آرتروز زمانی رخ می‌دهد که غضروف مفصل از بین می‌رود و استخوان‌ها به هم ساییده می‌شوند. این باعث آسیب، درد و التهاب می‌شود. این می‌تواند در هر مفصلی از جمله در انگشت شست ایجاد شود. آرتروز انگشت شست معمولاً پس از سن 50 سال رخ می‌دهد و در زنان شایع تر از مردان است. پزشک ممکن است به این بیماری به عنوان آرتروز بازال انگشت شست یا آرتروز مفصل بازال شست اشاره کند.

آرتروز انگشت شست می‌تواند دردناک باشد و درمان‌ها و تکنیک‌های مختلف می‌توانند علائم را کاهش داده و عملکرد مفصل را بهبود بخشند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

آرتروز انگشت شست چیست؟

آرتروز انگشتان معمولا در مفصل شست رخ می‌دهد. این معمولاً نوعی آرتروز است که در نتیجه سایش تدریجی مفصل ایجاد می‌شود. در یک مفصل معمولی، بافت لاستیکی به نام غضروف انتهای استخوان‌های مخالف را می‌پوشاند. غضروف دو استخوان را بالشتک می‌کند و از هرگونه اصطکاک در حین حرکت جلوگیری می‌کند. در افراد مبتلا به آرتروز انگشت شست، غضروف از بین می‌رود. بدون این مانع بین آن‌ها، دو استخوان به هم ساییده می‌شوند. همانطور که استخوان‌ها به هم ساییده می‌شوند، اصطکاک ایجاد می‌کنند و به مفصل آسیب می‌رسانند و باعث درد، التهاب و سایر علائم می‌شوند.

علائم آرتروز در شست

اولین علامت آرتروز انگشت شست معمولاً درد در مفصل انگشت شست است. ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که فردی شیئی را با انگشت شست بگیرد و از انگشت شست برای اعمال نیرو استفاده کند. سایر علائم آرتروز انگشت شست عبارت‌اند از:

تورم در مفصل

درد، ناراحتی یا حساسیت در مفصل

محدودیت حرکتی در مفصل

مفصل ملتهب و بزرگ شده یا استخوانی به نظر می‌رسد

از دست دادن قدرت در مفصل شست

علائم ممکن است از نظر شدت متفاوت باشد. ممکن است در ابتدا خفیف باشند و با گذشت زمان بدتر شوند، به خصوص بدون درمان.

علل و عوامل خطر آرتروز انگشت شست

استئوآرتروز مسئول بیشتر موارد آرتروز در انگشت شست است. این بدان معناست که این موضوع از تخریب تدریجی غضروف نشات می‌گیرد. آرتروز انگشت شست معمولاً به عنوان بخشی از روند پیری منظم رخ می‌دهد و در بزرگسالان بالای 50 سال شایع تر است. افرادی که دچار شکستگی یا آسیب‌های دیگر به مفصل شست شده‌اند نیز بیشتر در معرض ابتلا به آرتروز انگشت شست هستند. عوامل دیگری که ممکن است خطر آرتروز انگشت شست را افزایش دهند عبارت‌اند از:

چاقی

سرگرمی‌ها یا مشاغلی که به مفصل شست فشار وارد می‌کند

کار با کامپیوتر برای مدت طولانی

بیماری‌های مؤثر بر غضروف، مانند آرتروز روماتوئید

تشخیص ارتروز

قبل از تشخیص آرتروز انگشت شست، پزشک معمولاً یک منبع قابل اعتماد مفصل را بررسی می‌کند و ارزیابی می‌کند:

سطح فعلی درد

کدام حرکات باعث تشدید درد می‌شود

آیا آسیب قبلی وجود داشته است

همچنین ممکن است آزمایش‌های ساده‌ای انجام دهند، مانند نگه داشتن مفصل در حالی که فرد انگشت شست خود را برای آزمایش دامنه حرکت می‌کند. در طی این، پزشک ممکن است به صداها یا احساسات ساینده گوش دهد یا احساس کند. این‌ها می‌توانند نشان دهنده ساییدگی استخوان‌ها به یکدیگر باشند. پزشک همچنین ممکن است ارزیابی کند که آیا مفصل گرم‌تر از بافت اطراف است، حساس است یا بزرگ شده است.

اگر پزشک مشکوک به آرتروز باشد، ممکن است برای معاینه دقیق‌تر و بررسی وجود رسوبات کلسیم، خارهای استخوانی یا مناطق فرسایش، یک عکس اشعه ایکس با منبع مطمئن را تجویز کند. همچنین، اشعه ایکس می‌تواند زوال یا از دست دادن فضای بین استخوان‌ها را نشان دهد. اگر فردی در ناحیه قاعده شست یا اطراف آن درد داشته باشد، پزشک ممکن است علائم سندرم تونل کارپال را نیز بررسی کند. شدت علائم آرتروز انگشت شست به هدایت رویکرد به درمان کمک می‌کند.

آرتروز یک بیماری پیشرونده است، به این معنی که ممکن است با گذشت زمان بدتر شود. هیچ دارویی در دسترس نیست که بتواند پیشرفت آرتروز را در انگشت شست کاهش دهد.

درمان توسط حرکات اصلاحی

درمان‌ها و تکنیک‌های مراقبتی متخصص حرکات اصلاحی ممکن است به کاهش درد و بهبود عملکرد انگشت شست کمک کند. برخی از گزینه‌ها عبارت‌اند از:

انجام تمریناتی برای تقویت عضلات اطراف انگشت شست

مصرف داروهای ضد التهابی برای کاهش تورم

پوشیدن بریس شست و مچ که به عنوان آتل شناخته می‌شود

اجتناب از فعالیت‌هایی که به انگشت شست فشار وارد می‌کند

تزریق استروئید برای کاهش التهاب

اگر این رویکردها جواب نداد، ممکن است فرد نیاز به جراحی داشته باشد.

گزینه‌های جراحی عبارت‌اند از:

تراپزیکتومی: برداشتن یک استخوان کوچک در مفصل می‌تواند به جراح کمک کند مفصل را ملتهب یا معلق کند و درد را کاهش دهد. به عنوان بخشی از این روش، آن‌ها ممکن است بازسازی رباط اضافی را انجام دهند.

فیوژن شست: یک جراح ممکن است پیوند شست را توصیه کند. این امر تحرک انگشت شست را کاهش می‌دهد اما ممکن است درد و سایر علائم را کاهش دهد.

ایمپلنت: انواع مختلفی از مواد قابل کاشت را می توان در مفصل شست قرار داد. این‌ها می‌توانند ثبات مفصل را بهبود بخشند و به عنوان یک مانع بین استخوان‌ها عمل کنند.

بهبودی پس از جراحی شست ممکن است از 8 هفته تا 1 سال طول بکشد. در طول این مدت، فرد از همکاری با یک متخصص حرکات اصلاحی یا فیزیوتراپ سود می‌برد.

خلاصه

آرتروز انگشت شست زمانی رخ می‌دهد که غضروف در مفصل شست فرسوده می‌شود و باعث ساییدگی استخوان‌های مفصل می‌شود. این مشکل باعث اصطکاک، التهاب، آسیب و درد می‌شود. با درمان‌ها و تمرینات اصلاحی، بسیاری از افراد می‌توانند آرتروز دست را مدیریت کرده و علائم را کاهش دهند. آرتروز می‌تواند با گذشت زمان بدتر شود. اگر فعالیت‌های روزانه را سخت یا دردناک می‌کند، مراجعه به پزشک برای درمان ضروری است. بسته به علائم فرد و پیشرفت آرتروز او، پزشک ممکن است تمرینات اصلاحی، فیزیوتراپی و حمایت از مفصل خارجی یا جراحی را توصیه کند.

درد لگن چیست؟ لگن ناحیه‌ای از بدن زیر شکم است. اندام‌ها و ساختارهای مختلفی در لگن وجود دارد، از جمله عروق خونی، اعصاب، ساختارهای تولید مثل، ساختارهای مثانه و ادراری و روده و رکتوم. دلایل مختلفی برای درد در لگن وجود دارد. در این مقاله به بررسی علل احتمالی درد لگن در مردان و زنان می‌پردازیم. همچنین گزینه‌های درمانی و زمان مراجعه به پزشک را بررسی می‌کنیم.

