برای انتخاب بهترین کلینیک آب درمانی در تهران باید به خوبی خدمات کلینیک را بشناسید. تعداد کلینیک های آب درمانی در شهر تهران روز به روز افزایش پیدا می‌ کند. بر همین اساس برای انتخاب بهترین کلینیک آب درمانی باید ویژگی‌ ها و مشخصات کلینیک را بررسی کنید. آب درمانی برای درمان کردن اختلال های روانی و جسمی مزیت زیادی دارد. استفاده از این روش در گذشته از طریق چشمه های معدنی انجام می شده است. اما امروزه کلینیک های متفاوت آب درمانی در شهر تهران راه اندازی شده تا بیماران بتوانند از این روش درمانی استفاده آسانی داشته باشند.

[sc name=”didar”][/sc]

انواع روش های آب درمانی

 به طور کلی آب درمانی انواع متفاوتی دارد. شما می توانید آب درمانی را به صورت داخلی و خارجی انجام دهید. بهترین کلینیک آب درمانی روش های متفاوت را جهت درمان مشکلات جسمی و روانی به کار می‌ گیرد. آب درمانی اگر به صورت خارجی باشد باید از آب و یخ روی بدن استفاده شود. این روش مانند این است که بدن روی سطح آب غوطه ور گردد. هدف اصلی استفاده از این روش این است که تاثیر آب سرد و گرم روی پوست بررسی شود. زمانی که از این روش استفاده می کنید آب گرم موجب شل شدن عضلات خواهد شد. آب درمانی اگر به صورت خارجی انجام شود می تواند ضعف آرتروز، روماتیسم و … را درمان کند. در این آب درمانی از بسته های یخ جهت تست تسکین دادن درد استفاده خواهد شد.

 آب درمانی خارجی با استفاده از روش های گوناگون انجام خواهد شد. حمام سیتز به عنوان یکی از بهترین روش هایی است که بیمار می ‌تواند از این روش برای آب درمانی استفاده کند. آب درمانی داخلی یکی دیگر از روش هایی به شمار می رود که بهترین کلینیک آب درمانی از این روش استفاده خواهد کرد. حمام بخار یکی از بهترین روش های آب درمانی داخلی است. دوش واژینال و همچنین آبیاری کولون در این روش استفاده خواهد شد. آبیاری کلونی به گونه ای است که بسیاری از مشکلات گوارشی تان را درمان خواهد کرد.

تکنیک های آب درمانی بهترین کلینیک آب درمانی در تهران

 کاربردهای زیادی از آب درمانی دریافت خواهد شد. شما طبق نوع مشکلی که دارید می توانید از آب درمانی داخلی یا خارجی استفاده کنید. انواع روش های آب درمانی را بهترین کلینیک آب درمانی در تهران به کار می گیرد.  تکنیک هایی که برای آب درمانی به کار گرفته می‌ شوند متفاوت هستند. برخی از مهم ترین تکنیک ها عبارت هستند از :

1. آیی چی  

 آیی چی  یکی از مهمترین تکنیک های آب درمانی در کلینیک آب درمانی است. این تکنیک موجب می گردد شما به تعادل ذهنی و روحی برسید. آیی چی برگرفته از هنرهای رزمی می باشد که روی سلامت جسم و روح تاثیر زیادی دارد. ترکیب این روش با کی کنگ موجب شده تا انرژی بدن افزایش پیدا کند. آب درمانی با استفاده از این روش شامل تمریناتی است که آرامش بخش و تنفسی هستند. برای انجام دادن این تمرین‌ ها باید ابتدا شانه خود را وارد آب کنید. همزمان که بدن تان به آرامی تکان می خورد نفس بکشید. تکرار کردن هر یک از این حرکات به آرامی موجب افزایش قدرت بدن خواهد شد. سطح اکسیژن و اندازه کالری با استفاده از این روش افزایش پیدا می‌ کند.

2. پی ان اف بهترین تکنیک آب درمانی

پی ان اف به عنوان یکی دیگر از تکنیک های کلینیک آب درمانی در تهران می باشد. از این روش برای توانبخشی استفاده خواهد شد. این روش برای حرکات انعطافی و کششی به کار گرفته می شود. حرکات کششی که در این روش به کار گرفته می شوند باید بر اساس الگوهای ورزشی انجام گردند.

3. بی آر آر ام

 بی آر آر ام یکی دیگر از تکنیک های آب درمانی است. در این روش به طور معمول بیمار که دچار آسیب نخاعی شده می تواند مشکل خود را درمان کند. بیمار باید ابتدا تا کمر درون آب برود. پس از آن با استفاده از تیوپ هایی که شناور هستند تمرین استقامت را انجام خواهد داد. تیوب هایی که شناور می باشند حلقه ‌هایی به شمار می‌ روند که با استفاده از آنها بیمار می تواند درون آب حرکت کند.

4. تکنیک آب درمانی با حرکت سیال

حرکات سیال را به عنوان یکی دیگر از تکنیک‌ های کلینیک آب درمانی در تهران می شناسند. بیمارانی که از این روش استفاده می کنند باید پشت خود را نزدیک دیواره استخر نمایند. پس از آن در همان حالت باید حرکات ریتمیک و آهسته انجام بدهند. در همان زمان که حرکات انجام می دهند باید نفس عمیق بکشند. این حرکات سیال به وسیله درمانگر تجویز خواهد شد. آب درمانی های دیگری که مخصوص کمردرد هستند نیز در کلینیک آب درمانی انجام می شود. آب درمانی روش هالیویک و  تی تی تی آ،روش های دیگر آب درمانی هستند

وجود گردي واضح يا انحناي بيش از حد در پشت به معناي داشتن قوز كمر مي باشد. با عكسبرداري و آزمايش هاي خاص مي توان به وجود اين بيماري در بدن پي برد. شايد براي شما سوال پيش آيد قوز كمر چه عوارضي دارد كه رفع آن الزامي است؟‌ خشكي ستون فقرات و كمردرد تنها دو مورد از عوارض آن مي باشند. كه تا آخر عمر فرد را درگير مي نمايد.

 كيفوز معمولا در سن خاصي ظاهر نمي شود. اما با بالا رفتن سن و كمبود كلسيم، مي تواند بيشتر از پيش ديده شود. از اين رو بهتر است درمان قوز پشت و كمر در كودكي صورت بگيرد. اگر شما هم مي خواهيد از عوارض گوژپشتي و نحوه رفع آنها مطلع شويد، اين مقاله را از دست ندهيد.

[sc name=”didar”][/sc]

علت بروز قوز كمر چيست؟

به طور كلي افرادي كه داراي خميدگي در قسمت پشت بدن خود هستند، داراي بيماري كيفوز مي باشند. بي توجهي به آن و تشديد گوژپشتي مي تواند در آينده ناهنجاري هاي فراواني به همراه داشته باشد. البته قبل از پرداختن به اين سوال كه قوز كمر چه عوارضي دارد؟ بهتر است با عوامل آن آشنا شويم. چرا كه با پي بردن به علل اين عارضه، كنترل رشد آن بيشتر خواهد بود.

• همانگونه كه مي دانيد، در ميان ستون فقرات ما ديسك هاي حساسي وجود دارند. هر گونه آسيب به اين ديسك ها، عملكرد ستون فقرات را دچار اختلال مي كند. گاهي اين ديسك ها ممكن است كوچكتر شوند. كه در اين صورت، كيفوز در بدن به وجود مي آيد.
• يكي از راه هاي تشخيص قوز كمر و علت بروز آن، بررسي بدن از نظر داشتن سرطان است. چرا كه برخي از سرطان ها در بدن باعث وجود عملكرد نادرست ستون فقرات مي شوند. همچنين برخي از بيماري هاي خاص ديگر مانند ديستروفي عضلاني و فلج اطفال مي توانند دليل بروز اين عارضه باشند.
• پوكي استخوان نيز در افزايش انحناي كمر نقش دارد. در واقع با تضعيف ساختار استخوان ها، ممكن است شكستگي هايي در مهره هاي ستون فقرات به وجود آيد. در نهايت نيز گوژپشتي در فرد ظاهر مي شود. حمل وسايل بسيار سنگين نيز مي تواند عاملي براي شكستگي يا بيرون زدگي مهره هاي كمر باشد.
• در مواقعي نيز امكان دارد اين عارضه مادرزادي باشد. به اين صورت كه استخوان ستون فقرات جنين در رحم به نحوه صحيح رشد نمي كند.

قوز كمر چه عوارضي دارد؟

عوارض كيفوز به سبب درگير كردن كمر و ستون فقرات، بسيار خطرناك است. چرا كه ممكن است حتي فرد مبتلا قادر به انجام كوچكترين موارد نيز در آينده نباشد. از اين رو درمان زودهنگام آن نبايستي فراموش شود. در ادامه برخي از عوارض گوژپشتي به طور خلاصه در زير ذكر شده اند.

• وجود مشكلات در سيستم تنفسي فرد
• آسيب به ستون فقرات و اعصاب مربوط به آن ناحيه
• تغيير نامناسب شكل پشت بدن
• كاهش بيش از حد اشتها و بروز اختلال هايي در عمل بلع
• افزايش رفلكس اسيد معده بدن
• افزايش كمردرد و لگن درد
• به وجود آوردن مشكل در سيستم گوارشي و روده هاي فرد
• ضعيف كردن عضلات كمر و ناتوان ساختن فرد در انجام كارهاي ساده اي مانند نشستن و ايستادن

راهنماي رفع عوارض قوز كمر

حال كه متوجه شديم قوز كمر چه عوارضي دارد؟ بهتر است هر چه زودتر براي رفع آن اقدام كنيم. در مواردي كه اين عارضه به صورت بسيار شديد بروز كند، عمل جراحي نياز است. اما در اكثر مواقع از راه هاي كم خطرتر نيز قابل درمان مي باشد. به عنوان مثال استفاده از بريس يا قوزبند يا كمربندهاي طبي بسيار موثر است. همچنين افراد با كاهش وزن مي توانند ميزان فشار وارده به ستون فقرات را كمتر نمايند.

