسائلی فراتر از مواردی که توسط تحقیقات پشتیبانی می‌شود، مؤثر می‌دانند.

تسکین درد رایج‌ترین دلیلی است که مردم به طب سوزنی مراجعه می‌کنند، اما من انواع نگرانی‌های مربوط به سلامت و تندرستی را نیز می‌بینم، از بیماری خودایمنی گرفته تا بی‌خوابی و مشکلات زنان و زایمان. مردم فقط سعی می‌کنند راهی برای احساس بهتر پیدا کنند. در اینجا هشت شرایطی که ممکن است طب سوزنی مفید باشد، آورده شده است.

[sc name=”didar”][/sc]

1. اضطراب را کاهش می‌دهد

اختلالات اضطرابی حدود 18 درصد از آمریکایی‌ها را هر ساله تحت تأثیر قرار می‌دهد. درمان‌های متداول شامل گفتار درمانی، دارو درمانی، و طبق برخی تحقیقات اولیه طب سوزنی است.

در یک مطالعه کوچک در سال 2015 روی 36 فرد مبتلا به اضطراب مزمن، شرکت کنندگان کاهش علائم اضطراب را پس از دریافت طب سوزنی به مدت 10 هفته گزارش کردند. این بهبود از طریق پیگیری 10 هفته بعد ادامه یافت.

2. به دوره‌های قاعدگی دردناک کمک می‌کند

طب سوزنی همچنین ممکن است برای کاهش دیسمنوره یا دوره‌های دردناک فوایدی داشته باشد:

در یک مطالعه کوچک در سال 2013، شرکت‌کنندگانی که طب سوزنی دریافت کردند به اندازه شرکت‌کنندگانی که از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کردند، از دوره‌های دردناک تسکین یافتند.

در مطالعه‌ای در سال 2008 روی 649 زن، 15 درمان طب سوزنی در طول سه ماه برای کاهش درد قاعدگی و بهبود کیفیت زندگی مؤثرتر از مراقبت‌های معمول به تنهایی به نظر می‌رسید.

3. مشکلات گوارشی را برطرف می‌کند

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که طب سوزنی ممکن است به رفع نگرانی‌های مختلف گوارشی کمک کند:

مطالعه‌ای در سال 2007 نشان داد که افزودن درمان‌های طب سوزنی دو بار در هفته به مدت چهار هفته به رژیم مهارکننده پمپ پروتون به کاهش سوزش سر دل و سایر علائم ریفلاکس به طور مؤثرتری نسبت به دوز دو برابر دارو کمک می‌کند.

یک بررسی در سال 2016 از 16 کارآزمایی تصادفی ‌سازی و کنترل‌شده نشان داد که طب سوزنی به نظر می‌رسد تسکین بیشتری از سوء هاضمه نسبت به دارو ارائه می‌کند، اگرچه نویسندگان خاطر نشان می‌کنند که تحقیقات با کیفیت بیشتری برای حمایت کامل از نتیجه‌گیری آنها مورد نیاز است.

در یک مطالعه در سال 2020، 344 فرد مبتلا به IBS که 18 درمان طب سوزنی را طی 6 هفته دریافت کردند، نسبت به 175 شرکت کننده که فقط دارو دریافت کردند، بهبود بیشتری در علائم خود گزارش کردند.

4. باعث تسکین درد در دوران بارداری می‌شود

طب سوزنی در دوران بارداری بی خطر است و تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند به تسکین کمردرد و درد لگنی که معمولاً افراد باردار تجربه می‌کنند کمک کند. این می‌تواند به سایر نگرانی‌های رایج بارداری نیز کمک کند.

5. باعث کاهش استرس می‌شود

همه افراد گاهی اوقات استرس را تجربه می‌کنند، اما یافتن راه‌هایی برای کاهش یا مقابله با استرس می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. طب سوزنی با تنظیم سیستم عصبی خودمختار، استرس را کاهش می‌دهد که به خارج شدن بدن از استرس یا مقابله با واکنش کمک می‌کند. این می‌تواند به سادگی احساس کند شدن ضربان قلب و طولانی شدن نفس، یا اینکه به خواب می‌روید را به دنبال داشته باشد. من به بیماران می‌گویم که این احساس ممکن است در بقیه روز باقی بماند و به آرامی محو شود.

6. علائم را در طول درمان سرطان تسکین می‌دهد

طب سوزنی به طور فزاینده‌ای به عنوان یک رویکرد یکپارچه برای مراقبت از سرطان استفاده می‌شود. طبق گفته مؤسسه ملی سرطان، طب سوزنی می‌تواند به علائم مرتبط با سرطان و عوارض جانبی درمان کمک کند، از جمله:

حالت تهوع

استفراغ

خستگی

گرگرفتگی

خشکی دهان ناشی از شیمی درمانی یا پرتودرمانی

7. باعث تسکین کمردرد می‌شود

بیش از 80٪ از افراد در برخی از مراحل زندگی کمردرد را تجربه می‌کنند، و بسیاری از مطالعات مزایای طب سوزنی برای کمردرد را بررسی کرده‌اند:

در یک مطالعه در سال 2007، 387 نفر که دو بار در هفته به مدت ده جلسه طب سوزنی دریافت کردند، نسبت به افرادی که درمان‌های معمولی از جمله دارو، فیزیوتراپی و ورزش دریافت کردند، تسکین بیشتری از درد دریافت کردند.

در مطالعه‌ای در سال 2009، افرادی که درمان‌های طب سوزنی را برای کمردرد دریافت کردند، نسبت به افرادی که مراقبت‌های معمول خود را دریافت کردند، بهبود بیشتری را گزارش کردند. حتی افرادی که طب سوزنی شبیه سازی شده دریافت کردند که شامل همان رویکرد نقطه فشار است؛ اما به پوست نفوذ نمی‌کند، شاهد بهبودی بودند.

8. سردردهای دردناک را کاهش می‌دهد

همچنین شواهد نشان می‌دهد که طب سوزنی می‌تواند سر درد مداوم را کاهش دهد:

یک بررسی در سال 2016 از 12 مطالعه در مورد سردرد به این نتیجه رسید که طب سوزنی برای درمان سردرد تنشی مؤثر به نظر می‌رسد.

بررسی مشابهی از مطالعات روی سردردهای میگرنی نشان می‌دهد که طب سوزنی نه تنها به کاهش دفعات سردرد کمک می‌کند، بلکه ممکن است تقریباً به اندازه دارو برای تسکین میگرن مؤثر باشد.

چگونه پزشک طب سوزنی مناسب خود را پیدا کنید

هنگام انتخاب یک متخصص طب سوزنی، باید مطمئن شوید که آنها در یک برنامه تحصیلات تکمیلی معتبر سه یا چهار ساله شرکت کرده و دارای مجوز دولتی فعلی هستند.

قبل از شروع، از فرصت استفاده کنید و هر سؤالی در مورد فرآیند دارید بپرسید. آنها خواهند گفت که چه انتظاری داشته باشید، و همچنین باید یک برنامه درمانی را به وضوح بیان کنند.

پزشک طب سوزنی  همچنین باید از سوزن‌های از پیش بسته بندی شده، یکبار مصرف و استریل شده استفاده کند و بلافاصله پس از جلسه، این سوزن‌ها را با خیال راحت دور بیندازد. این امر خطر ابتلا به عفونت و بیماری‌های منتقله از طریق خون را کاهش می‌دهد.

با خیال راحت بپرسید که آنها چه تجربه ای در درمان مشکلی که برای آن به دنبال کمک هستید، دارند – برخی از پزشکان ممکن است تجربه بیشتری در درمان شرایط یا علائم خاص داشته باشند. مطمئن شوید که پزشک طب سوزنی  فردی است که می‌توانید با او ارتباط برقرار کنید. بسیار مهم است که با افرادی که برای کار با آنها انتخاب می‌کنید راحت باشید.

