آیا فکر می کنید درمان کمردرد برای همیشه امکان پذیر است؟ در دنیای امروز که انسان ها به طور فزاینده ای در حال رفت و آمد های طولانی با ماشین برای رفتن به سر کار، نشستن های طولانی مدت پشت میز و همین طور گذراندن وقت های طولانی پشت سیستم و کار با موبایل ها و تبلت ها هستند، داشتن سفتی و خشکی در کمر و به طبع آن درد در کمر، امری طبیعی محسوب می شود. مهمتر از آن، باید این نکته را هم دانست که تنها درمان این خشکی و کمر درد، حرکات کششی نیست!

در حالی که که همه ما مطمئناً از چند کشش کمر برای مبارزه با وضعیت خمیده سبک زندگی بی تحرک خود سود می بریم، درمان صرفاً با کشش باعث تسکین موقتی می شود و به همین دلیل است که اغلب بیماران می گویند: “کمر من هنوز هم خشک است.” و جالب است که در ادامه هم به این نکته اشاره می کنند که : “هرچه حرکات کششی هم انجام می دهم بی فایده است”. شما هم کنجکاو شدید؟ پس به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه کمردرد را برای همیشه درمان کنید.

[sc name=”didar”][/sc]

سفت شدن عضلات کمر

اول لازم است علت سفت و خشکی کمر، یا به طور کلی اکثریت گرفتگی عضلات را درک کنیم. سفتی عضلانی اغلب علامتی است که در نتیجه پوزیشن های ثابت و انقباضات مداوم عضلانی ایجاد می شود. به عنوان انسان های دوپا، عضله های کمری ما نقش استقامتی و حمایتی را ایفا می کنند که باعث ثبات می شوند و ما را در طول روز ایستاده نگه می دارند. این کار آسان نیست، و بسیاری از کمرها به سادگی از عهده وظایف خود برنمی‌آیند و در نتیجه احساس می‌کنیم که جنگی در کمر ما برای این استقامت و ایستادگی و عمودی نگه داشتن ستون فقرات به وجود آمده! بنابراین بهترین درمان برای رهایی همیشگی از کمر درد ممکن است کشش کمر نباشد، بلکه تقویت کمر باشد.

تقویت کمر برای درمان همیشگی کمر درد

قبل از شروع تقویت کمر، تکرار این نکته ضروری است که عضلات پشت به عنوان تثبیت کننده ستون فقرات، نقش استقامتی اصلی را ایفا می کنند و برای حمایت از ستون فقرات به صورت عمودی در طول روز عمل می کنند. بنابراین باید با توجه به عملکردشان تمرین ها را انجام داد و ابتدا بر اساس افرایش زمان و تکرار و سپس افزایش مقاومت پیش رفت. کمردرد نباید ناشی از انجام یک ورزش باشد.

حرکت سوپرمن

در این حرکت باید عضلات پشت و شکم خود را درگیر کنید، به آرامی دست ها، سینه و پاهای خود را از زمین بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که عضلات پشت و شکم در طول تمرین درگیر هستند و از قوس دادن به کمر خودداری کنید. فعال شدن عضلات طول ستون فقرات خود را احساس کنید. این وضعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس برای شروع بازگردید. 2-8 تکرار این حرکت را انجام دهید. به این نکته توجه کنید که در هنگام انجام این تمرین نباید دردی در کمر اتفاق بیوفتد.

بالا بردن بازو/پا روی توپ به صورت پایدار

روی توپ به روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. عضلات پشت و شکم خود را درگیر کنید و همزمان یک دست و پای مخالف را صاف کنید تا موازی با زمین باشند. کمی نگه دارید سپس به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید، اطمینان حاصل کنید که پشت و گردن قوس نداشته باشد. در طول تمرین چانه به سمت پایین باشد به این نکته توجه کنید که در هنگام انجام این تمرین نباید دردی در کمر اتفاق بیوفتد.

تقویت شکم

تقویت عضلات شکم برای درمان کمردرد برای همیشه، اگر مهمتر نباشد، کم اهمیت تر نیست! پس تقویت عضلات شکم یک جزء ضروری در درمان این درد است. به عنوان گروه عضلانی مخالف یا آنتاگونیست، این عضلات به عنوان تثبیت کننده ستون فقرات عمل می کنند و از جلو باعث تثبیت ستون فقرات می شوند. علاوه بر این، عضلات شکم از کمر در برابر بار بیش از حد و آسیب های کوچک مکرر محافظت می کند. مانند عضلات پشت، عضلات شکم نیز باید با توجه به نقش آنها به عنوان تثبیت کننده تقویت شود و به موقع و قبل از اینکه کمردرد پیشرفت کند مورد بررسی قرار گیرد. به این نکته توجه کنید که در هنگام انجام این تمرین نباید دردی در کمر اتفاق بیوفتد.

پلانک

روی شکم خود دراز بکشید و بازوها روی زمین قرار بگیرد. عضلات شکم خود را منغبض کنید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید و روی آرنج و انگشتان پا، حالت پلانک را نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است و می توانید برای کاهش سختی، ورزش را روی زانو انجام دهید.

پلانک از بغل

به پهلو دراز بکشید و آرنج را روی زمین در زیر شانه خم کنید، بازوی دیگر را در به سمت بالا نگه دارید و پاها را روی هم قرار دهید. عضلات شکم خود را منغبض کرده و باسن را از زمین بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که باسن و شانه ها رو به جلو هستند و بدن نچرخیده. همچنین دقت کنید که باسن به سمت زمین کشیده نمیشود. 20-60 ثانیه این وضعیت را حفظ کنیدکه می توانید برای کاهش سختی، ورزش را روی زانو انجام دهید.

حرکت ایزومتریک  TA 

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، ران ها را به سمت سینه ببرید و زانوها را نود درجه خم کنید. دست‌هایتان را روی ران‌هایتان بگذارید و به آرامی ران‌هایتان را به سمت دست‌هایتان فشار دهید، با فشار دادن دست‌ها به طرف ران‌ها، مقاومت را بیشتر کنید به طوری که احساس کنید عضلات شکم درگیر شده اند. از فشار دادن ران ها با نیروی بیش از حد خودداری کنید که در طول ورزش به تنفس عادی خود ادامه دهید و مطمئن شوید که کمر بر روی زمین صاف قرار می گیرد و قوسی ندارد.

کشش اندام تحتانی

یکی دیگر از پیامدهای سبک زندگی کم تحرک ما، سفتی عضلات اندام تحتانی است که کشش این عضلات نیز می تواند در درمان کمر درد برای همیشه بسیار موثر باشد زیرا این عضلات روی ستون فقرات و لگن چسبیده اند، بنابراین موقعیت ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می دهند. عضلات مستعد سفت شدن (و آنهایی که با کمردرد مرتبط هستند) شامل عضلات همسترینگ، فلکسورها( خم کننده های) لگن و عضلات چهار سر ران است.

حرکات کششی برای بهبود تحرک عضلانی مفید است. تقویت گروه عضلانی مقابل نیز مفید است، گاهی سفتی می تواند زمانی رخ دهد که یک عضله در جبران کار عضله ضعیف تری که قادر به پاسخگویی به تقاضای مورد نیاز نیست، پرکار شده باشد. تمام کشش ها باید دو بار در هر دو طرف انجام شود و به مدت 30-40 ثانیه در یک محدوده راحت نگه داشته شود.

کشش همسترینگ

یک پا را از پاشنه به جلو قرار دهید و پای دیگر را صاف نگه دارید ، باسن را به عقب خم کنید و به جلو خم شوید تا زمانی که کشش در پشت ساق احساس شود. اطمینان حاصل کنید که زانو و انگشتان پا صاف بماند و از خم شدن کمر خودداری کنید.

کشش عضلات چهار سر ران

روی شکم دراز بکشید و پاها را صاف کنید و بند را دور پای درگیر حلقه کنید. انتهای دیگر بند را در همان سمت در دست بگیرید. انتهای بند را به سمت جلو بکشید تا زانوی خود را به سمت عقب خم کنید تا زمانی که کشش ملایمی در جلوی ران احساس شود و اطمینان حاصل کنید که کمر شما در طول کشش قوس پیدا نمی کند.

