به تمرین های استقامتی، تمرین های مقاومتی هم گفته می شود. این تمرین ها بیشترین استقامت یعنی پایدار ماندن، یعنی حرکت رو به جلو وقتی که همه چیز مشکل باشد. در انجام تمرین های استقامتی، مداومت در تمرین ها و داشتن استقامت باعث تقویت بنیه و توان فرد می گردد.

تمرین های استقامتی چیست؟

فعالیت هایی است با تحمل فشار، در انجام تمرین های استقامتی  یعنی بدنتان را به مدت طولانی تحت فشار قرار می دهید، در هنگام انجام این تمرین ها بدن به شدت به اکسیژن نیاز دارد. این استقامت عضلات است ما را در انجام تمرین های استقامتی یاری می کند، تمرین های مقاومتی فقط محدود به ورزش هایی نیست که فقط باید صدها کیلومتر بدوید ، دوچرخه سواری کنید یا شنا کنید، بلکه بعضی تمرین ها که شاید فکرش را هم نکنید به عنوان ورزش استقامتی می توان نام برد، راگبی، اسکواش، ژیمناستیک و….وقتی از تمرین های استقامتی نام می بریم فورا ورزش های استقامتی از جمله دوی ماراتن، دوی صحرانوردی، دو چرخه سواری در مسافت طولانی ،شنای استقامتی، ورزش های سه گانه و…به ذهن ما می رسد ولی به این ورزش ها فقط محدود نمی شود.

مزایای تمرین های استقامتی

• انجام تمرین های استقامتی باعث کالری سوزی می شود.
• انجام تمرینهای استقامتی شما را قوی تر می کند.
• با کاهش توده ی چربی سایز شما را کم می کند.
• باعث تعادل بهتر شما می شود
• چربی های دور شکم وباسن شما را کاهش می دهد.
• باعث انعطاف پذیری بیشتر شما می شود.
• قند خون شمارا کنترل می کند.
• سلامت قلب شما را افزایش می دهد.
• عزت نفس شمارا بالا می برد.
•  استخوان های شما را قوی تر می کند.
• خلق و خوی شما را بهتر می کند.
• سلامت ذهن شما را بهتر می کند.
• میزان آسیب های بدنی را کاهش می دهد.
• کیفیت زندگی شمارا بهتر می کند.

نمونه تمرین های استقامتی

• شنای سوئدی: روی عضلات سه سر بازویی، سینه ای و شانه کار می کند.
• اسکات: بهترین تمرین استقامتی برای درگیر کردن عضلات باسن و ساق، چهار سر ران و میان تنه
• کرانچ: برای عضلات شکم و میان تنه فوق العاده می باشد.
• لانگز: برای تمرین دادن به عضلات باسن، شکم و چهار سر ران عالی است.
• پلانک: در این تمرین عضلات پشت و میان تنه درگیر می شود.

این تمرینات مقاومتی را می توان در منزل هم انجام داد و با سرچ کردن نام آن ها در اینترنت می توان با نحوه ی صحیح انجام آن ها آشنا شد. به این بستگی دارد که شما می خواهید بیشتر روی کدام عضلات بدن خود کار کنید و آن را به فرم دلخواه خود درآورید.

چقدر از برنامه ی تمرینی خود را به تمرین های استقامتی اختصاص دهیم؟

تمرینات استقامتی حتما باید، در برنامه ی تمرینی تناسب اندام شما گنجانده شود. در تحقیقاتی که در دانشکده ی پزشکی ورزشی آمریکا صورت گرفته است، حداقل باید 3 بار در هفته یک دوره ی 25دقیقه ای ازتمرین های استقامتی انجام شود.

آیا می توانم هر روز تمرینات استقامتی انجام دهم؟

خیر زیرا بدن به ریکاوری  نیاز دارد، تا بعد از تمرین های استقامتی عضلات خود را باز یابی کند و شما دچار تمرین زدگی نشوید. بهتر در فواصل 48 ساعت این تمرین ها انجام گیرد.

فرم دهی اندام های بدن با تمرین های استقامتی

 ممکن است با انجام تمرین های استقامتی  وزن زیادی کم نکنید ولی اندازه و سایز شما کم شده باشد این یعنی شما چربی از دست داده اید و به جای آن عضله سازی می کنید و این بسیار خوب است، با عضله سازی اندام های شما خوش فرم می شوند.

تمرین های استقامتی برای افزایش قدرت عضله

تمرین های مقاومتی برای بالا بردن مقاومت کل بدن می باشد،این تمرین ها شامل یک تا شش تکرار با سرعت کم برای هر کدام از تمرین ها در سه تا شش ست با فاصله ی یکی تادو دقیقه انجام می گیرد.تمرینات شامل: دیپ، اسکات، کرانچ، لانگزمعکوس و….باعث افزایش حجم عضله و تقویت عضلات می‌شود.

کجا می خواهید تمرین کنید؟ در منزل یا باشگاه؟ آیا هدف شما از انجام تمرین های استقامتی افزایش حجم عضلات است؟ یا کاهش وزن؟ هدفتان از تمرینات مقاومتی چیست؟ مبتدی هستید یا پیشرفته؟ آیا مشکلات جسمی دارید؟ تمام این موارد در تمرینات مقاومتی شما مهم است، بهترین کار این است شما برای انجام تمرین های استقامتی یک برنامه ی اصولی داشته باشید و زیر نظر مربیان مربوطه این تمرین های استقامتی را انجام دهید.

دستگاه های تمرین های استقامتی

انجام تمرین های استقامتی با دستگاه هایی که در برابر وزن مقاومت می کنند، پرس اسکوات، دستگاه جلوی ران، دستگاه پشت ران، دستگاه پارویی نشسته، پرس قفسه ی سینه، دست گاه کشش زیر بغل، پرس پشت بازو، پرس جلوی بازو، دستگاه پرس شانه، دست گاه کرانچ شکم و…..

انجام تمرین های استقامتی چه تاثیری بر روند پیری دارد؟

افرادی که تمرین های استقامتی انجام نمی دهند، نمی توانند روند پیری را به تاخیر بیاندازند و در هر دهه از  عمر خود 4 تا 6 پوند از عضلات خود را از دست می دهند و توده ی چربی جایگزین آن می شود. انجمن قلب آمریکا هم توصیه می کند که مردم دوبار در هفته تمرین های استقامتی را انجام دهند. باید در ابتدا  از تمرین های آسان و کوچک شروع کنند.

نکاتی در باره ی استفاده ی حداکثری از تمرین های استقامتی

شما به چند مورد توجه داشته باشید تا بتوانید از این تمرینات استفاده ی حداکثری ببرید.

• از اصول اولیه پیروی کنید. بر الگوهای حرکتی مسلط باشیدوبه طور ایمن و موثر  تمرین های استقامتی را انجام دهید.
• حجم و بار را انتخاب کنید. یعنی در ابتدا از وزنه های سبک استفاده کنید و به مرور سنگین کار کنید، شما باید عضلات خود را به چالش بکشید.
• از زیاده روی در تمرینهای استقامتی بپرهیزید. طبق یک برنامه در زمان معین ، تمرینات اصولی انجام دهید.

سخن پایانی

اکنون زمان آن است که شما تمرین های استقامتی را در برنامه ی روزانه خود بگنجانید، زیرا فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. این تمرین ها فقط مختص باشگاه نیست، شما می توانید در خانه و سفر این تمرینات را انجام دهید. چه مبتدی باشید و چه پیشرفته این تمرین های استقامتی برای شما بسیار سود مند می باشد. با افزایش متابولیسم بدن و حفظ ماهیچه های بدون چربی باعث کاهش وزن می شود.

 

در طب سوزنی از سوزن های نازک از جنس فولاد ضد زنگ استفاده می کنند. از هزاران سال قبل تا کنون طب سوزنی برای درمان بیماری ها در کشور چین به اثبات رسیده است. در طب سوزنی نوین از انواع سوزن ها و روش جایگزین سوزن یعنی نخ هم استفاده می شود. در بعضی جاها صحبت از سوزن خشک می شود، یعنی در طب سوزنی مایعی وارد بدن نمی شود ،به این دلیل سوزن خشک می گویند. ما در این مقاله به بررسی روش های نوین طب سوزنی می پردازیم ، پس تا انتها ی مطالب با ما باشید.

 طب سوزنی چیست؟

طب سوزنی یکی از قدیمی ترین روش های درمان سنتی می باشد، ریشه در تاریخ چین دارد، با فرو کردن سوزن در نقاط مختلف بدن، جریان انرژی به تعادل می رسد، علاوه بر اعضای بدن این روش برای بهبود وضعیت روحی و روانی افراد به کار می رود، در روش های نوین طب سوزنی که جایگزین طب سوزنی سنتی شده است و برای از بین بردن چین و چروک صورت به روش کاشت نخ، روش های  لیزری، الکتریکی، برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم و پهلو و….استفاده می گردد.

مراحل طب سوزنی

هر کدام از این مراحل نقش مهمی در اثربخشی درمان دارد.

• بررسی و تشخیص
• آماده سازی محیط
• سوزن گذاری
• سوزن ها با دقت از محل درمان خارج می شوند.

انواع سوزن های طب سوزنی

• سوزن های فلزی
• سوزن های نیمه دائمی

اثرات طب سوزنی

• کاهش درد
• بهبود خواب
•  تسکین التهابات
• کاهش وزن
• درمان چین وچروک پوست
• کاهش وزن
• درمان وزوز گوش

مراقبت های پس از طب سوزنی

• مصرف آب
• استفاده از گرما
• تغذیه ی مناسب
• پیگیری با متخصص

مزایای طب سوزنی

• با استفاده از طب سوزنی می توان درد ناشی از بیماری را کاهش داد یا کنترل کرد.
• با به کار گیری طب سوزنی می توان میزان استرس و اضطراب را کاهش داد یا کنترل کرد.
• طب سوزنی به درمان بیماریها کمک میکند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
• استفاده از طب سوزنی بر سلامتی بدن وجوانسازی پوست
• اگر طب سوزنی توسط افراد متخصص صورت گیرد، بسیار روش ایمنی است.
• انواع طب سوزنی را با روش های  درمانی دیگر  ترکیب کردندونتایج خوبی گرفتند.
• بعضی از بیماران نمی توانند، داروهای مسکن استفاده کنند ، طب سوزنی برای آن ها بسیار پر کاربرد است.

عوارض طب سوزنی

• بیمارانی که انعقاد خون دارند نباید از طب سوزنی استفاده کنند.
• بیمارانی که داروی انعقاد خون مصرف میکنند ، حتما باید با پزشک خود مشورت کنند.
• ممکن است در محل تزریق درد، کبودیو خونریزی ایجاد شود.
• در مرکز طب سوزنی باید از سوزن استریل استفاده شود، در غیر این صورت باعث انتقال بیماری های عفونی می شود.
• در مرکز طب سوزنی باید از افراد متخصص استفاده شود،در غیر این صورت باعث مشکلاتی می شود مثلا: شکستن سوزن ها در بدن.

انواع طب سوزنی نوین 2025

• انجام طب سوزنی بدن
• انجام طب سوزنی مغز
• انجام طب سوزنی گوش
• انجام طب سوزنی شکم

امبدینگ روشی نوین در طب سوزنی نوین 2025

برای این که در طب سوزنی  اثر بخشی بیشتری مشاهده کنیم ازروش امبدینگ استفاده می شود، در این روش از نخ به جای سوزن استفاده می شود، این نخ ها از جنس نخ های جراحی می باشندو قابل جذب شدن در بدن می باشند وتاثیرات مثبت طو لانی تری دارند، برای کنترل عوارض ناشی از شیمی درمانی،کاهش وزن، جوان سازی پوست و…مورد استفاده قرار می گیرد، امبدینگ یک روش نوین طب سوزنی می باشد.

سبک های مورد استفاده در طب سوزنی

• طب سوزنی سبک سنتی چینی: این سبک رایجترین سبک طب سوزنی در جهان می باشد،این سبک بر حفظ تعادل بدن تمرکز داردو باعث بهبود عملکرد اعضای بدن می شود.
• طب سوزنی سبک ژاپنی: از سوزن های کمتر ودر عمق کمتر پوست فرو می کنند، درمانی سریع و هدفمند دارد.
• طب سوزنی سبک دست کره ای: ترکیبی از دو طب سوزنی چینی وطب سوزنی ژاپنی است، همچنان از اسمش پیداست، تمرکزش روی دست  می باشد، درمانی هدفمند داردو باعث تسکین درد می شود.

روش های نوین طب سنتی2025

• روش سوزنی لیزری: در روش لیزری از پرتو های  لیزر کم انرژی به جای سوزن استفاده می شود،برای بیمارانی که تمایل به سوزن ندارند، افراد بیشتری می توانند از مزایای  این طب ، بهره مند شوند و نیازی به شکستن پوست برای تعادل انرژی مانند طب سوزنی نیست.
• طب سوزنی الکتریکی: در این روش  همانند سنتی سوز ن هایی را وارد جاهای خاص بدن می شود و الکترودی کوچک به این سوزن ها متصل می شود ومقدار کمی الکتریسیته  از طریق این الکترود وارد بدن می شود  و باعث لرزش خفیفی در بدن می شود. در مدت زمان کمتری انجام می شود و اثربخشی طو لانی تری هم دارد،مزیت مهمی که نسبت به طب سوزنی سنتی دارد این است که قسمتهای بیشتری از بدن را مورد هدف قرا می دهد.
• طب سوزنی غربی: این طب بر گرفته ای از طب  سوزنی سنتی چینی  می باشد و با توجه به  آناتومی عصبی سوزن های بسیار ظریفی وارد مسیر انرژی در بدن می شود، تا اعصاب تحریک شوند و به جای  ایجاد تعادل انرژی روی نقاطی  تمرکز می کنند که باعث  کاهش  استرس و تسکین درد می شود.