علل درد لگن چیست؟

یبوست، اندومتریوز، فیبروم ها و بیماری‌های مقاربتی می‌توانند باعث درد لگن شوند. دلایل زیادی برای درد لگن وجود دارد، از جمله:

1. یبوست

یبوست می‌تواند باعث درد لگن شود، به خصوص اگر قسمت تحتانی روده بزرگ را تحت تأثیر قرار دهد. این نوع درد با دفع مدفوع از بین می‌رود.

2. سایر مشکلات روده‌ای

انواع دیگر بیماری‌های روده‌ای می‌توانند باعث درد در ناحیه تحتانی شکم یا لگن شوند. این شامل:

سندرم روده تحریک‌پذیر

کولیت زخمی

دیورتیکولیت

3. اندومتریوز

آندومتریوز زمانی است که بافتی شبیه به پوشش داخلی رحم در خارج از رحم رشد می‌کند. این بافت می‌تواند در طول چرخه قاعدگی فرد خونریزی کند و همچنین به سایر اندام‌ها بچسبد و باعث درد و علائم دیگر شود.

محل درد بستگی به محل کاشت بافت دارد. در حالی که برخی از افراد علائم را فقط در طول قاعدگی تجربه می‌کنند، برخی دیگر در زمان‌های دیگر در طول چرخه خود درد دارند.

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

4. فیبروم

فیبروم ها توده‌های خوش خیم (غیر سرطانی) در رحم هستند. آن‌ها می‌توانند باعث درد در سراسر لگن و کمر شوند. فیبروم ها همچنین می‌توانند باعث فشار مقعد یا مثانه و احساس نیاز بیشتر به دستشویی رفتن شوند.

5. بیماری التهابی لگن (PID)

PID یک عفونت است که در ساختارهای تولید مثل زنان رخ می‌دهد. معمولاً به دلیل یک عفونت مقاربتی (STI) است. PID باعث درد لگن یا کمردرد، تغییرات دوره قاعدگی و ترشحات غیرمعمول واژن می‌شود.

6. درد تخمک گذاری

درد تخمک گذاری یا “mittelschmerz”، ناراحتی خفیف تا متوسط ​​در قسمت میانی چرخه قاعدگی است. درد تخمک گذاری می‌تواند چند دقیقه یا تا چند روز طول بکشد. درد ممکن است مانند یک گرفتگی یا تیز و ناگهانی باشد. این نشان دهنده هیچ مشکل اساسی نیست.

7. بافت اسکار یا چسبندگی

عفونت‌های قبلی یا روش‌های جراحی می‌تواند باعث تشکیل بافت اسکار یا چسبندگی در لگن شود. این نوع بافت اسکار می‌تواند باعث درد مزمن لگن شود.

8. آدنومیوز

آدنومیوز زمانی است که بافت آندومتر در عمق عضله رحم رشد می‌کند. زنان مبتلا به این عارضه معمولاً پریودهای بسیار سنگین همراه با درد لگنی شدید دارند.

9. عفونت‌های مقاربتی (STIs)

اکثر بیماری‌های مقاربتی هیچ علامتی ایجاد نمی‌کنند، اما تعداد کمی می‌توانند باعث گرفتگی یا درد لگن شوند. این‌ها عبارت‌اند از کلامیدیا و سوزاک. بدون درمان، برخی از بیماری‌های مقاربتی می‌تواند منجر به PID شود که همچنین می‌تواند باعث درد لگن شود.

10. دردهای قاعدگی

دردهای قاعدگی در قسمت تحتانی لگن رخ می‌دهد و معمولاً درست قبل از پریود شدن فرد شروع می‌شود و ممکن است برای چند روز ادامه یابد.

گرفتگی‌های دردناک مخصوصاً می‌تواند نشانه یک بیماری زمینه‌ای مانند آندومتریوز یا آدنومیوز باشد، بنابراین ممکن است فرد بخواهد در مورد آزمایش با پزشک صحبت کند.

11. حاملگی خارج از رحم

حاملگی خارج از رحم یک رویداد تهدید کننده زندگی است که نیاز به مراقبت‌های پزشکی فوری دارد. حاملگی خارج از رحم زمانی است که یک تخمک بارور شده در لگن یا شکم خارج از رحم لانه گزینی می‌کند.

در بیشتر موارد، حاملگی خارج از رحم در لوله‌های فالوپ رخ می‌دهد، اما می‌تواند در هر جایی از شکم یا لگن اتفاق بیفتد. درد و گرفتگی هنگام رشد رخ می‌دهد و بر اندام‌ها یا اعصاب مجاور فشار می‌آورد.

12. از دست دادن بارداری

از دست دادن بارداری همچنین می‌تواند باعث گرفتگی یا درد لگن شود. اگرچه برخی از گرفتگی‌ها در اوایل بارداری با رشد جنین طبیعی است، افراد باید درد شدید یا طولانی مدت را به پزشک گزارش دهند.

13. آپاندیسیت

آپاندیس در قسمت پایین شکم قرار دارد و اگر ملتهب شود و به روده بزرگ فشار بیاورد می‌تواند باعث درد لگن یا کمردرد شود.

14. فتق

فتق دهانه‌ای است که اندام‌های داخلی می‌توانند از آن عبور کنند. اگر فتق در عضله‌ای در قسمت تحتانی لگن رخ دهد، می‌تواند منجر به درد لگن شود. علائم دیگر ممکن است شامل برآمدگی قابل مشاهده در محل درد باشد.

15. اسپاسم عضلانی در کف لگن

لگن از چندین ماهیچه تشکیل شده است که از مثانه، ساختارهای تولید مثلی و روده حمایت می‌کنند؛ درد لگن چیست؟ مانند سایر ماهیچه ها، عضلات کف لگن نیز می‌توانند دچار اسپاسم شوند و باعث درد و ناراحتی شوند.

16. مشکلات پروستات

پروستات مرد در پایین لگن قرار دارد. التهاب یا عفونت پروستات می‌تواند باعث درد لگن شود. توده روی پروستات، چه خوش خیم و چه سرطانی، ممکن است باعث درد یا ناراحتی لگن شود.

17. عفونت دستگاه ادراری (UTI)

علائم معمول UTI درد و سوزش در هنگام ادرار و اصرارهای مکرر برای ادرار کردن است. برخی از افراد نیز با درد یا گرفتگی لگن، به خصوص برای عفونت‌های شدید یا طولانی مدت، مراجعه می‌کنند.

18. سیستیت بینابینی

سیستیت بینابینی یک مشکل مزمن مثانه است که باعث درد در ناحیه تحتانی لگن می‌شود، به خصوص در زمان تأخیر در دفع ادرار. افراد مبتلا به سیستیت بینابینی معمولاً نیازهای مکرر و فوری برای رفتن به دستشویی برای ادرار کردن دارند.

19. سنگ کلیه

سنگ‌های تشکیل شده در کلیه معمولاً از طریق مثانه شروع به خارج شدن از بدن می‌کنند که می‌تواند باعث درد در قسمت تحتانی لگن شود. این درد می‌تواند شدید باشد.

20. توده تخمدان

توده روی تخمدان می‌تواند باعث درد لگن شود، به خصوص اگر روی اعصاب محلی یا اندام‌های مجاور فشار وارد کند. توده‌های احتمالی شامل کیست تخمدان، تومور خوش خیم تخمدان یا سرطان تخمدان است.

مدیریت درد لگن چیست؟

اگر درد لگن شدید است با پزشک مشورت کنید. زمانی که فرد بداند علت آن چیست، می‌توان درد و ناراحتی را مدیریت کرد. اگر فرد از علت آن مطمئن نیست یا درد شدید است یا بهبود نمی‌یابد، بهتر است به پزشک مراجعه کند. در بسیاری از موارد، درمان‌های خانگی ساده می‌تواند به تسکین بخشی از درد کمک کند. درمان‌های خانگی برای تسکین عبارت‌اند از:

مصرف مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن

قرار دادن پد حرارتی روی لگن

انجام ورزش یا حرکات کششی سبک و ملایم

استراحت با پاهای بالا که باعث افزایش جریان خون به لگن می‌شود

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

در حالی که درد لگن یک مشکل گسترده است، افراد باید آن را به پزشک گزارش دهند، به خصوص اگر به درمان‌های خانگی پاسخ نمی‌دهد یا به طور منظم رخ می‌دهد. در صورت شدید بودن درد یا تهوع یا استفراغ، تب یا از دست دادن هوشیاری، فرد باید فوراً به دنبال کمک پزشکی باشد. بهتر است در صورت هرگونه سؤال یا نگرانی در مورد درد جدید یا مزمن لگنی با پزشک تماس بگیرید.