کشش پشت چهار سر ران

کشش فلکسور هیپ

روی زانوی درگیر در حالت نیمه زانو زده و پای دیگر روی زمین جلوی بدن قرار گرفته باشد. شکم را سفت کنید، لگن را به سمت عقب متمایل کنید و باسن را به آرامی به جلو فشار دهید تا جایی که کشش در جلوی باسن احساس شود. اطمینان حاصل کنید که پشت در طول تمرین صاف می ماند و از خم شدن به جلو خودداری کنید.

کشش نماز

حرکت را در حالت زانو زده و روی پاشنه پا شروع کنید، خم شوید و بازوهای خود را به سمت جلو ببرید، کف دست ها را روی زمین قرار دهید و قفسه سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. در طول تمرین به تنفس عادی ادامه دهید و به تدریج کشش رو به جلو را بیشتر کنید.

کشش درگاه Latissimus Dorsi

در یک در بایستید و پاهای خود را به طرف چهارچوب در در سمت غیر درگیر قرار دهید و لبه چهارچوب در را در همان سمت بگیرید. پاهای خود را محکم روی چهارچوب در/زمین نگه دارید، از چارچوب در متمایل شوید تا زمانی که کشش در طرف مقابل احساس شود.

درمان کمردرد برای همیشه !

با آگاهی از این که یک برنامه واقعاً مؤثر توانبخشی کمر شامل چیزی بیش از کشش کمر است و بدون تقویت کمر و شکم و کشش اندام تحتانی ناقص است، ممکن است متوجه شوید که کشش کمر دیگر اهمیتی ندارد و در نتیجه می توانید برای همیشه کمر درد خود را درمان کنید.

اگر می خواهید بدانید علت درد سمت راست کمر چیست این مقاله را هم از دست ندهید

جمع بندی

در دنیای امروز، کمردرد به یکی از شایع‌ترین مشکلات ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک، نشستن طولانی‌مدت و استفاده مفرط از گوشی و لپ‌تاپ تبدیل شده است. بسیاری از افراد تصور می‌کنند تنها با انجام حرکات کششی می‌توانند کمردرد را درمان کنند، اما این رویکرد فقط تسکین موقتی ایجاد می‌کند.

در واقع، خشکی و سفتی عضلات کمر بیشتر به دلیل وضعیت‌های بدنی ثابت و ضعف عضلات عمقی پشتی و شکمی است. برای درمان واقعی و پایدار کمردرد، تنها کشش کافی نیست؛ بلکه نیاز به تقویت عضلات تثبیت‌کننده ستون فقرات و شکم، انجام حرکات ایزومتریک، و همچنین کشش صحیح اندام‌های تحتانی وجود دارد.

برخی از تمرینات کلیدی برای درمان ریشه‌ای کمردرد عبارت‌اند از:

• حرکات تقویتی مانند سوپرمن، پلانک و پلانک از بغل
• حرکات ایزومتریک برای فعال‌سازی عضلات شکم
• حرکات کششی برای عضلات همسترینگ، فلکسورهای لگن و عضلات چهارسر ران
• تمریناتی برای بهبود تحرک مفصل و ثبات لگن

همچنین توجه به فرم صحیح انجام تمرینات، پرهیز از ایجاد درد در حین تمرین، و افزایش تدریجی شدت تمرینات از اصول ضروری توانبخشی موثر هستند.اگر از کمردرد مزمن، خشکی در ستون فقرات یا گرفتگی عضلات در ناحیه کمر رنج می‌برید و حرکات کششی به تنهایی برایتان مؤثر نبوده است، زمان آن رسیده که رویکرد حرفه‌ای‌تری را تجربه کنید.
دکتر گلشنی، متخصص حرکات اصلاحی و توانبخشی ستون فقرات، با ارائه برنامه‌های درمانی اختصاصی و علمی، به شما کمک می‌کند تا برای همیشه از شر کمردرد خلاص شوید.

حرکات مضر بدنسازی برای دیسک گردن چیست؟ گاهی اوقات دردی مانند گردن می تواند زندگی را مختل کند! اگر شما هم جزوی از نیروی کار در جهان هستید، احتمالاً اکثر ساعات بیداری خود را در حالت نشسته می گذرانید. چه در یک رفت و آمد طولانی باشید، چه در حال انجام کار در یک اداره و شرکت و یا بدتر از آن، ترکیبی از هر دو. در این حالت عضلات بالای کمر و گردن شما سفت و تحریک شده می شوند و می توانند شما را آزار دهند.

رفتن به باشگاه و داشتن فعالیت یک راه عالی نه تنها برای مبارزه با استرس، بلکه راهکاری فوق العاده برای تقویت برخی از عضلات پشتی شما مانند ذوزنقه ها است، اما باید این نکته را در نظر داشته باشید که برخی از حرکات بدنسازی ممکن است وضعیت دیسک گردن شما را بدتر کند و در نتیجه باید از آن ها اجتناب کنید:

[sc name=”didar”][/sc]

 1.پرس سرشانه هالتر

اکثر افرادی که به دلیل وضعیت بدنی دچار ناراحتی گردن هستند، عضلات ذوزنقه فوقانی سفت و گرفته ای دارند. در حرکت پرس سرشانه هالتر دقیقا این عضله به کار کرفته می شود در نتیجه می تواند درد های شما را بدتر کند. از طرفی برخی هنگام انجام این حرکت از فرم بد استفاده می کنند و این میتواند آسیب ها را بدتر کند. اگر دچار گردن درد هستید تمام تلاش خود را بکنید تا از پرس سرشانه هالتر خودداری کنید.

2.پرس شانه ماشین اسمیت

فکر می کنم اکثر افراد موافق هستند که هرکسی که مشکل کمر دارد باید از حرکات ماشین اسمیت دوری کند. از آنجایی که میله به یک صفحه حرکت محدود می شود، امکان تغییر در حرکت مفصل شانه را نمی دهد. از آنجایی که قسمت بالایی کمر در حال حاضر سفت و تحریک شده است، احتمالاً منجر به آسیب جدی‌تر می‌شود.

3. کرانچ با دست‌های پشت سر

قرار دادن دست‌ها در پشت سر در هنگام کرانچ، ستون فقرات شما را تحت کشش خم می‌کند که مکانیزم اصلی برای بیرون زدگی دیسک است. این وضعیت همچنین باعث افزایش فشار بر روی عضلات از قبل تحریک شده می شود. در عوض، سعی کنید دست‌هایتان را روی سینه‌تان ضربدری کنید و کتف ها را از روی زمین بلند کنید.

4. دراز و نشست یکی از حرکات مضر بدنسازی برای دیسک گردن

این حرکت فشار زیادی به گردن شما وارد می کند. دراز و نشست می تواند برای تقویت عضلاتی مانند راست شکمی (قسمت قابل مشاهده بیرونی عضلات شکم) بسیار مفید باشد. برای انجام این حرکت شما باید به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف و زانوهای خود را خم کنید. اگرچه حرکت دراز و نشست می تواند برای عضلات شکم یا “عضلات کور” شما بسیار مفید باشد، اما ممکن است مشکلات زیادی را برای مهره های گردن و عضلات شما ایجاد کند، به ویژه زمانی که شما دیسک گردن همراه با درد دارید.

در نتیجه، فعالیت بدنی دراز و نشست می تواند برای شما مضر باشد زیرا فشار زیادی بر گردن شما وارد می کند. علاوه بر این، در فعالیت‌هایی دراز و نشست حرکاتی نظیر: قرار دادن دست‌ها در پشت سر، خم شدن به جلو، و استفاده از دست‌ها برای کشیدن سر و گردن رخ می دهد که همه این ها می تواند دردی را که ممکن است در گردن خود تجربه کنید تشدید کند و دیسک گردن شما را تشدید کند.