انجام ورزش هاي مناسب جهت درمان قوز پشت و كمر يا رفع عوارض آن نيز توصيه مي شود. از جمله اين ورزش ها مي توان ژيمناستيك و يوگا را مثال زد. اين دو ورزش مي توانند انعطاف پذيري بدن را ضمن تقويت عضلات، بالا ببرند. البته اگر مي خواهيد با حركات اصلاحي قوز پشت را رفع كنيد، بهتر است به فيزيوتراپ مراجعه نماييد. چرا كه ابتدا ميزان شدت اين بيماري در شما به صورت دقيق ارزيابي مي شود. سپس يك برنامه ورزشي مخصوص همراه با آموزش اصولي تمرينات خدمت شما ارائه مي گردد.

در نهايت انجام آب درماني را جهت درمان قوز پشت و كمر فراموش نكنيد. با بروز كيفوز و افزايش درد در ناحيه پشت، انجام تمرينات سختتر خواهد بود. از اين رو حتي گاهي با انجام ورزش، صدمه بيشتري به كمر شخص وارد مي شود. اما با آب درماني يا ورزش در استخر فشار تا حد قابل توجهي كاهش مي يابد. فرد به واسطه معلق بودن در آب، احساس سبكي مي كند. در نتيجه حركت استخوان يا ماهيچه ها راحتتر از قبل خواهد بود. همچنين جريان مخالف آب باعث افزايش مقاومت ماهيچه هاي پشتي انسان مي شود.

حال كه متوجه شديم قوز كمر چه عوارضي دارد؟ بهتر است براي تاثيرگذاري بيشتر روند درمان آن، سبك زندگي را كمي تغيير دهيم. به عنوان مثل با تغيير رژيم غذايي و خوردن كلسيم به مقدار بيشتر مي توان به افزايش مقاومت استخوان هاي بدن از جمله ستون فقرات كمك كرد. يا حتي حفظ بدن در حالت صاف در طول روز بسيار موثر است. چرا كه به مرور زمان، بدن به صاف نشستن يا ايستادن عادت مي كند. اما به طور كلي كليد موفقيت در رفع اين عارضه، تداوم است. با انجام مداوم حركات اصلاحي به راحتي مي توان قوز كمر را رفع نمود.

يكي از عارضه هاي فيزيكي پا، چرخش مچ به سمت خارج است. اين چرخش باعث مي شود تا از نظر ظاهري راه رفتن فرد تفاوت داشته باشد. از اين رو در هنگام ايستادن پاها به سمت پهلو يا بيرون بر روي زمين قرار مي گيرند. علت چرخش مچ پا به خارج به ساختار و چارچوب پا ربط دارد. همچنين اين عارضه كمتر از چرخش مچ پا به داخل در افراد اتفاق مي افتد.

 به هر حال مانند ساير اختلال ها درمان اين عارضه نيز نشدني نيست. اما قبل از آن بهتر است اطلاعات لازم را در خصوص علت چرخش مچ پا به خارج و عوارض آن به دست آوريم. چرا كه با شناخت بيشتر، روش درمان مناسبتري انتخاب مي شود. در نتيجه مقابله كردن با آن نيز آسانتر خواهد بود. تمام موارد لازم در اين مقاله براي شما خوانندگان محترم ذكر شده است.  

[sc name=”didar”][/sc]

علت چرخش مچ پا به خارج چيست؟

علت انحراف مچ پا به خارج به طور خلاصه به ساختار عضلاني يا استخواني پا مربوط مي شود. يكي از آنها چرخش استخوان موجود در كف پاي فرد به سمت خارج است. كه به دنبال آن کف پای صاف به وجود خواهد آمد. مورد بعدي وجود ضعف در عضلات چرخاننده ران مي باشد. اگر عضله ها مقاومت لازم را نداشته باشند، در برابر چرخش هاي مختلف تغيير مي كنند. همچنين گاهي ممكن است ماهيچه ران كوتاه باشد. در نتيجه مچ پاي فرد خود به خود به سمت خارج مايل شود.

صدمه به تاندون هاي موجود در كف پا مي تواند علت چرخش مچ پا به خارج باشد. افزايش بيش از حد وزن يا بارداري در خانم ها نيز در شكل گيري اين عارضه نقش دارد. برخي از فعاليت هاي مضر مي توانند اين اختلال را تشديد كنند. گاهي راه رفتن روي سطح سخت براي مدت طولاني مي تواند كج شدگي مچ پا را بيشتر كند. حتي ورزش هايي مانند فوتبال يا بسكتبال نيز در آن تاثير دارند.

عوارض انحراف مچ پا به خارج

در صورت تشخيص سريع چرخش مچ پا به خارج بهتر است براي درمان آن تعلل نكنيد. چرا كه در صورت عدم رفع انحراف مچ پا در كودكان، عوارض زيادي در بزرگسالي خواهد داشت. انحراف زانو و لگن و ضربدري شدن پاها برخي از اين موارد است. همچنين شخص در هنگام راه رفتن يا دويدن، خستگي بيش از حدي را در پاها خود حس خواهد كرد. ابتلا به آرتروز مفاصل در افراد داراي انحراف پا نيز بسيار شايع است.

مطابق با چيزي كه ذكر شد، دانستيم كه علت چرخش مچ پا به خارج مي تواند جا به جايي استخوان كف پا يا چرخش آن نيز باشد. به همين دليل يكي از عوارض ديگر احساس فشار بيش از حد به يك نقطه از كف پا است. از اين رو كفش هاي افراد داراي اين عارضه پس از مدت كوتاهي دچار پارگي يا سابيدگي مي شوند. تحمل وزن بدن در صورت كج بودن مچ پا بسيار سخت مي شود. در نتيجه فرد نمي تواند فشار عمودي بيشتر مانند حمل وسايل سنگين را تحمل كند. وجود درد و ناراحتي در پاها و زانوها نيز هميشه همراه اين اشخاص خواهد بود.

چگونگي درمان چرخش مچ پا به خارج

گام اول براي درمان پاي كج در بزرگسالان استفاده از كفش مناسب است. كفه هاي طبي مي توانند به استخوان بندي صحيح كف پا كمك نمايند. همچنين با ماساژ كف پا مي توان جريان خون را در آن قسمت افزايش داد. در نتيجه عضلات تقويت خواهند شد. داشتن اين عارضه باعث به وجود آمدن پادرد و كمردرد در افراد مي شود. در اين شرايط معمولا مي توان از داروهاي غيراستروئيدي براي مقابله با درد و التهاب استفاده كرد.

در اغلب مواقع،‌ با گچ گرفتن زير نظر پزشك يا استفاده از بريس مي توان به درمان پاي كج در بزرگسالان پرداخت. همچنين مراجعه به فيزيوتراپي و انجام حركات اصلاحي مي تواند گزينه خوبي باشد. البته برخي از تمرينات در خانه نيز قابل انجام هستند. در اين صورت، عضلات پا زودتر در راستاي صاف قرار مي گيرند. يا به عبارت ديگر بدن به انجام حركات اصلاحي بيشتر عادت مي نمايد. در ادامه برخي از تمرينات معروف را مي توانيد مشاهده كنيد.

• راه رفتن بر روي پاشنه ها جهت تقويت ساق پا نمونه اي از اين حركات است. انجام اين حركت براي 10 دقيقه در طول روز به صورت مداوم پيشنهاد مي شود.
• يكي ديگر از تمرينات نيز ماساژ كف پا به وسيله يك توپ كوچك مي باشد. اين كار به تقويت عضلات سطح زيرين پا كمك بسياري مي كند.
•  كشش كل پا به سمت جلو و به صورت صاف براي چند دقيقه در روز نيز بسيار تاثيرگذار است.
• اگر زانوي ضربدري داريد، توصيه مي شود كه با انجام تمرينات، زانوي خود را اصلاح نماييد. چرا كه ماهيچه ران نيز اصلاح خواهد شد. به دنبال آن نيز چرخش مچ پا در شما رفع مي گردد.

کلام آخر

درمان چرخش مچ پا به خارج تشخيص درست علت چرخش مچ پا به خارج در افراد و بررسي آن توسط پزشك بسيار مهم است. چرا كه اين تشخيص مي تواند به انتخاب روش درمان كمك كند. گاهي اين عارضه به شكل جدي تري در برخي افراد بروز پيدا مي نمايد. يا با بي توجهي به آن در كودكي، چرخش استخوان در سنين بالاتر تشديد پيدا مي كند. در نهايت نيز فرد مجبور به عمل جراحي مي شود. چرا كه انجام ورزش براي اصلاح آن كارساز نيست. با تراشيدن استخوان ها مي توان ساختار و شكل ظاهري آن را درمان نمود.

یکی از رشته‌های زیرگروه علوم پزشکی که در حیطه توانبخشی بیماران مجروح، قطع عضو، ورزشکاران و … فعالیت دارد، رشته ارتوپدی فنی است. وظیفه اصلی یک ارتوپد فنی، مدیریت تولید، طراحی و ساخت اندام‌های مصنوعی یا همان ارتز است. ارتز معمولا بر روی بدن قرار می‌گیرد و برای تغییر و یا اصلاح ساختاری در سیستم عضلانی، عصبی و یا اسکلتی به کار می‌رود. همچنین ارتزها با استفاده از کنترل، هدایت و یا ایجاد محدودیت و ثبات مفصل و یا اندام در بیمارانی که نیازمند هستند، مورد استفاده قرار می‌گیرند. تشخیص و مدیریت این موارد در حیطه کاری ارتوپد است.

همچنین ممکن است یک متخصص ارتوپدی فنی در زمینه تولید پروتزها فعالیت کند که در این صورت، پروتزیست نام دارد.