تایپ کردن روی صفحه‌ کلید کامپیوتر، کار کردن با گوشی‌های هوشمند، رانندگی، آشپزی و سرگرمی‌ها از بافتنی تا فوتبال، همگی می‌توانند مانند حرکات یوگا برای تقویت دست و مچ‌ها تأثیر بگذارند. در حالی که تمرینات اکستنشن مچ دست که اغلب در یوگا انجام می‌شود – کف دست روی زمین و انگشتان به جلو (به وضعیت پلانک فکر کنید) – وضعیتی سالم است که در آن دست‌ها می‌توانند تحمل وزن را تمرین کنند، این تنها یکی از موقعیت‌هایی است که دست‌ها از آن استفاده می‌کنند و توانمند هستند. پرتاب کردن گاه به گاه ژست دست زیر پا، ژست طاووس یا نمسته معکوس می‌تواند مفید باشد، اما اغلب برای اکثر دانش آموزان برای مقابله با اثرات با اکستنشن مچ به سبک پلانک که بارها و بارها تکرار می شود کافی نیست و اغلب در حالی که دست‌ها به اندازه‌ای که می‌توانند وزن را تحمل نمی‌کنند.

[sc name=”didar”][/sc]

یکی از حرکات یوگا برای تقویت دست

انعطاف‌پذیری دست‌ها و بیست و نه مفصل آن‌ها باعث آسیب پذیری آن‌ها در برابر حوادث می شود که استفاده مؤثر از دست را بسیار مهم می‌کند. (دست‌ها یکی از شایع‌ترین محل‌های آسیب ورزشکاران و آرتروز «ساییدگی» هستند).

تمرین زیر به گونه‌ای طراحی شده است که دست‌ها و مچ‌ها را در یک راستای بهینه قرار دهد و آن‌ها را در طیف وسیعی از حرکات سالم راهنمایی کند. هنگام کار با دست‌ها و مچ‌ها با دقت، ساعد، بازو و شانه‌های خود را نیز تقویت خواهید کرد. اگرچه این تمرین به ‌عنوان یک تمرین مستقل و با کمک دیوار انجام می‌شود، اما می‌توانید به راحتی آن‌هایی را که ارزشمندتر از همه می‌دانید، در تمرین معمول یوگا خود بگنجانید. همچنین پیشنهاداتی برای ژست‌هایی ارائه می شود که این حرکات را می‌توان با آن‌ها ترکیب کرد.

در حین انجام این تمرین باید به چند نکته توجه داشته باشید: عجله نکنید. در عوض، تصور کنید که مقاومت باعث کاهش سرعت حرکت دستان می شود. شانه‌های خود را بالا و عقب نگه دارید و کتف‌ها را نزدیک به هم نگه دارید (به جای اینکه آن‌ها را به سمت پایین بکشید، بیشتر ما شانه‌های خود را خیلی پایین می‌اندازیم) و از دراز کردن بیش از حد آرنج‌ها در حالت‌هایی که بازوها صاف هستند خودداری کنید. برای شدت بیشتر، سعی کنید ساعدها را به سمت یکدیگر محکم کنید (مثل اینکه یک بلوک را فشار می‌دهید) و بازوها را از یکدیگر باز کنید (مثل اینکه می‌خواهید یک بند را بکشید). هر حرکتی که باعث درد، سوزن سوزن شدن یا بی حسی می شود را کنار بگذارید – به نقطه حرکت قبل از شروع آن احساسات برگردید و در آن نقطه کار کنید. هر زمان که می‌خواهید استراحت کنید، شانه‌های خود را بالا ببرید و دست‌ها و بازوهای خود را به سمت بیرون بیاورید.

در حالی که تمرین زیر این پتانسیل را دارد که به افراد مبتلا به آرتروز یا سندرم تونل کارپال کمک کند، دانش‌آموزان مبتلا به این بیماری‌ها باید به آرامی پیشرفت کنند – فقط با تعدادی از حرکات توصیه‌شده شروع می‌شود و هر کدام را فقط چند بار تکرار می‌کنند. اگر تمرین با دست و مچ مطابقت دارد، می‌توانید دایره لغات حرکت و تعداد تکرارها را افزایش دهید.

در حالت کوهستانی صاف بایستید و بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید و کف دست‌ها رو به جلو باشند. اگرچه دست‌ها در اینجا به چیزی فشار نمی‌آورند، اما آن‌ها را طوری بگذارید که گویی با هر بند انگشتی روی یک سطح صاف فشار می‌آورند و همچنین با «پاشنه» داخلی و خارجی دست‌ها (قسمتی از کف دست نزدیک مچ). حتی نوک انگشتان خود را روی این سطح خیالی قرار دهید، به جای اینکه بیش از حد دراز کنید (یعنی انحنای نوک انگشتان خود را به سمت خود به عقب برگردانید). در حالی که شانه‌های خود را بالا و به سمت پشت خود نگه داشته‌اید، نوک انگشتان خود را به سمت زمین برسانید. مچ دست خود را منحرف نکنید تا دست‌هایتان را به سمت ران‌هایتان « حالت تیک» کنید یا آن‌ها را از خود دور کنید، بلکه دست‌هایتان را طوری بگذارید که هر یک از انگشتان میانی‌تان خطی خیالی را دنبال کند که از مرکز ساعد مربوطه خود می‌گذرد. یک صفحه صاف بین ساعد و دستان خود بدون چین و چروک در جلو یا پشت مچ ایجاد کنید (از هر گونه پیچ خوردگی که اتصال بازوها به دستان را قطع می‌کند اجتناب کنید). این وضعیت را برای چندین ثانیه نگه دارید.

به ایستادن در تاداسانا، با کف دست‌ها به جلو ادامه دهید. حالا با انگشتان شست خارج از مشت و در بالای انگشتان اشاره، مشت بسازید. سپس، بدون حرکت دادن بازوها، مشت‌های خود را به سمت جلو خم کنید، انگار می‌خواهید بند انگشتان خود را به مچ دست‌های داخلی خود نزدیک کنید. دستان خود را در مشت بگیرید، این تمرین مچ را چند بار تکرار کنید؛ و هر زمان که در محل کار نشسته‌اید، سعی کنید مشت‌های خود را به سمت جلو بچرخانید و آن‌ها را در آن وضعیت نگه دارید، در حالی که با پشت دستان خود به زمین فشار می‌آورید!

3. رو به دیوار بایستید. کف دست‌ها را روی دیوار روبروی خود در ارتفاع شانه و تقریباً با فاصله شانه‌ها از هم قرار دهید (انگشتان به سمت بالا، مچ‌ها به موازات زمین). انگشتان خود را به هم نزدیک کنید، شست ها را در کنار انگشتان سبابه به سمت داخل بگیرید. این موقعیت دست این پتانسیل را دارد که انگشت شست را به عمق حفره‌اش حرکت دهد و کف دست‌ها (مخصوصاً پاشنه‌های کف دست، درست بالای مچ دست) را به‌طور مؤثرتری نسبت به باز کردن انگشت‌ها به طور گسترده باز کند. به جای اینکه انگشت شست خود را بیش از حد دراز کنید، مطمئن شوید که نوک انگشتان خود را به طرفین انگشتان اشاره خود بیاورید. شانه‌های خود را بالا و پشت نگه دارید، دستان خود را تا حد امکان به طور کامل و یکنواخت به دیوار فشار دهید. می‌خواهید بندهای انگشتان اشاره‌تان (و در واقع، بندهای تمام انگشتان و شست‌هایتان!) همراه با بند انگشتان، تمام نوک انگشتان و پاشنه‌های داخلی و خارجی دست‌هایتان به دیوار فشار بیاورند.

4. همچنان با کف دست‌هایتان روی دیوار کار می‌کنید، انگشتانتان را رو به پایین بچرخانید (یا اگر تا آخر به سمت پایین نچرخید، به طرفین بروید). شانه‌های خود را در جای خود نگه دارید و سعی نکنید که آرنج‌ها بیش از حد کشیده شوند یا به سمت یکدیگر منحرف نشوند. از نوک انگشتان و بند انگشتان شروع کنید، سپس از بند انگشتان شروع کنید و به تدریج وزن را به سمت دیگر حرکت دهید و سعی کنید مچ دست خود را به این صورت در حالت رومیزی یا حتی پلانک بچرخانید!