تمرینات کف لگن مناسب همه‌ی افراد

گنجاندن تمرینات خاص (معروف به تمرین عضلات کف لگن) در روتین کلی تناسب اندام می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن کمک کند و همچنین شدت علائم افتادگی اندام لگن را کاهش دهد.

در اینجا یک راهنمای آسان برای درک کف لگن وجود دارد، چه کاری انجام می‌دهد، چگونه این عضلات را پیدا کنید و نکاتی در مورد زمان مراجعه به یک متخصص. به علاوه، پنج تمرین برای کمک به تقویت کف لگن ارائه می‌کند که می‌توانید فوراً آن‌ها را شروع کنید!

کف لگن از ماهیچه ها و بافته‌ای همبند تشکیل شده است. این بافته‌ای نرم به لگن و به طور خاص به استخوان‌های پایین لگن متصل می‌شوند. در همه افراد، اندام‌های لگنی شامل مجرای ادرار، مثانه، روده‌ها و راست روده است.

عضلات کف لگن برای عملکردهای روزانه حیاتی هستند. آن‌ها از اندام‌های لگنی، از جمله مثانه، مجرای ادرار، رکتوم، مقعد، پروستات، رحم، دهانه رحم، واژن و روده حمایت می‌کنند. به علاوه، آن‌ها به تثبیت باسن و تنه کمک می‌کنند، به خصوص هنگام راه رفتن و ایستادن.

بارداری و زایمان واژینال می‌تواند این ماهیچه ها را تضعیف کند و باعث مشکلات زیادی شود که شدت آن از درد و ناراحتی خفیف تا افتادگی اندام لگن متغیر است؛ اما فقط بارداری یا زایمان نیست که می‌تواند باعث اختلال عملکرد کف لگن شود. همچنین ممکن است با افزایش سن، یائسگی، جراحی، بلند کردن مکرر وزنه، نشستن طولانی مدت، سوء استفاده جنسی یا شرایطی که بر شکم فشار وارد می‌کند، مانند وزن زیاد، رخ دهد.

علاوه بر این، برخی عادات، علائم یا شرایط می‌توانند به اختلالات کف لگن (PFD) مانند اندومتریوز، سندرم روده تحریک پذیر، سیستیت بینابینی و الگوهای معمول اجتناب یا محدود کردن حرکات روده کمک کنند.

آیا افراد از هر جنسیت این عضلات را دارند؟

برای بسیاری از مردم، مفاهیم کگل و کف لگن مترادف با واژن و به طور خاص، بارداری است؛ اما چیزی که ممکن است ندانید این است که افراد از هر جنسیتی این عضلات را دارند. در افرادی که آلت تناسلی دارند، عضلات کف لگن از مثانه و روده حمایت می‌کنند و از نشت مدفوع و ادرار جلوگیری می‌کنند و همچنین به سلامت جنسی از جمله عملکرد و احساس کمک می‌کنند. تشخیص‌های رایج اختلالات کف لگن در مردان شامل پروستاتیت مزمن، نورالژی پودندال، نورالژی تناسلی فمورال و هیپرتونیک است.

چگونه عضلات کف لگن را پیدا کنید؟

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای یافتن کف لگن، توقف یا کند کردن جریان ادرار هنگام رفتن به دستشویی است. اگر بتوانید حداقل چند بار این کار را با موفقیت انجام دهید، کف لگن خود را پیدا کرده‌اید. یکی دیگر از راه‌های خوب برای فعال کردن عضلات کف لگن این است:

دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دم کنید.

به آرامی نفس خود را بیرون دهید، ماهیچه‌های زیر شکم خود را بکشید و عضلات اطراف مجرای ادرار را فشار دهید، مثل اینکه می‌خواهید ادرار را متوقف کنید.

1-2 ثانیه نگه دارید، سپس همه چیز را رها کنید. باید احساس کنید که عضلات کف لگن آزاد می‌شوند و می‌افتند.

راه‌های پیدا کردن ماهیچه‌های کف لگن

یکی از راه‌های پیدا کردن ماهیچه‌های کف لگن در حالت ایستاده این است که تصور کنید باید ادرار را دفع کنید اما نمی‌خواهید آن را خارج کنید. اگر می‌خواهید آن را نگه دارید، احتمال زیادی وجود دارد که رکتوم و مقعد خود را فشار دهید. ماهیچه‌هایی که فعال می‌کنید آن‌هایی هستند که کف لگن را تشکیل می‌دهند، به خصوص اگر در مقعد خود احساس کشش کنید.

هنگام درگیر شدن با کف لگن، مهم است که به یاد داشته باشید که این ماهیچه‌ها در فاصله پایین لگن قرار دارند؛ بنابراین، اگر فقط عضلاتی را که جریان ادرار را کنترل می‌کنند، منقبض می‌کنید، اما ماهیچه‌های رکتوم را منقبض نمی‌کنید، انقباض کامل دریافت نمی‌کنید. به همین ترتیب، درگیر شدن عضلات کف لگن ممکن است به انقباض قوی‌تر شکم کمک کند. زمانی که فردی فعال هستید یا به دنبال افزایش قدرت اصلی خود برای اهداف عملکردی هستید، یادآوری این نکته به ویژه مهم است. با این حال، یادگیری رهاسازی یا شل کردن انقباض این عضلات به همان اندازه برای عملکرد مطلوب کف لگن مهم است. هنگامی که توانستید احساس انقباض در این عضلات را احساس کنید، گهگاه با خودتان چک کنید: آیا این عضلات همیشه فعال هستند، حتی اندکی؟

اختلال عملکرد کف لگن چیست و چقدر شایع است؟

زمانی که عضلات کف لگن ضعیف یا بد کار می‌کنند، توانایی حمایت کامل از اندام‌های لگن را از دست می‌دهند و باعث اختلالات کف لگن می‌شوند. این اختلالات می‌تواند شامل بی اختیاری ادرار یا مدفوع، بی اختیاری فوری ادرار، مثانه بیش فعال و افتادگی اندام لگنی باشد و ممکن است علائمی مانند رابطه جنسی دردناک ایجاد کند.

تخمین اینکه چند نفر به اختلال کف لگن مبتلا هستند دشوار است، زیرا آگاهی از علائم و شرایط کم است. بسیاری از افرادی تصور می‌کنند که اختلال عملکرد کف لگن بخشی طبیعی از زایمان یا افزایش سن است و بنابراین به دنبال درمان نیستند.

علاوه بر این، مردان اغلب فکر نمی‌کنند که ممکن است تحت تأثیر PFD قرار بگیرند، اما شیوع چنین شرایطی در مردان حدود 16٪ تخمین زده می‌شود.

علائم اختلال عملکرد کف لگن عبارت‌اند از:

احساس فشار در عضلات لگن

میل مکرر به ادرار کردن یا ادرار دردناک

نشت ادرار

بی اختیاری ادرار

درد پایین کمر

یبوست، مشکلات در اجابت مزاج، یا نشت روده

مشکل در تخلیه مثانه

درد با رابطه جنسی

درد در ناحیه لگن یا اندام تناسلی

اسپاسم عضلات لگن

خوشبختانه، راه‌های غیرجراحی برای درمان PFD و تسکین درد یا خجالت وجود دارد. اغلب مشاوره با فیزیوتراپ کف لگن محل خوبی برای شروع است.