درمان در ارتوپدی فنی

همانطور که گفته شد، دو حیطه اصلی فعالیت متخصصین ارتوپدی فنی، ساخت ارتز و پروتز می‌باشد. در ادامه به بررسی این دو حیطه اصلی می‌پردازیم.

ارتز وسیله ای در ارتوپدی فنی

ارتز یا بریس، وسیله‌ای است که تحت مدیریت ارتوپد فنی ساخته می‌شود و در کنار سایر اندام‌های بدن قرار می‌گیرد. کار اصلی یک ارتز، در سه حیطه کلی هدایت، کنترل و محدودیت اندام مورد نظر به پیش می‌رود و تشخیص اینکه میزان کنترل، هدایت و محدودیت به چه مقدار باشد، بر عهده متخصص ارتوپد فنی است. درمانگران در این زمینه با سایر متخصصین از جمله پزشک متخصص ارتوپدی، کاردرمانگر و فیزیوتراپ در ارتباط هستند.

افرادی که پس از مراجعه به ارتوپدی فنی ممکن است نیازمند ارتز یا بریس باشند، شامل گروه‌های متنوعی هستند. در ادامه این گروه‌ها را مورد بررسی قرار می‌دهیم.

چه کسانی نیازمند ارتز هستند؟

در شرایطی ممکن است یک فرد پس از تولد و به دلایل مادرزادی روی بعضی از اندام‌ها کنترل و یا هدایت کافی را نداشته باشد. به این ترتیب ارتوپد پس از بررسی اندام مورد نظر و تشخیص مقدار آسیب، اقدام به تجویز ارتز می‌کند.

همچنین افراد بزرگسال نیز ممکن است در اثر آسیب‌های ورزشی، تصادفات، اعمال جراحی و یا سایر ضربه‌ها نیازمند خدمات ارتوپدی های فنی باشند. در این شرایط ارتوپد فنی  ممکن است تا مدتی استفاده از ارتز و یا بریس را برای فرد تجویز کند.

از دیگر گروه‌هایی که در زمینه تجویز ارتز نیازمند خدمات ارتوپد فنی هستند، بیمارانی هستند که در اثر آسیب‌های سیستم عصبی کنترل اندام‌ها را از دست می‌دهند. این بیماری‌ها شامل بیماریهای سیستم عصبی و محیطی هستند و در این شرایط، ارتوپد با تشخیص مقدار آسیب، ارتز یا بریس را به کار می‌گیرد.

انواع ارتز

انواع مختلفی از ارتزها ممکن است توسط متخصصین ارتوپد ساخته شود. ارتز یا بریس ممکن است از قبل ساخته شده و آماده باشد و در این شرایط، متخصص ارتوپدی فنی در زمینه استفاده از ارتز به بیمار نظر تخصصی خود را ارائه می‌دهد. همچنین در مورد ارتزهای آماده، ارتوپد ممکن است تغییراتی در آن اعمال کند و سپس استفاده از آن را برای بیمار آموزش دهد.

در شرایطی ممکن است بیمار نیازمند یک ارتز جدید باشد و در این شرایط یک ارتوپد فنی با در نظر گرفتن شرایط مختلف اقدام به ساخت ارتز مورد نظر می‌کند.

پروتز

همانطور که گفته شد، یکی دیگر از حیطه‌هایی که متخصصین ارتوپدی فعالیت خود را به پیش می‌برند، ساخت پروتزها میباشد. پروتز برای گروهی از بیماران به کار می‌رود که به دلایل مختلف ممکن است یکی از اندام‌های خود را از دست داده باشند.

در شرایط مختلف، افراد مختلفی ممکن است برای ساخت پروتز به متخصص ارتوپدی مراجعه کنند و آنها با در نظر گرفتن شرایط بیمار، اقدام به ساخت پروتز می‌کند.

 یک نوزاد ممکن است از ابتدای تولد، فاقد یکی از اندام‌های خود باشد و نیازمند خدمات ارتوپدی فنی برای ساخت پروتز باشد. همچنین در شرایطی ممکن است نوزاد دارای اندامی باشد که به علت مشکلات ساختاری، عملکرد مناسب را نداشته باشد. در این شرایط پزشک ممکن است اقدام به قطع اندام مورد نظر و ساخت پروتز با همکاری ارتوپد جهت جایگذاری در اندام مورد نظر باشد.

سایر گروه ها

از جمله سایر بیمارانی که نیازمند ساخت پروتز توسط درمانگران ارتوپدی فنی هستند، افرادی هستند که به دلایل مختلف از جمله تصادفات، اندام‌های خود را از دست می‌دهند. همچنین حوادث مربوط به محیط‌های کاری، آتش سوزی، نزاع و … از دیگر شرایطی است که ممکن است موجب شود فرد با از دست دادن اندام خود، نیازمند خدمات ارتوپدی باشد.

از دیگر گروه‌هایی که جهت ساخت پروتز به ارتوپدی فنی مراجعه می‌کنند، بیماران دیابتی هستند. در شرایطی بعضی از بیماری‌ها، از جمله دیابت ممکن است فرد را وادار به قطع یکی از اعضای بدن خود در جهت ممانعت از گسترش عفونت بنماید. در این شرایط فرد پس از از دست دادن اندام مورد نظر، با مراجعه به ارتوپد و قرار گرفتن تحت درمان، اقدام به ساخت پروتز می‌کند.

هماهنگی عضو جدید با سایر اعضا

یکی از نکات کلیدی که متخصصین ارتوپدی فنی همواره مد نظر دارند، این است که عضو جدید متناسب با سایر اعضای بدن ساخته شود. این هماهنگی هم در زمینه عصبی و هم در زمینه عضلانی باید رعایت شود. در این صورت است که عضو جدید بهترین عملکرد

آیا تاکنون به اهمیت درمان و جلوگيری از قوز پشتی یا رفع خمیدگی کمر اندیشیده‌اید؟ مشاهده گردی یا خمیدگی بیش از حد در قسمت فوقانی پشت افراد، که به آن کیفوز (Kyphosis) گفته می‌شود، یک عارضه شایع است. این افراد اغلب از کمردرد شدید رنج می‌برند، تحمل فشار روی پشت برایشان دشوار می‌شود و به سرعت خسته می‌گردند. تمامی این موارد، عوارض اولیه و شایع ناشی از عدم جلوگيری از قوز پشتی هستند. اگر می‌خواهید در آینده، حتی در انجام ساده‌ترین فعالیت‌ها محدودیت نداشته باشید، باید هر چه سریع‌تر برای پیشگیری از بروز یا رفع این عارضه اقدام نمایید.

اما سؤال اصلی اینجاست: برای جلوگيری از قوز پشتی چه کارهایی باید انجام دهیم؟ آیا حتماً باید به پزشک مراجعه کنیم؟ در پاسخ باید دانست که رعایت برخی نکات درمانی و اصلاحی در خانه نیز امکان‌پذیر است. درمان‌های خانگی و اصلاحی، به‌خصوص در سنین پایین‌تر، تأثیر به مراتب بیشتری دارند. همچنین، انجام منظم حرکات اصلاحی نقش کلیدی در جلوگيری از قوز پشتی ایفا می‌کند.

[sc name=”didar”][/sc]

قوز كمر يا گوژپشتي چيست؟

کیفوز یکی از عارضه‌های ستون فقرات است که با افزایش انحنای قسمت فوقانی پشت (توراسیک) مشخص می‌شود. آگاهی از این عارضه و اهمیت جلوگيری از قوز پشتی ضروری است؛ زیرا در صورت بروز، ساختار ستون فقرات را دچار تغییراتی جدی می‌سازد. کیفوز دارای انواع مختلفی است؛ گاهی منشأ ژنتیکی و مادرزادی دارد و گاهی به صورت اکتسابی و در نتیجه سبک زندگی نامناسب بروز پیدا می‌کند.

تشخیص دقیق علت بروز قوز پشتی اولین گام برای درمان و رفع آن است. یکی از دلایل شایع، نشستن طولانی‌مدت با وضعیت نادرست (سر و شانه‌های خمیده) است. فعالیت‌هایی مانند رانندگی و دوچرخه‌سواری نیز، به دلیل تأثیر مستقیم بر ستون فقرات، می‌توانند در تشدید گوژپشتی نقش داشته باشند. همچنین، ضعف عضلات مرکزی کمر و پشت یکی دیگر از عوامل اصلی مؤثر در ایجاد کیفوز است که جلوگيری از قوز پشتی را پیچیده‌تر می‌کند.

براي جلوگيری از قوز پشتی چه كارهايي بايد انجام دهيم؟

درمان و جلوگيري از قوز پشتی در مراحل اولیه در خانه به راحتی قابل اجرا است؛ تنها کافی است یک سبک زندگی صحیح را در پیش بگیرید. حتی وضعیت صحیح بدن هنگام خواب نیز اهمیت دارد، زیرا وضعیت بد می‌تواند به مهره‌ها و ستون فقرات آسیب برساند. از این رو، برای جلوگيری از قوز پشتی، استفاده از تشک و بالش طبی را جدی بگیرید.

از دیگر روش‌های مؤثر جهت رفع گوژپشتی، استفاده از بریس یا قوزبند طبی است. از آنجایی که حفظ حالت صاف بدن در طول روز ممکن است دشوار یا فراموش شود، قوزبند بدن را وادار می‌کند تا ساختار صاف ستون فقرات را حفظ کند. همچنین، گاهی می‌توان زیر نظر پزشک از نوعی چسب پارچه‌ای به نام کینزیوتیپ برای درمان و رفع قوز کمر استفاده کرد.

برای جلوگيری از قوز پشتی، باید در طول روز هوشیارانه تلاش کنید که صاف بنشینید و صاف بایستید. همچنین، عدم وارد کردن فشار نامناسب به کمر با حمل نادرست وسایل سنگین (مانند استفاده صحیح از کوله‌پشتی) نباید فراموش شود. مهم‌تر از همه، ورزش مداوم و انجام اصولی حرکات اصلاحی و درمانی نقش کلیدی در جلوگيری از قوز پشتی و رفع آن ایفا می‌کند.