5. از دیوار فاصله بگیرید. بازوی راست خود را به سمت راست خود نگه دارید، سپس کف دست خود را از خود دور کنید (مچ را دراز کنید) به گونه‌ای که گویی به کسی علامت می‌دهد که بایستد. تصور کنید که دست و نوک انگشتان خود را به دیوار فشار دهید، به جای اینکه اجازه دهید نوک انگشتان بیش از حد کشیده شوند. اکنون، بازوی خود را ثابت نگه دارید و دست خود را به صورت یک واحد صاف و بدون شکستگی حرکت دهید، نوک انگشتان خود را به سمت زمین نشانه بگیرید (مچ را خم کنید)، سپس آن‌ها را یک بار دیگر به سمت سقف حرکت دهید. گوش چپ خود را برای شدت بیشتر به سمت شانه چپ خود خم کنید، در حالی که این حرکت آهسته دست را چند بار تکرار می‌کنید (اگر می‌خواهید، دست چپ را دقیقا بالای گوش راست به سمت سر خود بیاورید تا به آرامی آن را درگیر کنید).

همچنین می‌توانید تمرین را چند بار دیگر در حالی که دست را مشت می‌کنید تکرار کنید. سپس تمرین را در سمت چپ نیز تمرین کنید.

6. بازوی راست خود را حرکت دهید و دست خود را به سمت راست دراز کنید، اما اکنون کف دست را به سمت بالا بچرخانید (تصور کنید که یک بشقاب در دست دارید). سپس، کف دست خود را بالا نگه دارید و دست خود را به صورت یک واحد حرکت دهید، نوک انگشتان خود را به سمت زمین خم کنید، مچ را دراز کنید، سپس به سمت سقف برگردید و مچ را خم کنید. چند بار این کار را تکرار کنید، گوش چپ خود را برای شدت بیشتر به سمت شانه چپ حرکت دهید (و در صورت تمایل، سر خود را به آرامی با دست چپ خود نگهدارید).

همچنین می‌توانید تمرین را چند بار دیگر در حین مشت بودن دست‌ها تکرار کنید. سپس تمرین را در سمت چپ تمرین کنید.

7. هر دو دست را مستقیماً جلوی خود در ارتفاع شانه دراز کنید و کف دست‌ها را به سمت بالا بچرخانید، انگار که یک بشقاب در دست دارید. کف دست‌ها و نوک انگشتان خود را به طور یکنواخت در برابر این بشقاب خیالی قرار دهید. اکنون، با صاف نگه داشتن مچ دست، کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید، تصور کنید که آن‌ها را روی میز فشار می‌دهید (نوک انگشتان خود را نیز!). کف دست‌هایتان را به سمت بالا برگردانید (به سمت زیر بازوها قرار بگیرید) و سپس آن‌ها را به سمت پایین بچرخانید (به سمت پایین بازوها قرار دهید)، در حالی که چند بار تکرار می‌کنید، حتماً مچ‌ها را صاف نگه دارید.

8. هر دو دست را از جلوی خود در ارتفاع شانه دراز کنید. کف دست‌ها را به سمت بالا بچرخانید، دوباره بشقاب نامرئی خود را نگه دارید. خط را از پشت دست تا ساعد صاف نگه دارید (بدون خم شدن مچ)، انگشتان اشاره و شست خود را بکشید – انگشتان دیگر خود را بدون کشش اضافی دراز کنید، گویی پرتوهای نور را مستقیماً از طریق نوک انگشتانتان به جلو می‌فرستد. انگشتان اشاره خود را به سمت بیرون ببرید و انگشتان وسط خود را به سمت شست خود بکشید. انگشت به انگشت بروید تا به انگشتان کوچک خود برسید.

چند بار تکرار کنید؛ و همچنین سعی کنید این حرکت را روی هر دو دست اعمال کنید!

9. «بازوهای رباتی» را بسازید، آرنج‌های خود را با زوایای قائم در مقابل دو طرف دنده‌های خود خم کنید. کف دست‌های خود را به سمت یکدیگر بچرخانید، انگار که یک بلوک را نگه داشته‌اید. ساعدهای خود را کاملاً ثابت و دستان خود را موازی نگه دارید (مچ را خم نکنید)، دستان خود را کمی مورب به سمت سقف بالا ببرید (وضعیتی که انحراف شعاعی نامیده می شود) و سپس آن‌ها را کمی مورب به سمت زمین متمایل کنید. موقعیتی که انحراف اولنار نامیده می شود). این انحرافات آهسته و دقیق مچ دست را چند بار تکرار کنید.

همچنین این تمرینات انحراف مچ را با «بازوهای رباتی» در حالی که در حالت آماده سازی بریج هستید انجام دهید: همانطور که به پشت دراز می‌کشید، آرنج‌های خود را تا نود درجه در کنار قفسه سینه خم کنید. بازوهای خود را روی تشک فشار دهید و دستان خود را مستقیماً به سمت هوا دراز کنید و کف دست‌های خود را رو به روی هم قرار دهید. سپس، با تصور اینکه یک بلوک بین دستان خود نگه داشته‌اید، دستان خود را به سمت صورت خود و سپس به سمت زانوهای خود خم کنید.

10. کف دست‌های خود را روی دیوار در ارتفاع شانه قرار دهید، با فاصله شانه‌ها از هم (با انگشتان رو به بالا و انگشتان و شست ها نزدیک به هم). بند انگشتان و تمام نوک انگشتان خود را به دیوار فشار دهید. بدون اینکه هیچ انگشت یا کف دست خود را به سمت بیرون بیاورید، با انگشتان شست خود به سمت یکدیگر حرکت کنید. بدون ایجاد مزاحمت برای بقیه دست و یا دراز کردن بیش از حد هیچ یک از انگشتان، انگشتان اشاره خود را به سمت شست حرکت دهید. حرکت انگشت به انگشت را ادامه دهید تا انگشتان کوچک نیز حرکت کنند. سپس انگشتان خود را به عقب ببرید و با انگشتان کوچک شروع کنید.

همچنین روی میز این تمرین را بر روی ساعد خود اعمال کنید.

11. برای ساواسانا دراز بکشید، دستان خود را به هم بمالید تا گرم شوند و سپس با بازوهای خود دراز کشیده و کف دست‌ها رو به بالا استراحت کنید. سعی کنید دو طرف انگشت شست دستتان به اندازه دو طرف انگشت کوچک دستتان سنگین باشد. اگر در این حالت چین هایی در پشت مچ وجود دارد، پتو، حوله یا بالش را زیر و پشت دست خود قرار دهید تا خط از ساعد تا مچ صاف شود. تا زمانی که دوست دارید اینجا بمانید و تصور کنید که رگ‌های کف دستتان باز می‌شوند.

اگر حرکات بالا چالش برانگیز هستند، آن‌ها را اغلب تکرار کنید و آن‌ها را در تمرین یوگا خود بگنجانید؛ اما همچنین به کارهایی که دستان در طول روز و در طول تمرین یوگا انجام می‌دهند نگاه کنید.

سعی کنید خط را از ساعد تا دست صاف کنید، هر گونه چین و چروک غیر ضروری در مچ دست خود را در حین تایپ کردن، رانندگی، برداشتن گلدان از قفسه در کمد، بلند کردن دمبل، گرفتن یک بند از پشت خود یا نگه داشتن انگشتان خود از بین ببرید. همچنین توجه داشته باشید که در برخی از حرکات یوگا، دست‌هایتان به سمت راست یا چپ متمایل می‌شوند، مثلاً وقتی به یک بازو با زاویه جانبی کشیده می‌رسید، یا در حالی که آرنج خود را در چرخش به بیرون از زانوی خود می‌آورید. در عوض، در سطح خود بهترین کار را انجام دهید تا یک خط ناگسستنی از مرکز ساعد تا انگشت میانی ایجاد کنید. مراقب هایپراکستنشن باشید. در حالت‌هایی مانند چاتورانگا، به جای اینکه وزن خود را به یک سمت دستانتان منتقل کنید، با تمام بند انگشتان و نوک انگشتان و همچنین با پاشنه‌های داخلی و خارجی دستانتان، به سمت پایین ببرید.