5.حرکت  Pushup

این حرکت نیاز به فشار بیش از حد بر روی ستون فقرات دارد. پوش‌آپ‌ یا حرکت شنا در بدنسازی می‌تواند تمرین‌ فیزیکی تقویت‌کننده ارزشمندی برای شانه‌ها و بالاتنه شما باشند. در اصل، پوش آپ می تواند در ساخت عضله های شانه، سه سر و عضلات سینه ای شما بسیار مفید باشد. علاوه بر این، اگر به شکل مناسب انجام شوند، ممکن است به عنوان یک حرکت مفید برای تقویت قسمت عضلات مرکزی(عضلات کور) و کمر شما عمل کنند. با این وجود، اگر در انجام آنها زیاده روی کنید یا از تکنیک های ضعیف استفاده کنید، ممکن است دلیل مراجعه بعدی شما به یک مرکز بهداشتی باشند! به یاد داشته باشید که فشارهایی که به ستون فقرات شما وارد می شود مانند یک زنجیره می تواند به گردن شما هم اعمال شود در نتیجه در هنگام انجام این حرکت با وجود  دیسک گردن احتیاط کنید.

یک فشار معمولی شامل اعمال فشار بر روی فیبرهای فوقانی عضلات ذوزنقه ای است در حالی که شانه های خود را به سمت گوش های خود بالا می آورید. در نتیجه، عضله ذوزنقه گردن شما را دراز می‌کند یا در حین ورزش حالت صافی را حفظ می‌کند.

کلام آخر

در آخر گفتن این نکته ضروری است که هر گونه آسیبی که به الیاف عضله ذوزنقه شما وارد شود تاثیر منفی و  مستقیمی روی گردن و دیسک گردن شما خواهد گذاشت و ممکن است منجر به مسائل مختلفی شود. عضله ذوزنقه عضله ای مثلثی شکل است و از پشت گردن تا وسط کمر و بالای ناحیه شانه ها امتداد دارد.

با حرکات مضر بدنسازی برای دیسک گردن آشنا شدید ولی به یاد داشته باشید که همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید که آیا تمریناتی که انجام میدهید برای شما مناسب هستند یا خیر. بدن هر فرد متفاوت است و مکانیسم هر آسیبی نیز متفاوت است، بنابراین بدون دریافت توصیه های پزشکی از یک متخصص، برنامه ورزشی را شروع نکنید.

آیا می‌دانید حرکات اصلاحی چرخش ساق پا چیست و چطور انجام می‌پذیرد؟! گاهی در برخی از افراد، شاهد چرخش ساق پای آنها به سمت داخل و یا خارج خواهیم بود. این عارضه در کودکان بیشتر شایع است. بسیار دیده شده است که با عدم درمان این عارضه، لنگی در بزرگسالی به وجود آمده است. بنابراین درمان این عارضه، بسیار ضروری و حائز اهمیت بوده است. اما آیا می‌دانید این چرخش در چه زمانی و به چه دلایلی ایجاد می‌شود؟

گاهی این چرخش در زمان تولد و یا در رحم مادر، ایجاد می‌شود. در این عارضه، استخوان قلم پا دارای پیچ خوردگی می‌باشد. اغلب این عارضه از زمان تولد تا یکسالگی پدیده‌ای عادی است. اما پس از ورود به یکسالگی این عارضه از بین می‌رود. در نتیجه اگر این عارضه از بین نرود، باید در اولین فرصت اقدام به درمان آن نمود.

[sc name=”didar”][/sc]

شناخت حرکات اصلاحی چرخش ساق پا:

یکی از موارد مهم قبل از استفاده از حرکات اصلاحی چرخش ساق پا، توجه به صلاحدید پزشک و استفاده از راهنمایی‌های وی است. این عارضه باید حتما توسط پزشک متخصص بررسی شده و سپس راهکارهای مناسب برای درمان آن، ارائه گردد. عوامل بسیار زیادی بر روی استفاده از حرکات اصلاحی، دخیل هستند. عواملی از قبیل:

• سن بیمار
• میزان تحمل کودک برای انجام برخی از روش‌های درمانی اصلاحی
• سلامتی و عدم برخورداری از سابقه‌ی بیماری
• بررسی شدت چرخش ساق پا

و … بر روی استفاده از حرکت اصلاحی چرخش ساق پا، موثر هستند. اما برای اینکه بتوان به زاویه چرخش ساق پا در کودکان پی برد، می‌توان از یک فرمول خاص تبعیت کرد. کودکانی که زیر 18 ماه هستند، باید از زاویه ساق پا بین 10- تا 10+ درجه را در بر داشته باشند. در غیر این صورت دچار چرخش ساق پا خواهند بود. اگر این اختلاف کم باشد، به راحتی قابل درمان خواهد بود. از راههای درمانی این عارضه، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

بهترین حرکات اصلاحی برای چرخش ساق پا:

1. در این حالت بیمار در حالت خوابیده بر روی شکم و یا ایستاده، سعی می‌کند که پاها را از ناحیه ران به داخل بچرخاند.
2. در حالت بعدی بیمار در حالت خوابیده قرار گرفته و سپس پاها را به سمت داخل خم می‌کند. حال پاها را از سمت خارج به زمین برسانید. بهتر است برای انجام این روش از یک تراپیست کمک بگیرید. در این روش می‌توان از تراباند نیز استفاده کرد.
3. از دیگر حرکات اصلاحی چرخش ساق پا، می‌توان به عملیات فیزیوتراپی اشاره نمود. در این روش به کمک اپراتور باید از روش‌های موثر و کاربردی برای درمان این عارضه استفاده کرد.
4. از دیگر راهکارهای مناسب برای این عارضه، به عقب راه رفتن است. بهتر است برای درمان این مشکل، به مدت چند دقیقه به عقب راه بروید.
5. از دیگر روش‌های موثر می‌توان به استفاده از حوله گرم اشاره نمود. برای این روش می‌توانید حوله گرم را بر روی کف پای خود قرار داده و سپس پاها را به صورت صاف دراز کنید. حال دو طرف حوله را گرفته و آن را به سمت خود بکشید. این روند را برای چند ثانیه ادامه دهید.

استفاده از حرکات اصلاحی بر اساس دستور پزشک:

همانطور که ذکر شد، استفاده از حرکات اصلاحی چرخش ساق پا، بر اساس صلاحدید پزشک انجام می‌پذیرد. گاهی انحراف ساق پا به اندازه‌ای است که برخی از حرکات اصلاحی تاثیر چندانی بر روی روند درمانی آن، نخواهند داشت. بنابراین با توجه به صلاحدید پزشک متخصص، می‌توان از روش‌های درمانی دیگر برای درمان این عارضه، استفاده کرد. از جمله روش‌های دیگر، عبارتند از: جراحی، فیزیوتراپی و …

در صورتی که از حرکت اصلاحی چرخش ساق پا برای درمان این عارضه استفاده نشود، با مشکلات جدی مواجه خواهید شد. مشکلاتی از قبیل: احساس درد در هنگام راه رفتن، نشستن به طرز نامناسب، بروز خار پاشنه، التهاب در تاندون‌های پا و … با این عارضه پدیدار می‌شوند.

قوس های کف پایی تعادل لازم را در بدن برای دستیابی به حداکثر انعطاف و ثبات فراهم می کنند. هنگامی که این قوس ها ایجاد نشده باشد، پاها دچار وضعیت کف پای صاف می‌شوند.. نوزادان معمولاً با کف پای صاف به دنیا می آیند و قوس های کف پایی معمولاً در دوران کودکی ایجاد می شود. اما چند نوع کف پای صاف داریم؟

تحقیقات اخیر نشان داده است که دو نوع کف پای صاف وجود دارد:

1.انعطاف پذیر
2.سخت.

در بیمارانی که کف پای صاف انعطاف پذیر دارند قوس جزئی قابل توجه است، در حالی که در کف پای صاف سفت اصلا قوس وجود ندارد. همانطور که روند پیری رخ می دهد، ممکن است چندین دلیل برای ایجاد صافی کف پا وجود داشته باشد، از جمله افزایش وزن و آسیب های احتمالی پا. دوندگان مبتلا به این بیماری ممکن است متوجه شوند که استفاده از کفش‌هایی که در حین دویدن، حمایت بیشتری را انجام می‌دهند، ممکن است احساس راحتی بیشتری را برای آن ها به دنبال داشته باشد. البته توصیه می شود برای تشخیص صحیح یا اطلاعات بیشتر با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید.