تقویت کف لگن چه فوایدی دارد؟

مانند سایر عضلات بدن، کف لگن زمانی بهترین عملکرد را دارد که عضلات قوی باشند و بتوانند پس از یک انقباض کامل به طور کامل آزاد شوند. تقویت کف لگن به این امکان را می‌دهد که از مثانه، روده‌ها و رحم بهتر حمایت کنید. به علاوه، می‌تواند به کنترل مثانه و روده کمک کند. محققان همچنین دریافته اند که بهبود عملکرد کف لگن کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد.

اگر دچار افتادگی کف لگن هستید، تقویت عضلات کف لگن نیز به کاهش شدت علائم، از جمله نشت ادرار، بی اختیاری، فشار لگن و کمردرد و غیره کمک می‌کند. یک برنامه تقویت کف لگن نیز می‌تواند به رابطه جنسی بهتر منجر شود.

برخی تحقیقات از ارتباط بین عملکرد جنسی مردان و عملکرد کف لگن حمایت می‌کنند. به طور خاص، محققان اشاره می‌کنند که چگونه فیزیوتراپی کف لگن می‌تواند به طور بالقوه اختلال نعوظ و مشکلات انزال را بهبود بخشد. علاوه بر این، فشردن یا انقباض منظم عضلات کف لگن ممکن است حس جنسی و عملکرد جنسی را برای برخی از افراد تقویت کند. هدف از این درمان مهار انقباضات غیرارادی مثانه و کاهش بی اختیاری است.

ورزش‌هایی برای تقویت کف لگن

 می‌توانید کف لگن را در هر زمان و هر مکان فعال کنید؛ اما ترکیب تمرینات خاصی که عضلات کف لگن را تقویت کرده و هدف قرار می‌دهند نیز مفید است. یکی از راه‌های طراحی یک برنامه، دسته‌بندی تمرین‌ها برای کسانی است که عضلات کف لگن هیپوتونیک دارند در مقابل کسانی که عضلات کف لگن هیپرتونیک دارند.

هیپوتونیک به این معنی است که دچار مشکلات کف لگنی با صدای کم هستید و نیاز به تقویت و بهبود استقامت و قدرت دارید.

تمرینات برای عضلات هیپوتونیک کف لگن

برای هدف قرار دادن مشکلات هیپوتونیک کف لگن، این 3 تمرین توصیه می‌شود:

تمرینات کگل

کگل به انقباضات سریع کف لگن کمک می‌کند تا به فعال شدن سریع‌تر و قوی‌تر ماهیچه‌ها برای جلوگیری از نشت در هنگام عطسه یا سرفه کمک کند.

با دراز کشیدن روی زمین با زانوهای خم شده و کف پاها روی زمین شروع کنید. از آنجایی که این تمرین آسان‌تر می‌شود، سعی کنید هنگام انجام آن بنشینید یا بایستید.

با استفاده از نکاتی که در بالا توضیح داده شد، عضلات کف لگن خود را پیدا کنید.

نفس خود را بیرون دهید، ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید و به سرعت عضلات کف لگن خود را منقبض و رها کنید. قبل از انتشار به مدت 1 ثانیه قرارداد ببندید.

تنفس ثابت را در تمام طول مدت حفظ کنید.

کگل سریع را 10 بار تکرار کنید، سپس 10 ثانیه استراحت کنید. 2-3 ست انجام دهید.

سر دادن پاشنه سمت جلو

کشیدن و یا سر دادن پاشنه به سمت جلو در حالی که عضلات عمقی شکم را هدف قرار می‌دهند، انقباضات کف لگن را تشویق می‌کنند.

با دراز کشیدن روی زمین با زانوهای خم شده و لگن در حالت خنثی شروع کنید.

داخل قفسه سینه نفس بکشید، سپس از طریق دهان بازدم کنید و اجازه دهید دنده‌های به طور طبیعی فشرده شوند.

کف لگن خود را به سمت بالا بکشید، عضلات مرکزی را قفل کنید و پاشنه راست خود را از خود دور کنید. فقط تا جایی که می‌توانید بدون از دست دادن ارتباط خود با عضلات عمقی و مرکزی پیش بروید.

موقعیت پایین را پیدا کنید، سپس نفس بکشید و پای خود را به حالت اولیه برگردانید.

قبل از تغییر به پای دیگر، 10 اسلاید را در هر طرف انجام دهید.

رژه نظامی و یا درجا

مانند سر دادن پاشنه پا، تمرین درجا نیز باعث افزایش ثبات عضلات مرکزی بدن و تشویق انقباضات کف لگن می‌شود.

با دراز کشیدن روی زمین با زانوهای خم شده و لگن در حالت خنثی شروع کنید.

داخل قفسه سینه خود دم کنید، سپس از طریق دهان بازدم کنید و اجازه دهید دنده‌های به طور طبیعی فشرده شوند.

کف لگن خود را به سمت بالا بکشید و عضلات مرکزی بدن را قفل کنید.

به آرامی یکی از پاها را به سمت بالا بلند کنید؛ و سپس به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.

حرکت پاهای متناوب را تکرار کنید. نباید دردی در ناحیه کمر خود احساس کنید. مهم است که عضلات مرکزی بدن در تمام طول تمرین درگیر بماند.

پاها را به طور متناوب 12 تا 20 بار در کل عوض کنید.

تمرینات برای عضلات هایپرتونیک کف لگن

تمرینات هیپرتونیک ممکن است برای کسی که کف لگن کوتاه یا سفت دارد کمی آرامش و افزایش طول ایجاد کند. هدف این است که عضلات هیپرتونیک را بلند و رها کنیم، بنابراین انقباضات مؤثرتر هستند و ماهیچه ها می‌توانند به طور مؤثر کار کنند. باید مطمئن شویم که عضله می‌تواند کاری را که ما برای انجام آن نیاز داریم انجام دهد، بنابراین افزایش طول به همان اندازه مهم است که تقویت کردن. در اینجا 2 تمرینی که او توصیه می‌کند وجود دارد:

ژست کودک شاد

ژست کودک شاد یک مکمل عالی برای روتین کف لگن است، زمانی که کشش و رهاسازی هدف است.

با دراز کشیدن روی زمین با زانوهای خم شده شروع کنید.

زانوهای خود را با زاویه 90 درجه به سمت شکم بیاورید و کف پاها رو به بالا باشد.

بیرون یا داخل پاهای خود را بگیرید و نگه دارید.

زانوهایتان را باز کنید تا کمی پهن‌تر از نیم تنه شوند. سپس پاهای خود را به سمت زیر بغل بیاورید. مطمئن شوید که مچ پاهایتان بالای زانو باشد.

پاشنه‌های خود را خم کنید و پاهای خود را در دستان خود فشار دهید. می‌توانید چندین نفس در این حالت بمانید یا به آرامی از یک طرف به سمت دیگر تکان دهید.

تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی رابطه عملکردی بین دیافراگم و کف لگن را تشویق می‌کند. همچنین یک ورزش عالی برای کاهش استرس است.

با دراز کشیدن روی زمین روی یک تشک یوگا یا تمرین شروع کنید. همچنین می‌توانید تمرین را در حالت نشسته انجام دهید.

چند ثانیه آرام سازی تدریجی انجام دهید. روی رهایی از تنش در بدن خود تمرکز کنید.

پس از ریلکس شدن، یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.

از طریق بینی نفس بکشید تا شکمتان باز شود. قفسه سینه باید نسبتاً ثابت بماند. سپس، 2 تا 3 ثانیه نفس بکشید و به آرامی بازدم کنید.

چندین بار در حالی که یک دست را روی سینه و یک دست را روی شکم نگه دارید، تکرار کنید.

همچنین لانچ و اسکوات را به روال کف لگن توصیه می‌شود. ورزش‌های روزمره مانند اسکوات با توپ سوئیسی می‌تواند راه‌های عالی برای تقویت کف لگن باشد.

هنگام انجام این حرکات، قبل از پایین آمدن در لانچ یا اسکوات، به انقباض کف لگن فکر کنید، دوباره در پایین درگیر شوید و سپس در حالی که به سمت ایستادن می‌روید، دوباره منقبض شوید.