توجه به این جزئیات در پایداری طولانی مدت دست و مچ سود خواهد داشت، در حالی که راه جدیدی برای رشد و کاوش در حرکات یوگا که فکر می‌کردید مانند پشت دست خود می‌دانید، ارائه می‌دهد.

برای یک تمرین کوتاه مچ دست که می‌توانید در حالی که پشت میز خود نشسته‌اید انجام دهید، این آموزش را امتحان کنید تا اثرات مخرب را از بین ببرید!

به نظر شما علت بيرون زدگي مهره گردن چيست؟ قبل از پاسخ به اين سوال، ابتدا بايد بدانيد كه گردن بخش مهمي از ستون فقرات است. چرا كه مانند يك پل ارتباطي ميان مغز و ستون فقرات يا نخاع عمل مي كند. وجود مهره ها به همراه ديسك هاي متعدد، در حركت گردن به ما كمك مي كند. گاهي اوقات عدم رعايت استانداردهاي لازم در هنگام چرخش گردن، ديسك ها را با مشكل مواجه مي سازد. به همين سبب برآمدگي يا قوز در پشت گردن ظاهر مي گردد.

البته امكان درمان برآمدگي مهره پشت گردن وجود دارد. از طريق تزريق دارو يا ورزش مي توان اين عارضه را كم كم از بين برد. اگر شما نيز فكر مي كنيد، داراي برآمدگي پشت گردن هستيد. بايستي ابتدا از وجود آن اطمينان حاصل كنيد. بعد از تشخيص دقيق نيز مي توانيد از روش هاي مختلف به درمان آن بپردازيد. در ادامه تمام اطلاعات لازم در خصوص علت، علائم و نحوه درمان آن شرح داده شده است.

[sc name=”didar”][/sc]

چرا برآمدگي مهره پشت گردن به وجود مي آيد؟

قوز گردن يا برآمدگي پشت آن به دلايل متفاوتي در افراد به وجود مي آيد. داشتن عادت نادرست در زندگي يا به قولي قرار دادن گردن در وضعيت نامناسب براي مدت طولاني مي تواند در اكثر افراد علت قوز پشت گردن باشد. همچنين داشتن اضافه وزن زياد نيز باعث به وجود آمدن قوز گردن مي شود. كمبود مواد معدني و مغذي مانند كلسيم و منيزيم كه در استحكام مهره ها نقش دارند هم تاثيرگذار مي باشد. گاهي اين عارضه به صورت مادرزادي در شخص وجود دارد.

با آسيب به ديسك هاي گردن، گاهي مهره ها جا به جا مي شوند. يا حتي دچار شكستگي مي شوند. در نهايت نيز اين صدمات به شكل برآمدگي در گردن ديده مي شوند. در هر صورت، درمان برآمدگي مهره پشت گردن در اولين فرصت بسيار مهم است. چرا كه با تشديد برآمدگي، ديسك آسيب بيشتري مي بيند. فرد نيز درد شديدتري را حس مي نمايد. حتي گاهي اين ناراحتي ممكن است به دست ها و بازوها نيز منتقل گردد. التهاب و عفونت ژنتيكي در كنار بالا رفتن سن هم مي تواند موثر باشد.

علائم بيرون زدگي مهره گردن

قبل از اينكه به درمان برآمدگي مهره پشت گردن بپردازيد، بايستي از وجود آن مطمئن شويد. معمولا پزشكان براي تشخيص اين عارضه، عكسبرداري يا آزمايشات عصبي را به شما پيشنهاد مي كنند. اما به طور كلي قوز گردن با بيرون زدگي مهره آن علائم مختلفي دارد. چرا كه عصب نخاعي را مورد تحريك قرار مي دهد. با داشتن نشانه هاي آن مي توانيد تا حدود زيادي به وجود بيرون زدگي مهره گردن پي ببريد. علائم معروف آن در ادامه براي شما ذكر شده است.

• وجود برآمدگي يا برجسته بودن گردن از نظر ظاهري
• عدم توانايي نگه داشتن سر يا گردن به صورت صاف براي مدت طولاني
• احساس ضعف در عضلات گردن
• سفت شدن ناحيه گردن يا اسپاسم ماهيچه هاي آن
• عدم توانايي در كنترل و ايجاد تعادل در بدن
• وجود مشكل در سيستم گوارشي يا بلع مواد غذايي
• بدتر شدن گردن با چرخش آن به اطراف يا در صورت حركت دادن آن
• احساس بي حسي در دست ها يا بازوها

راهنمايي درمان برآمدگي مهره پشت گردن

وجود انحنا در مهره گردن و برآمده شدن آن، در آينده براي انسان عوارض مختلفي خواهد داشت. از اين رو با اصلاح جايگاه مهره ناحيه پشت، مي توان هر چه زودتر اين برآمدگي را برطرف كرد. معمولا درمان قوز گردن از طريق روش هاي ذيل قابل انجام است:

• استفاده از داروهاي قوي شل كننده عضلاني
• تزريق داروهاي استروئيدي يا كورتيكواستروئيدي به گردن جهت كاهش برآمدگي
• پوشيدن كولار يا بريس مخصوص گردن
• استفاده از تشك و بالش هاي طبي مناسب
• استفاده از دستگاه مخصوص براي تحريك الكتريكي ديسك ها
• گرما درماني
• يخ درماني
• جراحي

ورزش براي برآمدگي پشت گردن

علاوه بر مواردي كه گفته شد، انجام ورزش براي برآمدگي پشت گردن نيز بسيار مفيد خواهد بود. با مراجعه به  فيزيوتراپ مي توانيد برنامه ورزشي مناسب دريافت نماييد. يا حتي با انجام اصولي حركات رايج در خانه، روند بهبود برآمدگي گردن را سرعت ببخشيد. برخي از اين تمرينات شامل موارد زير مي شوند. البته در كنار اين حركات فراموش نكنيد كه حفظ راستاي گردن به صورت صاف در طول روز نيز بسيار مهم است.

• ايستادن به صورت صاف، ‌سپس نزديك كردن دو كتف از پشت به يكديگر به مدت 3 دقيقه
• عقب و جلو كردن گردن با سرعت كم به اندازه 10 مرتبه در روز
• قرار دادن دو دست در پشت گردن به شكل چفت شده و هدايت سر در خلاف جهت آن به پشت به مدت 1 دقيقه
• خوابيدن به روي زمين و چرخاندن يك توپ كوچك در زير گردن به مدت 10 دقيقه به صورت روزانه
• نگه داشتن گردن با استفاده از دست در سمت به مدت 20 ثانيه، سپس تغيير وضعيت آن به سمت راست
• بالا و پايين كشيدن يك حوله ضخيم به پشت گردن به صورت آرام به مدت 5 دقيقه در روز

اگر چه درمان برآمدگي مهره پشت گردن از طريق تمرينات قابل انجام است. اما براي پي بردن به ميزان شدت آن بهتر است حتما به متخصص مربوطه مراجعه نماييد. چرا كه امكان دارد به دليل شدت برآمدگي، به عمل جراحي نياز داشته باشيد. در اين مواقع ورزش هاي مخصوص نه تنها تاثيري ندارد، بلكه در بدتر شدن اين عارضه هم نقش خواهند داشت. چرا كه در صورت انجام يك تمرين اشتباه با قدرت بالا، صدمه بسيار بيشتري به فرد وارد مي شود.

يكي از اختلالات فيزيكي كه اكثراً در پاها مشاهده مي‌شود، چرخش استخوان‌های قوزك پا است. در واقع اين استخوان‌ها معمولاً از بچگي به‌صورت صاف رشد نكرده‌اند. همين مسئله نيز باعث كج گذاشتن پا و بروز بيماري‌هاي مختلف در سنين بالاتر مي‌شود.