[sc name=”didar”][/sc]

کف پای صاف چیست؟

کف پای صاف حالتی است که در آن قوس کف پا دچار فروپاشی شده و کف پا تقریباً به طور کامل با زمین در تماس است. حدود 20 تا 30 درصد از جمعیت جهان، عموماً کف پای صاف دارند، زیرا قوس کف پایی آنها هرگز در طول رشد بدنیشان ایجاد نمی شود.

کف پای صاف: شرایط و مشکلات

داشتن کف پای صاف به دلیل فشار وارده به مچ پا، دویدن یا راه رفتن را دشوار می کند.

تراز کلی پاهای شما ممکن است مختل شود، زیرا مچ پاها به سمت داخل حرکت می کنند که می تواند باعث ناراحتی و نابرابری طول پاها شود. اگر در زانوهای خود عوارضی دارید، صافی کف پا می تواند یکی از عوامل ایجاد آرتروز در آن ناحیه باشد.

ما چند نوع کف پای صاف داریم؟

صافی کف پا چه در دوران کودکی ادامه یابد و چه در بزرگسالی می تواند مشکلاتی را ایجاد کند،انواع صافی کف پا عبارتند از:

کف پای صاف انعطاف پذیر

کف پای صاف انعطاف پذیر رایج ترین نوع این عارضه است. در این حالت می توانید وقتی که ایستاده نیستید، قوس های پا را ببینید، ولی با ایستادن و تحمل وزن، قوس ها ناپدید می شوند. صافی کف پای انعطاف پذیر در دوران کودکی یا نوجوانی ظاهر می شود. هر دو پا را درگیر می کند و به تدریج با افزایش سن بدتر می شود. در کفپای انعطاف پذیر، تاندون ها و رباط ها در قوس پا می توانند کشیده، پاره و یا متورم شوند.

کف پای صاف سخت

فردی که کف پای صاف سخت دارد، هنگام ایستادن (تحمل وزن) و یا نشستن (بدون تحمل وزن بر روی پا) قوس کف پایی ندارد. این وضعیت اغلب در سال های نوجوانی ایجاد می شود و با افزایش سن بدتر می شود. ممکن است پاهای شما دردناک شوند. خم کردن پاها به سمت بالا یا پایین یا حرکت دادن آنها به پهلو ممکن است دشوار باشد. صافی کف پا ممکن است یک پا یا هر دو را درگیر کند.

کف پای صاف اکتسابی در بزرگسالان (فالن آرچ)

 در این وضعیت قوس های کف پایی به طور غیرمنتظره ای فرو می افتند. فالن آرچ باعث چرخش پا به سمت بیرون می شود و می تواند دردناک باشد. این مشکل ممکن است تنها یک پا را تحت تاثیر قرار دهد. شایع ترین علت، التهاب یا پارگی در تاندون ساق پا (تاندون تیبیال خلفی) است که قوس کف پا را حمایت می کند.

کف پای صاف در اثر تالوس عمودی(ورتیکال تالوس)

برخی از نوزادان از یک نقص مادرزادی به نام تالوس عمودی رنج می برند که از ایجاد قوس کف پا جلوگیری می کند. در این عارضه، استخوان تالوس در مچ پا در وضعیت نامناسبی قرار دارد و قسمت پایینی پا شبیه به یک صندلی گهواره ای می شود. به تالوس عمودی “راکر باتم” نیز گفته می شود.

علل و عوامل خطرآفرین در کف پای صاف

علل و عوامل خطرآفرین برای ایجاد کف پای صاف  بسیار پیچیده اند با این حال برخی از عواملی که می توانند فرد را در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دهند عبارت اند از:

• چاقی
• بارداری
• دیابت
• ضربه به پا
• داشتن اعضای خانواده مبتلا به این بیماری
• ایجاد شرایطی که تاندون ها را تحت تاثیر قرار دهد
• عوامل ژنتیکی، زیرا کف پای صاف می تواند در ژن ها از والدین به فرزندان منتقل شود
• قوس‌های ضعیف، به این معنی که وقتی فرد می‌نشیند، قوس آن قابل مشاهده است، اما هنگام ایستادن روی پا و تحمل وزن قوس ها از بین می روند.
• صدمات پا یا مچ پا
• فشار روی قوس پا به دلیل وزن اضافی
• آرتریت یا آرتریت روماتوئید
• آسیب، اختلال عملکرد، یا پارگی تاندون تیبیال خلفی
• بیماری های سیستم عصبی یا عضلانی، مانند اسپینا بیفیدا، دیستروفی عضلانی، یا فلج مغزی
• عارضه پیوستگی تارسال، که باعث می شود استخوان های پا به طور غیرعادی به هم جوش بخورند و منجر به سفت شدن و صاف شدن کف پا شود.
• استفاده طولانی مدت از مچ پا، که می تواند باعث ضعیف شدن تاندون تیبیال خلفی (ساختار اصلی حمایت از قوس پا) در سنین بالاتر شود.
• تاندونیت، که پارگی ناشی از استفاده بیش از حد و یا آسیب های دیگر به تاندون است.

جمع بندی

کف پای صاف، عارضه‌ای شایع (در حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد جمعیت) به معنای فروپاشی قوس کف پا است که باعث تماس کامل کف پا با زمین می‌شود. این وضعیت به چهار نوع اصلی تقسیم می‌شود: انعطاف‌پذیر (شایع‌ترین نوع که قوس در حالت بی‌وزنی دیده می‌شود)، سخت (بدون قوس در هر حالتی)، اکتسابی بزرگسالان (فالن آرچ، ناشی از پارگی تاندون تیبیال خلفی) و تالوس عمودی (مادرزادی). علل اصلی آن متنوع بوده و شامل ژنتیک، چاقی، بارداری، آسیب‌دیدگی (به‌ویژه تاندون تیبیال خلفی)، دیابت و آرتریت است. این ناهنجاری می‌تواند منجر به درد، مشکل در راه رفتن، چرخش مچ پا به داخل و مشکلات ثانویه در مفاصل دیگر مانند زانو شود.

آیا کمر درد در بارداری خطرناک است؟ کمردرد در بارداری بسیار شایع است و تخمین زده می شود که 50 تا 80 درصد از زنان باردار به آن مبتلا هستند. ای درد میتواند شامل دردهای خفیف مرتبط با فعالیت های خاص تا دردهای حادی که ممکن است مزمن شود، متغیر باشند. حدود 10 درصد از مواقع درد به قدری شدید می شود که می تواند در توانایی کار یا انجام فعالیت های عادی در دوران بارداری اختلال ایجاد کند.

مطالعات نشان می‌دهند که کمردرد معمولاً بین ماه‌های پنجم تا هفتم بارداری رخ می‌دهد، اگرچه در برخی موارد هم از هفته هشتم تا دوازدهم شروع می‌شود. زنانی که از قبل مشکلات کمردرد دارند بیشتر در معرض خطر هستند و درد کمر آنها می تواند در اوایل بارداری رخ دهد.

[sc name=”didar”][/sc]

علائم کمر درد در بارداری

کمردرد در دوران بارداری به طور کلی در قسمت بالای کمر و گودی کمر ممکن است اتفاق بیوفتد و میتواند همزمان با دردی باشد که به ساق انتشار پیدا می‌کند.

درد خلفی لگن (در پشت لگن) چهار برابر بیشتر از درد در قسمت های دیگر ممکن است اتفاق بیوفتد. یعنی درد عمیقی که در زیر خط کمر، در یک یا هر دو طرف یا در سراسر دنبالچه احساس می شود.

علل و عوامل خطر آفرین کمر درد در بارداری

افزایش هورمون‌ها: هورمون‌هایی که در دوران بارداری ترشح می‌شوند باعث شل شدگی و نرم شدن رباط‌های ناحیه لگن و مفاصل می شوند تا برای فرآیند زایمان آماده شوند. این تغییر ممکن است ساختارهای حمایتی کمر را تحت تاثیر قرار دهد.