امبدینگ یا کاشت نخ برای زیبایی و جوان سازی پوست

لیفتینگ پوست: نخ ها باعث کشش پوست می شوند و لایه های پوستی را به بالا می برد.

تحریک تولید کلاژن: گذاشتن نخ ها زیر پوست باعث تولید کلاژن می شود که از پیری پوست جلو گیری می شود و آن را به تاخیر می اندازد.

لیفت سینه با امبدینگ: امروزه افراد زیادی از این روش برای فرم دهی و بزرگ کردن سینه با نخ کاربرد دارد و همچنین برای کوچک کردن سینه و یا کاهش چربی از این روش استفاده می کنند.

سخن پایانی

طب سوزنی می تواند ترشح هورمون های بدن مانند اندورفین ها که مسکن های طبیعی بدن می باشد، را تحریک کند؛ از این رو باعث تسکین درد می شود و جریان خون را بر قرار کند. طب سوزنی روش درمانی بسیار مفیدی می باشد و عوارض جانبی آن کم است. کمک به بهبود عملکرد اعضای بدن می کند، نسبت به سایر درمان ها هزینه ی کمتری دارد. ما در این مقاله روش های نوین طب سوزنی 2025 را بررسی کردیم.

طب سوزنی یک روش سنتی باستانی برای درمان بسیاری از بیماری ها به کار می رود. با فرو کردن سوزن های بسیار نازک در نقاط خاصی از بدن جریان انرژی را در مسیر های مشخصی، معین می کنند و باعث از بین رفتن درد می شوند، طب سوزنی همیشه توسط یک پزشک متخصص انجام می شود.

مهمترین کاربرد طب سوزنی

• سردرد های میگرنی
• فشار خون بالا
• بی خوابی
• التهاب مفاصل وآرتریت
• ترک سیگار
• چاقی وکاهش وزن
• سندرم تخمدان پلی کیستیک
• افسردگی و اضطراب
• اختلالات گوارشی، یبوست ،دل درد، سوء هاضمه
• بیماری های ریوی مانند: سرما خوردگی و آسم
• درد های مضمن در گردن، شانه، کمر، مفاصل

ما در این مقاله سعی داریم ده تا از بهترین مرکز تخصصی برای طب سوزنی را به شما معرفی کنیم این لیست بر اساس نظرات و بازخوردهای ثبت بیماران می‌باشد. در پایان مقاله منتظر نظرات شما در قسمت کامنت ها می باشیم.

ده تا از بهترین پزشکان مرکز تخصصی برای طب سوزنی:

1. دکتر مسعود شیخ علیان متخصص طب سوزنی
2. دکتر عیسی پیرمرادی متخصص طب سوزنی
3. دکتر غزاله سلیمانی متخصص طب سوزنی
4. دکتر فرهاد صبری متخصص طب سوزنی
5. دکتر علی اعتمادی متخصص طب سوزنی
6. دکتر فرهاد همت خواه متخصص طب سوزنی
7. دکتر ناصر سیگاری متخصص طب سوزنی
8. دکتر شیرزاد خیر اندیش متخصص طب سوزنی
9. دکتر محسن پرچمی عراقی متخصص طب سوزنی
10. دکتر کوروش صدالدینی متخصص طب سوزنی

بیو گرافی پزشکان

دکتر مسعود شیخ علیان زفرقندی

در سال 1376از دانشگاه علو پزشکی شهید بهشتی فارغ التحصیل شد،دانش آموخته ی طب سوزنی از دانشگاه طب چینی پکن

آدرس مطب:تهران خیابان ولیعصر، بالاتر از پارکینگ ساعی،کوچه ی مهرگان، انتهای کوچه، ساختمان مهرگان واحد 16    شماره تماس:02188675213   09021325962

نظرات کاربران

دکتر زفرقندی عالی هستن،  خیلی راضیم ازشون

دوستان و آشنایان ما رفتن پیش دکتر زفرقندی برای طب سوزنی، نتیجه رضایت بخش بوده.

دکترعیسی پیرمرادی

بازرس انجمن طب سوزنی ایران، فارغ التحصیل رشته ی طب عمومی از دانشگاه علوم پزشکی اصفهاندر سال 1375بنیان گذار امبدینگ در طب سوزنی ایران، مدرس و مجری روش امبدینگ در ایران، سخنرانی های متعدددر محافل علمی درباره ی طب سوزنی، مجری طب سوزنی ژاپنی

آدرس:تهران بلوار کشاورز، حد فاصل خیابان کارگر و جمالزاده، جنب داروخانه ی دکتر شیدا دوست پلاک 342طبقه ی سوم

شماره تماس:  02166905153     09916595937

نظرات کاربران

دکتر پیرمردای بی نظیرن، خدا خیرشون بده

مراحل طب سوزنی دکتر پیرمردای را خیلی منظم گذراندم، رو به بهبودی رفتم، عالی هستن.

دکتر غزاله سلیمانی

دکترای پزشکی از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ، تخصص پزشکی ورزشی،نفر اول بورد تخصصی پزشکی ورزشی ایران استادیار  دانشگاه علوم پزشکی ایران،دانشکده ی پزشکی بیمارستان حضرت رسول اکرم،دپارتمان پزشکی ورزشی  ،دارای تخصص طب سوزنیاز دانشگاه پکن،افسر دوپینگ ستاد مبارزه با دو پینگ، پزشک فدراسین پزشکی ورزشی

آدرس :تهران، خیابان شریعتی، خیابان میر داماد، نرسیده به میدان مادرجنب بانک سینا پلاک 24 طیقه ی چهارم

شماره تماس: 02122915217

نظرات

به نظر من بهترین دکتر طب سوزنی دکتر سلیمانی هستن.

خدا بهشون سلامتی بده دکتر سلیمانی من که خیلی ازشون راضیم.

دکتر فرهاد صبری

دارای بورد تخصص بیهوشی از دانشگاه شهید بهشتی تهران ، گواهی نامه ی بین المللی در طب سوزنی از دانشگاه شانگهای چین عضو انجمن جهانی درد آمریکا و ایران، عضو هیات مدیره انجمن علمی طب سوزنی ایران، استاد یاردانشگاه علوم پزشکی ارتش داشتن 20 سال سابقه کار در طب سوزنی

آدرس: خیابان شریعتی، روبه روی میر داماد، اول کوچه ی بیان، پلا ک 23 طبقه ی دوم واحد 4

نظرات

دکتر صبری در اصفهان زبانزد هستن، خدا خیرشون بده.

دکتر سابقه داری هستن، هر کی رفته مطب ایشون خیلی راضی بوده از عملکرد ایشون، خدا بهشون سلامتی بده.

دکتر علی اعتمادی

بیش از 25 سال سابقه در زمینه ی طب سوزنی، اخذ مدرک طب سوزنی از کشور چین، در این زمینه بسیار خبره و فعال می باشندوتوانسته است بازخورد های مثبت زیادی از  جانب مراجعین دریافت کند

آدرس: اصفهان خیابان آمادگاه، مجتمع آژند، بلوک بی، طبقه ی اول، واحد 108

نظرات

با سلام خدمت جناب دکتر اعتمادی عزیز و پرسنل محترمتان نحوه ویزیت عالی، امکانات رفاهی در مطب در حد عالی و در ضمن رفتار خود دکتر و پرسنل محترم فوق العاده خوب بود. من اولین بار بود که در مطب حضور داشتم از نظرمن سطح دانش و ادب و تجربه کاری عالی بود.

دکترفرهاد همت خواه

یکی از بهترین های طب سوزنی در تهران می باشد، دکترای پزشکی خود را از دانشگاه علوم پزشکی تهران اخذ نموده، دارای مدرک بین المللی طب سوزنی از کشور چین، مترجم و مولف کتاب های راهنمای پزشکی خانواده  می باشد، عضو اصلی انجمن علمی طب سوزنی ایرانو عضو آکادمی طب سوزنی آمریکا

آدرس: تهران، شهرک غرب ، بلوار دادمان، تقاطع فلامک شمالی، طبقه ی سوم،پلاک 62

 شماره تماس: 02188573928

نظرات

دکتر همت خواه مطب مجهز و با صفایی دارن به نظر من خیلی با تجربه هستن، کارشون بیسته.

پدر و مادر من هم به مطب ایشون مراجعه کردن، خیلی وضعیتشون از قبل بهتر شده، خیلی باسواد هستن.

دکتر ناصر سیگاری

بهترین مرکز تخصصی برای طب سوزنی در تهران می باشد، دکترای علوم پزشکی خود را از دانشگاه علوم پزشکی تهران و طب سوزنی را از کشور چین اخذ کرده است ، دکتر سیگاری مطبی پیشرفته و مجهز دارد .

آدرس: تهران منطقه 3، میدان ونک، خیابان نگار، ساختمان نگار ،پلاک8

نظرات

دکتر سیگاری عالی هستن در حرفه ی خودشون، هم خیلی خوش اخلاق هستن و هم باتجربه.

من و دوستام تمام مراحل طب سوزنی را در مطب ایشون گذراندیم یه تجربه ی شاد و پر انرژی داشتیم.

دکتر شیرزاد خیر اندیش

متخصص اعصاب و روان، عضوروان پزشکان ایران، عضو هیات مدیره ی بزرگترین بیمارستان اعصاب و روان  خصوصی ایران، در طب سوزنی نیز سوابق درخشانی دارد.

آدرس: تهران بلوار دهکده المپیک، چهار راه زیبا دشت،روبه روی مسجد امام رضا، طبقات اول و دوم ، پلاک 16

شماره تماس: 02144744641     02144744659      09101633749

نظرات

 دکتر شیرزاد خیر اندیش از بهترینای طب سوزنی در تهران هستن، من ایشون رو خیلی فبول دارم.

من هم طب سوزنی را با ایشون گذراندم، عالی کار کردن نتیجه خیلی رضایت بخش بود.

دکتر محسن پرچمی

دارای بورد تخصصی طب سوزنی ،عضو هیات مدیره ی انجمن علمی طب سوزنی  ایران بوده و دردانشگاه های مختلف  تدریس می کند،یکی ازبهنرین های طب سوزنی بهترین های طب سوزنی در تهران می باشد.

آدرس: تهران خیابان شریعتی بالا تر از میر داماد، اولین کوچه سمت چپ، بنبست شریفی، طبقه ی 2 پلاک 3

شماره ی تماس:  02122276485

نظرات

دکتر پرچمی از نظر من خیلی با تجربه هستن، مراحل درمان را به خوبی برای من انجام دادن بهترین هستن.

مادر من هم به مطب دکتر پرچمی مراجعه کردن، خیلی نتیجه خوبی گرفتن.

دکتر کوروش صدالدینی

یکی از بهترین پزشکان و مرکز تخصصی طب سوزنی می باشد که نزدیک به سه دهه در این زمینه فعالیت دارد. از رضایت بالای مراجعه کننده گاه برخوردار است.

آدرس: تبریز خیابان ولیعصر، فلکه ی بارنج، نبش  خیابان ابن سینا، برج ارم طبقه ی 10 واحد سی

نظرات

 من به مطب دکتر صدرالدینی مراجعه کردم  و خیلی هم ازشون راضی بودم در نوع خودشون بی نظیرن

خدا خیرشون بده این دکتر صدر الدینی خیلی باتجربه هستن، ما نتیجه های خوبی از درمانشون گرفتیم.

انواع طب سوزنی

• طب سوزنی به سبک ژاپنی: براساس طب سوزنی چینی مباشد عمکرد ضعیف تری دارد، متخصصان از سوزن های کمتری استفاده می کنند در عمق کمتری فرو می برند.
• طب سوزنی سنتی چینی: رایجترین شکل مورد استفاده در سراسر دنیاست، متخصصان سوزن های ظریف و نازکی به طول یک و نیم اینچ وارد بدن می کند.
• طب سوزنی کره ای: ترکیبی از طب سوزنی چینی و ژاپنی است، سبک به خصوص خود را دارد از سوزن های بیشتری استفاده می‌شود و به جای سوزن های فولادی ضد زنگ از سوزن های مسی استفاده می شود.

سخن پایانی

طب سوزنی یک شیوه ی درمانی سنتی می باشد، که با روش های نوین ترکیب شده و اثرات مثبتی روی بدن دارد. طب سوزنی یک روش مکمل برای درمان بیماری ها می باشد و نمی توان به عنوان یک روش درمانی به آن تکیه کرد، زیرا برای بعضی بیماری ها هیچ درمانی ندارد. ما دراین مقاله سعی کردیم ده تا از بهترین مرکز تخصصی برای طب سوزنی را به شما معرفی کنیم.

امروزه افراد به دلیل کار زیاد دچار خستگی روحی وجسمی می شوند، نیاز به آرامش و ماساژ دارند، ماساژ تراپی برای درمان و کاهش درد گردن، دیسک کمر، زانو درد و…. استفاده می‌شود. در این مقاله سعی داریم 10 تا از بهترین مرکز برای ماساژ spa در تهران را به شما عزیزان معرفی کنیم، این مراکز با توجه به نظرات و باز خورد های مثبت مراجعین انتخاب شده اند و به عنوان بهترین به شما معرفی می گردند.