اگرچه با درمان انحراف مچ پا در كودكي، احتمال رفع آن بسيار بيشتر است، اما در بزرگسالي هم مي‌توانيد با انجام يك‌سري از حركات اصلاحي براي كج گذاشتن پا، جهت رفع اين عارضه اقدام نماييد. ازاين‌رو با انجام تمرينات مناسب علاوه بر جلوگيري از عوارض آن، مي‌توانيد ظاهر مناسب پاهاي خود را حفظ كنيد.

علت چرخش مچ پا در افراد

چرا برخي از افراد به‌صورت كج پاي خود را مي‌گذارند؟ اين اشخاص به دليل كج بودن مچ پاي خود، قدم‌هاي كج نيز مي‌گذارند. علت چرخش مچ پا نيز تنها مربوط به يك استخوان نمي‌شود.

اگر استخوان ران يا استخوان درشت ني به سمت داخل هدايت شود، اين عارضه به وجود مي‌آيد. استخوان ساق پا يا متاتارس اداكتوس نيز در جهت دادن به پا نقش دارد. با كاهش مایع آمنیوتیک در جنینی، در داخل رحم پاي شخص مي‌چرخد. يا به‌عبارت‌بهتر، پا در رحم خميده مي‌شود.

علت چرخش مچ پا به خارج در برخي از افراد، داشتن زانوي ضربدري و كوتاه بودن عضلات چرخاننده ران است. افراد داراي کف پای صاف نيز معمولاً نمي‌توانند در يك راستا قدم‌هاي خود را بردارند. البته براي تشخيص دقيق‌تر علت كج گذاشتن پا، مي‌توانيد به متخصص مراجعه كنيد. پزشك معمولاً يك برنامه ورزشي مناسب به شما ارائه مي‌دهد. در كنار اين برنامه ورزشي، مي‌توانيد تمرينات مخصوصي را كه در ادامه براي شما ذكر كرده‌ايم را نيز انجام دهيد و پاسخ به سوال چگونه کج راه رفتن را اصلاح کنیم را بیابید.

[sc name=”didar”][/sc]

چگونه کج راه رفتن را اصلاح کنیم؟

براي درمان انحراف مچ پا،‌ مي‌توان از گچ گرفتن يا استفاده از بريس در سنين پايين بهره برد. حتي مصرف دارو و پوشيدن كفش طبي نيز تأثيرگذار است. اما معمولاً متخصصين حركات اصلاحي چرخش ساق پا را به بيماران توصيه مي‌كنند. در ادامه برخي از تمرينات رايج جهت رفع اين عارضه شرح داده شده است، كه نشان می‌دهند چگونه کج راه رفتن را اصلاح کنیم:

1.رسم شكل در هوا: به روي شكم خود دراز بكشيد. سپس به آرنج‌هاي خود تكيه دهيد. يكي از پاها را بالا آورده و سعي كنيد به‌وسيله آن يك شكل را در هوا رسم نماييد.

2.حركت روي زانوها: روي زانوهاي خود بايستيد. بعد با حركت روي آن‌ها، يك جسم كوچك مانند توپ را به‌وسيله زانوهايتان جابه‌جا كنيد. انجام روزانه اين حركت باعث مي‌شود تا راستاي صاف پاهايتان حفظ شود.

3.پرش و تعادل: روي يك سطح بلندتر مانند ميز قرار بگيريد. سپس سعي كنيد با پرش از ميز، روي يكي از پاهاي خود بايستيد. رعايت تعادل بدن در اين تمرين مهم است.

4.كشش ديوار: به‌صورت جفت پا روبروي ديوار بايستيد. يكي از پاها را در همان راستا به‌صورت صاف به سمت عقب ببريد. پاي ديگر را مقداري خم كنيد. اين حالت را چند ثانيه حفظ نماييد.

5.به عقب راه رفتن: يكي ديگر از حركات اصلاحي براي كج گذاشتن پا، به عقب راه رفتن است. سعي كنيد هر روز چند دقيقه به سمت عقب حركت كنيد.

6.اسكات ديوار (Wall Sit): به ديوار تكيه داده و پاها را به عرض شانه‌ها باز نماييد. حال با احتياط و با زاويه ۹۰ درجه روي زانوهاي خود بنشينيد. براي ۱ دقيقه سعي كنيد در اين وضعيت باقي بمانيد.

7.بالا و پايين بردن پاشنه: جهت تقويت عضلات پا ابتدا بر روي لبه يك سطح بلندتر مانند پله بايستيد. سپس در همين حالت به عقب رفته و بر روي پنجه‌هاي خود قرار بگيريد. حال سعي كنيد پاشنه‌هاي خود را بالا و پايين ببريد.

8.چرخش مچ پا: تلاش كنيد هر روز به مدت ۵ دقيقه مچ پاهاي خود را به سمت داخل و خارج بچرخانيد.

9.كشش حوله: يك حوله يا پارچه نرم را برداريد. آن را به دور كف پاي خود بيندازيد. در همين حالت پاهاي خود را به‌صورت صاف دراز نماييد. سپس دو طرف حوله را گرفته و براي چند ثانيه آن را به سمت خود بكشيد.

10.حركت چنگ زدن: كل وزن بدن را روي يكي از پاها بيندازيد. حال پاي ديگر را خم كرده و به پشت ببريد. سعي كنيد با گرفتن پنجه پا، آن را از پشت به باسن خود نزديك نماييد. اين حركت را براي ۱ دقيقه حفظ نماييد.

عوارض كج گذاشتن پا

درد و تورم به صورت غير عادي يا الگوي راه رفتن غلط در افراد مبتلا به اين عارضه مشاهده مي شود. در واقع به دليل كج گذاشتن پا،‌ پنجه ها به صورت مستقيم بر روي زمين نمي نشينند. حتي با مراجعه به پزشك و اسكن مچ و قلم پا،‌ چرخش استخوان ها نيز ديده مي شود. در صورت عدم درمان پاي كج، عوارض ذيل ممكن است فرد را درگير كند. 

• بروز درد سياتيك
• ملتهب شدن تاندون هاي پا
• نشستن به صورت W شكل
• به وجود آمدن خار پاشنه
• احساس درد در حين راه رفتن
• چكشي شدن انگشت شست پا
• ظاهر نامناسب و پارگي زودهنگام كفش ها
• دچار شدن به سندروم زانوي دوندگان يا ارتروز زانو

كلام آخر

درمان چرخش مچ پا به خارج و تشخيص درست علت كج گذاشتن پا در افراد و بررسي آن توسط پزشك بسيار مهم است. چرا كه اين تشخيص مي‌تواند به انتخاب روش درمان كمك كند. با بي‌توجهي به آن در كودكي، چرخش استخوان در سنين بالاتر تشديد پيدا مي‌كند و فرد مجبور به عمل جراحي مي‌شود. در اين بين، استفاده از كفش طبي و انجام حركات اصلاحي در خانه را فراموش نكنيد تا بدانید چگونه کج راه رفتن را اصلاح کنیم.

استفاده از کاردرمانی برای حفظ تعادل هم برای کودکان و هم برای افراد بزرگسال نتایج مطلوبی را به همراه خواهد داشت. به صورت کلی بدن کودکان به تازگی در حال فرم بوده و شکل اصلی خود را پیدا نکرده است.

در جهت حفظ تعادل و بهبود وضعیت فیزیکی، کودکان همواره باید از راه های مختلفی استفاده کنند. جالب است بدانید که در حال حاضر روش های زیادی برای کنترل مشکلات حفظ تعادل در کودکان و بزرگسالان طراحی شده است. هر کدام از این راه ها و روش ها، به نحوی خاص سلامتی افراد را تحت تاثیر قرار می دهند. به خاطر داشته باشید که استفاده از کار درمانی برای حفظ کردن تعادل یکی از بهترین راه های موجود در جهت انجام این کار شناخته شده است. امروز ما قصد داریم تا در مورد تاثیرات استفاده از کار درمانی برای حفظ کردن تعادل با شما صحبت کنیم. پس با ما همراه باشید.