مرکز ثقل: مرکز ثقل شما به تدریج با رشد رحم و جنین به سمت جلو حرکت می کند که باعث تغییر وضعیت بدن شما می شود.

وزن اضافی: بارداری و جنین در حال رشد، وزن اضافی ایجاد می کنند که کمر شما باید آن را تحمل کند.

پوزیشن نامناسب: ایستادن بیش از حد و خم شدن می تواند باعث ایجاد یا تشدید کمردرد شود.

استرس: به دلیل تغییراتی که در ناحیه لگن شما ایجاد می شود، ممکن است در دوره های پر استرس بارداری، کمردرد افزایش یابد.

تشخیص کمر درد در بارداری

تشخیص کمردرد در دوران بارداری بر اساس بررسی تاریخچه پزشکی بیمار، معاینه فیزیکی و احتمالا MRI  برای مطمئن شدن از عدم وجود بیرون زدگی دیسک است. باید به این نکته توجه داشت که هیچ گونه عکس ایکس-ری یا سی تی اسکنی نباید انجام شود زیرا در این روش ها از اشعه استفاده می شود.

کمر درد در بارداری: ملاحظات برای پیشگیری و درمان

وقتی نشسته اید مراقب وضعیت بدن خود باشید. نشستن روی صندلی در تمام طول روز بیش از هر چیز دیگری به ستون فقرات شما فشار وارد می کند. مطمئن شوید که صندلی‌ ای که در خانه و محل کار، استفاده می‌کنید، حمایت خوبی از ستون فقرات شما ایجاد می کند.

صندلی ترجیحا دارای پشتی صاف، جایی برای قرارگیری بازوها و بالشتک محکم باشد. از یک زیرپایی برای  بالا بردن اندک پاها استفاده کنید و پاهای خود را روی هم قرار ندهید. این موضوع می تواند باعث شود که لگن شما به سمت جلو متمایل شود و تنش بر روی عضلات تحت فشار را تشدید کند.

استراحت کنید. حداقل هر ساعت یک بار راه بروید یا بایستید و حرکات کششی انجام دهید. نشستن طولانی مدت می تواند درد کمر شما را بیشتر کند. اگر کار شما به صورت ایستاده است، سعی کنید یکی از پاهای خود را بر روی چهارپایه کوتاهی قرار دهید تا کمی فشار از قسمت پایین کمر شما کم شود و هر از چندگاهی پای خود را تعویض کنید.

از بلند کردن بارهای سنگین خودداری کنید. اگر انجام این کار ضروری است ، آن را به آرامی انجام دهید. با باز کردن پاهای خود به اندازه عرض شانه، مرکز ثقل خود را افزایش دهید. سپس روی زانوها خم شوید، و سعی کنید کمر خود را بیش از حد خم نکنید.

برای بلند کردن جسم نیز  سعی کنید با بالا آوردن دست و باز کردن زانوها آن را بلند کنید نه با راست کردن کمر. همپنین برای پیشگیری از کمردرد در بارداری مراقب وزن خود باشید!

کفش مناسب بپوشید. از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و یا کفش‌های کاملاً صاف خودداری کنید. کارشناسان یک پاشنه 2 اینچی (تقریبا سه سانت) را توصیه می کنند تا بدن شما را در یک راستای مطلوب قرار دهد.

به چیزهای خوب فکر کنید. ذهن آرام منجر به کمر نرم تر و ریلکس تر می شود. همچنین می توانید یوگای بارداری را امتحان کنید که هم ذهن و هم کمر شما را آرام می کند.

ورزش کنید

فیزیوتراپی، یوگا، ورزش (پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا) همگی برای اکثر زنان باردار بی خطر در نظر گرفته می شوند و می توانند به مدت 20 تا 45 دقیقه، سه تا پنج روز در هفته انجام شوند. زنان باردار باید ورزش در حد خفیف تا متوسط ​​را در برنامه روزانه خود داشته باشند، اما نه در حد خستگی

مساژ گرم و سرد انجام دهید. درد عضلات را با استفاده از کمپرس سرد و سپس کمپرس گرم در فواصل 15 دقیقه ای تسکین دهید. میتوانید حمام آب گرم هم بگیرید.

ماساژ بگیرید. بعد از سه ماهه اول بارداری می توانید این کار را انجام دهید. فقط دقت کنید که نزد ماساژوری بروید که می داند شما باردار هستید و در زمینه ماساژ دوران بارداری آموزش دیده است.

کمردر درد بارداری: همیشه با پزشک زنان خود در این رابطه صحبت کنید!

گاهی اوقات دردکمر یک هشدار جدی برای یک اتفاق در حال وقوع است. از جمله نگران کننده ترین دلایل کمردرد در بارداری، زایمان زودرس است. زنان باید مراقب دردی باشند که جدید و دوره‌ای است – که می‌تواند نشانه انقباضات رحمی باشد – همراه با خونریزی واژینال یا هر تغییری در ترشحات واژن که می‌تواند نشان دهنده مشکل در جفت یا پارگی زودرس کیسه آب باشد.

اگر احساس کرختی، گزگز یا درد شدید و تیر کشیدن در باسن یا پاهای خود دارید، با پزشک خود تماس بگیرید تا مطمئن شوید که شرایط جدی وجود ندارد. اگرچه علت بی‌حسی معمولاً وضعیت نگران‌کننده‌تری مانند زایمان زودرس نیست، اما می‌تواند نشان‌دهنده فشردگی عصب سیاتیک یا سایر اعصاب باشد که ستون فقرات شما را به قسمت تحتانی بدن و ناحیه لگن متصل می‌کند.

زنان باردار همیشه باید قبل از مصرف هر گونه داروی بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنند. زنانی که از داروهای ضد درد استفاده می کنند و قصد باردار شدن دارند نیز باید با متخصص خود مشورت کنند تا در مورد خطرات و مزایای داروی مسکن آگاه باشند. پزشکان نیز هنگام تجویز داروهای ضد درد برای بیماران باردار، باید به توصیه های روی برچسب دارو توجه کنند.

با توجه به اینکه اسکولیوز بیش از 4 درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار داده است، به راحتی می توان درک کرد که چرا بسیاری از مردم مایلند تعیین درجه اسکولیوز را بدانند.

اسکولیوز یک ناهنجاری رایج است که در آن ستون فقرات از حالت عادی خارج شده و به یک سمت تحدب پیدا می کند.  شدت اسکولیوز معمولاً با اندازه‌گیری “زاویه کوب” بر روی عکس ایکس-ری ستون فقرات ارزیابی می‌شود. در واقع این “زاویه کوب” است که مشخص میکند روش های درمانی تا چه میزان می تواند بر اسکولیوز شما تاثیر بگذارد و مدت زمان درمان را نیز تعیین میکند.

[sc name=”didar”][/sc]

علت به وجود آمدن اسکولیوز

اسکولیوز را می توان بر اساس علت به سه دسته طبقه بندی کرد: ایدیوپاتیک، مادرزادی یا عصبی عضلانی. این ناهنجاری زمانی تشخیص داده می شود که همه علل دیگر کنار گذاشته شوند و حدود 80 درصد از موارد را شامل می شود. اسکولیوز ایدیوپاتیک نوجوانان شایع ترین نوع اسکولیوز است و معمولا در دوران بلوغ تشخیص داده می شود.

اسکولیوز مادرزادی ناشی از یک ناهنجاری جنینی  است که یک یا چند مهره را درگیر می کند. ممکن است در هر مکانی از ستون فقرات رخ دهد. ناهنجاری های مهره ای باعث انحنا و سایر ناهنجاری های ستون فقرات می شوند، زیرا باعث می شوند تا یک ناحیه از ستون فقرات با سرعت کمتری نسبت به بقیه رشد کند. از آنجایی که این ناهنجاری ها در بدو تولد وجود دارند، اسکولیوز مادرزادی معمولا در سنینی پایین تر از اسکولیوز ایدیوپاتیک تشخیص داده می شود.