انواع ورزش هاي مناسب براي قوز پشتي

اگر همچنان می‌پرسید که برای جلوگيری از قوز پشتی چه کارهایی باید انجام دهیم، باید بدانید که انجام حرکات اصلاحی کیفوز یکی از بهترین راه‌های پیشگیری است. ورزش علاوه بر حفظ انعطاف‌پذیری بدن، به تقویت ماهیچه‌های پشت کمک شایانی می‌کند. البته باید توجه داشت که انجام هر تمرینی مناسب نیست و برخی حرکات ممکن است نتیجه عکس داشته و قوز پشتی را بدتر کنند. در اینجا برخی از تمرینات درمانی رایج شرح داده شده‌اند:

1.ورزش شنای روی زمین (یا پلانک): این حرکت بسیار تأثیرگذار است. با قرار دادن دو دست روی زمین و بالا نگه داشتن کمر در فاصله‌ای کم از سطح، بدن در یک خط مستقیم قرار می‌گیرد. انجام این حرکت به مدت 5 دقیقه در طول روز توصیه می‌شود.

2.کشیدن شانه‌ها به عقب: تلاش کنید دو شانه را از پشت به یکدیگر نزدیک کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس رها نمایید. این حرکت به تقویت عضلات ردیف‌کننده پشت کمک می‌کند.

3.بالا بردن بازوها: این حرکت باعث کشش عضلات شانه و کمر می‌شود. سعی کنید روزانه برای چند دقیقه بازوهای خود را به صورت صاف و عمود بر بدن به سمت بالا نگه دارید.

نکته مهم: لازم به ذکر است که قبل از انجام هر یک از حرکات فوق، حتماً بدن خود را گرم کنید تا از گرفتگی یا اسپاسم عضلانی جلوگیری شود.

اگر فرزند دارید، حتماً از سنین پایین به او بیاموزید که برای جلوگيری از قوز پشتی چه کارهایی باید انجام دهد. آموزش اصولی تمرینات و اصلاح سبک زندگی در دوران کودکی، که استخوان‌ها در حال رشد و شکل‌گیری ساختار بدن هستند، پیشگیری و رفع کیفوز را بسیار آسان‌تر و سریع‌تر می‌سازد.

جمع‌بندی

کیفوز (قوز پشتی) یک انحنای غیرطبیعی ستون فقرات است که می‌تواند منجر به دردهای مزمن و کاهش کیفیت زندگی شود. جلوگيری از قوز پشتی نیازمند یک رویکرد جامع شامل اصلاح سبک زندگی، آگاهی مداوم از وضعیت بدن و انجام منظم تمرینات اصلاحی است.

خلاصه‌ای از اقدامات کلیدی برای جلوگيري از قوز پشتی:

اصلاح وضعیت بدنی: هوشیاری در صاف نشستن، صاف ایستادن و استفاده صحیح از وسایلی مانند کوله‌پشتی.

اصلاح وضعیت خواب: استفاده از تشک و بالش طبی برای حمایت مناسب از ستون فقرات.

ابزارهای کمکی: استفاده از قوزبند یا بریس‌های طبی تحت نظر پزشک برای وادار کردن بدن به حفظ ساختار صحیح.

تقویت عضلانی: انجام مستمر ورزش‌های تقویتی مانند پلانک و حرکات کششی مخصوص شانه‌ها و پشت.

پیشگیری در کودکی: آموزش حرکات اصلاحی و عادت‌های صحیح به کودکان در سنین رشد برای جلوگيری از قوز پشتی مادام‌العمر.

به یاد داشته باشید، هرچند بسیاری از اقدامات در خانه قابل انجام است، اما در صورت شدید بودن عارضه یا عدم بهبودی، مشورت با پزشک متخصص ارتوپدی یا طب فیزیکی و فیزیوتراپیست برای تعیین علت دقیق و دریافت برنامه درمانی و تمرینی شخصی‌ سازی شده، ضروری است.

اگر ایده عرق کردن در باشگاه یا در صف انتظار برای یک کلاس تناسب اندام باعث می‌شود که تمرین بازوی خود را نادیده بگیرید، تنها نیستید. در حالی که ورزش کردن در خارج از خانه ممکن است برای برخی افراد مناسب باشد، برخی دیگر می‌گویند به همین دلیل است که به نظر نمی‌رسد اصلاً تمرینات مقاومتی را انجام دهند.در این مقاله چند ورزش برای قوی شدن دست و بازو در خانه ر به شما آموزش میدهیم

خوشبختانه، برای داشتن یک تمرین عالی بازو، نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. با ترکیب تمرینات دمبل، کتل بل، باند تمرینی و وزن بدن، می‌توانید بازوهای خود را در حالی که عضلات مرکزی بدن خود را هدف قرار می‌دهید، تقویت کنید.

می‌توانید در خانه کار کنید

برخی از تمرینات گنجانده شده در این مقاله نه تنها بر عضلات بازو بلکه بر روی عضلات بدن نیز تأثیر می‌گذارد. دوسر بازویی، براکیالیس و کوراکوبراکیالیس هستند که همگی در جلوی بازو قرار دارند.

پشت بازو  شامل سه سر بازویی است و ماهیچه‌های ساعد خود را که شامل عضلات پایین بازو می‌شود، فراموش نکنید. این ماهیچه‌ها با هم کار می‌کنند تا فلکشن، اکستنشن، ابداکشن و اداکشن را انجام دهند.

ماهیچه‌های مرکزی  شامل چندین گروه عضلانی در اطراف قسمت میانی  هستند، از جمله عضلات مایل داخلی و خارجی، راست شکمی، ارکتور اسپاینا، مولتی فیدوس، کوادراتوس لومبوروم، ایلیاکوس و پسواس ماژور.

[sc name=”didar”][/sc]

آنچه برای این تمرین نیاز دارید

برخی از تمرینات زیر فقط به وزن بدن  متکی هستند، در حالی که برخی دیگر از مقاومت خارجی مانند مجموعه‌ای از دمبل‌ها، نوارهای مقاومتی یا کتل بل استفاده می‌کنند.

 همیشه می‌توانید یک قطعه از تجهیزات را با دیگری تعویض کنید. به عنوان مثال، اگر تمرین نیاز به کتل بل دارد، اگر این تمام چیزی است که دارید از دمبل استفاده کنید.

برای به حداکثر رساندن عضله سازی، سعی کنید حداقل 2 روز در هفته بازوهای خود را تمرین دهید. ضربه زدن به هر قسمت از بدن حداقل دو بار در هفته در مقایسه با تمرین تنها یک بار در هفته، نتایج هیپرتروفیک بهتری را افزایش می‌دهد.

این مقاله به بخش‌ها یا تمرین‌های کوچک تقسیم می‌شود. هر بخش می‌تواند به عنوان یک تمرین عمل کند، یا می‌توانید از هر بخش چند تمرین را برای ایجاد یک روال طولانی‌تر انتخاب کنید.

تمرین بازو با وزن بدن در خانه

شیب سه سر بازو

دیپ یک تمرین وزن بدن همه کاره است. آن‌ها در درجه اول عضلات سه سر را هدف قرار می‌دهند اما عضلات شانه و سینه را نیز به خدمت می‌گیرند. می‌توانید هنگام نشستن روی زمین یا استفاده از صندلی، پله‌ها یا نیمکت، شیب‌ها را انجام دهید. اگر مشکلات شانه دارید، بهتر است از این حرکت خودداری کنید.

روی لبه یک صندلی بنشینید و پاهای خود را محکم با زمین لمس کنید. دست‌هایتان باید کف دستتان به سمت پایین و زیر شانه‌هایتان باشد و روی لبه‌ی صندلی کنار باسن‌تان قرار بگیرید.

باسن خود را سفت کنید و از روی صندلی بلند کنید تا بازوهایتان صاف شوند.

آرنج‌های خود را خم کنید و بدن خود را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید تا زمانی که احساس کنید شانه‌ها یا پشت  شروع به گرد شدن به جلو می‌کند.

دستان خود را به صندلی فشار دهید و از عضلات سه سر خود استفاده کنید تا خود را به موقعیت شروع فشار دهید.

2-3 ست 10-12 تکراری انجام دهید.

سر رو به پایین

برای حداکثر فواید کل بدن، تمرین سر رو به پایین را در نظر بگیرید. این نه تنها بازوها، شانه‌ها، مرکز بدن و پایین تنه  را تقویت می‌کند، بلکه ضربان قلب  را نیز افزایش می‌دهد. به علاوه، کشش خوبی در عضلات همسترینگ خود ایجاد می‌کنید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید.

در حالی که ستون فقرات خود را تا حد ممکن خنثی نگه داشته‌اید و در حالی که عضلات مرکزی خود را محکم در آن وضعیت قرار داده‌اید، دستان خود را به جلو ببرید. پاشنه‌ها  از روی زمین بلند می‌شوند و وقتی دست‌هایتان را به سمت جلو می‌برید پاهایتان صاف می‌مانند.

با شروع حرکت دستان خود به سمت پاهای خود مکث کنید و حرکت را معکوس کنید.

2 تا 3 ست 10 تکراری انجام دهید.

بین ست‌ها بایستید.

چاتورانگا (پلانک سبک)

چاتورانگا گونه‌ای از پلانک استاندارد است که عضلات دوسر بازو را بیشتر از سایر موقعیت‌های پلانک هدف قرار می‌دهد.

با یک ژست پلانک سنتی در حالی که عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، دست‌ها زیر آرنج‌ها و آرنج‌ها نزدیک به بدنتان شروع کنید.