[sc name=”didar”][/sc]

اهمیت استفاده از کاردرمانی برای حفظ تعادل برای کودکان

شاید برای شما هم سوال پیش بیاید که به صورت دقیق استفاده از کار درمانی برای حفظ کردن تعادل در کودکان چقدر اهمیت دارد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که یکی از بهترین راه های موجود در جهت حفظ تعادل در کودک، استفاده از تمرینات مربوط به کاردرمانی می باشد. کودکانی به که فلج مغزی مبتلا هستند، باید از یک سری روش های درمانی خاص استفاده کنند تا خیلی راحت تر مشکلات خود را حل نمایند.

تمرین های تعادل می توانند همراه با تمرین های کششی و تقویتی ترکیب شوند تا تاثیرات مطلوب تری را بر روی بدن شما به همراه داشته باشند. به خاطر داشته باشید که کاردرمانی می تواند بر روی اختلال های حرکتی قسمت های مختلف بدن موثر باشد. این تمرین ها بسته به سطح بیماری کم و زیاد خواهند شد. گاهی اوقات این تمرین ها سنگین بوده و برای افراد با بیماری های سنگین مورد استفاده قرار گرفته و گاهی اوقات هم این تمرین ها برای کودکان با درصد بیماری کمتر مورد استفاده قرار می گیرند.

نکات مهم برای انجام کاردرمانی برای حفظ تعادل

در جهت انجام کاردرمانی برای حفظ تعادل، شما باید به یک سری نکات خاص توجه داشته باشید تا با مشکلی مواجه نشوید. اولین مسئله ای که شما باید به آن توجه داشته باشید حفظ ایمنی است. در صورتی که کودک شما در بازه سنی پایینی قرار دارد، بهتر است که ایمنی کودک را مورد بررسی قرار دهید و مطمئن شوید که برای بدن کودک شما مشکلی ایجاد نمی شود.

دیگر مسئله ای که شما باید آن را مورد بررسی قرار دهید مربوط به نگهداری بدن است. بهتر است که بدن کودک را از طرفین و جلو نگه دارید. این کار به شما اجازه می دهد تا به راحتی و بدون هیچ مشکل خاصی امنیت او را تامین کنید. حفظ صبر و صبور بودن را می توان به عنوان دیگر مسئله مهمی شناسایی کرد که بر روی روند کاردرمانی تاثیر گذار است. به صورت کلی تمرینات کار درمانی برای حفظ کردن تعادل، تمرینات دشواری هستند که به بدن کودک استرس نسبتا زیادی وارد می کند. بهتر است که صبور باشید و به آرامی تمرینات را در اختیار کودک خود قرار دهید.

کاردرمانی برای حفظ تعادل

تمرینات مهم در کاردرمانی برای بهبود حفظ تعادل بدن

البته که تمرینات مربوط به کاردرمانی برای حفظ تعادل در کودکان باید توسط متخصصین حرفه ای و با سابقه فعال در این زمینه در اختیار شما قرار گیرد. تمرینات خودسرانه باعث می شود تا به بدن کودک خود آسیب وارد نمایید. به خاطر داشته باشید که استفاده از خدمات یک ناظر یا یک تیم کاردرمانگر در این زمینه به شما کمک خواهد کرد. از جمله تمرینات مهمی که در این زمینه مورد استفاده قرار می گیرند می توان به تمرین های مستقلی کودک همچون تمرین های نشستن، ایستادن، راه رفتن و غیره اشاره کرد. همه این موارد اهمیت زیادی دارند.

همه ما دوست داريم چارچوب بدني درست و محكمي داشته باشيم. ستون فقرات يكي از اجزاي مهم در حفظ ساختار بدن است. كه در صورت مراقبت نادرست، حركات اصلي انسان را مختل مي كند. يكي از موارد ناشي از ستون فقرات مشكل دار، وجود قوز يا گوژپشتي مي باشد. عوارض قوز كمر به قدري زياد است كه انسان را در آينده دچار بيماري هاي شديد مي نمايد.  اگر براي شما هم سوال است كه قوز پشت در اثر ضعف كدام عضله است؟ يا ساير علت هاي به وجود آمدن آن چه مي باشد؟ تا آخر اين مقاله با ما همراه باشيد.

[sc name=”didar”][/sc]

قوز پشت چيست؟

كيفوز يا قوز پشت زماني به وجود مي آيد كه ستون فقرات انحناي نرمال نداشته باشد. در اين حالت گردي يا تحدبي در بخش پشت انسان ديده مي شود. همانطور كه ذكر شد، داشتن قوز عارضه هاي مختلفي را به وجود مي آورد كه بيشتر آن مربوط به كمر است. به عنوان مثال قوز كمر يا گوژپشتي مي تواند بعد ها باعث بروز فتق ديسك كمر گردد. البته تا الان انواع مختلفي از قوز شناخته شده اند. در ادامه به طور مختصر به معرفي آن ها پرداخته ايم.

• كيفوز مادرزادي:‌ اين نوع از قوز هنگام رشد جنين در رحم مادر به وجود مي آيد.
• كيفوز شوئرمن: اين نوع از بيماري در سن بلوغ رخ مي دهد. در اين سنين انحناي ستون فقرات زياد شده و قوز در افراد ديده مي شود. كيفوز شوئرمن بيشتر در آقايان اتفاق مي افتد.
• كيفوز وضعيتي: علت اين نوع كيفوز قرارگرفتن نامناسب بدن در وضعيت هاي مختلف است. بد نشستن يا بد خم شدن مي تواند در طولاني مدت، قوز پشت وضعيتي را به وجود آورد.

سوال: قوز پشت در اثر ضعف كدام عضله است؟

علت كيفوز مي تواند به موارد مختلفي در بدن انسان مربوط شود. شكستگي مهره هاي كمر يا آرتروز ستون فقرات از دلايل بروز آن است. همچنين پوكي استخوان و التهاب مفاصل را نيز مي توان از علل آن نام برد. البته افزايش سن نيز بي تاثير نيست. چرا كه با توجه به كم شدن تراكم استخوان با بالا رفتن سن، ابتلا به اين عارضه بيشتر مي شود. اما در كنار وجود مشكل در استخوان بندي و ستون فقرات، عضلات نيز با نداشتن توانايي كافي، گوژپشتي را نمايان مي كنند.

 ضعف موجود در ماهيچه پشت يكي از علت هاي مهم به وجود آمدن قوز كمر يا گوژپشتي است. علاوه بر عضله پشت، عضله سينه نيز باعث به وجود آمدن اين عارضه مي گردد. چرا كه در برخي افراد ممكن است عضلات سينه كوتاه باشن. از اين رو قسمت جلويي بدن باعث كشيدن بيش از حد ماهيچه هاي پشت مي گردد. در نهايت نيز تحدب يا گردي كمر در فرد ظاهر مي شود.

پس همانطور كه فهميديم علت كيفوز ممكن است ناتواني عضلات باشد. يكي از دلايل اين ضعف، پارگي رباط ها در قسمت پشتي بدن است. همچنين كوتاهي ماهيچه هاي كمر نيز مي تواند در به وجود آمدن قوز نقش داشته باشد. براي درمان پشت گرد بهتر است ابتدا عامل اصلي ايجاد گوژپشتي در هر فرد شناخته شود. سپس به رفع اين عارضه بپردازد. از اين رو پس از مراجعه به فيزيوتراپ يا پزشك ارتوپدي حتما تمامي قسمت هاي مختلف بدن را مورد عكسبرداري و آزمايش قرار دهيد.

آيا امكان درمان و رفع قوز كمر وجود دارد؟

حال كه متوجه شده ايم قوز پشت در اثر ضعف كدام عضله است؟‌ مي توانيم براي درمان آن شيوه هاي مختلفي را بكاربگيريم. اولين راه رايج درمان، معاينه توسط متخصص ارتوپد يا فيزيوتراپ است. چرا كه پس از بررسي دقيق ناحيه پشت، يك برنامه ورزشي مخصوص در اختيار شما قرار داده مي شود. كه با انجام تمرينات مختلف در طولاني مدت عضله ها تقويت مي گردند.