اسکولیوز عصبی عضلانی شامل اسکولیوزی است که به صورت ثانویه و به علت بیماری های عصبی یا عضلانی به وجود می آید. این موارد شامل اسکولیوز همراه با فلج مغزی، ترومای نخاعی، دیستروفی عضلانی، آتروفی عضلانی نخاعی و عارضه اسپینا بیفیدا است. این نوع اسکولیوز عموماً سریعتر از اسکولیوز ایدیوپاتیک پیشرفت می کند و اغلب نیاز به درمان جراحی دارد.

اندازه گیری و نحوه تشخیص اسکولیوز

در یک مشاوره اولیه برای اندازه گیری و تشخیص شدت اسکولیوز، پزشک معمولاً در جستجوی علائم خاصی مانند: شانه ها، باسن، کمر، پاها یا قفسه سینه نابرابر و یا یک کتف برجسته تر و افتاده تر از دیگری می گردد. پس از این مرحله، برای درک وضعیت شما و تشخیص بهتر، سابقه پزشکی و درمان های انجام شده شما را نیز بررسی می کند. انجام تست “خم شدن به جلوی آدامز” نیز میتواند در تشخیص عارضه اسکولیوز علی الخصوص در کودکان تاثیر گذار باشد. پس از همه این مراحل می توان از عکس ایکس-ری برای تشخیص نهایی و میزان و شدت این عارضه استفاده نمود.

اسکولیوز و نحوه تعیین زاویه کوب

اسکولیوز یک وضعیت پزشکی است که با انحنای ستون فقرات مشخص می شود و علائمی مانند کمردرد، برجستگی قابل مشاهده در یکی از کتف ها و اختلال در تنفس را ایجاد می کند

“زاویه کوب” با اندازه‌گیری زاویه بین مهره‌های کج شده در بالا و پایین انحنا محاسبه می‌شود. خطوطی موازی با بالاترین و پایین ترین مهره کج شده در منحنی رسم می شوند. سپس خط های عمود بر این دو خط موازی کشیده می شود و جایی  که این خطوط همدیگر را قطع می کنند، “زاویه کوب” را به ما می دهد. این اندازه گیری به ما می گوید که وضعیت چقدر شدید است.

تعیین شدت اسکولیوز به وسیله زاویه کوب

در روش اندازه گیری و تعیین درجه اسکولیوز به روش زاویه کوب برای تشخیص اسکولیوز از روی عکس ایکس-ری، زاویه انحنای کمری شما به طور کلی باید حداقل 10 درجه باشد. در صورتی که منحنی بیشتر از 25-30 درجه باشد، “زیاد” و اگر بیش از 45-50 درجه باشد “شدید” در نظر گرفته می شود.

زاویه کوب تا 20 درجه معمولاً مستلزم استفاده از “بریس” و یا “فیزیوتراپی” است. هدف از این درمان ها کمک به توقف پیشرفت انحنای به وجود آمده است. بریس ها معمولا بین 18 تا 20 ساعت در روز استفاده می شوند. همچنین استفاده از تمرینات خاص نیز میتواند تاثیر بسزایی در کم شدن انحنای اسکولیوز داشته باشد. مطالعه ای در سال 2017، در مجله توانبخشی ورزش منتشر شد و نشان داد در نوجوانانی که مبتلا به اسکولیوز ایدیوپاتیک هستند، می توان با استفاده از برنامه های تمرینی تثبیت کننده تنه و یا در اصطلاح “تمرینات کور” زاویه کوب را کاهش داد.

در زوایای بالای 40 درجه معمولا جراحی در نظر گرفته می شود. در این روش اغلب یک همجوشی ستون فقرات انجام می شود تا انحنای اسکولیوز را مجبور به توقف رشد کند.

اگر انحنا بین 10 تا 20 درجه است، ممکن است فقط لازم باشد به طور دوره ای به پزشک مراجعه کرد تا انحنای کمری، از نظر پیشرفت بررسی شود.

آیا شدت اسکولیوز تنها با زاویه کوب قابل بررسی است؟

اندازه گیری میزان خم شدن، پیچش و چرخش ستون فقرات بیمار به دلایل متعددی مهم است.

در مرحله اول، اندازه گیری زاویه کوب به ما می گوید که انحنای بیمار چقدر شدید است. ثانیاً، به ما می گوید که وضعیت در کجای مقیاس شدت قرار می گیرد. ثالثاً، به ما کمک می کند تا شرایط را طبقه بندی کنیم تا بتوانیم آن را به بهترین شکل درمان کنیم.

علاوه بر این دلایل باید این نکته را در رابطه با “زاویه کوب” نیز در نظر داشت که انحنای اسکولیوز باید از زوایای مختلف ارزیابی شود. زیرا تصاویر اشعه ایکس اندازه گیری هایی هستند که از یک فضای دو بعدی گرفته می شوند، اما اسکولیوز یک وضعیت سه بعدی است. از طرفی هر بیمار می تواند شرایط منحصر به فرد خود را دارا باشد در نتیجه انجام تست ها و معاینات دستی هم میتواند در انتخاب درمان آن کمک کننده باشد.

دیسک کمر یکی از مشکلاتی می باشد که بسیاری از افراد با این مشکل مواجه می‌ گردند. بهترین دکتر دیسک کمر در تهران از روش های متفاوتی برای درمان دیسک کمر استفاده می کند. شما برای اینکه بهترین پزشک را جهت درمان انتخاب کنید باید تخصص و تجربه پزشک را به‌ خوبی مورد بررسی قرار دهید. ابتدا امکان دارد که پزشک جهت درمان کردن مشکلات دیسک کمر روش های دارویی را تجویز کند. در صورتی که از این روش ها نتیجه مثبت دریافت نکنید، پزشک به دنبال روش های دیگر خواهد بود. به طور کلی اگر مایل هستید بهترین پزشک را برای درمان دیسک کمر انتخاب کنید باید ابتدا روش های درمانی دیسک کمر را بشناسید.

بیشتر بدانید : حرکات اصلاحی گودی کمر

[sc name=”didar”][/sc]

بهترین دکتر دیسک کمر در تهران  از چه روش های درمانی استفاده می کند ؟

برخی از مهمترین روش هایی که بهترین دکتر دیسک کمر در تهران برای درمان معرفی می کند عبارت است از :

1. روش های غیر جراحی

بهترین پزشک دیسک کمر ابتدا درمان های غیر جراحی را جهت درمان کردن دیسک کمر ارائه می دهد. درمان های غیر جراحی استفاده از داروهای ضد التهابی می باشد. شما برای کنترل درد می توانید از فیزیوتراپی، تزریق استروئید، ورزش درمانی و … استفاده کنید. اگر پزشک به شما بگوید که استراحت نمایید باید طبق دستورالعمل پزشک تان در مدت زمان مشخص شده ای استراحت نمایید. استراحت بیش از اندازه امکان دارد که موجب از بین رفتن مفاصل و سفتی مفاصل شود. این مورد موجب می گردد که انجام فعالیت دادن روزانه شما دشوار گردد. پزشک تمامی نکاتی که مربوط به درمان دیسک کمر می باشد را برای شما توضیح می دهد. بر همین اساس شما به راحتی می توانید از روش های غیر جراحی برای درمان کردن دیسک کمر استفاده کنید.

2. درمان دارویی

 درمان های دارویی به عنوان یکی دیگر از روش هایی شناخته می‌ شوند که بهترین پزشک دیسک کمر معرفی می‌ کند. داروهای زیادی را جهت کنترل درد استفاده می نمایند. این داروها به عنوان مسکن شناخته می شوند. بیشتر دردهایی که روی ستون فقرات تأثیر می‌ گذارند با استفاده از داروهایی مانند ایبوپروفن و … درمان می شوند. اگر درد شما شدید و مداوم است پزشک برای مدت زمان کوتاهی داروهای مخدر را تجویز خواهد کرد. در برخی از موارد پزشک شل کننده های عضلانی را تجویز می نماید. شما باید تنها داروهایی که پزشک تجویز می‌ کند را برای درمان کمر درد مصرف نمایید. تمامی داروها نیاز است که طبق دستورالعمل استفاده شوند.