ماساژ چیست؟

ماساژ توسط یک فرد متخصص که دارای مدرک معتبری در این زمینه می‌باشد انجام می‌گردد. برای انجام از فشارها و دستکاری عضلات و بافت های نرم بدن استفاده می‌شود، هدف از ماساژ، رهایی از درد و فشارهای عصبی، حفظ سلامتی، التیام جراحات و … است. ماساژ یک طب سنتی به حساب می‌آید و از گذشته تا به حال مورد توجه افراد در سراسر دنیا می‌باشد، ماساژ درمانی در طی چند جلسه انجام می گیرد و با توجه به شرایط سلامت جسم و روح شما تعداد جلسات آن مشخص می‌گردد و از همان جلسه ی اول اثر بخشی خوبی دارد، ماساژ نادرست می‌تواند به بدن فرد آسیب برساند.

فواید ماساژ

• تسکین درد مزمن
• درمان کمر درد
• کمک به گردش خون
• تسکین سردرد
• کمک به گردش خون
•  کاهش اضطراب و افسردگی
• بهبود عملکرد بدن

بهترین مرکز ماساژ spa چه ویژگی هایی باید داشته باشد

• بهترین مرکز ماساژ spa باید پرسنلی خوش اخلاق و مودب  داشته باشد، که با مراجعین خوب برخورد کنند.
• بهترین مرکز ماساژ باید در این زمینه با مهارت و متخصص باشدو پرسنل آن باید مدرک تخصصی و معتبر داشته باشند.
• پرسنل بهترین مرکز ماساژ باید صبور باشندو خدمات ماساژ را با دقت و حوصله انجام دهند.
• مرکز ماساژ باید تمیز و عاری از هر گونه میکروب وآلودگی باسد و پرو تکل های بهداشتی در آن رعایت گردد.
• بهترین مرکز ماساژ spa باید از تجهیزات پیشرفته و مدرن استفاده کنند، تا افراد بیشترین بازدهی را دریافت کنند.
• بهترین مرکز ماساژ spa باید قیمت منصفانه داشته باشد تا همه بتوانند از خدمات آن بهره مند شوند.
• بهترین مرکز ماساژ باید به همه ی ماساژها مسلط باشد و اطلاعات آن به روز باشد.

10 بهترین مرکز برای ماساژ spa در تهران

1.مرکز ماساژ سوین

دکتر شیرزاد خیر اندیش متخصص اعصاب و روان، عضو سازمان نظام پزشکی ایران و عضو روان پزشکان ایران، عضو فعال هیات مدیره بزرگترین و مجهزترین بیمارستان اعصاب وروان خصوصی ایران

زمان حضور در مطب: از شنبه ها تا چهارشنبه هااز ساعت 17عصرتا22

آدرس مطب: تهران بلوار دهکده ی المپیک، چهار راه زیبا دشت، رو به روی مسجد امام رضا،طبقه ی اول و دوم پلاک 16

نظرات کاربران

مرکز ماساژ سوین به نظر من بهترین مرکز ماساژ تهرانه، حتما توصیه میکنم برای یکبار هم که شده به این مرکز مراجعه کنید.

من و دختر چند وقتی هست به  مرکز ماژ سوین رفتیم خیلی هم راضی بودیم.

2. مرکز ماساژ حس خوب زندگی

مرکز ماساژ حس خوب زندگی بهترین مرکز ماساژ در تهران است.ویژگی هایی که این مرکز دارد آن را در لیست بهترین مراکز تهران قرارداده است، این مرکز در واقع یک مجموعه ی ورزشی است که خدمات ماساژر برای آقایان و خانم ها ارائه می دهد.

آدرس: تهران ، میدان آرژانتین، بلواربیهقی،نبش خیابان دهم غربی،پلاک 8

نظرات

 واقعا حس خوب زندگی رو میشه در مرکز ماساژ حس خوب زندگی تجربه کرد.

مرسی از کادر حرفه ای و با اخلاقتون، من که خیلی خوشم اومد.

 3. مرکز ماساژ ژیناستا

مرکز ماساژ ژیناستایکی از پر طرفدارترین مراکز ماساژ تهران است که زیر نظر افراد ماهر  خدمات ماساژ را ارائه می دهند با وسایل مجهز و محیطی کاملا بهداشتی می‌باشد ، تعرفه های این مرکز کاملا منصفانه می‌باشد.

آدرس: تهران ، تهران پارس، خیابان رشید، نبش کوچه ی148، طبقه منفی 2، پلاک119

نظرات

چندتا از دوستام مرکز ماساژ ژیناستا رو به من معرفی کردن، منم رفتم و خیلی هم راضی بودم.

مرکز ماساژ ژیناستا خیلی قیمتای خوبی داره

4. مرکز ماساژ هانا

مرکز ماساژ هانا یکی از بهترین مدرن ترین مراکز ماساژ در تهران است این مرکز بر اساس فرهنگ ژاپنی و برای سلامت جسمی و روحی مراجعین تاسیس شده است، این مرکز دارای حمام ژاپنی اونسن است ودارای فضایی فوق العاده زیبا و آرام می باشد.

آدرس: تهران، مینی سیتی، بلوار ارتش، بلوار نیروی زمینی، کندروی، بزرگراه بابایی به سمت غرب، نبش کوچه گیلبهار، پلاک24    

شماره تماس: 02191016555

نظرات

دخترم چند باری به مرکز ماساژ هانا رفته میگه عالی هستش

یکی از بهترین مرکز ماساژ های تهران همین مرکز ماساژ هاناست به نظر من

5. مرکز ماساژ مایسا

مرکز ماساژ مایسا یکی از بهترین مراکز ماساژ در تهران می باشد، این مرکز تحت نظارت افراد متخصص می کاملاً رعایت شده است و افراد با خیال راحت به این مرکز مراجعه کنند و از خدمات با کیفیت آن بهره مند گردند.

نظرات

من و دوستم به این مرکز ماساژ مایسا چند بار رفتیم عالی هستن.

6. مرکز ماساژ ایوا

مرکز زیبایی ایوا یکی از پیشرفته ترین مراکز ماساژ در تهران است و محیطی کاملا بهداشتی وزیر نظر  ماساژدرمانگر های کار بلد خدمات خودرا ارائه می‌دهند و تنوع ماساژ زیادی در آن وجود دارد.

آدرس: تهران ، خیابان شریعتی، بالاتر از میر داماد، خیابان منظر نژاد، پلاک 45  واحد 4

نظرات

محیط کاملا بهداشتی و خوبی داره، مرکز ماساژ ایوا

خیلی مهربان و استادن در کارشون من که از مرکز ماساژ ایوا خیلی راضیم.

7. مرکز ماساژ لمس فرشته

مرکز ماساژ لمس فرشته با مجوز رسمی از وزارت درمان، با فضایی لوکس بهترین خدمات را به شماارائه می‌دهند.

 آدرس: تهران، منطقه یک شهر تهران محله کاشانک پاسداران موحد دانش   

تلفن تماس:  02122801112

نظرات

من که میگم مرکز ماساژ لمس فرشته بهترین مرکز ماساژ تهران هست، چند با رفتم خیلی راضی بودم.

واقعا تجربه ی عالی بود رفتنم به مرکز ماساژ لمس فرشته به شما هم توصیه میکنم حتما به این مرکز مراجعه کنید.

8. مرکز ماساژ نیلوفر آبی

مرکز ماساژ نیلوفر آبی در تهران اولین مر کز ماساژو اسپای تایلندی می‌باشد، این مرکز کاملا تخصصی است و یکی از محبوبترین مراکز ماساژ در تهران می‌باشد، توجه داشته باشید که نیلوفر آبی دارای چند شعبه است.

آدرس: شهرک غرب ، خیابان سیمای ایران

نظرات کاربران

مرکز ماساژ نیلوفر آبی خیلی مشهوره تو تهران

ماساژای متنوع مرکز ماساژ نیلوفر آبی محشره من خیلی راضی بودم از کادر خوبشون

9. مرکز ماساژ آرام کده طراوت جوانی

یکی از مراکز بهترین مراکز ماساژ تهران، آرام کده ی طراوت جوانی است. این سالن در سال 1397 افتتاح شده است و دارای ماساژ های تایلندی، روسی، سوئدی و ترکیبی می باشد. این سالن در دو سانس مجزا آماده ی ارائه ی خدمات به خانم ها و آقایان می‌باشد.

آدرس: محله ی چی زر خیابان، طبقه ی دوم پل صدر، بلوار قیتریه، خیابان شب تاب پلاک 5

شماره تماس:    02128423667

نظرات

این مرکز طراوت جوانی را به شما توصیه می کنم حداقل برای یکبار هم که شده  تجربه کنید.

بهترین مرکز به نظر من همین مرکز طراوت جوانی هستش.

10. مرکز آموزشی ماهور

این مرکز دارای متخصصانی است که دوره های علمی و عملی را گذرانده اند. حمام های گرم با فضایی دلنشین و حس نوستالژی می توانید شادابی و طراوت را تجربه کنید. انواع ماساژسیاتیک ماساژ دیسک کمر ماساژ ورزشی و ….. اساره کرد.

آدرس: چیتگر، شهرک گلستان، بلوار امیر کبیر شماره ی 300

شماره تماس:    02144709438

 ساعات کاری 9 الی 12 شب مختص آقایان

مرکز ماساژ ماهور ویژه ی بانوان:

آدرس: میدان فاطمی، خیابان شهید گمنام، خیابان پیروزه، خیابان راد افزون شماره ی 70

شماره تماس: 02186054102

ساعات کاری: 10 الی 23

نظرات

من دیسک کمر دارم چند بار به مرکز ماساژ ماهور رفتم و خیلی هم راضی بودم، به نظر من کادر مهربون و مجربی داره ممنونم از همشون

 بهترین مرکز ماساژ تهران مرکز ماهور هستش، من و دوستام خیلی راضی هستیم.

سخن پایانی

شما پس از گذراندن مراحل خسته کننده ی زندگی، ماساژ مثل یک معجزه عمل می‌کند. چون هم جنبه ی تفریحی و درمانی دارد. شما می توانید در تهران به مراکز مختلف ماساژ بروید، ولی کیفیت خدمات آن ها مثل هم نیست. در این مقاله ما ده تا از بهترین مرکز برای ماساژ spa را به شما معرفی کردیم.

نتایج تحقیقات نشان داده کودکان کم توان ذهنی در تمام آیتم های مهارت حرکتی نسبت به همسالان شخصی و اجتماعی خود رنج می‌برند. برای این کودکان تمرینات اثر بخش اسپارک را در نظر گرفته اند، چون مشکلات حرکتی، یکی از موارد شایع در افراد دارای اختلالات اوتیسم به شمار می آید با وجود پیشرفت علم  نا هنجاری های ذهنی همواره یکی از موارد اصلی پیش روی انسان ها است و افراد کم توان ذهنی در مهارت های حرکتی بسیار ضعیف هستند و نسبت به همسالان خود در آیتم های حرکتی نمرات پایین تری را کسب کرده اند، به همین خاطر در این مقاله تاثیر برنامه تمرینی اسپارک بر بهبود مهارت های حرکتی افراد کم توان ذهنی یا همان اوتیسم رابررسی می کنیم، پس تا پایان با ما باشید.

تاثیر تمرینات اسپارک بر افراد دارای اختلال اوتیسم

مطالعات متعدد درباره ی برنامه تمرینی اسپارک با اوتیسم نشان داده اس، که این تمرینات اسپارک می تواند به طریق مختلف به کودکان اوتیسم کمک کند تاثیرات مثبت  شامل:

• بهبودمهارت های اجتماعی آن ها
• بهبود مهارت حرکتی آن ها
• کاهش کلیشه ها
• افزایش رفتار های مفید درکارها
• تقویت قدرت واستقامت
• هماهنگی در کار
• رشد آگاهی بدن

تاثیر برنامه ی تمرینی اسپارک روی کودکان بیش فعال و کم توجه

در این بخش به اثر بخشی از برنامه ی تمرینات اسپارک  بر تمرکز و حافظه در این اختلال می پردازیم  در یک مدرسه از دختران کلاس سوم که ده نفر آنها کم توجه و بیش فعال بودند، در نظر گرفته شدند و به دو گروه پنج نفری تقسیم شدند یکی گروه آزمایش که تحت تمرینات اسپارک قرار گرفتند به مدت هشت هفته و هفته ای سه جلسه ی چهل دقیقه ای و گروه دوم به نام گروه کنترل هیچ برنامه تمرینی اسپارک دریافت نکردند، سپس مشاهده شد که گروه آزمایش پیشرفت بهتری داشتند ، اثرات مثبت تمرینات  اسپارک تا حدود زیادی مشخص شد.

تاثیر تمرینات اسپارک بر مهارتهای حسی و حرکتی در کودکان دارای اختلال هماهنگی رشد

اختلال هماهنگی رشدی یکی از شایع ترین اختلالات تاثیر گذار بر روی کودکان 5تا 8 ساله می باشد. در این تحقیق از بین 80 کودک دارای اختلال هماهنگی رشدی در تهران صورت گرفت 20 نفر آن ها با استفاده از آزمون های غربالگری و به دوگروه ده نفری تقسیم شدن یکی گروه آزمایش که برنامه ی حرکتی اسپارک را هشت هفته و هر هفته سه جلسه ی 45 دقیقه ای انجام دادند و گروه گروه کنترل هیچ برنامه تمرینی اسپارک دریافت نکرد تحقیق به صورت پیش آزمون و پس آزمون بود و پس از این آزمون ها مشخص شد که گروه آزمایش تفاوت های معنی دار داشته و می توان نتیجه گیری کرد، برنامه ی حرکتی اسپارک می تواند باعث بهبود کارکرد های ادراکی حرکتی در کودکانی که دارای اختلال رشدی هستند، می شود. از این رو استفاده از برنامه تمرینی اسپارک در مدارس و مهد های کودک برای کودکان دارای اختلال رشدی توصیه می شود و باعث بهبود کارکرد های حرکتی آن ها می شود.