چه زمانی به یک متخصص مراجعه کنید

برای بسیاری از افراد، اضافه کردن تمرینات کف لگن به برنامه روزانه خود یک راه ساده برای تقویت این عضلات و حفظ سلامت کلی لگن است؛ اما برای بسیاری دیگر، کمک گرفتن از یک پزشک، متخصص حرکات اصلاحی و یا فیزیوتراپیست آموزش دیده در زمینه مشکلات کف لگن یک مداخله ضروری است. این امر به ویژه در مواردی که مشکلات کنترل روده یا مثانه دارید صادق است.

افزودن تمرینات تقویتی کف لگن به روز، یک راه عالی برای تمرین دادن به این عضلات و تقویت سلامت کلی است. به یاد داشته باشید که هر بار که تمرینی انجام می‌دهید، روی فرم و عملکرد تمرکز کنید و عضلات را درگیر کنید. اگر در این تمرینات تازه کار هستید یا کمک بیشتری می‌خواهید، با یک متخصص حرکات اصلاحی و یا فیزیوتراپیست کف لگن مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند تمرینات خاصی را توصیه کنند و مطمئن شوند که آن‌ها را به درستی انجام می‌دهید. در نهایت، اگر علائم با فعالیت‌های روزانه تداخل دارد یا به نظر می‌رسد بدتر می‌شود، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

دریافت یک تشخیص دقیق به جلوگیری از عوارض جدی بالقوه کمک می‌کند و بهترین درمان را تضمین می‌کند.

علت کمر درد ناگهانی چیست؟ درد ناگهانی کمر از سری شایع‌ترین عارضه‌هایی است که برای افراد اتفاق می افتد. متاسفانه کمردرد جزو بیماری‌هایی است که بروز آن فرد را انجام بسیاری از کارها باز میدارد، به حدی که برای بلندکردن یک لیوان نیز ممکن است مشکل داشته باشید! در برخی از مواقع کمردرد به صورت ناگهانی اتفاق می‌افتد. یعنی بدون آنکه در آن روز کار سختی انجام داده باشید، کمرتان به صورت ناگهانی شروع به درد کردن میکند.

علت کمردرد ناگهانی	توضیح	روش مقابله و درمان
کشیدگی عضلات یا رباط‌ها	بلند کردن اجسام سنگین یا حرکت نامناسب باعث آسیب عضلانی می‌شود.	استراحت، کمپرس گرم، فیزیوتراپی در صورت نیاز
دیسک برآمده یا پاره‌شده	فشار روی اعصاب نخاعی باعث درد ناگهانی و تیرکشنده می‌شود.	MRI برای تشخیص، دارو، فیزیوتراپی یا جراحی در موارد شدید
آرتروز	فرسایش مفاصل و تنگی کانال نخاعی می‌تواند منجر به درد شود.	داروهای ضدالتهاب، ورزش، تزریقات موضعی
پوکی استخوان	ضعف استخوانی باعث شکستگی‌های میکروسکوپی و درد ناگهانی می‌شود.	مصرف مکمل کلسیم و ویتامین D، ترک سیگار، فعالیت بدنی
فعالیت‌های شدید موقت (مثل خانه‌تکانی)	افزایش ناگهانی فشار روی کمر بدون آمادگی قبلی	استراحت، کمپرس، حرکات کششی سبک

 

اما علت کمر درد ناگهانی چیست؟ چگونه میتوان فهمید که علت کمر درد ناگهانی دقیقا به چه علتی است؟ در ادامه قصد داریم مباحث مختلفی در مورد درد ناگهانی کمر مطرح کنیم.

[sc name=”didar”][/sc]

علت کمر درد ناگهانی چه مواردی میتواند باشد؟

دلیل درد ناگهانی کمر در افراد مختلف متفاوت است. به عبارتی کشف علت کمر درد ناگهانی در افراد مختلف تنها با بررسی سبک زندگی آنها و انجام آزمایش‌های مختلف امکان پذیر است. در ادامه به بررسی شایع‌ترین مواردی که به عنوان علت های ناگهانی کمر درد شناخته میشوند، میپردازیم:

کشیدگی عضلات یا رباط ها:

کار با اجسام سنگین میتواند دلیل درد ناگهانی کمر باشد. بلندکردن مکرر و مداوم اجسام سنگین و یا انجام دادن حرکتی که در محدوده چرخش ستون فقراتتان نیست میتواند عضلات کمر و رباط‌های ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد. اگر در شرایط بدنی نامناسبی دارید، برای مثال دچار اضافه وزن هستید، باید در مورد حرکات خود بسیار هوشیارانه عمل کنید.

دیسک‌های برآمده و یا پاره شده:

اگر به دنبال دلیل درد ناگهانی کمر هستید، دیسک هایتان را معاینه کنید. دیسک‌ها را میتوانید به عنوان بالشتک هایی فرض کنید که در بین مهره ها جای گرفته اند. این مهره ها از ساییده شدن مهره ها به یکدیگر جلوگیری میکند. دیسک ها موادی نرم هستند و جنس غضروفی دارند.

اگر دیسک به هر دلیل پاره شده و یا ورم کند، روی عصب نخاعی فشار می آورد. نتیجه چنین امری بروز کمر درد ناگهانی است. البته در مواردی ممکن است که چنین شما به چنین عارضه ای دچار باشید اما دردی حس نکنید. از این رو بهتر است برای تشخیص دقیق چنین مشکلی به سراغ انجام آزمایش های عکسبرداری بروید.

آرتروز یکی از علت کمر درد ناگهانی:

آرتروز قسمتی از پاها در قسمت لگن است که به راحتی میتواند کمر را تحت تاثیر قرار دهد. در برخی موارد بروز عارضه آرتروز باعث باریک شدن فضای اطراف نخاع میشود. در چنین حالتی تنگی کانال نخاع و به دنبال آن ناراحتی قسمت کمر اتفاق می افتد.

پوکی استخوان:

مهره های کمر از جنس استخوان هستند. اگر شما دچار پوکی استخوان شده و ستون فقراتتان شکننده شوند، امکان بروز شکستگی در آنها افزایش پیدا میکند. از این رو درد ناگهانی در ناحیه کمر میتواند چنین علتی داشته باشد.

 

 

 

<!-- wp:hea

علت کمردرد ناگهانی	توضیح	روش مقابله و درمان
کشیدگی عضلات یا رباط‌ها	بلند کردن اجسام سنگین یا حرکت نامناسب باعث آسیب عضلانی می‌شود.	استراحت، کمپرس گرم، فیزیوتراپی در صورت نیاز
دیسک برآمده یا پاره‌شده	فشار روی اعصاب نخاعی باعث درد ناگهانی و تیرکشنده می‌شود.	MRI برای تشخیص، دارو، فیزیوتراپی یا جراحی در موارد شدید
آرتروز	فرسایش مفاصل و تنگی کانال نخاعی می‌تواند منجر به درد شود.	داروهای ضدالتهاب، ورزش، تزریقات موضعی
پوکی استخوان	ضعف استخوانی باعث شکستگی‌های میکروسکوپی و درد ناگهانی می‌شود.	مصرف مکمل کلسیم و ویتامین D، ترک سیگار، فعالیت بدنی
فعالیت‌های شدید موقت (مثل خانه‌تکانی)	افزایش ناگهانی فشار روی کمر بدون آمادگی قبلی	استراحت، کمپرس، حرکات کششی سبک

ding -->

 

روش های جلوگیری از کمردرد ناگهانی

با بهبود وضعیت بدنی و فیزیکی خود به راحتی میتوانید از درد ناگهانی کمر جلوگیری کنید. برای اینکه کمر سالم و قوی داشته باشید، به موارد زیر توجه کنید:

1.ورزش کنید

برای جلوگیری از درد ناگهانی کمر ورزش کنید. فعالیت‌های هوازی که در محیط‌های باشگاهی توسط مربی صورت میگیرد، برای ایجاد قدرت و استقامت در کمر بسیار مفید هستند.

انجام چنین فعالیت‌هایی نه تنها قدرت عضلات را بالا میبرد، بلکه با افزایش انعطاف پذیری از بروز دردهای ناگهانی در کمر جلوگیری میکند. چنانچه سابقه کمردرد دارید، باید با یک پزشک متخصص در مورد نوع ورزشی که میتوانید انجام دهید مشاوره بگیرید.