4. عمل جراحی

 عمل جراحی به عنوان یکی دیگر از روش هایی شناخته می شود که بهترین دکتر دیسک کمر در تهران انجام می دهد. هدف اصلی از عمل دیسک کمر این است که افراد مبتلا به این مشکل، فشار دیسک کمر شان کاهش پیدا کند و اعصاب فشرده شده به حالت اولیه برگردند. دیسککتومی به عنوان یکی از بهترین روش های درمان دیسک کمر به شمار می ‌رود. پزشک تمامی علائم درد شما را مورد بررسی قرار می‌ دهد و سپس از عمل جراحی برای درمان دیسک کمر استفاده می کند. توجه داشته باشید که عمل جراحی باید تنها توسط متخصص حرفه‌ ای انجام شود. بسیاری از پزشکان در زمینه جراحی دیسک کمر تخصص و تجربه زیادی ندارند. به همین دلیل نمی توانند این مشکل را به درستی رفع نمایند. آزمایش های زیادی را پزشک قبل از عمل انجام می دهد تا مطمئن شود بیمار برای عمل آماده است.

ویژگی های بهترین دکتر دیسک کمر در تهران

شما برای انتخاب بهترین دکتر دیسک کمر در تهران باید در مورد تخصص و تجربه پزشک اطلاعات بیشتری به دست بیاورید. شمامی توانید از افرادی که پزشک آنها را عمل کرده است در مورد رضایت شان پرسش های خود را بپرسید. پزشک در مورد هر یک از جوانب درمان دیسک کمر برای شما توضیحاتی را ارائه می دهد. پزشکانی که توانسته اند با استفاده از روش ‌های غیر جراحی و دارویی دیسک کمر را درمان کنند به تخصص و تجربه زیادی رسیده اند.

 به همین دلیل شما باید به خوبی روش های درمانی پزشک را بررسی کنید و سپس بهترین پزشک را انتخاب نمایید. در برخی از مواقع اگر پزشک نتواند با استفاده از دارو و درمان های غیر جراحی دیسک کمر را درمان کند بدون شک باید از روش عمل جراحی استفاده نماید. عمل حی با استفاده از روش های گوناگون انجام خواهد شد. بهترین پزشک تلاش می‌ کند که از روش ‌های جدید و مدرن برای درمان دیسک کمر استفاده کند. روش های جدید به گونه ای هستند که درد زیادی ندارند و در کمترین بازه زمانی انجام می شوند.

آیا از روش‌های درمان انحراف مچ پا در کودکان چیزی می‌دانید؟! قبل از پی بردن به روش‌های درمانی، باید از دلیل انحراف مچ پا و همچنین جهت انحراف آن، مطلع گردید. در این صورت با دانش بهتری می‌توانید برای درمان آن اقدام کنید. گاهی پس از ایستادن و همچنین وزن گیری در کودکان، شاهد چرخش مچ پا به سمت خارج، در آنها خواهیم بود. چرخش مچ پا در این سن، نوعی عامل فیزیولوژیکی شناخته شده است. در صورتی باید اقدام به استفاده از روش‌های درمانی کرد که، این چرخش تا بعد از دو سالگی نیز ادامه یابد.

بیشتر بدانید : برای کف پای صاف چه کنیم

گاهی نیز شاهد چرخش مچ پا به سمت داخل خواهیم بود. این چرخش به عنوان انگشتان کبوتری نیز شناخته می‌شود. در این عارضه، کودک در هنگام راه رفتن، انگشتان پا را به سمت داخل می‌چرخاند. در بسیاری از موارد، این بد شکلی به جهت نقص‌های مادرزادی پدیدار می‌شود. پس از تشخیص دقیق این عارضه، باید از اقدامات مناسب برای درمان آن استفاده کرد. از راهکارهای درمانی، می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

[sc name=”didar”][/sc]

روش مناسب برای درمان انحراف مچ پا در کودکان

همانطور که ذکر شد، اولین و مهمترین گام برای درمان انحراف مچ پا در کودکان، شناخت مشکل است. برای شناخت مشکل می‌توان از روش‌های: معاینه بالینی، اسکن کف پا و اسکن مچ و زانو استفاده کرد. توجهن داشته باشید که روش درمان این عارضه بر اساس:

• شدت بیماری
• سن بیمار
• شرایط زندگی بیمار
• بررسی اختلالات دیگر در بیمار

صورت می‌پذیرد. بنابراین استفاده از تخصص و دانش پزشک برای درمان انحراف مچ پا، بسیار ضروری خواهد بود. امروزه شاهد بسیاری از تجهیزات کاربرد و مناسب برای درمان این عارضه هستیم. اما مهمترین المان برای دریافت نتیجه‌ی مطلوب، مراجعه در زمان مناسب برای درمان، است. بهتر است بلافاصله پس از تشخیص عارضه، از پزشک متخصص راهنمایی‌های لازم برای درمان را دریافت کنید. توجه داشته باشید که درمان این عارضه در کودکی، بسیار ساده‌تر از بزرگسالی خواهد بود. از این روش‌های درمانی مناسب، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

استفاده از فرایند گچ گیری و یا آتل بندی

یکی از فرایندهای بسیار مهم برای درمان انحراف مچ پا در کودکان (در صورتی که از شدت بالایی برخوردار باشد) استفاده از گچ گرفتن و یا آتل بندی است. این فرایند مهم و تاثیرگذار موجب می‌شود که: کف پا از کشیدگی کامل برخوردار گشته و پا به طور کامل، صاف نگه داشته شود. بهتر است این دوره‌ی درمانی، قبل از راه رفتن کامل کودکان، انجام پذیرد.

جراحی برای درمان انحراف مچ پا در کودکان

یکی دیگر از راهکارهای مناسب برای درمان انحراف مچ پا در کودکان، استفاده از جراحی است. این فرایند درمانی به ندرت بر روی بیماران انجام می‌پذیرد. اغلب پزشکان با استفاده از فرایندهای مختلف درمانی، اقدام به درمان این عارضه خواهند نمود. یکی از روش‌های درمانی مناسب که قبل از عمل جراحی می‌توان از آن بهره برداری نمود، بریس است. بریس مناسب برای پا، سبب اصلاح وضعیت کف پا و استخوان‌ها به مرور زمان، می‌شود. بنابراین استفاده از آن نیز برای درمان این عارضه، بسیار کاربردی و مفید خواهد بود.

اما در برخی از موارد، استفاده از تمامی این روش‌های درمانی، موثر واقع نخواهد شد. در این صورت استفاده از روش‌های درمانی جراحی، پیشنهاد برخی از پزشکان می‌باشد. این روش در صورتی مورد استفاده قرار می‌گیرد که انحراف مچ پا بسیار شدید بوده و مشکلات مختلفی را برای کودکان در حین راه رفتن، پدید بیاورد. معمولا انجام این جراحی در کودکان زیر 8 سال رایج و مناسب خواهد بود. در این صورت، پزشکان با نتایج موفقیت آمیز بیشتری پس از عمل، مواجه می‌شوند. در این سنین، استخوان‌های پا به راحتی رشد نموده و فرایند صاف شدن را طی خواهند کرد. درهر صورت، تشخیص انجام این عمل، با پزشک متخصص و باتجربه خواهد بود.

برای ضعف عضلات چه بخوریم ؟ عضلات یکی از اجزای کلیدی بدن ما هستند که حجم قابل توجهی از بدن را تشکیل می دهند و کارکرد مهمی در اندام ما دارند. به طور کلی از وظایف اولیه عضله در بدن می توان به شکل دهی آن و کمک به حرکت اشاره کرد.

حالا اگر این عضلات دچار ضعف شوند چه اتفاقی می افتد؟ این ضعف می تواند معانی و شکل های متفاوتی و همین طور شدت و ضعف مختلفی نیز داشته باشد. این ضعف عضلانی می تواند به معنی خستگی، کاهش قدرت و یا ناتوانی باشد.