روی انگشتان پا به جلو بغلتانید و آرنج خود را خم کنید تا زمانی که بازوهایتان زاویه 90 درجه ایجاد کنند. آرنج  باید به آرامی قفسه سینه  را لمس کند و بدن  باید در یک خط مستقیم باشد.

20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید، سپس فشار دهید تا به حالت پلانک بالا برگردید.

این حالت را 1 تا 2 بار انجام دهید.     

مشت کیک بوکسینگ

حرکات کیک بوکسینگ کاردیو مانند ضربات مشت باعث افزایش سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و استقامت بالاتنه می‌شود و به بدن  یک تمرین عالی می‌دهد.

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و بازوها را در پهلوها قرار دهید.

کمی زانوهای خود را خم کنید و بازوهای خود را در حالی که آرنج‌هایتان خم شده و دست‌ها در مشت قرار گرفته‌اند، جلوی بدنتان بیاورید. دست‌ها  باید درست زیر خط فک  باشد.

عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، مشت‌ها و عضله دوسر خود را سفت کنید، و بازوی راست خود را در سراسر بدن خود با یک حرکت مشت دراز کنید. پس از تمدید، مکث کرده و عضله سه سر خود را سفت کنید.

بازوی خود را به عقب به سمت بدن خود بکشید، عضله دوسر را درگیر نگه دارید، سپس به سمت دیگر مشت بزنید.

اگر می‌خواهید یک بازو را به طور کامل خسته کنید، قبل از اینکه به بازوی چپ خود تغییر دهید، 15 بار با دست راست خود مشت بزنید.

2 تا 3 ست 15 تکراری را در هر طرف انجام دهید.

تمرین بازو با دمبل در خانه

اکستنشن عضله سه سر ایستاده

اکستنشن سه سر تمرینی است که پشت بازو را هدف قرار می‌دهد.

انجام این حرکت در حالت ایستاده همچنین عضلات مرکزی بدن را برای کمک به تعادل و ثبات می‌کشد، اما اگر تعادل مشکل است، می‌توانید این تمرین را در حالی که روی نیمکت نشسته‌اید انجام دهید. وزنه را سبک نگه دارید و روی تعداد تکرارها تمرکز کنید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را در پهلوها قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید.

هر دو دست را تا سقف بالا بیاورید و سپس آرنج خود را تا 90 درجه خم کنید. دمبل‌ها به سمت پایین و آرنج‌ها  به سمت بالا هستند.

ماهیچه‌های مرکزی خود را درگیر کرده و عضلات سه سر خود را فشار دهید تا دمبل‌ها را در بالای سر فشار دهید تا زمانی که بازوهای  کاملاً دراز شوند.

مکث در بالا.

به آرامی وزنه را به پشت سر خود برگردانید و تکرار کنید.

2-3 ست 10-12 تکراری انجام دهید. برای به چالش کشیدن بیشتر تعادل و ثبات عضلات مرکزی بدن، قبل از تغییر به سمت چپ، یک اکستنشن تک بازو را در سمت راست خود انجام دهید.

تقویت دو سر بازویی

عضله دوسر بازویی حرکت بزرگی در قدرت بازو است. اما هدف قرار دادن عضلات کمی پایین‌تر – عضلات ساعد – می‌تواند با افزایش قدرت گرفتن، کارهای روزانه مانند باز کردن یک شیشه یا حمل یک چمدان سنگین را آسان‌تر کند.

انجام این کار همچنین به افزایش قدرت بلند کردن بدن  در باشگاه کمک می‌کند. این حرکت نیاز به فرم سختگیرانه دارد. از سنگین کار کردن خودداری کنید و روی تعداد تکرارهای بیشتر تمرکز کنید.

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها را در پهلو قرار دهید و یک دمبل در هر دست داشته باشید.

آرنج‌ها را نزدیک بدن و کف دست‌ها رو به بیرون نگه دارید.

دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود خم کنید.

مکث کنید و دست‌هایتان را بچرخانید تا کف دست‌هایتان رو به پایین باشد (گرفتن از روی دست)، و به آرامی دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. این را در ساعد خود احساس خواهید کرد.

دستان خود را به حالت خارج از کف دست برگردانید (گرفتن زیر دست) و تکرار کنید.

2-3 ست 10-12 تکراری انجام دهید.

حلقه دو سر بازو به پرس بالای سر

ترکیب دو حرکت در یک تمرین باعث صرفه جویی در زمان و افزایش شدت تمرین  می‌شود. حلقه دو سر بازو و پرس شانه ترکیبی عالی برای افزودن به روتین بالا تنه است.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را در پهلو قرار دهید. دمبل‌هایی با وزن سبک تا متوسط ​​را در هر دست به گونه‌ای که کف دست‌هایتان رو به بیرون باشد، بگیرید.

وزنه‌ها را به سمت شانه‌های خود بچرخانید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی دمبل‌ها به ارتفاع شانه‌ها رسید، دست‌هایتان را بچرخانید تا کف دست‌ها به سمت بیرون باشد.

وزنه‌ها را مستقیماً روی شانه‌های خود فشار دهید.

به آرامی دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و کف دست‌ها را به سمت خود بچرخانید. پایین آوردن وزنه‌ها را تا رسیدن به موقعیت شروع ادامه دهید.

2-3 ست 10-12 تکراری انجام دهید.

پرس دمبل با دستگیره نزدیک

یک حرکت سنتی فشار قفسه سینه برای انجام بیشتر کار به عضلات سینه‌ای متکی است. با این حال، زمانی که دست‌های خود را نزدیک‌تر می‌آورید، تأکید را روی عضله سه ‌سر بازو تغییر می‌دهید. با این اوصاف، مطمئن شوید که وزنی سبک تر از وزنی که برای پرس سینه استفاده می‌کنید انتخاب کنید.

روی زمین دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوهای خود را خم کنید و به بازوهای خود استراحت دهید.

بازوهای خود را خم کنید و دستان خود را به سمت شانه‌های خود بیاورید و در سطح سینه بایستید. کف دست‌ها  باید با یک گرفتن نزدیک رو به یکدیگر باشد.

عضله سه سر خود را منقبض کرده و بازوهای خود را بالای سر خود دراز کنید.

در بالا مکث کنید.

به آرامی به سمت موقعیت شروع پایین بیایید.

2-3 ست 10-12 تکراری انجام دهید.

تمرین سینه و بازو در خانه

حرکات کششی خروجی با ضربه‌های شانه

تمرینات فشاری سنتی یک ضربه جدی به عضلات سه سر و شانه‌ها  می‌دهند، اما این تنوع یک ضربه زدن به سمت بیرون و شانه را اضافه می‌کند تا ضربان قلب  را افزایش داده و عضلات بالای بدن  را به چالش بکشد.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

دستان خود را روی زمین قرار دهید تا زمانی که در وضعیت پلانک بالا قرار بگیرید.

در این حالت مکث کنید، سپس 3 حرکت فشاری انجام دهید. مطمئن شوید که بدن  از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم قرار دارد.

با دست راست به شانه چپ ضربه بزنید سپس با دست چپ به شانه راست ضربه بزنید. این کار را 2 بار در هر طرف انجام دهید.

دستان خود را به حالت اولیه برگردانید، بایستید و تکرار کنید.

این کار را 2 بار به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

کشش عضلات سر شانه

استفاده از یک نوار مقاومتی برای تقویت عضلات قفسه سینه شامل به کارگیری عضله سه سر، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن نیز می‌شود که این حرکت را به یک حرکت فوق العاده بالا تنه تبدیل می‌کند.

می‌توانید از یک نوار سبک‌تر استفاده کنید و روی تکرارهای بالاتر تمرکز کنید یا کش محکم‌تر بروید و تکرارها را کم نگه دارید. اگر کش دسته‌دار دارید، آن‌ها بهترین کاربری را دارند. با این حال، همیشه می‌توانید انتهای یک نوار مقاومتی را دور دستان خود بپیچید تا یک قلاب مطمئن ایجاد کنید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و وسط باند را زیر پای راست خود قرار دهید در حالی که در هر دست یک دسته‌دارید.

با پای چپ خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید، به طوری که پاها در حالتی پهن و دراز کشیده و پای چپ به جلو و زانو خم شده باشد.

دستان خود را به سطح شانه ببرید و تا جایی که می‌توانید به صورت مورب به جلو و بیرون فشار دهید و آرنج خود را کمی خم نگه دارید.

به آرامی رها کنید و تکرار کنید.

2-3 ست 12-15 تکراری انجام دهید.

پرس دمبل تک بازو

کار یک طرفه این امکان را می‌دهد که روی هر بازو جداگانه کار کنید و به قدرت فشار کمک می‌کند. همچنین می‌تواند عدم تعادل عضلانی را برطرف کند و به بازتوانی آسیب‌های بالای بدن کمک کند. فقط به یاد داشته باشید که با آرامش انجام دهید. این تمرینی نیست که قدرت را افزایش دهد.

روی زمین یا یک نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را در دست راست خود بگیرید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دست چپ خود را به سقف برسانید.

دست راست خود را خم کنید و دست خود را به سمت شانه راست بیاورید و در سطح قفسه سینه بایستید. کف دست  باید رو به بیرون باشد.

قفسه سینه و ماهیچه‌های سه سر خود را منقبض کنید و دست راست خود را بالای سر بکشید.

در بالا مکث کنید.

به آرامی به حالت شروع پایین بیایید و در همان سمت تکرار کنید. قبل از تغییر به سمت چپ، یک ست را در سمت راست انجام دهید. طرف‌های متناوب بین مجموعه‌ها.

2-3 ست 10-15 تکراری انجام دهید.

تمرینات بازوها در خانه یک راه ساده و مؤثر برای بهبود قدرت عضلانی و افزایش توده عضلانی بدون چربی است. بعلاوه، بیشتر تمرین‌های ذکر شده در بالا، شانه‌ها، شکم و پایین تنه را نیز به کار می‌گیرند، بنابراین چندین گروه عضلانی را به طور هم‌زمان تمرین خواهید کرد.