2.وزن استاندارد خود را حفظ کنید

اضافه وزن عضلات پشت کمر را درگیر میکند و باعث بروز دردهای ناگهانی در این قسمت میشود. اگر اضافه وزن دارید، سریعا در صدد رفع آن برآیید.

3.سیگار را ترک کنید

سیگار یکی از مهمترین مواردی است که میتواند احتمال بروز انواع کمردرد های ناگهانی را افزایش دهد، همچنین در بروز پوکی استخوان و به دنبال آن ناراحتی قسمت کمر نیز دخیل است.

در چنین شرایطی برای درمان کمردرد به پزشک مراجعه کنید

در برخی از اوقات علت های ناگهانی کمر درد میتواند به دلیل نوع فعالیت هایی باشد که در آن روز انجام داده اید. تغییر نوع فعالیت میتواند منجر به علت کمر درد ناگهانی باشد. برای مثال اگر خانه تکانی کرده باشید، ممکن است علت کمردرد به دلیل فعالیت هایی باشید که در طول خانه تکانی انجام داده اید.

چنین درد هایی با چند درمان خانگی و خود مراقبتی بهبود می یابد. برای مثال یک دوش آب گرم میتواند بسیار مفید باشد. اما از کجا باید بدانیم که کمر درد جدی است؟

با توجه به موارد زیر میتوانید بفهمید که چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید:

• کمر درد بیش از یک هفته ادامه دارد
• با استراحت و انواع ماساژ ها بهبود نمی یابد
• درد به مفاصل دیگر نیز انتقال می یابد و پاها را نیز درگیر میکند
• احساس ضعف شدید در پاهایتان حس میکنید
• وزنتان به طور غیرقابل توضیحی کاهش می یابد

در موارد بسیار نادری ممکن است یکی از نشانه های کمردرد شدید بروز مشکلات جدی در روده یا مثانه باشد.

جمع بندی

کمر درد ناگهانی می‌تواند از دلایل متعددی مانند کشیدگی عضلات، مشکلات دیسک، آرتروز، یا پوکی استخوان ناشی شود. تشخیص دقیق علت، به بررسی سبک زندگی، سوابق پزشکی و گاهی آزمایش‌های تصویربرداری نیاز دارد.

خوشبختانه با رعایت نکاتی مانند حفظ وزن مناسب، ترک سیگار و انجام ورزش‌های مناسب می‌توان از بروز بسیاری از این دردها پیشگیری کرد، اگر درد بهبود نیافت یا علائم هشداردهنده مانند ضعف در پاها یا کاهش وزن بدون دلیل داشتید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

اگر از درد ناگهانی کمر رنج می‌برید و درمان‌های خانگی برایتان مؤثر نبوده‌اند، وقت آن رسیده که تحت نظر یک متخصص باتجربه قرار بگیرید. دکتر گلشنی، متخصص ستون فقرات و  با تجربه‌ فراوان در درمان انواع کمردرد، آماده‌ ارائه مشاوره تخصصی، تشخیص دقیق و طراحی برنامه درمانی شخصی‌ سازی‌شده برای شماست.

یکی از روش های ویژه و قدیمی برای درمان بسیاری از بیماری و عارضه ها، آب درمانی است. آب درمانی برای آرتروز و  درمان بیماری هستند که در رابطه مستقیم با یکدیگر قرار دارند. در آب درمانی از آب و خاصیت آب های گرم و سرد برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می شود.

حمام آب های گرم، استخر، سونا، آب های معدنی و دوش های آب گرم سوئیسی از روش های آب درمانی می باشند. درجه حرارت آب، مدت زمان استفاده از آب، عمق آب و انجام حرکت های مختلف در آب، از اصول آب درمانی می باشند. بسیاری از بیماری ها با روش آب درمانی قابل درمان هستند. یکی از این بیماری های شایع عارضه آرتروز می باشد. موضوع درمان آرتروز زانو و یا روماتیسم مفصلی با آب درمانی در مباحث پزشکی بسیار مورد بحث می باشد.

[sc name=”didar”][/sc]

چگونه آب درمانی برای آرتروز به درمان کمک می کند؟

آب درمانی یکی از موضوعات مهم در خصوص بیماری آرتروز و درمان این بیماری است. اما چگونه آب درمانی به بهبود این بیماری کمک می کند. گرمای آب باعث نرم شدن عضلات بدن می شود و درد مفاصل را کاهش می دهد. با کاهش درد انجام تمرینات ورزشی ساده تر و راحت تر می شود. در آب وزن افراد کاهش پیدا کرده و در نتیجه مفاصل فشار کمتری را تحمل می کند. زانو در آب فشار کمتری را تحمل کرده و می تواند طیف گسترده ای از حرکات ورزشی را تحمل نماید.

عضلات برای انجام حرکات در آب با فشاری که ناشی از آب است مواجه می شوند و در نتیجه مقاومت نشان می دهند. فشاری که پاها در آب برای حرکت کردن به عضلات وارد می کند باعث تقویت ماهیچه ها می شود. در نتیجه ماهیچه ها تقویت شده و فشار بیشتری از وزن و حرکت را تحمل می کنند.

درمان بیماری آرتروز با آب درمانی

آرتروز و آب درمانی موضوعی مهمی در خصوص راهکار های درمانی است که از زمان های دور تا به امروز مورد توجه قرار گرفته شده است. روش های مختلف آب درمانی برای آرتروز استفاده می شود. زمانی که زانو درد به دلیل عدم عملکرد درست گردش خون به وجود بیاید با مالش آب سرد این درد بهبود پیدا می کند. دوش های ملایم با سطل آب یا شلنگ برای رفع زانو درد به صورت مداوم تاثیر گذار است. آب باید به آرامی روی پاها روان شود.

پس از انجام آب درمانی انجام حرکات ورزش ملایم و کششی برای رفع زانو درد موثر می باشد. سونا و حمام بخار نیز برای کاهش درد زانو بسیار مفید می باشد. استفاده از کیسه آب گرم برای رفع درد مناسب است. استفاده از کیسه ها ی گرم سپس استفاده از کیسه های سرد برای رفع زانو درد بسیار تاثیر گذار می باشد. راه رفتن در آب، کشش عضلات در آب، پایداری و تثبیت مرکزی بدن و راه رفتن تردمیل در آب از روش های مهم برای درمان زانو درد می باشند.

آرتروز و درمان موثر آب درمانی

زمانی آرتروز و آب درمانی موثر است که جلسات به صورت اصولی و منظم برگزار شود. پزشک متخصص الگویی از حرکت ها ورزشی و ساعات مشخص جلسات را به فرد بیمار ارائه می دهد. در این الگوی درمانی عمق و دمای آب نیز مشخص می شود. فرد با توجه به این الگو باید حرکات تعیین شده را در آب استخر انجام دهند.

جمع بندی لازم است برای آرتروز و درمان با آب درمانی به خطرات احتمالی و هشدار ها توجه شود. مدت زمان جلسات آب درمانی نباید بیشتر از مدت زمان تعیین شده باشد. همچنین نباید دمای آب زیاد گرم و یا سرد باشد. چنانچه بیمار مبتلا به بیماری هایی چون ناراحتی قلبی و یا دیابت، ام اس، بیماری های مثانه و … است، باید با پزشک معالج در میان گذاشته شود.

جمع‌ بندی

آب‌درمانی با بهره‌گیری از دو ویژگی «شناوری» (کاهش وزن و فشار از روی مفاصل) و «مقاومت آب» (تقویت عضلات بدون آسیب) یکی از مؤثرترین روش‌های غیرتهاجمی برای کاهش درد و بهبود دامنه حرکتی در بیماران مبتلا به آرتروز و روماتیسم است.

گرمای آب نیز با شل کردن عضلات و افزایش گردش خون، روند درمان را تسریع می‌کند. با این حال، اثربخشی این روش در گرو تداوم جلسات و انجام تمرینات تحت نظر متخصص است. همچنین رعایت احتیاط برای افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای (مانند دیابت، ام‌اس و نارسایی قلبی) و مشورت با پزشک پیش از شروع درمان برای جلوگیری از عوارض احتمالی ضروری است.