 استفاده از داروهاي مختلف نيز مي تواند درد ناشي از قوز كمر يا گوژپشتي را كاهش دهد. در موارد بسيار شديد تر جراحي مي تواند تنها راه حل باشد. چرا كه ممكن است حتي با ورزش يا ساير راه حل ها اين عارضه برطرف نشود. و در واقع نياز به تراشيدن استخوان و تغيير جايگاه مهره هاي ستون فقرات باشد.

تقویت عضلات

در نهايت اگر عضلات پشتي شما ضعيف و ناتوان هستند، بهتر است براي رفع عوارض قوز كمر در آينده، اين عضلات تقويت شوند. با آب درماني يا تمرينات خاص مي توان ماهيچه هاي پشت را قوي تر نمود. يادتان نرود كه استفاده از كلسيم، ويتامين D و پروتئين نيز در تقويت عضله موثر است. برخي از كمربند ها يا بريس ها ضمن بهبود خميدگي كمر، به محكم تر شدن ماهيچه كمك مي كنند.

 با ايستادن صحيح بدن در طي روز نيز مي توان از به وجود آمدن كيفوز جلوگيري نمود. به عنوان مثال تمام وزن خود را به روي يك پا منتقل نكنيد. همچنين سر خود را سعي كنيد به صورت صاف به سمت بالا نگه داريد. از خم شدن جهت برداشتن اجسام سنگين در وضعيت نامناسب خودداري نماييد.

فراموش نكنيد كه براي درمان پشت گرد يا گوژپشتي بهتر است به متخصص مراجعه شود. چرا كه با ضعف فيله كمر يا ماهيچه هاي پشتي به مرور زمان در ديسك مشكل به وجود مي آيد. حتي ممكن است در موارد شديد ديسك كمر، فرد مجبور به عمل جراحي ستون فقرات شود. از اين رو مهم نيست كه قوز پشت در اثر ضعف كدام عضله است؟ مهم اين است كه به موقع براي رفع قوز كمر و تقويت عضلات ناتوان اقدام نماييد. تا در سنين بالاتر با مشكلات بدتر جسماني مواجه نشويد.

تا حالا بعد از يك روز طولاني و پر كار دوش آب گرم گرفته ايد؟‌ قطعا متوجه شديد كه چقدر در رفع خستگي شما و سرحال كردن بدنتان تاثير داشته است. همين مسئله ممكن است سوالي در ذهن ما به وجود آورد. اينكه خواص آب چيست؟ يا حتي چگونه آب درماني كنيم؟ گاهي براي برخي از افراد ممكن است دردي در قسمت هاي مختلف بدن به وجود آيد. كه از قضا اين درد به اين راحتي ها از بين نمي رود. حتي ممكن است بيشتر از 6 ماه شخص را درگير كند. آب درماني راه مناسبي براي رفع درد هاي طولاني مدت است. در واقع برنامه هاي ورزشي مناسب، عملكرد مناسب بدن را به مرور باز مي گردانند. براي پاسخ به اينكه چگونه مي توان از اين روش استفاده كرد، در ادامه با ما همراه باشيد.

آب درماني چيست؟‌

قبل از اينكه بدانيم چگونه آب درماني كنيم، بايد ابتدا تعريف دقيق آن را متوجه شويم. آب محيطي آرام بخش است كه باعث بهبود سريع اعضاي بدن مي شود. از اين رو با قرار دادن عضلات و مفاصل در آب‌، درد آن زودتر تسكين مي يابد. همچنين انعطاف پذيري قسمت هاي مختلف بدن افزايش پيدا مي كند. به طور كلي از بين بردن ناراحتي در اعضاي بدن به وسيله آب را آب درماني يا هيدروتراپي مي گوييم. در فضايي مانند استخر يا وان حمام امكان انجام اين روش وجود دارد.

كاهش وزن به وسيله معلق بودن در آب، حركت را آسانتر مي كند. همچنين فشار حاصل از مقاومت آب نيز باعث مي شود كه تمرينات موثرتر باشند. دماي بالا و داغ بودن آب باعث از بين رفتن خستگي عضلاني مي گردد. با سرد بودن آن نيز سيستم ايمني بدن تقويت مي شود. از اين رو مي توان گفت كه حتي دماي آب نيز در روند درمان تاثيرگذار است. حال اگر از خود مي پرسيد كه چگونه آب درماني كنيم؟ يا اصلا خواص آن چيست؟ جواب آن در ادامه مقاله براي شما شرح داده شده است.

 [sc name=”didar”][/sc]

خواص آب درماني

همانطور كه گفته شد، يكي از فوايد آب درماني در استخر، رفع درد مزمن است. دردي كه ممكن است حتي چند سال بيمار را آزار دهد. در ادامه خواص آب درماني در برخي از بيماري هاي رايج را ذكر كرده ايم.

• آب درماني ديسك كمر مي تواند درد حاصل از كمر، گردن يا ستون فقرات را برطرف كند.
• رفع كشيدگي مفصل، تاندون و رباط يكي ديگر از خواص آب درماني است. با معلق شدن بدن و كاهش وزن، بيمار مي تواند با قدرت بيشتري مفاصل خود را حركت دهد.
• اگر دچار رگ به رگ شدگي يا پاره شدن رباط مي باشيد،‌ آب درماني گزينه خوبي است. چرا كه آب با كاهش درد، تحرك و قدرت را مجددا به بدن باز مي گرداند.
• پاركينسون بيماري است كه حفظ تعادل و انجام حركات را براي فرد سخت مي كند. با آب درماني مي توان درد مزمن را براي افراد مبتلا به اين بيماري كاهش داد. همچنين بيمار بدون ترس و با كنترل بيشتري مي تواند اعضاي خود را حركت دهد.
• غلبه بر آرتروز يا روماتوئيد نيز از طريق اين روش امكان پذير مي باشد.
• آب درماني از بين بردن گرفتگي يا اسپاسم در مناطق مختلف بدن را باعث مي شود.
• رژيم آب درماني يا نوشيدن آب زياد در سلامت پوست و مو بسيار تاثير دارد.
• همچنين آب سرد ضمن تحريك غدد لنفاوي، ايمني بدن را بالا مي برد.
• آب داغ نيز گردش خون را بهتر مي كند. استفاده از بخار آن براي كساني كه گرفتگي سينوسي دارند، توصيه مي شود.

چگونه آب درماني كنيم؟

اينكه چگونه آب درماني كنيم، بستگي به محلي دارد كه براي درمان انتخاب مي كنيد. هيدروتراپي در وان خانه يا استخر امكان پذير مي باشد. در صورتي كه مي خواهيد براي رفع درد مزمن آب درماني كنيد، بهتر است به استخر مراجعه نماييد. چرا كه فضاي بيشتري براي انجام حركات مختلف در اختيار داريد. البته براي رفع مشكلات جدي بهتر است از طريق يك فيزيوتراپ برنامه ورزشي دريافت نماييد. در ادامه نيز برخي از تمرينات مناسب براي كساني كه مي خواهند به تنهايي آب درماني كنند، ذكر شده است.

• ابتدا در جايي از استخر قرار بگيريد كه آب حدودا هم سطح ناف شما باشد.
• سپس با راه رفتن در آب به مدت 5 دقيقه بدن خود را گرم نماييد.
• برا رفع درد در عضلات پا، به ديوار استخر تكيه دهيد. سپس زير زانوي خود را گرفته و به سمت قفسه سينه آن را بكشيد.
• براي كشيدن عضلات تنه، لب استخر را گرفته و پاهاي خود را به عرض شانه ها باز نماييد. با عقب و جلو كردن لگن، عضله تنه خود را منقبض كنيد.
• براي رفع گرفتگي كمر مي توانيد لبه استخر را با دو دست مجددا بگيريد. سپس پاهاي معلق شده خود را به سمت بالا و پايين حركت دهيد.
• براي عضلات چرخاننده كمر به ديوار استخر تكيه دهيد. سپس زانوها را خم كرده و روي صندلي فرضي بنشينيد.
• استفاده از تردميل آبي يا دويدن در زير آب نيز مي تواند براي درمان گرفتگي پا مفيد باشد.