در حالی که وزن بدن  مقداری مقاومت ایجاد می‌کند، باید مقاومت خارجی مانند دمبل یا نوارهای مقاومتی را نیز در نظر بگیرید تا در طول زمان شاهد بهبود در قدرت باشید.

اگر هر گونه آسیب مزمنی دارید که ممکن است در اثر این تمرینات بدتر شود، حتماً قبل از امتحان با پزشک خود صحبت کنید. همچنین کار با یک مربی شخصی معتبر یا متخصص حرکات اصلاحی مفید است، به خصوص اگر در تمرینات مقاومتی تازه کار هستید.

با این تمرینات، دیگر هرگز مجبور نخواهید شد یک روز قدرت بازو را از دست بدهید!

آب يك محيط پر از آرامش است كه بدن هنگام قرار گرفتن در آن، در وضعيت فيزيكي خوبي به سر مي برد. از قديم از آب و خواص فيزيكي و شيميايي آن براي درمان انواع عارضه ها استفاده مي شد. امروزه نيز آب درمانی برای دیسک گردن و جلوگيري از شديدتر شدن آن، روشي مطمئن به حساب مي آيد.

چرا كه با توجه به تحقيقات اخير، آب عملكرد مثبت بر روي اعضاي بدن انسان دارد، از همه مهمتر اين است كه امكان انجام اين روش براي افراد پير يا كساني كه ساير نواحي آنها صدمه ديده است، وجود دارد. افراد چاق نيز مي توانند به آساني تمرينات لازم را جهت بهبود وضعيت ديسك گردن خود در آب انجام دهند.

تاثير و فوايد آب درمانی برای دیسک گردن

آب درمانی برای دیسک گردن در خانه يا در فضاي گسترده تر مانند استخر قابل انجام است. از مهمترين فوايد آب مي توان به معلق بودن بدن در آن اشاره كرد. انجام فعاليت هاي درماني يا تمرينات مخصوص براي جلوگيري از تشديد بيماري هاي مناطق حساس بسيار سخت است. چرا كه توانايي تحمل فشار در اين نواحي كمتر از قبل مي باشد. از اين رو امكان افزايش صدمه به دليل حركت گردن نيز بيشتر مي گردد. اما زماني كه فرد در داخل آب است، سنگيني وزن خود را حس نمي كند. در نتيجه مفاصل و ماهيچه ها به راحتي مي توانند نرمش انجام دهند.

۱. خداحافظی با مسکن‌ها: گرمای آب با افزایش گردش خون، مثل یک مسکن قوی و طبیعی عمل می‌کند که فوراً اسپاسم عضلات را باز کرده و التهاب را کاهش می‌دهد.

۲. تنفس دوباره دیسک‌ها: خاصیت بی‌وزنی در آب، فشار جاذبه و وزن سر را از روی مهره‌ها برمی‌دارد. این کشش طبیعی، فضای بین مهره‌ها را باز کرده و فشار روی عصب را حذف می‌کند.

۳. حرکت بدون ترس و درد: در آب خبری از خشکی مفاصل نیست،آب وزن شما را حمایت می‌کند تا بتوانید گردن را آزادانه و بدون درد حرکت دهید و دامنه‌ی حرکتی‌تان را سریعاً بازیابید.

۴. بدنسازی ایمن برای گردن: آب مقاومت دارد (مثل وزنه‌ی بی‌خطر) هر حرکتی در آب، عضلات عمقی و محافظ گردن را بدون کوچکترین ریسک آسیب‌دیدگی تقویت می‌کند.

۵. سوخت‌رسانی به بافت‌های آسیب‌دیده: فعالیت در آب سیستم قلبی-عروقی را فعال می‌کند تا خونِ غنی از اکسیژن و مواد مغذی، سریع‌تر به بافت‌های آسیب‌دیده برسد و پروسه ترمیم را شتاب دهد.

[sc name=”didar”][/sc]

با انجام آب درماني براي مدت طولاني به صورت مداوم مي توان بدون آسيب رساندن به گردن، روند بهبود را تسريع بخشيد. بالا بردن مقاومت عضلات نيز كاربرد آب درماني براي بهبود ديسك گردن است. در واقع با قرار گرفتن در استخر يا وان، جريان آب بر خلاف ماهيچه شما حركت مي كند. در نتيجه عضلات حين تمرينات تقويت مي شوند. اسپاسم يا گرفتگي ماهيچه ها نيز از بين مي رود. همچنين آب درمانی برای دیسک گردن افراد مسن و داراي پوكي استخوان بسيار تاثيرگذار است. خواص آب در تقويت سيستم ايمني و بهبود جريان خون افراد نيز نقش بسيار مهمي دارد.

به نقل از وب سایت https://www.hydroworx.com/blog/rehabilitation-herniated-disc/

Hydrotherapy is another incredible option for treatment because it provides a safe environment for therapy exercises. In addition to supporting a patient’s body,
water provides gentle resistance that can help to retrain muscles, improve posture and reduce inflammation.

«آب‌درمانی یکی دیگر از گزینه‌های درمانی فوق‌العاده است، زیرا محیطی ایمن را برای انجام تمرینات درمانی فراهم می‌کند. آب علاوه بر حمایت از بدن بیمار (تحمل وزن)، مقاومت ملایمی ایجاد می‌کند که می‌تواند به بازآموزی عضلات، بهبود وضعیت بدن (پوسچر) و کاهش التهاب کمک کند.»

انواع مختلف حركات آب درمانی برای دیسک گردن

معمولا براي انجام آب درمانی برای دیسک گردن بهتر است با متخصص مشورت شود، تا مطابق با وزن و شرايط بدني شما، تمرينات مخصوص ارائه گردد. اما با اين حال امكان انجام فعاليت هاي ورزشي درماني در آب بدون مراجعه به فيزيوتراپ نيز وجود دارد. البته اين راهكار زماني تاثيرگذار است كه شما تمرينات را به خوبي بياموزيد. سپس آنها را به صورت اصولي در فضاي بزرگي مانند استخر انجام دهيد. در ادامه نحوه انجام برخي از رايج ترين حركات آب درمانی برای دیسک گردن براي شما شرح داده شده است.

• چرخش سر به صورت دوراني براي 1 دقيقه در استخر آب گرم بسيار مفيد مي باشد. با انجام اين حركت، گرفتگي عضلات از بين خواهد رفت.
• چپ و راست بردن گردن نيز در تقويت جايگاه ديسك ها نقش دارد. البته اين حركت بايستي با احتياط كامل و به صورت آرام انجام شود.
• تقويت شانه ها مي تواند در بهبود ديسك گردن موثر واقع شود. براي اين كار در حالي كه ايستاده ايد، لبه استخر را با دو دست خود بگيريد. سپس با يك شيب ملايم، خود را به آن نزديك نماييد. چند ثانيه در اين وضعيت مانده، سپس از لبه استخر تنه خود را دور كنيد.
• معلق كردن بدن يا خوابيدن بر روي آب نيز يكي ديگر از اين تمرينات است.
• استفاده از رولر يا يك وسيله نرم مانند توپ كوچك براي ماساژ پشت گردن در آب نيز پيشنهاد مي شود.
• عقب و جلو كردن چانه در حين صاف نگه داشتن گردن،‌ به تقويت عضلات ناحيه سر كمك مي كند.
• در تمرين بعدي بايستي شانه ها يا كتف ها را از پشت به يكديگر نزديك نماييد.
• دست ها را در پشت سر خود قرار دهيد. به طوري كه بر خلاف جهت يكديگر، به آنها نيرو وارد شود، سپس گردن خود را در همين حالت به سمت عقب ببريد. دستان شما بايستي مانع عقب آمدن گردن شوند، اين حركت معمولا برای تصحيح جايگاه ديسك ها يا ساختار استخواني گردن انجام مي شود.

چه زماني نبايد آب درمانی برای دیسک گردن انجام دهيم؟

آب درماني گردن يكي از راه هاي جلوگيري از تشديد ديسك آن است. با اين حال انجام اين روش نيز براي برخي محدوديت هايي دارد. به عنوان مثال بعضي از افراد به واسطه داشتن بيماري هاي مختلف ممكن است نتوانند ورزشي در آب انجام دهند. يا حتي بدن آنها به قرار گرفتن در آب براي مدت طولاني واكنش آلرژيك نشان دهد. در ادامه موارد ممنوعيت آب درمانی برای دیسک گردن را به صورت خلاصه بيان كرده ايم. 

• داشتن فشار خون بالا
• باردار بودن خانم ها
• داشتن التهاب لگن
• مبتلا به بيماري رينود
• داشتن بيماري روماتيسم مچ پا
• مبتلا به بيماري ديابت
• داشتن حساسيت در بدن نسبت به تغيير دما
• مبتلا به بيماري هاي قلبي
• افزايش اضطراب به دليل داشتن ترس از شنا كردن

انجام آب درمانی برای دیسک گردن از طريق يك كمپرس يا كيسه آب گرم نيز قابل انجام است. با قرار دادن كمپرس بر روي گردن، مي توان تا حد زيادي درد موجود را كاهش داد. همچنين گرفتگي عضلات نيز رفع خواهند شد. اگرچه آب درمانی روش فوايد و تاثيرات مثبت بسياري دارد. اما قبل از انتخاب آن، بهتر است حتما مشكل خود را به صورت دقيقتر با پزشك بررسي نماييد. سپس در صورتي كه منعي براي انجام آب درمانی نداريد، به انجام اين روش بپردازيد.