گودی کمر قوسی است که در قسمت انتهایی سقوط فقرات ایجاد میشود. علل متعددی باعث ایجاد گودی کمر میشود. از این علل میتوان به عامل وراثت تا عادت‌های نادرست در نشستن اشاره کرد. امروزه به کمک حرکات اصلاحی میتوان گودی کمر را به راحتی درمان کرد. درمان گودی کمر نه تنها دردهای ناشی از این عارضه را میکاهد، بلکه باعث افزایش قد نیز میشود! به کمک حرکات اصلاحی رفع گودی کمر و افزایش قد را به صورت همزمان تجربه کنید.

درمان گودی کمر و افزایش قد با حرکات اصلاحی

حرکات اصلاحی در اصل همان حرکات ورزشی هستند که به جهت درمان برخی از عارضه‌های جسمانی مانند گودی کمر مورد استفاده قرار میگیرند. امروزه پزشکان متخصص بر این باورند که رفع گودی کمر و افزایش قد با انجام دادن حرکات اصلاحی امکان پذیر است. اما درمان گودی کمر با حرکات اصلاحی چگونه امکان پذیر است؟

فرم ویزیت آنلاین و رایگان

اگر تا به امروز از ویزیت آنلاین و رایگان استفاده نکرده اید با تکمیل کردن فرم ذیل منتظر تماس همکاران جهت تعیین نوبت برای ویزیت باشید.

انجام حرکات اصلاحی گودی کمر سبب تقویت عضلات پشت کمر میشود. زمانی که عضلات در این قسمت تقویت شوند کشیده شده و گودی کمر نیز خود به خود رفع خواهد شد. با رفع شدن گودی کمر، دیسک‌هایی که در آن قسمت قرار داشتند صاف میشوند. از این رو در شخص افزایش قد اتفاق می‌افتد.

در ادامه به معرفی حرکات اصلاحی گودی کمر میپردازیم.

حرکت سوپرمن

حرکت سوپرمن از سری حرکاتی است که عضلات کمر را به شدت درگیر کرده و آنها را به خوبی تقویت میکند. برای انجام این حرکت:

• روی زمین بر روی شکمتان دراز بکشید و دست‌ها را رو به جلو نگه دارید.
• قسمت مرکزی و باسن خود را درگیر کنید تا بتوانید دستها، سینه و پاهایتان را از روی زمین بلند کنید. 1 ثانیه در همین حالت مکث کنید. به صورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.
• 1-3 ست 8-12 تایی از این حرکت را تکرار کنید

اگر در حین انجام این حرکت فشار بیش از اندازه‌ای به کمرتان وارد میشود تمرین را متوقف کنید.

حرکت اسکوات

برای رفع گودی کمر و افزایش قد اسکوات بزنید. البته در حرکت اسکوات باید به نحوه انجام دادن صحیح آن دقت کنید. چرا که انجام دادن این ورزش در شرایط غیر استاندارد به کمر و پاها آسیب میزند. برای انجام صحیح حرکات اسکوات موارد زیر را رعایت کنید:

• صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
• عضلات شکم خود را سفت کنید.
• پایین بیایید، انگار روی یک صندلی نامرئی نشسته اید.
• پاهای خود را صاف کنید تا دوباره بلند شوید.

حرکت را تکرار کنید.

حرکت پل برای درمان گودی کمر

حرکت پل برای رفع گودی کمر و افزایش قد بسیار موثر است. این حرکت تا حد زیادی عضلات کمر را درگیر میکند. چنانچه علاوه بر گودی کمر، کمردرد نیز دارید، از انجام دادن این حرکت خودداری کنید. اگر برای انجام دادن آن اصرار دارید، از ست هایی با تعداد کم شروع کنید. برای انجام حرکت پل:

• روز زمین دراز بکشید و دست هایتان را به صورت موازی در کنار بدنتان قرار دهید
• پاهایتان را خم کنید به نحوی که 10 الی 15 سانتی متر از باسن تان فاصله داشته باشد
• بدنتان را از قسمت باسن به سمت بالا فشار دهید، تا حدی که از شانه ها تا زانو یک خط مورب ایجاد شود

به آرامی پایین بیایید و حرکت را تکرار کنید

درمان گودی کمر با حرکت دراز نشست

درمان گودی کمر با انجام دادن حرکت دراز نشست سرعت بیشتری خواهد داشت. برای انجام صحیح حرکت دراز نشست دستورالعمل زیر را دنبال کنید:

• به پشت دراز بکشید، پاهایتان را روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید.
• دستان خود را در دو طرف سر خود در یک موقعیت راحت قرار دهید.
• باسن و کمر خود را خم کنید تا بدن خود را از زمین بلند کنید.
• بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.

تکرار…

حرف آخر

انجام دادن انواع تمرینات ورزشی و حرکات اصلاحی گودی کمر از حساسیت بالایی برخوردار است. چنانچه این حرکات به درستی انجام نشوند آسیب های بیشتری به کمر وارد خواهند کرد. توصیه میکنیم پیش از انجام این حرکات از یک شخص متخصص در این زمینه کمک بگیرید. فیزیوتراپیست ها و مربی های حرکات اصلاحی از سری افراد متخصص در این زمینه هستند.

دردی که در قسمت پایین کمر ایجاد می شود تحت عنوان کمر درد شناخته شده است. علت کمر درد و درمان آن در افراد متفاوت است. هر یک از افراد به دلایل مختلفی ممکن است دچار کمر درد شوند. همچنین درمان آن نیز بسته به نوع کمر درد متفاوت است.

بسیاری از مردان و زنان همواره از کمر درد خود می نالند.

این عارضه بسیاری اوقات باعث اختلال در عملکرد بدن و فعالیت روزمرگی آن ها می شود. کمر از قسمت های مختلفی چون تاندون ها، دیسک ها، ماهیچه ها و استخوان ها تشکیل شده است. همچنین کمر از اعصاب کمری تشکیل شده است که از نخاع تا اندام های تحتانی ادامه دارند. در خصوص ساختمان کمر بدن انسان باید گفت این قسمت از بدن دارای 5 مهره می باشد که در بین مهره ها غضروف قرار دارد. کمر درد دارای انواع مختلفی است که در ادامه به انواع آن خواهیم پرداخت.

علت اصلی درد کمر چیست؟

[sc name=”didar”][/sc]

علت کمر درد و درمان آن به فاکتور های مهمی بستگی دارد. ممکن است درد کمر در قسمت سمت چپ بدن دیده شود که دلیل آن را می توان به پارگی دیسک در سمت چپ و یا تنگی کانال نخاعی ربط داد. همچنین ممکن است کمر درد در قسمت راست بدن دیده شود. پارگی دیسک در سمت راست و یا تنگی کانال نخاع از دلایل این درد می باشند.

برخی از فعالیت های بدنی نامناسب باعث ایجاد کمر درد در افراد می شود. حرکت های ناگهانی، مشکلات ساختاری، بلند کردن غیر اصولی اجسام و بلند کردن اجسام سنگین دلیل برخی از کمر درد ها می باشند. اما شایع ترین علت کمر درد دیسک کمر و صدمه دیدن کمر به دلیل تصادفات و سانحه ها باشد. به طور کلی از دلایل اصلی ایجاد عارضه کمردرد موارد زیر می باشند:

اسپاسم عضله

دیسک های آسیب دیده

زمین خوردن

کشیدگی عضلات

شکستگی و سایر آسیب ها

فعالیت های زیاد بدنی بدون رعایت مکانیک صحیح بدن

پوکی استخوان

قرار گرفتن در وضعیت نامناسب

مشکلات کلیوی

انحنای غیر طبیعی ستون فقرات

آرتروز

سیاتیک

دیسک های برآمده یا پاره شده

عفونت ستون فقرات

اختلالات خواب

سایر عفونت ها مانند عفونت رحم و زونا

علت کمر درد و درمان آن کدام است؟

در خصوص علت کمر درد و درمان آن گفتنی بسیار است. در این مقاله سعی کرده ایم به صورت کلی و جامع در این مورد مطالبی ارائه دهیم. علت کمر درد هر یک از موارد فوق می تواند باشد. اما راه های درمان آن کدامند؟ دارو درمانی، عمل های جراحی، استراحت، حرکت های اصلاحی، درمان های فیزیوتراپی و … از راه های درمان کمر درد می باشند. هر یک از انواع کمر درد ها به تشخیص پزشک دارای شیوه درمانی متفاوتی هستند. پزشک با استفاده از ان آر آی، اشعه ایکس، اسکن استخوان، آزمایش خون، الکترومیوگرافی و برخی آزمایشات دیگر نوع کمر درد را تشخیص می دهد. مثلا تشخیص کمر درد به علت دیسک برآمده یا شکستگی توسط پزشک صورت می گیرد.