تاثیر یک دوره تمرینات اسپارک بر روی راه رفتن کودکان کم توان ذهنی

تحقیقاتی که روی 40 دانش آموز 10 تا 12 ساله انجام شد آن ها را به دو گروه 20 نفری تقسیم کردند . یکی گروه کنترل که هیچ برنامه تمرین اسپارکی دریافت نکردند و دیگری گروه آزمایش که به مدت 12 هفته و هر هفته سه جلسه در تمرینات اسپارک شرکت کردند طی پیش آزمون و پس آزمون هایی که صورت گرفت  نتایج را بررسی کردند و متوجه شدند دانش آموزانی که تمرینات اسپارک را دریافت کردند، تفاوت چشم گیری دارند در سرعت راه رفتن و پهنای گام آن ها اثر بخش بوده است، پس به این نتیجه رسیدند که این تمرینات اسپارک برای بهبود راه رفتن دانش آموزان کم توان مناسب می باشد.

مقایسه ی تمرینات اسپارک و بازی ویدیویی فعال بر علائم اوتیسم در کودکان 6 تا 8 ساله

مطالعات زیادی نشان داده است فعالیت های بدنی تاثیرات مثبتی بر علائم اوتیسم دارد، از این رو می توان نتایج تمرین آسپارک و بازی ویدیویی فعال روی کودکان 6 تا 8 ساله را که دارای اوتیسم هستند را بررسی کرد. این کودکان به سه قسمت تقسیم می شوند، یکی گروه آزمایش که تمرینات اسپارک را در 5 هفته، هفته ای دو جلسه ی یک ساعته دریافت کرده اند، گروه کنترل هیچ تمرین اسپارک و بازی ویدیویی دریافت نکردند و گروه بازی که در مدت چهار هفته هفته ای سه بار بازی ویدیویی فعال را دریافت کرده اند و طی آزمون هایی که قبل و بعد از این تحقیق صورت گرفته نشان می دهد، ابتدا گروه آزمایش پیشرفت بیشتری نسبت به گروه های دیگر داشته است. سپس گروه بازی هم نسبت به گروه کنترل پیشرفت هایی داشته، ولی نه به اندازه ی گروه آزمایش، پس گروه آزمایش پیشرفت چشم گیر تری داشته است.

مقایسه ی تمرینات اسپارک با برنامه ی آموزشی ژیمناستیک متناسب با رشد کودکان 6 تا 8 ساله

90 کودک 6 تا 8 ساله از سطح مدارس تهران انتخاب شدند، گروه آزمایش تحت تمرینات اسپارک قرار گرفتند به مدت یک سال هر هفته دو جلسه ی نیم ساعتی، گروه دوم به مدت یک سال هفته ای دو جلسه تحت تمرینات ژیمناستیک قرار گرفتند و گروه سوم گروه کنترل هیچگونه برنامه تمرینی اسپارک و برنامه ی ژیم ناستیک دریافت نکردند و در این تحقیق باز هم مشخص شد، کودکان گروه آزمایش که تحت تمرینات اسپارک بودند، در مهارت های بنیادی و جا به جایی نسبت به سایر گروه ها پیشرفت بیشتری داشتند. بعد گروه ژیمناستیک هم نسبت به گروه کنترل پیشرفت هایی داشتند.

بررسی تاثیر برنامه حرکتی اسپارک و موسیقی بر رفتار های کودکان اوتیسم

20 کودک اوتیسم 5 تا 10 ساله ابتدا رفتار های کلیشه ایه آن ها توسط مقیاسی سنجیده می شود، 24 جلسه تحت انجام برنامه اسپارک و هشت جلسه موسیقی در هر هفته سه جلسه ی 45 دقیقه ای انجام شد و در پایان دوباره رفتار های کلیشه ای آن ها سنجیده شد نتایج نشان می دهد، که برنامه ی حرکتی اسپارک و موسیقی می تواند در کاهش رفتار های کلیشه ای کودکان اوتیسم تاثیر گذار باشد.

سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم آخرین اطلاعات در زمینه تمرینات اسپارک برای افراد دارای اختلالات اوتیسم را در اختیار شما قرار دهیم. با وجود مشکلات در مسیر بهبود شرایط فرد مبتلا به اوتیسم، اثرات تمرینات اسپارک بسیار امیدوار کننده است و اقدام به موقع می تواندشرایط زندگی این افراد را تغییر جدی دهد اطلاعات بروز و آشنایی با تمرینات اسپارک برای بهبود شرایط افراد مبتلا به اوتیسم وافراد سالم نیز بسیار مفید خواهد بود.

آب درمانی یا لاغری شباهت زیادی به روزه داری دارد، با این تفاوت که مصرف آب در آن مجاز می‌باشد. از آنجا که کالری آب صفر است، پس کالری دریافتی شخص صفر می‌باشد. دمای آب باید سرد باشد، در این صورت بدن برای حفظ تعادل دمای آب مجبور است انرژی مصرف کند و همین مساله باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود. وقتی کاهش وزن صورت گرفت شما می‌توانید میوه و سبزی هم مصرف کنید و در برخی مواقع اجازه داده می‌شود، سیب هم میل شود. ما در این مقاله چهار پیشنهاد فوق العاده برای تغذیه قبل و بعد از آب درمانی به شما ارائه دادیم تا بهترین انتخاب را برای این درمان فوق العاده داشته باشید.

تغذیه ی قبل از آب درمانی (پیشنهاد اول)

ویتامین ها و مواد معدنی

میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی هستند که برای سلامتی عملکرد بهتر اعضای بدن حیاتی می‌باشد. مصرف میوه ها و مواد طبیعی تازه یکی از بهترین تغذیه های قبل از آب درمانی است زیرا باعث افزایش انرژی و حفظ تعادل بدن می شود.

فیبر

بهترین تغذیه قبل و بعد از آب درمانی باید حتما حاوی فیبر هم باشد، میوه ها ومواد غذایی که دارای فیبر هستند به دستگاه گوارش کمک می‌کند و انواع مختلف آن ها را به تناسب نیازهای بدن انتخاب کنید تا از انرژی و مواد مغذی آن ها بهره مند شوید.

آنتی اکسیدانها

میوه ها و مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدانهای طبیعی باعث  تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامتی می شود، پس تغذیه ی قبل از آب درمان حتما باید حاوی آنتی اکسیدانها هم باشد.

غلات

غلات کامل هم دارای فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها، کربو هیدراتها می‌باشد. غلات باید جزیی از تغذیه ی قبل از آب درمانی باشد.

پرو تئین ها (پیشنهاد دوم)

 پرو تئین ها یکی از غذاهای مناسب قبل از آب درمانی است که نقش مهمی در تقویت و باز سازی عضلات دارد. ماهی ها منابع عالی پروتئین ها هستند که حاوی اسید های چرب و امگا 3 می‌باشند.

تخم مرغ ها

تخم مرغ هم حاوی پروتئین می‌باشد، انتخاب تخم مرغ هم می‌تواند یک منبع مغذی برای تغذیه ی قبل از آب درمانی باشد.

سویا

سویا هم منبع پروتئین گیاهی و اسید های آمینه است که برای تقویت عضلات و عملکرد بدن مفید است.

گوشت مرغ

گوشت مرغ هم منبع خوبی برای پروتئین است که باعث افزایش انرژی بدن و تقویت عضلات می‌شود و در تغذیه ی قبل از آب درمانی حتما گنجانده شود.

تغذیه ی بعد از آب درمانی (پیشنهاد سوم)

بعد از رژیم آب درمانی به دلیل کاهش وزن زیاد، عضلات تحلیل رفته از این‌رو بدن نیاز به بازسازی و ترمیم عضلات دارد. تغذیه بعد از آب درمانی:

حجم

• کربو هیدراتها موجود در میوه ها، غلات، سبزیجات و…
• آنتی اکسیدان ها موجود در موز، توت فرنگی، اسفناج ، خیار، انواع مرکبات و…

برای تنظیم قند بدن در قبل و بعد از آب درمانی چه باید کرد؟

حتما در قبل و بعد از آب درمانی ، شربت عسل میل شود، بسیار مفید است.

شرایط ممنوعه برای آب درمانی

• افراد مبتلا به صرع، میگرن ، تشنج
• زنان شیر ده
• خانم های بار دار
• افراد مبتلا به ضربان قلب شدید
•  افرادی که مبتلا به فشار خون بالا یا پایین هستند.
• افراد ی که به اختلالات عصبی دچار هستند.

پیشنهاد چهارم برای آب درمانی

حدود سه روز قبل از اینکه آب درمانی را شروع کنید ، حجم غذای مصرفی را در هر روز کاهش دهید. مقدار آب مصرفی برای افراد متفاوت به طور متوسط باید دو تا سه لیتر آب در روز بنوشند. آب درمانی از سه روز شروع می‌شود و تا چهل روز  قابل انجام است، بنابراین در طول این مدت بستگی به شرایط بدن خود مدت زمان آنرا تعیین کنید، آب درمانی نباید بیشتر از چهل روز باشد چون بدن از مواد مغذی حیاتی که فقط از طریق غذا دریافت می‌شود، اگر احساس تهوع یا سبکی سر، خستگی، سردرد، گرفتگی عضلات پا دارید، حتما آب درمانی را قطع کنید و بعد از آب درمانی از مصرف غذا های پر کالری بپرهیزید.

مزایای آب درمانی

آب درمانی باعث می شود سلول های فرسوده در اثر مصرف غذا های پر کالری دوباره بازسازی شوند.

آب درمانی باعث سم زدایی بدن می شود و به سرعت موجب کاهش وزن و کوچک شدن شکم می‌شود و معمولا فشار خون را تنظیم می کند.

یکی از اشتباهاتی که یک فرد بعد از آب درمانی انجام می دهد چیست؟

خیلی سریع شروع به خوردن حجم زیاد مواد غذایی می‌کنند در حالی که باید گرسنگی خود را کنترل کرده و به آرامی غذا بخورند.

مضرات آب درمانی

مدت زمان زیاد آب درمانی مضرات زیادی برای بدن دارد اگر بیشتر از سه روز باشد معمولا این خطرات را دارد:

• کاهش وزن: این وزن کم شده در اثر تحلیل آب بدن و عضلات می باشد نه چربی های اضافه. لاغری با روزه ی آب نه تنها سالم نیست بلکه زیبا هم نیست.
• سوء تغذیه: یکی از نتایج آب درمانی سوء تغذیه می‌باشد. اگر تا چند روز به بدن شما غذا نرسد دچار مشکلاتی می‌شوید و واقعا راه پر خطری است.
• کالری دریافتی بدن کم و انرژی کمتر می‌شود وقتی هیچ غذایی به بدنتان نرسد، شما احساس بی حالی و سر گیجه می‌کنید چون انرژی شما کم شده پس نتیجه ای جز قحطی بدن و کند شدن متابولیسم ندارد.
• دچار افسردگی و اضطراب می‌شود.
• باعث ریزش مو و نازک شدن تار موها می‌شود.

سخن پایانی

آب درمانی یک روش مناسب برای کاهش وزن می‌باشد و محبوبیت زیادی در بین افراد مختلف دارد. ولی اگر مدت آن خیلی طولانی شود ممکن است مضرات جبران ناپذیری برای بدن داشته باشد، سعی کنید در ابتدا از مدت زمان کوتاهی شروع کنید باید بهترین تغذیه قبل و بعد از آب درمانی را داشته باشید. این پرسه برای بیماران کلیوی دیابتی و قلبی عوارض دارد. همچنین ریزش مو و سوء تغذیه یکی از عوارض آب درمانی است، قبل از اینکه آب درمانی را شروع کنید حتما از تجربیات افرادی که این کار را انجام داده اند استفاده کنید. چون ممکن است برای بعضی افراد مضر هم باشد، به کودکان و نوجوانان چون در حال رشد هستند و افراد مسن بالای 70 سال توصیه نمی‌شود. امیدوارم مطالب این مقاله برای شما عزیزان مفید باشد.

حتما برای شما جالب است، بدانید که ورزشهای مختلف چه میزان چربی سوزی را به دنبال دارد، وقتی مربی می گوید، چربی سوزی فلان ورزش زیاد است، فوراً به سراغ آن ورزش می‌رویم .به شما پیشنهاد می کنم تا پایان این مقاله با ما باشید، چون قرار است، چربی سوز ترین ورزشهای هوازی را در خانه و باشگاه به شما دختران عزیز معرفی کنیم. جدیداً تمرین های هوازی برای دختران مورد استقبال زیادی قرار گرفته است.

تمرینات هوازی برای چربی سوزی

تمرین های هوازی برای دختران شامل ورزشهای چربی سوزی است که شمارا از شر چربی های شکم و پهلو خلاص می کند. اگر قصد چربی سوزی وکاهش وزن دارید، باید به تمرینات هوازی روی آورید. اگر ما در یک فعالیت بدنی که باعث شده ضربان قلب شما بالارود، عرق کنید و نفس هایتان به شمارش  افتاده باشد یعنی در حال ورزش هوازی هستید. مثل دویدن، وزنه زدن، از پله بالا رفتن و…..

ورزش های هوازی چربی سوز و میزان چربی سوزی آن ها

نوع ورزشی که انتخاب می کنید خیلی اهمیت دارد چون میزان چربی سوزی دختران را تعیین می‌کنند. در این بخش می‌خواهیم از میزان کالری سوزی تمرین های هوازی برای دختران بگوید.