همچنين آب درماني در منزل نيز شيوه مناسبي است. پاشويه با آب نمك سبب كاهش درد مفاصل يا درد حاصل از انجام كار سنگين مي شود. براي پاشويه بهتر است كه از آب گرم استفاده نماييد. دوش آب داغ نيز در رفع گرفتگي عضله ها مي تواند بسيار كمك كننده باشد.

چه زماني آب درماني ممنوع است؟‌

همان طور كه در بالا ذكر شد، متوجه شديم كه چگونه آب درماني كنيم. قبل از انجام، بهتر است بدانيد كه برخي افراد نمي توانند از اين روش استفاده كنند. اگر شما هم جزو يكي از موارد زير هستيد، از آب درماني خودداري نماييد.

• كساني كه مبتلا به فشار خون بسيار بالا هستند
• افراد مبتلا به بيماري هاي قلبي، كليوي و سرطان
• خانم هاي باردار
• كساني كه تب شديد دارند

در آخر توجه كنيد كه در مقايسه با جراحي يا روش هاي درماني خطرناك ديگر، آب درماني گزينه مناسبي است. چرا كه به آرامي و با كاهش درد، اعضاي حساس بدن را بهبود مي بخشد. همچنين آب درماني با نمك دريا، قرص ويتامين سي و آلوئه ورا، خواص آن را دوچندان مي كند.

داشتن فرزند و طي نمودن دوران بارداري براي خانم‌ها شيرين است. اما گاهي دردهاي خفيف يا عصبي ممكن است مادران باردار را در طي اين زمان درگير كند. درد کتف در بارداری يكي از مواردي است كه بيشتر در اوايل بارداري اتفاق مي‌افتد. اين درد حتي ممكن است به ناحيه پشت يا قفسه سينه نيز انتقال پيدا كند. در نتيجه عوارضي مانند تنگي نفس و گرفتگي عضلاني را براي فرد به وجود آورد.

از اين رو بهتر است درد شانه در بارداری را دست كم نگيريم. با داشتن آگاهي لازم از روش‌هاي رايج توصيه شده، مي‌توان به راحتي به درمان درد اين ناحيه پرداخت تا در كنار سختي‌هاي ديگر اين دوران، باري هر چند كوچك از دوش مادران برداشته شود. لازم به ذكر است كه براي درمان بايستي ابتدا از علت و علائم درد کتف در بارداری به صورت كامل آگاه باشيم. از اين رو تا پايان مقاله با ما همراه باشيد.

[sc name=”didar”][/sc]

علت بروز درد کتف در بارداری چيست؟

با ورود به دوران بارداري، ساختار بدني خانم‌ها دچار تغييراتي مي‌شود. علت آن هم مشخص است. افزايش وزن و تغييرات هورموني به دليل به وجود آمدن جنين، بدن خانم‌هاي باردار را با اين تغييرات مواجه مي‌كند. در كنار همه اين‌ها،‌ گاهي در برخي ناحيه‌هاي خاص افراد باردار درد حس مي‌شود. به وجود آمدن اين ناراحتي‌هاي مختلف نيز مي‌تواند دلايل متفاوتي داشته باشد. در ادامه برخي از مواردي كه باعث درد کتف در بارداری يا درد شانه در بارداری مي‌شوند، براي شما ذكر شده است:

• داشتن سن بالاي 30 سال
• انجام فعاليت هاي سنگين به وسيله دست
• اضافه وزن زياد
• تغييرات در ستون فقرات به سبب وجود جنين در رحم
• عدم تحرك گردن و ناحيه بالا تنه به مدت طولاني
• داشتن بارداري خارج از رحم
• باردار بودن بچه دوم
• مبتلا به ميگرن و سردردهاي شديد
• داشتن مشكلات گوارشي يا عدم كاركرد مناسب كيسه صفرا
• كشيدگي عضلاني يا تاندوني
• شكستگي شانه
• فشار رواني و داشتن استرس
• داشتن وضعيت بدني نامناسب در طولاني مدت
• خوابيدن در وضعيت نامناسب

بیشتر بخوانید:گردن درد در بارداری

علائم درد در ناحيه كتف و گردن در دوره حاملگي

درد شانه در اوايل بارداري در ميان خانم‌ها بسيار شايع است. حتي برخي تصور مي‌كنند كه مانند ساير علائم، درد شانه نشانه بارداري است. ناراحتي در محدوده بالاتنه مانند شانه يا كتف علائمي دارد. اين موارد آشنا در خانم‌هاي باردار شامل موارد زير مي‌شوند:

• احساس درد پراكنده در ناحيه شانه
• سفت بودن عضلات گردن و كتف
• احساس سوزش در چشم
• داشتن درد در جمجمه
• گرفتگي عضلات كتف و ساير نقاط به دليل تغييرات هورموني
• پايين آمدن فشار خون به همراه درد در ناحيه شكم
• داشتن حس سوزن سوزن شدن در ناحيه بالاتنه

بسياري از خانم‌ها براي رفع علائم تنها از مسكن يا داروهاي ديگر استفاده مي‌كنند، در صورتي كه استفاده بيش از حد از داروهاي مختلف به واسطه تاثير شيميايي در وضعيت بارداري اصلاً مناسب نيست. براي درمان و رفع درد کتف در بارداری روش‌هاي مطمئن ديگري نيز وجود دارد. از جمله آن‌ها مي‌توان به تمرينات مخصوص كتف در اين دوران اشاره كرد.

چگونه مي‌توان درد کتف در بارداری را درمان كرد؟

از آن جايي كه شما يك بچه را در وجود خود پرورش مي‌دهيد، مواجه شدن با برخي ناراحتي‌هاي جسماني، طبيعي است. داشتن درد طولاني مدت مخصوصاً در وضعيت بارداري مي‌تواند بسيار طاقت فرسا باشد. يكي از راه هاي درمان درد کتف در بارداری مراجعه به فيزيوتراپ است. چرا كه يك فيزيوتراپ تمرينات لازم و نحوه انجام حركات روزمره را به صورت اصولي به شما ياد مي‌دهد. وضعيت شما نيز با تكرار و انجام درست اين حركات به مرور بهبود مي‌يابد.

ماساژ درماني نيز مي‌تواند در كاهش درد كتف چپ يا درد كتف راست در بارداري كمك كننده باشد. همچنين برخي از افراد از طريق طب سوزني نيز براي رفع دردهاي اين ناحيه اقدام مي‌نمايند. انجام آب درماني چه در خانه يا چه در داخل استخر بسيار مفيد است. چرا كه با معلق شدن بدن در آب، وزن شخص بسيار پايين مي‌آيد. از اين رو انجام حركات ورزشي مخصوص براي تقويت عضلات و كاهش درد شانه در بارداری آسان مي‌شود.

از درمان‌هاي خانگي مي‌توان به كيسه‌هاي آب گرم يا سرد اشاره كرد. براي جلوگيري از تشديد درد در عضله مي‌توانيد خودتان در خانه از اين روش استفاده كنيد. همچنين استفاده از تشك طبي و بالش‌هاي مناسب را فراموش نكنيد. با قرار دادن يك بالش در زير زانو و يك بالش با ارتفاع مناسب در زير سر، فشار كمتر مي‌گردد. برخي از خانم‌ها براي رفع درد کتف در بارداری نيز از شانه بند استفاده مي‌كنند.

به طور كلي سعي كنيد با احتياط لازم در دوران بارداري به خصوص در اوايل آن، حركات خود را انجام دهيد. چرا كه درد شانه در اوايل بارداري خانم‌ها بيشتر به چشم مي‌خورد. تمرينات كششي براي عضلات خود را نيز فراموش نكنيد. انجام ورزش يوگا به طور روزمره براي كشيدن عضلات مختلف بدن بسيار مناسب است. قوز نكردن و انجام تمرينات چرخشي بالاتنه مي‌تواند در كاهش درد بسيار موثر باشد. داشتن رژيم غذايي و نوشيدن زياد آب نيز براي سلامت گوارش و عدم بروز علائم توصيه مي‌گردد.