پزشک پس از تشخیص نوع و علت کمر درد اقدام به تجویز دارو و یا انجام عمل جراحی می کند. درمان های خانگی و یا سنتی نیز برای درمان کمر درد وجود دارند که بسیاری از افراد برای درمان کمر درد به آن روی می آورند. ممکن است پزشک عمل جراحی را بهترین درمان برای کمر درد فرد بداند. هر یک از انواع کمر درد دارای علائم مختلفی چون تب، درد پایین پاها، بی حسی باسن یا مقعد و اطراف دستگاه تناسلی، التهاب یا تورم در قسمت پشت و … می باشند.

جمع بندی علت کمر درد و درمان آن موضع بسیار مورد بحثی است که بسیاری از افراد به دلیل درگیر شدن به این عارضه پیگیر این موضوع می باشند. به هر حال دلایل زیادی برای این عارضه دست و پا گیر وجود دارند که راه های درمانی متفاوتی دارند.

اگرچه تعیین علت کمردرد می‌تواند پیچیده باشد، اما اقدامات مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش کمردرد یا جلوگیری از بدتر شدن آن انجام دهید. همه چیز در مورد کاهش فشار، محافظت از ستون فقرات و تقویت عضلات است. تغییر چند عادات روزانه عادات روزانه برای جلوگیری از کمردرد می‌تواند به فرد کمک کند کمری سالم و بدون درد برای مدت طولانی داشته باشد.

با یک بالش زیر زانو بخوابید

به پشت خوابیدن به ستون فقرات فشار وارد می‌کند. کمی بالا بردن پاها باعث کاهش فشار روی کمر در هنگام خواب می‌شود. می‌توانید با قرار دادن یک بالش زیر زانوهای خود این فشار را به نصف کاهش دهید و این یکی از عادات روزانه برای جلوگیری از کمردرد می باشد.

عضلات مرکزی را تقویت کنید

فواید متعدد ورزش برای سلامتی به خوبی شناخته شده است. یک برنامه منظم تمرینات قدرتی که بر عضلات مرکزی بدن متمرکز است می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌های مربوط به کمر، مانند کشیدگی و اسپاسم عضلانی کمک کند. سعی کنید حداقل دو بار در هفته ورزش‌های تقویت کننده کمر و شکم را در تمرین خود بگنجانید تا کمری قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر داشته باشید.

مصرف کلسیم و ویتامین D خود را افزایش دهید

استخوان‌های قوی می‌تواند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند. این یکی از شایع‌ترین علل کمردرد در مراحل بعدی زندگی، به ویژه برای زنان است. با مصرف مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D، استخوان‌های ستون فقرات خود را قوی نگه دارید. کلسیم در موارد زیر است:

شیر

ماست

سبزیجات

مکمل‌های ویتامین

ویتامین D در:

روغن ماهی

زرده تخم مرغ

جگر

پنیر

همیشه قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید.

کفش‌ها را عوض کن

برای جلوگیری از کمردرد کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. آن‌ها فشار روی پشت را در حالت ایستاده کاهش می‌دهند. کفش‌هایی با پاشنه کمتر از 1 اینچ بهترین گزینه برای کمر هستند. بدترین نوع کفش که باعث آسیب به کمر می‌شود کفش‌های پاشنه بلند هستند. کفش مناسب باید دارای کفی طبی، نه خیلی نرم و نه خیلی سفت باشد و پا احساس راحتی داشته باشد.

تصحیح وضعیت بدنی

وضعیت بدنی خوب فقط راهی برای زیباتر به نظر رسیدن نیست. از قسمت‌های مختلف و پیچیده ستون فقرات محافظت می‌کند تا آن‌ها را سالم نگه دارد و کمک کند به درستی عمل کنند. وضعیت نامناسب به کمر فشار وارد می‌کند و می‌تواند ساختار ستون فقرات را تغییر دهد. هنگام ایستادن از گرد کردن شانه‌ها، خم شدن یا چرخش دادن به طرفین خودداری کنید.وضعیت بدنی خوب یکی از عادات روزانه برای جلوگیری از کمردرد است.

روی میز کار خم نشوید

وقتی روی صندلی اداری می‌نشینید، از همان تکنیک‌های وضعیت بدنی خوبی که هنگام ایستادن استفاده می‌کنید استفاده کنید. حفظ وضعیت بدنی خوب و حمایت از پشت هنگام نشستن بسیار مهم است، به خصوص اگر این کار را برای چندین ساعت در روز انجام دهید. صندلی با کیفیتی را انتخاب کنید که حمایت محکمی برای کمر ایجاد کند و هنگام نشستن مطمئن شوید که زانوهایتان کمی بالاتر از باسنتان باشد برای این کار می‌توانید از یک چهارپایه برای گذاشتن زیر پاها استفاده کنید.

تصحیح وضعیت نشستن در طولانی مدت

چه در یک مهمانی دوستانه و یا در یک محیط اداری و جلسه هستید و یا در حال تفریح و خوش‌گذرانی هستید، از نشستن در وضعیت نامناسب یا ایستادن در یک مکان برای مدت طولانی خودداری کنید. در اطراف اتاق حرکت کنید تا از وارد کردن فشار به ستون فقرات خود جلوگیری کنید که اگر به مدت طولانی در یک مکان بایستید ممکن است ایجاد آسیب به کمر و ستون فقرات اتفاق بیفتد.

سیگار کشیدن را کنار بگذارید

همه ما می‌دانیم که سیگار کشیدن یک خطر جدی برای سلامتی است و افراد سیگاری نیز بیشتر از افراد غیر سیگاری دچار کمردرد و دردهای مختلف می‌شوند. یکی از دلایل این امر این است که نیکوتین جریان خون به دیسک‌های ستون فقرات را محدود می‌کند. این می‌تواند باعث خشک شدن، ترک خوردن یا پارگی آن‌ها شود. سیگار همچنین میزان اکسیژن خون را کاهش می‌دهد که باعث کاهش تغذیه ماهیچه‌ها و تاندون‌های پشت و کمر می‌شود. کمر ضعیف و ناسالم در برابر فشارها و کشش‌های تصادفی که باعث کمردرد می‌شود آسیب پذیرتر است.

باری که مجبور به حمل آن هستید را سبک کنید

بلند کردن نادرست یا سنگین وزن یکی از دلایل رایج کمردرد است، اما این مشکل فقط برای افرادی که جعبه‌های سنگین را در محل کار بلند می‌کنند اتفاق نمی‌افتد. حمل یک کیف لپ‌تاپ، چمدان، دوربین یا مقدار زیادی مواد غذایی نیز می‌تواند به کمر فشار وارد کند. در صورت امکان، با حمل وزن کمتر، توزیع وزن در هر دو طرف بدن یا انتقال وزن از شانه به شانه، مقداری وزن را از روی شانه‌های خود بردارید. استفاده از چرخ دستی یا کیسه چرخ‌دار را برای حمل بارهای سنگین‌تر مانند کیسه‌های مواد غذایی یا جعبه‌های فایل در نظر بگیرید و یا از یک فرد کمکی برای حمل وسایل سنگین کمک بگیرید.

انجام تمرینات کششی ایستادن، نشستن یا دراز کشیدن در یک مکان برای مدت طولانی برای کمر مفید نیست. هر زمان که می‌توانید با بلند شدن، راه رفتن و انجام حرکات کششی ساده، فشار وارد شدن در روز را از روی کمر از بین ببرید. این به بهبود گردش خون در عضلات پشت و کمر کمک می‌کند. همچنین می‌تواند هر گونه فشار یا درد ناشی از عدم فعالیت را کاهش دهد.