1. ورزش پیاده روی : یکی از ساده ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی پیاده روی می‌باشد، میزان کالری سوزی آن بستگی به شدت آن دارد، هرچه با سرعت بیشتر  باشد ضربان قلب بالا میرود و چربی سوزی بیشتری دارد.
2. دویدن: یکی دیگر از ورزش های هوازی دختران دویدن می‌باشد حدود 600 کالری در ساعت و چربی سوزی آن بسیار بالاست، باید گفت که دویدن انتخاب خیلی خوبی برای شما می‌باشد.
3.  ایروبیک: میزان چربی سوزی آن  300 تا400 کالری در ساعت است، این ورزش به دلیل حرکات موزون و سرعتی که دارد باعث چربی سوزی می‌شود. ایروبیک سیستم تنفسی را تقویت می کند و افسردگی را کاهش می دهد و می تواند شما را به فرم ایده آل برساند.
4. پله نوردی: در یک ساعت بالا و پایین رفتن از پله می توان تا 900 کالری سوزی دارد، شاید بهتر باشد از این به بعد از پله به جای آسانسور استفاده کنید. ما این ورزش را به کسانی توصیه می کنیم که مشکل مفصل و زانو نداشته باشند، این ورزش عضلات پایین تنه را درگیر می‌کند و باعث پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی می‌شود، در ابتدا از پله های کوتاه شروع کنید.
5. دو چرخه سواری:  کالری سوزی دو چرخه سواری هم مانند دویدن است در هر دو تمرین عضلات مشترکی در گیر می‌شود، تنها فرقی که با دویدن دارد این است که در دوچرخه سواری  فشار کمتری به عضلات و مفاصل وارد می‌شود، این ورزش برای افرادی با وزن بالا وآمادگی جسمانی کمتری دارند  توصیه می شود.
6. طناب زدن: چربی سوزی آن بیش از  1000 کالری در ساعت می باشد، بهترین تمرین هوازی برای دختران است. زیرا طناب زدن غیر اصولی و طولانی مدت آسیب های جدی به پاها و لگن میزند . طناب زدن زیر نظر مربیان فیتامین صورت می‌گیرد.
7. شنا کردن: در شنا تمام عضلات بدن در گیر می شود و یک ورزش عالی است، حدود 600 کالری در ساعت چربی سوزی داردکه ما به صورت تقریبی گفتیم حرکات شنا هر کدام چربی سوزی خاص خود را دارد.
8. قایقرانی : چربی سوزی این ورزش حدود 840 کالری در ساعت است، پاروزنی هم مثل شنا کل عضلات بدن را درگیر می‌کند، شاید ما دسترسی به بعضی تمرین های هوازی برای دختران نداشته باشیم  ولی باید انواع تمرینات هوازی را بشناسیم و با توجه به شرایط  مناسب ترین آنها را انتخاب کرد.
9. ورزش رزمی: حدود 700 تا 1100کالری در ساعت چربی سوزی دارد، فرقی نمی کند کدام ورزش باشد کاراته، جودو، بوکس و…. این ورزش نیروی زیادی از شما می گیرد و عرقتان را در می آورد این ورزش فقط جسمی نیست، ذهنی  هم هست.
10. تنیس:  چربی سوزی این ورزش  600 تا900 کالری در ساعت است، ارسال و دریافت های توپ تنیس را به یکی از چربی سوزترین تمرین های هوازی تبدیل کرده است. تمام عضلات در این تمرین درگیر می‌شود انتخاب نکنید. برای افراد مبتدی ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود و حتی آسیب شود.
11. ورزش فوتبال: چربی سوزی فوتبال  حدود 900 تا1400کالری در ساعت می‌باشد در این ورزش شما هم راه می روید هم می‌دوید، هرگز یک جا نمی‌ایستید، در این ورزش اگر مواظب خود نباشید آسیب های عضلانی و مفصلی خواهید دید.

تمرین های هوازی برای دختران در باشگاه ومیزان چربی سوزی آن ها

1. دوچرخه ثابت: میزان چربی سوزی با دوچرخه ثابت، به وزن شما و شدت تمرین و مدت زمان آن بستگی دارد. هر چه بیشتر رکاب بزنید و وزن بیشتر داشته باشید کالری بیشتر می سوزانید.
2. الپتیکال: چربی سوزی این تمرین هوازی به وزن و شدت انجام این ورزش و مدت زمان بستگی دارد. هر چه وزن بیشتر، چربی سوزی بیشتر می‌شود.
3. تردمیل: برای تقویت قلب و عروق، کاهش وزن وکالری سوزی از تردمیل استفاده می‌شود. میزان چربی سوزی به عواملی از جمله: سن، شدت،سرعت ورزش و وزن شخص  بستگی دارد.

فواید ورزش هوازی برای دختران

تمرینات هوازی درمیان دختران بسیار پرطرفدار بوده، چون باعث ترشح هورمون شادی می‌شود،که فرد احساس  شادی و نشاط می‌کند و فواید بیشتری دارد، در اینجا به چند نمونه ازآن ها اشاره می کنیم:

• تمرینات هوازیباعث کاهش وزن می شود و شما را به فرم ایده آل خود می‌رساند.
• تمرینات هوازی باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود.
• این تمرینات روحیه را تقویت می‌کند.
• تمرینات هوازی به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
• این تمرینات باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، پیشگیری از بیماری و بهبود عملکرد اعضای بدن می‌شود.

سرشار از غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، سبزی جات و میوه ها باشد، مصرف قندها و غذاهای  فرآوری شده را کم کنید، بدن خود را هیدراته  در قبل، طول و بعد از تمرین نگه دارید.

سخن پایانی

تمرین های هوازی برای دختران برای کاهش وزن می‌باشند و نکته ای که باید به آن توجه داشت این است که بهترین ورزش را انتخاب کنید، دختران باید خود سرانه به این ورزش اقدام نکنند چرا که بعضی از این تمرینات ممکن است با شرایط جسمانی شما سازگار نباشد و به بدن شما آسیب برساند. پیشنهاد ما این است زیر نظر مربیان فیت کلاب باشید،در این صورت طبق یک برنامه ی اصولی ورزش کنید و لاغر شوید، بدنتان فرم ایده آل را خواهد گرفت. پس حتما در برنامه ی خود تمرینات هوازی را بگنجانید، شما می‌توانید این تمرینات را در خانه یا باشگاه انجام دهید و هر روز به مدت زمان و شدت آن بیافزایید و در عین سلامتی همچنان به تمرینات خود ادامه دهید.

ویتامین ها برای رشد و نمو بدن ضروری می باشند. این مواد شیمیایی نقش مهمی بر عملکردهای  بدن مانند: سیستم ایمنی ، هضم غذا و….دارند. ویتامین های زیادی وجود دارندکه دریافت مقدار لازم آن ها برای بدن از طریق رژیم غذایی ممکن نیست، ویتامین ها ترکیب آلی هستند و در ساختار آن ها کربن وجود دارد هر کدام از آن ها برای بدن ضروری است و کمبود هر کدام از آن ها باعث مشکلاتی در بدن می شود مثل: مشکلات گوارشی، ضعف و بی حالی، گرفتگی عضلات، ضعف سیستم ایمنی و…. ما در این مقاله به بررسی انواع ویتامین ها و تاثیر آن ها روی بدن می پردازیم.

ویتامین چیست؟

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که بدن آن ها را به مقدار کمی تولید می کند و یا اصلا شاید تولید نشود و هر کدام از آن ها تاثیر بخصوصی در حفظ سلامت و عملکرد بدن ما دارند. بنابراین برای دریافت این ویتامین ها باید رژیم عذایی مناسب داشته باشیم یا از مکمل ها استفاده نماییم. بعضی از ویتامین ها از طریق مواد غذایی و مکمل ها جذب بدن می‌شوند ولی بعضی مانند ویتامن دی باید از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید قرار گیریم یا، مکمل مصرف کنیم.

انواع ویتامین ها

• ویتامین های محلول در آب: این ویتامین ها برای مدت طولانی در بدن نمی مانند و از طریق ادرار مقدار اضافه ی آن دفع می شود و باید شما به طور مداوم این ویتامین ها را دریافت کنید مانند: ویتامین غلات، سبزیجات، میوه ها اگر این ها پخته شوند مقدار زیادی از ویتامین آن ها از بین میرود، پس برای حفظ تاثیر این ویتامین ها بر بدن باید مواد غذایی و سبزی جات بخار پز و کباب شوند. از جمله ویتامین های محلول درآب ویتامین های گروه ب، فولیک اسید و ویتامینc می باشند.
• ویتامین های محلول در چربی: در مواد غذایی چربی های حیوانی مانند کره، روغن های حیوانی، روغن های گیاهی، جیگر، ماهی و غیره وجود دارند و تاثیر این ویتامین ها بر بدن این است که از طریق دستکاه گوارش وروده ها جذب می شوند و در بافت های چربی و کبد ذخیره می شوند و تا ماه ها در بدن باقی می مانند مصرف زیاد آن ها برای سلامتی مضر است. ویتامین های آ، ایی، دی، کا، جزو ویتامین های محلول در چربی هستند.

تغذیه ی نامناسب

تغذیه ی نامناسب به عنوان یکی از مهم ترین دلایل خستگی و بی حالی می باشد. کمبود املاح معدنی و ویتامین ها باعث کاهش شادابی و نشاط بدن می‌شود. برای درمان کسالت ناشی از تغذیه ی نامناسب باید به علت آن پی ببریم که کمبود کدام ویتامین باعث بی حالی بدن ما شده است. با شناسایی آن و جبران کمبود می توان عارضه ی به وجود آمده را درمان کنیم.

علت بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین می باشد؟

برای پاسخ این سوال باید ویتامین های ضروری بدن را بشناسیم مخصوصا ویتامین هایی که تاثیر مستقیمی بر شادابی و سلامت بدن دارند. ویتامین دی، ث، گروه ب اصلی ترین ویتامین های مورد نیاز بدن می باشند که کمبود آن ها باعث بی حالی و کسالت بدن می شود.

ویتامین ث

وجود این ویتامین برای جذب آهن، ساخت گلبول های قرمز و عملکرد مناسب سلول ها ضروری می باشد. ویتامین ث نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد، کمبود این ویتامین باعث کسالت و خستگی می‌شود. این ویتامین در فلفل دلمه ای، کیوی، توت فرنگی، هندوانه و انواع مرکبات وجود دارد.

ویتامین دی

این ویتامین از ضروری ترین انواع ویتامین ها و تاثیر آن ها بر بدن می باشد و مهم ترین عامل احساس بی حالی و خستگی بدن کمبود این ویتامین است. این ویتامین باعث عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن می شود بدون این ویتامین جذب کلسیم در بدن صورت نمی گیرد از این رو برای سلامت استخوان‌ها و دندان ها کاملا ضروری می باشد. نور خورشید اولین و بهترین منبع ویتامین دی می باشد ویتامین دی در قارچ، زرده ی تخم مرغ و ماهی قزل آلا وجود دارد.

ویتامین گروه ب

از اصلی ترین ترین مواد مورد نیاز سیستم عصبی بدن می باشد در ساخت گلبول های قرمز هم نقش اساسی  دارد و کمبود آن باعث ضعف و بی حالی می‌شود. منابع این ویتامین متنوع و بی شمار است. این ویتامین در گوشت، تخم مرغ، ماهی، نان سبوس دار و …. وجود دارد.

تیامین

دلایل کمبود ویتامین ب یک

• سوء تغذیه
• اسهال طولانی مدت
• رشد باکتری در روده ی کوچک
• بیماری های خود ایمنی
• مصرف الکل
• التهاب
• کرم های نواری و جراحی های پیچیده
• بی اشتهایی
• تهوع و استفراغ
• پیری
• ایدز

علائم ویتامین ب یک در بدن

• آسیب های عصبی
• از دست دادن اشتها
• احساس سوزش در پا
• خستگی
• از دست دادن حافظه
• افسردگی
• تاری دید
• تنگی نفس
• ضربان قلب نامنظم
• ضعف وگرفتگی عضلات

دلایلی که باعث اهمیت ویتامین ب یک می شود

• کمک به متابولیسم بدن
• تقویت سیستم ایمنی
• قلب سالم
• تقویت یادگیری
• جلو گیری از اختلالات مغزی
• کاهش استرس
• محافظت از بینایی

ویتامین آ

برای بینایی، سیستم ایمنی بدن و تولید مثل مهم است. به قلب، ریه ها و کلیه ها هم کمک می کند تا عملکرد مناسبی داشته باشند. کمبود این ویتامین باعث بیماری های چشمی و شب کوری می شود. از منابع آن می‌توان روغن جگر ماهی، جگر، سیب زمینی شیرین، کره، اسفناج، کلم بروکلی، کدو تنبل، تخم مرغ،  باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، گشاد شدن رگ های خونی و جلوگیری از لخته شدن خون در آن ها می شود. کمبود این ویتامین باعث کم خونی در نوزادان می‌شود. منابع آن جوانه گندم، بادام، کیوی، تخم مرغ، آجیل، سبزیجات برگ سبز دار، روغن های گیاهی می‌باشند.

ویتامین کا

این ویتامین برای لخته شدن خون ضروری است، کمبود این ویتامین باعث کبودی و پوکی استخوان و…. می‌شود این ویتامین در اسفناج ، کلم بروکلی، کاهو، روغن  گیاهی، زغال اخته، انجیر، گوشت، پنیر، تخم مرغ ،سویا، جعفری و کدو تنبل وجود دارد.

سخن پایانی

بدن ما هر روز پوست، ماهیچه ، استخوان و خون و……. می سازد وبرای انجام این کارها به مقداری زیادی ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. این مواد ریز مغذی نام دارد و عدم دریافت این ویتامین ها منجر به بیماریهای خطر ناکی می‌شود .در این مقاله با انواع ویتامین ها و تاثیر آنها بر بدن آشنا شدیم، که کمبود آن ها هم باعث مشکلات زیادی در بدن می شود.