يكي از موارد مهم در سلامتي بدن، داشتن كف پاي نرمال است. چرا كه در صورت نبود قوس طبيعي در كف پا، انسان دچار مشكلات مختلفي مي شود. عدم حفظ تعادل و كمردرد از موارد آن مي باشد. اين مشكل حتي آقايان را از رفتن به خدمت سربازي معاف مي كند. از اين رو بهتر است قبل از دچار شدن به عارضه هايي از اين قبيل، ‌ابتدا صافي كف پا را دقيق بررسي نماييد. سپس در صورت نداشتن قوس كافي، براي درمان كف پاي صاف اقدام كنيد.

 البته تشخيص نوع صافي سطح زيرين پا نيز ضروري است. منعطف بودن و به دنبال آن صاف شدن كف پا با صافي دائم فرق دارد. اكثر افراد معمولا به كف پاي صاف از نوع سخت دچار هستند. چرا كه بيشتر كودكان با نوع انعطاف پذير آن در سنين پايين دست و پنجه نرم مي كنند. در ادامه مقاله نكات مربوط به درمان كف پاي صاف انعطاف پذير را براي شما شرح داده ايم.

[sc name=”didar”][/sc]

كف پاي صاف انعطاف پذير يا محكم؟ 

تا به حال به اين فكر كرده ايد كه كف پا در سلامت انسان چه نقش مهمي دارد؟‌ در واقع وجود تعادل در انحناي تمامي اعضاي بدن مهم است. يكي از اين موارد كف پا مي باشد. در حالتي كه كف پاي فرد بدون قوس است يا انحناي آن كم است، صافي كف پا ديده مي شود. پاي اين افراد در صورت قرار گرفتن در يك سطح صاف، تمام سطح را لمس مي كند. البته درجه شدت اين بيماري در همه يكسان نيست.

نكته مهم آن شناخت نوع صافي مي باشد. كف پاي صاف انعطاف پذير بيشتر مربوط به خردسالان مي شود. انعطاف پذير به اين معني است كه در هنگام ايستادن قوس كف پا از بين مي رود. اما با نشستن مجددا قوس نمايان مي گردد. دليل آن هم نبود توانايي در پا، براي تحمل وزن مي باشد. كف پاي محكم يا سفت به صورت دائم در افراد وجود دارد. به عبارتي عارضه اي هميشگي است كه در تمام وضعيت هاي مختلف مشاهده مي شود. از علائم آن نيز مي توان به پادرد، كمر درد و خستگي زودرس اشاره نمود.

علت به وجود آمدن صافي كف پا

عوامل مختلفي وجود دارند كه باعث نبود قوس طبيعي در كف پا مي شوند. در ادامه اصلي ترين علت هاي به وجود آمدن كف پاي صاف انعطاف پذير را براي شما ذكر كرده ايم.

• عدم حمايت ليگامان يا تاندون از استخوان پا
• داشتن اضافه وزن بسيار زياد
• افزايش سن
• داشتن روماتيسم مفصلي
• كشيدگي يا آسيب به تاندون ها يا رباط پا
• ضعيف بودن عضله هاي پا براي تحمل وزن بدن
• وجود آسيب در مچ و زانوي پا
• بارداري
• ابتلا به فلج اطفال
• افتادگي قوس كف پا به دليل ديابت يا مشكلات عصبي
• ابتلا به بيماري ديستروفي عضلاني
• داشتن اين عارضه به صورت ارثي يا مادرزادي

 دليل اهميت داشتن قوس كف پا، در عوارضي است كه بعدها به وجود خواهد آمد. پس اگر كودكي داريد كه اين بيماري را دارد، بهتر است هر چه زودتر براي رفع آن اقدام نماييد.

عوارض داشتن كف پاي صاف چيست؟‌

صافي كف پاي انعطاف پذير همواره مشكلاتي در قسمت هاي مختلف بدن را به همراه خواهد داشت. از جمله اين مشكلات موارد ذيل مي باشند:‌

• ايجاد درد در لگن و پا (حتي موقع قدم زدن يا دويدن)
• ايجاد تغييرات در نحوه راه رفتن فرد
• عدم توانايي در راه رفتن يا ايستادن به مدت طولاني
• تورم ساق پا در صورت ورزش يا انجام حركات سنگين
• بروز تاندونيت آشيل
• ملتهب شدن رباط يا تاندون كف پا
• به وجود آمدن آرتريت مچ پا

چگونگي درمان كف پاي صاف انعطاف پذير

برخي از افراد براي جلوگيري از عارضه هاي مختلف در آينده، خواستار درمان كف پاي صاف انعطاف پذير هستند. در ادامه برخي از روش هاي درماني را براي شما شرح داده ايم.

• استفاده از داروهاي مسكن براي كاهش درد شديد در كف پا
• پوشيدن كفش هاي طبي مخصوص
• عمل جراحي زير نظر پزشك و در صورت پاره شدن تاندون ها
• انجام تمرين كشش ساق پا
• ايستادن روي پنجه پا به مدت چند دقيقه هر روز
• تقويت پاشنه با چرخاندن يا بالا و پايين بردن آن
• نوارپيچ كردن پا با استفاده از بانداژ يا يك نوار محكم
• قرار دادن توپ تنيس زير كف پا و حركت دادن آن در جهت جلو و عقب
• ماساژ كف پا با قرار دادن يك بطري زير آن
• كاهش وزن
• استراحت طولاني مدت و عدم ايستادن به مدت زياد
• راه رفتن با پنجه و پاشنه پا به مدت 10 دقيقه هر روز
• بلند كردن پارچه يا يك وسيله با استفاده از پنجه پا
• استفاده از بانداژ يا بريس هاي مخصوص
• مراجعه به فيزيوتراپي و دريافت برنامه ورزشي مخصوص
• استفاده از ابزارهای ارتوتیک
• درمان از طريق اولتراسوندتراپی يا ليزر سرد

بد نيست بدانيد كه در روش جراحي براي درمان كف پاي صاف انعطاف پذير معمولا به برش و اصلاح استخوان آن ناحيه پرداخته مي شود. همچنين ممكن است چند استخوان پا را به يكديگر پيوند بزنند. تعويض يا ترميم تاندون پاره شده يا كشيده شده نيز يكي ديگر از اين موارد است.

در آخر فراموش نكنيد بهترين روش درمان كف پاي صاف انعطاف پذير مراجعه به ارتوپد يا فيزيوتراپ است. چرا كه ميزان صافي كف پاي انعطاف پذير به صورت دقيق مشخص مي شود. در نهايت هم تمرينات مخصوص و اثرگذار به شما تجويز مي گردد. البته رعايت برخي از نكات درماني و انجام ورزش هاي اصلاحي در خانه مي تواند كمك كننده باشد.

با توجه به سبك زندگي امروزي، اكثر افراد به خصوص شاغلين به قوز پشت دچار مي شوند. نشستن يا ايستادن نادرست و فشار آوردن به كمر در حين خم شدن از موارد رايج آن مي باشد. از اين رو ممكن است شما هم به فكر رفع انحناي غيرطبيعي پشت خود باشيد. درمان قوز پشت با طب سنتي از روش هاي قديمي و مطمئن در اين زمينه است. طب سنتي شامل راهكارها يا تجربيات فرهنگ هاي مختلف مي شود. كه در واقع از قديم جهت حفظ سلامتي انسان ها به كار گرفته مي شد.

امروزه نيز از نظر علمي، فوايد بهره مندي از طب سنتي ثابت شده است. استفاده از قوزبند، مراجعه به فيزيوتراپي و انجام حركات اصلاحي در كنار طب سنتي مي تواند مانند يك مكمل عمل كند. اگر شما هم مي خواهيد از چگونگي درمان كيفوز با طب سنتي آگاه شويد، تا پايان مقاله با ما همراه باشيد.

[sc name=”didar”][/sc]

درمان قوز پشت با طب سنتي و رژيم غذايي مخصوص

آيا درمان قوز پشت با طب سنتي امكان پذير است؟ داشتن تغذيه سالم و مناسب هميشه در رفع بيماري هاي مختلف به ما كمك مي كند. در طب سنتي نيز مصرف ميوه يا سبزيجات مقوي در شرايط خاص توصيه مي شود. البته كاربرد هر كدام از اين خوراكي ها با توجه به خاصيت آنها متفاوت است. گاهي افراد داراي كيفوز از كمردردهاي شديد رنج مي برند. برخي اوقات حتي نمي توانند براي چند ثانيه پشت خود را در يك راستاي صاف نگه دارند.

 خوشبختانه از بين بردن اين درد يا به عبارتي درمان قوز پشت در طب سنتي از طريق رعايت رژيم غذايي خاص امكان پذير است. در ادامه برخي از خوراكي هاي لازم و فوايد آنها جهت درمان قوز پشت با طب سنتي را مي توانيد مشاهده نماييد.

• زردچوبه: داشتن خاصيت ضدالتهابي به واسطه وجود كوركومين در آن
• پوست درخت بيد: رفع درد قسمت پاييني پشت بدن به دليل داشتن تركيبات ساليسيلات
• ويتامين دي 3: افزايش تراكم استخوان ستون فقرات
• سير: داشتن خاصيت درماني براي پشت از طريق ماساژ دادن با روغن سير
• منيزيم: رفع اسپاسم عضلاني به همراه افزايش سلامت ستون فقرات
• سنبل الطيب: شل كردن عضلات سفت قوز پشت
• دانه خشخاش و زنجبيل: داشتن خاصيت قوي جهت از بين بردن كمردرد ناشي از كيفوز 

درمان گوژپشتي در طب سنتي با استفاده از طب سوزني

بكارگيري طب سوزني براي درمان گوژپشتي در طب سنتي يكي از روش هاي مرسوم است. طب سوزني يك نوع روش درماني از نوع طب چيني است. اين روش كه بسيار قديمي مي باشد، انرژي هاي بدن را تحت تاثير قرار مي دهد. همچنين در ايجاد تعادل بين عضلات و انحناي بدن بسيار موثر است. بهبود گوژپشتي و رفع كمردرد ناشي از آن از طريق اين روش امكان پذير است. براي شروع درمان معمولا سوالاتي در رابطه با بيماري هايي كه قبلا داشتيد، از شما پرسيده مي شود. سپس در حالي كه دراز كشيده ايد،‌ نقاط مختلف بدن شما را بررسي مي كند.