[sc name=”didar”][/sc]

برای ضعف عضلات چه بخوریم

از طرفی این ضعف می تواند بر اثر دلایل متعددی باشد. در اینجا این عوامل را به اختصار نام می بریم. ضعف یا گرفتگی عضلانی ممکن است بر اثر یک بیماری اتفاق بیفتد. این ضعف ممکن است بر اثر کوفتگی و فرسودگی نیز باشد. از دیگر دلایل این معضل نداشتن تحرک کافی است. شما می بینید بیمارانی که به مدت طولانی بستری شده اند، ممکن است از این مشکل رنج ببرند. اتفاقاتی طبیعی مانند افزایش سن و بارداری نیز مسلما در تحلیل رفتن عضلات بی تاثیر نیستند. حتی ممکن است عفونتی در بدن ایجاد شود و باعث ضعف عضله شود. این دلایل از عمده ترین علل ضعف عضله هستند.

راه درمان ضعف عضلات چیست؟

خب مسلما هر کدام از موارد و عللی که قبلتر ذکر شد نیازمند مراقبت های خاص خود است و با توجه به شدت این عارضه راه های درمانی متفاوت است. مثلا ممکن است کسی نیاز به فیزیوتراپی داشته باشد و یا کسی به سراغ ورزش برود. در کنار این راه ها، راه مهمی نیز هست و آن چیزی جز خوردن خوراکی های مفید برای ضعف عضلات نیست. از آنجایی که در عنوان مقاله گفتیم برای ضعف عضلات چه بخوریم، در این مقاله این خوراکی ها را عنوان می کنیم و راجع به آنها توضیح می دهیم.

داروها، درمان ضعف عضلات

داروها را به عنوان اولین خوراکی ها باید در نظر بگیریم. توجه کنید که نمی توانید داروهای مرتبط با این عارضه ها را با تشخیص خود بخورید و حتما نیاز است تا پزشک تجوز کند.

ویتامین D

تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که سطح بالاتری از ویتامین دی در بدن داشتند، دردهای کمتری به سراغ آنان می آید و بدن مقاومتری دارند. ممکن است این خوراکی ها خیلی سریع عمل نکنند اما حتما در طولانی مدت به قوت عضلات کمک شایانی خواهند کرد. به طور مثال انواع ماهی ها می توانند منبع بسیار غنی ویتامین دی باشند.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ که معمولا در ماهی ها و روغن های ماهی نیز بسیار یافت می شوند،‌ می توانند کمک شایانی به کاهش درد و التهاب بکنند. علاوه بر تسکین علایم درد می توانند خستگی را به مراتب کاهش دهند. به طور کلی نیز این دسته از خوراکی ها برای سلامت عمومی بدن ما ضروری هستند. تلاش کنید که برای عضله سازی از ماهی ها استفاده کافی ببرید. به طور مثال ماهی سالمون، شاه ماهی و روغن کبد ماهی از این دسته هستند و باید آنها را دریابیم.

ویتامین B موثر برای ضعف عضله

گروه بسیار مهم و گسترده ویتامین های بی برای ساز و کارهای مختلف بدن بسیار ضروری و مفید هستند. در اینجا عضله سازی نیز به امتیازات این گروه افزوده می شوند. اکثر ویتامین های گروه بی مانند ب۶، ب۱ و ب۱۲  می توانند در تسکین درد و تقویت عضلات چاره ساز و موثر باشند. از منابع درجه یک این ویتامین می توان به تخم مرغ، ‌سینه مرغ، گوشت گاو و سینه بوقلمون اشاره کرد.

در این مقاله سعی کردیم بگوییم که برای ضعف عضلات چه بخوریم و از چه گروه خوراکی هایی استفاده کنیم که به بدن ما بیشترین کمک را جهت عضله سازی و تقویت عضلات بکند. امیدواریم استفاده کافی برده باشید.

آرتروز یکی از سخت ترین دردهای غضروفی محسوب می شود. این بیماری به این شکل اتفاق می افتد که غضروف ها تخریب شده و یا دچار ساییدگی می شوند. از این طریق است که فضای بین مفاصل دچار آسیب شده و درد بسیار زیادی را برای ما به وجود می آورد. این بیماری که علائم مختلفی دارد و در نقاط مختلفی نیز می تواند ظاهر شود. از مهم ترین نقاطی که آرتروز ظاهر می شود،‌ گردن است. حالا بد نیست بدانیم که از کجا بفهمیم آرتروز گردن داریم. برای درک این موضوع می توانید ادامه این مقاله را بخوانید.

[sc name=”didar”][/sc]

علائم و نشانه های آرتروز گردن

احساس درد و سوزش شدید در گردن، علامت آرتروز

یکی از علائم اولیه برای تشخیص آرتروز، احساس درد و سوزش در این ناحیه است. البته باید دقت کنید که اگر مبتلا به آرتروز باشید، این درد بسیار شدید خواهد بود و با علائم دیگر همراه خواهد شد. به طور مثال صدا دادن مفاصل از موارد مهم ابتلا به این بیماری است. پس نیازی نیست با هر درد نگران وجود آرتروز شوید.

بی حسی ناحیه شانه تا انگشتان دست

یکی دیگر از علائم و نشانه ها بی حسی است. زمانی که غضروف ها ساییده می شوند، خارهای استخوانی ایجاد می شوند که استئوفیت نام دارند. این عارضه می تواند روی یکی از عصب ها تاثیر بگذارد و عملکردش را مختل کند؛ در این صورت است که امکان دارد ضربه شدید به اعصاب، باعث بی حسی شود.

احساس سفتی و خشکی گردن در موقع چرخاندن سر

گاهی اوقات ممکن است سر خود را بچرخانید و احساس کنید که این اتفاق خیلی سخت انجام می شود و ناراحتی زیادی دارد. در این صورت است که باید به گردن خود توجه بیشتری داشته باشید تا دچار عارضه نشده باشد. همان طور که عنوان شد این سفتی و ناراحتی می تواند از نشانه های آرتروز گردن باشد.

ایجاد میگرن در پشت سر

همان طور که می دانید میگرن انواع مختلفی دارد و بسته به محل درد، تفاوت می کند. اگر زیاد میگرن های پشت سری دارید، می توانید آرتروز را یک نشانه بیماری درنظر بگیرید. ممکن است دلیل این میگرن ها و سردردها همین آرتروز باشد. این درد به سمت بالا و جمجمه هم می رسد. از طرفی ممکن است بیمار در گوش های خود احساس درد داشته باشد. حتی ممکن است فرد احساس کند که در چشم هایش شن وجود دارد. این ها همه از علائم آرتروز خواهند بود.

مشکل در خوردن غذا

اگر آرتروز گردن پیشرفت کند و به سطح قابل توجهی برسد می تواند بعضی از عملکردهای روزمره فرد را مختل کند. یکی از آنها خوردن و بلعیدن غذا است. خب با توجه به محل قرارگیری مهره ها و دهان، این مشکل متصور است که با باز کردن دهان و بعد فرو بردن لقمه فشاری به گردن وارد می شود. حتی ممکن است در سطح بالاتر استخوان هایی زائد رشد کنند و مسیر عبور غذا را مسدود کنند.

احساس سرگیجه با انجام حرکات شدید مساوی با آرتروز گردن

همان طور که می دانید سرگیجه می تواند نشانه دردها و بیماری های بسیار زیادی باشد. از طرفی در آرتروز این عارضه بسیار نادر است و در همه موارد اتفاق نمی افتد. به همین خاطر حتما توجه داشته باشید اگر این عارضه با دیگر علائم آرتروز همراه شد، به وجود آرتروز شک ببرید.

جالب است بدانید این علامت نیز بر اثر استئوفیت ها اتفاق می افتد. این استخوان ها ممکن است حتی جلوی عروق خونی را بگیرند و با افزایش فشار خون، سرگیجه در فرد ظاهر شود.

در این متن تلاش کردیم تا اندکی راجع به آرتروز گردن صحبت کنیم و به این سوال که از کجا بفهمیم آرتروز گردن داریم پاسخ دهیم. امیدواریم که اندکی از این نکات را به خوبی عنوان کرده باشیم.