ادم اصطلاح پزشکی برای تورم ناشی از تجمع مایع در فضاهایی است که بافت ها و اندام‌های بدن را احاطه کرده‌اند. ادم می‌تواند تقریباً در هر جایی از بدن رخ دهد. برخی از رایج‌ترین قسمت‌ها عبارت‌اند از:

ساق پاها یا دست‌ها (که ادم محیطی نیز نامیده می‌شود)

شکم (که آسیت نیز نامیده می‌شود)

قفسه سینه (اگر در ریه‌ها ادم ریوی و اگر در فضای اطراف ریه‌ها پلورال افیوژن نامیده می‌شود.)

آسیت و ادم محیطی می‌تواند ناراحت کننده باشد و می‌تواند نشانه یک بیماری جدی‌تر باشد. ادم ریوی که تنفس را دشوار می‌کند و می‌تواند زندگی را تهدید کند، یکی از علائم نارسایی قلبی است و به طور جداگانه با جزئیات بیشتر مورد بحث قرار می‌گیرد.

علائم ادم یا ورم

علائم ادم به علت آن بستگی دارد اما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

●ورم یا پف کردن پوست که باعث کشیده شدن شده و براق به نظر می‌رسد. این حالت معمولاً در مناطقی از بدن که به زمین نزدیک‌تر هستند (به دلیل گرانش) بدتر است؛ بنابراین، ادم عموماً پس از راه رفتن، ایستادن، نشستن روی صندلی برای مدتی یا در پایان روز، بدترین حالت در ساق پاها (به نام ادم محیطی) است. پس از چند ساعت در رختخواب بودن در قسمت پایین کمر (به نام ادم ساکرال) تجمع می‌یابد. فشار دادن به ناحیه متورم برای چند ثانیه باعث ایجاد گودی یا فرورفتگی موقت در پوست می‌شود.

●افزایش اندازه شکم (با آسیت).

●سختی در تنفس (با ادم در قفسه سینه).

شرایط مرتبط با ادم و ورم

تعدادی از مشکلات مختلف می‌توانند باعث ادم شوند.

بیماری مزمن وریدی – یکی از علل شایع ادم در ساق پا، بیماری مزمن وریدی است، وضعیتی که در آن سیاهرگ‌های پا نمی‌توانند خون کافی را به قلب برگردانند زیرا دریچه‌های وریدها آسیب دیده‌اند. این می‌تواند منجر به جمع شدن مایع در ساق پا، نازک شدن پوست و در برخی موارد، ایجاد زخم‌های پوستی (زخم) شود.

ادم همچنین می‌تواند در نتیجه لخته شدن خون در وریدهای عمقی ساق پا (به نام ترومبوز ورید عمقی [DVT]) ایجاد شود. در این حالت، ادم بیشتر به پاها یا مچ پا محدود می‌شود و معمولاً فقط یک طرف (چپ یا راست) را درگیر می‌کند. سایر شرایطی که باعث ادم می‌شوند معمولاً باعث تورم هر دو پا می‌شوند.

بارداری – زنان باردار مایعات اضافی را حفظ می‌کنند. تورم معمولاً در دست‌ها، پاها و صورت ایجاد می‌شود، مخصوصاً در اواخر بارداری طبیعی. تورم بدون علائم و یافته‌های دیگر شایع است و معمولاً نشانه‌ای از ایجاد عارضه‌ای مانند پره اکلامپسی (گاهی اوقات توکسمی) نیست.

دوره‌های قاعدگی ماهانه – ادم در زنان که به صورت چرخه‌ای (معمولاً یک بار در ماه) رخ می‌دهد، می‌تواند نتیجه تغییرات هورمونی مربوط به چرخه قاعدگی باشد. این نوع ادم شایع است اما نیازی به درمان ندارد، زیرا خود به خود برطرف می‌شود.

داروها – ادم می‌تواند یک عارضه جانبی از انواع داروها، از جمله برخی از داروهای خوراکی دیابت، داروهای فشار خون بالا، مسکن‌های بدون نسخه (مانند ایبوپروفن) و استروژن‌ها باشد.

بیماری کلیوی – ادم ناشی از بیماری کلیوی می‌تواند باعث تورم در ساق پا و اطراف چشم شود.

نارسایی قلبی – نارسایی قلبی که نارسایی احتقانی قلب نیز نامیده می‌شود، به دلیل ضعیف شدن قلب است که عملکرد پمپاژ آن را مختل می‌کند. نارسایی قلبی می‌تواند باعث تورم در پاها و شکم و همچنین علائم دیگر شود. نارسایی قلبی همچنین می‌تواند باعث تجمع مایع در ریه‌ها (ادم ریوی) شود که باعث تنگی نفس می‌شود. این می‌تواند یک وضعیت بسیار خطرناک باشد که نیاز به درمان اضطراری دارد.

سیروز – سیروز زخم کبد به دلایل مختلف است که می‌تواند جریان خون را از طریق کبد مسدود کند. افراد مبتلا به سیروز ممکن است دچار تورم شدید در شکم (آسیت) یا در پایین پاها (ادم محیطی) شوند.

سفر – نشستن طولانی مدت، مانند سفر هوایی، می‌تواند باعث تورم در ساق پا شود. این شایع است و معمولاً نشانه‌ای از مشکل نیست.

اگر پاهای شما متورم ماند یا ساعت‌ها یا روزها پس از پرواز دچار درد پا شدید، با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید. ادامه تورم و درد می‌تواند نشانه لخته خون (DVT) باشد.

آنژیوادم – واکنش به برخی داروها و برخی اختلالات ارثی می‌تواند باعث نشت مایع از رگ‌های خونی به بافته‌ای اطراف شود (آنژیوادم). این می‌تواند باعث تورم سریع در صورت، لب‌ها، زبان، دهان، گلو، جعبه صدا، اندام‌ها یا اندام تناسلی شود. علائم ممکن است شامل صدای خشن، گرفتگی گلو و مشکل بلع باشد. تورم گلو می‌تواند در تنفس اختلال ایجاد کند و ممکن است زندگی را تهدید کند.

گاهی اوقات، این نوع تورم در روده (دیواره روده) رخ می‌دهد و می‌تواند منجر به درد شکم شود.

لنف ادم – برداشتن غدد لنفاوی با جراحی برای درمان سرطان (معمولاً سرطان سینه) می‌تواند باعث تورم اندام یا اندام‌ها با ضخیم شدن پوست در سمت جراحی شود. تورم هر دو پا به دلیل مشکلات لنفاوی نیز می‌تواند یک بیماری ارثی باشد که در دوران کودکی یا بزرگسالی آشکار می‌شود. لنف ادم همچنین می‌تواند در اثر عفونت، ضربه یا چاقی ایجاد شود.

تشخیص علت ادم

اگر تورم جدیدی در یک یا هر دو پا، دست، شکم یا اطراف چشم‌های خود ایجاد کردید، باید با پزشک خود تماس بگیرید تا مشخص شود که آیا نیاز به ارزیابی دارید یا خیر.

اگر شروع ناگهانی تورم در لب‌ها، زبان یا دهان داشتید، به ‌ویژه اگر بر توانایی صحبت کردن یا تنفس شما تأثیر بگذارد، باید فوراً به بخش اورژانس مراجعه کنید.

درمان ادم

درمان ادم شامل چندین جزء است: درمان علت زمینه‌ای (در صورت امکان)، کاهش میزان نمک (سدیم) در رژیم غذایی و در بسیاری موارد، استفاده از دارویی به نام دیورتیک برای از بین بردن مایعات اضافی. استفاده از جوراب‌های فشرده و بالا بردن پاها نیز ممکن است توصیه شود.

همه انواع ادم نیاز به درمان ندارند. ادم مربوط به بارداری یا چرخه قاعدگی معمولاً درمان نمی‌شود. ادم محیطی و آسیت معمولاً به آرامی درمان می‌شوند تا عوارض جانبی از دست دادن سریع مایعات (مانند فشار خون پایین) به حداقل برسد.

نمک (سدیم) را در رژیم غذایی خود کاهش دهید – سدیم که در نمک خوراکی و غذاهای فرآوری شده یافت می‌شود، می‌تواند ادم را بدتر کند. کاهش میزان نمک مصرفی می‌تواند به کاهش ادم کمک کند، به خصوص اگر از یک دیورتیک نیز استفاده می‌کنید. دستورالعمل‌هایی در مورد چگونگی کاهش سدیم به طور جداگانه موجود است.

دیورتیک ها – دیورتیک ها نوعی دارویی هستند که باعث می‌شوند کلیه‌ها آب و سدیم بیشتری دفع کنند که می‌تواند ادم را کاهش دهد. دیورتیک ها باید با احتیاط استفاده شوند زیرا برداشتن بیش از حد مایعات به سرعت می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، باعث سبکی سر یا غش شود و عملکرد کلیه را مختل کند.

ممکن است مجبور شوید پس از مصرف یک دیورتیک مثانه خود را بیشتر تخلیه کنید. با این حال، هنگامی که دیورتیک ها در دوز توصیه شده مصرف شوند، سایر عوارض جانبی غیرمعمول هستند.

جوراب‌های فشاری – ادم ساق پا را می‌توان با استفاده از جوراب‌های فشاری پیشگیری و درمان کرد. جوراب ساق بلند در چندین ارتفاع از جمله تا بالای زانو تا بالای ران و جوراب شلواری موجود است. جوراب‌های بلند تا زانو برای اکثر بیماران کافی است. برخی از جوراب‌ها می‌توانند باعث سوزش یا درد پوست شوند، اگر چه اندازه‌گیری و تناسب صحیح جوراب‌ها می‌تواند خطر ناراحتی را کاهش دهد؛ اما بیشترین فشار را به مچ پا وارد می‌کنند و به تدریج فشار را روی ساق پا کاهش می‌دهند. این جوراب‌ها با درجات مختلف فشرده سازی در دسترس هستند.

●جوراب‌های با مقدار کم فشار را می‌توان بدون نسخه از داروخانه‌ها و فروشگاه‌های لوازم جراحی خریداری کرد.

●افراد مبتلا به ادم متوسط تا شدید و کسانی که زخم دارند معمولاً به جوراب مخصوص با نسخه نیاز دارند. یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی ممکن است برای جوراب‌های ساق بلند اندازه‌گیری کند یا نسخه‌ای برای جوراب بنویسد و سپس از یک لوازم جراحی یا فروشگاه تخصصی بخواهد اندازه‌گیری‌های لازم را انجام دهد.

● جوراب‌های سفید «ضد آمبولی» که معمولاً در بیمارستان داده می‌شوند، فشار کافی به مچ پا وارد نمی‌کنند و درمان کافی برای ادم نیستند.

وضعیت بدن – ادم ساق، مچ پا و پا را می‌توان با بالا بردن پاها از سطح قلب به مدت 30 دقیقه سه یا چهار بار در روز بهبود بخشید. بالا بردن پاها ممکن است برای کاهش یا از بین بردن ادم در افراد مبتلا به بیماری خفیف وریدی کافی باشد، اما موارد شدیدتر نیاز به اقدامات دیگری دارد. علاوه بر این، برای کسانی که کار می‌کنند ممکن است چند بار در روز پاهای خود را بالا بیاورند.

ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما بهترین منبع اطلاعات برای سؤالات و نگرانی‌های مربوط به مشکل پزشکی شما است. گزینه‌های درمانی شامل منبع قابل اعتماد است:

تغییرات سبک زندگی، مانند افزایش سطح فعالیت بدنی و داشتن رژیم غذایی کم سدیم

داروها، مانند بتا بلوکرها

روش‌های جراحی، مانند بای پس عروق کرونر

دستگاه‌های قابل کاشت مانند دستگاه کمکی بطن چپ

پیوند قلب

بسیاری از افرادی که با نارسایی قلبی زندگی می‌کنند به حمایت مداوم از متخصص قلب نیاز دارند.

بیماری کبد

کبد آلبومین تولید می‌کند، پروتئینی که از نشت مایع از رگ‌های خونی و بافته‌ای اطراف جلوگیری می‌کند. کبد بیمار آلبومین کافی تولید نمی‌کند. در نتیجه، مایعات می‌توانند در پاها، مچ پاها و پاها جمع شوند.

اکثر افراد مبتلا به بیماری کبد تا زمانی که آسیب شدید کبدی یا سیروز ایجاد نشود، هیچ علامتی ندارند.

تنها راه درمان سیروز مزمن پیوند کبد است؛ اما با رویکردهای دیگر، هدف پزشکان مدیریت بیماری، تسکین علائم و جلوگیری از عوارض است.

اگر پاهای متورم ناشی از سیروز باشد، پزشک ممکن است داروهای ادرارآور مانند اسپیرونولاکتون (آلداکتون) یا فوروزماید (لاسیکس) را تجویز کند. آن‌ها همچنین ممکن است یک رژیم غذایی کم سدیم را توصیه کنند که می‌تواند به کاهش احتباس مایعات کمک کند.

بیماری کلیوی

نقش اصلی کلیه تنظیم میزان آب در بدن و متعادل کردن سطح نمک و سایر مواد معدنی در خون است.

بیماری‌ها می‌توانند به شدت به کلیه‌ها آسیب بزنند و از فیلتر کردن خون و دفع مایعات و سایر مواد زائد از طریق ادرار جلوگیری کنند. این می‌تواند منجر به تجمع مواد زائد در ساق پا و مچ پا شود.