براي درمان قوز پشت با طب سنتي و طب سوزني از سوزن هاي ريز و ظريف استفاده مي شود. معمولا براي مدت كوتاه اين سوزن ها در نقاط مختلف بدن باقي مي مانند. دو طرف بدن انسان مي تواند براي تعيين نقاط طب سوزني انتخاب شوند. معمولا هم تا 16 سوزن در اين روش استفاده مي گردد. در نهايت با توجه به مشكلي كه داريد، تعداد جلسات اين روش مشخص خواهد شد.

 اگر به دنبال درمان كيفوز با طب سنتي و از طريق اين روش هستيد،‌ بهتر است علاوه بر آن، حركات اصلاحي مناسب را در خانه نيز انجام دهيد. بد نيست بدانيد كه نوع غربي يا مدرن طب سوزني نيز وجود دارد. در واقع نوع سنتي با علم امروزي در اين روش تركيب شده است. 

درمان گوژپشتي در طب سنتي با استفاده از طب سوزني

خوراكي هاي ممنوع در طب سنتي براي درمان قوز پشت

التهاب عامل مهمي در به وجود آمدن اختلال در ستون فقرات است. از اين رو در درمان قوز پشت با طب سنتي ابتدا بايستي التهاب كاهش يابد. چرا كه همراه راه با آن، درد قوز پشت نيز كمتر مي شود. انجام ورزش هاي خاص و عدم ايجاد فشار به پشت مي تواند از ملتهب شدن آن جلوگيري كند. همچنين يكي از راه حل ها براي اين كار مصرف نكردن بعضي از مواد غذايي مي باشد. در ادامه نيز برخي از خوراكي هايي كه ممنوعيت مصرف دارند، براي شما ذكر كرده ايم.

• گوشت و مرغ هاي پرورش يافته داراي هورمون
• چربي هاي ترانس يا هيدروژنه كه براي سرخ نمودن مواد فرآوري شده به كار برده مي شوند
• غلات تصفيه شده يا فرآوري شده كه در تركيباتي مانند مواد كنسروي و چاشني ها به كار مي روند
• محصولات لبني پاستوريزه
• روغن هاي گياهي تصفيه شده مانند روغن سويا و ذرت

با توجه به اين مقاله فهميديم كه درمان قوز پشت با طب سنتي امكان پذير است. گوژپشتي حتي از روي ظاهر افراد نيز قابل تشخيص است. اما براي مطمئن شدن از داشتن اين عارضه، بهتر است در اولين فرصت آن را با يك متخصص در جريان بگذاريد. چرا كه بايستي نوع دقيق آن مشخص شود. روش هاي مختلفي هم براي رفع آن وجود دارد. اما اگر مايل به درمان قوز پشت با طب سنتي هستيد، مي توانيد در اين خصوص با دكتر خود مشورت كنيد. اگر چه كيفوز بيشتر در پيري رخ مي دهد. اما در هر صورت بهتر است براي جلوگيري از عوارض آن اقداماتي انجام شود.

يكي از اختلالات فيزيكي كه اكثرا كودكان به آن دچار مي شوند، چرخش مچ پا به داخل است. اين نوع عارضه را از نظر ظاهري نيز مي توان مشاهده كرد. همچنين چرخش ران به داخل علت هاي متفاوتي مي تواند داشته باشد. اما نكته مهم، درمان سريع آن از طريق حركات اصلاحی چرخش مچ پا به داخل است. چرا كه با انجام تمرينات لازم در سنين پايين مي توان چرخش مچ پا را كنترل نمود. 

نرمال نبودن انحنا يا ساختار هر كدام از اعضاي بدن در آينده همواره مشكلاتي را به وجود خواهد آورد. انحراف مچ پا به داخل نيز در صورت عدم درمان، عوارض زيادي خواهد داشت. عدم حفظ تعادل و زمين خوردن از موارد آن مي باشد. از اين رو با انجام مداوم حركات مخصوص می توان از پيش آمدن اين مشكلات جلوگيري نمود. اگر شما هم به دنبال يادگيری حركات اصلاحی اين عارضه هستيد، تا پايان مقاله ما را همراهي كنيد.

[sc name=”didar”][/sc]

علت چرخش مچ پا به داخل چيست؟

قبل از اينكه به حركات اصلاحی چرخش مچ پا به داخل بپردازيم، ابتدا بايد علت آن را بيابيم. در ميان لگن و زانو، استخوان ران ديده مي شود. معمولا در صورت پيچيدن استخوان ران به داخل، چرخش مچ اتفاق مي افتد. از اين رو پاي شخص در ناحيه مچ به سمت پاي ديگري جهت پيدا مي كند. گاهي هم استخوان تيبيا جنين براي جا گرفتن در رحم مادر به سمت داخل مي پيچد. همين مسئله سبب مي شود تا استخوان فمور يا ران نيز به داخل مايل گردد.

در اكثر مواقع اين عارضه به صورت يكسان براي هر دو پاي شخص رخ مي دهد. با تشديد اين اختلال، تاندون ها و رباط ها صدمه بيشتري مي بينند. در نتيجه با از بين رفتن نظم ميان استخوان هاي پا، درد در سطح زير يا كف پا به وجود خواهد آمد. چرخش مچ پا در كودكان بسيار شايع است. از اين رو بلافاصله پس از تشخيص درست، حركات يا تمرينات مناسب بايستی آغاز شوند.

البته در بزرگسالي نيز اين عارضه رخ مي دهد. به عنوان مثال خانم ها در صورت استفاده بيش از حد از كفش پاشنه بلند، دچار چرخش مچ پا مي شوند. همچنين با بالا رفتن سن عضلات ضعيف مي شوند، داشتن ماهيچه هاي ضعيف نيز مي تواند دليلي براي چرخش مچ پا در افراد مسن يا پير باشد.

انواع حركات اصلاحی چرخش مچ پا به داخل

معمولا براي درمان چرخش مچ پا به داخل، انجام حركات ورزشي مناسب پيشنهاد مي شود. البته براي يادگيري صحيح نحوه انجام هر تمرين بهتر است به پيش يك فيزيوتراپ برويد. چرا كه با بررسي دقيق پاي شما، يك برنامه مخصوص ارائه خواهد داد. اما اگر می خواهيد به صورت انفرادي برای درمان آن اقدام نماييد، مي توانيد حركات رايج زير را به صورت روزانه تكرار كنيد.

• فرد بايد ابتدا بر روي يك صندلي بنشيند. سپس بايستي در راستاي صاف، پاهاي خود را بر روي زمين گذاشته و براي چند ثانيه آنها را در اين حالت حفظ نمايد.
• حركت بعدي، عقب راه رفتن است. فرد بايستي با حفظ تعادل خود براي چند دقيقه به عقب راه برود.
• شخص براي تقويت عضله هاي ران بايستي بر روي يك تشك دراز بكشد. حال در حالي كه پاهاي خود را صاف نگه داشته است، دو ساق خود را باز و بسته نمايد. انجام اين حركت براي 20 مرتبه در روز كافي است.
• بالا و پايين آوردن پاشنه پا نيز يكي ديگر از حركات اصلاحی چرخش مچ پا به داخل است.
• ابتدا پاها بايستي به عرض شانه ها باز شوند. حال فرد با بخش بيروني پاهايش بايد راه برود. يا به عبارت ديگر، وزن بدن به قسمت هاي خارجي پاها بايستي منتقل شود. راه رفتن به اين صورت براي 15 دقيقه در روز بسيار تاثيرگذار است. همچنين باعث مي شود تا ساختار پاهاي شما به تغييرات مختلف عادت كند.
• در حركت بعدي فرد بايد پاها را به صورت كامل دراز نمايد. حال براي كشش ساق پا، بايد با خم شدن رو به جلو انگشت هاي پاها لمس شود.

ساير روش هاي درماني چرخش مچ پا به داخل

همان گونه كه ذكر شد، امكان جلوگيري از انحراف مچ پا به داخل در كودكان وجود دارد. كه در واقع تاثير درمان در دوران بچگي بسيار بيشتر است. حتي بزرگسالان نيز مي توانند با انجام تمرينات مخصوص به رفع آن بپردازند. در كنار انجام حركات اصلاحی چرخش مچ پا به داخل، روش هاي كمك كننده مختلف ديگري نيز در دنيا وجود دارد. در ادامه برخي از آنها را براي شما ذكر كرده ايم.

• استفاده از كفي هاي طبي در كفش هاي مختلف
• استفاده از ارتز يا بريس زير نظر فيزيوتراپ يا پزشك
• مصرف داروهاي مختلف براي بهبود روند درمان و كاهش درد يا داروهاي ضد التهاب براي كاهش تورم پا
• گچ گرفتن استخوان منحرف شده
• مراجعه به فيزيوتراپي و دريافت برنامه ورزشي مخصوص
• جراحي استخوان هاي ساق يا ران پا براي درمان انحراف يا كج شدگي

در اين مقاله با حركات اصلاحی چرخش مچ پا به داخل و روش هاي درماني مختلف آشنا شديم. در كنار همه اين روش ها، تلاش براي صاف راه رفتن نيز بسيار موثر است. چرا كه به صورت ناخوداگاه بدن براي حفظ اين حالت در طولاني مدت تلاش مي كند. از اين رو به كودك خود از بچگي نحوه راه رفتن يا نشستن صحيح را بياموزيد. تا در بزرگسالي با عارضه هاي فيزيكي مانند چرخش مچ پا به داخل يا خارج مواجه نشود، البته در کنار این موارد اگر دچار کف پای صاف باشید این مورد نیز با حرکات اصلاحی قابل درمان خواهد بود اگر نیاز به درمان داشته باشد.