برخی دیگر از علائم و نشانه‌های اولیه بیماری کلیوی عبارت‌اند از:

دست‌ها یا پاهای متورم

پف مداوم اطراف چشم

تکرر ادرار به خصوص در شب

فشار خون بالا

خون یا پروتئین در ادرار

درمان بیماری کلیوی به علت آن بستگی دارد.

این آسیب ممکن است ناشی از یک وضعیت پزشکی مانند فشار خون بالا یا دیابت باشد. پزشکان داروهایی را برای مدیریت این شرایط و کاهش سرعت بیماری کلیوی تجویز می‌کنند.

در برخی موارد، بیماری مزمن کلیه به نارسایی کلیه تبدیل می‌شود. در این مرحله فرد نیاز به دیالیز یا پیوند کلیه دارد.

آسیب به پا یا مچ پا

آسیب به پا یا مچ پا می‌تواند باعث تورم در مچ پا و ساق پا شود. یکی از شایع‌ترین آسیب‌ها در این ناحیه، پیچ خوردگی مچ پا است. این می‌تواند ناشی از یک اشتباه ساده در هنگام راه رفتن، ورزش کردن یا ورزش کردن باشد. زمانی اتفاق می‌افتد که رباط‌هایی که مچ پا را به پا و ساق متصل می‌کنند از تراز خارج شوند. پیچ خوردگی مچ پا می‌تواند باعث درد و محدودیت حرکتی شود.

رایج‌ترین روش برای آسیب‌های پا یا مچ پا، روش RICE است. RICE مخفف:

استراحت: استراحت دادن به مچ پا آسیب دیده از آسیب بیشتر جلوگیری می‌کند.

یخ: قرار دادن یخ یا کیسه یخ پیچیده شده در حوله به بی حس شدن درد و کاهش تورم کمک می‌کند. حداقل سه بار در روز آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه استفاده کنید.

فشرده سازی: پوشیدن باند فشاری به محدود کردن تورم کمک می‌کند.

ارتفاع: بالا بردن پا یا مچ پا بالاتر از سطح قلب به کاهش تورم کمک می‌کند.

عفونت

عفونت در پاها، مچ پا یا ساق پا می‌تواند باعث تورم در ناحیه شود. سلولیت یکی از انواع عفونت‌های پوستی است که معمولاً اندام‌های تحتانی را درگیر می‌کند. افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض خطر عفونت در پاهای خود هستند. مهم است که پاها را به طور مرتب از نظر کبودی، بریدگی و خراش بررسی کنید. فرد مبتلا به دیابت و عفونت درمان نشده در پا یا ساق پا ممکن است دچار قانقاریا شود. قانقاریا شامل مرگ بافت ها در نتیجه عفونت شدید یا کاهش عرضه خون می‌شود.

درمان عفونت پا، مچ پا یا ساق پا به نوع و شدت آن بستگی دارد. اگر عفونت باکتریایی باشد، پزشک تمایل به تجویز آنتی بیوتیک دارد.

اگر عفونت منجر به قانقاریا شده باشد، جراحی برای برداشتن ناحیه آسیب دیده ممکن است ضروری باشد.

لنف ادم

لنف ادم شامل تجمع مایع اضافی در بافت ها و ایجاد تورم می‌شود. زمانی اتفاق می‌افتد که غدد لنفاوی آسیب دیده یا برداشته شده باشند.

غدد لنفاوی، غددی هستند که بخشی از سیستم ایمنی بدن هستند و به حذف مایع کمک می‌کنند. اگر غدد لنفاوی در لگن آسیب دیده یا وجود نداشته باشند، می‌تواند باعث تجمع مایع در پاها شود.

فرد مبتلا به لنف ادم ممکن است احساس سنگینی یا تورم در پاها یا سایر نواحی آسیب دیده داشته باشد.

گزینه‌های درمانی برای لنف ادم عبارت‌اند از:

بانداژ کردن پای آسیب دیده

پوشیدن جوراب‌های فشاری

ماساژ غدد لنفاوی برای تشویق تخلیه

انجام تمرینات ملایم برای تشویق زهکشی

مراقبت از پوست برای کاهش خطر عفونت و لنف ادم مرتبط

نارسایی وریدی

سیاهرگ‌های پا حاوی دریچه‌هایی هستند که از جریان خون به عقب جلوگیری می‌کنند. نارسایی وریدی شامل این است که این دریچه‌ها به طور مؤثر عمل نمی‌کنند. در نتیجه، سیاهرگ‌ها دیگر خون کافی را به قلب منتقل نمی‌کنند.

زمانی که فرد دچار نارسایی وریدی می‌شود، خون در بافت نرم ساق پا و مچ پا گیر می‌کند. یک فرد همچنین ممکن است داشته باشد:

زخم‌های پوستی

تغییر رنگ پوست

عفونت

هدف درمان نارسایی وریدی بازگرداندن جریان خون سالم است. این ممکن است شامل منبع مورد اعتماد باشد:

هنگام نشستن یا دراز کشیدن، پاها را روی هم نگذارید

بالا بردن پاها

ورزش منظم‌تر

پوشیدن جوراب‌های فشاری

پزشک همچنین ممکن است داروها را توصیه کند و نوع آن به شدت نارسایی وریدی و سلامت کلی فرد بستگی دارد.

لخته خون

لخته شدن خون در پا می‌تواند باعث تورم مچ پا و ساق پا شود. این ممکن است فقط در یک طرف اندام اتفاق بیفتد. دو نوع اصلی لخته خون وجود دارد. لخته‌های خون سطحی در ورید نزدیک به سطح پوست ایجاد می‌شود. ترومبوز ورید عمقی (DVT) در ورید عمیق‌تر در بدن رخ می‌دهد.

در صورت داشتن هر یک از علائم لخته شدن خون، فردی به مراقبت فوری پزشکی نیاز دارد:

تورم و درد در یک پا

درد شدید در ساق پا

ناحیه‌ای از پوست گرم روی ساق پا

ناحیه‌ای از پوست قرمز یا برافروخته پشت و زیر زانو

تغییر در رنگ پا

تب کم

گاهی اوقات، یک تکه از لخته شل می‌شود و به قلب، ریه‌ها یا مغز می‌رود. این می‌تواند بدون درمان تهدید کننده زندگی باشد.

خطر لخته شدن خون برای افرادی که به موارد زیر مبتلا هستند بسیار است:

باردار هستند

به دلیل جراحی یا بستری شدن در بیمارستان به دلیل دیگری بی حرکت هستند

چاقی داشته باشند

بزرگسالان مسن هستند

داروهای ضد انعقاد خوراکی درمان اولیه برای لخته شدن خون هستند. این داروها به جلوگیری از بزرگ شدن لخته‌ها و جلوگیری از تشکیل لخته‌های جدید کمک می‌کنند.

وارفارین رایج‌ترین ضد انعقاد خوراکی است. سایر داروهای خوراکی عبارت‌اند از:

ریواروکسابان (Xarelto)

apixaban (Eliquis)

ادوکسابان (Savaysa)

دابیگاتران (پراداکسا)

با این حال، هزینه بالای این داروها می‌تواند دسترسی به آن‌ها را محدود کند.

عوارض دارویی

برخی از داروها می‌توانند باعث تورم مچ پا یا پاهای فرد شوند. نمونه‌هایی از این موارد عبارت‌اند از:

هورمون‌هایی مانند استروژن

استروئیدها

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی که به نام NSAID نیز شناخته می‌شوند

داروهای ضد افسردگی

داروهای دیابت

مسدود کننده‌های کانال کلسیم

در مورد هر گونه عوارض جانبی دارو با پزشک تماس بگیرید. آن‌ها ممکن است دوز را کاهش دهند یا داروی دیگری را توصیه کنند. همیشه قبل از توقف درمان، تأییدیه پزشک را دریافت کنید.

تورم پاها و مچ پا در دوران بارداری

همانطور که گفته شد در دوران بارداری ورم پا و مچ پا شایع است و این برای افرادی که زمان زیادی را روی پاهای خود می‌گذرانند می‌تواند بدتر باشد؛ اما تورم ناگهانی یا شدید در پاها، قوزک‌ها یا پاها می‌تواند نشانه پره اکلامپسی باشد – افزایش ناگهانی فشار خون که می‌تواند برای فرد باردار و جنین او خطرناک باشد.

سایر علائم و نشانه‌های پره اکلامپسی عبارت‌اند از:

تورم در صورت و دست‌ها

بینایی تغییر می‌کند

سردرد

تکرر ادرار

درد شکم

تهوع و استفراغ

بسیار مهم است که به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی در مورد این علائم و سایر علائم غیر معمول در دوران بارداری اطلاع دهید. پره اکلامپسی پس از زایمان کاهش می‌یابد.

تورم پاها و مچ پا در افراد مسن

افراد مسن به احتمال زیاد به نارسایی مزمن وریدی و بیماری مزمن کلیوی مبتلا هستند. هر دو اغلب منجر به تورم در اندام تحتانی می‌شوند. همچنین از 40 سالگی به بعد، خطر ابتلا به DVT در فرد افزایش می‌یابد.

علاوه بر این، از آنجایی که برخی از افراد مسن تحرک کمتری دارند، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به ادم وابسته باشند. این تورم در اندام تحتانی به دلیل کشش گرانش است و در افرادی که سطح فعالیت کمتری دارند شایع‌تر است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر هر یک از این علائم در یک یا هر دو پا یا مچ پا ایجاد شد، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید:

تورم ناگهانی

تورم غیر قابل توضیح

علائم اضافی مانند تنگی نفس، تب و درد

پزشک می‌تواند به تشخیص مشکل زمینه‌ای کمک کند که معمولاً به تسکین تورم کمک می‌کند.

جلوگیری از ورم و یا ادم

در برخی موارد، استراتژی‌های خود مراقبتی می‌توانند به پیشگیری یا تسکین تورم در پاها و مچ پا کمک کنند. این شامل:

چک کردن مکرر پاها از نظر کبودی، بریدگی و خراش، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت

ورزش منظم

داشتن یک رژیم غذایی سالم که به سلامت قلب، کلیه و کبد کمک می‌کند

اجتناب از ورزش‌های تماسی که می‌توانند به پاها و مچ پا آسیب برسانند

تورم در پاها و مچ پا در برخی موارد می‌تواند طبیعی باشد، اما اگر ناگهانی، غیرقابل توضیح یا همراه با علائم اضافی باشد، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تماس بگیرید. برخی از مسائل بهداشتی که منجر به این تورم می‌شود، بدون درمان می‌تواند تهدید کننده زندگی باشد.

همیشه نمی‌توان از تورم در پاها و مچ پا جلوگیری کرد. با این حال، ورزش منظم، داشتن یک رژیم غذایی سالم و محافظت از پاها در برابر آسیب می‌تواند کمک کننده باشد.

همیشه نمی‌توانید از آرتروز پیشگیری کنید. برخی از علل، مانند سن و سابقه خانوادگی، خارج از کنترل شما هستند. با این حال، چند عادت سالم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به مفاصل دردناک با افزایش سن کمک کند. بیش از 100 نوع مختلف آرتروز وجود دارد. سه نوع اصلی عبارت‌اند از استئوآرتریت (OA)، آرتریت روماتوئید (RA) و آرتریت پسوریاتیک (PsA). هر نوع به طور متفاوتی ایجاد می‌شود، اما همه آن‌ها دردناک هستند و می‌توانند منجر به تغییر شکل مفصل و از دست دادن عملکرد شوند. بسیاری از اقدامات پیشگیرانه – مانند ورزش و داشتن یک رژیم غذایی سالم – می‌تواند به پیشگیری از سایر بیماری‌ها نیز کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.

1. امگا 3 را بخورید

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی غیراشباع چندگانه هستند. آن‌ها تعدادی فواید از جمله کاهش التهاب در بدن را دارند. تحقیقات همچنین نشان داده است که امگا 3 باعث کاهش ابتلا به آرتریت روماتوئید در مفاصل می‌شود.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند دو بار در هفته یک وعده 3.5 اونس ماهی سرشار از امگا 3 – مانند سالمون، قزل آلا، ماهی خال مخالی یا ساردین بخورید. ماهی صید شده در طبیعت معمولاً به ماهی‌های پرورشی توصیه می‌شود.

اگر وگن یا گیاهخوار هستید، منابع غیر ماهی که امگا 3 دارند را مصرف کنید، مانند:

• آجیل و دانه‌ها، مانند گردو، دانه کتان و دانه چیا
• روغن‌های گیاهی مانند سویا، کانولا و روغن بذر کتان
• تخم مرغ غنی شده (نه وگان)، آب میوه‌های غنی شده و نوشیدنی های سویا

مکمل‌های امگا 3 نیز در دوزهای مختلف موجود است. آن‌ها از منابعی مانند:

• روغن ماهی
• روغن کریل
• روغن کبد ماهی کاد
• روغن جلبک، برای گیاهخواران و وگان ها

2. وزن خود را مدیریت کنید

• حفظ وزن متوسط می‌تواند به کاهش درد ناشی از آرتروز کمک کند.
• تقریباً 23 درصد از افراد دارای اضافه وزن و 31 درصد از افراد چاق در آمریکا به آرتروز مبتلا هستند.
• از دست دادن تنها 1 پوند وزن می‌تواند منجر به کاهش چهار پوند فشار از روی زانو در افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو شود.
• کاهش 10 تا 20 درصد وزن اولیه بدن در مقایسه با کاهش 5 درصد وزن بدن می‌تواند به بهبود درد، بهبود کیفیت زندگی و بهبود عملکرد کمک کند.

3. کمی ورزش کنید

ورزش نه تنها استرس ناشی از اضافه وزن را از مفاصل شما دور می‌کند، بلکه باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل نیز می‌شود. این باعث تثبیت آن‌ها می‌شود و می‌تواند از آن‌ها در برابر سایش محافظت کند.

ورزش را می‌توان به چهار دسته تقسیم کرد و مهم است که هر چهار نوع را به دست آوریم.

تمرینات استقامتی یا هوازی

این نوع ورزش که شامل پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری است، قلب شما را تقویت می‌کند و استقامت را افزایش می‌دهد. تناسب اندام کلی شما را بهبود می‌بخشد و می‌تواند به کاهش برخی از پوندهایی که ممکن است به مفاصل شما فشار بیشتری وارد کنند کمک کند.

سعی کنید 5 روز در هفته 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

تمرینات قدرتی

وزنه برداری، استفاده از نوارهای مقاومتی الاستیک، یا کار بر خلاف وزن بدن خود، ماهیچه‌هایی را که از مفاصل شما حمایت می‌کنند، تقویت می‌کند.

حداقل دو جلسه 20 تا 30 دقیقه‌ای در هفته تمرینات قدرتی داشته باشید. سعی کنید 8 تا 10 تکرار از هر تمرین را با وزنه یا 10 تا 15 تکرار بدون وزنه یا وزنه‌های سبک‌تر انجام دهید.

نمونه‌هایی از تمرینات قدرتی عبارت‌اند از اکستنشن پا و فشار روی میز:

اکستنشن پا

• روی یک صندلی بنشینید.
• به آرامی یک پا را صاف کنید.
• سپس آن را به حالت اولیه خود برگردانید.
• 10 تا 15 بار با هر پا تکرار کنید.

فشار روی میز

• با دستان خود به یک میز محکم تکیه دهید.
• به آرامی آرنج خود را خم کنید تا به سمت میز پایین بیایید. به عقب فشار دهید تا بازوهایتان صاف شوند.
• 10 تا 15 بار تکرار کنید.

تمرینات انعطاف پذیری

حرکات کششی، یوگا و پیلاتس نمونه‌هایی از تمرین‌هایی هستند که مفاصل شما را در تمام دامنه حرکتی خود حرکت می‌دهند، از سفتی جلوگیری می‌کنند و خطر آسیب را کاهش می‌دهند.

حداقل 4 تا 5 روز در هفته حرکات کششی انجام دهید و هر کشش را به مدت 10 تا 15 ثانیه نگه دارید. می‌توانید در پایان تمرینات خود یا صبح که از خواب بیدار می شوید، حرکات کششی انجام دهید.

نمونه‌هایی از کشش‌ها عبارت‌اند از کشش عضله چهار سر ران و رسیدن به بالای سر:

• کشش عضلات چهار سر ران
• پشتی صندلی یا دیوار را با یک دست بگیرید.
• زانوی مقابل را خم کنید.
• پای خود را درست بالای مچ پا نگه دارید، آن را به آرامی به سمت باسن خود بکشید.
• بگذارید آن زانو به سمت زانو دیگر بیفتد.
• موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس پاها را عوض کنید.
• بالا بردن دست‌ها بالای سر
• روی صندلی بنشینید و یا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• هر دو دست را بالای سر خود بلند کرده و به آرامی دستان خود را به هم ببندید.
• به آرامی شانه‌های خود را به سمت عقب بکشید و تا جایی که می‌توانید کشش دهید.
• چند ثانیه نگه دارید، سپس به سمت راست خم شوید و دوباره نگه دارید.
• 5 تا 10 بار در هر طرف تکرار کنید.

تمرینات تعادلی

تای چی، تعادل روی یک پا یا راه رفتن از پاشنه تا پنجه تمریناتی هستند که تعادل و وضعیت بدن شما را بهبود می‌بخشند. اگر مفاصل پای شما کمی لرزان است، این نوع تمرینات می‌توانند به جلوگیری از افتادن نیز کمک کنند.

چند بار در هفته ورزش تعادلی را به برنامه خود وارد کنید.

با یک متخصص مشورت کنید

از یک پزشک بپرسید که چه نوع تمریناتی برای سطح تناسب اندام شما بهترین است. اگر در گذشته ورزش نکرده‌اید، به آرامی شروع کنید و فقط زمانی که احساس آمادگی کردید، شدت آن را به تدریج افزایش دهید. ممکن است روز اول فقط 10 دقیقه پیاده روی کنید، سپس 15 دقیقه تا زمانی که بتوانید 30 دقیقه کامل پیاده روی کنید.

از یک فیزیوتراپ یا مربی ورزشی بخواهید که نحوه استفاده از ابزار و تمرینات مناسب را به شما آموزش دهد. همچنین گروه‌های عضلانی روتین خود را تغییر دهید تا از وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل جلوگیری کنید.

از آسیب دیدن خودداری کنید

با گذشت زمان، مفاصل شما می‌توانند به طور طبیعی شروع به ساییدگی کنند. هنگامی که مفاصل آسیب می‌بینید، به عنوان مثال، در حین ورزش یا به دلیل تصادف، می‌توانید به غضروف آسیب وارد کنید و باعث ساییدگی سریع‌تر آن شوید.

برای جلوگیری از آسیب، همیشه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و از تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کنید. از پدهای زانو، مچ بند و آرنج بند و کفش‌های راحت و حمایت کننده استفاده کنید.

از مفاصل خود محافظت کنید

خم کردن زانو، بالا رفتن از پله، زانو زدن، بلند کردن اجسام سنگین و چمباتمه زدن می‌تواند منجر به مشکلات مفصلی در بدن شود.

بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند به خصوص برای مفاصل بسیار مشکل ساز باشد.

ایستادن و قرار گرفتن در معرض ارتعاشات از دیگر عوامل خطر برای آرتریت روماتوئید است. برخی از مشاغلی که به احتمال زیاد منجر به مشکلات مشترک می‌شوند موارد زیر هستند:

• سازنده
• مسئول نظافت
• مزرعه‌دار
• کارگر

استفاده از تکنیک‌های مناسب هنگام نشستن و بلند کردن بدن می‌تواند به محافظت از مفاصل شما در برابر فشارهای روزمره کمک کند. به عنوان مثال، هنگام برداشتن اجسام، با زانوها و باسن خود بلند شوید، نه پشت خود. وسایل را نزدیک بدن خود حمل کنید تا فشار زیادی به مچ دستتان وارد نکنید.

سیگار را ترک کنید

ترک این عادت ممکن است سخت باشد. با این حال، ترک سیگار نه تنها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و ریوی را کاهش می‌دهد، بلکه به محافظت در برابر آرتروز نیز کمک می‌کند.

در سال 2010، اولین بررسی مطالعاتی در مورد سیگار کشیدن و خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید منتشر شد. محققان دریافتند که مردان سیگاری حدود دو برابر بیشتر از مردان غیر سیگاری احتمال ابتلا به آرتریت روماتوئید را دارند. زنان سیگاری حدود 1.3 برابر بیشتر از زنان غیر سیگاری احتمال ابتلا به آرتریت روماتوئید را داشتند.

محققان بر این باورند که افزایش خطر ممکن است به این دلیل باشد که آرتریت روماتوئید بر نحوه عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر می‌گذارد. آرتریت روماتوئید یک بیماری التهابی است و سیگار باعث افزایش التهاب در سراسر بدن می‌شود.

سیگار کشیدن نیز می‌تواند بر نتیجه درمان شما تأثیر بگذارد. افرادی که سیگار می‌کشند به داروهای آرتروز به خوبی پاسخ نمی‌دهند.

هر گونه عفونت را درمان کنید

باکتری‌ها و ویروس‌ها تنها زمانی که شما را بیمار می‌کنند علائمی مانند سرفه و عطسه ایجاد نمی‌کنند. برخی از این میکروب‌ها می‌توانند مفاصل شما را نیز آلوده کرده و باعث آرتروز شوند.

آرتروز عفونی که آرتروز سپتیک نیز نامیده می‌شود، شکل دردناکی از بیماری مفصلی است که توسط باکتری‌هایی مانند استافیلوکوکوس اورئوس (استاف) ایجاد می‌شود. معمولا این باکتری‌ها وارد جریان خون می‌شوند و به مفصل یا مایع اطراف مفصل می‌روند. این نوع آرتروز با آنتی بیوتیک قابل درمان است.

بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2019 انجام شد، عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا نیز ممکن است باعث آرتریت روماتوئید شوند. این امکان وجود دارد که عفونت یک پاسخ غیرطبیعی سیستم ایمنی ایجاد کند که باعث ایجاد این بیماری خود ایمنی شود.

همچنین یک منبع قابل اعتماد قوی بین پریودنتیت (عفونت شدید لثه) و آرتریت روماتوئید وجود دارد.

ارگونومی بیشتری داشته باشید

تنظیم ارگونومیک خانه و محل کارتان می‌تواند از فشار و درد مفاصلی که قبلا دردناک هستند جلوگیری کند. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی در محل کار بنشینید، مطمئن شوید که کمر، پاها و بازوهای شما به خوبی حمایت می‌شوند.

در محل کار، مانیتور رایانه خود را به اندازه طول بازو از خود و حدود 15 درجه زیر خط دید خود قرار دهید تا از فشار دادن به گردن خود جلوگیری کنید. از صفحه کلید و ماوس ارگونومیک استفاده کنید تا بازوها و دستان خود را در حالت خنثی نگه دارید.

یک صندلی اداری با تکیه گاه خوب کمر و پشت و تکیه گاه سر انتخاب کنید. با پشت صاف بنشینید و پاهای خود را محکم روی زمین یا روی زیرپایی نگه دارید. استراحتگاه‌های بازوی خود را طوری تنظیم کنید که بازوهای شما زاویه 90 درجه داشته باشند و مچ دست شما صاف باشد.

مراقب قند خون خود باشید

رابطه بین آرتروز و دیابت دو طرفه است. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، 47٪ از بزرگسالان ایالات متحده مبتلا به دیابت منبع معتبر نیز آرتروز دارند. افراد مبتلا به آرتروز ۶۱ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

آرتروز و دیابت عوامل خطر مشترکی مانند چاقی، کمبود ورزش و سن دارند. یک بررسی در سال 2019 نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بیشتر در معرض ابتلا به آرتریت روماتوئید هستند، حتی اگر اضافه وزن نداشته باشند.

یکی از دلایل این است که قند خون بالا ممکن است منجر به یک وضعیت ثابت التهاب درجه پایین در بدن شود. همچنین به ایجاد گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) کمک می‌کند. موادی که به تولید پروتئین‌های التهابی به نام سیتوکین‌ها در مفاصل کمک می‌کنند.

چک کردن منظم قند خون و درمان دیابت برای جلوگیری از عوارضی مانند آسیب عصبی و چشمی مهم است. همچنین شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه درمان دیابت ممکن است با کند کردن پیشرفت آرتریت روماتوئید از مفاصل شما محافظت کند.

به پزشک مراجعه کنید

اگر علائم آرتروز مانند درد مفاصل، سفتی و تورم شروع شد، به پزشک یا روماتولوژیست مراجعه کنید. آسیب ناشی از آرتروز معمولاً پیشرونده است، به این معنی که هر چه بیشتر برای درمان صبر کنید، تخریب بیشتری برای مفصل رخ می‌دهد.

پزشک ممکن است بتواند درمان‌ها یا مداخلاتی را در سبک زندگی پیشنهاد کند که می‌تواند پیشرفت آرتروز شما را کند کرده و تحرک شما را حفظ کند.

صدها نوع آرتریت وجود دارد.

اشکال مختلف آرتروز علل مختلفی دارند. برخی (مانند آرتریت روماتوئید) ممکن است در اثر یک پاسخ خود ایمنی ایجاد شوند، در حالی که برخی دیگر (مانند آرتریت واکنشی) ممکن است در اثر عفونت ایجاد شوند.

استئوآرتریت (OA) شایع‌ترین شکل آرتروز است و زمانی رخ می‌دهد که بافت های مفصل شروع به تجزیه شدن می‌کنند. مشخص نیست که چرا این روند شروع می‌شود.

آیا می‌توان از آرتروز پیشگیری کرد؟

شما می‌توانید با اصلاح عوامل خطر قابل کنترل، خطر ابتلا به آرتروز را کاهش دهید. برخی از مراحل عبارت‌اند از:

• کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن یا چاقی
• محافظت از مفاصل شما در برابر آسیب
• اگر مفاصل شما متورم و قرمز شده است به پزشک مراجعه کنید
• اگر سیگار می کشید، سیگار را ترک کنید
• اطمینان حاصل کنید که محل کار شما ایمن، عاری از خطرات سقوط و دارای فضای مناسب، تجهیزات و ابزار برای انجام ایمن کار است.
• برخی از عوامل خطر، مانند داشتن سابقه خانوادگی، قابل‌ تغییر نیستند.

چگونه می‌توان آرتروز را متوقف کرد؟

همیشه نمی‌توان آرتریت را متوقف کرد، اما می‌توانید با حفظ یک سبک زندگی متعادل، پیشرفت آرتروز را کاهش دهید. این شامل:

• حفظ وزن متعادل
• ورزش کردن
• محافظت از مفاصل
• قند خون خود را کنترل کنید.

همیشه نمی‌توان از آرتروز پیشگیری کرد. صدها نوع مختلف آرتروز وجود دارد که هر کدام علل و عوامل خطر خاص خود را دارند. در برخی موارد، ممکن است عوامل خطر را با کاهش وزن، ورزش و ترک سیگار (اگر سیگار می‌کشید) تغییر دهید. سایر عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی قابل‌تغییر نیستند.

اگر در مورد خطر ابتلا به آرتروز نگران هستید، در تماس با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی تردید نکنید.